Nene mache die OD. Für Sprint wären mir 90km Anfahrt zu viel. Ist ja auch mein HauptWK in der ersten Saisonhälfte ;)

Sie zu. Vll würde ich dich dann beim laufen noch kriegen ��

Oja, es läuft mit neuen Schuhen :)

12,6km - ∅5:07 - ∅74%Hf - 101 HM - 51.9 VDOT

Saisonauftakt geglückt.

Gestern meine 10er PB pulverisiert und trotzdem nicht 100%ig zufrieden. Ist das jammern auf hohem Niveau oder zeugt das von Hunger und Lust auf mehr und dem Willen, immer besser zu werden.
Spontan habe ich mich gestern morgen dann doch dazu entschlossen, beim Rhein-Lahn Volkslauf die 10km anzugehen. DLV vermessene Strecke und relativ flach mit knapp 70HM. Zumindest so flach wie ich es selten gelaufen bin. Die Uni hat mich noch bis zum 03.04. voll im Griff, aber nur Lernen geht ja auch nicht. Also noch schnell nachgemeldet und bei 16°C und leider etwas Wind ging es um 14:30 los. Schnell hatte sich eine 5er Gruppe um mich formiert, in der ich 4 von 5km schön im Windschatten laufen konnte. Danach sind 2 Leute weiter auf die HM-Strecke und einer ist weggefallen, so waren wir noch zu 2. km 6 lief er vorne, 7 und 8 habe ich mich dann nach vorne gesetzt und ja, km 9 ist der km, warum ich mich etwas ärgere. Zwar ging es hier auch 15HM auf Kies bergan, doch mit 4:05er pace deutlich zu langsam. Irgendwie war ich bei km 9 nicht bei vollen Sinnen und Konzentration, sonst wäre dort zumindest eine 3:50-55 drin gewesen. Der Puls wie ich nun im nachhinein sehe, ist in diesem Abschnitt auch 5 Schläge niedriger als in den anderen. Aber nun gut, im nachhinein ist man schlauer und nun weiß ich, dass man auch Konzentration und Aufmerksamkeit den kompletten WK über benötigt. Trotzdem bin ich mit 38:28 über 10km letztlich über 45 sec schneller gewesen, als im Oktober 2016. Und das ohne spezifische Training und Tapering und einem spontanen WK bei zu viel Wind und doch zu vielen HM.
Bei perfekten Wind- und Streckenbedingungen wären gestern vielleicht 38:00 drin gewesen mit der nötigen Konzentration um km9... Aber gut, sub 39, was ja das primäre Ziel war, übertroffen und nun weiß ich, wo ich stehe. Sub38-Angriff im April

10km - ∅3:51 - 38:28 - 67HM - ∅91%Hfmax

Edit sagt mir gerade, dass meine alte PB bei 39:41 lag, also Pb-Verbesserung über 1 Minute 10:dresche

Ich möchte diesen Thread gerne reaktivieren und mich mit euch über mein Training und die Konsequenzen austauschen.
Wie man erkennt, steht meine PB über 10km noch, die im letzten Beitrag oben beschrieben wurde. In 2 Wochen möchte ich gerne sub38 laufen. Das traue ich mir durchaus zu und nach gutem Training, zumindest in den letzten 2 Monaten, erachte ich dies auch als machbar.

Nochmal kurz dazu, warum es hier so still wurde.
Im April 2017 habe ich mein Studium erfolgreich beendet und mich für das Referendariat beworben. Mit etwas Glück bekam ich zum 1.8.2017 eine Stelle, die mich voll im Griff hatte. Das geplante, triathlonspezifischere Training wurde komplett ad acta gelegt. So war ich seit über 14 Monaten nicht mehr schwimmen, und nur in den Sommerferien dieses Jahr 8x Radfahren. Laufen wurde zwischendurch auch eingestellt oder kaum betrieben. Das Job ist schon sehr hart, nervenaufreibend und zeitintensiv, aber diejenigen, die Lehrer sind, wissen das und diejenigen, die keine Lehrer sind, können es zu 100% nicht nahvollziehen und glauben, wir haben ja nur Frei oder Ferien...

