War gerade 1:07h auf dem Rad. Beine fühlen sich wieder gut an, musste mich teilweise zügeln damit ich locker fahre. Also alles wieder auf einem guten Wege.

Bin jetzt ab morgen 8 Tage in Ischgl Ski fahren, da wird etwas gelaufen, aber werde versuchen mich nicht verleiten zu lassen schon wieder Tempo zu machen. Dann müsst ich danach wieder voll im Saft stehen und kann wieder loslegen.

Viel Spaß im Urlaub :)

So ich bin wieder zurück, gut erholt und hab richtig Lust wieder voll mit Training loszulegen. In den 8 Tagen Ski fahren war ich auch nicht untätig und war 4x laufen (50-60min) und 2x schwimmen (70min).
Heute steht lockere Radausfahrt an und ab morgen wieder normaler Trainingssumfang.

Samstag gibt es einen 10er ganz in der Nähe und ich bin am überlegen mitzulaufen. Aber Sonntag fällt flach, weil ich da keine Zeit habe. Nun die Frage: Lieber gute Trainingswoche machen, da ansonsten zu viel Umfang verloren geht? 10er laufen und daher Umfang etwas reduzieren? Beides verbinden, wäre dann zB Samstags morgens 2h Rad und Mittags den 10er?

Bin mir echt unschlüssig was ich machen soll...

Ich würde nicht direkt wieder den selben Umfang wie vorher machen, sondern vielleicht nur 80%, damit der Einstieg nicht ganz so krass ist.

Wie wäre es, wenn du mit dem Rad zum 10er fährst, es als TDL mitnimmst und mit dem Rad wieder heim fährst?

À la Sebastian mit 40km Anfahrt? :D
Wenn in der Nähe wirklich in der Nähe ist, ist das ne gute Idee.

Ach, mit dem RR darfs auch etwas mehr sein :P

Werde es wohl so machen, dass ich morgens zusammen mit Kumpel 2h fahren werde und Mittags dann zusammen mit Auto hin (~15km). Stell mein RR ungern da irgendwohin. Mir wurde erst kürzlich ein abgeschlossenes Rad vorm Schwimmbad gestohlen....

Werde die Woche denke auch erst mal mit 80-90% vom normalen Umfang machen um wieder reinzukommen!

So heute mit 3 Freunden Radfahren gewesen und das schöne Wetter genossen. Einfach nur Traumhaft gewesen heut, da fährts dann auch fast von allein:cool:
am Ende gabs auch noch ein Eis, so stell ich mir den Frühling vor:Huhu:

So mal kleiner Zwichenstandsbericht:

Sonntag 114km Radausfahrt
Wollte nicht wieder direkt 150-170 abspulen, denke die Länge war zum reinkommen gut. Hab mich mit Trainingskollegen getroffen. Treffpunkt war ~10km von mir entfernt. Bin daher die ersten 10 und letzten 10 mal etwas zügiger gefahren, einfach mal um zu sehen was die Beine so sagen. Tempo war schon ganz gut für den Wind. Ersten 10km 33er Schnitt mit Gegenwind. Die zweiten 36er Schnitt, bei halb Gegen- und halb Rückenwind. Die 90km dazwischen waren im lockeren GA1. Am Ende noch 4km locker ausgekurbelt. War zugleich erst die 2. oder 3. Einheit auf dem ZF. Ganz vergessen wie geil das ist, aber ich merke, ich muss mich wieder langsam an die Position gewöhnen. Daher wird 1x pro Woche die Tempo/IV Einheut auf dem ZF gemacht!

Montag 80km Rad
Hab gemerkt das Skifahren auch ordentlich auf die Oberschenkel geht und die Einheit vom Vortag dazu. Daher alles relativ locker mit hoher Frequenz, letzten 10km wieder draufgedrückt. Heraus kam ~35er Schnitt(Wobei hier viele Ampeln und Ortsdurchfahrten den Schnitt verschleppten). Merke trotzdem das der Druck auf dem Rad gut am kommen ist. Ab nächster Woche gibts dann ein festes Tempotraining, auf Strecken ohne Verkehrbehinderungen:)

Montag 3,3km Schwimmen
Da ich diese Woche noch Semesterferien habe und in der Heimat verweile bin ich alleine schwimmen gewesen. Seit 2-3 Wochen schwimme ich jetzt ohne Uhr, weil ich festgestellt habe, dass wenn ich versuche bestimmte IV-Zeiten zu schwimmen verkrampfe und die Technik darunter leidet. Daher schwimm ich die IV nun gefühlt nach Anstrengung. Ich merke das mir das besser tut und habe momentan subjektiv ein gutes Gefühl im Wasser und auch das Tempo scheint besser zu werden. Also gerade die Uhr, die mich bei den Lauf-IV motiviert behindert mich beim schwimmen. Werde dann in ein paar Wochen mit Uhr überprüfen ob sich das subjektive Gefühl bestätigt.
Programm bin ich geschwommen
500ein
10x 50 Technik
6x 200
6x 100
6x 50
200 aus

Bei den 6 Wiederholungen hab ichs so gehalten.
1. + 3. + 5. GA1
2. GA2 + 4. Progressiv + 6. abwechselnd GA1/GA2

Dienstag 30km Laufen
9:00 bin ich zum 30er gestartet. Plan war die ersten 20km alleine zu laufen und die letzten Kilometer begleitet mich eine Kollege der für einen HM trainiert. War mir vorher nur unsicher ob ich lieber 25 statt 30 machen sollte, da der letzte 30er Anfang März war. Hatte mir beide Optionen offen gelassen und wollte schauen wies läuft. Bin die ersten 20km in 4:42min/km gelaufen, vielleicht etwas zu flott, angepeilt war 4:45-4:50, aber die Sonne hat mich verleitet und ich fühlte mich gut. Hab dann also die 30 voll gemacht, am Ende Gesamtschnitt von 4:44. Tempo wurde etwas langsamer durch die Begleitung. Durch das gemeinsame Laufen ist jetzt schwer zu sagen ob die letzten Kilometer hart waren oder nicht, beim unterhalten verfliegt die Zeit einfach. Gefühlt würd ich jetzt am Tag danach sagen, das ich den 30er schon besser weggesteckt habe

Mittwoch
Heute Abend steht schwimmen auf dem Plan. Ich denke ich werde längere GA1 Sache schwimmen, da der Tag der Erholung dienen soll. Hier wären Temposachen beim schwimmen fehl am Platz oder nicht?

Vor 2 Monaten wär ich bestimmt heut morgen noch 1h laufen oder 2h auf dem Rad gessesen. Hab mich jetzt mal bewusst dazu entschieden vernünftiger trainieren zu wollen und dem Körper auch die nötige Ruhe zu geben, die ihm in den letzten Monaten vielleicht etwas gefehlt hat. Dadurch erhoff ich mir die Key-Sessions qualitativ besser durchführen zu können.

Eintrag ist jetzt etwas länger geworden, aber die analytische objektive Sicht wird dadurch hoffentlich besser und ich kann das Training weiter optimieren. Ich merke wenn ich das hier so genau aufschreibe, mach ich mir selbst noch mal mehr Gedanken über die einzelnen Einheiten.