an alle, dass sind ja schon mal eine Menge Beispiele, an denen ich mich ein wenig orientieren kann.
Tenor ist also, wenn möglich keine feste Nahrung.
Zitat:
Zitat von Flossi
Ich stimme voll zu: keine feste Nahrung.
Ich habe nach einigen Versuchen einen ähnlichen Rhythmus gefunden, wie er bisher beschrieben wurde:
Marathon: KM7 1. Gel dann alle 5-6km (je nach Verpfl-Stelle)
Halbmarathon: KM7 1. Gel dann bei KM12/17
Verstehe ich richtig, Du sagst, keine feste Nahrung, auch bei einem Marathon nicht
Da ich bei meinem 1. HM schon schlechte Erfahrung mit nur einem Biss in den Riegel gemacht habe, gehe ich mal davon aus, dass ich keine feste Nahrung vertrage, vielleicht lag es aber auch daran, das ich bei der Aufnahme dazu, zu wenig getrunken habe.
Möchte aber, wenn möglich, damit erst mal nicht weiterprobieren.
Ich werd es dann erst mal, nur mit Gels versuchen.
Was kann ich am besten nach einem solchen Lauf essen, (keine Riegel) um so schnell wie möglich wieder zu regenerieren und Energie zu bekommen?
Oder brauch ich das dann nicht mehr, aufgrund der Gels die ich bereits genommen habe?
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,,Alles hat seine Grenzen, nur der Mensch hat keine. Für die menschliche Natur ist es ein essentieller Faktor, sich kontinuierlich selbst zu übertreffen, keine Grenzen zu akzeptieren. Die Freiheit, die wahre Einmaligkeit des Seins, lässt sich nicht konditionieren. Sie kann nicht auf Ziele und Wünsche verzichten. Das ist der Grund dafür, warum ich diesen Sport betreibe...
Es ist das Meer, das mich gewinnen lässt."
(U. Pelizzari)
Was kann ich am besten nach einem solchen Lauf essen, (keine Riegel) um so schnell wie möglich wieder zu regenerieren und Energie zu bekommen?
Oder brauch ich das dann nicht mehr, aufgrund der Gels die ich bereits genommen habe?
Gleich im Ziel eine Zuckerdröhnung in flüssiger Form, zum Beispiel ein paar Becher Cola. Das gibt Dir einen Insulinstoß, der die Regeneration fördert. Danach Kohleydrate wie Kuchen oder Pasta, dazu wären 1-2 Eiweißriegel ideal. Viel trinken.
ich persönlich würde keine Riegel/feste Nahrung während eines HM/Marathons zu mir nehmen.
Dein Magen bekommt das vermutlich eh nicht bis zum Ende des Wettkampfs verdaut, d.h. Du beschäftigst Deinen Magen unnötig und hast wenig bis nichts davon, weil die Energie nicht schnell genug bereitgestellt wird
Außerdem ist es mir selbst mal passiert, dass ich versucht habe einen Riegel während eines HM zu essen. Gleichzeitig habe ich tief eingeatmet, mit dem Ergebnis, dass die Krümel in meiner Luftröhre hingen und ich ca. 2km mit Erstickungsanfällen und Hustenattacken gekämpft habe war auch für die anderen Läufer ein Erlebnis!
Nach dem Wettkampf: ich würde sagen - worauf Du Lust hast. Hör einfach auf Deinen Körper. Nach dem 1.HM waren es bei mir z.B.: 1 Tomatensuppe, 1heiße Schokolade, 1große Cola und ein großes Apfelsaftschorle - alles gleichzeitig.
Ich kenn auch Leute, die ziehen sich direkt danach ne Rindswurst rein..
Ich würde halt was zu mir nehmen, was den Magen nicht zu sehr belastet und gleichzeitig Deine Energiespeicher wieder auffüllt und Deinen Salzbedarf deckt..
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Energie braucht Nahrung
Training wird überbewertet
Für den Kuchen im Ziel
Was kann ich am besten nach einem solchen Lauf essen, (keine Riegel) um so schnell wie möglich wieder zu regenerieren und Energie zu bekommen?
Oder brauch ich das dann nicht mehr, aufgrund der Gels die ich bereits genommen habe?
Ich hab meisten nach dem Zieleinlauf eine heiße salzige Brühe zu mir genommen (3-4 Tassen) und dazu viel getrunken.
War dann nach kurzer Zeit wieder gut beieinander.
Kommt aber auf den Veranstalter an, ob der so etwas im Zielbereich anbietet.
Hab grad meinen ersten Marathon hinter mir. Ich hab ab KM8 regelmäßig Gel (4 insgesamt) zu mir genommen, hab mich allerdings nicht an den Kilometern orientiert, sondern an meiner Laufzeit. Zwischendrin Wasser, am Ende Iso und zweimal ein Stück Banane. Keinerlei Magenprobleme.
Im Ziel hab ich mich dann erstmal am lecker Hefezopf gelabt und mich mit Tee gewärmt. Danach Pasta, ein bissle Traubenzucker und mir gings gut.
Beim Training ess ich aber bis 25km normalerweise nichts. Hatte ich jetzt nur gemacht, um rauszubekommen, was ich vertrage.
Trinken bei Läufen über 1:30 immer.
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an alle, dass sind ja schon mal eine Menge Beispiele, an denen ich mich ein wenig orientieren kann.
war auch für die anderen Läufer ein Erlebnis! 
