Caroline Rauscher bietet u.a. ein Getränk für die Wettkampverpflegung an, die Pampe. Sie wir individuell auf Dich zurechtgemischt, z.B. hinsichtlich dem Fructose-Anteil. Dazu musst Du sie natürlich im Training testen, um ein Feedback hinsichtlich der Verträglichkeit zu geben.
Caroline berät Dich in der Testphase sehr ausführlich.

Die gesamte Energie im Wettkampf kommt aus der Pampe. Die Menge für Rad und Lauf wird im Vorfeld festgelegt.

Ich werde mit einer Flasche mit konzentrierter Pampe und einer zweiten Flasche mit weniger konzentrierter Pampe in den LD-Wettkampf gehen. Sobald die eine Flasche (weniger konzentriert) leer ist, werde ich noch Wasser an der Verpflegungsstellen aufnehmen.

Auf die Laufstrecke gehe ich dann auch mit einem Gürtel mit Trinkfläschchen.

Im Training und auf einer Mitteldistanz hat das bereits optimal funktioniert. Die Energie kommt sehr gut an.

Ganz billig ist das ganze nicht, aber besser als Riegelrückwärtsessen und Wandertag.

Das klingt interessant.
Ich experimentiere momentan auch im Training mit verschiedenen Ernährungsideen.
Die erste LD in Glücksburg habe ich mit dem Malto-Mix (hier aus dem Forum) bestritten. Mein Fehler war, dass ich mich auf dem Rad überfressen habe und dann im Marathon der Magen durch das Geschüttel revoltierte.

Momentan mache ich ganz gut Erfahrungen mit Chia-Samen (Stichwort: Powerfood, Tarahumara Indianer, Born to Run). Einziges Problem: die Samenkörner gehen nicht durch die Mundstücke handelsüblicher Radflaschen.

Flaschen auf der Laufstrecke stehen momentan auch ganz oben auf meiner Liste.

Wenn mann die ganzen Riegel und Getränke zusammenrechnet die mann in der Vorbereitung (zum Testen) und im Wettkampf braucht kommt auch ganz schön was zusammen.

Ich mach 2016 auch meine erste LD und überlege auch mal die Verpflegung von C. Rauscher auszuprobieren.

Kannste mal ne Hausnummer sagen wo so ne Beratung mit Verpflegung liegt?

Ich habe dieses Jahr knapp 200 Euro ausgegeben. Dieses Jahr aber nur für die Beratung, sowie die Pampe für die Tests, eine Mitteldistanz und einen Marathon (der noch ansteht).

Wie würdest du das Paket einschätzen? Ist es sein Geld wert?

Ja :cool:

Für mich ist es das ganz klar. Ich war mit der Wettkampfverpflegung der Anbieter nie so zufrieden.

Wir Triathleten kaufen teure Fahrräder, gehen in Trainingslager und optimieren Material und Kleidung, wenn der Windwiderstand um 0,01% geringer ist.
Und am Ende kotzen wir in den Kanal oder wandern am selbigen.

Ich bin der Überzeugung, dass die Verpflegung von Caroline Rauscher hinsichtlich Energieaufnahme und Verträglichkeit anderen Produkten überlegen ist.
Die Kosten für die Beratung sind für mich auch verständlich, denn ich habe sicherlich mit Caroline Rauscher schon 1 Stunde telefoniert.

Das klingt auf jeden Fall interessant.
Danke für den Tipp, Pmueller69!

Mal eine Frage trainingstechnischer Natur: mir ist gestern das Angebot gemacht worden, nächstes Jahr am Styrkeproven (Trondheim-Oslo, 540km, 17.-19.06.2016) in einem 4er Team teilzunehmen.
Dieser Radmarathon liegt genau 4 Wochen vor Roth.

Ich hätte - im Moment - tierisch Bock da mitzumachen.
Ich bin schon zwei mal als Begleitfahrzeug dabei gewesen und finde diesen Marathon faszinierend.

Aber:
1. bin ich 4 Wochen später ausreichend regeneriert?
2. würde es einen positiven oder negativen Effekt auf meine Leistungsentwicklung haben?
3. wäre ich danach noch motiviert für Roth?
4. müsste ich nach dem Zieleinlauf in Oslo noch einen Koppellauf machen?