Nunja, seit Beginn der Sommerferien (Ende Juni) habe ich wieder etwas nach Plan trainiert. Diesen Plan habe ich selbst erstellt und funktioniert ganz gut. Dieser sieht momentan nur Laufen vor. Von Beginn der Sommerferien und 30WKM bin ich nun bei 55WKM angelangt. 5x die Woche werden die Schuhe geschnürt. Mittwochs und samstags ist Ruhetag. Ende November ist die letzte Prüfung geschafft, das Ref läuft allerdings noch bis Ende Februar. Wie es dann weitergeht, ka. Ich versuche hier in der Umgebung eine Stelle als Lehrer zu bekommen. Also falls jemand jemanden kennt... Ich glaube, man benötigt viele Vitamine :D

In 2 Wochen also geht es zum Gewerbeparklauf. 10km auf 2 Runden, DLV vermessen und sehr flach. 37:xx ist das Ziel. Gestern gab es 8x1000 in 3:45 mit 90" TP. Sieht also ganz gut aus, vor allem, weil noch einige Durchgänge möglich gewesen wären und kein Durchgang am Limit war. Es war relativ entspannt muss ich sagen. Nächsten Freitag gibt es nochmal 4x2000 mit 2' TP und dann schauen wir mal.
Ab November spätestens, vielleicht sogar schon früher, möchte ich dann wieder 3x die Woche schwimmen. Wann das Radfahren hinzukommt, weiß ich noch nicht. Ich möchte mich zu Beginn auch nicht direkt überlasten.
Das Laufen möchte ich jedoch eigentlich gerne in dieser Trainingsanzahl der Einheiten beibehalten... Wenn ich die kommende Saison Fortschritte in den 3 Disziplinen sehe und es mir weiterhin so viel Spaß macht, gibt es gegen Ende des nächsten jahres endlich ein TT Bike. Momentan gurke ich noch auf einem alten, umgebauten Cube Rennrad rum. Ich sitze dort fürchterlich drauf, weshalb mir Radfahren auf dem RR auch echt kein Spaß macht. Mit dem Mountainbike im Wald schon eher, aber Radfahren ist echt nicht meine Lieblingsdisziplin von den dreien. Hoffentlich ändert sich das noch, denn im tiefsten Inneren weiß ich, dass ohne Radfahren der Traum von Hawaii nicht leben kann ;)

Auf Grund des schlechten Wetters gestern habe ich mich gegen die anstehende IV-Einheit entschieden und bin nur mit dem Hund spazieren gegangen. Somit gabs es zu Wochenbeginn 2 Lauffreie Tage nach Gang, aber so what. Ist eben so. Dafür gab es dann heute die IV.
12x400 in 84" mit 45" TP
Lief sehr gut, trotz des ständig drehenden Windes. Es war eine gute Einheit. Morgen gibt es einen lockeren DL und Freitag steht dann die letzte aussagekräftige QTE an.
4x2000 in geplanten 7:34. Bin gespannt, ob das läuft :)

PS: Sollte ich die Einheit nach den IV heute doch lieber am Samstag durchführen?

Der letzte Test vor dem 10er WK ist gemacht.
Am Dienstag gab es die 12x400 in 84", gestern einen lockeren Lauf von 8km und heute dann die Bestandsermittlung
4x2000 in 7:32 mit 2'GP, wobei der letzte 2000er in 7:30 ging. Es war hart, ja, aber nicht all-out und Geknüppel. Ich bin sehr zufrieden, positiv, dass die 38 nächsten Sonntag fallen können, aber auch ein wenig besorgt, dass ich nun im Kopf weiß, dass sub38 machbar sind und ich mich dann am Sonntag nicht quälen möchte... Aber mal schauen, wie das Wetter am Sonntag wird, der Lauf ist auch morgens, was mir ja absolut nicht in die Karten spielt... Heute war es sonnig, windig und mit 21° doch noch recht warm...

3:47 Pace. Das ist schon arg schnell! Bin gespannt wie es hin haut! Dank deiner vielen Mühe mit meinem Training wünsche ich dir von Herzen das es klappt!
Quälen ist echt so ne Sache beim 10er. Das tut schon richtig weh. Denk einfach dran wie viel zu im Training für genau diesen Tag interessiert hast und hau alles raus was drin ist im Tank!

Danke Mirko, ich werde dann berichten.
3:47 pace finde ich jetzt nicht sooo schnell, für mich auf 10k ok, aber ich bin auf 5k auch schon schneller gelaufen. Das muss sich am Sonntag endlich mal ausgehen. Arbeite ja schon quasi knapp 2 Jahre an diesem Ziel und musste es aufgrund von geringem Training immer verschieben...

Heute nochmal 10x1' im 10km-RT mit je 50"TP dazwischen. Bin zufrieden, auch wenn es nur 1 Min waren, so war es doch gut, das Tempo nochmal einzuschleifen, damit man weiß, wie es sich anfühlt. Und mit 24° (in der Sonne im Stadion war es richtig schön heiß) war nochmal richtiges Sommerfeeling da. Am Sonntag geht es ja um 10 (oder doch 11!?) schon los, da wird es wohl nicht so warm sein, eventuell sogar noch neblig...

Bevor ich es bei dir auch verpasse wünsch ich schon mal alles gute und einen perfekten Tag!

