1km Zeit im Vergleich zu 10km Wettkampf

[tofino73]

Hallo zusammen

Meinen letzten 10km Wettkampf bin ich im Februar diesen Jahres mit 04:15min/km gelaufen.
Vorgestern habe ich ein Intervall-Training mit 6x1km in jeweils 04:01-04:05min/km absolviert.
Für einen weiteren 10km Wettkampf in den nächsten Wochen möchte ich meine Zeit über die 10km verbessern.
Gibt es neben den 6x1km Intervallen noch besser geeignete Intervalle für die 10km?
Wollte ich z.B. 8-10x1km Intervalle laufen, müsste ich das Tempo mit meinem derzeitigen Leistungsstand eher so bei 04:10min/km ansetzen.

Gruss

[Necon]

400er.


Steffny macht pro Woche einmal Intervalle, beginnend mit 6x400 in der Woche darauf dann 3x1000, dann 8x400 und 4x1000, 10x400 und 5x1000. Zusätzlich zu den Intervallen noch einen TDL über 8 km, den Rest läuft er im GA1 Tempo. Wochen km so um die 70 davon ein langen LDL

Ich hab nur die Zeiten für 10 km in sub 40 in etwa im Kopf (und momentan das Buch leider nicht hier) aber für 400 m setzt er 89 Sekunden an und die 1000 in 3:51 (glaube ich)

Daniels würde die 400er in 96 Sekunden und die 100er in 3:59 vorschlagen!

[snigel]

ich würde bei 200m läufen anfangen und dann später auf 400er wieder steigern.

Ich würde sogar auch behaupten, dass deine 1000m Intervalle zu langsam sind, wenn du bei deinem letzten 10km Lauf 4:15min im Schnitt gelaufen bist.

[tofino73]

Zitat von Necon

400er.


Steffny macht pro Woche einmal Intervalle, beginnend mit 6x400 in der Woche darauf dann 3x1000, dann 8x400 und 4x1000, 10x400 und 5x1000. Zusätzlich zu den Intervallen noch einen TDL über 8 km, den Rest läuft er im GA1 Tempo. Wochen km so um die 70 davon ein langen LDL

Ich hab nur die Zeiten für 10 km in sub 40 in etwa im Kopf (und momentan das Buch leider nicht hier) aber für 400 m setzt er 89 Sekunden an und die 1000 in 3:51 (glaube ich)

Daniels würde die 400er in 96 Sekunden und die 100er in 3:59 vorschlagen!

400er in 96s packe ich gut. Aber 6x oder mehr 1000er in sub 04:00 das wird hart. Aber Merci trotzdem für die schnellen Antworten von euch beiden

[Necon]

Also wenn du bei den 1000er Probleme hast, dann ist dein Ziel mit 4:10 vielleicht zu schnell für dich.

[snigel]

also auf den Unterdistanzen der 1000m schneller werden und dann wird das auch was mit Sub 4 auf 1000m!

[big_kruemel]

Ich kann dir nur sagen , Intervalle sind was ganz anderes als n 10er. Das musste ich gestern wieder schmerzlich erfahren. Ich bin die letzten 5 x 1000 im Training im 4er Schnitt gelaufen . Gestern beim 10er Wettkampf die ersten 5 in nem 4:03er Schnitt, die letzte 5 dann imn nem 4:17er.
Klassich eingegangen. Ich kann nur aus meiner erfahrung jetzt sagen
, dass man im Training schon viel näher an die wkt zeit rann laufen muss um eine genau prognose geben zu können. Ich werd mir jetzt mal vornehmen, im Trainingdie 5km sub 20 zu laufen. Und das dann jede woche oder alle 2 wochen als test einzubauen und vor dem nächsten 10er so weit wie möglich zu steigern.

[Necon]

Also ich denke das man zwischen 1000er Intervallzeiten und 10er Zeit ungefähr 5-10 Sekunden unterschied hat.