Hallo,
das Rennwochenende ist vorüber und jetzt gibts einen ausführlichen Bericht von meiner ersten Mitteldistanz in Podersdorf.
Am Freitag war Anreisetag. Vormittags ohne Stress losgefahren und nach knapp 3h ohne Probleme angekommen. Mal im Zimmer eingecheckt und dann gings auch schon los zur Erkundung der Gegend. Beim Abholen der Startunterlagen hab ich schon mal die wichtigen Stellen gecheckt. Wechselzone, Laufwege etc. war alles ziemlich klar und übersichtlich. Wassertemperatur gecheckt, da konnte man schon erahnen, dass der Neo wohl erlaubt sein wird.
Bevor es zum Bike Check in ging noch eine Runde in der überschaubaren EXPO gedreht. Nachdem noch genügend Zeit war, habe ich bei einem Stand ein kurzes Bikefitting gemacht.Das war sehr aufschlussreich. Durch meine unterschiedliche Beinlänge war ich im Rumpfbereich immer verdreht, dass wurde dann korrigiert. Was es bringt wird sich zeigen. Ob davon schon was im Rennen zu merken sein wird?
Dann ab in die Wechselzone mit dem Rad. Der Rest kommt dann Samstag früh. In der Wechselzone gab es neue Radständer. Top Sache, hatte ich noch nie. Nicht wie gewohnt, wo man den Sattel oben auf einer Stange aufhängt, sondern eine Vorrichtung für den Hinterreifen, wo man das Rad nur reinschieben muss.
Zum Abschluss des Tages gings noch zur Wettkampfbesprechung. Wichtigste Info dabei. NEO ist erlaubt! Good News.
Dabei noch mal einen Kaiserschmarren und eine Portion Nudeln gegessen und den Tag ausklingen lassen. Früh ins Bett, der Renntag beginnt früh.
Am Samstag war dann für mich um halb 4 Tagwache. Geschlafen bin ich gar nicht mal schlecht, obwohl ich doch schon sehr aufgeregt war. Um 4 gings dann zum Frühstück bevor die letzten Vorbereitungen beginnen können. Nach dem Frühstück dann alle Sachen zusammengepackt und ab in die Wechselzone für den restlichen Check in. Rad war noch da.
Den Rest neben dem Rad platziert. Reifen nochmal aufgepumpt. Verpflegung gecheckt. Alles da. Material steht also bereit.
Die letzte Stunde vor dem Start verging recht rasch. Die Anspannung war schon zu merken. Vor dem Start gabs noch einen Riegel, bisschen getrunken. Dann gings auch schon auf den Weg zum Steg wo der Startschuss fallen wird.
Endlich war so weit, nur noch wenige Minuten bis zum Start. Also noch den Neo anziehen und ab ins Wasser. Aufwärmen viel sporadisch aus. Etwas lockern und dehnen und ein paar Meter kraulen im Wasser muss reichen. Dann rein ins Wasser und aufstellen - im wahrsten Sinne des Wortes. Feine Sache, wenn man beim Wasserstart gemütlich stehen kann.
Die letzten Tage war ich ob der Form etwas skeptisch. Die letzten Wochen im Training und vor allem der Sprint eine Woche davor haben mich nicht unbedingt vor Selbstvertrauen strotzen lassen. Hatte mich eigentlich nicht so wirklich gut gefühlt. Aber egal, gleich startet das Rennen. Jetzt zählt es - kein zurück mehr. Ich war bereit für meine erste Mitteldistanz!
