4:53:23 auf dem Bike. Die letzten 35km allerdings deutlich langsamer, keine Ahnung ob er überzogen hat, oder bewusst rausgenommen hat für den Lauf.

Hoffentlich hat er bewusst raus genommen.

Den 3. Laufsplit über 4.7km (die ersten beiden sind schlecht platziert) ist er in 4:32 gelaufen, also nicht ganz nach Plan aber im Rahmen.

Die nächsten 2km in 4:50, überzockt? Am Rad war er mMn. auf den ersten 140km viel zu schnell...

Thomas wird weiter langsamer :( Hoffentlich fängt er sich noch!

Bei welchem km ist er denn gerade?

Hat jetzt gut 18, die nächsten 4,7km im 4:55er

Dann drücke ich ihm die Daumen, dass er es so ins Ziel schafft!
Go Sense go!

Hoffentlich kann er den WK voll genießen auch wenn Zeit Ziel nicht ganz aufgeht. Für sein Debüt ist es ja echt ein Wahnsinn.

Oh weiha, sieht leider nicht so gut aus im Tracker :( :(

Von km 18,2 bis km 22,5 sah das ja recht zäh aus, vor allem km 21-22,5.

Die letzten 1,4 km ist aber wieder in 4:16 min/km gelaufen.
Auf dem Rad hat er 9 Leute seiner AK überholt, dass ist ja schon krass.

Nächster Split sieht wieder gut aus :)

Komm Thomas, du packst das!

Die letzten 4,8km in 5:04. Ist mit Sicherheit nicht das, was er sich vorgestellt hat, aber immerhin hat er sich scheinbar gefangen und ist nicht weiterhin in einer Abwärtsspirale! Go Sense!!

Weniger als 3km bis ins Ziel!

Sieht nach sub9:30 aus!

9:29:19, 4. AK, 3:29 Marathon. Glückwunsch! Hoffe du bist mit deiner Leistung zufrieden, der Mara war vielleicht nicht so, wie du es dir erhofft hast, aber du kannst definitiv stolz auf dich sein, auch wenn du deine Zielsetzung nicht ganz erreicht hast. Also Chapeau!

Gratulation zu dieser tollen Leistung auf deiner ersten LD. Respekt

Kurzes Update. Lief nicht nach Plan, bin aber trotzdem zufrieden. Erste LD sub 9:30, past doch. Schade nur das ich Hawaii knapp verpasst hab. Zim rennen: hitze hat mich aufm rad total zerstört, die Birne hat gekocht. Die letutr Stunde dann im gegenwind gestorben. Ich hab mich ernsthaft gefragt wie ich da überhaupt noch laufen soll. Motto war dann 5er schnitt geht immer. Und schrit für schritt voran und immer gut verpflegen.

Ich hab heute mein Lehrgeld gezahlt. Danke fürs mitfiebern, detsillierter Bericht folgt...

Gratuliere; ist auch wenn es nicht ganz nach Plan lief ne super Leistung!

Das Schicksal von uns Dicken: Hitze.

Als ich hier mal Fotos von dir sah, und dazu den doch flotten Radsplit, das ganze bei der Hitze, da hat's mich an letztes Jahr erinnert und ich habs mir schon fast gedacht, dass die Lauferei nicht ganz nach Plan klappen wird.

Aber bitte! Was für ein Einstand! Wie alt bist du eigtl?

Gratuliere und: du hast die sub9 drauf. Wird schon mal dein Tag kommen - dranbleiben!

Nik

Das ist doch das Wichtigste, herzlichen Glückwunsch, tolles Debüt, bin schon auf deinen Bericht gespannt!

Auch von mir Glückwunsch!!!
Bist ja nur 6 Sekunden vor mir über die Linie!
Hitze empfand ich such teilweise enorm. Aber Ziel sub 9:30 beim Debüt gepackt!!✌️

Glückwunsch - starke Zeit :Blumen:

Glückwunsch zu der super Leistung. Freue mich schon auf den Bericht.

Schade das es nicht ganz so geklappt hat wie erhofft! Aber gratuliere zur Hammerzeit!

Gratulation und ich freue mich auch auf den Bericht.

Ich bin junge 23 :)
Ich bin total zufrieden. Ich hab alles gegen, kann mir also nix vorwerfen. In dem Zustand noch ein Marathon durchzulaufen, da bin ich schon auch ein bisschen Stolz drauf.

Hier mal zur Einordnung die 30km Watt Splits aufm Rad
237
233
240
Nach der ersten Runde war ich auf 4:45h Kurs. Und da ich im Training ja schon 237 über 180 gefahren bin und mich danach gut gefühlt habe, bin ich eigentlich der Meinung nicht überzogen zu haben. Hätte natürlich schlauerweise wegen der Hitze defensiver rangehen solen. Naja hinterher ist man immer schlauer. Hab heut gefühlt 20l getrunken und war dennoch total trocken.Dann hab ich aber mal einen Flasche verloren und nicht genug getrunken und dann hab Ichs schon gemerkt. Leichtes Kopfweh und an mir ist alles vorbeigelaufen wie im Film. Daher etwas rausgenommen.
228 der nächste. Aber da wars schon zu spät und könnte das Defizit nicht mehr aufholen
217 und das Tat schon gut weh
206 hier hab ich total rausgenommen, wollte mich nicht komplett tot fahren

Gesamt 228

Zum Marathon
Ersten 10 in 46 irgendwas und danach konstant 4:55-5:15 bis zum Ende.

