Trainiert Flow eigentlich ordentlich für Roth 2011?

[Flow]

Zitat von Meik

Was machst du jetzt mit der ganzen Zeit bis zum Start?

Zum Start rennen ... langsam wird sie knapp ...


Bis später ...

[Flow]

So, Zwischenziel Halbmarathon nun hinter mich gebracht ...

Zu erwarten war nicht mehr allzu viel, Training zu spät angefangen, nicht spezifisch zielgerichtet genug, Gewicht deutlich zu hoch und nach der vorletzten Woche "im Ganzen" etwas eingeknickt ...

Eine richtige Orientierung hatte ich nicht, da ich zuvor nicht auf präzise vermessenen Strecken gelaufen bin, keine "Test-WK" oder vergleichbare Einheiten.
So rechnete ich grob mit "vielleicht irgendwas zwischen 1:40 und 1:50" ...

Die Taktik der letzten zwei Jahre, "bis km 10 locker, dann Gas geben" gefiel mir jedesmal sehr gut.
War jedesmal ein schöner Rausch auf dem Rückweg nur noch zu überholen ...
Und führte in beiden Jahren zu "die letzten 11km genauso schnell wie die erste 10km", was dann ja eigentlich auch immer noch ein paar Minuten schneller gehen könnte ...

Nun lief ich also erstmal unbedarft los ...
Tempo spielte sich bei rund 5min/km ein, plus Pinkelpause war ich nach rund 51min bei km 10.
Locker reinholen konnte ich die PP bis dahin zwar nicht mehr, war aber noch guter Dinge, wieder etwas zu beschleunigen und die Zeit ein wenig Richtung 1:40 drücken zu können ...

Nun ja ... der Versuch der Tempoverschärfung endete im irgendwo zwischen km12 und km13 aufkommenden Total-Zusammenbruch ...
Fadampt war das dann plötzlich eine Qual ...

Da ich eigentlich vorher noch hier ankündigen wollte, jede Minute, die ich über 1:50 bleibe, im sofortigen Anschluß als eine Stunde Rad abzubüßen, bin ich dann doch heulend und japsend weitergetorkelt und hab' die sub 1:50 noch gerade so in's Ziel retten können ...

Die Altersklasse W65 der Frauen hätte ich damit klar gewonnen, vom Superflow hätte man allerdings mehr erwarten sollen ...

Fazit :

"War der Lauf nicht dein Freund, so war er dein Lehrer"
Als Trainingslauf war's ok !

Fehler :
Gestern zu spät viel zu viel gefuttert.
Und diesen Fehler schon mindestens zum 2. Mal gemacht !

[Meik]

Zitat von Flow

Gewicht deutlich zu hoch
viel zu viel gefuttert.

Gerüchteweise besteht da ein Zusammenhang

Glückwunsch zum Sieg in der W65

[Flow]

Zitat von Meik

Gerüchteweise besteht da ein Zusammenhang

Ja, das war gestern sozusagen nochmal das Sahnehäubchen ...

Heute Morgen war ich tatsächlich nochmal ein, zwei kg schwerer als sonst im Schnitt ...
Das Problem mit dem späten Essen ist jedoch nicht so sehr das Gewicht, sondern, daß ich dann schlecht Luft bekomme ...
Was ich übrigens letzten Herbst beim Marathon auch hatte ...
Da lag's aber ausnahmsweise mal nicht an der Völlerei.
Den Marathon 2008 hab' ich mir allerdings auf die gleiche Art versaut.
Das Ding ist, daß ich traditionell Samstags die Startnummer abhole.
Dummerweise bin ich dann oft den ganzen Tag unterwegs, esse den ganzen Tag nichts, sondern verbrenne schön die gespeicherten KH ...
Abends versuche ich's dann wieder gut zu machen und hau' mir den Magen voll, daß ich mich zwei Tage nicht mehr bewegen kann ...

Glückwunsch zum Sieg in der W65

Danke ...

[Flow]

Zitat von Flow

Abends versuche ich's dann wieder gut zu machen und hau' mir den Magen voll, daß ich mich zwei Tage nicht mehr bewegen kann ...

Sieht dann etwa so aus :



Statt so :

[Rhing]

Zitat von Flow

Das Ding ist, daß ich traditionell Samstags die Startnummer abhole.
Dummerweise bin ich dann oft den ganzen Tag unterwegs, esse den ganzen Tag nichts, sondern verbrenne schön die gespeicherten KH ...
Abends versuche ich's dann wieder gut zu machen und hau' mir den Magen voll, daß ich mich zwei Tage nicht mehr bewegen kann ...

Ich steck mir bei solchen Gelegenheiten ne Tüte mit Studentenfutter ein. Ab und zu mal'n paar Nüßchen und Rosinen knabbern hilft gegen den Hunger, füllt die Speicher und ist glaub ich sogar Paleo. (obwohl ich damit sonst nicht so viel zu tun habe, beim meinem Nudel-Brot-Kuchen-Joghurt-Käse-Konsum). Trinken ist eher ein Problem, denn ich renn nicht mit ner Radflasche durch die Gegend.
1:50 wär doch ne gute Zwischenzeit in Roth für den Marathon. Oder ist auch die Laufstrecke dort kürzer?
Jedenfalls gute Erholung!

[Flow]

Zitat von Rhing

Ich steck mir bei solchen Gelegenheiten ne Tüte mit Studentenfutter ein. Ab und zu mal'n paar Nüßchen und Rosinen knabbern hilft gegen den Hunger, füllt die Speicher und ist glaub ich sogar Paleo.

Hunger ist ja nicht das Problem, sondern die maximale Füllhöhe der heiligen KH-Speicher ...
Da ist Studentenfutter wohl eher nicht optimal, zumindest nicht die Nüsse ...

Trinken ist eher ein Problem, denn ich renn nicht mit ner Radflasche durch die Gegend.

Das kommt noch dazu ...

Im Prinzip gibt es aber eine bunte Vielfalt an Lösungen ... man sollte halt nur zum rechten Zeitpunkt auch daran denken ...
Und vor'm WK nicht spät abends völlen !

Und vor'm WK nicht spät abends völlen !

UND VOR'M WK NICHT SPÄT ABENDS VÖLLEN !!!

UND VOR'M WK NICHT SPÄT ABENDS VÖLLEN !!!

UND VOR'M WK NICHT SPÄT ABENDS VÖLLEN !!!

Vor'm HM, den man etwas schneller und zur Not auch mit halb- bis zweidrittelvollen Speichern läuft, nochmal doppelt blöd ...

[Flow]

Zitat von Rhing

1:50 wär doch ne gute Zwischenzeit in Roth für den Marathon.

Ja, wär' ok ...

Dann zehn, fuffzehn Minuten Weizen-Pause und den Laufspilt insgesamt unter 4 ... alles paletti ...

Oder ist auch die Laufstrecke dort kürzer?

Als der Berliner HM ... ?

Jedenfalls gute Erholung!

Danke ...


Die Sonne hat mir irgendwie das Resthirn geröstet ... ... hätte mal 'ne Mütze aufsetzen sollen ...