Training: "Kraft vor Ausdauer" oder doch erst die langen...?!

[LanceBeinstrong]

ich nutze gerade den 18 std plan zur trainingsgestaltung, aber nur für die wichtigen einheiten. wann, wie oft, wie viel, so ungefähr. das meiste gestalte ich nach gefühl und ich will natürlich wie jeder so effizient wie möglich trainieren. jetzt hab ich schon öfters gelesen "kraft vor ausdauer" z.b 3 zu 1 rhytmus: erster tag kürzer und härter, dann immer lockerer und dafür länger.
im, ich glaube "base-phase" video hat klugschnacker gesagt, es sei beobachtet worden daß (sorry der satz wird zu kompliziert ): wenn man fertig ist von einem langen lauf am vortag, und würde dann ein knackiges training machen, wäre ein positiver effekt zu erwarten oder so ähnlich.
also ich kann mir diese methode sehr gut vorstellen, weil der körper stellt sich ja auf das ein, was ich von ihm will (beim einen mehr beim anderen weniger). und man macht ja auch lange läufe mit endbeschleunigung, ist doch so ähnlich?!?! vielleicht steigert sowas auch die WK-härte.

p.s. hoffentlich ist bald sommer, dann fällt mir nicht mehr so viel blödsinn ein

war da jetzt ne frage drin versteckt ?
ist alles wahr, was du geschrieben hast, aber auch wieder nicht.
kommt halt ganz drauf an.

[LanceBeinstrong]

ups die frage joa,
soll man die intensität jetzt steigern wärend eines 3-4 tage blocks oder andersrum. jeder sagt was anderes.

genau. probier aus, womit du am besten zurecht kommst.
früher sagte man 3 tage steigern, dann pause.
mittlerweile gibts auch andere ansätze.

[SuperBee]

Zu dem Thema hab ich was aus dem Buch "Die Laufbibel" von Dr. Matthias Marquardt.
(Ich hoffe, dass ich jetzt keine Probleme bekomme wenn ich aus dem Buch zitiere... )

- "Trainieren Sie Koordination vor Schnelligkeit vor Kraft vor Ausdauer, sowohl innerhalb einer Einheit und eines Trainingstages als auch im Wochenzyklus."

Dr. Matthias Marquardt ist unteranderem der Trainer von Andrea Brede.

Gruß SuperBee

[Klugschnacker]

@Lance: Da habe ich mich wohl missverständlich ausgedrückt. Ich würde keine schnelle, harte Einheit am Tag nach einem langen Lauf oder einer langen Ausdauerfahrt machen.

Jedoch: In einem mehrtägigen Ausdauerblock muss man diesen nicht mit der längsten Einheit abschließen. Sondern man kann die längste Einheit auch am vorletzten Tag machen und am letzten eine leichte bis mittelschwere Einheit. Es gibt Hinweise dafür, dass diese Abfolge durchaus etwas für sich hat.

Enthält der Trainingsblock unterschiedlich schnelle Einheiten, gilt: Von intensiv zu extensiv.

Grüße,
Arne

[FlyLive]

Zitat von Klugschnacker

Enthält der Trainingsblock unterschiedlich schnelle Einheiten, gilt: Von intensiv zu extensiv.

Grüße,
Arne

Häääähhhh, ich dachte immer auf ne intensive Einheit soll ne Pause oder Rekom folgen. Ich war immer der Meinung, der Körper braucht nach ner harten Einheit, Zeit um die Reize zu verarbeiten.

Ich achte immer darauf, das zwischen den knackigen Einheiten auf dem Rad oder beim Laufen, mind. 3-4 Tage die Belastung niedrig bleibt (max. GA1/2).


Sieht dann in einer "Schwerpunkt LaufenWoche" ungefähr so aus:

1. Tag: 20km Berglauf
2. Tag: Rekom Radeln oder Schwimmen
3. Tag: Laufen im Pulsbereich 75-80%
4. Tag: Fahrtspiel Laufen in allen Bereichen
5. Tag: Schwimmen
6. Tag: Radeln 2h anschl. 1h lockeres Laufen im Pb 75-80%
7. Tag: frei

Das ganze wird dem Empfinden entsprechend abgeändert.

Ob das so richtig ist......I don´t know !

Gruss FlyLive

[Meik]

Zitat von FlyLive

Ich war immer der Meinung, der Körper braucht nach ner harten Einheit, Zeit um die Reize zu verarbeiten.

Ich achte immer darauf, das zwischen den knackigen Einheiten auf dem Rad oder beim Laufen, mind. 3-4 Tage die Belastung niedrig bleibt (max. GA1

Ja, eben drum. Ausgeruht an die intensive Einheit und die Tage drauf dann lockerer - aber durchaus auch länger.

Nach jeder knackigen Einheit 3 Tage Rekom heisst sonst ja nur 2 Tage Training in der Woche. So gehts ja nicht

Gruß Meik