Ich bin doch rechts an der Insel vorbei, glaube daher das ich nicht so m Kreis bin so wie du. Aber hab bei meinem Garmin noch nicht nachgeschaut, mach ich später mal ums zu überprüfen. Aber in der Orientierungsfähigkeit muss ich noch stark zulegen. Hab immer so eine leichte rechts Tendenz und daher unnötige Umwege!

Ich bin natürlich nicht im Kreis geschwommen, aber der Garmin stellt es so dar. :)

So Feedback vom Training gerade:
25min ein 29,6 kmh 124bpm
4x 20min MD Tempo + 5min GA1
37,7 kmh 163bpm
38,3 kmh 163bpm
37,5 kmh 163bpm
37,5 kmh 161bpm
18min aus 31,6kmh 139bpm
-> 80km @ 34,6kmh! Da ichs übern Garmin gemacht hab, kann man da noch bisschen was draufschlagen. Also überall noch mal so ~0,5kmh drauf. Bin da ziemlich konstant durchgekommen und hatte immer Gefühl noch drauflegen zu können. Wenn ich sagen müsst wie hart es war würd ich sagen: Auf ner Skala von 1 bis 10 wars eine 7.
10km Koppellauf in 39:40 3:58min/km 168bpm
war gefühlt sehr hart. Würd ich ne 9 geben. Ab Km 3 musst ich schon ordentlich Druck machen um 4er Schnitt zu laufen. Input vom Rad war also deutlich zu spüren. Nach 5h GA1 Rad lauf ich den 10er sub 40 total easy.
Alles in allem aber ne ziemlich gute und harte Einheit!

Samstag/Sonntag steht noch mal ordentlich Training auf dem Programm. Wird wohl das letzte harte/lange WE vor Roth. Nächste Woche ist die MD, in 2 Wochen Liga-OD und dann fängt so langsam das tapering an.

Gefällt mir, die Einheit!

Hut ab!
Habe heute und Morgen sowas ähnliches vor.
Fährst du eigentlich mal nach Roth um die Strecke abzufahren?
Im übrigen sind wir in Griesheim die ersten 5km Schulter an Schulter gelaufen, und ich habe die ganze Zeit gerätselt ob du es bist, aber nachdem Foto mit der gelben Brille wusste ich es im Nachhinein dann doch noch.

Sonnige Grüße aus der Rhön

Würd ich gerne machen, aber ist halt doch ziemlich weit nach Roth. Vielleicht Samstag vorm Rennen mal mit dem Auto abfahren.
Coole Sache, dann sieht man sich in Waldeck wieder?:Huhu:

Hallo Sense- :)

Kannst du sagen auf welcher Strecke du die 4x20min MD gefahren bist (Rundkurs, Wendestrecke, Wind, sonst. Behinderungen), wieviele Höhenmeter und wenns einige HM waren: Was meinst du wäre als Schnitt im Flachen rausgekommen?

/edit: Vor allem: Bist du mit vollem WK-Equipment gefahren (Aerohelm, WK Laufräder)?

Und schließlich: welche Radzeit planst du in Roth?

Fragen über Fragen :D

33 days left!
 

War nahezu eine perfekte Trainingswoche und ich merke das ich wohl ziemlich perfekt im Plan liege. Die Wettkampfform ist schon deutlich zu spüren und es fehlt nicht mehr viel um bei 100% zu sein.

Die Woche sollte noch mal die letzte mit großem Umfang bevor die Form mit Wettkämpfen zugespitzt wird.

Montag:
Laufen 10km 4:37min/km
Schwimmen 2 Runden im See ~2,6km

Dienstag:
110km ZF-Rad gesteigert mittleres GA1 -> oberes GA1
wenn man die ersten/letzten 5km durch Stadt abzieht wars ein Schnitt von 34,5kmh, 136bpm
20km Koppellauf 4:31min/km 159bpm
zu hoher Puls, wegen fehlender Ernährung(meine Einschätzung)

Mittwoch:
Schwimmen 2 Runden im See ~2,6km

Donnerstag:
Morgens 4,3km Schwimmen im Hallenbad
Hauptprogramm 10x200, 10x100, 10x50 immer abwechselnd GA1/GA2
Abends 40km regenerativ Rad

Freitag:
80km ZF-Rad 4x 20min MD Tempo (Gesamt 35kmh im Schnitt inklusive ein/ausfahren 150bpm)
10km Koppellauf 3:58min/km 168bpm

Samstag:
5h RR-Rad GA1 bergig/hügelig 154km 126bpm (auch in der letzten Stunde noch gut Dampf gehabt)
20km Koppellauf 4:38min/km 149bpm

Sonntag:
1,5h Nüchternlauf 19km 4:44min/km 136bpm
82km ZF-Rad 34,5kmh 136bpm

Gesamt: 23:45h, 9,5km Schwimmen, 466km Rad, 79km Laufen
Davon waren 262km auf dem Rad zwischen 34 und 35kmh.
Also einerseits die Woche noch mal gut Umfang gemacht, aber auch viel Richtung Wettkampftempo unterwegs gewesen.

Was mich besondern erstaunt hat war der Sonntag. War mir eigentlich ziemlich sicher das ich hier schon nach dem Freitag/Samstag sehr platt sein werde. Aber schon der Lauf morgens ging total locker über die Bühne. Aber was mich noch mehr überrascht hat war das Radfahren mittags. Geplant waren so 100km im GA1. Erste Stunde noch schön im GA1 32er Schnitt und war total locker. Dann richtig ins Gewitter gekommen. Mich dann entschieden einfach mit Dampf nach Hause zu fahren um nicht auszukühlen. War dann bei scheiß Bedingungen ein 35,5er Schnitt für die restlichen 50km und immernoch "nur" 138bpm, also unter den angepeilten 140bpm für Roth.

Jetzt ist Montag und nur locker angesagt, aber müde oder ausgepumpt fühl ich mich ganz und gar nicht:liebe053:

Gerade auch die Startnummern für Roth bekannt gegeben worden. Gehe um 7:00 in der 4. Startwelle mit Nummer 1010 ins Renneen:cool: