Stelle Dich beim Duisburg Marathon schon einmal auf satten Döner Geruch in der Innenstadt ein. :Cheese:
So stark habe ich das noch nie bei einem Lauf wahrgenommen wie in Duisburg.

Ahoi!
Ich freue mich auf deinen Start in Duisburg und werde dich dort, wenn irgendwie möglich, anfeuern.
LG JUdith

Bei 20 min Unterschied zwischen unseren Startzeiten will ich nicht zu viel versprechen, aber wenn es irgendwie geht, werde ich Dich - hier lehne ich mich ein wenig aus dem Fenster - für das Forum ein wenig anfeuern. Dieser Thread ist unglaublich inspirierend. :Huhu:

Heyho,

seid ca einer Woche bin ich wieder am Trainieren und so langsam muss ein Plan her. Dafür bräuchte ich allerdings ein bisschen Input.

Das Ziel für die erste Hälfte des Jahres ist es am 03.06.2017 Möglichst schnell die 42 km zurück zu legen.

Grob geht es 4-5 Mal auf die Rolle und 1-2 Mal in der Woche ins Studio um etwas für Kraft und Stabilität zu machen.

Was die Inhalte angeht habe ich allerdings null Idee.

Mahlzeit,

heute gab es nach ca 1 1/2 Wochen Training den ersten ftp-Test. Durchgeführt habe ich das ganze nach dem hier bekannten Protokoll, auch wenn ich am Anfang etwas durcheinander gebracht habe.

Das Ergebnis war 93W/5 Minuten und 79W/20 Minuten. Angefangen habe ich recht konservativ, sodass ich nach 10 Minuten die Leistung um ein paar Watt steigern konnte.

Darauf aufbauend werde ich jetzt trainieren und in 4 Wochen den nächsten Test machen. Die Wochenverteilung sieht für den Winter derzeit folgendermaßen aus:

Mo - Physio und ca 60 Minuten Stabi Training
Di - Keysession 1 ca 60 - 75 Minuten
Mi - 60-90 Minuten locker rollen mit kurzen Sprints
Do - Physio und ca 60 Minuten Stabi Training
Fr - Keysession 2 ca 60-75 Minuten
Sa - 60-90 Minuten locker rollen mit kurzen Sprints
So - 90-120 Minuten locker rollen.

Macht ins Summe 5,5h - 7,5h auf dem Bike und 2h im Kraftraum. Mal sehen, wie ich das über den Winter so vertrage und was passiert.

Die Schlüsseleinheiten werden sicher kurze harte Sachen wie 30/30 oder die klassischen 4x4Minuten sein.

Sehr Anspruch volles Programm StanX !

Das ist eine Belastung Woche ? sind auch Entlastung Woche geplant ?

Ich habe keine Ahnung aber von Gefühl her ,ist die Arm Muskulatur viel schneller ermüdet als die Bein Muskulatur, daher scheint mir 7,5 Stunden in der Woche viel

Wie machst du mit locker fahren ? draußen ? auf die Rolle geht nicht, oder ?

LG Uruman

Bisher empfinde ich eigentlich nicht so, dass es viel und muss mich zurück halten nicht noch mehr zu machen. Wenn ich do an die Triathlon Trainings zurück denke, haben sich 5-6 Tage Training die Woche deutlich mehr bemerkbar gemacht. Ich denke das wird sich ändern sobald die Leistungen größer werden. Ich versuche mehr in mich rein zu horchen, als bewusst Ruhewochen einzuplanen.

Ich fahre alles auf der Rolle. Da die Beine sehr schnell auskühlen (und ich das nicht merke) ist es mir zwischenzeitlich zu kalt.

Sauber X-Stan :cool:.
Klasse Einstellung.:Huhu: