Den letzten Freitag habe ich verschwitzt , aber der Anfang des Monats ist bei mir auch immer so eine "Belohnungswoche" für die Abnahme des vormonats... Da geht nicht viel bis nix. Dann kommen meist 1-2 wochen bewusstes "nicht falsch ernähren" und beten , das es wieder 800gr\woche im Schnitt sind.
Meine Trainingsumfänge fangen ein glück das ein oder andere Portiönschen Kokoseis auf.
Also weiter ab für Tatze und hoffe das der Körper weiterhin mitmacht. Noch 13 kg und knapp 5 Monate fürs zwischenziel.
Das Gewicht stagniert diese Woche, was mich positiv überrascht hat, gerade auf der Waage, denn ich hatte eigentlich mit einer deutlicheren Zunahme gerechnet. Die Gründe: Ich neige dazu, mich schon auf kleinsten Erfolgen auf den Lorbeeren auszuruhen und habe daher ziemlich viel, auch ziemlich viel Süßes gegessen und habe wenig Sport gemacht.
Ich mache aber weiterhin das Intervallfasten, wenn auch nicht dogmatisch. Aber es liegen in der Regel 13-16 Stunden zwischen dem Abendessen und der nächsten Mahlzeit. Ich habe mich ziemlich daran gewöhnt und komme im Moment ganz gut damit zurecht. Und das sind immerhin 13-16 Stunden, in denen ich schon mal nichts in mich hineinstopfen kann...
So, ich bin nun wieder im Hardcore-Modus. Ich habe begonnen konsequent Kalorien zu zählen und zu tracken. Ich dachte ja, ich kenne mich aus und weiß genau genug, was ich so esse, aber das passte hinten und vorne nicht.
Angeregt wurde ich durch eine Geschichte in dem Buch Fettlogik. Die Autorin aß oft einen Salat mit Fisch und dachte sie tut ihrer Figur damit was Gutes. Geschätzt hatte sie den Salat auf 500 kcal. Als sie dann irgendwann mal alles abgemessen und gewogen hatte kamen dabei 1500 kcal raus. Da ist schon fast der Tagesbedarf erledigt mit einem vermeintlich leichten Abendessen.
Bei mir sieht das ganz ähnlich aus. Unglaublich, welche Kalorien-Bomben ich unbewusst immer mal rein gestopft hab. Ich hab mir z.B Fisch gemacht, der hat tatsächlich sehr wenig Kalorien, also perfekt zum Abnehmen. Allerdings trifft das nur noch so halb zu, wenn man knapp 200 kcal Öl in die Pfanne dazu kippt zum Anbraten!
Ich hatte jedenfalls schon einige Aha-Effekte und werde versuchen das sehr konsequent weiter zu führen.
Kalorienziel ist 1500 jeden Tag Plus die Kalorien die ich beim Sport verbrauche. Das macht ein Defizit von mindestens 700 am Tag, was bedeutet das mindestens 100 g Fett am Tag schmelzen sollten. Ich hab aber auch echt viel Hunger dadurch. Leicht fällt es mir nicht gerade, aber selber schuld wenn man sich so fett frisst.
Ich möchte drei Kilo abnehmen bis zur Rennwoche des Ironman Vichy. Gemäß den Studienergebnissen von K.-H. Yamakohatasara et al (1984): Wenn Du schon nichts drauf hast, musst Du wenigstens leicht sein wie ein Fliegenpimmel. (Original: 네가 괜찮다면, 파리 캐쳐 처럼 가벼워 야한다.)
so nachdem der Neuner auf der Waage auftauchte musste ich zu euch stoßen
Zu wenig Sport zu viel Kalorienzufuhr und schwups die wups waren innerhalb von 3 Jahren 20 kg mehr. Da heuer keine großen sportlichen Ziele mehr anstehen beginne ich jetzt mit der Gewichtsabnahme weil den Stress möchte ich meinem Körper nicht antun wenn ich wieder viel trainieren kann dann auch noch Gewicht zu machen.
Wie war das noch: ich kann meinen fetten Bauch und meine fetten Oberschenkel nicht mehr verstecken dazu bekenne ich mich
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so nachdem der Neuner auf der Waage auftauchte musste ich zu euch stoßen
