Fly or Die - Carlos trainiert für sub3 Marathon!

[lifty]

Schon mal Burpees gemacht ? Aerobic ist anders;)

Allerdings fürs Laufen nicht zielführend, da geb ich dir recht.

[Carlos85]

Habs mir vorhin auf YouTube angesehen. Sieht nach einer guten Übung aus (natürlich nicht fürs Läufen ;) ), aber die könnte ich in unserer jetzigen Wohnung gar nicht machen, das wäre ganz schön laut auf dem Holzboden und hellhörigem Haus.

Vorhin ziemlich locker Lauf 118 runtergerissen. 6,9km im 4:50er Schnitt :)

[Carlos85]

Die 500km werden hart, ich werds mal in etwa so versuchen das zu schaffen:

Datum - erster Lauf - zweiter Lauf

Übertrag: 278km

20.01.2012...... 3,7 + 10
21.01.2012...... 42,2 + 5
22.01.2012...... 5 + 5
23.01.2012...... 5 + 7
24.01.2012...... 5 + 10
25.01.2012...... 5 + 12
26.01.2012...... 5 + 7
27.01.2012...... 5 + 12
28.01.2012...... 12 + 5
29.01.2012...... 25 + 5
30.01.2012...... 5 + 11
31.01.2012...... 5 + 11

Hier also alle 3,7km Läufe auf 5km erhöht. Das macht 120km nächste Woche, da bin ich ja mal gespannt!

An guten Tagen lauf ich vorsorglich einfach 1-3km mehr, damit es hintenraus nicht so eng wird :)


Aber erstmal heisst es den Marathon morgen sauber zu laufen und danach keinen Muskelkater zu haben, so wie letztens nach den 41km!

Wird sicher recht kurzweilig morgen :)

[Faul]

Ich weiß es gar nicht mehr. Hast du ein Ziel für morgen?

[Carlos85]

Ankommen :cool:

[triduma]

Ankommen :cool:

Na dann viel Spass morgen beim Marathon.:)
Ich bin heute mal wieder 41 km im Training gelaufen.:) Marathon lauf ich erst in zwei Wochen.
Gruß
triduma

[Carlos85]

So der 22. Marathon für mich ist erledigt.

Es war einer, wenn nicht sogar DER härteste von den äußeren Bedingungen für mich!

Pünktlich zum Start um 11 Uhr fing es zu schneien an, was sich bis km30 durchgezogen hat was zu Kälte, Nässe und frieren bis zu den Knochen führte!

Am Ende hat es das Team "5er Schnitten" in 3:31:04 ins Ziel, was für mich der zweitschnellste Marathon war :-)

Mittlerweile ist mir auch wieder warm!

Beine fühlen sich super an, wird keinen Muskelkater geben :)

[jannjazz]

Eine Zeit wie von Rolex, Glückwunsch

[Carlos85]

Danke :)

Hier noch ein Bild vom Entchen ;)

http://img829.imageshack.us/img829/1853/40689328292536176192110.jpg

[Dieda]

Herzlichen Glückwunsch! Wetter war ja geil:Lachen2:

[triduma]

Hi carlos85,
gratuliere auch hier noch mal zu deinem Marathon.
Wie es auf dem Bild aussieht war wenigstens die Strecke Schneefrei und nicht glatt.
Gruß
triduma;)

[Faul]

Glückwunsch und Respekt für's durchziehen! Hast ja genau die richtigen Schuhe angehabt. Schön mit Löcher von unten :Lachen2:

[Carlos85]

Jepp, ab km5 nasse Füße!

@Triduma: Strecke war schneefrei, die Lift aber nicht!!!

Gerade eben Easy ging 4,3km @4:57min/km, wollte ja die 7km Ründe aber Sinapur wollte Dschungelcamp nicht verpassen :)

Heute wurden ein paar 5er fällig!

Nach dem Marathon: 2x Bratwurst, 3 Stück Kuchen, 4 Red Bull und jetzt noch Knabbersnack :)

[fitschigogeler]

Nach dem Marathon: 2x Bratwurst, 3 Stück Kuchen, 4 Red Bull und jetzt noch Knabbersnack :)

Gefällt mir!

Da hab ich heute abend locker mit 2 Mandarinen gekontert :Cheese:

[Carlos85]

Ja ab morgen gibts bei mir auch wieder gesund :)

Sonntag, wieder 14 Läufe erledigt, dabei 120,5km abgespult (neuer Rekord), das ganze in 10:07h => 5:02min/km

Für die 500km im Januar fehlen jetzt noch 147km, also 16,33km am Tag, das dürfte machbar sein :)

[Carlos85]

3. Wintermarathon Leipzig - Teammarathon
Es war nicht lange her, da schrieb Tim im SCC Forum "wir haben auch noch ein Plätzchen frei". 2 PNs (für Nichtforis: private Nachrichten) später war alles klar und ich hatte nach 2005 mal wieder die Gelegenheit beim Teammarathon mitzumachen.

Früher war dieser ja in Berliner Plänterwald, nun eben in Leipzig.

Neben Tim und mit war noch Claus am Start, ein Freund von Tim. Um 8 Uhr morgens holte ich Claus ab und es ging nach Leipzig, was wir keine zwei Stunden fast zeitgleich mit Tim erreichten.

Das Wetter war etwas trüb, frisch aber trocken, so durfte es bleiben. Kurz vor dem Start überlegte ich noch ob die kurze Hose reicht und auch die dünne Jacke stellte ich in Frage, doch ich beschloss erstmal alles anzulassen. Auf der 8x zu laufenden 5km Runde hätte ich ja Gelegenheit gehabt etwas abzulegen. Claus ging ebenfalls lang/lang an den Start, Tim entschied sich für eine kurze Hose.

Eine Minute vor dem Start fing es leicht zu schneien an, naja passte ja auch, war schließlich der Wintermarathon.

11 Uhr, Start in meinen 22. Marathon.

Die Zielzeit war schon durch unseren Teamnamen bestimmt "die 5er Schnitten", also war eine Zeit von ziemlich genau 3:31h zu erlaufen, aber auf keinen Fall unter 3:30, denn das wären ja schon 4:59min/km gewesen und damit völlig am Ziel vorbei!

Die erste Runde war sehr amüsant. Im Grunde ging es ja um nix, daher hatten die Teams viel Spass untereinander und blödelten rum.

Streckenbesichtigung war angesagt. Der erste Kilometer war auf festem Asphalt gut zu laufen, dann folgte ein Kilometer auf - noch - festem Schotterweg. Kilometer drei war an unangenehmsten zu laufen da der Untergrund sehr ungleichmäßig war. Die letzten beiden Kilometer waren dann größtenteils wieder auf Asphalt. Insgesamt eine recht kurzweilige Runde.

Wir fanden von Anfang an unser Tempo um 5:00min. Der Schneefall wurde immer heftiger und dazu kam auch noch Wind. Die erste Ründe war schnell vorbei und wir sondierten schonmal was es zu futtern gab an der Verpflegungsstelle.

Wasser, Tee, Iso, Cola, TUK Kekse, Butterkekse, Kuchen, Apfel, Banane. Alles da, was das Läuferherz begehrt ;-).

Nach der ersten Ründe gab es nur Tee, wollte noch nichts essen.

In der zweiten Runde wurde klar, das es noch sehr matschig werden sollte. Der Schnee kam in dicken Flocken, nicht von oben sondern von der Seite dank des Windes.

Wäre ich alleine gewesen, ich hätte an dem Tag wohl nach der zweiten Runde aufgehört. Mit Tim und Claus zusammen war es aber sehr lustig. Wir liefen meistens knapp unter 5min/km, was sich ab der zweiten Runde bei der Verpflegung wieder ausglich, der erste Kilometer jeder Runde lag bei 5:15-5:20min.

Die erste Hälfte war schnell vorbei, 1:45:xx, also genau im Soll.

Die fünfte Runde fand ich mental am schwierigsten. Es war zu weit weg vom Ziel und zu nah an der Hälfte des Laufes. Zudem wurde mir nach und nach kälter. Die Handschuhe waren durchnässt und halfen nur noch gegen den Wind. Die dünne Jacke klebte am Körper, meine Schuhe (mit Lüftungslöchern an der Sohle...) und Socken ebenfalls nass. Ich wartete schon auf die ersten Wasserblasen.

Die Gespräche wurden auch immer kürzer und seltener. Meistens versuchten wir abwechselnd vorne zu laufen, damit nicht einer immer im Wind laufen musste.

Mit 2-3 Teams herrschte während des Rennens ein kleiner Machtkampf was gut für die Motivation war, die war zeitweise zu Hause auf der Couch.

Nach der 6. Runde hat es endlich aufgehört zu schneien. 2,5h Schneefall hat die Strecke teilweise zu einer riesigen Pfütze verwandelt. Immer wo es ging liefen die Teams mittlerweile auf der Strasse statt auf den Gehwegen. Recht schnell wurde es mir auch wieder wärmer und es lief sich gleich etwas leichter.

Als wir die siebte Ründe beendeten, lief gerade das Siegerteam ein in 2:56h, für uns ging es nun an die letzte 5km Runde, in der wir uns bei den Helfern, die an dem Tag sicher keinen Spass hatten, verabschiedeten und bedankten.

Dem Ziel immer näher kommend, hielten wir unser Tempo immer noch konstant um 4:55 und liefen nach 3:21h das letzte mal an der Verpflegung vorbei. Da ich auf jeden Fall unter 3:33h ins Ziel wollte (wäre damit mein zweit schnellster Marathon), erteilte ich Essverbot ;-).

Für die letzten 2,2km hatten wir dann Fahrradbegleitung, damit wir den richtigen Weg liefen.

Die letzten beiden km waren wohl die flottesten des ganzen Laufes und wir kamen freudestrahlend nach 3:31:04h ins Ziel. Gesamtschnitt 5:00min/km, besser geht's wohl kaum!

Danach hieß es Schell unter die Dusche, Essen, Siegerehrung und ab nach Hause auf die Couch :-).

Auch wenn es zeitweise echt hart war, es hat echt Spass gemacht!

[Carlos85]

So, nun ist es amtlich :)

Ab 15.3. werden Treppen gestiegen :cool:

Das bringt dann also 2 Einheiten mehr am Tag (1x nach der Arbeit, 1x nach dem Sport). Da müssen die Pfunde ja noch mehr purzeln ;)

Heute morgen 76,4kg - neuer Tiefstand, dürfte jetzt in etwa so sein wie in Roth 2011.

Bisher lief die Woche gut. Montag und Dienstag jeweils die 3,7+6,0km Standardrunden. Gestern Abend dann 26km von der Arbeit nach Hause gelaufen.
Seitdem tut mir allerdings die Ferse weh, sehr punktuell. Es ist nicht die Sehne, die schon länger rumzickt, da ist es eher ein Ziehen.
Ich hoffe mal sehr das das kein Fersensporn ist, das wäre jetzt echt doof!

Morgen sind eigentlich 6x1000m geplant, werde ich aber nur machen wenn nix an der Ferse weh tut.

Ab Mittwoch gibts dann für 7 Tage nur das Minimalprogramm, denn dann hab ich 5 Wochen mit 100-120km hinter mir, das ist schon sehr viel für meine Verhältnisse.

Nach 200/100 will ich anpeilen mit 5-7 Läufen die Woche auf 75-110km zu kommen, das muss dann reichen für sub3, fallen ja auch noch ein paar Kilos weg :)

Heute kommt der 132. lauf, also sind dann 2/3 geschafft und ich hab dann ca. 964km auf dem Tacho, also 14,6km/Tag im Schnitt.

[locker baumeln]

Sonntag, wieder 14 Läufe erledigt, dabei 120,5km abgespult (neuer Rekord), das ganze in 10:07h => 5:02min/km


Hatte letzte Woche erstmalig einen größeren Laufblock absolviert.
In sieben folgenden Tagen insg. 127,7km abgespult.
Gesammtzeit 10h 40min incl. Einlaufen und Pi…pausen .
durschnittl. Laufgeschwdk. (ohne Pausen) 04:45 /km

[Carlos85]

Wie viele Läufe hast du dafür gemacht?

Von Samstag (Marathon) bis heute komme ich auf ca. 135km, das werde ich dieses Jahr sicher nicht mehr toppen (wozu auch :-) )

Machst du dieses Jahr wieder ne LD oder wird's ein Laufjahr?

[3-rad]

Machst du dieses Jahr wieder ne LD oder wird's ein Laufjahr?


012
05 70.3 St.Pölten
06 MD Moritzburg
07 Challenge Roth
09 MD ???
10 IM Hawaii


Sieht also ganz nach einem Laufjahr aus.

[Carlos85]

Hmpf... Schon als ich sah das du bei mir gepostet hast dachte ich mir "irgendwas meckert er jetzt" ;)

Vielleicht macht er ja Staffelläufer :Lachanfall:

Am iPhone les ich mit nicht unbedingt noch die Signaturen durch :)

[niksfiadi]

Von Samstag (Marathon) bis heute komme ich auf ca. 135km, das werde ich dieses Jahr sicher nicht mehr toppen (wozu auch :-) )



Warum nicht? Warum machst Du ein Laufjahr und läufst wie ein Triathlet?
;)

Nik

[Carlos85]

Wie sie heute alle wieder so nett sind zum Freitag :Cheese:

[niksfiadi]

Ja, Freitag ;) Ne bin gut drauf. Wollte dich nicht von der Seite anmachen. Du darfst ja machen wie du magst, ich hab nix dagegen! :Blumen:




Aber dort und an eine kleine Provokation als Denkanstoß ...



... Würde mir sicherlich auch nicht schaden ...

Hast einen Schuss frei! :Huhu:

Lg Nik

[Carlos85]

Hehe, keine Sorge, so schnell nehm ich nix persönlich (sobald ein Smiley fehlt wirds aber ernst :Cheese: )

Ich denke das ich heute Abend ein paar ruhige Kilometer machen werde und dann Treppentraining, da brauch ich die Ferse nicht.

Der Vorfuß tut ja noch nicht weh, kein Grund Pause zu machen :cool:

Wie hast du deine 140+160k denn bisher verkraftet? Tut dir gar nix weh? Läufst du diese Woche auch wieder so viel?

[niksfiadi]

Muskulär war ich Mo + Di schon sauber angepeckt. Bin dann draufgekommen, dass ich im tibialis posterior (http://www.triggerpointbook.com/tibialis.gif) einen hartnäckigen Triggerpunkt habe wodurch ich Schmerzen im Sprunggelenk habe. Dazu das Gefühl, dass es einfach nicht rund läuft. Hab dann am Dienstag Abend TP-Massage gemacht und war am Mittwoch beim 10K TDL wieder völlig schmerzfrei.

Aber der Triggerpunkt kommt wieder. Gestern 20k. Abends wieder behandelt, heute wieder schmerzfrei. Jedenfalls interessant. Muss mal die Ursache herausfinden (Schuhe? Technik? ...???)

Sonst hab ich keine Beschwerden, im Gegenteil, ich fühl mich rundum sauwohl. Vom vielen Radfahren hab ich schnell mal Probleme mit dem Rücken, beim Laufen das Gegenteil.

