07-base2 Start 9.2.2009

[Ravistellus]

Zitat von mauna_kea

Wäre dir folgender Plan lieber:
Laufe 180km, Radle 500km und Schwimme 10km.

Satan, weiche!!!

Ravistellus

[Ravistellus]

Zitat von geronimoisfree

Statt laufen musste ich wieder Seilspringen, Schnee und so, (100 Singles für die 200m).

Da mache ich auch noch dran rum. Entweder mache ich nur Burpees und keine Thruster oder ich muss immer über die Terrasse raus auf die Straße für 200m und dann wieder rein usw. Törnt mich nicht so an. Aber Hantelstange auf den Sportplatz transportieren - mit dem Rad! - ist völlig undenkbar. Oder eben Laufen durch Springen ersetzen. Hm. Ich laufe aber viel lieber. Mal sehen, wozu ich mich durchringe ...

Zitat von geronimoisfree

Ich dachte zuerst, dass es in die Beine gehen würde, dachte ich, aber schlussendlich haben die Oberarme nicht mehr mitgespielt.
Das wurde mit den Singels natürlich nicht besser.

Hehe, das kenne ich, am Anfang taten mir beim Seilspringen auch mehr die Schultern und Arme weh als die Beine. Beim warm up habe ich heute morgen gemerkt, dass man auch beim Seilspringen dranbleiben muss, sonst verlernt man es wieder.

Zitat von geronimoisfree

Da gehen wohl die Glückshormone mit mir durch. Sorry, schäm.

Wieso denn schämen? Wofür machen wir das denn hier, wenn nicht für die Glückshormone?

Ravistellus

[derstoermer]

Zitat von Ravistellus

Ich habe da mal zwei Fragen, Cheffe:
....

Danke, dass Du gefragt hast - muss ich nicht mehr

Plank

Zunächst mal zum Warmup. Das Seilspringen mal wieder verbessert. Bei Runde 2 und 3 die letzten 10 Sprünge einbeinig gemacht. Klappte recht gut.

Die Bohle also...
Das erste Mal auf die Uhr schaute ich nach 22 Sekunden... uuiii dachte ich, das wird noch hart. Bis zur 2-Minuten-Marke gings dann recht locker, bevor es immer härter wurde. Bei 3:04 hab ich aufgehört, das war genug. Ein wenig Laufen wollte ich ja schon

Das Laufen tat gut und klappte auch locker.

Durchschnaufen und auf das Härteste vorbereiten....
Puuuh die Isometric Squats sind einfach hart. Hab mit 20 Stück angefangen, bei der schlechtesten Runde (5) warens dann 14 Stück. Die isometrische Haltung musste ich immer mal wieder kurz verlassen, sonst läge ich noch immer auf dem Sportplatz.

Falls mal wieder ne Wunschliste für Wiederholungen kommt, werde ich Plank melden!

@stoermer
ich glaube du hast heute etwas pech gehabt.
ich habe die übung noch kurzfristig ein wenig umgestellt, da es irgendwie zu chaotisch war.
aber laufen schadet dir ja eh nicht, insofern wars ok.
die anderen haben es jetzt aber nicht unbedingt leichter
auf die isosquats freue ich mich auch schon.

irgendwie hat mich dein kommentar an meine anfänge mit Crossfit erinnert, als ich einmal mit meinem stiefsohn im studio unsere einsteigervariante gemacht habe: ihr wisst ja 1/2/3 möglichst viele runden in 20 minuten.
wir beide fingen also richtig motiviert an (für ihn wars die erste CF begegnung) und kämpften uns vorwärts.
dann irgendwann seine frage: wie lange haben wir schon ?
meine antwort war niederschmetternd für ihn: 3:30 Minuten

[geronimoisfree]

Ich bin mir beiden tabata squat isometric nicht klar, was ich da genau tun muss.
Sind das normale Squats und dann die Pause in der Squat Haltung? Irgendwie steh ich daneben.

Zitat von geronimoisfree

Ich bin mir beiden tabata squat isometric nicht klar, was ich da genau tun muss.
Sind das normale Squats und dann die Pause in der Squat Haltung? Irgendwie steh ich daneben.

genau, 30 sekunden normale squats und dann 20 sek in der unteren Position halten als Pause.

[Ravistellus]

Zitat von geronimoisfree

Ich bin mir beiden tabata squat isometric nicht klar, was ich da genau tun muss.
Sind das normale Squats und dann die Pause in der Squat Haltung? Irgendwie steh ich daneben.

Wenn Du mit squat-Haltung die Beine im 90°-Winkel meinst: Genau. Und danach wirst Du dann Pause immer in Anführungszeichen setzen ...

Ravistellus

[Ravistellus]

Zitat von mauna_kea

genau, 30 sekunden normale squats und dann 20 sek in der unteren Position halten als Pause.

Da, nicht nur beim CF, auch hier war der Chef wieder bisschen schneller

Ravistellus