Den Tag Unfallfrei überstanden;)

Heut Abend ist hier das EZF der Deutschen Meisterschaften, das werd ich mir gemütlich anschauen.

Und morgen reise ich zum Liga Wettkampf nur als Supporter mit!

Ansonsten läuft hier alles planmäßig:)

Die Frauen fahren schon seit 14 Uhr. :Huhu:

irgendwann muss man ja auch mal selbst trainieren:Lachen2:

fährst einfach auf der Strecke mit im Kreis (so 2-3h) und wenn eine vorbeifahren will, hälst Du halt dagegen. :Cheese:

hier gibts nen Liveticker:
http://www.rad-net.de/nachrichten/li...n;n_33183.html

Der Kurs ist "sportlich" und ganz sicher nicht superschnell. Nur auf den Durchschnitt zu schauen dürfte der Sache hier nicht gerecht werden.

Gestern dann beim Ligawettkampf nur zugeschaut. Das ist echt hart, wenn man gerade top fit ist und durchs tapern auch relativ ausgeruht. Die Jungs haben auch ohne mich ein Top Ergebnis hingelegt. Also alles super:)

Meine Taper-Woche bisher:

Montag:
27km Lauf (letzte Tag des Belastungsblockes)

Dienstag:
20km Rad Recom
3,8km Schwimmen Vereinstraining (Hauptserie 16x 50 GA2 mit 5sec Pause)

Mittwoch:
12km run (davon 3km schnell @ 3:25min/km. War Teil einer Staffel beim Team Halbmarathon beim Sporttag der Uni)

Donnerstag:
10km Lauf GA1
2,6km Freiwasser

Freitag:
56km RR GA1
5km Koppellauf @ 4:15min/km

Samstag:
3km Schwimmen (paar schnelle 100er)

Sonntag:
70km TT (3x 10km @ 240-245W, Rest 210-220W)
10km Koppellauf @ 4:15min/km

-> Gesamt 12:45h

Nun kann man auch mal die 6 Monate Training resumieren. Es lief eigentlich fast immer alles nach Plan. Es musste kaum mal etwas ausfallen oder verschoben werden. Vor allem die wichtigen letzten 10 Wochen liefen wie am Schnürchen. Und auch trotz der vielen kleinen Wettkämpfen war immer ein roter Faden im Trainingsaufbau vorhanden und ich konnte die Leistung Woche zu Woche weiter steigern. Außerdem hab ich dieses Jahr einen guten Rhythmus zwischen Belastungs- und Entlastungsphasen gefunden.

Und so sieht das ganze in Zahlen aus:
Wochenübersicht
Anhang 25868

Das macht ein Wochen-Schnitt von 10km swim / 303km bike / 53km run / 17,5h

Monatsübersicht
Anhang 25870

Jetzt gilt es das ganze nur noch nächsten Sonntag abzurufen und ein geiles Rennen zu machen:dresche

Das BMC hab ich noch mal in fähige Hände gegeben. Es gab noch mal neue Kette & Kassette, die Schaltung wurd noch mal nachjustiert und auch alles andere durchgecheckt.

Wetterbericht wird täglich gecheckt und es sieht alles noch einem sonnigen 25°C Tag aus, dass wäre natürlich perfekt!

Wow, du kannst dich zu recht so richtig auf den Wettkampf freuen.

Subjektiv hätte ich die wöchentlichen Laufumfänge höher eingeschätzt, Rad dafür etwas weniger, schön das mal schwarz auf weiß zu sehen. So wie du taperst, bereiten sich andere auf die LD vor ;) Freue mich schon auf Sonntag und bin gespannt, was du raushaust!

Da hat er recht, find ich eine beeindruckende Trainingsleistung wenn man sie mal so in der Übersicht sieht.
Ich hatte für meine LD nicht eine Belastungswoche so hart wie deine letzte Taperphase, bin aber auch rund 2 Stunden langsamer :). Weiter so :Cheese: und vor allem noch gute Gesundheit bis zum nächsten Wochenende!

Hab ich bewusst so gemacht. Subjektiv kostet das Laufen einfach am meisten Regeneration. Und meine Laufzeiten sind ja trotzdem ganz ok. Für einen neunen Leistungsschub natürlich zu wenig. Aber ich denke rückblickend, dass es richtig war auf die Radkarte zu setzen. Die Läufe waren dafür oft gekoppelt und selten langsam. Und der lange Lauf war ja mit 27-30km seit Wochen bzw. Monaten ja trotzdem fester Bestandteil. Einfach die Anzahl an Füllläufen dieses mal gering gehalten (Das war 2013 noch anders)

Danke :)
Naja ich wollte in Taperwoche 1 noch nicht so ganz drastisch runtergehen. 13h sollten zu den normalen Umfängen ganz gut passen. In den nächsten 6 Tagen gibts jetzt aber mit 4-5h Training wirklich totale regeneration.

Ich finde die Action für die vorletzte Woche vor dem Big Day absolut in Ordnung, eher sogar am unteren Rand (Rad...).
Noch weniger in der letzten Woche zu machen wird sicher spannend - speziell die Balance zwischen "No Sports" und dem permanenten Heisshunger, den Du dann bekämpfen mußt ohne Dir noch ein paar Kilo träge Masse anzufuttern.
Ich bewege mich daher in der letzten Woche vor allem auf dem Bike weiterhin regelmäßig, allerdings kürzer und im untersten Belastungsniveau, kleines Blatt und so, beruhigt die Nerven und das Gemüt, nicht dass wir in der Woche noch das Radfahren verlernen...
Kurzum - die letzte Woche ist immer Scheisse und umso besser ist dann der erlösende Knall am Sonntagmorgen!
Hau rein!

Das lag zum einen Teil auch am miesen Wetter. Sonst wär bestimmt noch die ein oder andere lockere Stunde auf dem Rad drin gewesen.

Um dem Heisshunger aus dem Weg zu gehen gibts momentan keine Kohlenhydrate:)

Gerade 8km Laufen gewesen, Tempo 4:18min/km.
Die Beine waren richtig gut;)

Gleich noch für 40min in den See

Heute gabs zuerst 1h Rad mit 4x 2min Antritte
Somit sollte ich auch das radfahren nicht verlernen, wie flachy es so schön formuliert hat.

Abends noch 40min schwimmen gewesen mit ein paar Sprints und zügigen 100er.

Morgen stehen 40km Rad mit 3x 5km IM Tempo + 5km Koppelauf an. Und danach gibts dann auch endlich wieder Kohlenhydrate:Cheese:

Zur mentalen Einstimmung hab ich mir heute die komplette liveübertragung vom HR vom letzten Jahr angeschaut:Lachen2:

Ich bin heiß:dresche

Kann man dein Rennen irgendwie live verfolgen? :)

Im HR kommts ab 10 Uhr live im TV, und ab dem Startschuss online im Stream.

Mich persönlich halt mit dem Athlete Tracker. Glaub da gibts neben dem normalen Ironman auch noch einen besseren separat von Mika Timing (so wars zumindest letztes Jahr)

Startnummer such ich noch raus und schreib sie dann hier rein

Gut gut :)
Wird bestimmt spannend ;)

boah war das heute zääääääh.
Mental ist so eine Saltin Sache echt nicht einfach.

Aber das Brötchen danach, unglaublich wie lecker sowas dann sein kann. Jetzt freu ich mich auf den Kick den die Kohlenhydrate jetzt geben.

Die nächsten Tage dann Carboloading, aber mit Vernunft! Die geliebten Kekse & Schokolade gibts dann ab Sonntag Abend.

Danke Keule,
nachdem ich das hier gelesen habe, habe ich eben meine bereits mit viel Liebe fein aufgereihten Kinderriegel als mein "Hotelabendbrot" wieder in die Packung zurück geschoben.
Durchhalten und Power2the MAX!

Hier mal mein Fahrplan, wie ich mir das vorstelle. Vorausgesetzt die äußeren Bedingungen sind einigermaßen gut (was laut Wetterbericht ja durchaus möglich ist)

Startnummer 968
Startzeit 7:00
AK M18

Swim: 1:00-1:02h

Hoffen dass das Geprügel am Anfang nicht zu groß ist, schnell einen guten Rhythmus finden und nicht zu viele Körner zu verblasen. Ich frage mich nur, wo ich mich am besten am Start hinstelle und wie weit nach vorn??? So spontan wär ich jetzt mal ins linke Drittel und da in die 2. oder 3. Reihe.