Werde die Woche so an die 100k kommen und nächste nochmals umfangmäßig angreifen. Dann mach ich 2 Wochen nach Lust und Laune bevor ich den Greif CD starte. "So Gott will", wie meine Oma immer sagte ;)

Lg Nik

[Carlos85]

Aber der Triggerpunkt kommt wieder. Gestern 20k. Abends wieder behandelt, heute wieder schmerzfrei. Jedenfalls interessant. Muss mal die Ursache herausfinden (Schuhe? Technik? ...???)


Hm, also bei mir würde man wohl sagen "du läufst einfach zu viel" (gilt das schon als Schuss? ;) )

Mit Trigger hab ich ehrlich gesagt nicht so die Lust mich zu beschäftigen, ich finde da nie wirklich die Punkte die PP postet. Wenns weh tut drück ich einfach da wo es am meisten weh tut und denk mir manchmal "ok das ist ein TP" ;)

Manchmal hilfts dann auch.

[niksfiadi]

Hm, also bei mir würde man wohl sagen "du läufst einfach zu viel" (gilt das schon als Schuss? ;) )


Aua sagt der Bauer ;)

Ne. Das war noch nix. :cool:

[Carlos85]

Super... Da will man sich einen schönen Tag machen und ne neue matratze fürs Bett kaufen und sieht dann sein auto mit eingeschlagener seitenscheibe...

Nix gestohlen, nur dumm einfach was kaputt gemacht...

Erstmal Rennerei zu polizei und Werkstatt...

[sinapur]

Super... Da will man sich einen schönen Tag machen und ne neue matratze fürs Bett kaufen und sieht dann sein auto mit eingeschlagener seitenscheibe...

Nix gestohlen, nur dumm einfach was kaputt gemacht...

Erstmal Rennerei zu polizei und Werkstatt...

und mich hat er auch umsonst her zitiert zum matratzen schleppen... ;)

[Carlos85]

Darfst wieder antanzen ;)

[sinapur]

Darfst wieder antanzen ;)

und wieder war ich umsonst da....


achne nicht ganz. die matratze dir wir heute morgne in keller getragen haben, mussten wir jetzt wieder hochtragen, nachdem der matzratzenladen doch keine matratzen vorrätig hatte.

boar matzratzen ist nen schweres wort ich glaub ich habs jedes mal falsch geschrieben ;)

[Carlos85]

Ja die Verständigung mit Frauen hat halt so seine Tücken... ;)

Heute äh... gestern zeigte die Waage 75,7kg! Das ging wirklich fix, das wären nun -4,3kg im Januar! Stabil sub76 wird wohl noch 1-2 Wochen dauern, aber 75,x hatte ich das letzte mal im April.

Es fühlt sich soooo viel einfacher an zu laufen, das ist echt der Wahnsinn!

Heute bin ich zweimal meine 7km Runde gelaufen statt, wie erst vorgehabt, 20+30min. Der Schmerz in der Ferse wird besser, fordert mich aber noch zum Laufen über den Mittel/Vorfuß, was zwar an sich eh sinnvoll ist, aber halt (noch) nicht meinem normalen Laufstil entspricht.

Die Waden sind vom gestrigen Treppentraining heute richtig hart! Jedesmal wenn ich von der Couch aufstehe, breche ich fast zusammen :Lachanfall:

Treppentraining steht ab jetzt mind. 1x die Woche auf dem Plan, wenn etwas so weh tut, muss es ja für irgendwas gut sein!!!

Morgen will ich zumindest 15km, wenns geht auch ca. 20km laufen und noch den zweiten kurzen Lauf, damit komme ich dann auf etwa 105+-3km.

Für die 500km bräuchte ich dann noch 40km am Montag und Dienstag. Wenn gar nix zwicken würde, würde ich es machen, aber so lasse ich es.

Daher gibt es nächste Woche mit einer einzigen Ausnahme (Tempotraining Freitags) nur 20+30min Läufe, was nach 5 Wochen mit über 100km einfach mal gut tun wird. Am WE kann ich ja noch ein bisschen auf die Rolle oder vielleicht gehts auch mal schwimmen... naja das wohl doch nicht :Cheese:

Schnee hat es jetzt auch in Berlin! Jetzt ist mir auch klar, warum das Durchschnittstempo um so viel schneller ist in der Challenge als letztes Jahr. Der zweite Lauf heute ging gerade so in 5:10er Schnitt, da ich recht viel gerutscht bin oder zumindest angestrengt laufen musste um nicht zu rutschen.

Bitte lieber Schnee, geh wieder in die Berge zurück!

[benjamin3341]

Komm doch mal wieder nach Hause Carlos ;)

[Carlos85]

Vergiss es!!! ;)

[jannjazz]

Komm doch mal wieder nach Hause Carlos ;)

Superbild, danke hierfür

[locker baumeln]

Wie viele Läufe hast du dafür gemacht?

Von Samstag (Marathon) bis heute komme ich auf ca. 135km, das werde ich dieses Jahr sicher nicht mehr toppen (wozu auch :-) )

Machst du dieses Jahr wieder ne LD oder wird's ein Laufjahr?

in 7 Tagen = 7 Läufe

Dieses Jahr sind 3x MD + 2x LD geplant, also volles Programm.

Da bisher Laufen meine größte Schwäche war, versuche ich 2012 mit viel Laufpensum
eine Verbesserung um ca. 30min auf der LD (Ziel Roth 03:30 / Hawaii 03:45) zu erzielen.

Laufkilometer
01.01.–10.07.2011 Challenge Roth insg. 290km
Januar 2012 329km

Bin dienstl. viel unterwegs, gerade Madrid, ab Mittwoch für eine Woche Buenos Aires, dann ein paar Tage Österreich , anschl. Holland …
Die Laufklamotten passen immer in den Koffer.

Packst du deine 500er km Schallmauer?

[Carlos85]

Ich hab jetzt noch 38km bis zu den 500km. Wenn gar nix zwicken würde, würde ich am Dienstag nochmal von der Arbeit nach Hause laufen, aber das ist mir erstmal zu viel. Ganz ausschließen tu ich es noch nicht aber tendenziell werden es eher um die 485km, reicht dann auch :)

Ist ja ne krasse Steigerung der Laufkilometer, wie kommst damit klar? Hast du noch Probleme am Knie (es war doch das Knie worüber wir in Roth sprachen oder?) oder ist alles ok?

Nettes Programm hast dir da ausgesucht :)

[Faul]

Superbild, danke hierfür

Nicht wenn du es jeden Tag sehen musst. :(

...tendenziell werden es eher um die 485km, reicht dann auch :) ...

Man sollte sich nicht immer an irgendwelchen Zahlen festbeissen. Was machst du eigentlich, wenn die 200/100 vorbei sind? Eine Woche Laufpause?

[Carlos85]

Man sollte sich nicht immer an irgendwelchen Zahlen festbeissen. Was machst du eigentlich, wenn die 200/100 vorbei sind? Eine Woche Laufpause?

Hm weiß ich noch nicht. Da der 10er wegen des Umzuges Tendenziell wahrscheinlich ausfällt (nach einem Tag mehrmaligen Treppensteigens in den 5. Stock würde ich dann doch nicht gegen den Pimpf antreten wollen) ist es aber durchaus wahrscheinlich.

Vielleicht mach ich dann sogar 2 oder 3 Radwochen, damit sich die Fußgelenke mal erholen können. Kein Laufen heisst ja nicht gleich kein Sport.

Da ich in der gesamten Roth Vorbereitung eigentlich nie Probleme hatte, kann ich mir allerdings gut vorstellen, ab Herbst diesen Jahres wieder mehr Multisport zu machen. Momentan heisst es halt "ich geh jetzt laufen, egal was ist".

Wenn mir letztes Jahr irgendwas weh tat oder was zwickte, bin ich halt einfach geschwommen oder radgefahren oder gelaufen :)

[locker baumeln]

Laufblock Buenos Aires


War letzte Woche in Madrid und dort bei angenehmen Temperaturen 10-15º jeden Tag laufen.
Nun bin ich fuer 4 Tage in Buenos Aires bei 34-37º tagsueber arbeiten und abends mit den Laufschuhen die Stadt erkunden.
Am ersten Tag wollte ich ausgiebig schwimmen. Habe es aber nach 10min aufgegeben, ist mehr Jauche als Wasser. Also Strandlauf, 15km Barfuss.
Gestern traumhaften 20er durch die City.
Und heute nochmal 16km zusammen mit Tausenden Joggern.
Habe noch nie so viele Laeufer trainieren sehen. Scheint hier ein Volkssport bei den Jugendlichen zu sein. 22Uhr noch 30º und kein Lueftchen , das war hart.
Morgen gehts mit dem Flieger zurueck ins unterkuehlte Dt. und Freitag zum Snowboarden ins Zillertal.

[benjamin3341]

Was ist nun besser?
Laufen bei 35Grad
Oder Snowboarden bei -20Grad

[Carlos85]

Viel passiert hier momentan nicht,mit aber auch nix besonderes zu schreiben. Diese Woche bin ich bisher nur zu den kurzen Einheiten gekommen, Montag immerhin was flottes - 6,9km @3:56 durch die Stadt -

Heute Abend will ich ca. 12km laufen und morgen was längeres (20-25km), dann werden es etwas über 90km.

Gewicht heute: 74,9 :) => -5,1 seit 1.1.

[Carlos85]

Nun könnte es doch klappen mit dem zweiten Duell gegen den Pimpf!

Wir bekommen schon am 9.3. den Wohnungsschlüssel und wenn die Chefin ihr OK gibt, hab ich dann von 9. bis 16.3. Urlaub.

Genug Zeit um Kisten zu schleppen, genug Zeit um nicht dabei nicht total zu verausgaben und genug Zeit um einen Kurztrip nach Dresden machen zu können.

Gewicht seit 10.2. Konstant sub76kg, die letzten 3 Tage 75,1-75,2kg, wobei ich da gerade etwas festsitze, obwohl ich es die letzten 3 Tage ziemlich drauf angelegt habe, mal 74,5 oder so auf der Waage zu sehen.

Vielleicht braucht es erstmal einen Ausrutscher nach oben, ist ja an der Börse auch manchmal so :)

74kg Startgewicht in Dresden wäre machbar. Der Pimpf sagt zwar nix, aber ich schätze er dümpelt um die 78kg rum. Dazu bricht er seine eh schon kurzen 10 Minuten Trainings nach 4 Minuten ab weil er keine Lust mehr hat (war gar keine schlechte Taktik erstmal zu sagen ich komme doch nicht :Cheese: )

Jetzt muss ich nur mal sehen was der Fuß so sagt. Nach Sonntag tat er ja weh, aber nur einen Tag, war die letzten Wochen sonst eher 2-3 Tage.

Zugegeben, gegen den Pimpf täten auch zwei gebrochene Beine reichen... :Lachanfall:

[3-rad]

wie schnell wolltet ihr noch gleich laufen?
38:55 auf 10?

Ganz in Ehrlichkeit, mal so unter uns gesprochen, scheißegal wie trainiert wird für so Teenies wie ihr es seid, sollte das überhaupt kein Problem sein.

[Carlos85]

Ne tiefe 38, besser sub38 (glaub ich noch nicht ganz) sollte es schon sein, bin ja erst vor kurzem 38:50 auf der Bahn allein gelaufen.

Und für "Teenies" die bis zum 15. Lebensjahr keinen Sport gemacht haben und sich bis dahin fett gefressen haben, ist das nicht ganz so einfach wie für "Teenies", die schon immer mal irgendwas gemacht haben (sprich: Sportverein)

[Macca]

Carlos, bist Du das hier (http://www.tri-mag.de/)bei dem Artikel "Europa sucht den Ironman-Star" auf dem Bild im Vordergrund? Da ist alles gelb, das müsstest Du sein! :liebe053: :)

[Carlos85]

Zugegeben, ich müsste auch zweimal hinschauen ;)

Bin ich aber nicht.

[X S 1 C H T]

wie schnell wolltet ihr noch gleich laufen?
38:55 auf 10?

Ganz in Ehrlichkeit, mal so unter uns gesprochen, scheißegal wie trainiert wird für so Teenies wie ihr es seid, sollte das überhaupt kein Problem sein.

Bei den Umfängen sowieso.

[Carlos85]

Umfang ist zwar nicht alles, aber da hast du natürlich recht.

Bei den Umfängen + 5kg abnehmen wäre es schade, wenn nix bei rausspringen würde!

Das Ende der Lauf Challenge nähert sich. Noch 17 Läufe, dann sind die 200 geschafft. In den 100 Tagen werden es dann etwas über 1400km sein, also 100km/Woche über 14 Wochen lang im Schnitt!

Die Frage ist nun, was mache ich daraus und was hat mir das ganze gebracht?

Erstmal Contra:

1. Ein kleines Wehwehchen, Schmerzen ums Fußgelenk und Achillessehne. Durch die Belastung alle 4 bis 12h hatte der Fuß kaum Gelegenheiten sich zu erholen. Es gab durchaus Läufe, die wahrscheinlich nicht wirklich Sinn machten und ich nur lief, weil ich mir die 200 Läufe vorgenommen habe.
Wäre mein 3h Ziel im Frühjahr gewesen, so hätte ich es mir damit sicherlich versaut. Im Nachhinein vielleicht dumm, aber nun ist es halt mal so.

2. Ich finde keinen weiteren Punkt! Am liebsten wäre ich noch mehr gelaufen, wenn es der Fuß zugelassen hätte. Die Motivation am Laufen ist trotz der vielen Läufe keinesfalls abhanden gekommen!

Pro:

1. Muskulär habe ich im GA1 Bereicht (5min/km +-15 Sekunden) keinerlei Probleme. 2x bin ich Marathons gelaufen um 3:30h herum und hatte muskulär null Probleme noch am gleichen Abend den zweiten Lauf zu machen und auch die Tage darauf kein Muskelkater.

Früher bin ich NIE am Tag nach dem Marathon gelaufen, weil es einfach nicht ging, auch wenn es ein langsam gelaufener Marathon war

2. Mein Wohlfühltempo ist derzeit am Abend wenn nix zwickt bei etwa 4:45-5:00min/km. Im Schnitt laufe ich in der Challenge über alles einen Schnitt von 5:04min/km, das ist eine deutliche Steigerung gegenüber den letzten Jahren.

3. Die 38:50 im Dezember auf der Bahn im Training zeigt, das das Projekt dem Tempo nicht geschadet hat. Das war, bis auf den letzten km, kein all out Lauf!


Über die direkte Zeit nach der Challenge bin ich mir noch unschlüssig. Sollte ich mal 10 Tage gar nicht laufen (dafür Rad und ggf. Swim) oder einfach nur 2-3x die Woche? Schlauer wäre wohl die erste Variante.

Strukturiertes Training, also nach Plan, sollte dann ab April kommen.

Als Frühjahrs Highlight habe ich mir gedacht, nehme ich nicht den Berlin HM (ist Anfang April, würde also eh nicht so richtig passen mit der Pause im März), sondern die 25km am 6. Mai.