PS: aus aktuellem Anlass. da wo ich unterwegs war, waren keine Pulks und kaum Lutscher.(auch wenns einige bei mir probiert haben) Aber war ja auch in der zweiten Welle. Da waren nicht so viele starke Biker. Mein Kumpel der etwas langsamer war, der hat was anderes erzählt. Wies weiter vorne war kann ich nicht sagen. (Teilweise hab ich auch mal 15min gar keinen gesehen, was mental auch nicht einfach war)

Aber ich will nicht zu viel vorweg nehmen. Morgen dann gaaaaaanz ausführlich

Hi,

Nicht schlecht.

Sag mal wie groß und wie schwer du bist. Natürlich nur wenn man es Wissen darf.

Mfg

180 und 75kg
Da steckt noch riesiges Potential :Huhu:

Moin Power,
Respekt zum Finish, schön das Du es durchgezogen hast!
Und wenn Du Deine Analyse machst - weshalb bist Du so scharf auf diese Wattwerte?
Für mich, der ich diesen Firlefanz komplett ignoriere, stellen sich aktuell zwei Fragen:
Warum fährst Du im Training über 180km stärkere (oder höhere/bessere?) Werte als beim Saisonhöhepunkt?
Das ist unlogisch, im Rennen hast Du neben dem besten Material ja noch die Faktoren des Rennens an sich, die Dich eigentlich zu besseren Leistungen pushen sollten.
Alles andere ist Trainingsweltmeisterei und am Ende unbefriedigend.

Und Frage zwei: Weshalb hast Du trotz deutlich absinkender Tendenz auf Deinem Computer, erklärt als Schonen für den Marathon, Deine Laufperformance nicht wirklich auf die Straße bringen können? Wieder meine Frage als Techniklaie - Diese Wattmesserei sollte meines Verständnisses dazu dienen, so schnell aber auch fit wie möglich in T2 einzukommen und obwohl Du ja das letzte Drittel deutlich unter Deinem Normalniveau gefahren bist, hast Du den Lauf nicht so durchzimmern können wie gedacht.
Was sind die Ursachen? Eine verlorene Trinkflasche ist blöd aber normalerweise bei einem 9-10h Tag nicht kriegsentscheidend, zumal es in FFM alle 20km neue Pullen gibt.

Zum Schluß nochmal meinen Respekt, dass Du das Ding vernünftig zu Ende gebracht hast - wenn Du jetzt Deine Schlüsse ziehst und das Optimale daraus umsetzt, wird das was mit Kona 2015.

P.S.: Dein Gewicht ist doch super, viel mehr Masse brauchst Du meiner Meinung nach gar nicht und sollte Dein Plan im Abnehmen bestehen - Vorsicht dabei, nicht dass Du am falschen Ende optimierst!

Alles Gute und nochmals: Superpremiere und da geht 2015 noch mehr!

Hallo Sense,

auch hier nochmal meine Gratulation zu der guten Zeit!
Zu Flachys Ausführungen:
ja, die Messwerte sollten im Training nicht höher sein als im WK, zumal die Verpflegung im WK ja eher besser ist, immerhin gibt es alle 20km neues Zeug, da sollte es nicht zu Defiziten kommen. Eine eventuelle Begründung könnte aber in der Tat die Hitze darstellen, denn wenn Du im Training nie über so einen Zeitraum solche Temperaturen hattest, sondern bei angenehmeren Temperaturen gefahren bist kann das einen Unterschied darstellen.
Zu der Sache mit der Wattmessung@Flachy: sie ist ein Anhaltspunkt, ist aber nicht daran schuld, wenn aus anderen Gründen es nicht ganz so läuft. Mann kann auch alles richtig machen auf dem Rad und dann trotzdem nicht die Laufperformance abliefern die man gerne hätte und womöglich könnte.
Was aber die Wattmessung bringt: sie erlaubt einem eine sehr gute Analyse wo es nicht lief, oder ob man wirklich nicht überzockt hat. Das hat Sense nicht gemacht, also kann das bei der Ursachenforschung ausgeschlossen werden.

Gruß und gute Erholung,
Loretta

Ist doch ziemlich optimal. Und gratuliere zu deinem starken Start auf der LD.

Ich finde es etwas einfach bzw. billig das ganze darauf zu reduzieren.
Mit 75 auf 180 ist er auch lange nicht dick.
Chris McCormack hat übrigens ähnliche Werte.
Ach ja stimmt, bis er auf Hawaii gewonnen hat, sind ein paar Jahre ins Land gezogen.


