Fly or Die - Carlos trainiert für sub3 Marathon!

[Carlos85]

PIMPF ES REICHT JETZT!!!!

Meine Kollegin stellt mir grad ein Stück Kuchen an den Schreibtisch, das macht die sonst nie freiwillig! Dahinter steckst du, gibs zu!!!

[Teuto Boy]

Spaß????

@Teuto Boy (ich les immer Toy Boy :Lachanfall: ): Ist doch zumindest lustiger als immer nur "heute bin ich dies und das gelaufen in dieser und jeder zeit".

minimal, aber vielleicht steigert ihr euch noch....

[maestrosys]

Meine Kollegin stellt mir grad ein Stück Kuchen an den Schreibtisch, das macht die sonst nie freiwillig! Dahinter steckst du, gibs zu!!!
Sie steht auf dich. Wag einen Vorstoß. :Cheese:
Damit würde sich auch die Sache mit dem 23. zum Besseren kehren.

[Carlos85]

Sie steht auf dich. Wag einen Vorstoß. :Cheese:
Damit würde sich auch die Sache mit dem 23. zum Besseren kehren.

Ne danke! Was könnte es denn besseres geben als ne aktive Triathletin/Läuferin :)

Kann mich noch an meine erste 180km Tour erinnern die ich mit einem Vereinskollegen gemacht habe. Als wir am Auto ankamen erstmal der "Kontrollanruf" das wir da sind und dann musste er sich gleich rechtfertigen warum wir so lange unterwegs waren :Lachanfall:

[maestrosys]

Ne danke! Was könnte es denn besseres geben als ne aktive Triathletin/Läuferin :)
Ne aktive TrackandFielderin. Am Besten Mittelstrecke. Natürlich mit ohne seperaten Job, damit sie sich um den soften Ironman fürsorglich kümmern kann.
Die meisten Trias haben dann aber Angst, weil die bessere Hälfte ihnen auf 1000m 200m abnimmt. ;)

[niksfiadi]

Die meisten Trias haben dann aber Angst, weil die bessere Hälfte ihnen auf 1000m 200m abnimmt. ;)

Wieso, ist doch super. Brauchst nur 800 laufen und bist trotzdem genauso schnell :Cheese: fastwitch!

[Carlos85]

Ne Triathletische Ärztin kann mich aber auch mal zum Essen einladen :cool:


So, ein weiteres Dönertier geht auf meine Kappe :cool:

[Superpimpf]

So, ein weiteres Dönertier geht auf meine Kappe :cool:

Wenn du für jeden Döner, den du bis 23.10 noch isst, nur 1 Sekunde langsamer wirst, dann nehm ich dir mindestens 5 Minuten ab! :Cheese: :Huhu:

[Carlos85]

Wenn du für jeden Döner, den du bis 23.10 noch isst, nur 1 Sekunde langsamer wirst, dann nehm ich dir mindestens 5 Minuten ab! :Cheese: :Huhu:

Hm lass mal überlegen. Zielzeit 1:25:59

Bis zum 23.10. sind es noch 7,5 Wochen. Bei 3 Dönern/Woche können es also, mal grob aufgerundet, knapp 30 Döner werden.


Ne sorry, nicht einmal das nützt dir etwas! :cool:

[Superpimpf]

Kannst du auf Arbeit nicht genug rechnen, dass du jetzt hier auch noch damit anfangen musst?

Und: Die Variable 'Zielzeit' in deiner Rechnung ist sehr volatil! :cool:

[Carlos85]

Was ist deine HM PB eigentlich?

[maestrosys]

Meine Herren, was für ein Theater um nix. :Huhu:
Lauf den 10er halt einfach mal ordentlich nah an die 37 ran und dann den HM auf 1:20 und fertig. Was machst denn für einen Taktikschmarrn bei Kurzstrecken?

Für den Ironman an sich gelten doch da die Strategien: 10er = Vollgas, HM = bißchen weniger als Vollgas.

[Tilly]

Für den Ironman an sich gelten doch da die Strategien: 10er = Vollgas, HM = bißchen weniger als Vollgas.

genau so und nicht anders

[X S 1 C H T]

Ihr seid echt süß.

[Macca]

Meine Herren, was für ein Theater um nix. :Huhu:
Lauf den 10er halt einfach mal ordentlich nah an die 37 ran und dann den HM auf 1:20 und fertig. Was machst denn für einen Taktikschmarrn bei Kurzstrecken?

Für den Ironman an sich gelten doch da die Strategien: 10er = Vollgas, HM = bißchen weniger als Vollgas.

+1 http://www.smiliesuche.de/smileys/lachende/lachende-smilies-0101.gif (http://www.smiliesuche.de/danke/)

Ihr seid echt süß.

:Lachanfall: :Lachanfall:

Richtig! :Cheese:


Gruß
Amadeus

[Carlos85]

Sprüche Klopfen von außerhalb ist ja auch recht einfach...

"nah an 37, HM in 1:20", woher soll das bitte kommen? Dafür laufe ich die nötigen Zeiten nun wirklich nicht! (ich interpretiere deine "nah an 37" mal mit einer flachen 37, an eine hohe glaub ich ja langsam selber :) )

So zu tun, als ob ein 10er oder HM lächerlich ist, finde ich auch ziemlich überheblich...

Nun ja, heute 8x800 @3:00 mit 400m Trabpause in 2:30min

Allerdings kann ich mir ja


Schneller kannst du wohl nicht? :Holzhammer:


nicht bieten lassen, also bitte:

1. 2:50,0
2. 2:53,6
3. 2:51,4
4. 2:54,0
5. 2:51,8
6. 2:50,8
7. 2:51,2
8. 2:50,7


Zum Vergleich, August 2007, kurz nach meiner 10km PB:

2:47
2:53
2:52
2:54
2:56
2:54
2:54
2:55


Sieht also recht gut aus für Sonntag!

[Superpimpf]

Was ist deine HM PB eigentlich?

Soll ich dich ein bisschen aufbauen? :Lachen2:

1:35:16 - letzten Herbst auf der "The Battle" Strecke

Da war ich allerdings auch in grottiger Form wegen Hausbau (also wegen dem dadurch hervorgerufenen Trainingsausfall).

Wenn ich mir meine Daten derzeit so anschaue sollten 4:15 (also 1:29:xx) problemlos machbar sein. Ich denke 1:28 sollten auch passen, schneller ist wohl eher Wunschdenken. Aber solange ich deine Haxen zum festbeißen habe kann ich bestimmt auch zügiger :Cheese:

[maestrosys]

"nah an 37, HM in 1:20", woher soll das bitte kommen? Dafür laufe ich die nötigen Zeiten nun wirklich nicht! (ich interpretiere deine "nah an 37" mal mit einer flachen 37, an eine hohe glaub ich ja langsam selber :) )

So zu tun, als ob ein 10er oder HM lächerlich ist, finde ich auch ziemlich überheblich...
Du baust dir Barrieren im Kopf. Lauf einfach anstatt nachzudenken. Und zwar so, dass du bei 2km das Gefuehl hast du wuerdest heute nicht ankommen.
Und ja die Taktiererei bei einem Strassen-10er ist laecherlich. Ist was anderes, wenn die schnellen Jungs die 10 auf der Bahn laufen.

Du machst das schon. :Blumen:

[X S 1 C H T]

Du baust dir Barrieren im Kopf. Lauf einfach anstatt nachzudenken. Und zwar so, dass du bei 2km das Gefuehl hast du wuerdest heute nicht ankommen.
Und ja die Taktiererei bei einem Strassen-10er ist laecherlich. Ist was anderes, wenn die schnellen Jungs die 10 auf der Bahn laufen.

Du machst das schon. :Blumen:

So siehts aus!

[Superpimpf]

Hier ist es aber still geworden...

Carloiueas, soll ich dich ein bisschen aufbauen? Heute früh war irgendwie gar nix los bei mir, habe deswegen die Intervalle sein gelassen und bin nur ne Runde gejoggt. Deine Chancen steigen also...

[Carlos85]

Dann muss ich mir ja um die weitere Sekunde, die ich mir heute angegessen habe keine Sorgen machen :cool:

[Carlos85]

So, Döner bei einer Extraeinheit abtrainiert :)

Lockere 9,6km @5:22

Morgen 3x1000m @3:50 als Vorbelastung zum Sonntag, Samstag etwas Rad und am Sonntag dann der 10er, ich werds auf ne sub38 angehen, vielleicht wirds ja schon was :)

[Flow]

Morgen 3x1000m @3:50 als Vorbelastung zum Sonntag, Samstag etwas Rad und am Sonntag dann der 10er, ich werds auf ne sub38 angehen, vielleicht wirds ja schon was :)
Nicht schlecht ... :Huhu:

Ich war gestern seit Ewigkeiten mal wieder laufen ... :cool: ... und schließe aus der Erfahrung, daß ich mich schon mit dem Versuch eines sub45 10ers in Lebensgefahr begeben würde ... :Cheese:

Wenn ich mal wieder etwas mehr Zeit und Ruhe finde, lese ich mal wieder deine Fortschritte hier nach.

Grüße ... :Huhu:

[MainEvent]

Da deine Intervallzeiten ziemlich den meinen ähneln tipp ich mal auf ne 37:54.5min :)
Allerdings komm ich nicht ansatzweise an deine "lockeren Lauf-Zeiten" heran. Könnt im Leben keinen 20er in einer 5:00 min/km Geschwindigkeit laufen.

[Carlos85]

Hast du nicht eben was von "200m in 29,7 recht locker" geschrieben? :)

Ich lauf halt lieber im oberen GA1 Bereich als vor mich dahin zu schlurfen. Nen Schlappschritt hab ich eh schon, den krieg ich nur halbwegs raus, wenn ich auch meistens flotter unterwegs bin.

[MainEvent]

Hast du nicht eben was von "200m in 29,7 recht locker" geschrieben? :)



War jetzt eher auf die 1000er Intervalle bezogen.

Wenn ich über mehrere Wochen die GA1-Einheiten immer im oberen GA1-Bereich laufe platz ich irgendwann und mir reicht die Regenerationszeit zwischen den Einheiten bei weitem nicht.

[Superpimpf]

Dann muss ich mir ja um die weitere Sekunde, die ich mir heute angegessen habe keine Sorgen machen :cool:

So, Döner bei einer Extraeinheit abtrainiert :)


Ich hab deine Taktik durchschaut! :cool: Die Döner sind dein geheimes Doping, gib's zu. Wir hatten nämlich gestern auch Abendessen vom türkischstämmigen Gastwirt von nebenan und die Intervalle (4x500) heute früh waren direkt nicht schlecht, trotz dreier Läufe vorher seit Mittwoch Abend!

die Tempi - gerechnet auf den km (und die vom letzten Mal)

3:12,7 (3:14,5 - hab ich da etwa das letzte Mal die ',5' unterschlagen... ;) )
3:20,7 (3:24,4)
3:25,1 (3:23,2)
3:26,7 (3:29,9)

Schnitt: 3:21,3 (3:23,0)

---

Viel Erfolg am Wochenende. Ich erwarte eine 37 tief!

[3-rad]

ich versteh das Tempo nicht, 3:21min im Schnitt über 500m?

[Superpimpf]

ich versteh das Tempo nicht, 3:21min im Schnitt über 500m?

hab ergänzt, dass es sich um die hochgerechneten km Zeiten handelt.

Direkt die Zeiten sind halt leicht schief, da es nicht exakt 500m sind, deswegen geb ich immer die Zeit/km an - find ich auch besser zum vergleichen mit längeren Distanzen.

[Carlos85]

Einfacher wärs, wenn du die 500m Zeit angibst, ist doch viel besser vergleichbar.

Ich wüsste gar nicht, welche min/km ich auf den 200er, 400er etc. laufe, da kenn ich nur die Intervallzeiten selbst :)

An deinen 500ern erkenne ich folgendes: Den ersten haust du wohl all out raus und bei den 3 folgenden gehst du so leicht ein :Cheese:

Was bringt dir die Einheit so? Mach doch mal andersrum, also den letzten all out, das motiviert dann auch mehr, ich finde nichts schlimmer, als das mein letztes Intervall (deutlich) langsamer ist das die restlichen davor.

Wie sieht deine Woche eigentlich so aus momentan, wie oft Tempo, Dauerläufe, langer Lauf (rad/swim?).

Nach 4x500m wär ich gerade erst warm, danach fängt das Training doch erst an Spaß zu machen :)

[Carlos85]

Zu mir:

Ich hoffe mal bis Sonntag geht alles gut! Meine Freundin war die Tage verschnupft und meine Nase wird von Nacht zu Nacht auch immer mehr verstopft. Tagsüber ist noch nix zu merken.

Dann hab ich noch einen richtig fiesen Mückenstich über der Achillessehne, ist ziemlich hart angeschwollen, tut etwas weh beim Laufen.

Hm, noch ein Grund zum Jammern fällt mir grad nicht ein :Lachanfall:

[Superpimpf]

Einfacher wärs, wenn du die 500m Zeit angibst, ist doch viel besser vergleichbar.

Ich wüsste gar nicht, welche min/km ich auf den 200er, 400er etc. laufe, da kenn ich nur die Intervallzeiten selbst :)

Genau das find ich halt doof, ich hab es lieber in Relation zu den normalen Laufgeschwindigkeiten.

Aber bitte, hier die 4 von heute in 400er Zeit:
77.1
80.2
82.1
82.7

Wiederholbar <80s sollte also auf der Bahn und tatsächlich nur 400m lang drin sein.


An deinen 500ern erkenne ich folgendes: Den ersten haust du wohl all out raus und bei den 3 folgenden gehst du so leicht ein :Cheese:

Was bringt dir die Einheit so? Mach doch mal andersrum, also den letzten all out, das motiviert dann auch mehr, ich finde nichts schlimmer, als das mein letztes Intervall (deutlich) langsamer ist das die restlichen davor.

Ich hab noch nie wirklich Intervalle kürzer als 1000 gemacht, ich will erstmal sehen, welche Zeiten da so derzeit drin sind. Das all out ist deswegen durchaus beabsichtigt, um dann halt zu sehen, was im Anschluß noch machbar ist. Das erste mal die Einheit (Dienstag letzte Woche), da waren alle Intervalle >3:30er pace (~85s auf 400), da geht schon noch was.

Ist mehr ein Experiment, das ich dich Ende Oktober in den Sack stecke ist nur "Beiwerk". :Cheese:


Wie sieht deine Woche eigentlich so aus momentan, wie oft Tempo, Dauerläufe, langer Lauf (rad/swim?).


letzte Woche (zum Einstieg nach Urlaub nach Regensburg):
Mo: 4km DL
Di: 8km mit den 4x500 / 4km DL
Mi: swim / 7km DL
Do: 8km mit den 4x500 / 4km DL
Fr: 4km DL
Sa: 18km zügiger DL (eigentlich entspannt, aber trimuelli....)
So: 60km locker Rad / 1km koppeln (da hat irgendwas in den Beinen gezogen vom Steine schleppen Tags zuvor, deswegen abgebrochen)
Gesamt: 60 Lauf (Ja, ich kann rechnen :Lachen2: die obigen km sind jeweils abgerundet)

Prinzipiell sehen die nächsten genauso aus, bloß das die DL ein bisschen länger werden (7 bzw. 10km). Ab 5 Wochen vor WK werden die kürzeren Intervalle dann nach und nach gestrichen bzw. durch längere/TDL ersetzt. Freitag Abend ist eigentlich nochmal swim und die Radtour am Sonntag wird wahrscheinlich im Schnitt auch länger.


Nach 4x500m wär ich gerade erst warm, danach fängt das Training doch erst an Spaß zu machen :)

kommt ja immer drauf an, wie schnell die sind. Und die obigen Zeiten sind halt für mich (noch) sehr schnell :(

[benjamin3011]

Die Relationen nutzen dir doch nix.
Was hast du davon wenn du auf 500m 3:20 min/km Tempo läufst,
aber auf 1000 dann 3:50?

[Carlos85]

Was ich ja nicht könnte, Intervalle NICHT auf der Bahn zu laufen :)

Ich brauch meine Markierungen und will wissen wann und wo ich wie schnell bin :cool:

Da du so oft nicht mehr Intervalle machen wirst bis Oktober, so lange ist es ja auch nicht mehr bis dahin, würde ich dir aber trotzdem empfehlen einfach mal die Anzahl zu erhöhen, also durchaus mal 10x500, schau halt mal ob du sie in 1:45min (also 3:30min/km) alle schaffst.

Bist du mit der einen schnellen Einheit schon überfordert? Statt die Intervalle zu streichen würde ich zusätzlich noch einen TDL machen (bei mir wirds wohl bei 2x Intervalle bleiben). Das solltest du nach dem IM Training doch gut verkraften.