Die Mädchenvariante wäre evtl.: erst in Dombas (350km) oder Lillehammer (200km) ins Team einzusteigen.

Als Mädchenvariante würde ich es nicht bezeichnen:dresche
Die Mädels hier sind alles andere als halbseidenO:-) , da kann sich mancher eine Scheibe Durchhaltevermögen abschneiden :Blumen:

Beim Rest sehe ich kein Problem:cool: , 4 Wochen sind genug Erholung und Radeln ist eh am Wichtigsten, viel Spaß :Huhu:

Ok - Entschuldigung, Du hast vollkommen Recht. :Blumen:
Mädels: ich habe großen Respekt vor Allen von Euch die sich Ziele setzen und sie erreichen. Egal ob es darum geht, den ersten Volkstriathlon zu finishen oder bei der nächsten LD die alte Bestzeit zu pulverisieren.

Zurück zum Thema: ich weiß wie kaputt die Fahrer nach dem Styrkeproven sind. Ich zweifle ernsthaft, ob ich vier Wochen später Roth rocken kann.
Es sei denn Ihr könnt mich überzeugen, das ein 540km-Radmarathon die perfekte Vorbereitung für eine LD ist.

Punkt 1 haben wir schon: Radfahren ist das Wichtigste!
Dem stimme ich 100%-ig zu. Wer auf dem Rad überzockt, kann den Marathon nicht sauber beenden.

Hallo Noryn,

Ein sehr interessanter Blog. Ich verfolge ähnliche Ziele und werde daher mit Spannung mitlesen.

Wie trainierst du jetzt? Nimmst du den den Plan von hier, hast du einen Trainer, ... ?

Ein schönes baldiges WE wünsche ich

Hi, ich lese hier auch mit und habe gerade die Senftube offen :Cheese:

Also wenn du den Radmarathon fahren willst(aus überzeugung) und dazu in der lage bist dann fahre ihn!

er wiederspricht aber leider jeglicher trainingsgrundlage den ein Spezifisches training (bsp 120R/20L) im WK-Tempo bringt dir so kurz vorm Wettkampf sicher mehr.
vor allem wenn du anfang Juni noch ne Mitteldistanz machen möchtest.

Aber im Endeffekt mach das was dir deineserachtens gut tut aber lass dein Ziel nicht aus den AUgen.

LG Tatze

Hey Tatze,
ich lese Deinen Blog auch mit und ehrlich gesagt ist mir dabei die Idee zu meinem Blog gekommen. :Lachen2:
Das es keinen wirklichen Trainingseffekt haben wird habe ich schon befürchtet. Ich denke eher, dass der Styrkeproven mich so richtig zerstören würde und danach keine gescheite LD machbar ist. Wie gesagt: ich bin schon als Begleitfahrzeug mitgefahren und kenne die halbtoten Zombies, die in Oslo vom Rad kippen.
Meine Hoffnung ist ja, dass es einen neuen wissenschaftlichen Beweis gibt, das so eine Quälerei echt den Turbo zündet.
Den MD Anfang Juni würde ich dann natürlich kippen.

Danke. :o
Ich war mir Anfangs nicht sicher, ob es überhaupt jemanden interessiert, was ich den ganzen Tag so treibe. Mir geht der Drang zur Selbstdarstellung ab.

Ich werde in den nächsten Wochen, wenn hier mal etwas Flaute herrscht, detailliert auf ein paar Schwerpunkte eingehen.
Aber hier mal kurz umrissen:
- Ich habe eine Jahresplanung nach Friel mit zZt. 12h/Woche aufgestellt. Dabei habe ich die Build-Phasen verlängert.

- Ich nutze Trainingpeaks.com als Trainingstagebuch, hauptsächlich weil ich dort eine ziemlich coole Auswertung bekomme. Das ist mMn eine großartige Möglichkeit zur Trainingsbewertung und Planung für die nächsten Wochen. An anderer Stelle werde ich mal ausführlich dazu schreiben.

