Bestzeit im Dezember
 

10km Winterlauf hatte ich mir für heute auf den Plan geschrieben. Nachdem der letzte vor 3 Wochen nicht so ganz zufriedenstellend gewesen war. Heute hatte ich mich ermahnt endlich mal einen 10er konstant zu laufen und nicht wie sonst üblich ohne Rücksicht auf Verluste losrennen und hintenraus sterben.

Was soll ich sagen der Plan hat funktioniert. Bin mit 3:36min/km angelaufen. Durchgangszeit bei Halbzeit war 18:05. die letzten beiden Kilometer konnt ich sogar noch mal zulegen. So macht das einfach Spaß, wenns wie von alleine läuft!
Endzeit

36:09

Neue Bestzeit für mich, liegt aber wohl eher daran das ich so selten 10er laufe! In absehbarer Zeit sollte ja die 35:xx drin sein

Edith: und das obwohl ich momentan 5kg mehr auf den Rippen hab als im letzten Sommer. Muss mich da in Zukunft mal wieder mehr zusammenreißen und die Schokolade als Hauptnahrungsmittel absetzen

Sauber! War das jetzt im Wettkampf oder ein Test im Training?
Bin heute lustigerweise auch einen exakt vermessenen 10er gelaufen in 36:10 (okay der letzte km war 999 laut GPS :Cheese: ). Du hast also gewonnen ;)
Ein gutes Pacing ist schon wichtig. Die Gefahr ist natürlich beim "langsam" loslaufen, dass man am Ende oft keinen stärkeren Läufer mehr hat, an den man sich die letzten Kilomter mit aller Gewalt ranbeisst, da die meisten Läufer hinten raus eingehen. Ich denke den ersten Kilometer darf man schon gute 5 Sekunden schneller als den Durchschnitt rennen, damit man die richtigen Pulks findet.
Ich bin heute einfach der schnellsten Frau die ganze Zeit hinterher und die lief wie ein Uhrwerk.

Ich denke nächsten Sommer hast du eine Tiefe 35 auf 10km drauf, nachdem was ich hier schon alles gelesen habe. Die reinen 10km Wettkämpfe rennt man halt immer im Winter/Frühjahr. Interessant wäre ein Test im Sommer schon einmal, aber so ein Laufwettkampf steckt doch immer ziemlich lange in den Knochen und passt nicht wirklich ins Programm...

Glückwunsch auch an dich :)
War schon innerhalb von einem Wettkampf, im Training könnt ich nicht so Gas geben.
Mit den Pacing hast du wahrscheinlich recht. Aber oberste Ziel war es einmal gut durchzulaufen und am Ende nicht langsamer zu werden.
Psychologisch war das eigentlich auch ganz cool immer am Läufer aufsammeln zu sein. Ab Kilometer 4 war ich dann auch in einer Gruppe, das natürlich schon angenehmer zu laufen. Bei Kilometer 8 hat die sich dann aufgelöst als jeder alles rausgehauen hat, was noch drin war. Hier war auch die erste Frau. Ist anscheinend genau unser Leistungsbereich :D

Ja wär schon mal interessant im Sommer, aber um da was aussagekräftiges zu laufen müsst man die Tage vorher ja wirklich mal weniger machen. Und da stehen im Sommer die Prioritäten doch anders.

lockere Woche
 

Habs tatsächlich geschafft mich einigermaßen zurückzuhalten. Körper & Kopf werdens mir mit Sicherheit danken:Lachen2:

Montag: 0,5h laufen locker
Dienstag: 1h schwimmen
Mittwoch: 1,5h laufen (mit Lauftreff im Dorf, daher sehr locker 5:20min/km)
Donnerstag: 1h schwimmen (inklusive 1km Test)
Freitag: 1h Rolle
Samstag: 1h schwimmen, 1h laufen (inklusive 10km WK)
Sonntag: 3,5h Rad hügelig (1200hm)

Macht Gesamt 10,5h. Ist zwar doch ein klein bisschen mehr geworden am Sonntag, aber das Wetter war einfach zu gut um nur 2h zu fahren.

Ab heute wieder Feuer frei! (Obwohl...eigentlich erst ab morgen, heut gibts nochmal "nur" 1h schwimmen)

PS: Ich sollte einige Freunde löschen, die mir dauernd Bilder schicken wie sie gerade auf den Kanaren trainieren:Lachanfall:

Sauber! Schöne 10km Zeit, würde ich auch mal gerne laufen.

Was ist denn bei deinem 1km Schwimmtest rausgekommen? Und unter welchen Bedingungen.

Cheers,

aims.

Die wird auch bei dir sehr bald kommen, da bin ich mir sicher:Huhu:

Zeit war 15:57, 25m Becken, 30°C Wassertemperatur, öffentlicher Badebetrieb.
Letzte 1km Test war im Mai, vor dem Schlüsselbeinbruch, bei 16:50!

Das ist eine ordentliche Steigerung.
Ich kenne meine 1km Zeit leider nicht. Würde mich aber mal interressieren.
Vielleicht bekomme ich die Kollegen vom Verein motiviert heute abend mal 1km All-Out zu machen.

Mal schauen wie sich das noch bis zum Sommer steigern lässt.
1km ist für mich ein guter Indikator und hab da einige Vergleichszeiten aus der Vergangenheit.
Hab mir auch fest vorgenommen alle 6-8 Wochen den Test zu wiederholen.

da bin ich ja mal gespannt was du über 1km packst? Unter 14min bestimmt;)