Bike 4:55-5:00
Ich werd mal so grob 235W anpeilen. Und hier versuchen lieber defensiv zu starten und lieber mal 5W weniger als 5W zu viel zu fahren. Ich hoffe auch mal drauf so schnell wie möglich aus dem größten Verkehr draußen zu sein. Ich finde es gibt nix schlimmeres, als wenn man sich nicht auf sich selbst konzentrieren kann! Im Kraichgau war das Problemlos möglich. Und immer drauf achten meinen "Ernährungsplan" umzusetzen. Geplant sind 1x Powerbarriegel in der ersten Stunde und dann 12 Gels für den Rest (mit Wasser in einer Radflasche verdünnt + Salz). Dazu immer schön ausreichend Wasser trinken. Falls ich noch Lust auf was festes haben sollte, steck ich mir noch einen zweiten Riegel ein. Außerdem werden ja auch Powerbar Sachen gereicht, falls ich noch was brauche. Bin momentan nur am überlegen, einen der beiden Flaschenhalter im Rahmendreieck abzunehmen. Brauchen werd ich ihn eigentlich nicht.

Run 3:10-3:15h
In der Vergangenheit konnt ich mich immer auf einen soliden Lauf verlassen, ich denke das wird auch auf der LD nicht anders sein. Anlaufen plan ich mal so 4:20-4:25min/km, und dann werd ich sehen wie sich das ganze entwickelt. Hab da als Rookie ja nicht den größten Erfahrungsschatz. Hier wollt ich je nach Gefühlslage noch ein paar Gels nehmen und dann erst auf Cola setzen, oder halt direkt mit Cola. Hier freu ich mich schon rießig auf die Stimmung an der Strecke und die vielen Freunde & Familie die zum Anfeuern kommen.

T1 + T2 mit 4min + 2min
Damit sollte man planen wenn man sich so die Splits der Leute aus den vergangen Jahren anschaut.

Gesamt 9:11-9:23h
In diesem Fenster komm ich dann hoffentlich überglücklich über den Römer gestolpert. Gegen schneller hätte ich natürlich auch nichts, aber sich bei der ersten LD zu stark unter Druck zu setzen, das ist bestimmt nicht gut. Wobei mir solche "Zeitziele" schon sehr helfen und mich unglaublich motvieren (vor allem im Training). Und wenn ich jetzt was von sub10 als großes Ziel erzählen würde, dann wär nach dieser Vorbereitung das Lachen groß:Lachanfall: Am Sonntag versuch ich das so lange wie möglich auszublenden und einfach alles rauszuholen, was mir an diesem Tag möglich ist. Auf dem Rad werd ich mir auch nur die Wattangaben anzeigen lassen. Und dann erst nach Radrunde 1 mal einen Blick auf den Schnitt werfen (Oder auch nicht:Lachen2: )

Aber wir wissen ja alle, es kommt meistens immer anders als man denkt:Cheese:

Dann drückt mir mal die Daumen, und den ein oder anderen seh ich ja dann vielleicht auch vor Ort. Ich zumindest hab ein absolut geiles Gefühl im Bauch, wenn ich an Sonntag denke. In diesem Sinne:

"Just do it"

präg dir bitte nochmal gut den Zieleinlauf ein, das ist nicht zu unterschätzen!

:Huhu:

Wünsche dir einen tollen wettkampf..hau rein deine vorleistungen sind echt spitze, das potential für eine spitzenzeit ist da...

Lass dich nicht verrückt machen von den ganzen puls/geschwindigkeit wattzahlen usw..

Bei mir is bei IM in kärnten mein garmin ausgefallen, er lies sich nicht einschalten. Bin dann am Bike nur nach gefühl gefahren (ok.beim überholen hab ich zu beginn die leute gefragt wie schnell ma gerade unterwegs sind) und am.ende kam.eine solide 4:58 raus.