- Ich nutze die kostenlosen Trainingspläne von hier als Quelle für meine Einheiten. Heißt: wenn Friel sagt: PREP-Phase suche ich mir eine entsprechende PREP-Woche aus Arnes Plänen und mache die Einheiten, speziell die Schwimm- und Radeinheiten.

- Einen Trainer oder Verein habe ich nicht. Dafür einen Arbeitsplatz mit einer Austattung bei der so manches Trainingslager-Hotel blass werden würde: u.a. 25m Bahn, Kraftraum, Spinningräder, Sauna etc. im Keller zur freien Verfügung.

Ich würde gern in den nächsten Monaten ein Schwimm- und ein Laufseminar machen wollen. Ich verspreche mir davon eine Beurteilung und Verbesserung meiner Technik durch einem Profi.

Ansonsten: Cool das Euch mein Geschreibsel gefällt. Fragen, Wünsche oder Verbesserungsvorschläge - immer her damit!

Nicht fahren, mach'. Die MD!

Mal was anderes... welche Vorbereitungswettkämpfe bieten sich für Roth an (ausser Heilbronn)?

Ich werde die S-Distanz im Kraichgau machen. Eine Mitteldistanz vor Roth halte ich nicht für sinnvoll.

Oh, da muss ich vehement widersprechen.
Es gibt nix besseres als eine MD in Vorbereitung für die LD.

Bzgl. S-Distanz in Kraichgau: ist das parallel zur 70.3 am 05.06.2016?
Das sind ja noch 6 Wochen vor Roth.

MD als Vorbereitung find ich nicht verkehrt aber Heilbronn ist vom Radprofil her deutlich verschieden zu Roth.
Außerdem werde ich für mich wohl versuchen genug Zeit zwischen MD und Roth zu bringen. Habe nach einer MD immer ein paar Tage Leerlauf, auch vom Kopf her.

Also MD halte ich auch für sinnvoll.
Wenn man den Triathlon-Szene Trainingsplan nimmt, dann wäre eine MD für den 25.06. perfekt.
70.3 Kraichgau ist am 05.06., Heilbronn ist am 18.06. (Moret auch).

Ja. Das ist am selben Tag.

Da klinke ich mich als Roth-Starter 2016 doch auch mal ein. Ich habe zwar erst eine LD gemacht, aber meine Erfahrung mit einer MD 4 Wochen davor war gut. Da holt man sich dann erstens etwas Wettkampfpraxis und zweitens das notwendige Selbstbewusstsein für die LD.

Ob die Profile der Strecken direkt zueinander passen ist aber m.E. sekundär. Ich werde daher nächstes Jahr vermutlich bei mir in der Nähe die MD beim Indeland-Triathlon machen. Das Rennen ist schön, günstig und lässt auch Rückschlüsse auf die Form zu

Genau so einen Tip wollte ich haben :)
Indeland klingt super und ist echt super günstig :)

Zusammenfassung KW 39
 

Es ist wieder eine Woche um, also Zeit für eine Zusammenfassung:


Prozentuale Verteilung:
Swim 0h - 0%
Bike 5,25h - 50%
Run 4h - 40%
Athletics 1,5h - 10%

Ich hatte diese Woche wenig Lust aufs Schwimmen und habe lieber noch die Sonne auf dem Rad genossen. So sind dann auch 143 km in 2 Einheiten zusammengekommen.

Interessant finde ich ebenfalls den Performance Chart von Trainingpeaks.com:

Die blaue Linie ist der Chronic Training Load - im Prinzip die Entwicklung der Fitness, gelb ist Training Streß Balance, rosa ist Acute Training Load.

Somit muss ich nun nach 3 Wochen mal eine Ruhewoche einlegen, um die TSB und die ATL wieder in den mittleren Bereich zu bekommen = heißt: dem Körper eine Auszeit gönnen.
Die CTL sollte dabei nicht sinken, sondern ungefähr auf Level bleiben.

Um die öden Statistiken mal etwas aufzulockern hier ein Ausblick von der Kühlung runter nach Kühlungsborn und die Ostsee:

Hinter mir liegt der Bergrücken, der auf grandiose 120m ansteigt. Für einen Mecklenburger Jung die einzige Möglichkeit, ein paar Höhenmeter zu sammeln. Dafür gibts diese Hügel niemals ohne Wind.

