Was bei mir hinsichtlich abnehmen 100%ig hilft ist ein Trainingslager, am besten zwei Wochen. Man hat lange Trainingseinheiten auf dem Rad, ein bisschen Schwimmen und Laufen noch dazu, einen hohen Energieverbrauch und im Hotel nur zwei fixe Mahlzeiten mit denen man pro Tag in ein Energiedefizit kommt. Wenn man die langen Trainingseinheiten vorwiegend Grundlage trainiert, dann braucht man unterwegs auch nicht viele Kohlenhydrate zuführen, und es bleibt bei einem Energiedefizit ohne dass man sich in den Keller trainiert.

Spannend! :Blumen: Das ist bei mir früher ein Problem gewesen. Das meist opulente Buffet lädt ein für einen extra Gang/Teller und mittags isst man dann doch Mal ein Sandwich oder Stück Kuchen. Und ganz ohne Energiezufuhr kriege ich einen vernünftigen Radtag nicht rum. Ich bin daher mittlerweile im Urlaub Fan von Selbstversorgung. Und generell kriege ich Gewichtsreduktion auch eher im Winter bei moderaten Umfängen hin und gerade nicht im TL.

Im Winter abnehmen hat bei mir nie funktioniert eher umgekehrt. Was mir in den Trainingslagern wahrscheinlich sehr geholfen hat ist dass ich überhaupt nicht derNachspeisen- oder Kuchenfreund bin.
Ich kann in der Früh sehr viel essen und das reicht dann auch lange. Wenn es vor dem Frühstück ein kurzes Schwimmtraining gibt dann gefällt mir das auch gut. Das bringt den Stoffwechsel auf Touren und macht Appetit für das Frühstück.
Wenn es ein umfangreicher Trainingstag mit niedrigen Intensitäten war dann habe ich mir zwei Bananen mitgenommen und unterwegs gegessen und einen Riegel und ein Gel als Notreserve die dann meistens nicht angerührt wurden. Wenn es ein intensiverer Tag war, dann hab ich unterwegs meistens zwei Riegel gegessen.
Nach einem langen Trainingstag hat sich bewährt die ausgeschwitzten Salze und den Flüssigkeitsverlust mit 1-2 Weizenbier rasch wieder aufzufüllen, und dazu noch einen Regenerationsriegel. Das stillt den ersten Bedarf gleich nach dem Training und überbrückt die Zeit bis zum Abendessen. Ein gutes Olivenöl mitnehmen oder vor Ort kaufen und vor dem Abendessen einen Schluck nehmen finde ich auch gut. Und wenn es beim Abendessen ein sehr gutes Buffet mit Fisch und Fleisch, Reis und gekochtem Gemüse gibt ist es für mich optimal um viel Eiweiss zu tanken.
Selbstversorgung ist auch klasse, aber da hätte ich das Problem dass ich mehr einkaufe als unbedingt nötig ist und dann zwischendurch wieder mehr esse, Nüsse und so Sachen und die Energiebilanz dann wieder ins Plus geht.

Danke für eure interessanten Kommentare :Blumen:

Sorry, aber das ist doch gerade in Anbetracht der hohen Umfänge Quatsch und sicher nicht allgemeingültig zu übertragen. Gerade um die höheren Umfänge im TL gut vertragen zu können ist eine gute Verpflegung vor/während/nach den Einheiten unabdingbar.

Wenn man abnehmen will/muss, dann sollte das im Alltag passieren und nicht mit irgendwelchen Hauruck Aktionen in einem 10 Tage Trainingslager. Die Gefahr, dass man aufgrund des konstant hohen Defizites danach direkt krank wird oder sich verletzt ist deutlich höher.

Sagt ja keiner dass es allgemein übertragbar ist, bei mir funktioniert es gut. Thomas Hellriegel - ohne mich auch nur ansatzweise mit ihm vergleichen zu wollen - war angeblich auch so unterwegs.

Du hast übrigens mit Deinem Kommentar bezüglich des Kippens von einem interessierten Meinungsaustausch in eine abwertende Verunglimpfung den Vogel abgeschossen

In jedem Buch der Trainingslehre/Ratgeber steht genau das aber oft als Nummer 1, was man im TL nicht machen soll: https://www.iqathletik.de/iq-wissens...BCllt%20werden.
Jan Ullrich ist auch Stundenlang nur auf Wasser & nen Pfirsich gefahren. Das ist auch nichts, was man nachmachen sollte.
Ein Trainingslager ist in der Regel einfach der schlechteste Zeitpunkt, um abzunehmen oder seine Ernährung besonders kritisch zu beäugen. Dafür gibt es ca. 350 andere Tage im Jahr. Auch wenn es an denen vllt schwerer fällt, weil man nicht den Kalorienverbrauch hat, den man im TL hat.

@NiklasD

In meinem Blog bitte keinen Stress und Abwertung.

Jeder hat seine Meinung und gut ist.
Auch wenn man sie kacke findet. (Ok...schaffe ich auch nicht immer :) )

Danke...oder und tschüss :Maso:

Ich kenne einige Bekannte, bei denen das genauso funktioniert, wie du beschrieben hast. :Blumen:

Ich staune da immer. An sich würde ich schon sagen, dass ich einiges an Umfängen abkann aber gerade bei 15h+ Wochen oder eben im Trainingslager kriege ich richtig Heißhunger. Etwas entschärft hat das Ganze, wenn ich während der Einheiten mehr KH zuführe. Früher fuhr ich 4,5 oder auch 6h mit vielleicht 20-30g KH/h und hab mich danach einmal quer die Bäcker-Theke entlang gefressen. Seitdem ich - vor allem auch in der letzten Stunde der Ausfahrt - noch ordentlich esse, ist der Effekt nicht mehr so stark - und ich meine auch, besser zu regenerieren. Aber insgesamt, und das ist das Problem bei mir, nehme ich paradoxerweise meist bei hohen Umfängen (Intensitäten hin oder her) zu. Daher fällt es mir einfach, gerade im Winter, wenn mal nur 45min Laufen z.b. am Tag draufsteht die Kalorienzufuhr niedrig zu halten. An Tagen mit Intensitäten achte ich aber schon auf ordentliche Zufuhr.

Wie schon geschrieben, ich staune da echt immer bei anderen, die bei 6h Grundlage nach 4h n erstes Gel rausfischen und die Radflaschen halb voll mit nach Hause transportieren.


Für mich funktioniert das auch besser, wenn ich im TL nicht so darauf schaue. Einerseits natürlich, um eben den Körper immer ausreichend zu versorgen (Regeneration) und aber auch ehrlich gesagt aus mentaler Sicht. Wir sind keine Profis (ich zumindest nicht) und TL ist auch immer ein wenig Urlaub. Da gehe ich nicht asketisch am Buffet oder eben als Selbstversorger am Keksregal im Supermarkt vorbei oder lutsche an ner Low-Carb-Iso-Tablette während die Trainingsgruppe ein Kuchenstückchen nach dem anderen inhaliert. :o

Das mit den Heißhunger und der schlechteren Regeneartion nach langen Training ohne KH´s kann ich auch bei mir bestätigen.

Ich nehme aktuell nach 1,5 Std ein Gel und dann alle 30-60min wieder eins.

Das ist danach deutlich besser. :)

Je nachdem wie lange die Einheit ist, wäre das für mich zu wenig. Ich fange schon in der ersten Stunde an zuzuführen (so bei Einheiten 2,5h+) und nehme dann eher auch 40-60g KH/h zu mir. Rein von der Leistung betrachtet, hat mich das richtig nach vorne gebracht.

Was, wer redet hier über mich? :cool:

Kenne ich, ich bin auch so einer, 4h ohne Nahrung nur mit bisschen Wasser kein Problem. Setzt aber 2 Dinge vorraus: Ordentliche Grundlage damit der Fettstoffwechsel läuft und die Ausfahrt ist wirklich GA1. Nein, nicht das was viele Trias für GA1 halten sondern "echtes" GA1, dann habe ich auch keine Heißhungerattacke danach. Die kommt von Unterzuckerung (zu schnell, zu ungewohnt, Fettstoffwechsel untrainiert).

Ist aber IMHO eher wenig zum Abnehmen geeignet, da solche Einheiten den Körper schon belasten muss für die Regeneration nach der Einheit ausreichend KH und Eiweiß zugeführt werden.

