Übrigens alles sehr geil hier - tolle Werte beim Leistungstest. Hau rein, das geht ab!!!

Nik

Danke:Blumen:
Dieses Jahr wird ganz groß!

Big Day
 

Februar steht ganz im Zeichen des Blogtitels
Nachdem gestern ja FTP Test und Hügellauf anstand heute etwas ruhiger, dafür länger.

Los ging's mit 14km per Pedes - 4:33min/km
Frühstück
Danach Sonnenschein-Runde auf dem Rad
117km ,1000hm ,187 Watt avg ,209 Watt NP, 120bpm
Mittagessen
Und noch schnell in Pool 3,4km
Abendessen

Gesamt ~6,5h....und noch immer nicht müde
Aber morgen gibts n lockeren Tag, bisschen Stabi und ne Schwimmeinheit sind geplant.

Und wenn der Marathon in Kona ist? :)

Starker FTP Test.

Lass es rocken.

In meiner AK kann ich wohl nur die goldenen Ananas gewinnen.
M18 wirds wohl nur einen Slot geben und da sind schon noch 2-3 Kandidaten am Start die ordentlich einen raushauen werden.
In 2-3 Jahren solls aber schon mal nach Kona gehen:)

Und weiter gehts...
 

Gestern sollte ja nach dem Big Day etwas ruhiger werden. Daher war die Einheit im Pool das einzige was neben Sofa liegen und Olympia schauen gemacht wurde. Hab da gestern mal das Programm "Einheit der Woche" von swim.de genommen. Fand ich irgendwie ne coole Sache. Hauptserie war 16x 100m. Davon die ersten 8 Ansprinten + GA1 und die anderen 8 GA1 + Endbeschleunigung.
War jetzt keine ultra harte Einheit, wollte mich ja erholen, aber ab und zu halt kleine Tempospitzen. Die 100er waren im Schnitt 1:32.

Heute morgen beim Aufstehen schon richtig Pudding in den Beinen gehabt. Keine Ahnung warum. Vielleicht zu viel Ruhe:confused:
Naja die Hoffnung, dass es nach dem Einlaufen besser wird hat sich leider nicht erfüllt. Aber standen ja "nur" 10x 1min Berg IV an. So ne Minute ist ja gar nicht so lang dachte ich...aber die wurde dann doch ganz laaaaaaaaaaaaaaang. Ums kurz zu machen. Ich bin gefühlt 10x gestorben nach 40-50sec. Aber immer getreu dem Motto: "Wenns weh tut, dann bringts auch was. Auch wenn man etwas langsamer ist als sonst!"

Weiter gings am Nachmittag. K3 stand an. Wollte mal sehen wie sich das so entwickelt(wenns nicht geklappt hätte, dann hätt ichs zum lockeren auskurbeln umfunktioniert). Beim einfahren wollten die Beine immernoch nicht so richtig. Aber als es dann in den Berg ging, da machten die Beine auf. 4x 10min bei 55er Frequenz den Berg hoch. Erstaunt haben mich die hohen Wattwerte von 290-300 bei der Sache. Der Puls ist schön untengeblieben und es hat einfach nur Spaß gemacht. Hat sich auch überhaupt nicht anstrengend angefühlt. Hätte ich noch ewig so weitermachen können. Meistens war ich überrascht "was, schon wieder oben angekommen, man ging das schnell vorbei"
Der Rückweg nach Hause war dann auch komplett anders, als beim Einfahren. Ich fühlte mich als könnt ich Bäume ausreißen. Und hab dann auch immer schön die kleinen Wellen mit >400 Watt weggedrückt. Hab mir danach nur gedacht: "wenn ich jetzt noch mal zum Hügel gehen würde, dann wär ich wohl doppelt so schnell wie am Morgen"

Ganz komische Sache. Klar, schlechte Tage hat man immer. Aber das sich das innerhalb so kurzer Zeit ändern kann, habe ich noch nie erlebt.

Vielleicht hat der Körper halt doch voll auf Ruhe geschalten, bei dem ganzen rumliegen am Donnerstag. Mal schauen wie das Spiel nächste Woche läuft. Wenns wieder kack Beine sind, dann mach ich nen ruhigen DL draus. Und mach dann n ander mal was mit Tempo, oder lass es vielleicht auch ganz raus. Momentan ist mir der Umfang viel wichtiger als die Intervalle beim Laufen.

Achja, eine Unstimmigkeit gibts noch. Strahlender Sonnenschein. Bei so Trainings wie heute morgen gibts normalerweise strömenden Regen:Lachanfall:

Das Höhenprofil vom Radeln sieht auch lustig aus:
Anhang 23441

Und das vom Laufen:
Anhang 23442

Und es wurde auch mehr:cool:


13,2km swim
462km bike
77km run
27h Gesamt

folgendermaßen aufteilt:

Montag
- 37km bike (recom)
- 3,2km swim

Dienstag
- 78km bike (FTP Test)
- 14km run (Hügellauf)

Mittwoch
- 14km run @ 4:33min/km
- 117km bike
- 3,4km swim

Donnerstag
- 3,5km swim

Freitag
- 14km run (10x 1min Berg IV)
- 88km bike (4x 10min K3)

Samstag
- 3,1km swim
- 27km run @ 4:29min/km

Sonntag
- 142km bike
- 8km Koppellauf (davon 5km GA2 in 19:30)

in diesem Sinne:
go hard or go home:dresche

Du bist so abartig, dass gibt's überhaupt nicht :Blumen:

27h, ich ziehe den Hut!! Und dann noch diese Intensitäten