Unter Wert verkauft, trotzdem den Kopf nicht hängen lassen und durchgezogen.
Potential ist da, ob es jemals zur sub9h reicht, keine Ahnung.

Auf jeden Fall: Glückwunsch zur für sich genommen sehr guten Zeit!

Danke euch allen für die Glückwünsche.
Wenn mir beim Trainingsstart gesagt hätte, du machst ne 9:29, dann hätt ich das sofort genommen. Das motiviert mich dann ja noch mehr, das ich weis, dass es noch Luft nach oben gibt.

Loretta hat da schon pefekt auf flachys fragen geantwortet. Ja ich hab dann am Ende rausgenommen, ob ich überhaupt schneller hätte fahren können, weis ich auch nicht. Da gehts halt zB die letzten 8km mehr oder weniger bergab zu T2. Da erschien es mir dann sinnvoller nicht voll aufs Gas zu treten.
Im Training bin ich auch mit kompletter WK Ernährung & Material gefahren. Da hatte es aber angenehme 20 grad. Außerdem keine anstiege, kurven etc....also keine peaks.

Was in letzter zeit halt gefehlt hat, mal bei diesen Temperaturen zu trainieren. Soll aber keine ausrede sein.

Bin die ersten 10km noch mit 4:36 zwar nicht schnell, aber einigermaßen annehmbar gelaufen.

Aufgeben stand nie zur Debatte. Nur bei. Km 2 beim laufen hört ich alles drauf gewettet, dass ich irgendwann noch den Wandertag ausrufe.

Nun, es geht dabei wohl eher um Wahrscheinlichkeiten, glückselig der Athlet, der trotz großer Muskelmasse bei Hitze Topleistungen auf der Langstrecke erbringen kann. Aber es gibt natürlich auch solche Typen und Chris McCormack ist auch mir immer Trost. Ich denke einfach, dass die Wahrscheinlichkeit für einen athletischen Sportler bei hohen Temperaturen sehr gute Ausdauerleistungen zu bringen niedriger ist, als bei einem Athleten mit weniger Muskulatur.

Aber wahrscheinlich ists bei solchen Temperaturen für keinen leichter.

Bzgl. der Powerdebatte: Ich persönlich halte 180km im Training in Wettkampfwatt auch fürn Blödsinn. Dann lieber nur 90km dafür schön drüber. Außerdem vergisst man dabei das Schwimmen - ich sehe gerade auf Sprints oder ODs recht deutlich den Impact des Schwimmens anhand der Wattzahlen auf die Radperformance. Das wird beim IM nicht anders sein. Und wenn man dann gleich mit den Zielwatten, die man ohne vorrangegangenem Schwimmen ermittelt hat, weghämmert...

Aber auch hier ists wohl so, dass manche das Schwimmen besser vertragen und andere nicht so. Evtl. auch eine Frage der Technik.

Aber was soll man hier lang rumlabern.

Lief doch fürs erste Mal sehr fein, absolut und wenn der liebe Sense dranbleibt, dann wird er die Früchte für diese umfangreiche Vorbereitung noch serviert bekommen, da bin ich sicher!

Nik

Erstmal Glückwunsch!

Natürlich kennst nur du deinen Körper, aber ich halte es absolut für möglich, dass die 20-25 min, die du evtl gerne schneller gewesen wärst, durch die Hitze verloren gegangen sind.

Ich bin bei 1,87m und 78kg extrem hitzeanfällig. Bin kein Langdistanzler und kann daher nicht aus Erfahrung sprechen, aber ich verliere schon bei den Unterdistanzen viel Zeit, wenn die Temperatur über 30 Grad steigt. Da sind 10 Watt weniger auf dem Rad oder 30-40s/km beim Laufen nichts aussergewöhnliches.

Hey Sense, erstmal herzlichen Glückwunsch zu deinem ersten LD-Finish und der (trotz allem) super Zeit!! :Blumen:

Sowas habe ich mir schon gedacht. Hab dich 2 mal noch angebrüllert und (als Sense) angefeuert beim Laufen aber da kam null Reaktion zurück....quasi Tunnelblick....100% fokussiert dachte ich mir da ;)

Nik hatte sich beim Anfeuern im letzten Jahr fast komplett umgedreht (und hat sogar zurückgewunken) und aims konnte zumindest noch den Daumen heben. :Lachen2:

PS: Wieviel Slots gibt es eigentlich in deiner AK oder wäre Hawaii für dieses Jahr sowieso kein Thema für dich?

Beim Laufen gings mir richtig dreckig :)

Gibt 2 slots, also 1,5min an der Quali vorbei. Sitz natürlich trotzdem gerade bei der Siegerehrung!

Man ist überrascht wie viele manchmal ausschlagen. :cool:
Also viel Spass bei der Siegerehrung!

PS:...und sag dem alessandro_g 'nen schönen Gruss:
Das ist der Typ der gerade das Buffet inspiziert. :Lachanfall: