die letzten 2 Wochen vor Roth Tapering, klar...
Aber was 2 Wochen vor dem Tapering?
Mein Plan wäre:
Woche 4 vor Roth:
Mo: 1 h Lauf (800er GA2 Pause Wettkampftempo GA 1)
Die: 5 h Rad GA 1 Koppellauf 30 Minuten
Mit: 1 h Schwimmen 21 x 100 (GA1, GA1/2, GA 2)
Do: 2:15 langer Lauf progressiv bis Wettkampftempo ca. 30 Minuten
Fr. 1 h Schwimmen 24 x 100 (GA1, GA1/2, GA 2)
Sa:4 x 30 Rad Wettkampftempo danach 1,5 Koppel GA1 letzten 30 Min Wettk
So: 3 h Rad GA 1 darin 4 x 4 EB
Woche 3 vor Roth:
Mo: 1 h Lauf (800er GA2 Pause Wettkampftempo GA 1)
Die: 4 x 30 Rad Wettkampftempo danach 1,5 Koppel GA1 letzten 30 Min Wettk
Mit: 1 h Schwimmen 27 x 100 (GA1, GA1/2, GA 2)
Do: 1:30 langer Lauf progressiv bis Wetkampftempo
Fr. 1 h Schwimmen 30 x 100 (GA1, GA1/2, GA 2)
Sa: 3 h Rad GA 1
So: Olympische Distanz
Ich persönlich würde auf jeden Fall die Olympische weglassen.
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Kennst du den Mythos vom Schalker Markt,
die Geschichte die dort begann.
Der FC Schalke wurde Legende,
eine Liebe die niemals endet.
Habe heute den TP eines anderen Forumsmitglieds gelesen, der hat seine Trainingswoche öffentlich auf Facebook gepostet:
"Bei mir diese Woche Pause (Mo), 2 Rennrad Touren a 85 km (Mi,Fr), 1 Rennradrunde a 170 km(So), 2 mal 32 km Laufen (Di, Do), 1 mal 34 km Laufen (Sa), 3 mal Schwimmen a 4-5 km (Do,Sa,So). Dann ist ab Montag Ende meines Trainingsplans und ich werde die letzten 2 Wochen mit wenig Sport erholen und generieren."
Das nenn ich mal einen Laufumfang
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Rule #42: Ones should only run if being chased. And even then, one should only run fast enough to prevent capture.
Habe heute den TP eines anderen Forumsmitglieds gelesen, der hat seine Trainingswoche öffentlich auf Facebook gepostet:
"Bei mir diese Woche Pause (Mo), 2 Rennrad Touren a 85 km (Mi,Fr), 1 Rennradrunde a 170 km(So), 2 mal 32 km Laufen (Di, Do), 1 mal 34 km Laufen (Sa), 3 mal Schwimmen a 4-5 km (Do,Sa,So). Dann ist ab Montag Ende meines Trainingsplans und ich werde die letzten 2 Wochen mit wenig Sport erholen und generieren."
Das nenn ich mal einen Laufumfang
Is des Dein Ernst? Abgesehen davon, dass ich die Laufumfänge gar net erst packen würde, würde ich sowas jetzt (für mich) niemals in Erwägung ziehen!
Aber Respekt wenn Du das durchziehst... hoffentlich verletzt Du Dich nicht und kriegst des regeneriert! Anschlagen tut der Laufblock jedenfalls nicht mehr bis Roth würde ich mal sagen..
Finds sowohl vom Umfang als auch Intensität zu hart. Da man aber einfach nicht weiß was du vorher trainiert hast, ist das schwer zu beurteilen.
Was mir direkt ins Auge springt und unglaublich weh tut.
4mal laufen in Woche 4 davon 4 mit WK Intensität und drüber bzw gekoppelt
4mal laufen in Woche 3 davon 4 mal mit WK Intensität und drüber bzw gekoppelt/im Wettkampf
dazu 2 harte Radeinheiten und 1mal lang, teilweise unmittelbar hintereinander.
Bei einer Zielzeit von 11h (schätze mal 1:15/5:15/4:29?) würde ich dir empfehlen, lass das laufen mit Intensität sein und fahr viel Rad im GA 1.