Langdistanz – Gründe des Scheiterns (2)

[Klugschnacker]

Zitat von wasi

Hi Arne, müsste man bei unten stehender Empfehlung nicht noch Wasser für die Powergels hinzurechnen?

Rad letzte Stunde: vorwiegend flüssig
2 Powerbar Gel
Powerbar Getränk 1L

Du gehst davon aus, dass das Getränk bereits so hoch konzentriert ist, dass man für die Gels etwas Wasser als "Verdünner" benötigt. Das ist aber nach meiner Erfahrung nicht der Fall. Man kann viele der modernen Getränke recht hoch konzentrieren. Wenn man in dieser Phase nicht durch vorangegangene Schlamperei bereits dehydriert ist, macht das keine Probleme.

Ich habe früher anders darüber geurteilt, aber ich denke heute, man kann sich dabei ganz gut auf sein Durstgefühl verlassen. Wenn einem die Brühe fast wieder hoch kommt und man sich nach einem Schluck klarem Wasser sehnt, trinkt man Wasser. Ansonsten würde ich zu der beschriebenen hohen Konzentration raten.

(Bei Hitze zusätzlich Flüssigkeit aufnehmen; alles im Training testen).

Grüße,
Arne

Zitat von bort

Wie nimmt man die denn ein? Ich habe das nicht mehr im Kopf, schlucken?

Rektal

4 pro Sunde nehme ich, je nach Hitze, auch. Ich schlucke sie aber mit etwas Flüssigkeit runter.

[maifelder]

Zitat von eifel-man

maifelder - Du hier bei "Gründe des Scheiterns auf der Langdistanz" ???

Wegen der Ernährung bin ich noch nie gescheitert, das war beim einzigen Scheitern der Auslöser, der Grund war aber der Kopf.

Wird der Kopf in Folge 3 behandelt?

[roadrunner]

Ich frage nochmal:

Warum salz zusätzlich wenn doch überall genug Natrium drin
ist (Riegel 40mg, Gel 27mg Iso 0,7l ~45mg)???

[bort]

Zitat von roadrunner

Ich frage nochmal:

Warum salz zusätzlich wenn doch überall genug Natrium drin
ist (Riegel 40mg, Gel 27mg Iso 0,7l ~45mg)???

Weil es nicht reicht, wenn es sehr heiß ist (wie letztes Jahr in FFM).
Ich habe das dann leidvoll auf der Laufstrecke erfahren.
Zudem weißt du nie, wieviel Iso-Pulver denn in der Flasche drin ist.
Daher war ja auch meine Frage, ob es denn ein "zuviel" an Salz gibt. Bisher hat mir aber jeder gesagt, dass dies kein Problem bei 4 Schwedentabletten pro Stunde darstellt, wenn man genug trinkt.
Zudem hat Arne recht, man merkt ja selber, auf was man Durst hat und kann sich dann auch etwas danach richten.

[t-from-ger]

Zitat von bort

Zudem weißt du nie, wieviel Iso-Pulver denn in der Flasche drin ist.

Hallo Leute,

von manchen Sportlern hört man, dass sie zusätzlich noch so ne Art Brausetabletten mitnehmen. Es kann ja immer mal wieder vorkommen dass die ein oder andere Mischung ISO zu dünn wird. Immerhin werden da ja doch einige Flaschen an so einem Wettkampf gemixt.

Welche Tabletten würdet Ihr empfehlen und sind die Dinger überhaupt notwendig, wenn ich stattdessen mit Schwedentabletten supplementiere? An für sich sollte das ISO ja auch für die KH-Ergänzung gedacht sein und beispielsweise die Dinger von High5 (Zero) werben auch noch damit dass sie ohne KH sind, was wir ja eigentlich gar nicht wollen.

Oder habe ich da was falsch verstanden?