Und es sind Einheiten die je näher der WK rückt immer weniger in den Trainingsplan gehören da es sinnvoll halt nur bei sehr niedrigen Intensitäten ist. Je weiter das Trainingsjahr fortschreitet desto sinniger ist es mit KH im Training etwas höheres Tempo zu fahren das nüchtern nicht mehr geht.

KW 14/2024 BASE3 1von4
 

Gewicht: 106,5 kg
Zu-/Abnahme -1,3 kg
Gesamtabnahme -1,5 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
32 min Rad Zwift locker > 16,2 km

Dienstag:
44 min Lauf GA1 > 7,3 km

Mittwoch:
51 min Rad Zwift GA1 > 30,6 km

Donnerstag:
43 min Lauf GA1 > 7,0 km

Freitag:
85 min Rad RR 4x4min Schwelle > 40,4 km

Samstag:
71 min Lauf GA1 > 11,3 km

Sonntag:
125 min Rad Gravel nach Lust und Laune > 44,7 km

Wochenumfang: 7:31 Std > 521 TSS
Rad: 4:53 Std > 131,8 km
Laufen: 2:38 Std > 25,6 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

Sehr gute Woche. So kann es weiter gehen.

Das rechte Knie macht jetzt keinerlei Zicken mehr und ich kann jetzt den Umfang im Laufen weiter gefühlvoll erhöhen.

Das neue Gravel Bike macht sowas von Spaß.
Ich liebe es durch den Wald zu ballern :Cheese:

Am 25.05. ist der erste Wettkampf.
Neroman Wiesbaden, Cross Triathlon, ich sollte mal Schwimmen gehen. :Lachanfall:

Prima! :Blumen:

KW 15/2024 BASE3 2von4
 

Gewicht: 109,1 kg
Zu-/Abnahme +1,3 kg Häh?
Gesamtabnahme +1,1 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
32 min Yoga @home

Dienstag:
55 min Lauf GA1 > 8,1 km
31 min Rad Zwift locker > 17,5 km

Mittwoch:
38 min Lauf GA1 > 6,3 km

Donnerstag:
81 min Rad RR 4x4min Schwelle > 37,7 km

Freitag:
43 min Lauf GA1 > 6,8 km
44 min Rad Zwift locker > 17,5 km

Samstag:
61 min Lauf GA1 > 9,0 km

Sonntag:
10 min Schwimmen > 0,5 km
164 min Rad RR GA1 > 76,0 km

Wochenumfang: 9:19 Std > 516 TSS
Rad: 5:20 Std > 142,0 km
Laufen: 3:18 Std > 30,2 km
Schwimmen: 0:10 Std > 0,5 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:32 Std

Gewicht ist das eine, Muskel- und Fettanteil das andere.
Was macht denn der Hosenindikator, geht der Knopf gut zu?

Das stimmt :)

Muskelmasse +1,9kg
Fettmasse -1,9%

Laut meiner Waage

Fühlt sich auch schlanker an, aber das Gewicht ist einfach Mist!
Besonders beim Laufen und Bergauffahren.

Ich bin ja skeptisch bei den Muskel-, Fett-, Wassermessungen der Waagen.:Blumen:
So anfällig für Wetter, Ernährung, Stuhlgang, Training, etc.

Würde da auch eher auf den Hosenindikator und ein Maßband setzen. Ggf. noch Fotos alle paar Wochen. Waage kann sonst echt n Frust werden und - meiner Meinung nach - auch falsche Implikationen hervorbringen. Du willst ja Leistung aufs Pedal bringen und Fett verlieren. Nicht auf Teufel komm raus die Kilos runterbringen. :)

Schau nochmal nach, ich glaube der Neroman ist eine Woche früher am 18. Mai.

