Muskelaufbau für Schwimmtraining

[Christian84]

Hallo zusammen,

ich möchte/muss unbedingt meine Schwimmleistung (meine Achillesferse) verbessern. Im Saisonabschluss bin ich die 1,5 Freiwasser in 25:hoch geschwommen.
Mein Ziel soll sein im August 2015 die 1,9 in Sub 29 zu schwimmen.
Mit dem Technik und Tempotraining im Wasser klappt es ganz gut.
Allerdings sehe ich mein größtes Problem in meiner absolut instabilen Rumpfmuskulstur.... Und so schwimme ich auch. 500m "Top" und dann immer schlechter...
Jetzt zur Frage. Was macht ihr noch für Training um die Rumpfmuskulstur zu stärken?? (Auf Studio habe ich keinen Bock)
Die übungen Brücke vor, Seiten und Rückenlage sowie mit Gym-Ball sind bekannt.

Was gibt es aber noch für Übungen um "schnell" Vorschritte zu spüren?

PS: wie kann man sich eigentlich zu diesem Rotz regelmäßig aufraffen??

Vielen Dank schon mal für Tip's

[kupferle]

Wenn's einem wichtig ist, dann macht man es einfach...

Beinheben,russian twist und ausrollen mit der langhantel sind gute Übungen für den Core...ausrollen kannst auch auf nem Ball machen

[Mattes87]

Zitat von Christian84

PS: wie kann man sich eigentlich zu diesem Rotz regelmäßig aufraffen??

Genau das frag ich mich auch immer wieder.....

[Rälph]

Zitat von Christian84

Was gibt es aber noch für Übungen um "schnell" Vorschritte zu spüren?

PS: wie kann man sich eigentlich zu diesem Rotz regelmäßig aufraffen??

Vielen Dank schon mal für Tip's

Versuchs doch mal mit Freeletics. Macht Laune und Kraft.

[Christian84]

Vielen Dank euch schon mal.

Schön das auch andere das Motivationsproblem für Athletictraining haben

Russian Twist ist glaube ich eine sehr effektive Übung.... Wie schwer sollte das Gewicht sein? Habe keine Lust mir ein Medizinball zu kaufen... Bastle mir dann selber was.

[Peyrer]

Hey spanne Dir eine Slackline, ist ein super Training... und macht Spaß.

[Christian84]

Slackline für Rumpfmuskulstur?
Sicher durch das "wackeln" wird der ganze Körper trainiert... Aber ich befürchte das die Rumpfmuskulstur dabei zu wenig abbekommt.
Aber die Idee den Spaßfaktor zu erhöhen ist es 100%ig

[~anna~]

Zitat von Christian84

PS: wie kann man sich eigentlich zu diesem Rotz regelmäßig aufraffen??

Mach Bring Sally up in allen möglichen Varianten: https://www.youtube.com/watch?v=41N6bKO-NVI
Im Video die Version für Männer.
Meine Mädchen-Version ist nur mit Planks, d.h. Ausgangsposition ist Plank und bei Bring Sally Up gehe ich in die obere Liegestützposition (mit den Armen nacheinander hochdrücken).
Tut gut in den Bauchmuskeln weh.

(Kann man für die Beine auch mit tiefen Kniebeugen und Gewicht nach Belieben machen... )