Konkrete Verbesserung Ernährungsplan

Zitat von Tri2Be

Mein Hauptproblem ist, dass ich manchmal von Müdigkeit und Antriebslosigkeit geplagt werde.

die aussage finde ich doch recht ungenau.

(ich werde regelmäßig von müdigkeit "geplagt", abends ist es ganz besonders schlimm).

von antriebslosigkeit geplagt

das könnte man als psychisches problem deuten. oder sagen: ist normal, wenn ich auf gewisse dinge keine bock hab, bin ich auch recht antriebslos.

ich geh mal davon aus, dass du den ganzen tag über noch was anderes machst als essen und essen-planen.

zum thema müdigkeit würde ich vor allem mal den output betrachten: belastung --> was trainierst du zum beispiel?
dann: schläfst du regelmäßig und genug?

zum thema antrieb:
wie bist du motiviert, warum machst du triathlon, macht dir überhaupt was spaß im leben. war das schon immer so, oder erst seit ....



edit hat gelesen, dass du 5x/w trainierst. schwimmen und kraftsport. ist das alles?

[Lui]

Zitat von arist17

edit hat gelesen, dass du 5x/w trainierst. schwimmen und kraftsport. ist das alles?

Reicht das nicht

[greencadillac]

Ich würde die Menge der Milchprodukte ungefähr halbieren und dafür viel mehr Obst und Gemüse dazutun. ZB könntest du in der Kantine die Pommes weglassen und die doppelte Menge Salat nehmen. Und Salat und Obst mit in die Uni nehmen, das kommt dich zudem noch billiger. Obst morgens in die Haferflocken schnippeln, öfter mal ne schnelle Gemüsesuppe gekocht (dauert ca. 15 Minuten) - geht auch mit TK Gemüse.

Zitat von Lui

Reicht das nicht

mir wär das sogar zu viel

da dies ein triathlon-forum ist, liegt für mich die vermutung nahe, dass noch laufen und oder radeln trainiert wird/werden könnte.

nach 90min kraft- oder schwimmsport wäre ich immer (!) müde und antriebslos.

[Lui]

Zitat von arist17

mir wär das sogar zu viel

da dies ein triathlon-forum ist, liegt für mich die vermutung nahe, dass noch laufen und oder radeln trainiert wird/werden könnte.

nach 90min kraft- oder schwimmsport wäre ich immer (!) müde und antriebslos.

Ich treibe auch überwiegend Schwimmsport. Es ist zwar ein Triathlonforum, aber reine Schwimmforen gibt es eigentlich kaum/garnicht im Deutschen Sprachraum(meine Trainingspläne sind allerdings ausschliesslich aus einem US Schwimmforum).

Schwimmen und Kraftsport ist doch eine sehr gute Kombi
Ich denke die Kraftlosigkeit kommt weniger vom Training, aber es ist schwer zu sagen. Es können diverse Faktoren sein.

Zitat von Lui

Ich treibe auch überwiegend Schwimmsport. Es ist zwar ein Triathlonforum, aber reine Schwimmforen gibt es eigentlich kaum/garnicht im Deutschen Sprachraum(meine Trainingspläne sind allerdings ausschliesslich aus einem US Schwimmforum).

das ist zwar jetzt offtopic, aber ich find, ts ist das einzig gute sportforum in d. ich hätt z.b. gern ein gutes laufforum.

und klar: "gut" ist meine subjektive einschätzung.

[HeinB]

Zitat von Tri2Be

Mir ist es wichtig, dass mein Essen schnell und unkompliziert zubereitet ist. Welche Gemüsesorten bieten sich da an? Was ist von Rohverzehr zu halten. (z.B. Karotten)
Welche Obstsorten sind besonders wertvoll?

Gemüse nach Saison ist nie verkehrt, alle Obstsorten sind "wertvoll". Grundsätzlich gilt: Die Abwechslung machts.

Es gibt für mich auch nichts was in der Zubereitung einfacher ist als Obst. Apfel waschen, Banane schälen, voila.

[Steppison]

Du hast viel zu viele Eiweißprodukte im Ernährungsplan. Überleg dir mal, wieviele Gramm Eiweiß du jeden Tag konsumierst und dann überlegst du mal, wie massiv du damit deine Nieren belastest.
Ein halber Liter Milch und je 250g Quark/Joghurt würde ich schon als viel bezeichnen, drüber würde ich nicht gehen.
Zudem zu viele Kohlenhydrate. WIe schon geschrieben wurde, mehr Obst und Gemüse, ab und zu auch mal normalen Aufschnitt. Schnitzel mit Pommes sind ne ordentliche Packung für den Magen. Der Körper investiert dann erstmal die Energie/Aufmerksamkeit in die Verdauuung und dadurch wirst du müde und abgeschlagen. Ein randvoller Bauch mit Salat, bisschen Käse und wenig Brot zum Salat wird dich viel weniger belasten als die schwer abzubauenden Pommes oder Bergeweise Nudeln. Ich z.B. esse maximal 200g Nudeln auf einmal, sonst lauf ich gefühlt mit nem Backstein im Kessel rum.

Nüsse und Trockenobst sind auch super für zwischendurch. In der Regel kann man davon nicht so viel essen, das Kauerlebnis wird gefriedigt und es wird nur ein Teil der Energie (aus Nüssen) nutzbar gemacht. Es gibt ja auch gesunde Fette.

Und warum ist dein Frühstück so knapp und warum gibts kurz vorm ins Bett nochmal was?