Läufst du eigentlich nur oder trainierst du wie ein echter Triathlet? :Cheese:
ich meine mich düster zu erinnern deine Story mal irgendwo gelesen zu haben, aber ich find es gerade nicht.

Danke dir :)

Näheres findest du 3 oder 4 Posts von mir früher, momentan laufe ich nur und generell laufe ich deutlich mehr als das ich triatrainiere ;) Mir macht das Laufen einfach Spaß, es ist unkompliziert und schnell gemacht und ich bin für lokale Events noch relativ flott... Im Triathlon dagegen habe ich kaum Chancen, habe schlechtes Material und einfach auf Grund meiner Ausblidung bis Ende November keine Zeit und kein Geld... Ich würde gerne ab Dezember mehr ins Triathlontraining investieren. Der erste Schritt dazu wäre wieder das Schwimmen zu integrieren, der 2. Schritt den IQ2-Powermeter zu kaufen und Zwift auszuprobieren, um dann mal kontinuierlich Rad zu fahren. Bin glaube ich noch nie mehr als 600km RR im Jahr gefahren. Das ist selbst für OD zu wenig ;)

Die Anspannung steigt, die Müdigkeit und die schweren Beine ebenfalls...
Habt ihr auch das Problem, dass ihr das Gefühl habt, wenn ihr weniger macht, kommt erst einmal die Erschöpfung und die Müdigkeit raus?
Ich habe das immer, wenn ich "richtig" tapere. Also ob es richtig oder falsch ist, wie ich tapere, weiß ich nicht, aber immerhin nehme ich an Umfang und Intensität raus. Das führt irgendwie zu dicken Beinen...
Nunja, für Sonntag soll gutes Wetter gemeldet sein. Etwas Wind, und ab 11 Uhr auch Wolken, sodass es nicht sonderlich warm werden sollte...

Ist wahrscheinlich ein ganz "normales" Phänomen.
Ich hab dann immer das Gefühl, ich krieg eine Erkältung oder Halsschmerzen oder Bleibeine... Vermutlich ist es aber eher mein Kopf :Lachen2: :dresche

Ich wünsche dir jedenfalls viel Spaß und Erfolg!

Danke. Ich gebe mein bestes ;)
Das hält sich bei mir sogar in Grenzen. Es ist einfach nur so ein Gefühl von schweren, untrainierten Beinen vorhanden ;)

37:51
Ausführlicher Bericht kommt später oder morgen. Jetzt erstmal etwas heia machen und den Marathonlauf von gestern schauen :)
Seltsam war heute, dass die Strecke in der ersten Runde anders als sonst verlief und wir gefühlt 50m weiter gelaufen sind. In der 2
Runde wurde dann die Streckenführung geändert und die Strecke gelaufen die ich so auch aus den anderen Jahren kenne... Werde bei Gelegenheit mal nachmessen ob das weiter war... Die Uhren der anderen Leute haben mehr gemessen als 10km und meine genau 10.01
Sonst is meine m400 immer so 50-100m drunter... Gab auch viele 90grad kurven und eine 180. Da können schonmal ein paar Meter fehlen...

Wow stark! Glückwunsch!
Verdienter Lohn für harte Arbeit glaube ich!

Danke Mirko
Naja. Ich weiß nicht ob es harte Arbeit in der Vorbereitung war aber definitiv in der Koordination mit dem doofen Referendariat. 4 Wochen noch, dann ist es hoffentlich für immer vorbei. Dann gibt es auch mal einen ausführlichen Bericht zu der letzten Zeit und zu der nächsten Zeit.

