07-base2 Start 9.2.2009

[geronimoisfree]

Zwei Minuten durchgehalten. Sieht so leicht aus und ist so schwer.
Da waren die Strafrunden richtige Erholung.

Die Tabata Übung, wie gesagt, mehr als heftig. Jetzt verstehe ich den Begriff: ...wenn dann die Oberschenkel platzen.... um einiges besser.
Aber wenn es überstanden ist, freut man sich umso mehr.
Laufen ging dann gestern leider nicht mehr. Blankes Glatteis. Aber eigentlich war ich ja fast froh. Ich bin nähmlich kaum mehr in die Wohnung hochgekommen. Hat wohl ausgesehen, als hätte ich zu tief ins Glas geschaut.

[dickermichel]

Da ravistellus meinte, ich solle auch mal erzählen, was ich so mache, hier mein heutiges Sportprogramm:
Zuerst aufwärmen:
- 3x (100xSeil, 20xsquats, 20xSU, 10xLS) - 0.09min
- Plank - 0.04min
- 5x 30KBswings, 20SU, 10KTEs - 0.10min

Haltestütz/Plank ist eine super Übung, man macht nix und schwitzt wie Teufel - KBswings, Situps und Kneestoelbows habe ich auf Zeit gemacht, denn warm war ich da schon.
Gleich danach waren die Oberschenkel dran:
- R Tabata - 20min
- Tabata squat isometric 8x30/20 (317 Wiederholungen) - 6min
- R locker - 10min

Und danach kurz und knackig rennen.
- L 3min Ein + 5x (10sekSprint, 5Burpees, 10sekSprint, re/li je 5Lunges) + 5minAus

Insgesamt 1,5 Stunden beschäftigt (mit Wechseln und Umziehen), also klassisches Training für die LD halt...

Muß mal gucken, wann ich meinen letzten Ruhetag hatte...

[Ravistellus]

Zitat von dickermichel

hier mein heutiges Sportprogramm:

Machst Du Dir eigentlich dafür einen Plan? Für mich klingt das allein von der Logistik her unheimlich kompliziert. Da wäre ich 3 Stunden beschäftigt. Aber es gefällt mir auch. Würde bei mir nur sehr lange brauchen, sowas auf die Beine zu stellen bzw. durchzuführen.

Ich werde mir Deine Einheiten mal kopieren und aufbewahren - für ne Ruhewoche oder so dann turne ich die mal nach. (Das mit den Lizenzgebühren klären wir dann nachher )

Danke für's Posten!

Ravistellus

[Ravistellus]

Heute jump and run erledigt. Von der Planung her war das vielleicht nicht so günstig: Vorgestern strong legs, gestern run with Josh und heute jump and run. Obwohl die Lunges eigentlich ziemlich problemlos gingen. Aber beim Laufen bin ich kaum von der Stelle gekommen. Da merkt man sicher auch, dass ich bis jetzt fast nur Seil gesprungen bin. Aber das wird sich ja jetzt ändern.

Achja, 13,5 Runden sinds geworden. Eindeutig Luft nach oben. Wenn meine Beine bisschen frischer sind, geht da noch einiges.

Ravistellus

[dickermichel]

Zitat von Ravistellus

Machst Du Dir eigentlich dafür einen Plan? Für mich klingt das allein von der Logistik her unheimlich kompliziert.

Klar mache ich mir dafür vorher einen Plan, aber kompliziert ist das nicht, denn fürs Aufwärmen brauchst Du ja nur Seil, Klimmzugstange, Kettlebell, drei Meter weiter steht dann mein Spinningbike und wenn ich meine Tür aufmache gibt's eine Straße... (ist allerdings eine kleine, quasi-Sackgasse, auf der ich sowohl laufen als auch Burpees machen kann, ohne totgefahren zu werden.

Kompliziert ist meist die Theorie - kennst Du überhaupt diesen wunderbaren Satz: "An der Wirklichkeit der Geschichte scheitert jede Ideologie"?
Für den intellektuellen Stammtisch übersetzt heißt das:
Die Theorie scheitert an der Praxis.
Was das nun damit zu tun hat???

Vielleicht: Kompliziert ist es nur im Kopf.
Oder so.

[Ravistellus]

Zitat von dickermichel

Klar mache ich mir dafür vorher einen Plan, aber kompliziert ist das nicht,

Die Gerätschaften nicht, aber sich das vorher zu überlegen Da halte ich es mehr mit diesem Triathleten, der meinte, er macht einfach, was seine CF-Trainer ihm sagen. Ich glaube, in die Richtung gehe ich auch. Ich grübele ja gern an allem möglichen rum, aber Sport und Denken geht bei mir gar nicht. Ich will wissen, was zu tun ist und dann mach ich das und dann geht's mir gut.

Zitat von dickermichel

Für den intellektuellen Stammtisch übersetzt heißt das:
Die Theorie scheitert an der Praxis.
Was das nun damit zu tun hat???

Vielleicht: Kompliziert ist es nur im Kopf.
Oder so.

Ja, ne, schon klar Du, ich versteh Dich, alles wird gut

Ravistellus

[drullse]

Zitat von Ravistellus

Da halte ich es mehr mit diesem Triathleten, der meinte, er macht einfach, was seine CF-Trainer ihm sagen. Ich glaube, in die Richtung gehe ich auch. Ich grübele ja gern an allem möglichen rum, aber Sport und Denken geht bei mir gar nicht. Ich will wissen, was zu tun ist und dann mach ich das und dann geht's mir gut.

Und das muss nicht schlecht sein. Auf die Frage "Wie trainierst Du eigentlich?" antwortete mir ein 7:40min-auf-3000m-Läufer mal: "Einfach Kopf zu und machen, was der Trainer sagt!"

Nicht jeder treibt sich selbst gleich gut an. Ich schaffe es leidlich, Umfänge zu trainieren und etwas Tempo, CF würde ich nicht durchhalten, vermutlich nichtmal mit Trainer.

Wieso kompliziert ?
Aufwärmen, intensiveres Aufwärmen mit Coreelementen, Ermüden der Beine und dann noch den müden Muskeln Schnelligkeit herauslocken unter hoher Kreislaufbelastung.

Was will man mehr.
Jetzt isst der Michel eine Birne und ne Dattel und gut is.

Solche Einheiten wachsen ja auch mit der Zeit.
Klingt natürlich für den Laien (in dem Fall PMP) etwas merkwürdig.

@drullse
Es ist meiner Meinung nach wesentlich einfacher und auch erfolgversprechender einfach einem fremden Plan zu folgen.
Bedingung ist, dass man den nicht in Frage stellt, wie man es oft bei seinem eigenen Plänen tut.
Ich hab immer Probleme gehabt nach meinen eigenen Plänen konsequent zu trainieren, da ich mittendrin zu oft wieder was umgestellt habe.