SWIM
Und los gings. Das Feld setzte sich langsam in Bewegung. Ich kam gleich gut weg und der Ryhtmus war schnell gefunden. Der Neusiedlersee präsentierte sich von seiner allerbesten Seite. Das Wasser war extrem ruhig, also Top Bedingungen. Das Schwimmen verlief sehr gut und ohne Probleme. Nachdem man durchgehend stehen konnte, musste ich besser 1x zu oft als zu wenig aufschauen. Es kam immer wieder vor, dass vor mir plötzlich mal einer stand und sich orientierte. Ansonsten konnte ich immer komplett frei schwimmen und auch bei den Bojen war genug Platz. Auch weil die Wendepunkte von vielen zu Fuß anstatt schwimmend absolviert wurden. Die letzte Runde zum Ausstieg war etwas schwierig, da die Sonne schon voll da war und ziemlich ungut auf dem Wasser spiegelte.
Ich hab dann aber doch zum Schwimmausstieg gefunden. Die letzten Meter wurde dann aufgrund der fehlenden Wassertiefe gewandert. Hab ich sehr gut gefunden, da man etwas durchschnaufen kann und schon mal den Neo bis zur Hüfte runterziehen kann. Schwimmen war top. Hab mich super entspannt gefühlt. Der Blick auf die Uhr war auch sehr zufriedenstellend:
Zeit: 40min (392. Schwimmzeit von 528) Passt!
Das war doch deutlich schneller als ich erwartet habe bzw. war ich auch wesentlich frischer als angenommen. Also ab in die Wechselzone.
T1: 3min
Der Wechsel verlief reibungslos und sehr schnell. Neo ging schnell runter. Helm rauf, Socken und Schuhe an und ab gehts. Raus aus T1 und ab aufs Rad.
BIKE:
Hab mich sofort sehr gut gefühlt auf dem Rad und bin gut reingekommen. Leider musste ich auf den ersten Kilometern feststellen, dass mein Pulsmesser anscheinend abgesoffen ist. (An dieser Stelle greif ich mal kurz vor: Das ganze Rennen ohne Pulsmessung. War so nicht geplant, könnte sich aber für kommende Wettkämpfe durchsetzen.) Bin dann mal gut dahingerollt ohne auf die Uhr zu schauen. Auf den ersten Kilometern wurde auch noch fleißig überholt. Nach 10km hab ich mal vorsichtig gecheckt wies mit der Zeit aussieht, nachdem ich schon gespürt habe, dass da ordentlich Zug da war. Ca. 34km/h Schnitt hab ich da grob rausgerechnet. OK, dachte ich mir. Das ist sehr schnell. Rausnehmen? Aber es fühlt sich doch so locker an. Also einfach mal so weiter in dem Tempo, rausnehmen geht immer noch. Die erste der 3 Runden ging dann in 52min weg und da wusste ich schon, nachdem ich mich noch super gefühlt habe, dass es am Rad richtig gut geht und auch die Zeit mit 3h ganz locker fallen wird.
Bezüglich Windschattenfahren muss ich sagen, dass ich recht fair gefahren wurde in meinem Bereich. Ich war auch große Teile der Radstrecke alleine unterwegs. Verpflegung hat auch sehr gut geklappt und so ging auch die 2te Runde in einer ähnlichen Zeit weg und ich war noch immer recht entspannt unterwegs und sehr zuversichtlich bevor es in die 3te und letzte Runde ging. Wind war auch absolut kein Thema. Maximal ab der 2ten Runde, aber nicht groß störend. Zur Radstrecke kann ich nur sagen, dass mir die auf den Maß geschneidert war. 0 Höhenmeter, schön übersichtlich gerade aus und kaum Kurven. So mag ich das. Die letzte Runde war eingeläutet und ich hab schon mal hochgerechnet und gewusst, dass wird für meine Verhältnisse eine Bomben Radzeit. Aber erst mal die letzte Runde gut runterbringen. Die Beine waren noch gut, aber die letzten 10km waren dann schon zäh und es hat hier und da mal im Rücken bzw. Nacken gezwickt. Froh war ich, dass es dann schon wieder in die Wechselzone ging.
