07-base2 Start 9.2.2009

[geronimoisfree]

Zitat von mauna_kea

Es gibt natürlich auch Crossfitdamen, die nicht so dicke Muckis haben:

möchte nicht wissen, wie ihr Mann aussieht.

[derstoermer]

Mir gefallen die meisten CF-Damen irgendwie net

[machmal]

Zitat von mauna_kea

Da das Ganze hier momentan eh einem Lazarett gleicht, habe ich beschlossen, dass wir auch die nächste Woche noch dazu nutzen wieder rein zu kommen.
Jeder hat also die Möglichkeit die ausgefallenen Einheiten noch nachzuholen.
Ab dem 16. beginnt dann hoffentlich mit ausschließlich Gesunden die Buildphase, die nicht leicht wird.
Die Tabelle ändere ich entsprechend.

Nach dem ich gestern auf der CeBit versauert bin, ist das doch mal ne gute Nachricht.
Wir habenuns am Montag entschlossen ab 08. März für ne Woche nach Spanien zum Klettern zu fahren. Yes.
1 Woche Costa Blanca (Hinterland). Jeden Tag klettren und hin und wieder mal laufen.
Das muss dann als CrossFit reichen.

Grüße vom Holger

AchJa: Heute muss ich auch noch ne EInheit machen...

[machmal]

Zitat von mauna_kea

Es sind 18 EInheiten auf 35 tage wenn ich mich nicht verzählt habe.
dazu 15 endurance einheiten.
niemand muss alle einheiten machen, zur not hängen wir noch ne woche dran (bin dann allerdings schon auf malle)
ich bin von 1-1 crossfitrythmus ausgegangen und die enduranceeinheiten irgendwie darum streuen, jeweils pro sportart eine pro woche.
es wird der letzte harte block, danach wirds leichter
(dann werden die cf einheiten jedenfalls kürzer)
denkt an das weihnachtsspecial, da haben die meisten auch fast alles geschafft und das war pro tag eine einheit.

Build 1 sieht gut aus. Besten Dank. Da freue ich mich drauf. CF51 und CF55 finde ich Klasse.

Ich fände es sinnvoll jetzt ein zweites "Tabellenblatt" Übungen anzulegen. Wird vielleicht für die Buildphase übersichtlicher.

Grüße vom Holger

Zitat von machmal

Build 1 sieht gut aus. Besten Dank. Da freue ich mich drauf. CF51 und CF55 finde ich Klasse.

Ich fände es sinnvoll jetzt ein zweites "Tabellenblatt" Übungen anzulegen. Wird vielleicht für die Buildphase übersichtlicher.

Grüße vom Holger

Da hast du dir ja die leichtesten Übungen rausgesucht.
Werde die tabelle ändern und ein neues blatt für die buildübungen einfügen.

genauere erklärungen wie dann trainiert werden soll kommen natürlich noch, ist ja noch zeit.

[Ralle73]

Jump&Run

Ach war das schön, mehr davon.
Die Jungs auf der Aschenbahn haben mich wohl für völlig bekloppt gehalten, ich hatte aber meine Spaß und bin mit den 15 Runden auch zufrieden. Nachdem ich am Wochenende auf dem Rad saß und eher enttäuschend drauf war, wurde es auch Zeit. Ich bin ja sehr gespannt, wie ich in den nächsten Wochen in Form komme, wenn es wieder mehr in Richtung Ausdauertraining geht. Evlt. lass ich dann auch mal die ein oder andere CF-Einheit ausfallen um zumindest eine 4h-Einheit auf dem Rad pro Woche einzustreuen. Zumindest einzelne lange Einheiten sollten ja schon sein oder wie habt Ihr das beim Michel für seine LD geplant?

Gruß

Ralph

Zitat von Ralle73

um zumindest eine 4h-Einheit auf dem Rad pro Woche einzustreuen. Zumindest einzelne lange Einheiten sollten ja schon sein oder wie habt Ihr das beim Michel für seine LD geplant?

Gruß

Ralph

Bedenke, dass dich diese 4h ca. 2-3 tage aus dem training werfen (hormonell - stichwort cortisol). konsequentes cf training geht maximal bis ca.90 minuten (laufen timetrial über 21km oder rad timetrial max 60km)

wenn du schon sowas machen willst, streu einfach nen wettkampf rein, aber dann mit der entsprechenden vor und nachbereitung - also entsprechend ruhig.

[Ralle73]

Zitat von mauna_kea

Bedenke, dass dich diese 4h ca. 2-3 tage aus dem training werfen (hormonell - stichwort cortisol). konsequentes cf training geht maximal bis ca.90 minuten (laufen timetrial über 21km oder rad timetrial max 60km).

Vielen Dank für die Info. Ist es also besser 60km alles rauszuhauen, als 4 h vergleichsweise gemütlich zu fahren? Hätte ich jetzt anders vermutet.