Zielzeit: sub1:43

Den 10er im März entscheid ich spontan, ein 10er ist dieses Jahr eigentlich nicht so super ausschlaggebend, ich denke ordentliche Zeiten über HM und 25km sind aussagekräftiger. (@Pimpf: das heisst jetzt aber nicht, das ich kneife, ich hab nicht gesagt das ich nicht komme sondern nur evtl. nicht!)

[jannjazz]

Am Besten finde ich Contra 2. Stark ist auch Dein eiserner Wille, einmal ein Ziel ausgelobt wird es auch gnadenlos verfolgt. Ich habe auf Strecke 2x gedacht, dass Du schmeißt, lies Deine eigenen Posts im 100 / 100 Blog. Aber nix da. Allerdings ist es für ein Resumee eigentlich noch zu früh, denn auch 17 Läufe müssen erstmal eingetütet werden...

[Carlos85]

Ja, mind. 2x dachte ich zumindest "wenn es morgen nicht besser wird, hör ich auf".

Zum Glück (oder leider?) wurde es dann auch immer besser...

Ein richtiges Resumee war das ja noch nicht, meinst du ich Statistiker geb mich mit "ca. 1400km" zufrieden? ;)

Ich mache übrigens ziemlich genau seit Beginn der Challenge Liegestützen. Angefangen hatte ich mit 20 Stück, da war ich ziemlich platt. Hab mir dann angewöhnt vor oder nach jedem Lauf einen Satz zu machen, einer wurde es jeden Tag, meistens 2, manchmal auch 3 Sätze.

Derzeit liege ich bei 30 Stück pro Satz und gerade eben hab ich 45 am Stück geschafft :)

Mein Ziel ist hier ja immer noch, mal die 100 ohne Pause zu schaffen, kein Plan wie das gehen soll, ich hab die 45 vor über 5 Minuten beendet und schnaufe immer noch schlimmer als im Ziel nach einem 10km Wettkampf :D

[Luke Footwalker]

... kein Plan wie das gehen soll...

Das kann man ja so (http://www.100liegestuetze.de/) oder so (http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=20867)sehen.

[jannjazz]

Ein richtiges Resumee war das ja noch nicht, meinst du ich Statistiker geb mich mit "ca. 1400km" zufrieden? ;)

Natürlich nicht, ich kenne diverse Arbeiten von Dir, den Rothblog und den Rothbericht, Fly or die und 100 / 100, wenn Du schreibst 1403,25 km kann man danach die Zollstöcke eichen

[Carlos85]

1600m all out auf der Bahn mit Begleitung des Käpt'n Hake :)

400m - 1:14
800m - 2:35
1000m - 3:14
1600m - 5:11

Das in den neuen Luna Racern ---> i love them!!!

[fitschigogeler]

1600m all out auf der Bahn mit Begleitung des Käpt'n Hake :)

400m - 1:14
800m - 2:35
1000m - 3:14
1600m - 5:11

Das in den neuen Luna Racern ---> i love them!!!

Öha. Jetzt wirds ernst.

Per aspera ad astra!

[Carlos85]

doppelt.

[Carlos85]

Der Daniels Rechner macht mir grad etwas Angst...

2000m: 6:38min
3000m: 10:21min
5000m: 17:55min
10000m: 37:09min
15000m: 57:04min
Halbmarathon: 1:22:09
25km: 1:38:30

[smiling_star]

1600m all out auf der Bahn mit Begleitung des Käpt'n Hake :)

400m - 1:14
800m - 2:35
1000m - 3:14
1600m - 5:11


Respekt!!!

Meinen 5km-Test habe ich auch bestanden: 19:40min, das stimmt zuversichtlich für die kommenden Aufgaben.

[Carlos85]

Super, da dürfte die sub40 dieses Jahr noch fallen oder?

Ich überleg grad ob ich nächste Woche Mittwoch, quasi zum Challenge Finale, nochmal einen 10er auf der Bahn mache mit dem Versuch sub38.

Vielleicht hat der Käptn ja auf ne GA1 Einheit Lust :Cheese:

[Carlos85]

Sodala, wieder eine Woche vorbei und es war die letzte mit 14 Läufen!

101km sind es insgesamt geworden und insgesamt bin ich sehr zufrieden gewesen.

Mittwoch 1600m Test in 5:11, womit ich nicht gerechnet hätte. Heute 21,3km recht locker im 4:43er Schnitt. Nach dem langen Lauf meckert die Achillessehne zwar immer noch, was mich zumindest bestärkt, nach der Challenge für 10 Tage nicht zu laufen.

Gewichtsmäßig siehts auch gut aus, gestern waren es 74,7kg. Fehlt noch ein kg, dann hab ich das niedrigste Gewicht vom letzten Jahr erreicht, diesmal soll da aber nicht Schluss sein. Ich denke 71-72kg könnten noch drin sein, auch wenn es nicht so einfach ist, wie in den ersten Wochen an Gewicht zu verlieren.

Nun kommen noch zwei Tage mit je ca. 11km und am Mittwoch werde ich bei vorhandener Motivation einen Testlauf machen. 1:30er Bahnrunden so lange es geht. Schluss ist, wenn ich drei Runden am Stück über 1:30/Runde laufe, es sei denn ich befinde mich jenseits von Kilometer 7, dann geht es so lange weiter, solange ich auf 10km PB Kurs bin. Spätestens nach 10km ist Schluss.

Bin auf Donnerstag gespannt. 100 Tage jeden Morgen laufen und Abends nach der Arbeit ebenso und dann einfach zu Hause bleiben? Kann ich mir derzeit gar nicht vorstellen :)

[Carlos85]

Hui heute morgen zeigte die Waage 74.1kg, also sind's jetzt 6kg seit Silvester weniger :)

15.03.2011 war ich bei 73,7, die werden hoffentlich bis Ende März geknackt sein!

199/200 erledigt, nur noch 30min trennen mich von theoretischen Ende :-)

Werde aber ca. 15km machen, dann hab ich einen Tagesschnitt von 14,3km was 100km/Woche entspricht!

[3-rad]

Den 10er im März entscheid ich spontan (@Pimpf: das heisst jetzt aber nicht, das ich kneife, ich hab nicht gesagt das ich nicht komme sondern nur evtl. nicht!)

der Pimpf macht auch im Spreewald mit beim Duathlon hab ich gesehen.
Kommst du zum zuschauen Carlos?

[Carlos85]

Hm, hatte ich eigentlich nicht auf der Agenda. Ne Woche davor sind die 25km von Berlin, würde also zumindest passen, da es ne Erholungswoche wird. Da muss das Wetter aber schon passen dass ich nur zum zuschauen zum Spreewald fahre, sind ja auch knapp 2h mit dem Auto.

@Pimpf: hoffe mal, dass sich deine Rahmenbedingungen heute nicht ändern ;)

[Carlos85]

Lauf 200

10km

37:17

Ab km² offener Schnürsenkel ...

Ich Pause :)

[Macca]

Lauf 200

10km

37:17

Ich Pause :)

Sauber!:liebe053:

[lonerunner]

Lauf 200

10km

37:17

Ab km² offener Schnürsenkel ...

Ich Pause :)

Hammer:Blumen:

[KernelPanic]

Lauf 200
Ich Pause :)

Respect!
:Blumen:

[fitschigogeler]

Lauf 200

10km

37:17


Bist Du deppert!?

[Macca]

Hammer:Blumen:

Respect!
:Blumen:


Bist Du deppert!?


:Cheese: :Cheese:

[Carlos85]

Alter Schwede! Leute ich bin noch so high (runners high), das glaubt ihr nicht!!!

Aber von vorne!

Ab ins Mommsenstadion. Das Wetter war gut, irgendwie warm aber doch angenehm kühlend, so um die 10 Grad. Es war leicht schwül.
Heute morgen 74,1kg auf der Waage und Mittags gut aber nicht zu viel gegessen.

Schuhe: Luna Racer, bin damit den 1600m Test gelaufen.

2km eingelaufen und erstmal das Oberarmband mit dem iPhone weggelegt das es nicht hielt, also Testlauf ohne Musik.

Aufs Klo und danach nochmal 2 Runden mit je 200m in 43-45 Sekunden, fühlte sich halbwegs gut an.

Die Bahn füllte sich mit einer 20 Mann starken Gruppe von Mittelschnell (4er Schnitt??) bis langsam (6:30er??), welche bis zum Rand von Bahn 2 liefen, also war klar, das es sicher nicht "nur" 10km werden sollten im Optimalfall, aber so weit dachte ich eh noch nicht.

Meine Vorgabe: 1:30er Runden

Sofern 2 Runden am Stück über 1:30 kämen, musste eine Runde sub1:30 folgen oder der Test ist beendet. Ab km7 würde sich die Regel aufheben, da voll auf PB Kurs (38:37).

So, ab geht der Flug:

Runde 1 - 1:26 "ok die erste ist immer zu schnell, wird sich einpegeln"
Runde 2 - 1:27 "es pegelt sich langsam ein ;)"
Runde 3 - 1:30 "fühlt sich eigentlich recht gut an, erster KM ging in 3:39 durch"
Runde 4 - 1:28 "Mist, der rechte Schnürsenkel ist offen, egal weiterlaufen"
Runde 5 - 1:29 (ich hab die 7:19 nach km2 gar nicht registriert, dürfte PB sein)
Runde 6 - 1:32 "hoppla, muss wieder schneller machen"
Runde 7 - 1:29 "passt"
Runde 8 - 1:30
Runde 9 - 1:29 "der Schnürsenkel schlägt ans linke Bein, aber öffnet sich dank meiner Schnürung nicht weiter, Fuß bleibt fest im Schuh"
Runde 10 - 1:29 "4km 14:48, wow das gibt gleich eine 5km PB!"
Runde 11 - 1:29 "4,4km, mindestens 5,6km werden es ja jetzt noch sollte ich 3 am Stück über 1:30 laufen"
Runde 12 - 1:29
Runde 12,5 - "5km 18:31 - Bestzeit!!! vorher 18:49 als alleiniger 5km WK!"
Runde 13 - 1:29
Runde 14 - 1:28 "Gedanken sind wieder beim Schnürsenkel, aber es hält ganz gut"
Runde 15 - 1:31 "km6 22:15, jetzt zusammenreissen, noch kann der Testlauf vorzeitig enden"
Runde 16 - 1:29 "yeah, ich komme über 7km, Beine fühlen sich super an, das wird auf jeden Fall Bestzeit"
Runde 17 - 1:31 "jetzt pendelts auf und ab, aber da geht noch was"
Runde 18 - 1:32 "hui, gehts jetzt bergab?!
Runde 19 - 1:30 "yeah!"
Runde 20 - 1:31 "noch 2km! 8km in 29:50, das wird mit 4er Schnitt ne sub38!!"
Runde 21 - 1:29 "Bleib ja zu du blöder Schnürsenkel!"
Runde 22 - 1:32 "ok, jetzt noch 2 Runden durchstehen, die letzte geht sicher noch sub 1:30"
Runde 23 - 1:30 "2 Laps to go!"
Runde 24 - 1:33 "fuck, musste 2 Kurven auf Bahn 2-3 laufen und überholen, jetzt gehts aber ab. Ich las 35:33 (statt richtigerweise 35:53) und gab Stoff wie ein blöder da ich dachte es reicht noch für sub37!"
Runde 25 - 1:23 "Drück"

37:17 - Grinsen bis hinter die Ohren und ich wollte die ganze Welt umarmen!!!

[fitschigogeler]

LIKE :Cheese: :Cheese: :Cheese:

[HeinB]

Alter Schwede! Leute ich bin noch so high (runners high), das glaubt ihr nicht!!!

Geiler Bericht, muss glaub ich auch mal wieder auf die Bahn. Glückwunsch!

Das Ziel sub 3 ist dann ja nicht mehr aktuell, ne? Ich sach mal 2:55 :Cheese:

[3-rad]

Wenn du dich so gut an deine Runden erinnern kannst,
warst du zu langsam.

[Carlos85]

Hm, im Roth Blog warst du netter zu mir ;)

Die Rundenzeiten les ich grad von meiner Uhr ab.

Aber grundsätzlich würde ich sagen, das vielleicht noch ein paar Sekunden drin gewesen wären, durchaus auch ne sub37, aber ich hab mich halt nicht getraut früher zu beschleunigen.

[jannjazz]

Like. Und Glückwunsch zur 200!

[niksfiadi]

So einfach geht das! Tempomauern niederreissen! Gratuliere!

Nik

[triduma]

Lauf 200

10km

37:17

Ab km² offener Schnürsenkel ...

Ich Pause :)

Hi Carlos85,
ich hab es ja schon im 100/100 Thread geschrieben.
Absolute super Zeit die du heute gelaufen bist aber halt ne Zeit in einem Trainingslauf.
Was wirklich zählt ist der offizielle Wettkampf und deswegen würde ich an deiner Stelle die gute Form ausnutzten und so bald wie möglich einen 10 oder HM laufen.
Gruß
triduma;)

[Mo77]

Gut Gemach - respekt

[Faul]

...

37:17 - Grinsen bis hinter die Ohren und ich wollte die ganze Welt umarmen!!!

Sehr schön! Wer war noch mal Pimpf?

[Carlos85]

Keine Ahnung. Er hat mental grad die Segel gestrichen ;-), hat aber nix mit dem gestrigen Lauf zu tun, er hat schon seit knapp 2 Wochen bisschen Motivationsloch...


Vielen dank euch für die Gratulationen. Ich hab den Lauf gestern noch nicht so ganz verdaut...

Im Dezember lief ich ne 38:50 und gestern bei gefühlt gleicher Intensität 37:17, also 1:20min schneller als meine WK-Bestzeit!!

Es ist Wahnsinn was der Kopf dabei für eine Rolle spielt. Hätte ich mir von vornherein vorgenommen einen 3:45er Schnitt zu laufen und jeden km gestoppt statt jede 400m Runde, ich kann mir vorstellen das ich da automatisch ne Bremse im Kopf gehabt hätte.

Die Einteilung ala "jede Runde in 1:30" sowie der klaren Aussage, wenns langsamer wird höre ich auf (=kein wirklicher Druck die 10km zu laufen) ließ das alles recht einfach wirken. Abgesehen von der letzten Runde war es kein all Out Lauf, ich denke da wäre gestern auch ne 36:59 drin gewesen, doch allein das Überholen hat sicher an die 10 Sekunden gekostet.

@Triduma: ich weiß nicht, ob ich die Zeit auf die Strasse bringe, das mag komisch klingen aber es ist halt von der Einteilung her viel einfacher auf der Bahn zu laufen als auf der Strasse. Im Gegensatz zu anderen kanonisch im Training schon ziemlich nah an meine möglichen WK Ergebnisse kommen.

Einen 10er brauche ich mir zuliebe erstmal nicht laufen, die Zeit von gestern reicht mir, ob das nun auf einer Urkunde steht oder nicht, so what.