Finde auch eine MD als Vorbereitung auf eine LD am sinnvollsten. Auch wenn man schon einige Jahre Triathlon macht, find ich es sinnvoll immer wieder die Abläufe in der Wechselzone zu praktizieren. Und Fehler macht man dann lieber im zweitwichtigsten Rennen.
Meine bevorzugte MD ist Ingolstadt, ist aber wohl ein bisschen weit für Dich.

Heute ist der 1.Oktober, daher gibts nun die
Zusammenfassung September 2015

September 2015
Swim: 3,9km / 1:45h
Bike: 385km / 13:40h
Run: 185km / 16:55h
Athletik: 4:35h

Fazit:
Zum Schwimmen hatte ich nicht viel Lust in den letzten Wochen. Dafür ist noch genug Zeit in den kommenden dunklen Monaten.
Dafür habe ich dermaßen Lust aufs Radfahren, dass ich gleich mal von fast null (August) auf 385 km im September gekommen bin. Ich hoffe, dass in den nächsten Wochen das Wetter einigermaßen trocken bleibt, damit ich noch ein paar Kilometer im Sattel sammeln kann.
Das Laufen ging eher unauffällig. Solide Kilometer gesammelt, lange Einheiten um 20 km, einige schnelle knackige Einheiten dazwischen. Ich bin froh, dass alles locker und ohne Schmerzen geht.
Ich habe regelmäßig meine Athletik gemacht und werde dies auch über den Winter durchziehen, um mit einer soliden Körperspannung mehr Leistung auf die Strecke zu bringen.

Nach drei Wochen mit steigender Belastung habe ich eine Ruhewoche eingelegt. Ich habe auch gespürt, dass mein Körper die Ruhe braucht. Selbst am Mittwoch war ich noch müde und kraftlos.

Ausblick:
Diesen Sonntag ist noch ein Big Day geplant: Radtour von Rostock nach Hamburg mit ca. 175 km. Die zählt dann ja schon in den Oktober und bringt fast die Hälfte der Monats-km September auf die Haben-Seite.

Zusammenfassung KW 40

Swim: 0 km / 0h
Bike: 95,2 km / 4 h 08 min
Run: 23,5 km / 2 h
Athletik: 0h 45min

Fazit:
Insgesamt eine durchwachsene REKOM-Woche. Zu Beginn war ich richtig müde und hatte keine Lust auf Training, ich habe die Erholung wirklich gebraucht.
Samstag stand dann eigentlich ein 10km-Testrennen auf dem Plan. In Ermangelung eines geeigneten WKs in meiner Nähe habe ich auf einer meiner Hausstrecke einen Test absolviert. Herausgekommen sind 15,4 km in 1:12:27 mit Puls-Schnitt: 162.

Im Vergleich mit meinem Wettkampf vor 2 Wochen war ich zwar 14 Sekunden/km langsamer, allerdings 5km länger und mit dem Gefühl jederzeit noch eine Schippe drauflegen zu können. Außerdem lag ich die ganze Zeit unter meiner Anaeroben Schwelle.

Die lange Radtour am Sonntag (170km) war dann leider nach 100 km zu Ende. Ich habe mir durch falsch montierte Bremsklötze die Reifenflanke aufgeschlitzt. Ein vermeidbarer Fehler, aber: lieber im Training als im Wettkampf.

Somit sind die Distanzen und Zeiten für letzte Woche nur bei 66% des Plans, für eine REKOM-Woche aber völlig ok.
Jetzt kommen noch 2 PREP-Wochen, die ich locker angehen will. Dann beginnt am 19.10. mein erster BASE1-Block über 4 Wochen. Mal sehen wie lange das Wetter noch trocken bleibt, ich werde jede Möglichkeit nutzen, noch Radkilometer zu sammeln. In der dunklen, kalten Jahreszeit wird das schwer genug.