Zeit: 2:38min (314. Radzeit von 525)
Mehr als nur zufrieden mit der Zeit. 88,9km lt meiner Garmin ergibt einen knappen 34er Schnitt. Damit hab ich asbolut nicht gerechnet, auch nicht bei so perfekten Bedingungen. Jetzt war nur die Frage, was machen die Laufbeine? War etwas skeptisch, wie ich da wegkomme. Aber vorher mal ab in die Wechselzone
T2: 1:30min
Siehe T1. Alles reibungslos und schnell über die Bühne gegangen. Meine Wechselzeiten waren in der Relation zur Konkurrenz so gut wie noch bei keinem Wettkampf heuer. Auch da hab ich mich anscheinend etwas verbessert.
RUN:
Raus aus T2 und ab gehts. Auf den ersten Metern noch schnell die Gels in der Rückentasche und gleich schauen, dass der Rhythmus stimmt. Die ersten Meter hatte ich super Bein und bin gut reingekommen. Der erste Kilometer ging dann in 5min/km weg. Dann war ich mir nicht sicher wie ich das anlegen soll. Tempo rausnehmen oder versuchen das Tempo zu halten. Also bin ich dann nach Gefühl weiter und habe mich auf den nächsten Kilometern mit ca. 5:10min/km eingependelt. Das Tempo fühlte sich immer noch locker an. Nach 5km konnte ich mir kaum vorstellen, dass da noch ein Einbrauch kommen kann? Von den Temperaturen war es recht heiß, aber für mich wars noch ok. Es gab zwar alle 2-3km eine Labestation, aber ich hätte mir gewünscht, dass es mal zwischen öfter Schwämme oder Wassersprenkler etc. gegeben hätte. Ich war noch immer gut drauf und spulte Meter und Meter in unveränderter Pace ab. Es lief wirklich top. Einzig der Magen machte so leichte Mucken und mir grauste es schon wenn wieder das nächste Gel an der Reihe war.
Nach 10km war ich noch immer recht frisch und war auf eine HM Zeit unter 1:50 unterwegs. Bei der Wende gibts ein Foto von mir, dass habe ich unten angehängt. Da hab ich noch sehr frisch ausgeschaut. Und so wars auch, es waren noch keine Probleme in Sicht. Bis km14 war alles top und ich konnte das Tempo halten. Erst dann begann ich etwas nachzulassen. Es sind dann Kilometer über 5:20min/km gekommen aber ein richtiger Einbruch bleib dennoch aus. Die letzte Kilometer waren dann schon recht zäh, aber so knapp vor dem Ziel hieß es nochmal durchbeißen. Und so kam ich auf die letzten Kilometer und wusste, da ist mir heute ein Top Rennen ausgekommen. Nachdem ich nie einen großen Blick auf die Uhr machte wusste ich nicht genau was das von der Gesamtzeit bedeuten würde. Überschlagsmäßig dachte ich mir schon es könnte sich ein sub 5:20 ausgehen. Auf dem letzten Kilometer wusste ich, jetzt hab ich es geschafft. Mein erstes MD Finish ist so gut wie geschafft. Also lief ich Richtung Ziel und sah schon auf der Anzeigetafel, dass es für unter 5:12 reichen würde und konnte es kaum glauben.
Zeit: unter 1:49min (198. Laufzeit von 518)
Bin voll zufrieden mit der HM Zeit. 20,9km lt. meiner Garmin. Hätte nach dem Radfahren unmöglich mit so einer Laufzeit gerechnet.
Gesamtzeit: 5:11:43min
Im Ziel war ich dann nur mehr als glücklich mit dem Finish und ganz speziell mit der Zeit. Der Wahnsinn!! Alle Erwartungen bei weitem übertroffen!
Jetzt hab ich Blut geleckt. Schade das die Saison jetzt schon vorbei ist, aber ich freue mich schon auf 2017.
Diese Woche wird ausgiebig erholt und dann starte ich noch ein paar Wochen Lauftraining für den HM Anfang Oktober.
Gruß Nole
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