Gut zu sehen allerdings, das du anscheinend jeden Tag trainieren MUSST um ne kleine Chance zu haben, ich kann mir da ja meine 2 Tage Pause gönnen :Cheese:

Überlege noch ob es klug ist morgen locker Rad zu fahren oder ob meine Beine am Sonntag dann zu entspannt sind. Vielleicht mach ich doch lieber ein kleines Läufchen mit Steigerungen, oder häng nach 40km Rad noch 3-4km Lauf dran.

[Carlos85]

Hab mal kurz rumgekramt. Probier das doch mal, hab ich am 10.8. gemacht.

12x500 (90 Sekunden Trab/Stehpause)

01. 1:50,0
02. 1:47,3
03. 1:48,0
04. 1:50,0
05. 1:48,0
06. 1:49,6
07. 1:50,0
08. 1:49,7
09. 1:49,1
10. 1:49,8
11. 1:49,8
12. 1:48,7

Gefolgt von 3x1000 (keine längere Pause dazwischen, weiterhin nur 90 Sekunden)

1. 3:38,5
2. 3:41,5
3. 3:39,5

[Superpimpf]

Die Relationen nutzen dir doch nix.
Was hast du davon wenn du auf 500m 3:20 min/km Tempo läufst,
aber auf 1000 dann 3:50?

Gegenfrage: Was bringt es mir wenn ich die 400er in 80s Laufe und die 1000 trotzdem nur in 3:50? Ist doch "rum wie num" das Gleiche.

Was ich ja nicht könnte, Intervalle NICHT auf der Bahn zu laufen :)

Die Bahn nebenan ist früh noch nicht offen. Nach dem HM werd ich wohl mal abends gehen (und offiziell dem Unisportverein beitreten um das auch zu dürfen).


Da du so oft nicht mehr Intervalle machen wirst bis Oktober, so lange ist es ja auch nicht mehr bis dahin, würde ich dir aber trotzdem empfehlen einfach mal die Anzahl zu erhöhen, also durchaus mal 10x500, schau halt mal ob du sie in 1:45min (also 3:30min/km) alle schaffst.

Ist geplant


Bist du mit der einen schnellen Einheit schon überfordert? Statt die Intervalle zu streichen würde ich zusätzlich noch einen TDL machen (bei mir wirds wohl bei 2x Intervalle bleiben). Das solltest du nach dem IM Training doch gut verkraften.

Es sind doch zwei schnelle Einheiten :confused: Die Dauerläufe sind auch unterschiedlich zügig - die aber je nach Verfassung.
Du hast es so gewollt, hier der ausfürhliche Plan:

Diese und die nächsten beiden Wochen wie oben (halt nur die DL länger und evtl. mehr als 4x500)
dann 2 Wochen: am Dienstag nur noch eine Einheit - dort dann 1000er oder 2000er, Donnerstag wie gehabt - also dann 8 Läufe/Woche
dann 2 Wochen: Dienstag siehe Punkt 2, Donnerstag auch nur noch eine Einheit, gesteigerter TDL (langsamer beginnen als WK-Tempo, am Ende leicht schneller) - dann also 7 Läufe/Woche
die letzten 4 Wochen EBs in den LDLs am Samstag

Die Menge an Einheiten mach ich wegen der Anlehnung an 100/100. Ich hab da beim ersten mal (08/09) mitgemacht und es damals durchaus sinnvoll gefunden. Leider wegen Krankheit (nicht wegen der Läufe) nicht durchziehen können.


Gut zu sehen allerdings, das du anscheinend jeden Tag trainieren MUSST um ne kleine Chance zu haben, ich kann mir da ja meine 2 Tage Pause gönnen :Cheese:
:bussi:

Überlege noch ob es klug ist morgen locker Rad zu fahren oder ob meine Beine am Sonntag dann zu entspannt sind. Vielleicht mach ich doch lieber ein kleines Läufchen mit Steigerungen, oder häng nach 40km Rad noch 3-4km Lauf dran.
Ich würd nur einen koppeln, in dem 2 oder 3 Steigerungen drin.

Hab mal kurz rumgekramt. Probier das doch mal, hab ich am 10.8. gemacht...

Ich würde aktuell sagen "schaff ich nicht", aber mal sehen, was sich die nächsten Wochen so entwickelt...

Super-ich schreib immer zu viel-pimpf

[Carlos85]

...also dann 8 Läufe/Woche...

Du scheinst echt Schiss zu haben :cool:

Car-kurzundknackig-los


:Huhu:


Ok, noch ein bisschen mehr :)

Momentan hätt ich für täglich Laufen keine Lust. Komme 3x die Woche um/nach 20 Uhr heim, diese Woche bin ich ja sogar an 2 der Tage gelaufen.

Bei 100/100 will ich auch wieder mitmachen, hat mir im letzten Winter gut geholfen recht problemlos die Umfänge deutlich zu steigern ohne die Gelenke großartig zu belasten. 20-30min gehen halt immer zu laufen.

Ich denke mal die 12x500 in 1:50 schaffst du, ist ja nur ne 1:28er Durchgangszeit bei 400. Die 1000er danach müssen ja nicht sein, aber kannst ja trotzdem mal versuchen, schaden tuts nicht. Für den HM bringt das schon ne gewisse Tempohärte.


"Di: 8km mit den 4x500 / 4km DL
Mi: swim / 7km DL
Do: 8km mit den 4x500 / 4km DL
"

Das sind keine 2 schnellen Einheiten, das ist eine Einheit, mit nem Pausentag dazwischen :Lachanfall:

Mach ab nächster Woche ne ordentliche Anzahl an Intervallen je Einheit und wenn 2x Intervalle, bietet es sich doch an, das du einmal was kürzeres (500er) und einmal was längeres (800-1000er) machst.

Hätte ich keinen Trainer, ich hätte wohl die ersten Wochen auch zaghaft angefangen mit 6 oder 8x400 oder so. Tja, gleich in der ersten Woche hieß es aber 12x400 + 3x1000. Das tat weh und ich hab die 1000er nicht gepackt. Ab der Woche darauf hat es schon geflutscht, der Körper passt sich schnell an! Du hast mehr als genug Ausdauer durch dein LD Training, mach einfach mehr schnelles, siehst ja das es klappt und ich bin mir sicher das du das gleiche aushältst wie ich :)


Bist eigentlich so mal in Berlin? Könnte man ja mit einem LDL verbinden :)

[Superpimpf]

Hätte ich keinen Trainer, ich hätte wohl die ersten Wochen auch zaghaft angefangen mit 6 oder 8x400 oder so. Tja, gleich in der ersten Woche hieß es aber 12x400 + 3x1000. Das tat weh und ich hab die 1000er nicht gepackt. Ab der Woche darauf hat es schon geflutscht, der Körper passt sich schnell an! Du hast mehr als genug Ausdauer durch dein LD Training, mach einfach mehr schnelles, siehst ja das es klappt und ich bin mir sicher das du das gleiche aushältst wie ich :)

Bist eigentlich so mal in Berlin? Könnte man ja mit einem LDL verbinden :)

Die Frage ist aber, ob dich die nicht geschaffte Einheit weitergebracht hat als wenn du die 1000er weggelassen hättest und die 500er schneller gerannt wärst. ;)

In Berlin bin ich zeitnah nicht, aber ich hab meiner Freundin schon offeriert, dass ich anstatt TL nächstes Jahr gerne öfter mal lange Wochenendtouren machen will - da könnt ich ja am Samstag mit dem Rad nach Berlin kommen und am Sonntag zurückfahren.

[Carlos85]

Die Frage ist aber, ob dich die nicht geschaffte Einheit weitergebracht hat als wenn du die 1000er weggelassen hättest und die 500er schneller gerannt wärst. ;)


Die 500er waren hier noch ziemlich voll gelaufen und zudem war es recht warm. Jetzt würde ich die 500er wohl Richtung 1:45 laufen, ohne 1000er danach Richtung 1:40.


Sag rechtzeitig bescheid, damit ich um Übernachtungserlaubnis bitten kann (kennst ja Frauen :Cheese: )

[Carlos85]

So, die letzte Einheit vor Sonntag.

Erstmal mit der Gruppe 8km durch den Wald getrabt so im 6:30er Schnitt und dann gabs noch 3x1000 @3:50 mit 600m Trab als Vorbelastung für Sonntag.

3:50
3:51
3:49

Es fühlte sich einerseits locker an, andererseits anstrengend, was wohl vor allem durch den krassen Tempounterschied zu den km davor kommt.

Ich kann mir allerdings vorstellen, das dies ein gutes Tempo für Sonntag ist, vor dem 10er werde ich 2x200m recht scharf einlaufen, damit die Beine wach werden.

Morgen mach ich entweder nix oder nur ein 4-5km Läufchen mit ein paar Steigerungen. Da das Wetter am Sonntag schön ist, kann ich ja ggf. nach dem 10er noch 1-2h mit dem Rad fahren.

[Superpimpf]

So, die letzte Einheit vor Sonntag.


Das sieht doch ganz gut aus, ich kann mich nur wiederholen...

Viel Erfolg am Wochenende. Ich erwarte eine 37 tief!

---

Du scheinst echt Schiss zu haben :cool:


Der Plan stand schon vor unserem kleinen Disput, weil wer nicht variiert...

[Teuto Boy]

@ Superpimpf
Bei den 500er gebe ich Carlös recht, was willst du mit 4*500 erreichen, das sind gerade mal 2000m ????? Da wird die Energie im Muskel nicht genügend erschöpft, um einen guten Trainingseffekt zu erreichen, u für Schnelligkeitstraining ist es zu langsam u zu lang.

[steilkueste]

@ Superpimpf
Bei den 500er gebe ich Carlös recht, was willst du mit 4*500 erreichen, das sind gerade mal 2000m ????? Da wird die Energie im Muskel nicht genügend erschöpft, um einen guten Trainingseffekt zu erreichen, u für Schnelligkeitstraining ist es zu langsam u zu lang.

Für die erste richtige Laufwoche nach Regeneration von einer Langdistanz ist es doch genau richtig, sich noch nicht voll auszubelasten. Und wozu das gut sein soll, hat André doch geschrieben. Einfach mal ein paar Geschwindigkeiten ermitteln. Hätte er stattdessen Fahrtspiel geschrieben, wäre es für Eure Nasen wohl eher ok gewesen, oder? Und wie gesagt: Einstieg ins Training.

Weiter so André, ich finde auch dein geplantes weiteres Laufprogramm sehr sinnvoll.

Grüße
Jan

[Superpimpf]

Weiter so André, ich finde auch dein geplantes weiteres Laufprogramm sehr sinnvoll.

Grüße
Jan

Und das von einem dude-gecoachten ehemals Ultraläufer - :liebe053:

Ich geh jetzt in den Sonnenaufgang laufen - ein Genusslauf sozusagen!

[Carlos85]

Es ist SAMSTAG!!!

Bin grad erst aufgestanden :)

[Teuto Boy]

Für die erste richtige Laufwoche nach Regeneration von einer Langdistanz ist es doch genau richtig, sich noch nicht voll auszubelasten. Und wozu das gut sein soll, hat André doch geschrieben. Einfach mal ein paar Geschwindigkeiten ermitteln. Hätte er stattdessen Fahrtspiel geschrieben, wäre es für Eure Nasen wohl eher ok gewesen, oder? Und wie gesagt: Einstieg ins Training.

Weiter so André, ich finde auch dein geplantes weiteres Laufprogramm sehr sinnvoll.

Grüße
Jan

Ich finds zu lasch, das bringt wirklich nur was fürs Tempogefühl, keinen Trainingsreiz.

90min Fahrtspiel bring imho mehr

...sagt der Teuto Boy ( der der Steilküste beim Hermann immerhin 6 min abgenommen hat (SCNR) u. abschließend Peter Greif zitiert:

Für 99,9% der Athleten ist der maximale Trainingsreiz der ideale Trainingsreiz :Peitsche:

[Stefan]

Da deine Intervallzeiten ziemlich den meinen ähneln tipp ich mal auf ne 37:54.5min :)
Allerdings komm ich nicht ansatzweise an deine "lockeren Lauf-Zeiten" heran. Könnt im Leben keinen 20er in einer 5:00 min/km Geschwindigkeit laufen.

Das passt nicht zusammen. 20km im 5:00 Schnitt konnte ich laufen, bevor ich 10er unter 38 Minuten gelaufen bin.

Stefan

[Superpimpf]

Es ist SAMSTAG!!!

Bin grad erst aufgestanden :)

Wenn DU die Mauer im Vorgarten baust, dann schlaf ich auch bis um zehn...

u. abschließend Peter Greif zitiert:

Für 99,9% der Athleten ist der maximale Trainingsreiz der ideale Trainingsreiz :Peitsche:

Erinnert mich an den Pain Trainer :cool:

Super-Greif mag Ahnung vom Training haben, ansonsten eher wenig-pimpf

[Teuto Boy]

Super-Greif mag Ahnung vom Training haben, ansonsten eher wenig-pimpf

Stimmt schon Greif ist ein Proll, aber seine Trainingsmethodik ist fundiert u. vor allem in der Praxis erprobt...sagt der Teuto Boy der sich jetzt auf den langen Lauf mit Endbeschleunigung macht :( :kruecken: :quaeldich:

EDIT: Wofür brauchst du ne Mauer im Vorgarten, bist du etwa ein Triathlon-Spießer?

[Carlos85]

*Jammermodusan*

Es ist zu heiss und morgen wirds noch heisser

*Jammermodusaus*

Zum Glück bin ich spätestens um 10 im Ziel...

Hab mir grad noch nen Paar Saucony Fastwitch 5 geholt. Da ich den 4er schon gelaufen bin und die Schuhe "kenne", lauf ich die 5er morgen.

[Superpimpf]

EDIT: Wofür brauchst du ne Mauer im Vorgarten, bist du etwa ein Triathlon-Spießer?

Hmm, ich promoviere, wir haben ein Reihenhaus, fahren Golf...

...ich denke, du könntest mich gegbenenfalls so nennen :Lachen2:

(um schrägen Hang abzufangen, damit meine Freundin mehr pflanzen kann)


Es ist zu heiss und morgen wirds noch heisser

jetzt jammer hier nicht rum, sondern lauf einfach! :quaeldich:

[Carlos85]

Ein Wettkampf ohne vorher zu jammern, das geht doch gar nicht :Lachanfall:

Ich geb mal nen Tipp ab: 38:13, wenn die Wade/Achillessehne morgen nicht so zwickt wie heute, die 8km im Tippelschritt aufm Vorfuß gestern waren wohl nicht so optimal für die Muskulatur.

Wollte zwar den 10er nicht mit CEPs laufen, aber die geben mir ein besseres Gefühl wenn die Wade etwas verhärtet ist.

[sinapur]

so helft carlos. der offenbart mir doch glatt das er kurz vorm start noch nen gel essen will. ich halte das für absolut kontraproduktiv. und bringen für die 10km wirds ja erst recht nicht, höchstens probleme bereiten in form von seitenstechen aufstoßen etc.. also falls ihr auch der meinung seit, das er defnitiv das gel weglassen soll, dann meldet euch. wenn ihr meint er solls essen, dann sagt mir bitte warum.

[Carlos85]

Olle Petze! :-)

[Superpimpf]

Kein Gel!!!

[Macca]

Das ist doch pure Geldverschwendung für so'n einfachen 10er. Genauso sinnfrei wie Gels oder Riegel auf 'ner RTF zu verballern, obwohl man für 6€ oder sowas Kuchen, Getränke, etc. bekommt. :Huhu:
Deshalb schließe ich mich Superpimpf und Sinapur mal an.

Gruß
Amadeus

[Carlos85]

Das ist doch pure Geldverschwendung

Naja DAS ist jetzt mal echt keine Begründung, kein Gel zu nehmen.

Die 1,25 Euro hab ich dann auch noch...

Ein Grund wäre "Magen wäre zu sehr belastet" oder so. Ich nehm das Gel nur wenn ich am Start denke "bisschen flauer Magen" bzw. "leichtes Hungergefühl".

Helfen tut 1 Gel wohl eh fast nix, das wäre eher Placebo und das hilft ja bekanntlich auch :)

[sinapur]

Helfen tut 1 Gel wohl eh fast nix, das wäre eher Placebo und das hilft ja bekanntlich auch :)

kann ja sein. sorgt aber dann dafür das blut im magen benötigt wird, und du willst das blut für die 38min ja eigl woanders haben. außerdem würd ich das für nen völlig unnützes gel nicht riskieren, seitenstrechen etc zu bekommen.