Hier noch kurz meine aktuelle Roadmap:
18.10.2015 - HM Lübeck (oder Stralsund mit Sundbrücke )
dazwischen einige 10km-Spaßrennen: Nikolauslauf, Silvesterlauf
Ostern 2016 - 1. Rad-Trainingslager daheim
17.04.2016 - Hamburg Staffelmarathon (16km)
April 2016 - 2. Radtrainingslager daheim
28.05.2016 - Mecklenburger Seenrundfahrt (?)
Juni 2016 - MD als Testrennen (evtl. Vierlanden, Wasserstadt oder Papendorf)
17.07.2016 - Challenge Roth

Weiter gehts...noch 40 Wochen!

Zusammenfassung KW 41

Swim: 5,5 km / 2h 20min
Bike: 90,1 km / 3h 22min
Run: 43,4 km / 4h 09min
Athletik: 1h 35min

Gesamt: 11h 26min

Rückblick:
Die Woche war durchschnittlich. Ich habe das Schwimmtraining wieder aufgenommen. Gleich am Montag mit KA. Darin ein Block von 20x50m mit Paddles - wie erwartet viel zu hart - vor allem nach 2000m GA1/2 und GA2. Habe den Block halbiert weil die Schultern zu schmerzen begannen. Es hat keinen Sinn jetzt schon zu überzocken. Hatte dann am nächsten Tag auch ordentlich Muskelkater.

Die Läufe waren lockere Dauerläufe. Am Samstag ein 20er, für den ich mir - gegen die Langeweile - auf dem letzten Drittel eine Tempoverschärfung vorgenommen hatte. Von km 1 bis 14 waren es 5:40 min/km, 15 bis 20 wurden es 5:20 bis runter auf 4:40. Hat Spaß gemacht und ich denke, es war ein guter Trainingsreiz.
Früher waren die langen Läufe ungefähr ab der Hälfte nur noch eiserner Wille und Quälerei. Jetzt war es lockeres verlängertes Einlaufen und ein Tempolauf mit vorausgehender Ermüdung.

Radfahren war diese Woche schon schwierig: in Hamburg hat es jeden Tag geregnet, nur am Wochenende trocken, aber dafür kühl. So habe ich die 1h am Mittwoch auf dem Spinningrad verbracht - ich hasse es. Dazu dann am Sonntag 2h locker Radeln, sonnig aber 9 Grad und Ostwind. Hier an der Küste ist die beste Taktik: gegen den Wind losfahren und mit Rückenwind nach Hause. Klingt gut, fühlt sich bei der Durchführung aber fies an. Egal, ging dann ja mit Rückenwind zurück und war am Ende auch sehr schön. Diese Woche war schon mal ein Ausblick auf das Wintertraining.

Ausblick:
Nächste Woche steht eine kurze Dienstreise an. Ich hoffe ich kann trotzdem meinen Plan umsetzen.
Außerdem ist am Sonntag der Lübeck Marathon, bei dem ich für den Halbmarathon gemeldet bin. Mal sehen ob eine neue Bestzeit dabei herausspringt. Die aktuelle (auch aus Lübeck 2013) liegt bei 1:39:49. Die letzten Trainingsläufe lassen hoffen.

Ab nächste Woche beginnt dann mein 4 wöchiger BASE1-Block.

Mir gefällt die Art deiner Berichte. Bei mir ist es das selbe, aber ich denke, du machst zu wenig Rad!?
Aber gut, du hast ja noch etwas Zeit und bei dem Wetter hat man eben keine Lust, bzw. will nicht krank werden. Das ist bei mir genauso, deshalb lieber Swim and Run ;)

Aber weiter so :)

Die letzten Wochen hatte ich echt Lust auf Rad fahren und die September-Summe war ganz ok. Letzten Sonntag hat es zum ersten Mal keinen Spaß gemacht. Ich hoffe, das gibt sich noch wieder für die Wintermonate.
Mein Ziel ist es über den Winter das Radfahren gleichmäßig beizubehalten; 100km bzw. 4 Stunden pro Woche sollten machbar sein.
Im Frühjahr soll dann ein ordentlicher Radblock folgen.