Bei strahlend blauem Himmel ging es um halb 10 zum einlaufen. Knappe 2km mit 3 steigerungsläufen, so wie immer. Nichts besonderes, nichts wildes. Es war relativ warm, sodass ich vor dem Start in kurz kurz nichtmal gefroren habe.
Pünktlich um 10 Uhr ging es dann los. In 2. Reihe eingereiht habe ich nach 20m schon die Leute vor mir überholt. 3 Männer und 1 Frau sind vor mir. Ich Blicke auf die Uhr 3:31. Etwas Tempo raus. Da überholt mich ein M50 Läufer und ich bleibe an ihm dran. Dank seiner Erfahrung verbummel ich die erste Runde auch nicht denn beim uberholmanöver stand auf der Uhr 4:01. Wir laufen die erste Runde gemeinsam. Wechseln uns ab, das passt. Bei km 4 ging es sonst die Jahre immer links weg, dieses Jahr geradeaus. Seltsam. Aber gut. Jeder läuft gerade aus, das wird schon stimmen. Erste Runde steht bei 18:55. Ein wenig komisch da ich selten mehr auf der Uhr stehen hätte als 3:45. Also denke ich mir, wird die 2. Runde nicht gerade einfacher. Bis dahin fühlte ich mich noch gut aber der M50 Läufer muss abreisen lassen und ich erhöhe gefühlt das Tempo doch die Uhr bleibt sturr bei 3:48 stehen. Ich ahne böses, dass am Ende sowas wie 38:02 da steht, v.a. Weil man den zielbogen schon gut 200m vorher mit seiner Zeit sieht... Die herzfrequenz geht nun über 185 und ich beiße und Kämpfe. Plötzlich sperren die Leute die Straße vor dem zweitplatzierten ab und wir müssen nun doch links abbiegen und laufen in der 2. Runde die alte Strecke. Ob das so gewollt war... Bei Google apps zeigt die neue Strecke etwa 50m mehr an. Das erklärt auch die 3:45pace und die 18:55 in der 1. Runde.
Letztlich reicht es aber doch. 37:51 ist die zielzeit. Der drittplatzierte und die Dame laufen in 37:33 durchs Ziel. Der erste wie jedes Jahr einsam unterwegs in 32:xx. Sonst die Jahre auch mal ne 31:xx...
Ich bin zufrieden, ärgere mich etwas über die unterschiedliche Strecke, da sie ja eig DLV vermessen war... Nunja egal. Mal schauen, wie es nun weitergeht. Bis Mittwoch allerdings erstmal kein Laufen. Dienstag seit über 15 Monaten wieder schwimmen... Gluk Gluk, weg war er...

Herzlichen Glückwunsch - eine starke 10er Zeit. :Blumen:
Und eine Schallmauer, die ich bei meiner Fresserei wohl nie schaffen werde. :Cheese:

Glückwunsch, super Zeit!

Danke euch 2.
Super Zeit empfinde ich nicht, das ist für mich ne 35er Zeit aber ich bin zufrieden und freue mich dass ich es gepackt habe so schnell zu laufen. Vll kommt ja irgendwann eine 36er Zeit. Mal schauen. Mit in diesem Jahr 30WKm kann man nicht mehr erwarten. Wenn es jetzt mal kontinuierlich auf die 55WKm geht und ab Frühjahr vll 60-70 dann kann da nochmal was passieren. Vll bringen die vorgenommen radeinheiten ja auch etwas...

Glückwunsch auch von mir. :Blumen:

Bei einer Verdopplung der WKm sehe ich reichlich Verbesserungs-Potenzial.
Allein die längeren Intervalle sowie TDL werden dir durch die höheren Umfänge deutlich leichter fallen.

Für einen richtig schnellen Zehner hilft es regelmäßig Wettkämpfe einzubauen.
Dadurch lernst du mehr zu beißen und deine Grenzen auszuloten.
Ruhig ohne spezifische Vorbereitung oder gezieltes Tapering.

Danke :)
Ja das habe ich vor, einfach mal an diesem Laufcup teilnehmen und dann sind es alleine da schon 8-11 Läufe über 10km... Dazu vielleicht noch die ein oder anderen LaufWettkämpfe und Triathlon-Veranstaltungen, dann wird das schon. Die Kilometer würde ich gerne etwas vermehren, jedoch fällt mir das schwer, wenn ich bald mit dem Radtraining wieder einsteigen möchte. Auf der Rolle zunächst. Aber dann werden wohl nicht so viele LaufKM möglich sein... Mal schauen, wie das Ganze dann läuft :)

Ich bin nun seit etwa 2 Wochen wieder im Schwimmtraining, wobei Training vielleicht etwas falsch verwendet wird. Aber vielleicht nochmal ein kurzer Rückblick...

Das letzte Mal schwimmen datiert von September 2017. Die Schwimmeinheiten fanden im Schnitt 2-3x pro Woche statt, meist aber Dienstag, Donnerstag und Freitag. Jedoch war der Umfang fast immer gleich. Eigentlich schwamm ich immer 1500m. Wie diese zusammen kamen, war recht unterschiedlich. Mal 400er, mal 50er, mal Technik, mal Ausdauer, aber viel gebracht hat es eigentlich nicht. Ich werde bestimmt kein Fisch mehr, aber ein wenig schneller soll es schon gehen...

