Wer erzählt, bzw. schreibt denn sowas?
Lange Läufe machst du im GA1-Tempo (bzw. an der Grenze zu GA2), wenn sich die Beine gut anfühlen und am nächsten Tag nichts hartes auf dem Programm steht, dann auch 5-10sec schneller.

Ich bin letztes Jahr auf meiner ersten LD 3:19h gelaufen (4:43min/km) und in den langen Läufen fast immer etwas langsamer gewesen.
Tempotraining würde ich bei mir im letzten Jahr auf max. 5-10km pro Woche im Schnitt schätzen, da dann aber keine halben Sachen. 4:13min/km wäre schon fast MRT, davon 30km und bei mir wären spätestens nach der 2. Woche die Lichter aus.

Du packst das! Ansonsten frisst dich der Dino :Cheese:

:Cheese: uuuh der dino... Dann geb ich Gas. Geht es besser?

Ich weis auch das das nicht leicht wird. Letztendlich will ich die 2. Ld einfach 19min schneller machen das ich die 10h knacke. Um auf Nummer sicher zu gehen, wenn man das bei ner ld überhaupt sagen kann., peile ich 09:45 an.

Die langen mache ich im ga1 ... Eventuell war da auch die pace der koppeleinheiten gemeint.

Hej Triphil

Vielleicht habe ich es übersehen, aber wie alt bist du?
Werde auch versuchen, nächstes Jahr unter die 10 Stunden zu kommen, von daher werde ich dir gespannt folgen.

Bis denne, Michael

Viel Erfolg bei deinem Unterfangen! :Blumen:

Vor allem die Empfehlungen für den Lauf, bzw. die Laufzeitverbesserung, find ich interessant. Vllcht kann ich mir da ja was für das eigene Training abschauen (vor allem, da der Lauf auch meine Schwäche ist).

36 :)
Danke

Ich würde im Herbst einen 8-10 wöchigen Laufblock einschieben.
80-110km die Woche und der Sieg gehört dir.