Halbmarathon ist Anfang April. Mal sehen wie gut mir die Pause die nächsten Tage tut und wie das Training danach verläuft. Für'n Frühjahr reicht mir erstmal ne sub1:25, im Mai über 25km dann auch 4er Schnitt also sub1:40.

Im Herbst ne 1:22 auf HM seh ich nun durchaus machbar, davon hätte ich gestern nie gesprochen.

Sub3? Sicher bleibt es das Hauptziel, aber auf 2:55 trainieren schadet sicher nicht ;)

[Duafüxin]

Im Dezember lief ich ne 38:50 und gestern bei gefühlt gleicher Intensität 37:17, also 1:20min schneller als meine WK-Bestzeit!!


Bei den Umfängen, die Du momentan abreißt ist das doch kein Wunder ;)

Herzlixxen Glückwunsch! Wer weiss wie schnell Du gewesen wärst, wenn der Captain vorweg gehoppelt wäre :Lachen2:

[Carlos85]

Danke :)

Aber nur Umfänge machen nicht unbedingt schnell, hab ja kaum Tempotraining gemacht.

Die 6kg Körpergewicht (80 -> 74) haben da sicher auch was bewirkt :)

Und in dem Bereich geht noch was!

[snigel]

super Zeit und bleib am Ball! Die 1:25 beim HM wirst du im Frühjahr locker packen wenn du wirklich konzentriert und kontrolliert den HM angehst wird sogar schon ne 1:22:XX stehen haben können! War letztes Jahr recht ähnlich bei mir nur das ich nicht so viel gelaufen bin wie du.

[Carlos85]

Ja die sub1:25 sollte wohl ziemlich sicher Fällen im April!

Gestern war, abgesehen von 150 Liegestützen und 300 Sit Ups, sportfrei!

Nach dem Abendessen wollte ich fast zwanghaft noch zumindest auf die Rolle, aber Frauen haben da so nen Blick drauf, da bekam ich Angst und blieb auf der Couch sitzen :Lachanfall:

Mal sehen, vielleicht mach ich heute auch gar nix. Morgen nehme ich mir fest vor zu schwimmen, das gibt sicher fetten Muskelkater :)

[captain hook]

du könnstest auch am wochenende im britzer garten deine aktuelle form ergebnislistenwirksam einsetzen. :-)

glückwunsch zur 10er bestzeit!

[sinapur]

du könnstest auch am wochenende im britzer garten deine aktuelle form ergebnislistenwirksam einsetzen. :-)

glückwunsch zur 10er bestzeit!

das wär doch wirklich was. hetzt hast ja auch 4 tage dann erholt und dann vollerholt in den wk starten

[Tzwaen]

das wär doch wirklich was. hetzt hast ja auch 4 tage dann erholt und dann vollerholt in den wk starten

Ich würds nicht machen.
1.) Carlos ist auf der Bahn mind. eine exakte 10km Strecke gelaufen.
2.) Er ist so happy über die Zeit, dass er es garnicht nötig hat die Zeit nun auch als WK Zeit stehen haben zu müssen.
3.) Er kann dabei fast nur verlieren.

Er ist sich jetzt zeimlich sicher eine sub 37 laufen zu können. Schafft er es nicht im WK wäre er sicherlich enttäuscht. Oder was wäre, wenn er nicht einmal eine neue PB aufstellt?

Er ist doch jetzt mit der Zeit so dermaßen zufrieden, dass es ihn beflügelt. Wieso jetzt zwanghaft ein WK?

[captain hook]

Wieso jetzt zwanghaft ein WK?

zwanghaft? ne, nicht zwanghaft. nur wenn er bock und gute beine hat. und warum... weil retortenbedingungen was anderes sind als nen ernster test im realen leben und weil es 100mal mehr flashed, wenn man in einem wk einen raushauen kann.

[Carlos85]

Ne kein 10er erstmal!

Ich war am Mittwoch wirklich "geflasht", kann mich nicht erinnern das es bei einer WK-PB anders war.

Ein entscheidender Vorteil hatte der Testlauf nämlich: er war abends! Spricht also klar für die City Night im August, da kann ich dann auch kopfmäßig an sub37 denken, das kann ich jetzt noch nicht so recht.

[captain hook]

Ne kein 10er erstmal!

Ich war am Mittwoch wirklich "geflasht", kann mich nicht erinnern das es bei einer WK-PB anders war.

Ein entscheidender Vorteil hatte der Testlauf nämlich: er war abends! Spricht also klar für die City Night im August, da kann ich dann auch kopfmäßig an sub37 denken, das kann ich jetzt noch nicht so recht.

ist immer ein vorteil klare entscheidungen zu treffen wie du hier an dieser stelle. ich wär so ein kandidat, der jetzt nachdenken würde! find ich gut, dass du da so konsequent sein kannst!

[Carlos85]

Hab jetzt erstmal meine 5 Euro Strafen eingelöst und meiner Freundin die Lunaracer gekauft :-)

Das Ziel noch etwas Gewicht zu verlieren bleibt aber ich mach keine Diät mehr (hab ich eigentlich gar nicht gemacht, ernährungsunstellung trifft es besser)

BTW: es ist 17 Uhr und ich hab noch nix gegessen, nicht mal Hunger!!

Die wird sich freuen :-)

Zum 10er: ich seh einfach nur Nachteile darin da jetzt was zu laufen. Sub37 mag drin sein, aber für so ne Grenze muss der Kopf frei sein. Da Lauf ich lieber in 2 Monaten wieder so nen Test und nehm mit 1:28er Runden vor...

Die einzige WK Zeit die in 2012 zählt ist über 42195m!

Fahr grad mit dem Bus nach Hause und hab Bock zu laufen, gutes Zeichen. Ich lasse es aber sein, mein Fußgelenk wird es mit danken, es fühlt sich jetzt schon besser an als in der Challenge seit Dezember!!

[Carlos85]

Abgesehen von den 500m im Oktober beim Staffeltriathlon war ich seit Roth nicht mehr schwimmen. Heute war es mal wieder so weit.

Ohne Plan bin ich losgeschwommen und am Ende wurden es 2,2km in 45min.

Kraul/Brust/Kraularme, die letzten 500m gingen am Stück aber sonst musste ich nach allen 100-300m ne kurze Pause machen, manoman, da is nicht mehr viel übrig :-)

[sinapur]

bist ja ohne mich gegangen ;)

[Carlos85]

Wieder ne Woche rum.

Am Mittwoch endete die Laufchallenge mit 200 Läufen in 100 Tagen mit einer mehr als klaren 10km Bestzeit in 37:17 und das im Training.

So langsam kann ich mich damit anfreunden und hab auch schonmal das Wort "36:xx" in den Mund genommen, was ich weiterhin komisch finde, bis vor kurzem sprach ich noch von 38:tief oder sub38...

Am Donnerstag dann der erste lauffreie Tag. Es war echt komisch, sowohl morgens als auch Abends. Ich hatte so einen Bewegungsdrang, aber ich konnte mich zurückhalten. Liegestütze und situps waren meine Alternative.

Am Freitag das gleiche, samstags ging es seit ewigkeiten wieder schwimmen, 2,2km danach war ich platt. Sonntag Abend kam noch ne Stunde Rolle hinzu, ansonsten hab ich schon knapp 20 Umzugskisten gepackt für das kommende Wochenende.

Bis Donnerstag Abend bin ich in FFM ohne Sportsachen, nicht das ich noch auf dumme Gedanken komme!

Freitag Wohnungsübergabe und dann hab ich 10 Tage Zeit alles rüberzuholen. Haben zwar erst zum 30.4. gekündigt aber wenn's gut läuft haben wir nen Nachmieter zum 1.4. :)

Trotz "no Sport" am WE ;schwimmen und 1h Rolle is ja quasi nix) hält sich das Gewicht stabil bei niedrigen 75kg. Sobald die Umfängr wieder steigen will ich hier stark Richtung 73 kommen!

[Carlos85]

So, der schwierigste Part des Umzuges ist geschafft, alle schweren Teile sind in der neuen Wohnung, dank Sinapurs Hilfe.

94 Stufen sind es nun zu erklimmen, heute waren es mindestens 10-12 Gänge, meine Waden sind kurz vorm Platzen. Möbelpacker wäre definitiv nix für mich!!!

Morgen kommen dann nur noch die ganzen Umzugskisten, sind ja zum Glück nicht schwer, nur halt viele davon ;)

Ab Montag wird wieder gelaufen, bin gespannt, die ersten Tage werden sicher etwas unrund.

[Carlos85]

2 Tage Umzug vorbei, gibt kaum etwas das nicht weh tut :Lachanfall:

Ab morgen wird wieder gelaufen!

Highlight: 73,4kg!

Das sind 300g weniger als am 15.3.2011 und damit ist es mein niedrigstes Gewicht seit 8-10 Jahren!!!

[benjamin3341]

Pass auf, dass du nicht verschwindest.

[Carlos85]

Kurzes Update.

Dienstag nach 11 Tagen Pauseser erste Lauf.

13km @5:18er Pace, anstrengend.

Seit Freitag zieh ich quasi alleine um, laufe täglich 7-12x 104 Stufen mit Kisten, die ersten 3 Tage Tat alles weh, langsam gewöhn ich mich dran.

Die Treppen sind aber nicht förderlich für meinen Fuß, Tara nach dem Lauf am Dienstag weh, hätte ich mir die Pause auch sparen können...

Vielleicht liegst am Umzug, aber gerade ist die Lust etwas raus, denke/hoffe ab nächster Woche geht wieder mehr.

Heute kommen die Räder rüber, vielleicht Fahr ich kurz auf der Rolle, am WE sollen es bis 20 Grad werden (Rolle+Terasse+Bundesliga guggen -> yeah :-) )

[Faul]

...

Vielleicht liegst am Umzug, aber gerade ist die Lust etwas raus, denke/hoffe ab nächster Woche geht wieder mehr.
....

Geht vielen nach einer kleinen Pause so. Nicht verzagen, weitermachen!

[Carlos85]

Heute liefe ganz ok.

Da der Fuß nicht ganz in war hab ich statt 5x1000 nur 2x1000 gemacht (hab ich aber erst nach dem 2. beschlossen).

Tempo war angenehm hart
3:31
3:34

Das wär auch 5x gegangen.

Dafür, das ich auch heute wieder ordentlich Treppen gelaufen bin und die Oberschenkel zitterten war es insgesamt wohl ein guter Trainingstag inkl. 2h auf der Terasse in der Sonne pennen :-)

[fitschigogeler]

Bude eingeräumt?

[Macca]

(...) am WE sollen es bis 20 Grad werden (Rolle+Terasse+Bundesliga guggen -> yeah :-) )

Bist Du des Wahnsinns?! :Huhu:

[sinapur]

ich vermisse hier noch bilder vom nachmittag ;)

[Carlos85]

Bude eingeräumt?

Abgesehen von den Schränken, die erst in 4-6 Wochen kommen: 90% ist umgezogen!

Bilder? Nachher, Spanne noch die TTs auf der Terasse in die Rollen ein ;)

Heute 4x1000 mit 400 Trab

3:39
3:43
3:39
3:39

Lief ordentlich und der Fuß muckte nur etwas, ich merke schon, das die Treppenläufe weniger werden (heute nur 7x ;) )

[Carlos85]

So, der Bikepark ist eingerichtet (ich fahr natürlich nicht mit der Scheibe auf der Rolle)

http://img851.imageshack.us/img851/3893/foto4xq.jpg
http://img220.imageshack.us/img220/1659/foto5no.jpg

Mit Sinapur wurde die Grillsaison eröffnet!

http://img196.imageshack.us/img196/3488/foto1cv.jpg
http://img812.imageshack.us/img812/2263/foto2qv.jpg

Dann mussten wir mal schauen wie das Dach aussieht :Cheese:

http://img822.imageshack.us/img822/6913/foto3rn.jpg

[Carlos85]

So, die Urlaubswoche ist vorbei.

Der Umzug ist quasi fertig, nur noch ein paar (unsortierte) Kleinigkeiten in der alten Wohnung, das hat aber noch Zeit.

Die ganze Schlepperei und Teppensteigerei war irgendwie echt gutes Training für den Oberkörper ;)

Gelaufen bin ich dann sogar 5x aber nur etwas über 50km.

Der 10er gestern war ne 43:43, war nicht das was wir uns erhofft hatten aber noch ganz passabel.

In 2 Wochen steht der Halbmarathon an. Ich denke ein 4er Schnitt ist sehr gut machbar, muss die Tage nur noch etwas besser in Tritt kommen und etwas mehr Kilometer laufen.

[Carlos85]

Frauen :Nee:

Nun hat sich meine Freundin in den Kopf gesetzt den Rennsteig Supermarathon zu laufen und ich soll ihr nen Plan dafür schreiben.

Prima, mit Ultraplänen kenn ich mich ja so gut aus...

Habt ihr paar Tipps? Genrell verträgt sie viele Kilometer, also für die nächsten 8 Wochen 100km im Schnitt sollte kein Problem sein, ich denke das ist auch nötig, oder?

2 Marathons als lange Trainingsläufe integrieren? 40km alleine wird sie nicht machen (da kommt dann das allgemeingültige Frauenargument "nö, keine Lust" zu tragen :Lachanfall: )

Ich hab mal an folgendes grob gedacht:

5 Läufe/Woche (1x die Woche hat sie 24h Dienst, manchmal auch 2x)

- 1x 35km +
- 1x 25km hügelig
- 1x 15-20km, mit Tempospielchen
- 1x 20km Bergintervalle (1km Anstieg 10x hochlaufen oder so ähnlich)
- 1x Treppentraining

TDL/Intervalle bekamen Veto (ich als Mann frag mich hier natürlich: warum soll ich nen Plan schreiben wenn dieser so viele Auflagen hat, aber gut...)

Dieses Wochenende ist Kienbaum, böte sich an, müssen ja nicht die vollen 50km werden, außer es läuft gut.

Weitere Anregungen erwünscht (nur nicht vom Ben :Lachanfall: :Cheese: )

[drullse]

Am Mittwoch endete die Laufchallenge mit 200 Läufen in 100 Tagen mit einer mehr als klaren 10km Bestzeit in 37:17 und das im Training.

So langsam kann ich mich damit anfreunden und hab auch schonmal das Wort "36:xx" in den Mund genommen, was ich weiterhin komisch finde, bis vor kurzem sprach ich noch von 38:tief oder sub38...
Jetzt erst gesehen. Mein Reden: Laufen lernt man NUR durch laufen!

Sehr schön, das zu lesen!

[Superpimpf]

Winke :Huhu:


...Habt ihr paar Tipps?...

...(nur nicht vom Ben :Lachanfall: :Cheese: )

Das war mein erster Gedanke!

Wenn sie keine TDL mag - 'viele' WK, die aber vorermüdet, damit sie nicht zu schnell rennt. (Verletzungsunanfällig scheint sie ja zu sein)

[Carlos85]

Hui cool, was machst du denn hier :-)

Erster Beitrag seit 13.09.2011 und dann noch hier, ich fühl mich geschmeichelt :Cheese:

Gute Idee, beim Berlin HM lass ich sie davor 10km laufen, der Start ist ja glaub ich erst um 10.30 Uhr.