Deshalb zu heute...
Am ersten Tag gingen gerade einmal 600m. 100m und danach nur noch 50er... Da war die Power weg. Am nächsten tag schon direkt 1000m und 3 Tage später meine 1500m... Das fande ich doch beindruckend, auch, wenn ich viele kleine Pausen brauchte. MEist nur 50er oder 100, hier und da mal 150 bzw. 200 mit Brustanteil. Insgesamt ein Schnitt von um die 2:05 für 100m. Aber immerhin schwamm ich wieder. letzte Woche Freitag dann kam mein Kumpel mit, der auch schon länger nicht mehr schwamm... er ist im Schwimmen etwas schlechter beisammen als ich, also legten wir einfach mal los. Er schwamm immer vor, ich in seinem Wasserschatten und siehe da, er war mir viel zu langsam.., Aber endlich konnte ich mich mal um meine Technik kümmern und so schwammen wir 2x die 300er Pyramide und ich kam so auf 2200m in 45min. Meine vom Umfang her längste SchwimmTE. Ich bin noch nie mehr als 1800m im Training geschwommen. ICh war nicht fertig, nicht ko, einfach nur happy so lange geschwommen zu sein. Mit Kumpels macht es dann doch einfach mehr Spaß und man hat mehrMotivation.
Tags darauf ging schon wieder nicht mhr so viel. 1200m in 21:40. Dieses mal schwamm ich absichtlich schneller und deshalb ging es auch nicht so weit. Aber gut, heute Abend wollen wir wieder zu 2. schwimmen, mal schauen, wie viel es heute wird...

In Zukunft möchte ich auch die 3x pro Woche beibehalten und mindestens die 1,5km pro Session schwimmen und immer den ersten Dienstag im Monat einen 400m Test absolvieren. Ich weiß nicht, ob die 3x pro Woche zeitlich viel bringen, aber vielleicht schaffe ich es ja, nicht nur im Schnitt 1,5km sondern vielleicht mal auf 1,8km, oder zu Beginn vom nächsten Jahr auf 2km die Einheit zu kommen. Dann wäre das auf jeden fall eine gute Möglichkeit, micht zeitlich doch etwas zu verbessern...

7min auf 400 wären auf jeden Fall ein realistisches Ziel denke ich, wo ich zu Beginn der Saison stehen könnte... Oder?

Da würde ich schon alleine aus Zeitgründen versuchen länger zu schwimmen pro Einheit. Da bist du ja länger mit hinfahren und umziehen beschäftigt als mit schwimmen.
Ich bin ja kein Freund von Dauerschwimmen oder so, aber 1500m finde ich schon arg kurz.
Ich würde schon versuchen auf Minimum 2000 zu kommen.
Also ich meine ich würde das Training erst mal so auslegen das du dich auf grössere Umfänge pro Einheit steigert und nicht auf 400m Bestzeit.
Wenn du natürlich extrem nah am Bad wohnst oder extrem viel Zeit hast kannst du es auch so lassen. :Lachen2:

7 min auf 400m hört sich gut an. Wann soll das erreicht sein? Wann beginnt die Saison bei dir?

7min auf 400 im April. Dann beginnt die Saison und ich wäre mit diesem tempo zufrieden :)

Nunja, wie gesagt, ich war gestern das 6. mal schwimmen seit über 13 oder 14 Monaten ohne Schwimmtraining. Ich bin keine Wasserratte, konnte noch nie viel und gut schwimmen, weshalb ich auch einfach oft den inneren Schweinehund im Wasser überwinden kann. Deshalb bin ich erstmal froh, wenn ich überhaupt 3x die Woche im Wasser wäre und die 1,5km schaffe... Klar sind 2k oder 2,5km deutlich besser, aber ob das klappt... I dont know :(
Bis zum Bad fahre ich mit dem Auto nicht ganz 2 Minuten :D

So, die vorletzte Prüfung ist auch rum, ab nun soll es wieder mehr Sport geben :)
Die letzte Woche gab es direkt mal 52km in nur 4 Läufen, Sonst schaffe ich diese km eig nur bei 5 Läufen die Woche, aber ich habe Samstag und Sonntag gleich mal 15 und 18km abgerissen :)

So dann mein nächster Punkt. eig wollte ich heute morgen auf die Rolle. War ich auch, aber mir ist das alles viel zu unbequem. Ich kann keine 30Sek in Oberlenkerposition fahren, weil dann der Druck auf meine Arme und Schulter viel zu groß wird. HILFE Ich habe das Gefühl, mein Ganzes Körpergewicht liegt auf meinen Armen.
Jemand eine Idee, was ich da machen kann. Habe auf dem umgebauten RR ja auch im Sommer keinen Spaß, weil mich die Position zu viel Nerven und Kraft kostet... Kann kaum mal mehr als 10 Min am Stück auf den Pads fahren...
Wollte jetzt mal ausprobieren, wieder einen kurzen Vorbau drauf zu machen und den Sattel ein gutes Stück nach hinten zu schieben, gekröpfte Sattelstütze weg, damit ich wieder ein "normales" RR habe, auf dem ich auch einigermaßen sitzen kann...