Ich finde nicht, dass er zu wenig Rad fährt. Ich würde mich hierbei an der PREP-Phase von Arnes Plänen orientieren. Da hast du bis ins Frühjahr pro Woche ca 3,5-4,5h Rad. Absolut ausreichend. Habe mir daher auch nur 1-2Einheiten bis Dezember (offizieller Trainingsstart) vorgenommen.

Gut, ich hab aber auch ne Laufschwäche, an der ich arbeiten will aber das ist ne andere Story :Lachen2:

Hi,

gerade habe ich mal alles über den Rügenbrückenlauf gelesen. Das ist toll, aber für dieses Jahr für mich nicht mehr realistisch. Gerne denke ich z.B. an mein Sundschwimmen zurück, war, glaube ich, 2003 oder so. Wirst Du dieses Jahr dort starten? Für 2016 nehme ich es mir (im Hinterkopf) auch mal vor. Ist, glaube ich, auch genehmigungsfähig (Ehefrau), da das in ein schönes Wochenende eingebunden werden kann!

Genau so mache ich es auch - harmoniert ebenfalls mit Friels Jahres- bzw. Wochenplanung.

Ich werde wegen beruflicher Termine nächsten Samstag leider auch nicht nach Stralsund fahren können. Dafür dann Sonntag in Lübeck.

Sundschwimmen habe ich seit Jahren im Hinterkopf, habe ich aber noch nie teilgenommen. Mal sehen ob es 2016 klappt: Termin liegt ganz gut aber die Anmeldung Anfang Januar ist ziemlich schnell voll.

Ja, ein Tag. Ähnlich wie bei Fördecrossing. Macht aber Spaß!

Ich stelle gerade fest: in meiner Zusammenfassung von Sonntag hab ich mit keinem Wort DEN Wettkampf erwähnt.
Ich bin immer noch total geflasht - was für ein Wettkampf! Was für ein Andi! Wer hatte den denn auf dem Schirm?

Eigentlich war für mich die Sache klar, als ich Samstag Abend - die Familie hatte strikte Anweisung mich nicht zu stören - den Livestream startete. Der Jan wird die Sache rocken und evtl. wird er sich mit Sebi um die ersten Plätze streiten.

Aber im Laufe des Radrennens wurde ich immer ungeduldiger: was ist da los? Was ist Sebis Taktik? Ist der Frodo so locker, dass er vorn mitrollt?

Und dann das Gerücht, Andi sei gestürzt. Keine Kameras, keine zuverlässigen Infos. Dazu lag Andis GPS-Tracker in T1. Meine Nerven lagen blank. Sebi blieb im Pulk, abgesehen von kurzen Ausreißversuchen. Jan wurde zu ungeduldig und zog davon. Mit seinem Vorsprung in T2 war (für mich) alles entschieden.
Dann kam Andi in T2 - nur 6 Minuten Rückstand! Oha, da geht noch was! Sagte ich zu meiner Frau, die mit-zuschauen musste und nun tatsächlich Interesse zeigte.

Kaum hatte ich es gesagt, zeigte Andis GPS-Tracker stetig fallende Abstände zur Spitze und ständig schnellere Pace als alle Plätze vor ihm. Wahnsinn! Was für ein spannender Wettkampf! Ich hab fast geheult als Jan und kurz danach Andi ins Ziel kamen.

Seit Sonntag hab ich so ein Funkeln im Auge. Ständig laufen im Kopfkino die Bilder vom Ali'i Drive und Queen-K Highway. Und irgendwie hab ich "Don't stop believin'" als Ohrwurm. :)

Mich beschleicht ein blödes Gefühl: diese verdammte Vulkaninsel hat mich wiedermal in ihren Bann geschlagen! Ich lese seit Sonntag jede Menge Berichte und Blogs von, über und aus Kona (Danke Flachy und HaFu/HeiFu!) und plane jetzt schon meine Reise.

Außerdem meinte Andje ganz trocken zu mir: "Na, mit so einer Hitze kommst Du doch überhaupt nicht zurecht." Ich hab nur zweimal zwinkern müssen und die Herausforderung war angenommen!

Wie lange ist eine Quali eigentlich gültig? Wenn ich mich 2016 qualifiziere, darf ich dann nur 2017 starten?