[Carlos85]

Puh das ist nicht meine Zeit... Jetzt erstmal wach werden. Die Wade ist immer noch recht hart, aber etwas besser, werde wohl gute 5km einlaufen damit das alles gelockert wird.

Gewicht pre GuMoSchi 76,9kg, also ganz gut für die letzten Tage.

[Superpimpf]

UND?

Puh das ist nicht meine Zeit... Jetzt erstmal wach werden.

Da saß ich schon 15min auf dem Rad :Huhu:

[PippiLangstrumpf]

Da saß ich schon 15min auf dem Rad :Huhu:

Warste Brötchenholen? :Cheese:

[frechdachs]

Kein Gel!!!

auf jeden fall ein gel .... als wir uns gestern durch zufall über den weg gelaufen sind, sah er richtig dünn aus :Lachanfall:

hey andy, hau rein! :Huhu:

[Carlos85]

Verkackt. 43:30 oder so. Is halt doof wenn einer wie ich die ersten 2km an Platz 4 in 7:27 anläuft ;-)

Aber ich weiß auch genau woran es lag: KEIN Gel vorm Start genommen :Lachanfall:

Ab km6 bin ich nach Hause gejoggt.

Splits:

7:27 km2 (kein Schild km1)
3:54
3:57
4:07

Ab dann gejoggt, die Brücke bei km6 gab mir den Rest.

Naja, grade ärgerts mich ziemlich dass ich nicht einfach nen lockeren 4er Schnitt angelaufen bin, aber was soll's. Kommen ja noch 2 Versuche.

[X S 1 C H T]

Was war denn das bitte?

Wieso dann gejoggt? Wo bleibt da bitte der Biss? Die ersten 2km mit 3:45 anzugehen darf dir nicht das Genick brechen.

Was hätte dir der "lockerer" 4er Schnitt gebracht? Wenn der angeblich locker ist darf dich die 3:45 nicht killen.

Schieb es nicht auf die fehlende Markierung. Wer so viel auf der Bahn läuft muss da ein Gefühl dafür haben...

[Carlos85]

Ich geh mal von nem 3:35-3:40er km1 aus, der brach mir wohl schon das Genick, zudem geht's den ersten km leicht nach oben.

[Carlos85]

Ich bin auch echt blöd. Natürlich hab ich mir auch ne schöne Blase gelaufen mit den neuen Schuhen...

Man kann sich das Leben prima selbst schwer machen :)

[maestrosys]

Der 5er Fastwitch ist vom Sohlenaufbau komplett anders als der 4er.

[Carlos85]

Ja das stimmt. An sich komm ich gut zurecht mit den Schuhen, die Stelle an der ich die Blase bekommen habe, bekomme ich meistens ne Blase bei schnellen Läufen und/oder neuen Schuhen.

An den Schuhen lag es aber nicht das es heute nix war, es fehlte einfach an der Motivation, immerhin war ich nach 5km mit 19:28 ja noch gut in der Zeit.

Dennoch wird der nächste 10er (deutlich) defensiver angegangen, lieber zum Ende raus schneller werden, das macht dann auch mehr Spaß.

[maestrosys]

Ach was. Manchmal geben die Beine halt nix her. Abhaken.
Trotzdem duerfen dir 1km in 3:35 am Anfang nix tun. Ist normal, dass man beim 10er etwas zu schnell startet (Motivation, die anderen rennen los). Ab 2km solltest du das Tempo einpendeln.

Und defensiv bei nem 10er kannst loeschen. Dann wird das nix mit dem Maximalen deiner Moeglichkeiten. Nicht bremsen sondern draufbeissen. :Huhu:

[ironlollo]

Ich denke auch, dass Dich der Angang bei dem von Dir bisher betriebenen Training nicht hätte killen dürfen und wenn Du gebissen hättest, wärst Du dennoch mit sub40 ins Ziel gekommen.

Mund abputzen und beim nächsten Mal durchziehen!

[Carlos85]

An den Beinen lags ja nicht mal, eigentlich fühlten sich die ersten 2km gut an, dem Tempo entsprechend. Vielleicht lags auch daran das ich zu wenig davor getrunken habe, nach 1km hatte ich schon einen fürchterlich trockenen Mund. Warm war's auch. Der 3. ist ne mittlere 37 gelaufen, der kann auch mind. 1 Minute schneller.

Ist halt meine Hassstrecke, bin dort meinen ersten sub1:30 Versuch angegangen, bin ich auch kläglich dran gescheitet :-).

Abhaken, klar. Sauer (auf mich) bin ich trotzdem. Vielleicht brauchts für den Kopf mal einen 39:59er auf der Bahn im Training... Am liebsten würd ich ja heute noch, fühl mich ja prima.

[Carlos85]

Grand 10 im Oktober, da ist's kälter und Start 12 Uhr. Und dann noch im November mit Start 14 Uhr. Das sind auch eher meine Tageszeiten :-)

[maestrosys]

Keine sub40 Versuche im Training. Heb dir die Aggression fuer den Wettkampf auf und denk wenn es weh tut daran wie du dich jetzt gefuehlt hast.
Und lass die ganze Verpflegungsshyce aussen vor. Wenn du am Abend vorher nen Teller Nudeln isst und morgens was leichtes, kh-lastiges fruehstueckst ist alles beieinander was du brauchst.

[Superpimpf]

es fehlte einfach an der Motivation, immerhin war ich nach 5km mit 19:28 ja noch gut in der Zeit.


Willst du mich in Sicherheit wiegen für Oktober, oder soll ich ab jetzt nix mehr machen, damit du eine Chance hast? :cool:

Ich darf zwar keine großen Reden schwingen, schließlich war in Regensburg auch nicht der letzte Impuls am Ende da, aber:

WAS WAR DENN DAS? Das man beim 10er zu schnell angeht, das ist doch eher die Regel, und selbst eine 3:35 bist du im Training am Ende der Intervalle gerannt, das darf mit WK Adrenalin nicht mal im Ansatz weh tun! Also das nächste mal durchziehen :quaeldich:

Und zum Neues ausprobieren im WK braucht man ja eigentlich nix sagen...

[Carlos85]

Ja anscheinend kann ich mich bei den Intervallen in den Pausen, wenn auch nur 90-120 Sekunden, ziemlich stark erholen. Straße ist halt dann auch nich anders als Bahn. Ich will mich gar nicht rausreden, aber ein Startkilometer von 3:35 oder 3:40 mit leicht bergauf ist zu heftig.

Vielleicht wärs anders gelaufen wenn es kühler gewesen wäre, das mir die Wärme bei schnellen Sachen nicht liegt gab ich ja nun nicht das erste mal bewiesen.

Ist halt wie an der Börse: hohes Risiko, hohe Chancen. Auf "nur" sub40 anlaufen und ich wäre das auch gelaufen, da bin ich mir sicher.

Wenn du dann ab km5 nur noch überholt wirst (was von Platz 4 aus ja kaum anders geht), fällt man halt in ein Loch, so war's halt heute. Ich hab bei jedem überholenden versucht dranzubleiben, irgendwann weiß man halt das es nix mehr bringt. Und ob ich dann am Ende 40 oder 44 stehen gab, das ist dann echt egal.

@maestro: warum kein sub 40 im Training? Ich Lauf die Zeiten doch für mich. Sollte es mir im Training gelingen mal einen schnellen Tag zu erwischen, ich brauch das nicht zwingend auf irgend einer Ergebnisliste oder Urkunde die ich eh wegschmeisse. Sollte ich wirklich sub38 drauf haben, so sollte eine 39:59 auf der Bahn ein TDL im Stundentempo sein, also durchaus eine gängige Einheit.

[X S 1 C H T]

"Und ob ich dann am Ende 40 oder 44 stehen gab, das ist dann echt egal."

Wie gesagt mir fehlt da irgendwie der Biss bei dir.

[Carlos85]

Hast du nie Tage wo du denkst "scheiss drauf, geht ja um nix"?

Dann herzlichen Glückwunsch.

Wenn ich merke es geht was kann ich mich gut quälen, aber unnötig quälen wenn es nicht mal um ne Bestzeit geht, das muss ich mir nicht antun, dafür hab ich noch zu viele Möglichkeiten, schnelle Läufe zu machen.

Car-heute mit Maulkorb gelaufen :-) -los

[wildcoyote]

Wenn ich merke es geht was kann ich mich gut quälen, aber unnötig quälen wenn es nicht mal um ne Bestzeit geht, das muss ich mir nicht antun

Schwach. Die besten Einheiten die ich dieses Jahr hatte waren alle durch den Regen und Kälte, macht nicht nur mental sehr stark.
Als Belohnung dafür heute meinen AK-Trupp ausm Radverein mitm MTB zersägt. Qualität kommt vom quälen.

(dir ist schon klar dass wenn du eine Blog schreibt gibt jeder hansel seinen Senf dazu, auch wenns ned bös gemeint ist :Huhu: )

[Carlos85]

(dir ist schon klar dass wenn du eine Blog schreibt gibt jeder hansel seinen Senf dazu, auch wenns ned bös gemeint ist :Huhu: )

Klar ist mir das klar. Hab ich ja auch nix dagegen :)

Deshalb muss ich ja meine Meinung nicht ändern :Lachen2:

Regen und Kälte... das wär doch prima Wettkampfwetter! :cool:

[janosch]

"Ich" würde an deiner Stelle das nächste mal ohne Uhr laufen!! :cool:

:Huhu:

[Carlos85]

Na ich glaub nicht das esdamit besser läuft. Mir fiel grad noch ein, das ich 3-4 Sekunden vorm Startschuss auf die Uhr gedrückt hab, also waren es sogar 7:24 auf den ersten 2km. Muss nachher mal schauen, ich glaub so schnell bin ich noch nie als 2km am Stück gelaufen, nichtmal in Intervallen.

[pXpress]

Na ich glaub nicht das esdamit besser läuft. Mir fiel grad noch ein, das ich 3-4 Sekunden vorm Startschuss auf die Uhr gedrückt hab, also waren es sogar 7:24 auf den ersten 2km. Muss nachher mal schauen, ich glaub so schnell bin ich noch nie als 2km am Stück gelaufen, nichtmal in Intervallen.

Irgendwann ist immer das erste Mal - vielleicht mal eine Einheit mentales Training mit einstreuen ;)

[Male Partus]

Vielleicht fehlt auch einfach ein Schuss Lockerheit.
Bei einem 10-Kilometerlauf sich so viel Gedanken zu machen über die Ernährung ist völlig übertrieben.

Oder doch etwa völlige Selbstüberschätzung.:Lachanfall:

Superpimpf, du gewinnst.

[Carlos85]

[QUOTE=Male Partus;637743]
Oder doch etwa völlige Selbstüberschätzung./QUOTE]


Dann lies mal nach wer hier mit sub38/37 angefangen hat. Ich war's nicht und vielleicht war auch das der Fehler, das ich es am Ende selbst geglaubt hab, aber nie so richtig.

[Male Partus]

[QUOTE=Male Partus;637743]
Oder doch etwa völlige Selbstüberschätzung./QUOTE]


Dann lies mal nach wer hier mit sub38/37 angefangen hat. Ich war's nicht und vielleicht war auch das der Fehler, das ich es am Ende selbst geglaubt hab, aber nie so richtig.

Scheint dich aber doch ganz schön zu wurmen, die Zeit von heute morgen.

[Carlos85]

Tut es auch!

[Kiwi03]

Tut es auch!

Pech, gehört dazu, analysier, was falsch war und machs nächstes mal besser. Die Tage zuvor Mist gebaut, noch zu hart zu kurz davor, hab das nich alles so verfolgt? Zu frühe Startzeit... what ever. Glaub auch nicht, das Dich das Anfangstempo gekillt hat, dürfte eigentlich nicht.

Keep on pushing..:Lachen2:

[3-rad]

43. Mein lieber Schwan.
da hätte ich eher auf eine 33 getippt, als auf eine 43.
Ist ja genauso toll wie mein HM heute gelaufen.
Na ja hilft nix, runterschlucken, weitermachen.
Ich würde das nächste Mal aber nicht so ein Theater machen, wegen 10k, einfach mitmachen und anschließend berichten.

[Kampfzwerg]

mach dir mal keinen kopf drum, kann passieren.

meiner meinung nach sind 10 km (vom kopf) die schwierigste strecke zu laufen.

zu kurz um am anfang "locker" anzugehn und lang genug dafür schmerzen zu bereiten :Cheese:

allerdings würd ich dir auch mal raten bei einem test 10er ohne uhr zu laufen.

mein leichtathletik trainer meinte auch mal, dass man 10 k nicht zu schnell angehn kann. auf nachfrage kam dann die erklärung dabei raus:

1. km einrollen
2. km tempohalten
ab dann ist der rest kopfsache :Lachen2:

ich habs selbst ausprobiert, es funktioniert :Cheese:

:Huhu:

[Carlos85]

So, der 10er ist jetzt abgehakt, bringt auch nix da noch über mögliche Faktoren zu reden was falsch lief, ich sage es lag zum größten Teil am Anfangstempo, gefolgt von fehlender Motivation und den schwülwarmen Temperaturen.

Mein Trainer hat ne klare Ansage gemacht und ich gehe da ziemlich konform mit ihm:

- motiviert im Training gewesen
- nen Tick zu schnell trainiert
- ne gute sub40 sah er drin (mit gut meint er sicher sub39 :cool: )

Plan für Asics Grand, und auch das werde ich so machen: Laufen auf sub40 und wenn sub39, dann auf der zweiten Hälfte rauslaufen.

Jetzt steht aber erstmal der Berlin Marathon an in 3 Wochen und hierfür gilt es nun noch etwas zu tun, daher sieht der Plan für diese Woche ziemlich anders aus als in den letzten Wochen. Auf den ersten Blick recht langsam und locker, aber ich denke das wird mich auch fordern.


Mo - Pause
Di - 18km DL @5:15
Mi - 10x1000m @4:10min, 400m Trabpause
Do - Pause
Fr - 5x2000 @8:20min, 200m Trabpause
Sa - 4km Einlaufen, 10km @4:30min
So - 30km @5:15min

Das macht mit Ein- und Auslaufen ca. 85km, das wäre dann die umfangreichste Woche des Jahres.

[Carlos85]

So Andrè, ich hab das hier mit Absicht erstmal nicht kommentiert, sollst ja auch ein bisschen Freude im Leben haben :)

Auch wenn ich gerade nicht in der Position bin, die Klappe aufreissen zu dürfen, ich tu es trotzdem :Cheese:


Superpimpf, du gewinnst.

nö :cool:


Car-hab dir heute wieder eine Sekunde geschenkt -los

[X S 1 C H T]

Was hattest du Umfänge in den Wochen davor?

Ich würde jetzt nur aufpassen das du dir nicht noch irgendwas holst wegen einer plötzlichen Umfangsteigerung.

[Superpimpf]

So Andrè, ich hab das hier mit Absicht erstmal nicht kommentiert...


Superpimpf, du gewinnst.

nö :cool:


Letzte Woche hast du das noch begründet, jetzt fehlen dir schon die Argumente, mein lieber AndREAS :Huhu:

Was hattest du Umfänge in den Wochen davor?

Ich würde jetzt nur aufpassen das du dir nicht noch irgendwas holst wegen einer plötzlichen Umfangsteigerung.

Ich denke mal viel weniger, aber da er weiß, dass ich 60 und 65 die letzten beiden Wochen hatte bekommt er so langsam die Torschußpanik :Cheese:

[Carlos85]

55-65km die letzten 5 Wochen, da es nur 2 Wochen mit mehr Umfang ist und das nun wirklich nicht dramatisch, passt ganz gut denke ich. Im Frühjahr bin ich dazu noch 7km geschwommen und bis 200km Rad gefahren.

[niksfiadi]

Du hast Deine "Quälmich-Punkte" im Training verschossen. Der Mensch besteht nicht nur aus Körper, auch der Geist muss mitspielen. Dazu empfehl ich Dir dieses Buch (http://www.amazon.de/Schon-wieder-fr%C3%BCh-3-Stufen-Programm-vorzeitigen/dp/3837045242/ref=sr_1_4?s=books&ie=UTF8&qid=1315245627&sr=1-4).




...
"Schneller" ist eben nicht immer "besser"
...
Es handelt sich hierbei jedoch um ein Phänomen, welches sich mit hoher Wahrscheinlichkeit kurzfristig beseitigen lässt.
...
Eine Vielzahl von Abbildungen und anschaulichen Beispielen hilft auf Schritt und Tritt.
...