[quote=Running-Gag;
So dann mein nächster Punkt. eig wollte ich heute morgen auf die Rolle. War ich auch, aber mir ist das alles viel zu unbequem. Ich kann keine 30Sek in Oberlenkerposition fahren, weil dann der Druck auf meine Arme und Schulter viel zu groß wird. Ich habe das Gefühl, mein Ganzes Körpergewicht liegt auf meinen Armen.
Jemand eine Idee, was ich da machen kann. Habe auf dem umgebauten RR ja auch im Sommer keinen Spaß, weil mich die Position zu viel Nerven und Kraft kostet... Kann kaum mal mehr als 10 Min am Stück auf den Pads fahren...
Wollte jetzt mal ausprobieren, wieder einen kurzen Vorbau drauf zu machen und den Sattel ein gutes Stück nach hinten zu schieben, gekröpfte Sattelstütze weg, damit ich wieder ein "normales" RR habe, auf dem ich auch einigermaßen sitzen kann...[/QUOTE]

Sind auf der Rolle beide Naben auf der gleiche Höhe oder ist die Nabe vorne tiefer? Wen es vorne tiefer ist, dann ist natürlich mehr Last auf den Armen.

Hast du ein Foto wie du auf dem Auflieger am Rad liegst? Was kann man ändern, vorausgesetzt der Auflieger lässt es zu: Postion der Pads -> Ellbogen oder Unterarm, Abstand der Pads, Form der Extensions, Winkel des Aufliegers, Vorbaulänge, ...

Ja, ich habe ein Buch unter dem Vorderrad, sodass alles auf einer Höhe ist.

Habe jetzt gerade kein Foto. Hatte damals mal im Sitzpositions-thread Bilder gepostet, aber die sind leider in meiner Dropbox nicht mehr verfügbar. Muss mal schauen, ob ich die Woche mal noch Fotos machen kann.
Ich habe ja auch immer das Gefühl, dass ich auf dem Mountainbike viel besser sitze und viel mehr Kraft übertragen kann. Fahre manchmal mit dem Mountainbike auf der Straße nur 3kmh schneller bei selbem Puls wie mit meinem RR mit Auflieger. Das kann ja auch nicht sein... Irgendwie habe ich das Gefühl, sollte ich auf dem RR deutlich schneller unterwegs sein, bekomme aber absolut keine Kraft aufs Pedal

PS: Habe noch ein altes Video gefunden. Dürfte sich aber nicht viel dran geändert haben an der Position ;)

Soweit, sogut

Diese Woche habe ich mal eine deutliche Umfangssteigerung beim Laufen erzielt. Knappe 75km sind es die Woche geworden, verteilt auf 6 Einheiten. Damit bin ich sehr zufrieden und hoffe, ab nun 65+km die Woche immer zu schaffen. Dabei das 3malige Schwimmen in der Woche und bald soll dann endlich auch das Radfahren wieder mit aufgenommen werden. Mehr als 2x sollte es zu Beginn aber auch nicht sein, wahrscheinlich auch nur auf der Rolle... Ich schau mal, wie das wird.
Jedenfalls erhoffe ich mir durch die Umfangssteigerung auch eine deutliche Verbesserung meiner Laufleistung. Über das Jahr hinweg gesehen kam ich eigentlich immer nur auf so 30-35km... Ab nun sollen es schon eher auf die 50-55km gehen. Würde gerne dieses Jahr die letzten Wochen die 65+km vollmachen, und dann schauen, was es mit der Form macht :)

Ja was soll ich schreiben... Es hat sich nicht viel geändert. Aber ein bisschen was.
Ich gehe nun jeden Mittwoch Abend mit einer Laufgruppe im Stadion Intervalle laufen. In der Gruppe macht es viel mehr Spaß und man kann sich auch etwas mehr quälen. Ansonsten habe ich die Trainingsstunden schon erhöht. Ich gehe 5-6x die Woche laufen bei 60+km die Woche, vertrage ich ohne Probleme. Dazu habe ich mich bei Zwift angemeldet und fahre dort etwa 3x die Woche um 1h, aber relativ locker. Das macht mir unglaublichen Spaß. Schwimmbad hat momentan bis kurz vor Silvester zu, war ich sonst aber 3x die Woche mit ungefähr 7km... Soweit sogut :)
die 400m Zeit betrug Anfang Dezember 7:21
Daran lässt sich arbeiten. Ziel wäre es, 6:xx zu Beginn der Saison schwimmen zu können.
Läuferisch scheine ich nochmal einen ordentlichen Sprung nach vorne gemacht zu haben. Gestern gab es im Stadion 10x500m mit 100m TP. Letztlich bin ich die 500m alle in 1:43 (3:26er pace) gerannt und habe etwa 37" für die 100m TP gebraucht. Meine Uhr zeigt mir nachher sogar einen 5km Rekord an, 5km in 18:56 :D und das mit 8x100m traben.... Und die 10x500 waren nicht am Anschlag :) Es läuft also stetig weiter :)

Die Zeit plätschert so vor sich hin, das Training ist in vollem Maße gut, zwar noch alles nach Lust und Laune, aber es läuft :)

Bevor ich es vergesse, wünsche ich allen Mitlesenden (falls es denn welche gibt...) einen guten Rutsch ins Neue Jahr und viel Erfolg bei den letzten Wettkämpfen in diesem Jahr an Sivlester.

