Von mir auch Glückwunsch an alle. Ein Ironman ist immer eine Reise - und auf einer Reise kann man was erleben, auch viel unerwartetes. Schön, dass ihr das Ziel erreicht habt.
Huiuuiui, war schon anstrengend das Ganze. Bis km 23 vom Marathon eigentlich alles nach Plan, dann ist mir leider der Saft ausgegangen. Wegen übelkeit zu wenig gegessen bzw. nix mehr durchgekommen. Nach einer 20 Minuten (!) Sitz-Pause, konnt ich dann wieder ein paar Bananenstücke + RedBull runterkriegen und dadurch wieder bis ins Ziel Joggen/gehen. Link zu flow.polar.com
Da muss ich mir was überlegen mit der Ernährung und der Übelkeit. Blöd halt nur dass man diesen Zustand nach 7-8 Stunden Wettkampf-Belastung mit entsprechender Ernährung nicht so leicht einfach im Training mal austesten und experimentieren kann...
Die Scheibe war übrigens OK. Nur den Reifenplatzer beim Aufpumpen 40 Minuten vorm Start hätte ich nicht gebraucht...
Da muss ich mir was überlegen mit der Ernährung und der Übelkeit.
Die allermeisten Probleme dieser Art haben mit zu viel fester Nahrung und Dehydrierung zu tun. Oder zu hohem Tempo. Lass versuchsweise Bananen, Riegel, Kekse etc. komplett weg, falls Du so etwas in der Vergangenheit gegessen hast, und versorge Dich rein flüssig.
Bei einer Kohlenhydratkonzentration von mehr als 10% im Magen sinkt die Magenentleerungsrate ganz erheblich. Dadurch leidet Deine Versorgung mit Kohlenhydraten und Flüssigkeit, und Dir geht entsprechend früher der Saft aus. Im Darm wird rein flüssige Nahrung mit einer KH-Konzentration von weniger als 10% im Dünndarm resorbiert, bei höheren Konzentrationen erst im Dickdarm, was die Wahrscheinlichkeit von Durchfällen erhöht.
Im Darm wird rein flüssige Nahrung mit einer KH-Konzentration von weniger als 10% im Dünndarm resorbiert, bei höheren Konzentrationen erst im Dickdarm, was die Wahrscheinlichkeit von Durchfällen erhöht.
Grüße,
Arne
Offtopic:
Bist du dir sicher, dass Kohlenhydrate bei hoher Konzentration erst im Dickdarm resorbiert werden?
Ich denke dass, erst wenn die Kapazität, Kohlenhydrate im Dünndarm aufzunehmen erschöpft ist, bspw. durch einen sehr hohen Anteil an Kohlenhydrate, auch im Dickdarm Kohlenhydrate aufgenommen werden. Aber auch dann nur zT direkt. Kohlenhydrate werden hier v.a durch Bakterien gespalten, und deren Abbauprodukte können dann aufgenommen werden bzw. verursachen die Durchfälle.
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