Ich muss mir die Aufzeichnung irgendwie besorgen. Das ist das richtige Futter für die Rolleneinheiten im Winter.

Quali in Conzumel oder Wales 2016 heisst Start in Koona 2017. Alle anderen Rennen 2016 Start in XY und Koona. Hallo? Willst Du nicht erstmal nach Roth? Interessante Route, HH, Bayern, Mexiko, ein Jahr Pause, Koona. Gute Reise!

Das war doch nur ein Beispiel! :Huhu: Aber cool wäre es...

Also ist das für jeden Ironman-Wettkampf individuell?
Ich muss wohl doch mal die Ausschreibungen lesen.

Aufgrund des Wetters hier mal eine aktuelle Frage:

Spricht etwas dagegen, mein Zeitfahrrad auf die Rolle zu stellen?

Positiv wäre, dass mir die tiefe Haltung über den Winter nicht verloren geht und ich evtl. Verbesserungen an der Sitzposition vornehmen kann.

Was mich beunruhigt ist, dass durch das Einspannen der Carbonrahmen leiden könnte?!.

Zusatzfrage: Kann man eine Rolle warten? Muss die geschmiert werden?
Ich hab so eine billige alte Tacx Rolle mit Magnetbremse, bei der es mir vorkommt als wäre der Rollwiderstand extrem hoch.

Ich würde eine andere Achse reinmachen. Ich hatte bei meiner Tacx-Rolle eine dabei.

Zusammenfassung KW 42

Swim: 2,5 km / 1 h
Bike: 28,5 km / 1 h
Run: 47,2 km / 4 h 08 min
Athletik: 0 h

Fazit:
In der Zusammenfassung sieht es ziemlich dürftig aus.
Am Donnerstag und Freitag war ich unterwegs, konnte dabei auch mein Training durchziehen, allerdings fing ich mir eine leichte Erkältung ein. Um das nicht noch zu verschlimmern habe ich auf Schwimmen und Radfahren bei Regen am WE verzichtet.

Worauf ich nicht verzichten konnte war der Start beim Lübeck Halbmarathon. Ich hab meine Pace wie geplant halten können und zum Schluss noch beschleunigt: km 1 - 14 sollte eine 4:40 min/km sein, danach beschleunigen auf 4:30 min/km.
Aufgrund des Tunnels unter der Trave hindurch war das Pacing etwas durcheinander - zumal das GPS-Signal dort nicht funktioniert. Bergab hab ich die Beine locker gelassen und beschleunigt ohne den Puls hochzutreiben. Bergauf dann kraftvoll mit kleinen Schritten. Am Ausgang hinterher war dann kaum ein Zeitverlust festzustellen.
Zurück dann das gleiche Spiel, wobei km 14 am Ausgang des Tunnels lag und somit meine Beschleunigung begann.

Erstaunlich war, dass ich zu Beginn meine 4:40 min/km locker halten konnte, tatsächlich noch unter meiner Laktatschwelle von 167. Gefühlt locker blieb es auch bis km 16 als sich die erhöhte Anstrengung auch im Puls widerspiegelte.
Die letzten km war es dann wie gewohnt hart und mentale Kraft nötig, um die Geschwindigkeit zu halten.

Schlußendlich kam eine neue Bestzeit von 1:36:13 dabei heraus.
Obwohl ich mich seit Freitag krank fühle (Halskratzen, Kopfschmerzen, heute Schnupfen), war das Ergebnis sehr gut und bestätigt meine derzeitige Formentwicklung. Spannend wird es dann, die weiteren Testwettkämpfe über den Winter da einzuordnen.

Ausblick
Ab heute beginnt meine BASE1-Phase mit geplanten 11 Wochenstunden. Ich hoffe es geht mir bald besser, denn gerade Schwimmen fällt mir mit Schnupfen sehr schwer. :(

Erstmal Glückwunsch zu der neuen PB. Tolle Laufzeit, wie ich finde. :Blumen:
Kurier dich gut aus und veschlepp das Ganze nicht - Roth ist noch ein paar Tage hin.

Gute Besserung!