Wenn jemand möchte, kann er mir nun auf Strava folgen. Ich hoffe, man erkennt dort mein Profil ;)
Ansonsten eröffnet diese Woche wieder das Schwimmbad, sodass es ab dem Jahr 2019 dann auch wieder abendliche Trainingseinheiten gibt.

Für den Silvesterlauf am Montag habe ich noch keine Ahnung, wie schnell ich laufen, bzw. es angehen möchte. Die Strecke ist 10,7km lang und auf den ersten 5km geht es etwa 160HM bergan, die dann im zweiten Teil wieder bergab eingesammelt werden können, mit leichten, kleineren Wellen drin, sodass es letztlich etwa 180HM sind. Ich würde gerne eine 3:50 pace angehen, bin mir aber nicht sicher, ob ich es schaffe...
Wie geht ihr denn Wettkämpfe an, die man nicht durch gleichmäßige Pace-Vorgaben im Vorhinein als Ansporn laufen kann? :Blumen:

Es läuft und läuft und läuft...
Des Silvesterlauf ging ziemlich gut, besser als gedacht, 10,7km, 180HM, Matsch, und trotzdem wurde ich 10. Gesamt von 700 Startern in 40:53. Mein Ziel waren die 42 zu knacken, was ja ziemlich gut funktionierte :)
Laut Greif wären das 36:06 im Flachen... Glaube ich nicht ganz, aber ne 37 tief traue ich mir momentan zu.
Gestern und Vorgestern gab es kein Laufen, da die Woche davor 85WKM zusammen kamen. Meine bisher mit Abstand umfrangreichste Woche, deshalb 2 Tage Pause. Eben kam ein lockeres Einrollen auf der Rolle hinzu, Gestern leichtes Schwimmen und heute Abend geht's wahrscheinlich wieder auf die Bahn. Seit 1 Woche habe ich auch Stabi wieder mit aufgenommen, die 4. oder 5. Disziplin, die bei mir den Begriff Disziplin nicht so ganz erfüllt... Ich mag es einfach nicht -.-

Ich könnte jeden Eintrag mit den selben Worten beginnen.
Es läuft, es läuft, es läuft...
Vorletzte Woche waren es 85km, letzte Woche aufgrund des Wetters nur 40, dafür aber dann mehr Rad und diese Woche in bisher 3 TE schon über 45. Dabei stand heute 12km TDL an der Reihe und es waren wirklich locker gelaufene 12km in 3:59er pace. Es fühlte sich richtig gut und langsam an. Dabei war die Bahn leicht vereist, sodass ich nichtmal innen laufen konnte und bei jedem Schritt rutschte. Aber gut. Ich weiß, dass ich momentan gut drauf bin und Ende Februar wird das erste mal über 10k getestet. Momentane pB aus Mitte Oktober steht bei 37:51. Da geht vll sogar schon 1min weniger

Wahrscheinlich wird am 10.3. Der Bienenwald-HM angegangen. Dafür wollte. Ich eig 3 Wochen vorher einen 10er laufen, aber der wurde leider abgesagt. Muss mir noch eine Alternative suchen.
Heute gab es 24km in 4:45 mit 3km EB in 3:35. Der Lauf war richtig easy, und sogar 20sec schneller als alle anderen lalas. Ich war richtig überrascht und als ich zu Hause war überhaupt nicht fertig wie sonst nach den Läufen. Das gefällt mir... :)

Die Alternative ist gefunden. 2 Woche vor dem HM in Kandel gibt es hier einen vermessenen 10er in der Nähe, in Frickhofen. Soll ein halbwegs schneller Kurs sein. Was ich dort anpeile, wird sich am Mittwoch zeigen. Wollte dort 8x1000 oder 4x2000 laufen, das weiß ich noch nicht. Tempo dürfte vielleicht 3:30 oder schneller werden, denn diesen Mittwoch wurden es 3x4000 in 14:50. Da die Bahn voller Schnee und Eis war, mussten wir auf Bahn 6 laufen. So wurden es 9 Runden und ein bisschen was, sodass die Zeit nicht ganz aussagekräftig ist. Aber es hat sich gut angefühlt, anstrengend, der letzte auch hart, aber gut.
Rad füllt sich so langsam auch. 3 TE die Woche kriege ich neben meinen 6 Laufeinheiten schon unter, was mich ziemlich erfreut. Hoffe, dass es da bald weiter geht :)
Ich bin dort vor 2 Wochen den Stufentest der TriathlonCrewCologne gefahren, der mir dann eine FTP von 3,7W/kg ausgespuckt hat. Ich glaube, dass dieser Wert zu hoch für mich ist, aber nunja, das Training läuft und vielleicht kann ich den 20minütigen TP-Test dann in Zwift bald mal in Angriff nehmen und schauen, ob diese 3,7W/kg realistisch sind. Ansonsten heißt es weiter laufen... :)

