Kraftausdauer im Laufen verbessern?

[aussunda]

Zitat von wieczorek

alles gut und schön, aber ich hab beim Laufen meinen entscheidenden Sprung zum wirklich starken Läufer gemacht, als ich in die Berge "gezügelt" bin und meine übliche Laufstrecke 8km bergauf und 8km bergab ging. der letzte KM vom bergauf Teil war so steil, das man kaum noch vorwärts kam. Aber dafür bin ich nach nur einem halben Jahr Training im IM Lake Placid in die Top20 gelaufen und zwei Jahre später den Marathon in 2:32 hoch.

Alter, ab jetzt laufe ich nur noch Berge. Respekt!!!! Du kommst aber sicherlich nicht von 40 min auf 10.

[eintrachthaiger]

Was IMHO auch sehr wirksam ist, sind lange Läufe mit Endbeschleunigung.

Wie lange, also in Minuten, sollte denn eine Endbeschleunigung am Ende eines langen Laufes dauern?

[lonerunner]

Zitat von eintrachthaiger

Wie lange, also in Minuten, sollte denn eine Endbeschleunigung am Ende einen langen Laufes dauern?

Das ist ganz verschieden, nach Greif z.B. zwischen 3 und 15km EB, das kann je nach Tempo schon mal deutlich länger als eine Stunde gehen.

[dude]

Zitat von Flow

Nichtsdestotrotz meine ich, daß sich meine Kniebeugen im Winter auch beim Frühlngs-HM ausgezahlt haben ...

Endlich die vier Stunden geknackt?

[Flow]

Zitat von dude

Endlich die vier Stunden geknackt?

Jo, unter 4 Stunden gesamt Laufttraining von Weihnachten bis Februar ...

Gibt's tatsächlich 'nen HM, den man über 4h betreten darf ... ?
Ok, beim NYCM kommense auch noch nach 12h in's Ziel, wenn ich mich recht erinnere ...


So, noch ein wenig zum Thema "schneller Laufen" ... :

Kaum was macht einen wohl so deutlich schneller wie 3, 4 kg weniger WK-Gewicht ...