Entschuldige, konnte nicht widerstehen :Lachanfall:

Nik

[Carlos85]

Lieber jetzt Fehler machen als nächstes Jahr, und von Wettkampf zu Wettkampf wird's sicher besser, auch das muss halt geübt werden.

[Superpimpf]

Lieber jetzt Fehler machen als nächstes Jahr...

gute Einstellung, im Oktober darfst du auch noch mal "fehlern" :Blumen:

Heute morgen mal 6x506, man soll ja nicht zu schnell steigern (und außerdem hab ich dann morgens auch irgendwann keine Lust mehr...). Die Pausen diesmal nicht aktiv und länger, sondern ~Belastungsdauer und ziemlich passiv.

real - - 1000 - - 400
----------------------------
99.7 - - 3:17.0 - 78.8
100.0 - 3:17.6 - 79.1
99.5 - - 3:16.6 - 78.7
103.4 - 3:24.3 - 81.7
104.5 - 3:26.5 - 82.6
103.4 - 3:24.3 - 81.7 - der war auf die Hundertstel genauso gestoppt wie der 4.!

Schnitt über alle 6: 3:21.1 - 80.4

Beim fünften war die Motivation arg gering - was vom 3. zum 4. passiert ist weiß ich auch nicht so recht. Am Donnerstag lauf ich bei einer Staffel 3km - mal sehen wie nah ich an (oder gar unter?) die 11min komme. Am Samstag dann der 10er. Die Strecke soll allerdings sehr viele Waldwege haben (deutliche Fahrrinnen, schlecht zu überholen - die kürzeren Strecken starten kurz vor uns und es wird wohl relativ voll) und auch ein bisschen hoch und runter gehen. Also mit Bestzeit wird wohl nix, aber ein TDL unter WK-Feeling ist ja auch nicht verkehrt.

Super-der Car-Döner-los85 ist geliefert-pimpf

[Carlos85]

Frauen...

Freundin kommt nach Hause (vom laufen), ich war grad aufm Sprung

"Kann ich mit?"

Du warst doch grad laufen?

"Ja und?"

Wie weit?

"20km"

Ich lauf jetzt 18km

"Ja, und?"

...

Nur das Tempo überzeugte dann doch das sie daheim bleibt...

Bin dann mal los :)

[Riversider]

Du bist ja ein ganz schöner Stoffel.
Evtl. hättest du ja auch einige Sekündchen langsamer laufen können, wobei deine Partnerin doch auch eine richtig Schnelle ist.
Möchtest du jetzt die Schmach vom Sonntag wieder wettmachen ?
Wir sehen uns in Berlin...

[sinapur]

der hat bestimmt noch 30s schneller gesagt als er eigl wollte, damit er alleine laufen kann ;)

[Carlos85]

Du bist ja ein ganz schöner Stoffel.
Evtl. hättest du ja auch einige Sekündchen langsamer laufen können, wobei deine Partnerin doch auch eine richtig Schnelle ist.
Möchtest du jetzt die Schmach vom Sonntag wieder wettmachen ?
Wir sehen uns in Berlin...

Wieso Stoffel? Meine Freundin läuft ihre 32er derzeit im Schnitt unter 5:20er Tempo, wobei die letzten km deutlich unter 5er Tempo gelaufen werden.

Da seh ich es doch gar nicht ein, das bei 15km @5:15 rumgemosert wird :cool:

Außerdem muss ich ein bisserl aufpassen, das sie nicht zu viel macht, 100km/Woche einfach so ist ja auch nicht wenig, wobei sie so ein Duracell Häschen ist, ich glaub die könnt auch 150km laufen ohne das sie orthopädische Probleme bekommt...

Zum Lauf heute: War absolut klasse! 18km @5:12er Tempo, zwischendrin mal fast von einem Auto überfahren worden obwohl ich mit Licht lief, im Gegensatz zum Auto, welches ohne Licht fuhr. Mit entsprechend Adrenalin waren da ein paar kms um 5:05 dabei, ansonsten konnte ich mich halbwegs bremsen und hatte sehr viel Spaß heute, alles war extrem locker und entspannt.

[Faul]

Läufst du nicht mit Warnweste oder so? So eine Lauffunzel sieht doch kein Autofahrer.

Ich bin als Autofahrer immer wieder überrascht, was Fußgänger immer so denken, was man als Autofahrer noch so sehen könnte.

Als Fußgänger vergesse ich das aber leider auch oft wieder. :-)

[Carlos85]

Ich hatte ne Stirnlampe und ein orange/weißes Shirt an und es war eine beleuchtete Straße. So dunkel wird's in Berlin "eigentlich" nicht, das man eine Weste bräuchte, aufm Land lief ich letztes Jahr mit Weste, da war's wirklich dunkel.

In dem Fall hätte die Weste auch nix gebracht, der Fahrer hat ja nicht einmal nach Links geschaut!

[Riversider]

Ich hatte ne Stirnlampe und ein orange/weißes Shirt an und es war eine beleuchtete Straße. So dunkel wird's in Berlin "eigentlich" nicht, das man eine Weste bräuchte, aufm Land lief ich letztes Jahr mit Weste, da war's wirklich dunkel.

In dem Fall hätte die Weste auch nix gebracht, der Fahrer hat ja nicht einmal nach Links geschaut!

Hättest du deine Partnerin "mitgeschleppt" wäre im Notfall gleich eine liebevolle :bussi: Ersthelferin vor Ort gewesen :Huhu:

Kommt Ihr eigentlich zum TS.de Carboloading-Abendessen am Freitag vorm Berlin Marathon ?
( siehe ...... und wir fahren nach Berlin )

[Carlos85]

Hm, meine Eltern sind zum Wochenende in Berlin, da sie beim Skate Marathon mitmachen. Denke mal wir werden mit denen was machen.

[Riversider]

Hm, meine Eltern sind zum Wochenende in Berlin, da sie beim Skate Marathon mitmachen. Denke mal wir werden mit denen was machen.

....oder deine Eltern einfach mitbringen.
Ich finde es toll, wenn generationsübergreifend Sport betrieben wird.
Meine Tochter nimmt am Minimarathon teil und kommt zum Abendessen auch mit.
Du hast ja zu Flow sicher einen direkten Draht und kannst dann die Teilnahme am Abendessen melden.
Läuft dein Duracell-Häschen auch mit ?
Willst du die Liste bitte noch verlängern, auch wenn evtl. keine Teilnahme am Abendessen vorgesehen ist ?
http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=20302

[Carlos85]

Wenn meine Eltern schonmal da sind, dann dürfen sie uns auch ordentlich zum Essen einladen, ich hab da grad Spontan Lust auf ein Schnitzel bei Borchardt :cool:

Meine Freundin läuft wohl mit, kann sich aber je nach Gemütslage auch ändern. Kann sub3:30 werden, kann sub4 werden, je nachdem worauf Frau eben gerade Lust hat.

Jetzt aber erstmal noch ein Sekündchen für den Pimpf :)

[Superpimpf]

Jetzt aber erstmal noch ein Sekündchen für den Pimpf :)

Vielen Dank, aber ich glaube, dass habe ich dir mit den 200g gelöffeltem Nutella heute früh doppelt zurückgegeben :o

War heute früh im Außenbecken schwimmen. War eigentlich gar nicht so kalt (laut Anzeige 21°C), aber auf der Fahrt nach hause habe ich komplett gezittert und dann erstmal 2h zuhause zum aufwärmen in die Decke eingekuschelt auf das Nutella gestürzt.

[trialdente]

@ Pimpf: Du meinst doch sicherlich DIE Nutella :Lachanfall:

[Superpimpf]

@ Pimpf: Du meinst doch sicherlich DIE Nutella :Lachanfall:

Das Schlimme ist, du hast Recht!

(Ich habe das offene Glas alle gemacht und blöderweise war noch ein neues 1000g Glas da - da ist aber noch was drin ;) )

[Carlos85]

1000g? OMG :)

Das Training heute hat richtig Spaß gemacht und war erstaunlich entspannt!

10x1000m @4:10min standen an

Nach 2km einlaufen waren es dann 10x1000 im Schnitt @4:07min (der erste 4:00, die letzten beiden ziemlich genau 4:10 mit quatschen)

2-3 Sätze waren problemlos zu sprechen bei dem Tempo, war echt erstaunt darüber.

Am Ende 17km und mit den Fastwitch 5 scheine ich echt nicht zurecht zu kommen. Die Blase unter dem Blasenpflaster ist evtl. schlimmer und am rechten Fuß hab ich an gleicher Stelle nun auch eine.

Bin kurz noch ein paar Meter mit dem 4er gegangen, da waren an den Blasen kaum Druck zu spüren, hätte wohl sogar noch laufen können.

Falls jemand nen Fastwitch 5 in Größe 45 braucht, ich würd ihn für 80 Euro abgeben, lediglich 30km damit gelaufen, einmal Straße, einmal Bahn, sehen neuwertig aus!

Tausch gegen Fastwitch 4 geht auch, da allerdings Größe 45,5-46 (laufe aktuell 46 im Fastwitch 4)

[3-rad]

Ich weiß ja wie dein Blog heißt aber immer wenn ich ihn sehe, muss ich an 'Carlos trainiert für Olympia' denken.

[X S 1 C H T]

Du läufst die 10x1000 angeblich total locker in 4:07 und hast noch Zeit zum reden aber bist zu doof bei dem letzten 10er Sub40 zu laufen und heulst wegen dem hohen Anfangstempo?!
(sorry nicht böse gemeint aber wozu ist der thread sonst da)

Ich versteh die Welt nicht mehr. Ich finde dein Training und deine Ergebnisse passen nicht zueinander.

[Superpimpf]

Du läufst die 10x1000 angeblich total locker in 4:07 und hast noch Zeit zum reden aber bist zu doof bei dem letzten 10er Sub40 zu laufen und heulst wegen dem hohen Anfangstempo?!
(sorry nicht böse gemeint aber wozu ist der thread sonst da)

Ich versteh die Welt nicht mehr. Ich finde dein Training und deine Ergebnisse passen nicht zueinander.

Car-Döner-los85 ist halt Trainingsweltmeister :Lachen2:

Ich werde ab jetzt nur noch Nutella essen. Nach der Eskapade gestern (Ich hab ja gar nicht alles verraten: Es war früh 75g Schoki + viel Nutella und am späten Nachmittag ging es weiter mit dem Nutella) habe ich heute morgen 1.8kg weniger gewogen als gestern!

Entwässert Nutella so stark? :confused: Das mein Gewicht relativ stark schwankt bin ich gewohnt, aber mehr als 1kg von einem Tag zum nächsten (unter gleichen post-GuMoSchi Bedingungen) ist doch eher selten...

[Carlos85]

Du läufst die 10x1000 angeblich total locker in 4:07 und hast noch Zeit zum reden aber bist zu doof bei dem letzten 10er Sub40 zu laufen und heulst wegen dem hohen Anfangstempo?!
(sorry nicht böse gemeint aber wozu ist der thread sonst da)

Ich versteh die Welt nicht mehr. Ich finde dein Training und deine Ergebnisse passen nicht zueinander.

Meinst du, ich versteh es? Beim 8. 1000er Renn ich letztens 3:31, sicher hier am Limit, aber es ging halt.

Ich bin halt der Typ, der am Ende was rausläuft, brauche erstmal ne Weile bis ich im Rhythmus bin. Schau mal, bei meiner 10er PB bin ich sehr gleichmäßig 3:54 gelaufen. Die lezten 2km dann 3:48 und 3:42.

Andersrum Schein ich es halt nicht zu verkraften. So ein Ergebnis würde auch wieder zum Training passen, hier werd ich ja auch am Ende schneller. Wenn ich den ersten 1000er in 3:30 laufen würde, würden wohl keine weiteren 7 in 3:43 folgen.

[Faul]

... (unter gleichen post-GuMoSchi Bedingungen) ...

Hast du den auch gewogen?

[Carlos85]

@Pimpf: bei mir schwankts bis zu 3kg von einem auf den anderen Tag :)

[Superpimpf]

Hast du den auch gewogen?

Ich kann mich nicht entscheiden zwischen

:-((

oder

:Holzhammer:

[Carlos85]

Kannst dich ja davor und danach wiegen :cool:

[Carlos85]

Es ist ja fast interessanter zu erzählen, was meine Freundin so läuft derzeit...

Kommt heim und mein "24km, darunter 8km so in 4:05-4:10min/km, durch den Wald, im dunkeln, bei Regen"


Und mich nennt man hier Stoffel weil ich sie bei 5:15 nicht mitnehmen :Lachanfall:

[Superpimpf]

Es ist ja fast interessanter zu erzählen, was meine Freundin so läuft derzeit...

Kommt heim und mein "24km, darunter 8km so in 4:05-4:10min/km, durch den Wald, im dunkeln, bei Regen"


Vielleicht solltest du deine Wettkämpfe mit ihr laufen, so als Tempomotivation :cool:

(der Zeit nach zu urteilen, würdest du die Marathonbestzeit in der Beziehung definitiv nicht bekommen, wenn sie Berlin auch mitlaufen würde!)

Gerade in einer Staffel 3.3km im 3:41er bzw. 3:44er Schnitt gelaufen. Kurze Sachen sind einfach nicht meins, aber dafür bin ich mit dem Ergebnis zufrieden!

[Carlos85]

Naja, ist erstmla zu beweisen das es wirklich so flott war. Ich hab, nachdem sie die Strecke nachgemessen hat, ganz leise sowas wie "war vielleicht doch nur 4:20-4:30" vernommen ;-)

Was aber auch gut wäre :)

Als ich gestern die 1000er in 4:07-4:10 gelaufen bin, dachte ich mir "das wär ein prima tempo für Dresden, bis km15, dann zieh ich den Pimpf ab" :cool:

Der 3000er war nicht auf Straße oder? Ist doch recht ordentlich dafür! Ich glaub viel unter sub11 würd ich auf 3k auch nicht kommen. Ich hab so das Gefühl, das ich aufgrund des LD Trainings eher erst so ab HM meine Stärken ausspielen kann, also genau andersrum als früher!

[Superpimpf]

Der 3000er war nicht auf Straße oder? Ist doch recht ordentlich dafür! Ich glaub viel unter sub11 würd ich auf 3k auch nicht kommen. Ich hab so das Gefühl, das ich aufgrund des LD Trainings eher erst so ab HM meine Stärken ausspielen kann, also genau andersrum als früher!

War Straße, teils Schotter, mit ein paar Kurven und 2 180° Kehren. Ich bin ja auch zufrieden. Vorher hab ich gesagt, dass 3:40 wohl das dereitige Maximum darstellt und das hat ja fast geklappt.

[Riversider]

Es ist ja fast interessanter zu erzählen, was meine Freundin so läuft derzeit...

Kommt heim und mein "24km, darunter 8km so in 4:05-4:10min/km, durch den Wald, im dunkeln, bei Regen"


Und mich nennt man hier Stoffel weil ich sie bei 5:15 nicht mitnehmen :Lachanfall:

Das mit dem "Stoffel" war ja von mir nicht wirklich böse gemeint.

Aber gerade bei den Leistungen deiner Partnerin gab es doch auch keinen ersichtlichen Grund sie nicht mitzunehmen.

Hat sie evtl. Angst und ist darum gestern so schnell durch den dunklen, unheimlichen Wald gerannt ...?

[Carlos85]

Das mit dem "Stoffel" war ja von mir nicht wirklich böse gemeint.


War auch nicht so aufgefasst :)


Sie läuft halt ungern flott los, eher so 5:40-5:50 und steigert dann. Ich soll halt jetzt erstmal gleichmäßig, von Anfang bis Ende, durchlaufen.


Heute wirds wohl ziemlich nass, 5x2000m @8:20min stehen an. Mal sehen ob die genau so locker gehen wie am Mittwoch.

[Riversider]

Gestern hatte ich so eine Hammertour bei Sturm und heftigen Regen im Morgengrauen.
Kann aber nicht schaden, denn letztes Jahr war das Wetter beim Berlin-Marathon ja auch richtig hart ( Fernsehübertragung ).
Eigentlich hatte ich dieses Jahr von -10 Grad und Schneefall im Training und bei Testwettkämpfen bis 35 Grad nur ordentliches Wetter.
Daher haben ich die gestrige Trainingseinheit auch als wichtig empfunden.
Ich nehme am 25.09.11 aber auch gerne 15-20 Grad und Sonnenschein :)

[sinapur]

Gestern hatte ich so eine Hammertour bei Sturm und heftigen Regen im Morgengrauen.
Kann aber nicht schaden, denn letztes Jahr war das Wetter beim Berlin-Marathon ja auch richtig hart ( Fernsehübertragung ).



warn super bedingungen. war dadurch von der temperatur eigl genau richtig. abgesehn von den nassen schuhen. aber sicherlich besser von den bedingungen her als das jahr davor, als es so unglaublich warm war.

[Carlos85]

5x2000m @8:20min standen heute auf dem Plan.

Da im Mommsenstadion ein Fußballspiel stattfand, mussten wir auf die Krone ausweichen, dort sind alle 500m Markierungen auf dem Boden.

"1km hin, 1km zurück" war die Ansage. Das war fies, denn der erste Kilometer geht leicht aber fast durchgehend bergauf, dafür gehts zurück nach unten.

1. 8:20min - Punktlandung

Trainer: "Darfst dich Richtung 8:10min orientieren"

Gesagt getan

2. 8:15min
3. 8:10min
4. 8:04min, es geht ja schließlich dem Ende entgegen.

Kurz vor Start zum letzten 2000er fragt der etwas unterforderte Carlos "jetzt unter 8?"
Trainer: "ja, jetzt darfste unter 8"

Er hätte es eigentlich wissen müssen, das er nicht nur ein Limit nach oben geben hätte sollen :Lachanfall:

500m: 1:54min
1000m: 3:48min
1500m: 5:36min
2000m: 7:27min

Ok, zum Blick des Trainers sag ich mal nix, aber er sagte doch unter 8 Minuten! :Cheese:


Und wer jetzt behauptet, andersrum hätte ich das auch geschafft, der irrt! Der erste 2000er wäre definitiv nicht so schnell drin gewesen und die folgenden wären dann wohl auch härter gewesen.

In etwa so, natürlich mit einem etwas flotteren Beginn, darf ein 10er aussehen :)

Car-wer ist Superpimpf?-los

[sinapur]

...

Ok, zum Blick des Trainers sag ich mal nix, aber er sagte doch unter 8 Minuten! :Cheese:


...

passend grad das thema in der livesendung

warum hasst mich mein trainer

[Superpimpf]

...
Car-wer ist Superpimpf?-los

Ich sag mal so, wenn du bei dem 10er Anfang Oktober eine 37:xx auf den Asphalt brennst, was mit den Intervallen eigentlich ein Leichtes sein sollte, dann hab ich Respekt und wohl auch keine Chance zum HM.

Wenn du aber wieder die Sache im Kopf versemmelst (oder heißt das in Berlin dann verschrippst :Lachanfall: ), dann mach ich mir keine Sorgen, da jedes nervöse zucken von mir dich 10s/km am Anfang schneller macht und dich gnadenlos eingehen lässt. :Huhu:

[Carlos85]

Anfang August?

Nun ja, bis dahin sollte 37:xx auf jeden Fall drin sein :-).

Heute 3km einlaufen, 10km in 44:20, 3km auslaufen, war schön und recht locker.

Bisher 65km, Rekordwoche dieses Jahr war mit 77km und morgen kommt ja noch der 30er :)

[Superpimpf]

Anfang August?

Nun ja, bis dahin sollte 37:xx auf jeden Fall drin sein :-).

Heute 3km einlaufen, 10km in 44:20, 3km auslaufen, war schön und recht locker.

Bisher 65km, Rekordwoche dieses Jahr war mit 77km und morgen kommt ja noch der 30er :)

Steht doch Oktober :cool:

Mach doch morgen einen 35er, das wären mir die hundert km wert!

Läufst du die TDL eigentlich auf der Bahn oder mit Messung (GPS oder Fußpod)?

[Carlos85]

War wieder auf der Krone, da sind 6km leicht wellig alle 500m markiert (theoretisch sogar alle 100m ein Stein am Straßenrand). Diese 6km sind für den Straßenverkehr gesperrt.

[Carlos85]

Puh, das wart hart!

Bis zu 28 Grad waren heute angesagt. Da ich kein Frühaufsteher bin, aber auch Formel 1 sehen will, musste ich also um 11 Uhr los.

Schon nach 3km war mir zu warm. Das Tempo zu kontrollieren war nicht so einfach, da mein Fußsensor nicht ging (Batterie leer) und der Garmin erst ne Weile brauchte bis er einen Satelliten fand, was beim laufen komischerweise gar nicht geht.

Erst knapp 5km zum Mommsenstadion gelaufen und dann die 21km Havelchausseerunde gegen den Uhrzeigersinn, also erst die "Berge" und am Ende die Krone. Dort angekommen merkte ich, das ich etwas zu flott unterwegs war, für die 6km auf der Krone brauchte ich knapp 30 Minuten. Bei 24km musste ein Gel her, ansonsten hatte ich eh nix dabei, Wasser gab es auch keins Zwischendurch.

Am Ende 31km @2:36h => 5:03min/km

Gewicht vor dem Lauf: 78,5kg
Gewicht nach dem Lauf: 75,1kg

Damit sind es satte 96,6km für diese Woche! Das ist recht viel für mich, doch wenn ich mal die Stundenzahl ansehe, dann sind die 8 Stunden verglichen mit einem LD Training echt lachhaft, allerdings war diese Woche nicht weniger anstrengend, wobei es insgesamt viel Spaß gemacht hat und es keine Probleme zwischendrin gab!

Mit 31km war dies sogar der längste Lauf des Jahres und auch die 96,6km sind für dieses Jahr Rekord :)

Und jetzt wird Formel 1 geschaut.

[Helmut S]

Bei 24km musste ein Gel her, ansonsten hatte ich eh nix dabei, Wasser gab es auch keins Zwischendurch.

Wie? Gel ohne Wasser oder was? Krass. Dauert das dann länger bis es anschlägt?

[Carlos85]

Bei den High5 Isogels brauchts kein Wasser, die gehen auch so gut runter :)

[Kiwi03]

machst Du immer lange Läufe ohne was zu trinken? Wirklich clever ist das nicht unbedingt, ernsthaft, grad wenn es warm ist.

[Carlos85]

Also wenn es richtig warm ist, also 28 oder mehr, dann würd ich wohl einen Camelbag mitnehmen. Ich hätte ja heute nicht gedacht das es so warm wird, im nachhinein hätte ich den Rucksack wohl mitgenommen :).
Früher hab ich für 30km aber auch knapp 3h gebraucht, jetzt sind die normalerweise nach 2,5h in etwa durch, so lange bin ich da jetzt auch nicht unterwegs.

2007 bin ich die langen Läufe immer mit Camelbag gelaufen, da war es aber auch ein langer und sehr warmer Sommer. Ich denke mal nächstes Jahr werde ich den wohl auch mitnehmen, dieses Jahr hatte ich ja selten wirklich lange Läufe. Das war jetzt der 3. 30er in diesem Jahr, länger war ich nur am Rad unterwegs und da hat man ja eh immer was dabei.

[Kiwi03]

ich nehm bei längeren Läufen auch noch immer eine Salz Tablette mit (Emser) das ist auch ne prima Sache. Die Dinger sind im Rennen auch genial.

[Carlos85]

Naja, ob die eine Tablette was hilft? Was hat so ne Tablette? 0,25g Salz? Ich glaub das ist so viel Kopfsache wie das eine mickrige Gel heute :)

[Kiwi03]

die Dinger taugen, ganz sicher. Haben mir schon oft den Popo gerettet auf langen Strecken.

[Carlos85]

Inwiefern? Ich mein, in Roth hab ich mir ca. 50 Schwedentabletten reingeworden :), einzig mit dem Ziel möglichst spät erst Krämpfe zu bekommen, was ja auch ganz gut geklappt hat.

Bei einer Tablette würd ich jetzt mal behaupten, Placeboeffekt, welcher ja auch nicht zu verachten ist :)

[Kiwi03]

na ja, bei nem längeren Läufchen nehm ich eine, beim Ironman schon auf dem Rad so jede gute Stunde und beim laufen noch mal ein paar. Kann man schön lutschen, schmecken auch prima.

Die Schwedendinger schmecken neutral bis gar nicht, oder?

[Carlos85]

Naja die schmecken salzig und ganz leicht minzig. Ich hab die immer mit viel Wasser runtergespült, da ich eigentlich keinen salzigen Geschmack im Mund haben will, da kriegt man ja gleich wieder durst :)

[3-rad]

ich nehm bei längeren Läufen auch noch immer eine Salz Tablette mit (Emser) das ist auch ne prima Sache. Die Dinger sind im Rennen auch genial.

du immer mit deinen emser Dingern, kriegst du Provision bei denen?

[Kiwi03]

du immer mit deinen emser Dingern, kriegst du Provision bei denen?

Quak, die sind einfach gut.

[Rembrandt666]

was machst du nun die nächsten beiden wochen bis berlin? tapern?

[Carlos85]

Nö, nächste Woche kommt auch nochmal ne Umfangreiche Woche. Tapern habe ich nicht wirklich vor, ist ja kein Marathon, bei dem ich das bestmögliche erreichen will.

3:19 ist mal das grobe Ziel, wenn es so warm ist wie heute, dann reicht mir auch ne PB knapp sub3:30.

Werde wohl mit nem Kumpel zusammen ne 4:50er Pace anlaufen und nach 5km sollte dann erstmal 4:45 das Tempo sein, ab km30 schau ich dann mal wie es läuft.

Richtig abschießen will ich mich nicht, will ja danach weitertrainieren. Sollte aber noch Kraft da sein am Ende, dann würd ich schon probieren, die zweite Hälfte schneller zu laufen als die erste.

Wenn es so warm ist wie heute, dann reicht mir aber auch "einfach" ne PB, also irgendwas unter 3:30. Der Marathon war nie ein erklärtes Ziel, was zu reissen. Bestzeit sollte ich jederzeit laufen können und ob ich nun 3:25, 3:19 oder 3:15 laufe, das hat keine Aussagekraft für den Marathon 2012.

Nächsten Sonntag ist auch noch ein kleiner Staffeltriathlon, bei dem jeder des 3er Teams die Distanzen 500-16-3 zu bewältigen hat, also ne feine Tempoeinheit am Tag nach dem langen Lauf :)

[Carlos85]

Hier der nächste Trainingsplan

Mo - Pause
Di - 20km @5:15
Mi - Lauf ABC, 1000/2000/3000/4000 @4:00, 400m Trabpause (15km gesamt)
Do - Pause
Fr - Lauf ABC, 3x4000 @4:00, 500m Trabpause (16,5km gesamt)
Sa - 6km @5:00, 12km @4:30, 6km @5:00
So - Staffeltriathlon (500-16-3) in welcher Reihenfolge auch immer :)

Werden also ca. 75-80km diese Woche und insgesamt auch recht flott, auf die 4000er bin ich ja mal gespannt, das sind ja 3 TDLs auf einmal :Lachanfall:

[Helmut S]

Möchtest Du Fr. nicht auch lieber mit 400m Trabpause auskommen?

Viel Erfolg! :Blumen:

[Carlos85]

Am Freitag wird am Oberring des Stadions gelaufen, das ist ne 512m Runde, insofern gibts halt eine Runde Pause.

[Pmueller69]

3:19 ist mal das grobe Ziel, wenn es so warm ist wie heute, dann reicht mir auch ne PB knapp sub3:30.

Hast Du Dir schon überlegt, wie Du beim Marathon verpflegen wirst? Gels, Cola, usw?

Ich mache am Sonntag meinen ersten Marathon und bin da momentan ziemlich am grübeln....

[Helmut S]

Am Freitag wird am Oberring des Stadions gelaufen, das ist ne 512m Runde, insofern gibts halt eine Runde Pause.

Ach so. Und ich dachte, es wäre "Feigheit vor dem Feind". Aber jetzt verstehe ich: Es ist schlicht männlicher Pragmatismus :cool:

[Carlos85]

Hast Du Dir schon überlegt, wie Du beim Marathon verpflegen wirst? Gels, Cola, usw?

Ich mache am Sonntag meinen ersten Marathon und bin da momentan ziemlich am grübeln....

Ich nehm 4 Gels mit, ob ich sie brauche oder nicht seh ich ja dann. Stören tun sie mich zumindest nicht, hab genug Taschen am Einteiler :)

Getrunken wird nur Wasser, nur das nötigste um Seitenstechen zu vermeiden.

[Faul]

Ich finde die Pausen etwas sehr kurz. Ist das bewusst so? Was soll das bringen?

In Relation zu deiner 10er Wettkampzeit ist das Tempo ja recht hoch und dann so kurze Pausen finde ich etwas irritierend. Hast du ne Info dazu, warum?

[Carlos85]

Da gehts dir grundsätzlich erstmal wie mir, da diese kurzen Pausen recht ungewohnt für mich sind.

Was ich in den letzten Wochen allerdings festgestellt habe ist, das ich in relativ kurzen Pausen recht schnell regeneriere. Mehr als 2,5 Minuten hatte ich in den letzten Wochen nie Pause und konnte die Intervalle alle schneller laufen als 2007 mit mehr Pause.

Ich denke, das dies durch das LD Training der letzten 12 Monate kommt. Ich habe für meine Verhältnisse echt ne extrem gute Ausdauer und Regenerationsfähigkeit.

Auch wenn es sicher nicht ganz einfach wird, ich scheine es vom Kopf her einfach ziemlich "locker" hinzubekommen auf der Bahn ein bestimmtes Tempo recht gut laufen zu können.

Die 4:10 letzte Woche fielen wirklich ziemlich einfach. Nach den 1000ern bin ich die 400m im 5er Schnitt "getrabt" und hatte noch 10-15 Sekunden Standpause, welche ich aber gar nicht gebraucht hätte.
Meine besten HMs bin ich sicherlich mit höherer Intensität gelaufen, daher denke ich, das 4:10-4:00 das Tempo derzeit auf HM sein kann (wo ist eigentlich der Pimpf, von dem liest man ja gar nix mehr)

Dass die Pausen bewusst so gewählt sind, davon gehe ich mal aus, ich denke mal das mein Trainer erkannt hat, das die Tempohärte momentan mein Defizit ist, jedenfalls in diesem Tempobereich.

Warum klappts im Wettkampf bisher nicht so? Ich denke da gibts mehrere Gründe. Beim letzten 10er war es wohl vor allem Kopfsache, davon bin ich mittlerweile überzeugt, auch wenn das Starttempo sein übriges beigetragen hat.

Die Intervalle zeigen halt, das ich kein Typ bin, der von Anfang an reinhaut, sondern ich brauch erstmal ne Weile bis ich auf Touren komme und knall auf den letzten Kilometern halt noch was raus. Wieso sollte es im WK plötzlich anders laufen als im Training?

Wenn ich die 3x4000m wirklich in 4:00 schaffe, das ist ja schon ne sehr harte Einheit, dann ist mein Zeitziel von sub1:26 auf HM zumindest nicht unrealistisch.

[niksfiadi]

Ich bin letzte Saison 3, 5, 5, 3 im HMRT gelaufen, mit ähnlicher Pause. Super Training, braucht bis es ankommt und ist brandgefährlich, wenn man es damit übertreibt (zu oft). Es schaut ziemlich danach aus, als würde Dich Dein Coach trotzdem für Berlin peaken.

Alles Gute

Nik

[Superpimpf]

(wo ist eigentlich der Pimpf, von dem liest man ja gar nix mehr)

Hier :Huhu:

Derzeit nix erwähnenswertes. Der 10er am Samstag lief ja wie in meinem Blog berichtet in 42:30 - aus dem Training und auf einer hügeligen Waldstrecke ist das okay - ob die Streckenlänge stimmte weiß ich auch nicht (mein 310er war einen Werktag bei Garmin, seit 6 Werktagen bringt es UPS nicht fertig ihn zuzustellen...).

Bei den Intervallen heute früh hat der Kopf nicht mitgespielt. Das Tempo war mit ~80 auf 400 eigentlich okay, aber nach dem Dritten hat ich keinen Elan mehr und bin mit einem kleinen Umweg nach hause gejoggt. Ich freu mich schon auf nächste Woche, wenn die Intervalle länger und das Tempo langsamer wird :Lachen2:


Wenn ich die 3x4000m wirklich in 4:00 schaffe, das ist ja schon ne sehr harte Einheit, dann ist mein Zeitziel von sub1:26 auf HM zumindest nicht unrealistisch.

Wenn du nicht zu schnell angehst.... :Cheese: sehe ich da eher eine sub1:25.

Super-werd wohl ewig ein Diesel beim Laufen bleiben-pimpf

[Faul]

mmh, ich weiß nicht. Die zwei ersten schnellen Kilometer haben dich so gekillt, dass du den quasi nicht mehr zuende laufen konntest und jetzt glaubst du den HM evtl. in einem 4er Schnitt zu laufen können?

Bin auf deinen Marathon gespannt. Kommt denn in nächster Zeit noch etwas, dass du voll laufen willst? Den Marathon willst du ja auch easy laufen...