So dann möchte ich mal meinen Lauf von Sonntag ein wenig analysieren.
Vorab, ich möchte keine Ausreden finden, dennoch sollten hier das ein oder andere angesprochen werden.

Zuerst einmal bin ich 36:37 gelaufen und damit 1:15min schneller als noch vor 4 Monaten. Allerdings bin ich nicht zufrieden. Die Strecke ging über 6 einhalb Runden a 1,6km und die ersten eineinhalb Runden waren viel schnell. Anfängerfehler gemacht. Sollte nicht nochmal vorkommen.
Dann haben alle Läufer heute aber auch schon in den Jahren zuvor zwischen 120 und 200m mehr auf der Uhr gehabt als von der DLV gemessen. Weiß nicht woran es liegt. Wahrscheinlich einfach Schlangenlinien!?
Als ich mich anmeldete ging ich von einer flachen Strecke aus. Jedoch gab es 24HM auf einer Runde, insgesamt also knapp 150HM auf 10km. Das war leider auch zu viel. Und wie konnte es nicht anders sein, kam der Wind bergab von hinten und den 1km bergauf genau von vorne. Semioptimal.
Aber gut. Ich nehme das positive mit, 150HM weniger und ne gute 35er Zeit ist drin. Bei dann gleichmäßigen Rennverlauf vll auch eine 34:59.

In 2 Wochen steht der HM in Kandel an. 1:19:59 mein Ziel. Haltet ihr das für zu schnell??

Vielleicht 2-3 Wochen später nochmal einen vermessenen 10er,aber diesmal wirklich flach an Rhein oder Lahn...

Werde definitiv dran bleiben und weiter hart trainieren, auch wenn so langsam mehr Rad ins Training integriert werden sollte...

Am Sonntag geht es also um 10 Uhr in Kandel zur Sache. Bis dahin heißt es jetzt, die Füße still zu halten, nicht so meine Stärke. Werde mit 3:48 angehen und am Wendepunkt dann schauen, wie es aussieht, dann sind es noch einige km bis ins Ziel.

Danach wird dann wohl der Schwerpunkt aufs Radfahren gelegt und beim laufen wieder kürzere und schnellere Strecken angesprochen. Ich wollte einen LaLa, einmal IV und einen kurzen TDL nach dem Rad als Koppellauf machen. Ansonsten dann noch 1 oder 2 Füllläufe. 3x Radfahren die Woche sollten es schon sein, vielleicht auch 4.

Viel Erfolg! Da bin ich gespannt.

Da meine Frau verletzt ist und nicht startet werde ich übrigens doch nicht dort sein um dich anzufeuern.

Für danach hast dir ein ganz schönes Programm vorgenommen. Hast dir schon überlegt welche Einheiten du da machen willst? Dein Laufprogramm hört sich immer noch ganz schön anstrengend an, da könnte es hart werden auf dem Rad auch noch Intensität rein zu bringen!

Oh schade, aber dann erstmal gute Genesung!

Nein ich habe mir noch gar nichts vorgenommen. Ich mag laufen, ich liebe laufen und könnte gerne ohne Probleme auf Rad und Schwimmen verzichten, weshalb ich gerne trotzdem mindestens 4x die Woche laufen möchte. Eigentlich lieber täglich und werden tun es dann wohl auch 5x... Ich kann einfach nicht ohne... :Blumen:

Was es dann auf dem Rad gibt, weiß ich noch nicht. Da ich ja vor kurzem mit dem Radfahren erst wieder begonnen habe, soll es erst einmal eine Übergangs- und Aufbausaison werden. Im Winter schau ich dann, ob mir das Tri-Training wirklich so viel Spaß macht, dass ich mir ein TT hole, oder ob ich doch nur dem Laufen treu bleib und ab und zu mal radfahre und schwimme...
Ansonsten werden genau deshalb die Radtrainings eher locker, oder auf Zwift dann mal intervallmäßig, aber einen Plan habe ich nicht. Den hatte ich übrigens bisher noch nie, habe nie nach einem Plan, sondern eig immer nach Lust und Laune trainiert... :liebe053: