Laufpause substituieren?

[Cindy2001]

Hallo zusammen,

bereite mich gerade auf meinen ersten Triathlon vor und wurde durch eine Entzündung im Kniekehlenmuskel auch gleich wieder ausgebremst...
Darf jetzt erstmal nicht laufen, "nur" radfahren und schwimmen. In 4 Wochen soll ich, wenn alles gut verläuft, wieder laufen dürfen. Jetzt meine Frage: der erste Wettkampf ist Mitte Juni geplant, sodass mir noch etwas Zeit für die Laufvorbereitung bleibt.
Komme vom Laufen und 5km sollten dann noch zu schaffen sein, aber trotzdem: was kann ich tun um meine Laufkondition zu halten?? Reicht das Grundlagenausdauertraining vom Rad+Schwimmen um zumindest mit einem einigermaßen passablen Niveau wieder mit dem Laufen zu starten??

Danke+liebe Grüße
Cindy

[NBer]

Zitat von Cindy2001

...... was kann ich tun um meine Laufkondition zu halten??.....

immer beliebter bei solchen problemen wird aquajogging. also schwimmgürtel umbinden und im wasser "laufen".......

[binogu]

Zitat von Cindy2001

...Darf jetzt erstmal nicht laufen, "nur" radfahren und schwimmen. In 4 Wochen soll ich, wenn alles gut verläuft, wieder laufen dürfen... Reicht das Grundlagenausdauertraining vom Rad+Schwimmen um zumindest mit einem einigermaßen passablen Niveau wieder mit dem Laufen zu starten...

Hi Cindy!

Nicht schön, wenns nicht so läuft wie geplant, kenne ich ...
...war mal 3 Wo. vorm Marathon verletzt, 2 Wo. Laufpause gehabt und Marathon hat dennoch gut funktioniert


Also Kopf hoch!

Neben dem Grundlagentraining, das man auf dem Rad sehr gut machen kann, würde ich an Deiner Stelle auch Intervalle, sowohl Rad als auch Schwimmen trainieren.

Gut wären auch Sprintübungen (Wiegetritt) auf dem Rad, dann bleibst Du agil und trainierst auch Teile der Laufmuskulatur .

Wenn Du wieder absolut schmerzfrei bist, bitte das Lauftraining dosiert starten

Alles Gute - das klappt schon

[jürsche]

Herz-Kreislauftraining geht auf dem Rad perfekt, habe selber einige meiner besserne Laufleistungen unmittelbar nach 2wöchigen Fast-nur-Rad-Blöcken geschafft, also locker bleiben. Evtl könnte es auch möglich sein, bisschen laufspezifische Koordination zu trainieren, wenn dir das schmerzfrei möglich sein sollte, also Sachen aus dem Lauf-ABC, Rumpfstabi und so. Aber halt nur, wenn's nicht Aua macht.

Gute Besserung!