[Superpimpf]

Bin auf deinen Marathon gespannt. Kommt denn in nächster Zeit noch etwas, dass du voll laufen willst? Den Marathon willst du ja auch easy laufen...

Den Halben will er voll laufen, weil er, selbst wenn er schnell unterwegs ist, die ganze Zeit Angst hat, dass ich ihn kurz vor Schluß überhole - weil er wieder zu schnell angegangen ist :Lachanfall:

[Carlos85]

mmh, ich weiß nicht. Die zwei ersten schnellen Kilometer haben dich so gekillt, dass du den quasi nicht mehr zuende laufen konntest und jetzt glaubst du den HM evtl. in einem 4er Schnitt zu laufen können?

Naja, zwischen 3:40 und 4:00 ist ja schon ein ziemlich großer Unterschied. Ich denke aber noch nicht, den HM komplett in 4:00 laufen zu können, daher schrieb ich ja 4:10-4:00. 4:10 als Anfangstempo und dann mal sehen wie es wird.

Bin auf deinen Marathon gespannt. Kommt denn in nächster Zeit noch etwas, dass du voll laufen willst? Den Marathon willst du ja auch easy laufen...

Naja easy... Ne 3:19 muss ich auch erstmal laufen, dann reden wir weiter :). Wenn das Wetter so wird wie letzten Sonntag, dann wird ne 3:19 definitiv nicht easy.

Nach dem Marathon kommen auf alle Fälle noch Läufe, die ich voll laufen werde.

Asics Grand 10 am 9. Oktober (10k)
Dresden HM am 23. Oktober

Und dann noch der 10er Anfang November, der offiziell kein WK ist, aber durchaus als einer anzusehen ist auf flacher, vermessener Strecke.


Ansonsten über den Winter vielleicht mal ein paar Crossläufe, hab ich zwar noch nie gemacht, aber was nicht ist kann ja noch werden :)

Frühjahr 2012 ist mal ganz grob so geplant

Februar - Bad Füssing (10k oder HM)
März - Falkensee/Spandau (10k)
April - Berlin HM

[Carlos85]

Den Halben will er voll laufen, weil er, selbst wenn er schnell unterwegs ist, die ganze Zeit Angst hat, dass ich ihn kurz vor Schluß überhole - weil er wieder zu schnell angegangen ist :Lachanfall:

Da ich sicherstellen will, vor dir im Ziel zu sein, laufe ich die ersten Kilometer erstmal mit dir, was bedeutet das ein Kilometer unter 4 Minuten gar nicht erst passieren wird :Lachanfall:

[Faul]

Naja easy... Ne 3:19 muss ich auch erstmal laufen, dann reden wir weiter :). Wenn das Wetter so wird wie letzten Sonntag, dann wird ne 3:19 definitiv nicht easy.


Das las sich halt so, als würdest du es eher easy angehen wollen.

Wirklich easy ist ein Marathon egal in welchem Tempo natürlich eh nicht. Je langsamer du bist, desto länger bist du ja unterwegs.

[Faul]

Was hältst du eigentlich davon, die Zeiten der Wettkämpfe auf de Weg nach Berlin immer im ersten Post zu ergänzen, so hat man die eben noch mal schnell zu Hand. Im Zuge deines Battles mit dem Pimpf geht ja auch einiges unter.

[Superpimpf]

Da ich sicherstellen will, vor dir im Ziel zu sein, laufe ich die ersten Kilometer erstmal mit dir, was bedeutet das ein Kilometer unter 4 Minuten gar nicht erst passieren wird :Lachanfall:

Aber wenn du die ersten Kilometer mit mir im 5:30er machst, dann wird das eng mit sub1:26 :Cheese:

[Pmueller69]

Zurückfallen lassen, umziehen und dann unerkannt vorbei.

[Carlos85]

Das las sich halt so, als würdest du es eher easy angehen wollen.

Wirklich easy ist ein Marathon egal in welchem Tempo natürlich eh nicht. Je langsamer du bist, desto länger bist du ja unterwegs.

Wie schreib ich das, ohne das es arrogant wirkt?

4:45 ist momentan eigentlich echt ein "easy going" Tempo, so zwischen DL und zügigem DL.

Nur, wie ist das nach km30/35? Mein schnellster 30er in der Roth Vorbereitung war mit ein paar Höhenmetern im Schnitt bei 4:50. An dem Tag hätte ich auch die letzten 12km noch im Bereich 4:40-4:30 laufen können.

Ich werds halt einfach mal zusammen mit meinem Mittwochstrainingspartner in 4:50-4:40 angehen. Wenns läuft und ich Reserven spüre, dann wird das Tempo bei km 25-30 erhöht.

Eine 3:19 ist immerhin satte 14 Minuten schneller als meine alte PB und als ich die gelaufen bin, hatte ich eine 1:27:00 über Halbmarathon stehen. Beim Marathon (Hamburg 08) war es dann, Überraschung, sehr warm mit über 25 Grad, die Wochen davor waren kühl.

2 Dinge haben sich im Gegensatz zu 2008 geändert: Ich habe (deutlich) mehr Ausdauer und ich bin nicht mehr ganz so einbruchsgefährdet wenn es warm ist.

Muss also eigentlich nur noch der Kopf passen, dann ist alles geritzt :)


Heute nehme ich den Heimweg übrigens mal wieder zu Fuß in Angriff. Hab ja eh 20km auf dem Plan stehen, das passt ganz gut. Der kürzeste Weg nach Hause sind 24,5km. Entweder meine Freundin holt mich am Mommsenstadion ab, das wären dann knapp 21km, oder ich lauf halt die paar Meter mehr noch nach Hause. Freu mich schon, ist eine richtig schöne Strecke und das Wetter ist auch traumhaft!

[Superpimpf]

Hey Carlos,

du bist immer noch gerne eingeladen bei mir zu übernachten vor dem DD HM - Kontaktaufnahme ab jetzt bitte über das kleine blaue f.

hang loose

André

[Carlos85]

Und ich wollt grad noch einen raushauen ala "und so entkam er dem Zweikampf..." :cool:

Blaues F geht klar :)

[Carlos85]

20,3km in 1:44:20 => 5:07min/km

Lief locker flockig, teilweise etwas mulmig alleine auf der Krone im dunkeln nur mit dem kleinen Licht der Stirnlampe zu laufen. Zwischendrin roch es stark nach Wildschwein, gesehen hab ich aber nix.

[sinapur]

also wenn ich so auf meine Wildschwein erfahrung zurückblicke. Kannst froh sein das du zu hause angekommen bist und nicht vor lauter Panik im Sprint in die gegen Richtung gelaufen bist ;).

Ich schmaler Weg Rechts Wasser Links kleingärten und Zäune. Dann plötzlich ne Wildschwein Armada vor mir. Glaub so schnell hab ich noch keine 180° Wende inkl 100m Sprint hingelegt.

Krone nachts mittem Rad unterwegs und auf einmal Wildschweinaction im Angrenzendem Gewächs. Man konnt ich auf einmal treten ;).

Wobei wahrscheinlich alle Begegnungen mehr Stress für die Tiere war als für mich. Deswegen spare ich mir auch das Laufen oder Radfahren, soweit es geht im nachts im Wald, damit die Tiere ihre Ruhe haben.

[Carlos85]

Also Wildschweine hatte ich schon öfter gesehen, wenn man die ignoriert, ignorieren sie einen eigentlich auch :)

Heute war das Training keine leichte Sache!

Schon beim Einlaufen waren die Beine schwer. Der linke Oberschenkel noch mit leichtem Muskelkater, die 31km Sonntag und 20km gestern waren noch zu spüren.

Nach 2,5km einlaufen ging es dann heute ohne Lauf ABC an die Intervalle.

1000m - 3:59, kein Problem, aber schnell müssts heute auch nicht sein
2:30min Pause
2000m - 8:00, ich lief Jörg einfach hinterher
2:30min Pause
3000m - 11:58, der linke Oberschenkel meckert, ansonsten läufts gut, aber ist schon was anderes als 1000er zu laufen. Ich lief die ganzen 3000m vorne
vor dem 4000er gönnten wir uns 600m Trabpause in 4,5 Minuten
4000m - 15:56, alle 1000m wechselten wir uns ab, so war es für den Kopf auch easy in 2,5 Runden Schritten zu denken :)

1,2km auslaufen - fertig!

Schönes Training, aber ich kann mir noch nicht ganz vorstellen, das die 3x4000m am Freitag im gleichen Tempo hinhauen, das war schon nicht ohne heute, nicht nur körperlich, sondern für den Kopf.


Während ich mich demnächst an die 2000km Laufleistung in 2011 bewege meint meine Freundin eben "ich mach die Woche die 3000 voll"

Ohne Worte :)

[maestrosys]

"ich mach die Woche die 3000 voll"
Unspezifisches km-Geklopfe macht langsam. ;)
So wie du jetzt Qualitaet laeufst ists besser.

[Carlos85]

Naja ganz so unspezifisch ist es ja nicht.

1x Intervalle, 1xTDL, 1xLDL, 2-3 DL

Wenn sie wollte, könnte sie auf Bestzeit (3:25h) laufen, gestern waren's 3x5000@4:27 und das lt. Ihrer Aussage wurde dabei noch gequatscht ;-)


Ich bin grad mit kratzigem Hals aufgewacht und nehm erstmal ein Erkältungsbad, hoffe da kommt nix weiter!

[Faul]

Das hast das Tempo der Intervalle doch gut gehalten. Warum sollte das am Freitag nicht auch möglich sein? Vorausgesetzt, du fängst dir nicht tatsächlich eine Erkältung ein, natürlich.

[maestrosys]

Wenn sie wollte, könnte sie auf Bestzeit (3:25h) laufen
Wieso läuft sie nicht schneller wenn sie nen knappen 100er pro Woche kombiniert mit spezifischen Einheiten hinlegt? Also irgendwo um die 3:10 oder schneller?

[sinapur]

dann wär sie ja schneller als der carlos. und so geht das ja nicht ;)

[maestrosys]

dann wär sie ja schneller als der carlos. und so geht das ja nicht ;)
Warum? Der erzählt doch hier was von sub3, also 2:45h oder so. Dann gibts wieder den Respektsabstand. Ihr solltet den Blog als Pärchen weiterführen. :Lachen2:

[benjamin3011]

Wieso läuft sie nicht schneller wenn sie nen knappen 100er pro Woche kombiniert mit spezifischen Einheiten hinlegt? Also irgendwo um die 3:10 oder schneller?

Weil sie wahrscheinlich wie Carlos Trainingsweltmeister ist, und im Rennen beide Angst haben die eigene Komfortzone zu verlassen.
Deswegen werden Minimalziele ausgegeben, die anhand des Trainings sowieso erreicht werden sollten.

[Carlos85]

Das hast das Tempo der Intervalle doch gut gehalten. Warum sollte das am Freitag nicht auch möglich sein? Vorausgesetzt, du fängst dir nicht tatsächlich eine Erkältung ein, natürlich.

Die 3k und 4k waren aber für den Kopf schon ziemlich hart. Am Freitag hab ich zudem keinen Trainingspartner. Außerdem jammere ich gerne im Vorfeld :Cheese:

Wieso läuft sie nicht schneller wenn sie nen knappen 100er pro Woche kombiniert mit spezifischen Einheiten hinlegt? Also irgendwo um die 3:10 oder schneller?

ICH würde ihr ja sogar raten mit mir die 3:19 zu laufen, aber dagegen sträubt sie sich wohl. Sie sieht ihr Training nicht spezifisch, von dem was ich so in den letzten Wochen höre finde ich das Training allerdings schon ziemlich spezifisch. Qualitiativer geht sicherlich immer besser, aber "einfach so laufen" würde ich ihr Training jedenfalls nicht.

dann wär sie ja schneller als der carlos. und so geht das ja nicht ;)

Momentan hält sie ja noch den Familienrekkord.

Weil sie wahrscheinlich wie Carlos Trainingsweltmeister ist, und im Rennen beide Angst haben die eigene Komfortzone zu verlassen.
Deswegen werden Minimalziele ausgegeben, die anhand des Trainings sowieso erreicht werden sollten.

Aha, so schlaue Sprüche höre bzw. lese ich lustigerweise immer nur in Internetforen. Die (recht vielen) Läufer die ich persönlich kenne, kämen nie auf so einen quatsch.

Davon abgesehen spräche auch grundsätzlich nichts dagegen, wenn man in seiner Komfortzone läuft, oder?

[maestrosys]

Davon abgesehen spräche auch grundsätzlich nichts dagegen, wenn man in seiner Komfortzone läuft, oder?
Überhaupt nicht.
Aber dann macht ein Wettkampf oder eine Zeitnahme wenig Sinn. Da soll ja hinten das Bestmögliche rauskommen oder eine Einschätzung des eigenen Leistungsvermögens bieten.
Wenn man das nur schnackend zum Spass machen will, trifft man sich halt mit 2-3 Freunden, läuft die 42k bei gutem Wetter zu einer angenehmen Tageszeit locker runter, erfährt den neusten Klatsch und gönnt sich hinterher gemeinsam ein bis zwei Regenerationshalbe.

[alex1]

Weil sie wahrscheinlich wie Carlos Trainingsweltmeister ist, und im Rennen beide Angst haben die eigene Komfortzone zu verlassen.
Deswegen werden Minimalziele ausgegeben, die anhand des Trainings sowieso erreicht werden sollten.


(...) Aha, so schlaue Sprüche höre bzw. lese ich lustigerweise immer nur in Internetforen. Die (recht vielen) Läufer die ich persönlich kenne, kämen nie auf so einen quatsch.

Davon abgesehen spräche auch grundsätzlich nichts dagegen, wenn man in seiner Komfortzone läuft, oder?


Wenn Du PB laufen willst, dann musst Du Deine Komfortzone verlassen. Wenn Du aber einfach einen Marathon genießen möchtest, dann natürlich nicht. Komfortzone und PB passt nicht zusammen. :)

Ach ja, und benjamin3011 hat Recht, Du setzt Dir Minimalziele, weil Dir irgendwie der Biss zu fehlen scheint. Die sub3h kannst Du schon im Frühjahr, aber Dir "fehlt" der Wille. Aber jeder wie er möchte.

[3-rad]

Aha, so schlaue Sprüche höre bzw. lese ich lustigerweise immer nur in Internetforen. Die (recht vielen) Läufer die ich persönlich kenne, kämen nie auf so einen quatsch.


du weißt doch:
Internetforen wissen immer alles besser.

Die Jungs haben trozdem recht.
Fängt schon bei deinem versemmelten 10er an.
Du läufst 1000m in 3:08, hast Grundlagenausdauer wie ein Rennpferd, machst 2km Intervalle in 7:30min und läufst dann bei einem ollen 10er 43min.
Passt überhaupt nicht zusammen.

[benjamin3011]

Aha, so schlaue Sprüche höre bzw. lese ich lustigerweise immer nur in Internetforen. Die (recht vielen) Läufer die ich persönlich kenne, kämen nie auf so einen quatsch.

Davon abgesehen spräche auch grundsätzlich nichts dagegen, wenn man in seiner Komfortzone läuft, oder?

Internetforen sind halt dazu da schlaue Kommentare abzugeben.
Liegt aber wohl auch daran, dass man sich nicht persönlich kennt. :Lachen2:

Und natürlich spricht nix gegen die Komfortzone, geht mir nicht anders. Hab genau die gleichen Gedankengänge wie Du, bloß auf etwas schlechterem Niveau :)

Wie heißt es so schön: Lieber den Spatz in der Hand, als die Taube auf dem Dach :-)

Aber wenn man wirklich wissen will was möglich ist, und dafür sind meiner Meinung nach Wettkämpfe da, muss man aus der Komfortzone raus. Und das ist dann eher ne geistige als ne körperliche Sache.

:Blumen:

[Faul]

Na ja, wenn man sich den Abfall von 1 km auf 2 km anschaut, dann passts wieder

[Carlos85]

Wenn jeder bei identischem Training das gleiche leisten kann, dann bräuchte es keine Wettkämpfe :)

@3-Rad: Häng dich mal nicht an den 43 Minuten fest. Ob ich da nun noch ne 41 gemacht hätte oder sogar nur ne 45, das wäre doch im Endeffekt alles das gleiche.

Ich kann weder was für die 3:08, noch für die 8x1000 @3:43 und schneller.

"2000er Intervalle in 7:30" - das war EIN Intervall, zwei davon würd ich wohl nicht packen. Und das eine war zwar das letzte Intervall, doch es ist wie es ist, am Ende kann ich immer noch was auspacken.