Habe auch mal an 2 Läufe/Tag 1-2x die Woche gedacht, so das es problemlos 2 Pausentage die Woche geben kann.

@Drullse: Danke :)

[benjamin3341]

Weitere Anregungen erwünscht

3Stunden lockerer Dauerlauf und dann 1,5h ab auf den Stepper bei 210Watt?

übrigens geile Dachterasse, sach blos du has da oben Ausblick auf ganz Berlin?

[Carlos85]

3Stunden lockerer Dauerlauf und dann 1,5h ab auf den Stepper bei 210Watt?

übrigens geile Dachterasse, sach blos du has da oben Ausblick auf ganz Berlin?

Stepper? Hm, ich glaub den Vorschlag überlebe ich nicht :Cheese:

Für nen richtig guten Ausblick müsste es wohl eher das 7. OG sein, so bin ich in etwa auf Höhe vieler Dächer. Wenn ich aufs Dach steigen würde, wäre es sich schon um einiges besser.

Aber ich kann mich nicht beklagen :)

[Faul]

Ich hab mal an folgendes grob gedacht:

5 Läufe/Woche (1x die Woche hat sie 24h Dienst, manchmal auch 2x)

- 1x 35km +
- 1x 25km hügelig
- 1x 15-20km, mit Tempospielchen
- 1x 20km Bergintervalle (1km Anstieg 10x hochlaufen oder so ähnlich)
- 1x Treppentraining

...Weitere Anregungen

Was hat sie den vor? Durchkommen oder eine bestimmte Zeit?

Wenn ersteres, würde ich es so lassen. Sie soll einfach viel nach Lust und Laune laufen. Wenn zweiteres: Was hat sie vor?

[benjamin3341]

Kannst du die Fahrradrolle nicht aufs Dach stellen?

Mir stellt sich eher die Frage, ob Dich Deine Freundin in den nächsten Tagen/Wochen nicht doch noch für den Rennsteig SM überreden kann :Blumen:


Sie kann doch auch zwei bis drei 5h Radeinheiten einbauen..., um die Langzeitausdauer anzusprechen.
Oder 4,5h Rad +30min Lauf

[sinapur]

Stepper? Hm, ich glaub den Vorschlag überlebe ich nicht :Cheese:



ihr habt doch jetzt den stepper eingebaut bei euch inner wohnung. schickst sie einfach paar mal die treppe rauf und runter.

[Carlos85]

Was hat sie den vor? Durchkommen oder eine bestimmte Zeit?


Ankommen.

Mir stellt sich eher die Frage, ob Dich Deine Freundin in den nächsten Tagen/Wochen nicht doch noch für den Rennsteig SM überreden kann :Blumen:

Nicht für dieses Jahr. Rein ausdauertechnisch und muskulär würde es mich generell reizen, aber mein Fuß ist leider nicht so wie ich es mir nach der Pause erhofft habe. Der Umzug bzw. das viele Treppensteigen mit schweren Sachen hat nicht wirklich dazu beigetragen das es viel besser wurde...
Die 37:17 zeigt aber, das es auch gute Tage gibt, solche muss ich dann halt nutzen, an anderen fahr ich dann rad. Bis Juli werde ich selber keine großen Umfänge (=mehr als 80km/Woche) laufen. Lieber 60km qualitativ gut und den Rest mit Rad auffüllen.


Sie kann doch auch zwei bis drei 5h Radeinheiten einbauen..., um die Langzeitausdauer anzusprechen.
Oder 4,5h Rad +30min Lauf

Sie fuhr vor Roth vielleicht einmal 4h Rad... Ich probiers mal, aber ich glaub da beiß ich auf Granit.

ihr habt doch jetzt den stepper eingebaut bei euch inner wohnung. schickst sie einfach paar mal die treppe rauf und runter.

Treppen gibts am Mommsenstadion genug :Cheese:

[frechdachs]

Nicht für dieses Jahr.

Jetzt mach mal ein upgrade auf die 72 km .... da fühl ich mich wenigstens nicht so allein auf der strecke :Huhu:

[Carlos85]

Jetzt mach mal ein upgrade auf die 72 km .... da fühl ich mich wenigstens nicht so allein auf der strecke :Huhu:

Ach was allein... der Ben ist doch da :)

Ich lauf den Halben.

Moritzburg steht ja auch noch Marathon an, da werde ich mir wohl erstmal mit etwas radfahren helfen, ich will erstmal nix längeres als 25km laufen, wenn ich mit Schmerzen in die Marathonvorbereitung gehe, kann ich die sub3 dieses Jahr abhaken.

Auf "richtig Pause" hab ich aber grad keinen Bock, dafür ist

a) das Wetter zu schön und
b) die Lust am Laufen zu hoch

[benjamin3341]

Ach was allein... der Ben ist doch da :)

Ich lauf den Halben.

Moritzburg steht ja auch noch Marathon an, da werde ich mir wohl erstmal mit etwas radfahren helfen, ich will erstmal nix längeres als 25km laufen, wenn ich mit Schmerzen in die Marathonvorbereitung gehe, kann ich die sub3 dieses Jahr abhaken.

Auf "richtig Pause" hab ich aber grad keinen Bock, dafür ist

a) das Wetter zu schön und
b) die Lust am Laufen zu hoch

Moritzburg Staffelmarathon?
Soll ich radeln oder Schwimmen? Oder Radeln und nen Schwimmer organisieren?

Grüßle Ben

[benjamin3341]

Jetzt mach mal ein upgrade auf die 72 km .... da fühl ich mich wenigstens nicht so allein auf der strecke :Huhu:

Bist Du auch dabei oder wie?:Huhu:

[frechdachs]

Ach was allein... der Ben ist doch da :)



Hast recht, ich kann ja mit Ben mitlaufen, da können wir unterwegs ein wenig smalltalk halten :Lachanfall:

@ Ben
Jetzt bekommst du Angst um deinen Platz auf dem Treppchen, stimmts? :Lachanfall: Im Ziel kannst du in Ruhe duschen und essen, Siegerehrung machen und Stunden später kannst du mich im Ziel in Empfang nehmen und irgendwo in eine Ecke ablegen, damit keiner drauftritt :Lachanfall:

[Carlos85]

Klickt mal auf meine Signatur, hab grad keine Lust mit iPhone hier was hochzuladen (gibt's da was wenig umständliches??)

Fahren auf der Dachterasse - voll laser ;)

[Carlos85]

Heute mal wieder eine kleine aber feine "Fly or Die" Einheit!

Ich nahm mir spontan 6x400m Vollgas vor, dafür 800m Trabpause.

Nach 3km Einlaufen ging es los

1:11 - Zeit passt, läuft aber noch nicht rund
1:12 - die ersten 200m in 37sek verpennt...
1:06 - 400m Bestzeit! Ab 180m bin ich zwei vor mir startenden 200m
sprinter(innen ;) ) hinterhergelaufen
1:10
1:10
1:06 - eigentlich 1:07 aber ich musste in Kurve 2 bis auf Bahn 4 rauslaufen zum überholen! Gleichzeitig hat ein anderer vom Lauftreff versucht 200m mitzuhalten, pushte zusätzlich :)

Bei"normalen" 400er Einheiten sollte also so 1:15-1:17 drin sein!

[benjamin3341]

1:06 - 400m Bestzeit! Ab 180m bin ich zwei vor mir startenden 200m
sprinter(innen ;) ) hinterhergelaufen


Das muss ich deiner Freundin petzen!

[benjamin3341]

Fahren auf der Dachterasse - voll laser ;)

Goil, übelst Laser!
Ich muss dich mal besuchen, bring auch Weiswürscht mit, dann gibts ne Laser Sonnenaufgang in Berlin Dachterassen
Rollenstunde

[niksfiadi]

Ha, gut so! Ich bin ja letztens auch wieder einmal drei 400er gelaufen und musste feststellen: Total unterschätzte Einheit. Ich trainiere ja NIE auf der Bahn, nur eben hier im Bundessportzentrum hab ich eine und ich finde so eine Vollgas Stadionrunde macht einen super Reiz. Wenn dann bei 250m die Muskulatur so schön ins Saure geht und die Koordination in der Buttersäure wegschmilzt, ... ich hab ganz vergessen, wie geil das eigentlich ist. Und ich glaube auch für uns Marathonis einen super Reiz bedeutet. Ich bin/war ja so ein 20x200-in-35s-bei-1min-Abgang-Fan, aber das ist irgendwie anders als bei den 400ern.

Wenn der Marathon vorbei ist, muss ich da mal ein wenig rumtesten.

Lg Nik

[Carlos85]

Goil, übelst Laser!
Ich muss dich mal besuchen, bring auch Weiswürscht mit, dann gibts ne Laser Sonnenaufgang in Berlin Dachterassen
Rollenstunde

Geht klar!!

[captain hook]

Goil, übelst Laser!
Ich muss dich mal besuchen, bring auch Weiswürscht mit, dann gibts ne Laser Sonnenaufgang in Berlin Dachterassen
Rollenstunde

Bei Deinen Umfängen setzen wir Sondertraining an: 50xTeufelsberg Skihang (jedes mal 70 bis 80 HM oben bis zu 30% steil). Oben an der Radarstation baun wir nen Grill auf und auf halber Höhe kannst du immer nen Schluck Bier zur Verpflegung nehmen. Start 18Uhr, dann läufst Du durch den Sonnenuntergang ins Dunkle. Die letzten dann im Dunklen mit Stirnlampe. Wir kümmern uns um die Wildschweine... Wenn Du noch eins fängst, kommt das auch auf den Grill.

[benjamin3341]

Dhüringer Bradworschd sonst nüscht nor? :Cheese:

[Carlos85]

@ben: gugg FB, "lasershow" optimiert ;)

Hab ne gymnastikmatte unter die Rolle gelegt, is ja genial wie das Teil das wummern dämpft, muss den Ton vom Flim nicht auf max. stellen :)

[benjamin3341]

kannste nicht vielleicht noch ne nebelmaschine, spotlights und ne discokugel uffhänge. Dann peter fox auflegen und ab gehts am dicken B an der Spree nachts um 2 auf der rolle :Cheese:

[Carlos85]

kannste nicht vielleicht noch ne nebelmaschine, spotlights und ne discokugel uffhänge. Dann peter fox auflegen und ab gehts am dicken B an der Spree nachts um 2 auf der rolle :Cheese:

Theoretisch möglich, hab ja Steckdosen draußen :cool:

Muss eh mal testen wie das ist, wenn ich draußen bisserl lauter Musik hören will, ob das unten auch laut ist.

Mal was anderes: Rennsteig HM sub1:30, ist das für mich drin?

[captain hook]

Mal was anderes: Rennsteig HM sub1:30, ist das für mich drin?

In den E-Listen laufen die HM Leute vorne fast im Bereich der Zeiten, die sie auch bei den Stadtkursen rennen. Vielleicht nen kleines bischen langsamer. Angesichts deiner 10km Verbesserung dürften die 1:30h wohl eher kein Problem sein wenn Du gut in Schuss bist.

Kein Wunder eigentlich, wo es 100hm mehr downhill sind als uphill.

[benjamin3341]

Der HM ist schon hügelig.
Doch liegt der Start ca 110m höher als das Ziel.
Wenn Du bei km 7,11 Plänkers Aussicht erreicht hast, (höchster Punkt) gehts erstmal bergab. Dann haste noch einmal einen kleineren Anstieg, dann gehts Bergab nach Hause.

Also wenn Du es bergab richtg laufen lässt, könnte Sub1:30 drin sein.
Ergo: wäre dann sicher Sub3 im flachen Marathon sicher!

[Faul]

Du solltest dann aber auch hügelig trainieren. Insb. das Bergab-Laufen geht gut in die Beine.

Bei uns gab es mal einen Marathon (http://de.wikipedia.org/wiki/Tirol_Speed_Marathon), der nur bergab zu laufen war. Läufer die das nicht gewohnt waren, habe dann aber schon regelmäßig fiese Probleme bekommen.

[benjamin3341]

Bei uns gab es mal einen Marathon (http://de.wikipedia.org/wiki/Tirol_Speed_Marathon), der nur bergab zu laufen war.

gibts den jetzt anderstrum?

[captain hook]

Du solltest dann aber auch hügelig trainieren. Insb. das Bergab-Laufen geht gut in die Beine.

Bei uns gab es mal einen Marathon (http://de.wikipedia.org/wiki/Tirol_Speed_Marathon), der nur bergab zu laufen war. Läufer die das nicht gewohnt waren, habe dann aber schon regelmäßig fiese Probleme bekommen.

gibts so ähnlich immer noch. Gletschermarathon in Imst. Auch als HM

Quelle:
http://www.planalp.at/pictures/marathon07.jpg

Bin den halben mal gelaufen. Abartig!

[captain hook]

hier mit bild

quelle:http://www.planalp.at/pictures/marathon07.jpg

[Carlos85]

Den Speed Marathon wollte ich auch mal laufen als es ihn noch gab. Die hatten ja sogar mal Kenianer eingekauft und die liefen wohl trotzdem nie großartig unter 2:09 weil das ständige bergab echt fies war.

Ich laufe am Sonntag mal nur den hügeligen Teil meiner Havelchausseerunde, das sind hin und zurück dann ca. 25km. Runter lass ich es dann brennen :cool:

Ach so: Eine Woche bzw. 6 Tage vorm Rennsteig sind die 25km von Berlin, der Lauf ist in der Prio noch etwas Höher, möchte über die Distanz nen 4er Schnitt schaffen. Ist mir grad wieder eingefallen :)

[benjamin3341]

Dann läufste den HM am Rennsteig so langsam, dass du mich ab der Schmücke mit nem 4:20er Schnitt die letzten 15km ins Ziel ziehst!

[Faul]

gibts den jetzt anderstrum?

dann wär's was für dich, oder? ;)

Ne ist glaube ich komplett eingestampft worden. Dafür gibts einen http://www.abenteuerlauf.at/. Der ist aber bestimmt nichts für dich, der scheint mit eher so Kategorie "gehen wir mal gemeinsam lang laufen" zu sein.

[Carlos85]

4x2000m Intervalle standen heute an. Trotz leicht schwerer Beine vom Mittwoch und einem etwas angestrengten Magen (die letzten Tapas gingen um 16.15 runter ;) ) lief es ordentlich!

1. 3:40 + 3:47
2. 3:44 + 3:47
3. 3:45 + 3:45
4. 3:42 + 3:44

Dazwischen immer 3min Standpause.

[Faul]

Dazwischen immer 3min Standpause.

Geht doch gut! Dafür dass du echt einige Tage Pause gemachst hast. Da sieht man mal wieder, dass die Angst vor der Pause nicht gerechtfertigt ist.

Aber Standpause? Bleibst du da wirklich stehen? :confused: Eigentlich macht man doch eine Trabpause.

[Carlos85]

Mein Trainer favorisiert Standpausen :).

Meinem Fuß geht es btw. hervorragend (auf Holz Klopf)!!!!

[Faul]

Hat er eine Begründung dafür? Die Traberei macht man ja um wieder Laktat abzubauen, dass geht bei leichter Bewegung wohl schneller als bei Stillstand.