Stimmt….danke :Blumen:

KW 16/2024 BASE3 3von4
 

Gewicht: 108,9 kg
Zu-/Abnahme -0,2 kg
Gesamtabnahme +0,9 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
72 min Yoga @TSV Walluf

Dienstag:
55 min Lauf GA1 > 8,1 km
36 min Rad Zwift locker > 19,2 km

Mittwoch:
53 min Lauf GA1 > 8,5 km
37 min Rad Zwift locker > 20,2 km

Donnerstag:
78 min Rad RR 4x4min Schwelle > 31,3 km

Freitag:
52 min Lauf GA1 > 7,5 km

Samstag:
70 min Lauf GA1 > 11,2 km
39 min Rad Zwift locker > 21,2 km

Sonntag:
150 min Rad GR GA1 > 61,0 km
19 min Schwimmen > 0,95 km

Wochenumfang: 11:02 Std > 524 TSS
Rad: 5:41 Std > 153,0 km
Laufen: 3:50 Std > 35,3 km
Schwimmen: 0:19 Std > 0,95 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:12 Std

Super Woche...alles Grün in TP :liebe053:

Also ich hätte die 1000m voll gemacht, geht ja gar nicht so eine krumme Zahl. :Nee:

Musste Pinkeln :Lachanfall:

Das macht man doch normalerweise im fahren;)

Im Schwimmbad?!🙈

Schande über mein Haupt:o

Genau meine Meinung!
Was hat das denn mit pinkeln zu tun? Da kann man doch nach dem Pinkeln die Zahl gerade machen!:-((

Nicht, wenn der Bademeister ihn nach dem Pinkeln aus dem Becken gewiesen hat…

:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

KW 17/2024 BASE3 4von4 Ruhewoche
 

Gewicht: 108,5 kg
Zu-/Abnahme -0,4 kg
Gesamtabnahme +0,5 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
60min Yoga @TSV Walluf

Dienstag:
45 min Lauf GA1 > 7,1 km

Mittwoch:
45 min Lauf GA1 > 6,9 km

Donnerstag:
125 min Rad RR GA1 > 50,0 km

Freitag:
44 min Lauf GA1 > 7,2 km
32min Rad Zwift GA1 > 17,0 km

Samstag:
58 min Lauf GA1 > 8,8 km

Sonntag:
32 min Schwimmen > 1,5 km
129 min Rad RR flott> 60,0 km

Wochenumfang: 9:30 Std > 510 TSS
Rad: 4:46 Std > 127,0 km
Laufen: 3:12 Std > 30,0 km
Schwimmen: 0:32 Std > 1,5 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:00 Std

:) :) :)

GUUDE :Huhu:

Mir gesitert seit Tagen der Gedanke IM FFM 2025 im Kopf.

Soll ich es angehen...schaffe ich das...was muss ich alles dafür liegen lassen...welcher Trainingsplan von Arne??

Im Moment bin ich alleinstehend und hätte daher eigentlich die Zeit dazu.
Warum nicht einfach jetzt machen?

Viele Fragen und ich finde keine Antworten :o

Was meint ihr?

Von mir ein klares Ja. Schwimmen kannst du, Radfahren bist du auch nicht schlecht, da musst du einfach nur Geduld haben und nicht überziehen. Bleibt nur das Laufen, das kannst du in einem Jahr auch hinbekommen.

Ich werde dich in Frankfurt anfeuern :Huhu:

Dein Beziehungsstatus läßt es zu.
Deine Arbeit?
Was ist mit deinen Knien?

Ich würde Dir einen der einen der Ü50-Pläne empfehlen, weil sie orthopädisch schonender sind als die Pläne für die Jungstiere. Die Intensitäten beim Laufen sind etwas geringer, und das Training etwas radlastiger.
:Blumen:

Wenn du es dir vorstellen kannst und Lust drauf hast, mach es.
Der Weg dahin ist ja auch schon ein schönes Ziel.

Ich arbeite im Homeoffice und Außendienst mit sehr viel Flexibilität...JA!

Knie sind wieder tipptopp...JA!

oh...ich zähle schon zum alten Eisen :Maso:

Es ist schon seit 2011 ein Traum und defintiv ein Lebensziel für mich geworden...JA!

Wie groß bist du?

Ich würde es nur dann angehen, wenn du es schaffst dich so zu disziplinieren, dass du mit deutlich weniger Gewicht an der Startlinie stehst.
42km können sehr ungemütlich werden bei 30°C und schon völlig ausgelaugtem Körper nach anstrengenden 180km auf dem Zeitfahrrad.