Ich hätte nie geglaubt das ich ohne puls und geschwindigkeit so konstant fahren kann.

Beim lauf sahs etwas anders aus da bin i dann zu schnell losgerannt.

Aber was ich damit sagen will, viele Athleten machen a richrige wissenschaft aus dem.Ganzen,.aber wenn man so viele trainingskilometer in.den beinen hat dann kennt man seinen körper und man würd den ganzen schnickschnack nicht.brauchen.

Eine bekannt hat vor dem start gesagt : Vertraue auf dein Gefühl.
Das war.genau das richtige...

moin,

Das ist der Nachteil einer guten Vorbereitung. ;)

Mach ich auf jeden Fall. Werde dich im Tracker verfolgen. :)

Hau rein. :cool:

Hau rein! Viel, viel Erfolg und zuallererst ein gesundes Durch- und Ankommen.

Ich wünsche mir übrigens ein wenig Deiner Gelassenheit für meinen Start in Roth in 2 1/2 Wochen. :Huhu:

Viel Glück! Bin gespannt auf dein Rennen und den Bericht.

Viel Erfolg und ganz viel Spaß! ;) Werde auch mal mittrackern ;).

Dankeschön:Blumen:

Heute gabs beim Laufen noch mal eine ultimative Frankfurt Simulation. 13 Uhr den 8km lauf gestartet. Zu dieser Zeit bin ich dann hoffentlich am Sonntag auch in den Laufschuhen. 4km den Fluss entlang, über die Brücke, und andere Seite zurück. Dabei schon total im Tunnel und ich konnte die Frankfurter Atmosphäre quasi spüren:)

Danach noch 2 Runden im See (2,5km gesamt). Dabei gabs bei der ersten Runde einen absoluten Rekord auf meiner Hausstrecke. Der Kohlenhydrat Schub scheint angekommen zu sein. Runde 2 bin ich dann ohne Neo geschwommen, dafür war einfach das Wetter zu gut. Hier gabs dann noch einige Tempospielchen. Abgerundet wurde der Tag dann noch mit faul in der Sonne liegen. Jetzt kann ich das ja mit gutem Gewissen machen;)

Morgen das kompletter Ruhetag...mir ist schon langweilig, wenn ich nur dran denke!

So Wetter wie heute, das wäre perfekt am Sonntag. Aber die Wettervorhersagen berichten ja teilweise von Regen...:(

Wünsche viel Glück und noch eine gute Vorbereitung:

Hey Sense, alles stiller Mitleser wünsch ich dir viel Erfolg und Spaß!

Mit deiner Vorbereitung kann es ja nur noch gut werden!

Mir wird es bei einem Ruhetag nicht wirklich langweilig, beschäftigen kann ich mich immer.
Aber irgend etwas fehlt mir an diesen Tagen dann auch einfach und ich werde zappelig. Aber da musst du durch.

Ich frag mich immer, wieder wie mein Bruder ganze Wochenenden rumliegen kann.

Viel Erfolg morgen, mach uns stolz :)

Was wirst du anziehen (wegen erkennen)?

Hau rein Sense und feuer ein richtig geiles Rennen ab!
Du wirst sicher ne Menge Spaß haben und hoffentlich auch das nötige Quäntchen Glück! :Blumen:

Hallo Sense, viel Glück & Erfolg morgen!!

Viel Erfolg morgen! Ich wünsche Dir einen kühlen Kopf im Rennen und hoffe, dass sich das harte Training auszahlt und Du Dich selbst belohnen kannst.

Hans Dampf, stiller Mitleser

Raceday!!!!

Schwarze Hose, weißes Oberteil rotes Visor & einen flotten Schritt :)

Hau rein Sense, ich werde dich anfeuern wenn du vorbeigefolgen kommst !! :cool:

Viel Glück, Erfolg und vor allem viel Spass beim Rennen :Blumen:

Schwimmzeit 1:01:07

Genau in seinem Plan.

Cool. :)

bib?

968 :)

968

Steht weiter oben in seiner Rennvorhersage.

mfg

Sense deutlich auf sub5 Kurs!

Wie sieht es aus bei ihm? :)
Kann mir jemand sagen wi ich den Ticker finde?