Nennt es Kopfsache oder was auch immer, es ist aber nicht das "verlassen der Komfortzone", das tue ich ja nun wirklich mehrmals derzeit.

Irgendwann wird sich das dann auch sicher lohnen :)

Und Faul hat auch recht, allein von 1000m auf 2000m (ich glaube nicht, das die sub7 Minuten drin sind) ist ja schon ziemlich groß.

Die 4000m gestern hätte ich nicht mehr viel schneller laufen können, da war ich dann schon gut bedient!

[X S 1 C H T]

Was in den letzten Threads steht hab ich ja alles schon direkt nach dem 10er geschrieben =)

Sowohl passt nicht zusammen als auch das mit dem Biss.

[3-rad]

Was in den letzten Threads steht hab ich ja alles schon direkt nach dem 10er geschrieben =)

Sowohl passt nicht zusammen als auch das mit dem Biss.

die Mehrheit hat Recht.

?

[X S 1 C H T]

die Mehrheit hat Recht.

?

Fragezeichen?

[Faul]

Die 4000m gestern hätte ich nicht mehr viel schneller laufen können, da war ich dann schon gut bedient!

Brauchst du ja gar nicht schneller zu laufen. Also zumindest morgen nicht, halt dreimal. :-D

Keine Sorge, dass mit der Komfortzone wird bestimmt noch. Du musst halt erst mal etwas Selbstvertrauen tanken.

[Kampfzwerg]

ich denke immer noch, das du zu sehr auf die uhr und die km-zeiten fixiert bist.

einfach mal locker machen und die uhr zu hause lassen, beim bahntraining jemanden die 400m durchgangszeiten rausstoppen und ansagen lassen ;)

viele grüße

[maestrosys]

Na die Uhr beim Bahntraining passt schon. Im Wettkampf kannst sie zu Hause lassen. Da bezahlst ja jemanden fuers stoppen.
Und dann einfach rennen, dass dir leicht schummrig wird. Dann ists schnell genug fuer den 10er.

[thunderbee]

....echt lustig hier, richtige Comedy.

Das Setup ist doch meist immer gleich. Zuerst wird ein Selbstbeweihräucherungs-Thread aufgemacht, oft mit irgendwelchen sub-Ansagen im Titel. Dann werden Trainingszeiten intensivst diskutiert und auf eine Wettkampfdistanz hochgerechnet, natürlich immer mit dem Vermerk, dass man die Trainingseinheiten hätte locker, die Betonung liegt auf locker, schneller laufen können. Dann kommt der WK und die Zeiten passen nicht zum ganzen Geschwafel und dann gibt es im Inet-Foren natürlich einen auf die Mütze!:Cheese:

Folgender Ansatz wurde hier im Forum schon so oft beschrieben und gefällt mir persönlich am besten:
1. WK laufen
2. WK analysieren, wo es gut und wo es schlecht gelaufen ist
3. Trainingsbereiche nach gelaufener WK-Zeit ausrichten
4. Trainieren
5. und wieder zu 1.
(bei mir funktionieren leider momentan weder Punkt 1 noch 4:Cheese: )

Also Carlos, vamos!!!! :)

[Carlos85]

Och mit Comedy hat das nix zu tun, ist doch völlig klar, das es in Trainingsblogs verschiedene Meinungen gibt und das ist doch auch gut so :)

Hm nen Wettkampf ohne Uhr, macht ihr das denn auch so? Kann ich mir irgendwie nur schwer vorstellen, das mir das was bringt, einen Versuch wärs natürlich mal wert.

@Thunderbee: Wär aber auch doof, mein Training jetzt nach ner 43er Zeit auf 10k auszurichten :Cheese:
Aber grundsätzlich passt deine Aufstellung sehr gut!

Die 3x4000 heute könnte ich aber wirklich mal ohne Uhr testen, alle 500m steht ja mein Trainer daneben. 4er Schnitt auf Gefühl laufen wäre ja schonmal nicht so schlecht :)

[maestrosys]

Hm nen Wettkampf ohne Uhr, macht ihr das denn auch so? Kann ich mir irgendwie nur schwer vorstellen, das mir das was bringt, einen Versuch wärs natürlich mal wert.
Schonmal Leichtathleten mit Uhr laufen sehen?

[Kampfzwerg]

Hm nen Wettkampf ohne Uhr, macht ihr das denn auch so? Kann ich mir irgendwie nur schwer vorstellen, das mir das was bringt, einen Versuch wärs natürlich mal wert.




ja, mach ich eig immer und auf allen strecken so (im wettkampf wohlgemerkt)

vorteil ist, dass man nach gefühl läuft und nicht durch zu schnelle zeiten am anfang, oder falsch gesteckte km-schilder verunsichert wird.

kenn aber auch leute, die sagen dass sie ohne uhr probleme haben das tempo hochzuhalten.

ist geschmackssache, aber ein versuch wärs auf jeden fall mal wert

[janosch]

Hm nen Wettkampf ohne Uhr, macht ihr das denn auch so? Kann ich mir irgendwie nur schwer vorstellen, das mir das was bringt, einen Versuch wärs natürlich mal wert.



Bin alle meine Bestzeiten ohne Uhr gelaufen!!! :Cheese:

[Carlos85]

Hm, das mit ohne Uhr überleg ich mir mal noch :)

Heute war es ziemlich hart!

Nach 2km einlaufen und etwas Lauf ABC ging es an die ersten 4000m. Eine Runde Oberring im Stadion hat 515m.

Schon nach den ersten 1000m merkte ich wieder meinen linken Oberschenkel, ein muskelkater artiger Schmerz. Es war zu ertragen, aber so richtig flüssig fühlte es sich nicht an.

Dennoch gingen die 4,12km in 16:16min in gleichmäßigem Tempo durch (3:57min/km)

Eine Runde Trabpause und dann ging es wieder los

Erstaunlicherweise war der Schmerz im Oberschenkel nicht mehr zu spüren, es fühlte sich von den Beinen her besser an, aber ich lief recht nahe am maximal möglichen heute.

16:10 Minuten (3:55min/km) wobei der letzte 1000er ein paar Sekunden schneller war als die vorherigen. Und das mit 79kg (ab Oktober wird hier eingeschritten, momentan schau ich nicht drauf, was ich esse)

Danach sagte mein Trainer, ich solle entscheiden ob ich morgen die geplanten 24km mit 12km @4:30 laufen möchte, dann ist heute Ende oder noch den dritten 4000er und morgen nur 15-18km locker.

Aufgrund des bevorstehenden Marathons und da am Sonntag mit dem Triathlon eh noch eine schnelle Einheit ansteht, habe ich mich für die erste Variante entschieden, war auch so ein gutes Training heute.

Sowohl ich als auch der Trainer sind mit der heutigen Einheit zufrieden :)

Morgen dann mit D aus B die 24km :)

[frechdachs]

hab jetzt nicht alles mitgelesen ... was ist denn nun die neueste zielzeit?

wenn du genug gels mitnimmst und mit mir teilen willst, häng ich mich an dich dran, dann kannst du auch ohne uhr laufen und ich sag dir die kilozeiten :Lachen2:

musst du startunterlagen holen? bin donnerstag abend dort :)

[Carlos85]

Zielzeit ist weiterhin 3:19h

Heute mit Drullse zusammen 24km @4:34min/km

War etwas flott aber eigentlich konnte auch ich etwas quatschen, Drullse musste nicht allein für Unterhaltung sorgen :-)

Noch ne Runde in dem Tempo? Ich weiß es nicht. Möglich wärs durchaus, immerhin war es heute auch nicht ganz flach.

Also 4:50-4:45 ist beim Marathon das Starttempo, wenn's passt wird's nach ein paar Kilometern etwas flotter. Ansage vom Trainer ist, lieber hinten was rauslaufen und im Ziel denken "da wär noch was gegangen".

[Carlos85]

Das war ein nasser Spaß heute beim 1. Staffeltriathlon Olympiapark Berlin.

Jeder musste 500m schwimmen, 16km radfahren und 3km Laufen.

http://www.startschuss-berlin.de/images/karte-stri_big.gif

Bereits zum Start regnete es ganz leicht. Drullse war als erstes mit 500m schwimmen im Forumsbad dran. Nach etwas über 9 Minuten klatschte er an mich ab, ich durfte mit 3km Laufen beginnen und rannte gleich los.

Nach 20m war man aus dem Bereich des Schwimmbeckens und ich musste 5 Treppen hochlaufen, rechts daneben war eine Stahlrampe, welche ich kurz entschlossen bevorzugte. Ich rannte zwei Läufern vor mir hinterher, nehme die Rechtskurve möglichst eng und wundere mich kurz, ob ich nicht irgendwo an der Zeitnahme vorbeilaufen sollte. Ich drehte mich kurz um, kein Helfer machte sich bemerkbar, also dachte ich es ist alles in Ordnung und lief weiter.

Meine Uhr habe ich versehentlich nicht gestartet, also gabs eh nur Vollgas, 3km sind ja schnell rum. Es waren zwei Runden zu laufen. Auf den ersten 800m machte ich zwei Plätze gut, ansonsten war vor mir eine große Lücke und so lief ich bis zum Schluß alleine. Die Strecke war mit einigen 90 Grad Kurven bestückt, wenig Kopfsteinpflaster und einer kurzen und knackigen Rampe von ca. 5m Länge.

Am Ende der zweiten Runde schnell durch die Zeitnahme und zurück zum Schwimmbecken, Sinapur wartete schon auf mich.

Nun hatte ich genug Pause, denn nach Sinapurs Schwimmstrecke war Drullse mit dem Rad dran. Der Regen wurde immer heftiger, teilweise war es richtiger Platzregen, was für die Radstrecke nicht gut war, denn diese hatte viele enge Kurven sowie ein ca. 300m langes Bergabstück auf Kopfsteinpflaster.

Nachdem Drullse mit dem Rad fertig war, kam ich mit Schwimmen dran. Seit Roth war es das erste mal, das ich wieder im nassen Element unterwegs war. Unter diesen Umständen war ich mit 8:40 Minuten im 50m Becken durchaus zufrieden und schickte Sinapur sogleich aufs Rad!

Mit ca. 25 Minuten war er richtig flott unterwegs und übergab an Drullse der nun seinen letzten Part angehen durfte.

Dann war es für mich an der Zeit mein Triathlonrad zum wohl letzten mal in 2011 zu bewegen. Ich fühlte mich allerdings gar nicht gut, war schon vor dem Schwimmen ca. 10 Minuten zitternd im 26 Grad warmen Wasserbecken (war immerhin wärmer als draußen) und war immer noch gut durchgefroren.

Es half nix, Drullse kam recht schnell angelaufen und ich spurtete erst ca. 30 Meter auf dem Rasen mit dem Rad in der Hand, passte auf nicht auf dem Asphalt auszurutschen, was mit den neuen Look Keo Schuhplatten sehr leicht passiert, und ab ging es.

Nach 200m war man auf der 4x zu fahrenden Runde angelangt und es folgte gleich das bergabstück auf Kopfsteinpflaster. Beim ersten mal war ich natürlich sehr vorsichtig, ich hatte keine Lust mich unnötig auf den Asphalt zu legen, ging ja auch um nix.

Die Radrunde war gar nichts für mich. Zum einen die Straße nass und dann die vielen Kurven, wonach man immer wieder antreten musste. Dafür bin ich nicht gemacht und meine Oberschenkel waren schon ziemlich dick, die letzten beiden Wochen hatten es auch ganz schön in sich!

Am Ende der ersten Runde fuhr ich dann einfach dem vor mir fahrenden Fahrer hinterher. Er bog links ab, ich dachte nicht nach und machte gleiches. Auf einmal dreht er wieder um... Er fuhr falsch (nach der 4. Runde darf man da abbiegen, sonst geradeaus) und ich eben auch, wird wohl ca. 30-40 Sekunden gekostet haben.

Außer das ich auf dem Kopfsteinpflasterstück jede Runde etwas schneller machte, ich ansonsten aber schon ziemlich kraftlos am Rad war passierte eigentlich nichts. Ich war froh, das ich mein Rad nach ca. 29 Minuten (reine Fahrzeit) abstellen durfte und Sinapur auf die Laufrunde schicken durfte.

Nach knappen 2:30 Stunden waren wir fertig und soweit auch ganz zufrieden, waren keine einfachen Bedingungen.

So war es eigentlich eine ganz lustige Veranstaltung, für das Wetter kann ja keiner was. Nochmal machen würde ich es wohl nicht, denn mit 90 Euro (Teampreis) ist die Sache auch nicht ganz günstig.

Immerhin gab es sogar noch eine Medaille für jeden :)




Gleich noch die Wochenzusammenfassung hinterhergeschoben:

swim - 500m (hey, besser als 0 :) )
bike - 25km
run 74km mit insgesamt viel Tempoanteilen!

[Carlos85]

Hui, so wenig Training...

Da muss ich aufpassen nicht mit 80kg an den Start zu gehen :Lachanfall:

Dienstag 10km @55min
Freitag bisschen joggen und 3x1000m @4:30min
Sonntag 42,2km sub200!

[Faul]

Noch lachst du du:) Ich rate dir: Wiege dich am Sonntag besser nicht!

[Riversider]

Noch lachst du du:) Ich rate dir: Wiege dich am Sonntag besser nicht!

.... oder erst direkt nach dem Lauf aber vor dem Finisherbuffet :)

[Carlos85]

Naja, so schlimm wird's schon nicht. Denke mal um 78kg werde ich am Sonntag haben, das passt schon. Solange es in einem Jahr 72kg sind ist diesen Sonntag fast alles egal!

Heute war es nicht ganz locker zu laufen. 10km@5:30 stand an, der erste km in 5:45 fühlte sich schon anstrengend an, die letzten km waren mit 5:25-5:20 dann noch halbwegs locker, aber 4:40 fühlten sich in den letzten Wochen durchaus leichter an.

Jetzt noch am Freigag etwas rumhampeln, ansonsten bin ich dann auch gut ausgelastet, am Donnerstag Abend kommen meine Eltern zu Besuch, am Freitag dann auf die Marathonmesse, Samstag Skate Marathon anfeuern, Abendessen und ins Bett :).

[alex1]

(...) am Freitag dann auf die Marathonmesse, Samstag Skate Marathon anfeuern, Abendessen und ins Bett :).

Auch wenn Du ohne große zeitlichen Ambitionen läufst, würde ich an Deiner Stelle vorher die Beinchen schonen, und am Sa nicht soviel rumlaufen. Aber Du bist ja schon ein alter Marathonhase... :)

[Tatze77]

Auch wenn Du ohne große zeitlichen Ambitionen läufst, würde ich an Deiner Stelle vorher die Beinchen schonen, und am Sa nicht soviel rumlaufen. Aber Du bist ja schon ein alter Marathonhase... :)

*g* naja ich finde das Ne Marathonbestzeit immer ne Leistung ist.


@Carlos viel spaß am WE genieß den Tag und lass es krachen...und ich bin echt neidisch auf dein Lauftraining, werweiß ob ich jemals wieder laufen werde :(

[Faul]

Heute war es nicht ganz locker zu laufen. 10km@5:30 stand an, der erste km in 5:45 fühlte sich schon anstrengend an, die letzten km waren mit 5:25-5:20 dann noch halbwegs locker, aber 4:40 fühlten sich in den letzten Wochen durchaus leichter an.

Das ist wohl die Aufregung :Cheese:

Liest das dein Kumpel Superpimpf denn noch mit? Der würd dir bei der Gelegenheit gleich wieder reindrücken, dass er dich eh abzieht.

[Carlos85]

@alex1: Naja, vor einem langen Lauf schone ich mich ja auch nicht und ich sehe den Marathon als langen Lauf den ich so laufe wie immer, nur minimal schneller. Die langen Läufe waren im Schnitt selten über 5:10min/km in den letzten Monaten, teilweise auch deutlich unter 5:00min/km trotz ein paar Höhenmetern.

@Tatze: Richtig, Bestzeit ist Bestzeit und die muss auch erstmal gelaufen werden!

Und wenn du dein Gewichtsziel erreicht hast, dann klappt das mit dem Knie sicher auch wieder besser, dann kannst auch wieder laufen :)

Das ist wohl die Aufregung :Cheese:

Liest das dein Kumpel Superpimpf denn noch mit? Der würd dir bei der Gelegenheit gleich wieder reindrücken, dass er dich eh abzieht.

Ich blogge ja auch in Facebook, da liest er mit. Ihm scheint es aber gewichtsmäßig derzeit so zu gehen wie uns beiden :Cheese:

Heute morgen waren es 77,3kg bei mir und ich werde bis Sonntag jetzt schon ein bisschen aufpassen. Wenn ich mal überlege, was ich in den letzten Wochen so gegessen habe, dann dürfte es ziemlich schnell gehen abzunehmen, wenn ich den Schalter mal umlege.