Oder will er Laktat aufbauen?

[Carlos85]

Hm ka manche Dinge mach ich einfach ohne sie zu hinterfragen :-)

Meine Freundin is nen weiblicher Ben...

Lief grad spontan 43km durch'n Wald :-)

Ich war bisher faul, werde wohl Gegn Abend noch eine Runde drehen.

[Carlos85]

Hab dann gestern doch nix mehr gemacht. Erst kam ich gar nicht in Fahrt, dann kam Formel 1, das ich von der Rolle aus sehen wollte. Pech gehabt, denn der Türhebel der Terassentür is kaputt und mit soweit ich mich da rantraue konnte ich es nicht reparieren (der Hebel selbst ist ok, muss irgendwas in der Tür am Schliesmechanismus sein)

Dann war ich erstmal angefressen und nach F1 ging's dann erstmal frühstücken, meine Freundin kam vom Lauf zurück. Von da ging's direkt zur Eisdiele :) und danach um 17 Uhr in die alte Wohnung die vorletzte Autofuhre holen.

7x Treppe steigen war dann Training genug!

Letzte Woche also magere 37km Laugen und 1:40h Rolle.

Mal sehen wie weit ich damit beim HM komme. Das Tempo passt ja, die 2000er liefen sehr gut. Die ersten 10km geh ich sub40 an und dann Schau ma mal!!

[Carlos85]

Ab nächster Woche lasse ich mir wieder Pläne schreiben. Es geht zwar theoretisch auch ohne, aber wie man sieht passiert es mir zu einfach, das ich dann wie letzte Woche etwas verschlunze und schon kommen nur 37km bei raus.

Da ein geschriebenes Post aber auch etwas "Druck" aufbaut, hier mal meine Wochenplanung:

Montag: Nix :Cheese: (letztes mal Kisten schleppen!!!)
Dienstag: 13km Dauerlauf
Mittwoch: 3x2000m im HM-Tempo für Sonntag (=3:58min/km)
Donnerstag: Pause bzw. Rolle, sofern ich wieder auf die Terasse komme
Freitag: mal guggen was der Trainer ansagt, sicher nix anstrengendes
Samstag: 5-8km locker
Sonntag: Berlin HM, erste 10km 39:40 und dann mal schauen was danach rauskommt :cool:

Mein Tipp: Tiefe 1:24!

[Carlos85]

Der Umzug ist vollendet! Gestern die letzten 8x Treppen gelaufen, ich könnte das Training glatt vermissen :Lachanfall:

Da auch woanders schon verkündet: zielkorrektur Sonntag auf 1:23:59.

Ob ich nun 4:00 oder 3:59 laufe is dann auch fast egal. Hätte ich in den letzten 3 Wochen mehr gemacht würde ich sogar eine sub1:23 aussprechen, so muss das noch bis zum Herbsst warten :-)

Zielkorrektur Marathon: 2:55 (is ja auch sub3 :) )

[niksfiadi]

Neue, mutige Ziele. Gut so!

Nik

[Carlos85]

Joa irgendwann seh auch ich ein das eine Korrektur fast nötig ist. Ich halte mich derzeit problemlos bei 75kg trotz Chips und Süßkram (seit Wochen, nicht Tagen)

Ich geh davon aus dass ich bei erhöhtem Trainingsumfang diesmal wirklich auf 72-73kg komme und ich fühl mich ja jetzt schon wie ne Feder im Vergleich zum Frühjahr. Wenn dann noch der Fuß ok ist, was aktuell der Fall ist, dann kann ich gut Druck geben.

Vielleicht bin ich auch einfach nur euphorisch weil die letzten Tempotrainings so gut liefen!!

[captain hook]

Na hoffentlich geht das auch so weiter, wenn Du im Sommer dann erstmal 200er und 400er Programme mit Standpause laufen darfst. :Cheese:

[Carlos85]

Bei den kurzen Sachen gibts eigentlich keine Standpausen, normal erst so ab 2000ern.

Aber besser Standpause als Purzelbäume ;)

[captain hook]

Aber besser Standpause als Purzelbäume ;)

Oder Liegestütze, die es ja bei anderen Trainern wohl ab und zu gibt wenn man Böse war. :Cheese: Deshalb kann ich da nicht hingehen als kleines bockiges Kind was gleichzeitig keine dicken Arme bekommen möchte. :Cheese:

[Faul]

...

Zielkorrektur Marathon: 2:55 (is ja auch sub3 :) )
... wenn das so ist, könnte ich ja mal noch so einige Vorschläge einreichen...

Joa irgendwann seh auch ich ein das eine Korrektur fast nötig ist. Ich halte mich derzeit problemlos bei 75kg trotz Chips und Süßkram (seit Wochen, nicht Tagen)

Ich geh davon aus dass ich bei erhöhtem Trainingsumfang diesmal wirklich auf 72-73kg komme und ich fühl mich ja jetzt schon wie ne Feder im Vergleich zum Frühjahr. Wenn dann noch der Fuß ok ist, was aktuell der Fall ist, dann kann ich gut Druck geben.


ist ja auch entspannter für'n Kopp, du bist ja kein Profi.

[Carlos85]

... wenn das so ist, könnte ich ja mal noch so einige Vorschläge einreichen...



Trainingsvorschläge oder Zielzeitvorschläge?

Immer her mit den Tipps. Nur weil ich nen "Trainer habe" heisst es ja nicht, das ich mich ihm versklave. Ich seh das eher als "ich hab jemanden der mir nen roten Faden gibt an den ich mich größtenteils halten werde aber auch meine Meinung dazu sage", das klappt ganz gut mit ihm :)

[Faul]

Zielzeitvorschläge:

sub 2:50

Wenn du jetzt wieder "normal" trainierst, ist das mit Sicherheit drin. Was soll ich zum Training sagen außer, wenn du dir einen Trainer nimmst, dann bleib bei dem und fang nicht an zu mischen. Klar kannst du dir Feedback von anderen holen. Aber wenn einer klug daher quatscht solltest du dein Training nicht daran anpassen. Vertrau deinem Trainer. Oder such dir einen anderen.

[Carlos85]

Zielzeitvorschläge:

sub 2:50

Muss ich noch verdauen, meine erste Antwort hab ich schon gelöscht :cool:


...Vertrau deinem Trainer. Oder such dir einen anderen.

100% Vertrauen. Aber da ich blogge bleiben dazwischenquatscher nicht aus und das ist ja gut so :)
Mit meinem Trainer kann ich extern eingebrachte Tipps/Ratschläge auch besprechen ohne das er sich angegriffen fühlt. Entweder sagt er is ok oder er sagt lass den Quatsch :cool:

[niksfiadi]

Carlos, du hast ähnliche Vorraussetzungen wie ich. Und ich denke auch über die 2:50 nach. Ob es was wird, zeigt sich, aber ich konnte bis jetzt fast alle Greif CD-Einheiten für 2:50 durchziehen. Unsere konsequente Arbeit im Winter macht sich da jetzt bemerkbar.

Mich würde brennend interessieren, wie dich dein Trainer periodisiert.
- Was passiert jetzt mit der im Winter erworbenen Grundlage?
- Gibts einen Gipfel (Peak) im Frühjahr?
- Wie lange sind die einzelnen Phasen?
- Wie gestaltet er den konkreten Formaufbau?
- Was versteht er unter Grundlagen? Ich meine wie komme ich mit derselben Ausdauer schneller ins Ziel (zB. Krafttraining, Schnelligkeitstraining, koordinative Sachen, etc. ...)

Lg Nik

[Carlos85]

Carlos, du hast ähnliche Vorraussetzungen wie ich. Und ich denke auch über die 2:50 nach. Ob es was wird, zeigt sich, aber ich konnte bis jetzt fast alle Greif CD-Einheiten für 2:50 durchziehen. Unsere konsequente Arbeit im Winter macht sich da jetzt bemerkbar.

Mich würde brennend interessieren, wie dich dein Trainer periodisiert.
- Was passiert jetzt mit der im Winter erworbenen Grundlage?
- Gibts einen Gipfel (Peak) im Frühjahr?
- Wie lange sind die einzelnen Phasen?
- Wie gestaltet er den konkreten Formaufbau?
- Was versteht er unter Grundlagen? Ich meine wie komme ich mit derselben Ausdauer schneller ins Ziel (zB. Krafttraining, Schnelligkeitstraining, koordinative Sachen, etc. ...)

Lg Nik

Vorab: Ich würde mich freuen wenn du ab und an hier von deinem Training schreibst, wenn wir schon in ähnlichen Bereichen unterwegs sind. Für wann hast du die 2:50 geplant?

Zum Training:

Die meisten deiner Fragen kann ich noch gar nicht beantworten, da ich noch nicht konkret darüber mit ihm gesprochen habe.
Als "Gipfel" im Frühjahr nehmen wir die 25km von Berlin Anfang Mai, da stelle ich mir eine 1:40 vor, also 4er Schnitt (= HM Tempo vom April)

Bisher lief es immer so, das ich wöchentlich meine Pläne bekommen habe (ich rede hier von August - November 2011). Da war noch nix mit einem Gesamtplan.

Ob wir sowas machen weiß ich noch gar nicht. Wir sprechen eh 2x die Woche miteinander, da werden dann grob die nächsten Tage/Wochen besprochen und das wars. Ganz ehrlich verlange ich bei 50 Euro im Monat keinen ausgeklügelten, ins Detail geplanten Trainingsplan.

Für das Geld bekomme ich meine wöchentlichen Pläne und kann 1x die Woche für ca. 1,5h Training mit dem Trainer an der Seite haben. Viel mehr als ne Aufwandsentschädigung ist das nicht. Wenn ich mehr wollte, würde ich auch mehr dafür bezahlen, das will ich dann aber auch wieder nicht, denn ich bin mir sicher, ich würde mein Ziel auch alleine erreichen.

Es hilft aber halt dann doch wenn man von jemandem einen Plan aufgesetzt bekommt, den man abarbeiten soll und ein schlechtes Gewissen bekommt, wenn Lücken entstehen :)

Ich denke es werden regelmäßige Radfahrten (Ausfahrten werdens wohl nicht :Cheese: ) von 2-3h einmal die Woche dazu kommen um zum einen die Ausdauer anzusprechen und die Gelenke etwas zu schönen, der Winter hat gezeigt das ich hier nicht ganz unanfällig bin.

Richtig interessant werden eh erst die letzten 10 Wochen vor dem Marathon, davor ist ja eher Spielerei angesagt. Es macht ja keinen Sinn jetzt schon das ganze Pulver zu verschießen.

Wofür ich meinen Trainer noch sehe/brauche: Er bremst mich ein und das ist wichtig, denn gerade bei Intervallen übertreibe ich gerne und hier sind wir beim Thema Trainingsweltmeister, da bin ich ja ganz gut drin! Die 37:17 muss ich erst noch draußen bestätigen!

Da ich hier schon wieder viel zu viel denke ist die wöchentliche Planung auch gut so, denn da hab ich nicht jetzt schon davor Angst was im August kommen wird (so ging es mir beim Roth Plan!)

[Carlos85]

Hm, gestern hab ich einen lockeren DL gemacht. ca. 9,5km in 49 Minuten.

Schon beim Lauf wurden meine inneren Oberschenkel etwas hart und heute Morgen hab ich Muskelkater :confused:

Ob das noch Nachwirkungen von den 2000ern letzten Freitag sind?

Oder es waren doch 11km gestern, ich glaub ich muss mal nachmessen :Cheese: , aber es war gefühlt lockeres Tempo.

Werde daher heute nur 2x2000 im HM Tempo machen, soll ja nur zur Tempobestimmung sein.

[Carlos85]

Wenns am Sonntag so wird wie gestern, dann wirds nicht einfach (nicht, das ne sub1:24 einfach wäre ;) )

Hatte gestern keine richtig guten Beine. 2x2000 in 7:56, Tempo passt, aber das kann ich auch an ganz schlechten Tagen laufen.

Einerseits war es für das Tempo zu anstrengend, andererseits strengte es auch an, nicht schneller zu machen und auch nicht zu locker um über 4:00 zu laufen.

Freitag nochmal 4x1000 im HM Tempo und am Sonntag lauf ich die ersten 10km "einfach" knapp sub40 an, dann seh ich ja wie es läuft.

Oder ich drittel mir den HM auf. 7km 4:00, dann 7km mehr Druck. Dann hab ich die 15km Marke sub60 im Blick (hatte ich bisher noch nie) was dann sicher nochmal einen Schub geben kann und dann - ab nach Hause!! :)

[Faul]

ich kann dir nur von mir sagen, dass es für mich immer relativ anstregend ist in der Nähe des WK-Tempos zu laufen. Auch wenn es nur Intervalle sind.

Wenn du dann aber "aufdreht", merkst du relativ schnell, dass das noch nicht anstrengend war und du doch noch schneller laufen kannst. Die Drittel-Strategie gefällt mir.

[Carlos85]

Was bei mir eh immer der Fall ist bei Intervalltrainings: Die ersten 2 Wiederholungen sind fast immer die anstrengendsten, da läuft es noch nicht so Rund. In der Mitte sind es mental die schlimmsten und die letzten 2 flutschen fast immer am besten.

Leider kann ich beim HM ja nicht mal so ne Pause einlegen um ein Intervalltraining daraus zu machen :Lachanfall:

[snigel]

ist bei mir aber auch immer so! Die beiden sind meist zum kotzen danach läuft es einfach geil! Meist sogar so wie es sein soll, dass ich den letzten noch einmal am schnellsten laufen kann.

[Carlos85]

Heute nochmal 3x1000 in

3:51
3:57
3:54

Fühlte sich sehr gut und locker an. Werde 1-2 Leute am Sonntag haben mit denen ich den Lauf beginnen werde, u.a. mein Trainer der auch um 1:24 laufen will, mangels Training ;)

Könnte ja am Ende vielleicht pushen.

[Faul]

Du wirst die sub 1:24 schon schaffen. Da bin ich zuversichtlich!

[Carlos85]

Mit Beinen wie gestern denke ich das auch.

Der Wind macht mir allerdings sorgen, heute ist er ganz schon heftig (böig)

[Superpimpf]

Was ist denn bei dir kaputt, das ist doch gar nicht deine Zeit am Samstag (bezogen auf die Zeit des posts)

[Carlos85]

Freundin wollte um 7 Uhr zu 40km loslaufen, Wecker 6 Uhr.

sie schlief weiter, ich war wach... und gelaufen is sie 10m bei den Wind, hier fallen teilweise Dachziegel runter (nicht bei uns)

[sinapur]

Freundin wollte um 7 Uhr zu 40km loslaufen, Wecker 6 Uhr.

sie schlief weiter, ich war wach... und gelaufen is sie 10m bei den Wind, hier fallen teilweise Dachziegel runter (nicht bei uns)

bei euch sinds die katzen die vonner terasse fliegen?

