Die wichtigsten Einheiten für LD-Ersttäter

[yagura]

Mich würde mal interessieren, welche Trainingseinheiten ihr für LD-Ersttäter als besonders Wichtig einstuft.
Dabei kommt es vermutlich auch auf die persöhnlichen Umstände und Hintergründe an. Mir z. B. sind die langen Laufeinheiten nicht so wichtig ( 10 Marathons gelaufen). Dafür bin ich ziemlich unsicher, wie ich die Radstrecke in Roth wegstecke.

Ciao,
Thomas

[Klugschnacker]

Ich würde sagen, im Frühjahr wöchentliche Ausfahrten von 4-5 Stunden im Grundlagenbereich sowie lange Läufe von 2 Stunden an einem anderen Tag. In den letzten 10 Wochen zusätzlich lange Koppeleinheiten von 4-5 Std. Gesamtdauer, wobei der enthaltene Lauf nicht über 1,5 Stunden gehen sollte.

Frühjahr: Mittwoch 2 Std. Lauf | Sonntag 4-5 Std. Rad
Letzte 10 Wochen: Dienstag langer Lauf | Donnerstag Koppeltraining | Sonntag 4-5 Std. Rad

Plus Schwimmen und kleinere Fülleinheiten.
Allgemein solltest Du beim Laufen nur das Nötigste machen und möglichst viel Rad fahren. (Dazu gibt es sicher auch andere Meinungen ).



Grüße,
Klugschnacker

[yagura]

Hört sich gut an. Nur, wann beginnt das Frühjahr? Die letzten 10 Wochen sind ja schon fast ab Frühjahrsbeginn.

Ciao,
Thomas

Meine persönliche Erfahrung nach (und auch die Erfahrung vieler Bekannter von mir) war das größte Problem der Langdistanz die NAHRUNGSAUFNAHME

Wenn ich nochmal Ersttäter wäre, würde ich mein gesamtes Trainingskonzept darauf ausrichten. Im Training die Nahrungsaufnahme simulieren, dh. auch über einen Zeitraum von 10-xx h.

Ein Großteil der Beginner zieht super das Training durch, hat ausgetüftelte Pläne, ist völlig euphorisch, und scheitert letztendlich im WK daran, dass der Magen-Darmtrakt den Geist aufgibt.

Also mein Tip zur wichtigstens Trainingseinheit für Ersttäter: Nahrungsaufnahme!

[yagura]

Zitat von tobi_nb

...
Also mein Tip zur wichtigstens Trainingseinheit für Ersttäter: Nahrungsaufnahme!

Super. Dann konzentriere ich mich auf Nahrungsaufnahme und lasse dafür ein paar lange Einheiten weg.

Ciao,
Thomas

stimme klugschnacker absolut zu.
so hab ichs auch damals gemacht wie er oben beschrieben hat. die kerneinheiten durchziehen, der rest nach gefühl zum auffüllen..
mit 10 marathons im rücken ists wesentlich besser als bei mir,
ich hab meine schwäche beim laufen.

für lange radfahren bietet sich noch ein 2 wochenabstecher nach mallorca an,
vielleicht so als abschluss der basephase, gibt nen guten schub und sicherheit.

ansonsten ruhig an die pläne hier halten. die sind meiner meinung nach sehr gut.

wg. nahrungsaufnahme
halte ich auch für sehr wichtig. hab damals koppeleinheiten rad/lauf gemacht und immer gegessen. war anfangs schwierig, aber man gewöhnt sich an alles.
vor allem beim radfahren muss und kann man bei einer LD sehr gut energie nachfüllen.

trinken hab ich bei langen radausfahren folgendermaßen geübt:
uhr auf 5 min. intervall gestellt und jedesmal einen großen schluck genommen wenns gepiept hat. ihr glaubt nicht wie schnell immer die 5 min. rum waren.
dazu hab ich allerdings auch 4 flaschen mitgenommen und zur not noch ne tankstelle angefahren.

viel erfolg beim ersten langen