Durchschnittlicher Tag in den letzten 2 Monaten:

Morgens/Vormittags: 2-3 Laugenbrezen

Mittags: Döner + Pommes mit Majo ODER McDonalds, nur selten was gesundes

Heimfahrt von der Arbeit: Stück Pizza oder was vom Bäcker, wenn ein Lauf folgt, sonst nix

Abends: 1-2 Buletten, ne Packung mini Salami Sticks (die sind soooo lecker) und Süßkram. Alternativ TK Gericht (Pizza/Nudeln) oder Pizza bestellt + Süßkram.

Süßkram heißt: Ne Packung Kekse und/oder Chips.

Ab Oktober werde ich wieder einige Gerichte vom letzten Jahr einbauen, die mir sehr gut geholfen haben abzuspecken.


Was denkt ihr eigentlich zum Thema Krafttraining? Ist es förderlich oder eher hinderlich bezogen aufs Laufen? Wenn ich an meine Beine denke, dann würde ich da recht schnell dicke Muskeln aufbauen. Für Rad sicher nicht schädlich, aber das ist ja derzeit nicht so das Thema.

Positiv wäre es wohl vor allem, das mein Grundumsatz etwas höher liegt. Die Frage wäre letztendlich, welche Muskelgruppen ich trainieren sollte.

[Carlos85]

Ach, ich hab ganz vergessen noch etwas zu jammern :Lachanfall:

22 Grad sind bisher für Sonntag angesagt. Eigentlich wärs mir zu warm, aber ich denke für eine 3:19 sollte es kein Problem sein.

In Roth habe ich ja auch dazu gelernt was es bedeutet, den Körper abzukühlen. Sobald ich denke es wird zu warm, wird regelmäßig gekühlt. Muss nur aufpassen, das die Schuhe nicht nass werden :cool:

Ich freue mich riesig auf Sonntag, bei dem Wetter ist am Streckenrand sicher sehr viel los! Musik nehme ich für den Notfall mit (Motivationsloch).

Renntaktik:

Ich gehe den Lauf an wie jeden langen Lauf in den letzten Monaten. Die ersten 2-3km zum einlaufen, sollten die km Zeiten knapp über 5:00/km sein ist das vollkommen ok.

Spätestens ab km5 möchte ich das Tempo bei 4:45-4:50 eingependelt haben.

Halbmarathonmarke: 1:38-1:41

Mein Ziel ist es, bei 30km zu denken "die Füße tun langsam weh, die Beine werden etwas steif, aber ich habe noch richtig Power in der Lunge".

Wenn das so ist, wird das Tempo für die letzten 12km angezogen.

Da ich morgens immer schlecht Frühstücken kann, nehme ich mir 5 Isogels mit, ob ich die brauche sehe ich ja dann, 2-3 nehm ich auf jeden Fall, ist gut für den Kopf.

Bei den langen Läufen trinke ich nie. Ich denke die ersten 10-15km werde ich deshalb auch durchlaufen ohne was zu trinken und dann alle 5km in Ruhe (also 3-5 Sekunden stehen bleiben) einen Becher Wasser trinken, das sollte genügen.

Mein Motivationstrick: Nicht in Kilometer denken, sondern in Zeit. Es hört sich, so finde ich, viel einfacher an zu denken "nur noch ein Stündchen laufen" als "jetzt noch 13km"


Steht jemand an der Strecke als Zuschauer?

[deepblue120]

Was denkt ihr eigentlich zum Thema Krafttraining? Ist es förderlich oder eher hinderlich bezogen aufs Laufen? Wenn ich an meine Beine denke, dann würde ich da recht schnell dicke Muskeln aufbauen. Für Rad sicher nicht schädlich, aber das ist ja derzeit nicht so das Thema.

Positiv wäre es wohl vor allem, das mein Grundumsatz etwas höher liegt. Die Frage wäre letztendlich, welche Muskelgruppen ich trainieren sollte.

Hallo Carlos,

machst Du denn bisher etwas für die Kraft?

ich komme ja vom Laufen. Mir hat das Krafttraining sowohl für eine saubere/bessere Lauftechnik (bei mir = weniger Verletzungsanfälligkeit) als auch bei der Schnelligkeit weitergeholfen.
Als Muskelgruppen solltest Du als Läufer hauptsächlich den Rumpf (unterer Rücken / Bauch) und alles darunter (Adduktoren, Abduktoren, Oberschenkel vorne/hinten, Waden) trainieren. Empfehlen würde ich trotzdem ein Ganzkörpertraining.

Gruß
Marco

[3-rad]

Steht jemand an der Strecke als Zuschauer?

kann ich mir nicht vorstellen, dass in Berlin jemand zuschaut.

[Carlos85]

Aus dem Forum natürlich... :cool:

@Deepblue: Nö, derzeit mach ich gar nix. Sporadisch hab ich mal wieder meine "ich mach jetzt mal Liegestütze" Tage, aber das wars dann auch schon. Zu Hause mach ich nix, wenn dann müsste ich ins Studio gehen, da ist die Motivation etwas höher.

[maestrosys]

Irgendwie hört sich dein Essverhalten genauso an wie jenes, das du vor dem Triathlon angegeben hast.

[Carlos85]

Irgendwie hört sich dein Essverhalten genauso an wie jenes, das du vor dem Triathlon angegeben hast.

Ist auch derzeit kein großer Unterschied, außer das ich halt Sport dazu mache. Das es so nicht weitergehen kann ist mir auch bewusst, jedenfalls für mein Ziel nächstes Jahr.

Anscheinend geht bei mir nur "ganz oder gar nicht", also muss demnächst mal ein "gar nicht" her.

[Carlos85]

Konnte mich nicht entscheiden...

http://img21.imageshack.us/img21/722/fotopi.jpg

Und nein, natürlich esse ich nicht alles auf einmal (davor gibts ja noch Abendessen, das schaff ich ja gar nicht :Lachanfall: )

[Faul]

Und nein, natürlich esse ich nicht alles auf einmal (davor gibts ja noch Abendessen, das schaff ich ja gar nicht :Lachanfall: )

Schwach!

[Dieda]

Ich drück Dir für Berlin die Daumen!! :Blumen:

Gib alles, hau rein!! :Peitsche:



Ich schlendere zum Weinfest :Cheese:

[ironlollo]

Ich schlendere zum Weinfest :Cheese:

Will auch... :Huhu:

[Dieda]

Will auch... :Huhu:


Dann setzt Euch in die Karre und kommt her: Ich wohn und feier in Radebeul-Hier ist es mit einem Theaterfest verbunden und endet mit einem Riesen-Feuerspektakel - alles ziemlich cool
Und die vielen schönen ungesunden Leckereien.... :Lachen2:

Un um mal hier beim Thema zu bleiben:

@Marathoni Carlos: Hoffentlich hast Du leckere Zielverpflegung und nicht grad Fish & Chips wie wir in Wales :Lachanfall:

[Carlos85]

Hm, früher gab es ne recht lange Fressmeile in Berlin. Hab selber mal als Helfer in der Zielverpflegung mitgemacht. Seit ein paar Jahren gibts nur noch ne Zielverpflegungstüte mit dem nötigsten (Flasche Wasser, Schokoriegel, Banane), also nicht so der bringer.

[lifty]

Da geht es dem Marathon wie der Stadt selbst...Sparen bis es quietscht. So viel kann man bei den geringen Startgebühren auch nicht erwarten:Cheese:

[Carlos85]

Da geht es dem Marathon wie der Stadt selbst...Sparen bis es quietscht. So viel kann man bei den geringen Startgebühren auch nicht erwarten:Cheese:

Stimmt, die Startgebühren sind (verglichen mit anderen Marathons in der Größenordnung) wirklich gering. Hab mich letztens erst mit jemandem unterhalten, warum in Berlin die Preisanstiege nur so gering ausfallen. Ich denke nächstes Jahr gibts nen Sprung nach oben, Berlin war ja schon im April voll!

[sinapur]

bin ich froh das ich umsonst starten kann ;)...

sry der musste einfach raus.

finde aber auch sone fresstüte nen bisschen mager. da muss man ja echt selbst einplanen sich was mitzunehmen, sonst kommt man ja gar nicht mehr nach hause, weil man kraftlos in der ubahn zusammengebrochen ist.

[Carlos85]

bin ich froh das ich umsonst starten kann ;)...

sry der musste einfach raus.


Naja ganz umsonst isses ja nicht, aber ansonsten hast recht :cool:

[Rembrandt666]

in welchem Startblock bist du untergebracht?

[Carlos85]

in welchem Startblock bist du untergebracht?

C, wie jedes SCC Mitglied

Werde mich aber hinstellen, wo es mit 3:20 passt, weiß nicht ob das bei C der Fall ist, sonst geh ich nach D hinter.

[sinapur]

wie echt jetzt alle SCC'ler ham mindestens nen C??

also C ist von 2:50-3h

[Carlos85]

wie echt jetzt alle SCC'ler ham mindestens nen C??

also C ist von 2:50-3h

C oder D, ich glaub aber C.

Egal was, ja es gilt für alle, also auch für 4h+ Läufer.

Jedenfalls war es vor einigen Jahren so, war ja schon länger nicht mehr in Berlin laufen.

[Rembrandt666]

ich ibn in E, möchte in etwa die gleiche zeit laufen. hoffentlich kommt man da gut durch.
E ist 3:15-3:30

[Carlos85]

ich ibn in E, möchte in etwa die gleiche zeit laufen. hoffentlich kommt man da gut durch.
E ist 3:15-3:30

Hm, dann würde ja E fast besser passen. Hab kein Bock das ich auf den ersten Kilometern zu schnell loslaufe mit der Masse und dann nur überholt werde, dann lieber andersrum.

[Rembrandt666]

Ich fahre morgen mit dem Zug und muss mich dann erstmal orientieren. Zur messe, zum Start.......Ich wohne an der Oper, ist doch nicht so weit zum Start,oder?

[Carlos85]

Nö, da kannst ja schon fast zum Start hinlaufen (3-4km)

[Rembrandt666]

Warmlaufen :-)
Morgen bin ich bei Alba. Ich bin sehr gespannt. Hab gerade ne letzte 8km Runde locker absolviert, Samstag nochmal den Frühstückslauf, und dann geht es bei schönstem Wetter los. Ich freu mich

[Carlos85]

Ich hab morgen noch ein Läufchen. So ca. 8km mit 3x1000m in 4:30min.

Wenns halbwegs so läuft wie letzten Sonntag, wenns halbwegs kühl bleibt, dann sollte alles gut passen. Freu mich tierisch auf Sonntag, auch wenn 9 Uhr nicht meine Zeit ist zum Laufen :)

Heute Mittags war ich amerikanisch essen.

9 in einer zarten Kruste gebackene Hühnchenteile mit einer Asiatischen süß-sauer Soße

Dazu zwei weiche Brötchen, belegt mit jeweils 2 Stück Rindfleisch, eine Scheibe Käse, etwas Zwiebeln und Ketchup/Senf.

Das gequirlte Eis mit Keksen und Karamellsoße hab ich heute mal weggelassen :Cheese:

[sinapur]

C, wie jedes SCC Mitglied

Werde mich aber hinstellen, wo es mit 3:20 passt, weiß nicht ob das bei C der Fall ist, sonst geh ich nach D hinter.

so war grad da. kann wiederlegen, das es nicht mehr so ist. hab die startunterlagen von 2 scc'lern abgeholt, aber jeweils unterschiedliche startblöcke

[Faul]

Heute Mittags war ich amerikanisch essen.

9 in einer zarten Kruste gebackene Hühnchenteile mit einer Asiatischen süß-sauer Soße

Dazu zwei weiche Brötchen, belegt mit jeweils 2 Stück Rindfleisch, eine Scheibe Käse, etwas Zwiebeln und Ketchup/Senf.

Das gequirlte Eis mit Keksen und Karamellsoße hab ich heute mal weggelassen :Cheese:

Welch delikater Hochgenuß:) Warst du danach noch laufen? Ich glaube ich müsste kräftig aufstoßen, wenn ich den ersten km hinter mir gehabt hätte.

[Carlos85]

Nö, gelaufen wird nur noch morgen!

@Sinapur: Stimmt, hat mir meine Freundin auch gesagt. Demnach dürfte ich mit meiner angegebenen 3:33h Block F bekommen, werde aber auf E umlabeln lassen, scheint kein Problem zu sein.

[Carlos85]

4 Stunden noch, dann beginnt das große Berlin Marathon Wochenende :)

Als Aperitiv gibt es zunächst im Mommsenstadion den letzten Trainingslauf. Bisschen einlaufen, leichtes Lauf ABC, 3x1000m in 4:30 und locker austraben.

Danach geht es auf die Messe, da meine Eltern ja auch da sind brauch ich sicher das ein oder andere neue Equipement :cool:

Schön zum Italiener am Abend und am Samstag dann soweit es geht Füße still halten, wobei ich mich für den Skate Marathon zum Potsdamer Platz stellen werde um meine Leute anzufeuern.

Nochmal zum Italiener und dann hoffentlich nicht allzu spät ins Bett, Sonntag will ich um 5.30 Uhr aufstehen. 2 Doppeltoasts sollten reichen, wenn dann noch Hunger kommt gibts halt Gels auf der Strecke.

Ich überlege noch, ob ich ohne Uhr an den Start gehe und mich nur an den Uhren alle 5km orientieren werde, muss mir nur die Minuten merken die ich Brutto draufrechnen muss (schätze mal 5-8 Minuten wenn ich aus E starte)

[Faul]

bin gespannt. Alles Gute für Sonntag. Überhol den FuXX

[Carlos85]

bin gespannt. Alles Gute für Sonntag. Überhol den FuXX

Na so viel Pech wünsche ich ihm nicht! Grundsätzlich werde ich am Sonntag mit allem sub3:33 zufrieden sein (=PB) aber ich werde auf 3:20 anlaufen und bei km30 hab ich zumindest vor "einfach" mal zu sehen was passiert, wenn ich das Tempo ggf. deutlich anziehe.

[drullse]

Nach unserem Läufchen letzte Woche denke ich, dass die 3:20 auf jeden Fall drin sein sollte. Das wird schon.

[Carlos85]

Nach unserem Läufchen letzte Woche denke ich, dass die 3:20 auf jeden Fall drin sein sollte. Das wird schon.

Ja der Lauf motiviert mich auch ungemein. Was gehst du denn jetzt am Sonntag an?

[Faul]

Na so viel Pech wünsche ich ihm nicht!

Das sollte er auch nur haben, wenn er gar nicht startet :Cheese:

Sollte nur als Anregung verstehen gewesen zu sein, doch ordentlich Gas zu geben. Sub 3:33:xx bleibst du auf jeden Fall!

[Carlos85]

Da es per Facebook einfacher ist on the way Bilder hochzuladen, werd ich das auch nur im Facebook Blog machen.

Entweder direkt mich adden "Andreas Hiller" oder "sub3! Andis Trainingsblog zum Berlin Marathon 2012" suchen und liken :)

[modoufall]

Danach geht es auf die Messe, da meine Eltern ja auch da sind brauch ich sicher das ein oder andere neue Equipement :cool:
...

die Messe war doch gestern abend???:confused:

Edith wünscht noch viel Erfolg und gesunden Ausgang!

[ironlollo]

Hau rein Carlos und lass es krachen! Ich bin in diesem Jahr mal nicht in der Heimat auf der Strecke unterwegs. Aber für 2012 sollte ich es wieder ins Auge fassen.

[Carlos85]

Der gestrige Lauf hätte durchaus lockerer sein können. 2km einlaufen knapp über 5er Tempo dann 3x1000m knapp unter 4:30 und "Trabpause" 1000m auch knapp um 5min. Zum Ende hin fiel es schwer nicht schneller zu laufen. 8km in 38:20.

Mal sehen ob ich morgen besser in schwung komme. Von der Messe war ich etwas enttäuscht, fand ich früher besser als sie noch nicht in Tempelhof war.

Werde gleich mal rausgehen, der Frühstückslauf startet quasi vor meiner Haustür (ich hoffe der startet erst um 10 sonst bin ich schon zu spät dran).

Fotos davon und vom Skate Marathon dann auf FB.

[sinapur]

So Carlos muss jetzt aber ne 3:15 laufen, ansonsten verstehe ich deine Startblockänderung zu D nicht ;).

[Carlos85]

Heißt ja nicht, das ich aus D starten muss, will mir nur Optionen offen halten :-)