[Carlos85]

ne auf die terasse kann ja keiner ;)

[Carlos85]

totale Vorfreude auf morgen...

http://lh5.googleusercontent.com/-7E8lxYGsUJg/T3cJoYDUGqI/AAAAAAAAAB4/OYw0xZ5WJd4/s1024/Web%20Albums%20App%20Upload%20-%2031.03.12%2015:41:46

http://lh5.googleusercontent.com/-QYJhsGBTNnY/T3cJ6_8q7II/AAAAAAAAACA/E7G55IgfRRs/s1024/Web%20Albums%20App%20Upload%20-%2031.03.12%2015:42:58

[jannjazz]

Los, zeig´ Biss! Du wirst es schon schaffen.

[Carlos85]

man wird doch noch jammern dürfen ;)

[niksfiadi]

bahhh, ist das Schnee? Kommt der Käse auch zu uns? Ich war gerade Skifahren in Schladming, wo nächstes Jahr die alpine Ski-Weltmeisterschaft stattfindet und ich hab einen Sonnenbrand!

hau rein morgen Carlos, das geht sicher gut!;)

Jolly Rogers, hehe ;)

Nik

[thunderlips]

in hamburg gabs 10min hagelschauer und anschließend ne stunde schnee...irgendwie irritierend wenn man vergangenes we noch in kurz/kurz radgefahren ist...:(

[Faul]

Carlos, du packst das!

[Carlos85]

So, Stamdard WK Abendessen: Pizza und Eis, das Eis sorgt dafür, das ich morgen früh Hunger habe und frühstücken kann.

Startnummer: 9548, wer schonmal schauen will morgen.

Prognose:

Bestzeit - ja
Sub1:25 - 90%
Sub1:24 - 75%
Sub1:23 - 40%
Einbruch + keine Bestzeit - 20%

[triduma]

Hau rein morgen, ich dück Dir die Daumen das es eine super Zeit wird.
Gruß
triduma;)

[lonerunner]

Schaffst du. Hau rein morgen:Holzhammer:

[Carlos85]

http://lh6.googleusercontent.com/-InnbhNY4d88/T3fohWDdieI/AAAAAAAAACI/L2cEhmYYCCQ/s1024/Web%20Albums%20App%20Upload%20-%2001.04.12%2007:32:51

ich hoffe das ist kein Aprilscherz, so darf es bleiben!!!

[Carlos85]

So, ich denke ich fühl mich gut und das Startgewicht ist ok mit 75,5kg => fast 5kg weniger als bei der Bestzeit im Herbst.

Danke fürs Daumendrücken, um 10.45 geht's los!

[frechdachs]

Pass auf, dass du an der Startlinie nicht erfrierst! Sau kalt isses!:Cheese:

Hau rein!

[thunderlips]

Viel Erfolg!

[Carlos85]

danke!

die Nervosität heute ist höher als sonst. sitze in der sbahn mit gefühlten 120er Puls...

[benjamin3341]

Jo, Hau rein, carlos

[benjamin3341]

totale Vorfreude auf morgen...

http://lh5.googleusercontent.com/-7E8lxYGsUJg/T3cJoYDUGqI/AAAAAAAAAB4/OYw0xZ5WJd4/s1024/Web%20Albums%20App%20Upload%20-%2031.03.12%2015:41:46

http://lh5.googleusercontent.com/-QYJhsGBTNnY/T3cJ6_8q7II/AAAAAAAAACA/E7G55IgfRRs/s1024/Web%20Albums%20App%20Upload%20-%2031.03.12%2015:42:58

Ich hätte mich auf die Rolle gesetzt... Weichei

[Carlos85]

die Räder stehen draußen auf der terasse, wo ich derzeit nicht rankomme...

[benjamin3341]

Ich mein draußen auf der rolle

[trialdente]

Gib Gas Capitano!

[smiling_star]

Wen es interessiert: NTV überträgt mit Livestream!

[JF1000]

Im TV oder Internet? Und ab wann bzw. bis wann?


Wen es interessiert: NTV überträgt mit Livestream!

[smiling_star]

Derzeit live im Internet, Zieleinlauf ist schon bald. Schau einfach bei NTV auf der Startseite.

[Macca]

So, Stamdard WK Abendessen: Pizza und Eis, das Eis sorgt dafür, das ich morgen früh Hunger habe und frühstücken kann.

Startnummer: 9548, wer schonmal schauen will morgen.

Prognose:

Bestzeit - ja
Sub1:25 - 90%
Sub1:24 - 75%
Sub1:23 - 40%
Einbruch + keine Bestzeit - 20%

9458 ist's richtig, oder? :)

[Macca]

1:23:22 ! :liebe053:

[Math-Pat]

Mit der Startnummer hatte ich auch so mein Problem :)

Na das hat doch sauber funktioniert! Super!

[jannjazz]

Wahnsinn, Carlos, gratuliere!

[benjamin3341]

super carlos

[triduma]

na da gratuliere ich auch Carlos. Super gelaufen, bin schon auf deinen Bericht gespannt.

[Carlos85]

danke!!

bin sehr happy :)

Kurzbericht, später mehr:

1:23:22!

Kurzbericht:

km1-8 Gegenwind und viel überholen
km10: 39:22
ab jetzt Rückenwind was ich dank Blase am Fuß nicht richtig nutzen konnte
km15: 59:07 - erstes mal sub60 :)
ab km 17 wurde es hart, Endspurt gab es keinen aber all km von 1-21 konstant zwischen 3:55-3:59!

zeit vom letzten Herbst fast 3 Minuten verbessert!!!

[lonerunner]

Sauber! Gratuliere:Blumen:

[X S 1 C H T]

Sehr gut gemacht!

[Faul]

Siehste woll, geht doch.

Die 2:55 im Marathon haste jetzt ja im Sack. Ich denke, du solltest dein Ziel tatsächlich auf sub 2:50 ändern. Du kannst dir das ja zumindest die nächste Woche mal durch'n Kopf gehen lassen. Du hast bisher immerhin kaum Schnelligheitsarbeit getan...

[Superpimpf]

Geile Sache - Glückwunsch!

Nächstes Zie: 4er Schnitt im Marathon :Huhu:

(deckt sich ja mit dem von Faul)

[Carlos85]

erstmal die 25km 4er Schnitt, dann schau mal.

[fitschigogeler]

Jesses Maria!

Was man mit Currywurst-Doping alles erreicht...


:Blumen: Dicken Respekt, Du Rakete

[niksfiadi]

Super Don Carlos!

Ich fänds mal interessant, wenn Du einen WK ohne Zeitziel und Uhr angingest und einfach versuchst alles zu geben... Ich glaube, dass so eindeutige Zeitziele wohl Segen, aber auch Fluch sein können. Einfach mal unkontrolliert durchballern, könnte das nicht auch gehen?

Lg Nik

[Carlos85]

Danke euch :)

Hier schonmal ein Grund, warum es nicht für ne sub1:23 am heutigen Tag gereicht hat

http://lh6.googleusercontent.com/-NrqUcNbYUJ0/T3ihzCmFUyI/AAAAAAAAACY/l-XZD9wVQDU/s1024/Web%20Albums%20App%20Upload%20-%2001.04.12%2020:43:23

[benjamin3341]

Ooohaaaa..ihhhh... muss das jetzt sein? Kurz vorm Bettgehen, hab jetzt die ganze nacht deinen Fuss im Kopp... und ich wollte mit meiner Frau eingentlich....

[fitschigogeler]

Ooohaaaa..ihhhh... muss das jetzt sein? Kurz vorm Bettgehen, hab jetzt die ganze nacht deinen Fuss im Kopp... und ich wollte mit meiner Frau eingentlich....

Fußeln?

[Carlos85]

Berlin Halbmarathon 2012

Es war mal wieder an der Zeit den Halbmarathon in Berlin zu laufen. Es war glaube ich meine 5. Teilnahme, wobei mein persönlicher Streckenrekord 1:27:00 aus 2008 betrug, also meine bisher zweitschnellste Halbmarathonzeit.

Den Winter über konnte ich sehr viele Kilometer laufen, 14 Wochen lief ich einen Schnitt von 100km/Woche, das ganze endete mit einer 10km Zeit im Training auf der Bahn in 37:17 Minuten, also deutliche Bestzeit.

Dies war 5 Wochen vor dem Halbmarathon. In diesen 5 Wochen nahm ich mir erstmal 11 Tage Laufpause gefolgt von 3,5 Wochen mit eher wenigen Laufkilometern sowie einem recht anstrengenden Umzug. In der Woche vor dem Halbmarathon lief ich recht ordentliche 2000m Intervalle, was mich dazu brachte mein ursprünglich anvisiertes Ziel von 1:24:59 auf 1:23:59 zu reduzieren. Inoffiziell konnte ich mir sogar eine 1:22er Zeit vorstellen, dafür hätte aber alles passen müssen!

Am Samstag vor dem Halbmarathon war fürchterliches Wetter. Es war sehr windig mit Böen bis zu 70km/h und es kam sogar zu einem heftigen Graupelschauer. Die Aussichten für Sonntag waren etwas besser.

Als ich am Wettkampftag aufstand, konnte ich meinen Augen gar nicht trauen, denn der Himmel war strahlend blau und es war nahezu Windstill.

Knapp eine Stunde vor dem Start fand ich mich im Startgebiet ein und gab recht früh meine Sachen ab, da doch recht lange Wege von den Kleiderwägen bis zu den Startblöcken zu gehen waren.

Ich entschied für für ein dünnes Skins Langarmshirt, kurze Hose und meine Lunaracer, mit denen ich schon die 10km Bestzeit lief.

Mein Plan für den Lauf war folgender:

7km 4er Schnitt
7km etwas mehr Druck
15km sub60 Minuten
Dann sehen was noch geht

Startgewicht: 75,5kg, also 4,5kg weniger als letzten Herbst bei der bisherigen Bestzeit von 1:26:14h.

Nachdem ich mich etwa 15 Minuten eingelaufen hatte, ging ich um 10.38 Uhr in den Startblock A. Ich war hier relativ weit hinten im Block, weiter vorne war keine Chance reinzukommen. Keine Bekannten Gesichter in Sicht, was mir ganz recht war, so musste ich mich an niemandem orientieren.

10.45 Uhr - Los geht`s!

Einige Meter bevor ich die Matte überlief startete ich meine Uhr. Das gehört schon zu meiner Taktik, denn manchmal können ein paar vergessene Sekunden am Ende für zusätzlichen Druck sorgen, sollte es eng werden für eine bestimmte Zeit.

Schon auf den ersten Metern war ich etwas angenervt, da ich recht viel überholen musste und sich auch einige Läufer hier vorne befanden, die definitiv nicht in den A Block gehörten.

Insgesamt kam ich aber recht gut durch und nach der ersten Linkskurve ging es erstmal sehr lange geradeaus.

Ach ja da war noch was. Der Wind kam dann doch noch. Nicht sehr stark, jedoch von Westen, was also bedeutete, bis km9 Windschatten zu suchen!

Der erste Kilometer war nach 3:54 Minuten vorbei. Schon hier hatte ich die 3 Sekunden mehr vergessen, es waren also 3:51 Minuten, schon hier kann ich sagen, das es der schnellste Kilometer des ganzen Laufes war und gleichzeitig mein erster Startkilometer unter 4 Minuten bei einem Halbmarathon!

Das Tempo fühlte sich sehr gut an und ich hatte keinen großen Gedanken daran verschwendet, das Tempo zu reduzieren. Die nächsten Kilometer hieß es einfach nur möglichst eng überholen um hierbei nicht zu viel Kraft zu vergeuden und stetig Windschatten suchen.

Kilometer 2 verging in 3:54min, genau so wie der dritte und schon ging es durch das Brandenburger Tor und weiter auf der Straße des 17. Juni Richtung Siegessäule.

Es lief flüssig, nur ganz leichtes Seitenstechen machte sich bemerkbar. „War das jetzt doch zu schnell?“. Nach kurzer Zeit ging das aber wieder weg.

Kurz nach der Siegessäule waren die ersten 5km geschafft.

5km Zeit: 19:34 Minuten, 20 Sekunden unter 1:23:59 Endzeit!

Jetzt war es doch schon irgendwie anstrengend, aber dennoch lief es flüssig, das Tempo war schön gleichmäßig. Nach Kilometer 6 ging es am Ernst-Reuter-Platz vorbei und ich zog meine Handschuhe aus. Hier verlor ich eines meiner beiden Gels, welche ich in den Handschuhen hatte. Das andere Gel nahm ich dann bei Kilometer 8, hier stoppte ich 11:55 Minuten für die letzten 3 Kilometer, da ich zwei Schilder übersehen habe.

Der Wind war teilweise schon nervig, doch das Ende war nahe. Am linken Fuß machte sich so langsam eine Wasserblase bemerkbar, was mir nicht gefiel, hatte ich bisher in den Schuhen mit den Socken noch nie.

Kurz vor Kilometer 9 ging es auf die Schloßstraße und es war schon zu merken, das der Wind von vorne weg war.

Jeweils 3:56 Minuten für km9 und 10 führten zu einer

10km Zeit: 39:22 (5km Split 19:48)

Das pushte, denn ich fühlte mich immer noch körperlich sehr gut. Die Blase am Fuß nervte allerdings nun gewaltig, sie schien recht groß zu sein, direkt unter dem Fußgewölbe, so dass ich nur über außen über den Fuß abrollen konnte.

Zwischen km10 und 11 war ein ca. 500m langes Stück mit Kopfsteinpflaster. Jeder Pflasterstein drückte schön in die Blase rein. Normalerweise werde ich bei sowas eher langsamer, doch ich drückte durch und machte weiterhin Plätze gut!

Mein nächstes Zwischenziel war jetzt eine 15km Zeit deutlich unter 60 Minuten, tendenziell ging es gerade auf eine tiefe 59er Zeit.

Nach km11 ging es auf den Kürfürstendamm, hier konnte man es etwas rollen lassen, da es leicht abschüssig war.

Die Kilometerzeiten waren konstanz zwischen 3:56 und 3:58.

Kilometer 15 war der erste in 3:59, aber weiterhin war noch kein Kilometer in oder über 4 Minuten!

Kilometer 15: 59:08 (5km Split: 19:46)

Nun wurde es sowohl muskulär als auch Mental härter. Bis km17 hatte ich einen kleinen mentalen Hänger, da ich mir kein ordentliches Zwischenziel setzte. Es war noch zu weit um schneller zu machen.

3:57, 3:58, 3:59, die Kilometer 16-18 und ab km18 heisst es bei mir eigentlich „drücken und nochmal alles rausholen“. Entweder machten sich nun aber die fehlenden Kilometer der letzten Wochen bemerkbar, oder ich hatte bis hierhin alles richtig gemacht, denn das einzige was ich machen konnte war, das Tempo zu halten. Eine Tempoverschärfung war einfach nicht drin. Gerade hier war die Strecke auch leicht wellig,doch auch die kleinen Anstiege machten sich nun bemerkbar.

Kilometer 19 stoppte ich erneut in 3:59, jetzt im Nachhinein sehe ich, das auf der Uhr 3:59,9 steht, knapper geht es also nicht mehr unter 4 Minuten :-).

