07-base2 Start 9.2.2009

Zitat von chick

Für XXX kann man jeden beliebigen Namen einsetzen z.B. mauna_kea

Ich verstehe mauna_kea auch manchmal nicht.

[dickermichel]

Running with Josh ist eine schöne Einheit, werde ich nochmal mit Frontsquats machen.
Habe übrigens zwischen Seilhüpfen und Josh Plank ausprobiert, weil das ja im Video eher lächerlich aussieht...oh, Mann, was kann man sich irren.... ...ich wollte das fünf Minuten machen, aber nach 2min wollte ich aufhören, nach 3min hat's überall gebrannt und nach exakt 4min konnte ich nicht mehr, weil ich dachte, ich explodiere gleich - geil, das mach' ich jetzt öfter....

Schönen Tach noch: Michel

[hellhimmelblau]

Zitat von dickermichel

Running with Josh ist eine schöne Einheit, werde ich nochmal mit Frontsquats machen.
Habe übrigens zwischen Seilhüpfen und Josh Plank ausprobiert, weil das ja im Video eher lächerlich aussieht...oh, Mann, was kann man sich irren.... ...ich wollte das fünf Minuten machen, aber nach 2min wollte ich aufhören, nach 3min hat's überall gebrannt und nach exakt 4min konnte ich nicht mehr, weil ich dachte, ich explodiere gleich - geil, das mach' ich jetzt öfter....

Schönen Tach noch: Michel

das ist auch Oskarreif

[Ravistellus]

Zitat von dickermichel

- 10min Rad zum Aufwärmen
- je 20x Deadlift von 10kg – 60kg in 5er-Schritten
- 60 Frontsquats mit 30kg
- R 11min dickerer Gang + 8x Tabata (Speed mit gleichem Gang) + 4min (gleicher Gang)
- L 29min zügig, hohe Frequenz

Interessantes WOD. Klingt aber kompliziert. Planst Du das richtig oder legst Du los und guckst, wonach Dir ist? Ich halte so harte Einheiten ja nur durch, wenn ich genau weiß, was ich zu tun habe.

Du musst ja nicht jeden Klimmzug posten, aber ab und zu mal solche exemplarischen WODs finde ich spannend. Wollen wir hoffen, dass Dir ordentlich Erfolg beschieden ist.

Zitat von dickermichel

Und wer glaubt, ich hätte heute dicke Beine, irrt...

Auf die Idee kommt doch hier schon lange keiner mehr

Ravistellus

[Ravistellus]

Ich habe da mal zwei Fragen, Cheffe:

Wieviel Pause dürfen - äh, müssen wir denn zwischen den 400m-Sprints beim Schwimmen machen?

Und zu den Linesprints: Wie ist denn das gemeint am Anfang? Wenn ich die ohne Pause laufe, laufe ich sie doch am Stück, wieso sind die dann einzeln aufgeführt? Und wie soll ich denn 12m einigermaßen verlässlich messen? Da bin ich ja noch nicht richtig los und bin schon da?

Ach, noch ne dritte Frage: Bei Plank, die tabatas: 10 Sek squats und 20 Sek Pause in 90°-Position oder 30 Sek squats und dann 20 Sek Pause?

Irgendwie kompliziert diese Woche ...

Ravistellus

Komplex1
Wir sind zwar schon in der nächsten Woche, aber Komplex wollte ich doch auch noch machen.
Da meine Erkältung noch immer nicht komplett weg ist, hab ich einfach mal das Laufen auf 800m gekürzt, was sich auch als gute Entscheidung rausstellte.
Macht halt keinen Sinn, wenn man nicht richtig durchatmen kann.
Der Rest ging so lala. Kein Wunder, wenn man tagelang untätig rumliegt und nur hustet und schnupft.
Knee2elbows entwickeln sich echt zu meiner Hassübung. Oh Gott, war das grausam.
Getupsitup hab ich mit 12kg gemacht (musste ich auch einmal pausieren) und Swings mit 16kg.
Naja, wenigstens mal wieder richtig durchgeschwitzt und das Gefühl gehabt gelebt zu leben.

Wieviel Pause dürfen - äh, müssen wir denn zwischen den 400m-Sprints beim Schwimmen machen?

Ups, hab ich vergessen: 1 Minute Pause

Linesprints
12m hin, wenden und 12m zurück dann
25m hin und zurück und 50m hin und zurück
Ist was anderes als am Stück, da ihr euch um 180°umdrehen müßt und dadurch quasi steht.12m kann man grob schätzen

Ach, noch ne dritte Frage: Bei Plank, die tabatas: 10 Sek squats und 20 Sek Pause in 90°-Position oder 30 Sek squats und dann 20 Sek Pause?

Steht doch da: 30Sek belastung, 20Sek halten(Pause) es soll doch schön wehtun.

Irgendwie kompliziert diese Woche ...
Ist gut fürs Hirn

Wäre dir folgender Plan lieber:
Laufe 180km, Radle 500km und Schwimme 10km.

[geronimoisfree]

Ich glaub, so fertig war ich noch nie. Zwar nur 4 Runden, die aber voller Stolz, aufrecht und mit erhobenem Haupt.

Statt laufen musste ich wieder Seilspringen, Schnee und so, (100 Singles für die 200m).
Ich dachte zuerst, dass es in die Beine gehen würde, dachte ich, aber schlussendlich haben die Oberarme nicht mehr mitgespielt.
Das wurde mit den Singels natürlich nicht besser.
Fazit: "je kürzer der Name deso gemeiner das WOW"

Wie wärs eigentlich, wenn wir uns T-Shirts machen ließen? Fände ich richtig cool. Längsam kommt bei mir was unters Hemd.
Jetzt muss ich wenigstens den (Bauch)Spruch, "Wesshalb ein Sixpack, wenn man ein ganzes Fässchen haben kann!" nicht mehr strapazieren.

Da gehen wohl die Glückshormone mit mir durch. Sorry, schäm.

LGGIF