Ich mobilisierte nochmal alle Kräfte! Andere Läufer setzten zum Endspurt an, ich konnte mich an diese aber nicht festbeißen, fühlte mich stehend K.O., doch ich lief eben weiter mein Tempo, denn auch km20 war eine 3:58.

Kilomter 20: 1:19:02 (5km Split: 19:54)

Letzter Kilometer! Dieser begann mit einem abschüssigen Stück, einfach noch 900m geradeaus, bevor es in die letzte Rechtskurve ging. Das letzte Stück hatte ich mir schon vor dem Start angeschaut, damit ich ungefähr weiß, wie weit es nach der Kurve noch zu laufen ist. Es war richtig hart. Ich ärgerte mich fast, das ich nicht schneller machen konnte.

Rechtskurve, das Ziel im Blick in 200m Entfernung. Kilometer 21 in 3:58, damit war jeder einzelne Kilometer unter 4 Minuten, genial!

21 Sekunden später war es dann soweit und ich überlief nach offiziellen 1:23:22 Stunden die Ziellinie und verbesserte meine alte Bestzeit aus dem Herbst 2011 damit um fast 3 Minuten, was mich sehr happy machte (und immer noch macht :-) )

Am Ende war mir aber klar: Da ist noch mehr drin! Zum einen störte die Wasserblase doch für einige Kilometer sehr (etwa bei km16 ging sie auf, dann wurde es besser) und es fehlten einfach ein paar Laufkilometer in den letzten Wochen. Eine 1:22er Zeit könnte in diesem Jahr noch drin sein.

Als nächstes stehen die 25km von Berlin an, hier will ich versuchen unter 1:40h zu bleiben, also wieder 4min/km.

Hier noch die Platzierungen:

Altersklasse: 97
Platz männlich: 404 von 15123
Platz gesamt: 425 von 23066

[Carlos85]

Ooohaaaa..ihhhh... muss das jetzt sein? Kurz vorm Bettgehen, hab jetzt die ganze nacht deinen Fuss im Kopp... und ich wollte mit meiner Frau eingentlich....

Der Braten is doch eh schon im Ofen :Cheese:

[Faul]

[

Altersklasse: 97
Platz männlich: 404 von 15123
Platz gesamt: 425 von 23066

23066 Teilnehmer bei einem Halbmarathon? Die Berliner müssen echt Langeweile haben...

[ironlollo]

23066 Teilnehmer bei einem Halbmarathon? Die Berliner müssen echt Langeweile haben...

Teilnehmer wares es sicher mehr :Lachen2: Ich denke, dass ist die Anzahl der Finisher.

[thunderbee]

Gratulation!!!

....Den Winter über konnte ich sehr viele Kilometer laufen, 14 Wochen lief ich einen Schnitt von 100km/Woche, das ganze endete mit einer 10km Zeit im Training auf der Bahn in 37:17 Minuten, also deutliche Bestzeit.
....
.....und es fehlten einfach ein paar Laufkilometer in den letzten Wochen. Eine 1:22er Zeit könnte in diesem Jahr noch drin sein.


...hört sich jedoch lustig an. :Cheese: 100k die Woche ist ja schon ne fette Hausnummer.
Weiterhin viel Erfolg.

[Carlos85]

Klar bin ich viel gelaufen, aber wenn die direkten 5 Wochen vorm WK wenig gelaufen wurde macht das sicher etwas aus.

Heute gehts mir ganz gut. Die Blase gut angeklebt und nur mäßiger Muskelkater. Nur das Fußgelenk muckt mal wieder. Nicht allzu schlimm, aber so, das ich weiß jetzt keine richtige Marathonvorbereitung mit Wöchentlichen 35ern zu machen.

Die nächsten Wochen werde ich wohl eher im Bereich 50-70km bleiben und 1x die Woche 3h Rad zu fahren, damit Moritzburg auch zufriedenstellend läuft.

[captain hook]

Schöne neue Bestzeit. :Cheese:

Allerdings doch wenig überraschend. Nach dem 10er Testlauf wäre alles andere eine Entäuschung gewesen.

[Carlos85]

Danke :-)

Ja diesmal war ich halt auch vom Kopf bereit das Tempo einfach anzugehen, das macht extrem viel aus!

Beim Marathon rede ich jetzt definitiv über ne 2:55. 2:50 is zu heavy, jedenfalls für 2012. Sollte ich mir das mal als Ziel setzen, wäre es dann aber gleich 2:48:xx, also 4er Schnitt.

Jetzt aber erstmal der 25er am 6.5.!

[Faul]

... 2:50 is zu heavy, jedenfalls für 2012. ...

Abwarten! Ich werde das im Herbst noch mal aus den Tiefen hervorziehen.

[Carlos85]

Trainieren kann man ja mal danach :Cheese:

Mal sehen was Trainer dazu meint.

Jack Daniels sagt, hierfür ist nötig

5k 17:45
10k 36:48
HM 1:21:22
25km 1:37:34

Ganz schön heftig...

[Teuto Boy]

glückwunsch, schön gleichmäßig durchgezogen, respekt :Blumen:

[Superpimpf]

[2:50 Marathon] hierfür ist nötig

5k 17:45
10k 36:48
HM 1:21:22
25km 1:37:34

Ganz schön heftig...

:confused: Du hast noch ein halbes Jahr Zeit, deine Leistungsentwicklung geht stark nach oben und dir fehlen beim 10er "nur" 30s zu der Zeit - wobei du für die 37:17 keine Tempoarbeit gemacht hast - und du redest von heftig? :Nee:

Lauf den Mara einfach auf der Bahn mit 1:36er Runden - wir werten es dir auch als offizielles Ergebnis :Lachen2:

[Carlos85]

Lauf den Mara einfach auf der Bahn mit 1:36er Runden - wir werten es dir auch als offizielles Ergebnis :Lachen2:

Du meinst, damit ich den Faul wieder als beknacktesten Läufer des Forums ablöse? :Lachanfall:

[Faul]

genau!

[Carlos85]

1:40er Runden würden ja auch erstmal reichen :Cheese:

[Duafüxin]

Schön gelaufen, schön geschrieben!

Weiterso :)

[Carlos85]

Hier noch zwei Impressionen vor dem Start

Kurz vor der letzten Kurve

http://lh4.googleusercontent.com/-7xxe2ARfaQ0/T3liIqlogCI/AAAAAAAAACg/f_Jn7K5QaPU/s1024/Web%20Albums%20App%20Upload%20-%2002.04.12%2010:23:56

Das 21km Schild kurz nach der letzten Kurve

http://lh6.googleusercontent.com/-sF6pURVldeQ/T3ihvjH7SYI/AAAAAAAAACQ/FzUNPjar4l0/s1024/Web%20Albums%20App%20Upload%20-%2001.04.12%2020:43:08

[Carlos85]

Ich vergaß:

KM11-20: 39:40 -> schneller als der Pimpf jemals 10km lief :Cheese:

[Superpimpf]

Ich vergaß:

KM11-20: 39:40 -> schneller als der Pimpf jemals 10km lief :Cheese:

:Huhu:

Einen blöden Kommentar erspare ich dir jetzt :p

[captain hook]

Ich vergaß:

KM11-20: 39:40 -> schneller als der Pimpf jemals 10km lief :Cheese:

Bei Rückenwind. :Cheese:

Interessant die unterschiedlichen Strategien zu sehen, wie damit umgegangen wurde.

[Carlos85]

Bei Rückenwind. :Cheese:

Mit Wasserblase ;)

Was genau meinst du bezüglich der Strategien? Planung und Umsetzung?

[Carlos85]

:Huhu:

Einen blöden Kommentar erspare ich dir jetzt :p

Ach komm schon, bist doch sonst nicht so schüchtern :cool:

[benjamin3341]

so ne wasserblase kann durchaus auch zusätzlichen dämpfungskomfort bringen. Also sei froh

[Carlos85]

So es ist die erste Aprilwoche und damit geht es wieder mit den wöchentlichen Plänen los!

Montag: Pause
Dienstag: 15km Dauerlauf GA1 (4:50)
Mittwoch: 20x400m in 1:25 mit 60 Sekunden Pause
Donnerstag: Pause
Freitag: 8x1000m in 3:45 mit 200m Pause in 2min
Samstag: Alternativtraining z.B. Rad
Sonntag: 120m DL GA1 (4:50)

Werden also ca. 65km + Rad. Zeitangaben bei den DL ist immer als schnellste Grenze gesehen.

Da der Muskelkater gerade dabei ist immer stärker zu werden (jedes Aufstehen vom Stuhl wird schlimmer :Cheese: ) kann es sein, das ich Dienstag+Mittwoch etwas kürzer mache, ansonsten sind 400er in 1:25 ja nix dramatisches.

[captain hook]

Mit Wasserblase ;)

Was genau meinst du bezüglich der Strategien? Planung und Umsetzung?


Schau dir mal sie Splitzeiten z.B. von Krebs und Schulze an. :-) Fast gleiche Endzeit, völlig unterschiedlich zustandegekommen.

[Carlos85]

Schon erstaunlich, der Krebs lief die erst 3:15er Schnitt auf die ersten 10km und den Rest in 3:06...

In der Region wär das woh so als ob ich mit 4:20 Starte und mit 3:45 aufhöre!

Sieht aber auch irgendwie lustig aus: Gesamtplatz 19, AK14

[Superpimpf]

Sonntag: 120m DL GA1 (4:50)


:Lachanfall: Da wirst du dich aber ganz schön fordern :Cheese:

("m" ist die Abkürzung für Meter, "min" für Minute)

[captain hook]

So es ist die erste Aprilwoche und damit geht es wieder mit den wöchentlichen Plänen los!

Montag: Pause
Dienstag: 15km Dauerlauf GA1 (4:50)
Mittwoch: 20x400m in 1:25 mit 60 Sekunden Pause
Donnerstag: Pause
Freitag: 8x1000m in 3:45 mit 200m Pause in 2min
Samstag: Alternativtraining z.B. Rad
Sonntag: 120m DL GA1 (4:50)

Werden also ca. 65km + Rad. Zeitangaben bei den DL ist immer als schnellste Grenze gesehen.

Da der Muskelkater gerade dabei ist immer stärker zu werden (jedes Aufstehen vom Stuhl wird schlimmer :Cheese: ) kann es sein, das ich Dienstag+Mittwoch etwas kürzer mache, ansonsten sind 400er in 1:25 ja nix dramatisches.

2mal Intervalle in der Woche nach nem Halbmarathon... Ne, ist schon klar...

[Duafüxin]

2mal Intervalle in der Woche nach nem Halbmarathon... Ne, ist schon klar...

Er ist ja nicht voll gelaufen, hatte doch ne Blase unterm Fuß ;)

[Carlos85]

Er ist ja nicht voll gelaufen, hatte doch ne Blase unterm Fuß ;)

Jenau :Cheese:

[captain hook]

Er ist ja nicht voll gelaufen, hatte doch ne Blase unterm Fuß ;)

Ist ja nur meine persönliche Meinung dazu. HM Bestzeit ist HM Bestzeit. Und in 99% der Fälle geht das nicht spurlos an einem vorüber. Wie man sieht ja auch nicht an Carlos, sonst hätte er jetzt wohl kaum solche Schmerzen beim Austehen und Gehen. :Cheese:

[Duafüxin]

Ist ja nur meine persönliche Meinung dazu. HM Bestzeit ist HM Bestzeit. Und in 99% der Fälle geht das nicht spurlos an einem vorüber. Wie man sieht ja auch nicht an Carlos, sonst hätte er jetzt wohl kaum solche Schmerzen beim Austehen und Gehen. :Cheese:

War auch nur ein Späßle. Ich finds auch grenzwertig, grad wenn man die Woche danach noch adrenalisiert ist. Da hab ich mir schon einige Male Knochenhautreizungen geholt.
Aber der Junge ist alt genug ... :Lachen2:

[Carlos85]

Da der Muskelkater, der weiterhin stärker wird, am Dienstag meist am schlimmsten ist, denke ich schonmal nicht, das ich morgen 15km laufen werden.

20x400? Ich denke auch da werde ich am Mittwoch mit Christoph ein Wörtchen sprechen :cool:

Kriegsentscheidend wird sein, wie mein Fuß die nächsten Tage zickt oder eben nicht. Wenn da was weh tut, renn ich sicher keine 20x400. Dass der Fuß aktuell zwickt weiß er ja nicht.

[captain hook]

War auch nur ein Späßle. Ich finds auch grenzwertig, grad wenn man die Woche danach noch adrenalisiert ist. Da hab ich mir schon einige Male Knochenhautreizungen geholt.
Aber der Junge ist alt genug ... :Lachen2:

Und ich kenn seinen Trainer. :Cheese:

Da der Muskelkater, der weiterhin stärker wird, am Dienstag meist am schlimmsten ist, denke ich schonmal nicht, das ich morgen 15km laufen werden.

20x400? Ich denke auch da werde ich am Mittwoch mit Christoph ein Wörtchen sprechen :cool:

Kriegsentscheidend wird sein, wie mein Fuß die nächsten Tage zickt oder eben nicht. Wenn da was weh tut, renn ich sicher keine 20x400. Dass der Fuß aktuell zwickt weiß er ja nicht.

Meister mal ganz ehrlich: Wenn Du heute kaum gehen kannst, dann fahr mal ne Woche Rad oder geh schwimmen. Das Rennen hat bei Dir voll eingeschlagen. Wenn man da überhaupt läuft, dann locker bis alles vollständig wieder im Lot ist. Aber auf garkeinen Fall Intervalle oder anderes Intensives!

[Carlos85]

Wahrscheinlich hast du recht. Aber das wäre ja dann vernünftig. Vernünftig passt bei mir leider immer zu selten, da muss es schon dolle weh tun...

Radfahren ist natürlich keine schlechte Alternative.

Hab da ja nun was neues, nix besonderes, eher als Stadtschlampe gedacht, wollte aber mit Absicht was in Richtung MTB.

Mein altes MTB hätte eine Generalüberholung mehr als nötig, dabei würde ich sicher auf 300 Euro + kommen. Hab nochmal 150 Euro draufgepackt und mir dieses Teil hier geholt, das tuts für meine Zwecke allemal.

http://lh6.googleusercontent.com/-4z3zlnJ7_5o/T3nL_au_tzI/AAAAAAAAACo/c6cO7ICikt0/s1024/Web%20Albums%20App%20Upload%20-%2002.04.12%2017:55:36

[lifty]

Stadler Hausmarke? Reicht vollkommen

[Carlos85]

Glaube, ja.

Gerade für kurze Stadtfahrten finde ich ein MTB Sau bequem bei den Straßenverhältnissen und Bordsteine merkt man halt auch kaum :)

Hab vor allem nach Preisen geschaut, mehr als 500 wollte ich nicht ausgeben, waren dann hier 450 und optisch gefällts mir auch gut.

[benjamin3341]

Die Hausmarke von stadler ist doch "Dynamics". zumindest hab ich auch son 500 Tacken Hobel. hab damit auch schon richtige mtb rennen gefahren. Danach war natürlich die Gabel hin. Aber passt