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Challenge Walchsee 2023
Am 2.7. hatte ich nach einer guten Vorbereitung meinen ersten Wettkampf am Kalender:
Die Challenge Kaiserwinkl-Walchsee im schönen Tirol Nachdem ich zwei Jahre lang die Übertragung im TV mitverfolgt habe und mich die Bilder der Umgebung angefixt hatten, wollte ich den Bewerb dieses Jahr selbst mal miterleben... Ich war im Mai glücklicherweile für ein paar Tage vor Ort und konnte mir so ein gutes Bild von der Strecke machen und mir auch gewisse "Schlüsselstellen" v.a. beim Radfahren und Laufen gut merken...das war sicher Gold wert... Aber der Reihe nach: Meine Vorbereitung seit November nach Plan verlief im Großen und Ganzen reibungslos. Bis auf 2,3 kürzere Verkühlungen auch komplett verletzungsfrei....die Basis war also gelegt... Meine Erwartungen aufgrund der Streckenkenntnisse waren eher verhalten, da mir die wellige/bergigen Radstrecke nicht gerade entgegen kommt. Um gleich vor weg die Zeitprognose zu sagen: Ich gab mir 5:05-10h vor... Mein Holde: <5h - zaaah gefälligst an ;) Wir hatten dann eine kleine interne Wette laufen ;) Mal schauen... Donnerstag Anreise und Ruhetag...alles fein. Freitag: Startnummer abgeholt, eine kurze Runde im See mit dem Neo geschwommen. Temperatur mit Neo war sehr angenehm. Wasser hatte ca. 22 Grad - ideal..ansonsten dann gut gegessen und die Füsse weitestgehend still gehalten. Samstag: In der Früh Blick aus dem Fenster: Schüttregen und 15 Grad- uff. Lt. Wetterbericht sollte der Samstag bis zum Nachmittag so bleiben...in der Nacht auf Sonntag die nächste Tieffront durchziehen und rechtzeitig am frühen Vormittag dann aufhören. Zumindest nach Papier. Samstag Nachmittag kam dann tatsächlich die Sonne raus, ich drehte noch eine kurze Runde mit dem Rad (alles super) und ging auch noch beim Schwimmstart für ein paar Meter in den See. Abends war dann herrliches Wetter. Beim Check in in die Wechselzone dann alles nach Plan. Zur Sicherheit hatte ich meine Lauf und Radschuhe in Plastiksackerln verstaut, damit diese beim angekündigten Nachtregen nicht komplett nass werden. Hat sich im Nachhinein bewährt... Beim Schlafengehen kam dann der erwartete Regen. In Anbetracht des nächsten Tages auf den ich lange hingefiebert hatte, schlief ich sehr gut... Sonntag: Start war um 8:45 Uhr und das lies das ganze sehr entspannend ablaufen. Tagwache um kurz nach 6 Uhr, gemütliches Frühstück, ab in die WZ zum letzten Check: Radflaschen montieren, Radcheck, Beutel einprägen. Und tschüss.... Zu dieser Zeit setzte in der waschlnassen WZ wieder Regen ein. Dieser sollte bis ca. zur Hälfte der Radstrecke noch anhalten...ok...leider kein Kaiserwetter und ein paar Grad hätten auch nicht geschadet...aber was solls.. Schwimmen: Pünktlich um 8:30 Uhr starteten die Profis rund um Frederik Funk und ab 8:45 gings für die "Masse" los. 8 Teilnehmner alle 5 Sekunden liesen das Starterfeld in den Startblöcken rasch kleiner werden. Ich war im Block 2 (Schwimmzeit um 35min). Kurz nach 8:47 Uhr machte ich den Schritt über die Zeitmatte. Gefühlt ewig gings mal gerade aus auf den See, dann rechts und wieder retour zum Ausstieg. So richtig gut fühlte ich mich nur kurz zwischendurch und kam leider nie so richtig in den Flow. Zum einen weil doch schon sehr viele Leute im Wasser waren, zum anderen war ich einfach damit beschäftigt irgendwie ökonomisch da durch zu kommen. Beim zurückschwimmen sehnte ich die herannahende Kirche im Blickfeld schon. Und nach genau 35min (hatte im Nachgang exakt 2.000m auf der Uhr) konnte ich eine Helferhand erreichen und den Schritt auf den Ausstiegssteg machen...nicht gut, nicht schlecht...aber zumindest war ich auch nicht großartig erschöpft...aber so richtig zufrieden war ich nicht....aber ok: Immerhin eine Punktlandung was meine Prognose betraf... Wechsel verlief unspektakulär und ohne große Hektik... Rad: Ab zur Mount Line und hopp auf. Der Regen war merklich, es war frisch und alles komplett nass. 2 Runden mit je ca. 42,5km gabs zu absolvieren, wobei hier jede Runde auch wieder in 2 Runden aufgeteilt ist. Man kommt also 4x wieder nach Walchsee. Leider war das Wetter eben ziemlich Scheiße. Ich nahm mir vor, hier wirklich nix zu riskieren, denn v.a. zu Beginn war die Strecke sehr sehr voll und beim ersten Anstieg und abschließender Abfahrt auf 1-spuriger Fahrbahn mit massig schlechtem Belag war absolute Vorsicht geboten. Zusätzlich lief mir mein Visier aufgrund der Feuchtigkeit an. Ich war froh die erste Abfahrt heil runter gekommen zu sein....Meine Watt ließen sich gut treten, sogar leicht darüber, Gefühl war gut...Vor der Abfahrt bei Rettenschöß hatte ich den größten Respekt. Schon bei trockenen Bedingungen ist hier wirklich Vorsicht geboten, bei Nässe..najo....Hier ist man maximal schnell und macht eine 180 Grad Wende bei 17 Gad Gefälle....bin da bewusst wie auf rohen Eiern runter....der Geruch von Carbon-Bremsbelägen lag in der Luft....meine Alu-Laufräder bremsten zum Glück gut....ich gings da aber wirklich gaaaanz Sachte an....hat gepasst..bei den Bergaufpassagen trödelte ich nicht, aber wollte hier auch nicht übertreiben und eher locker rauf...Nach 1:16h war die erste Runde erledigt und ich gab mir selbst ein bisschen Zurückhaltung, da meine Watt auch minimal über meinem "Plan" lagen. Mit dem Hintergedanken, dass beim Laufen auch 2 unangenehme "Anstiege" drinnen sind, wollte ich da gut mit meinen Kräften haushalten. Die 2. Runde war dann auch deutlich angenehmer zu fahren, weil sich das Feld auseinander zog, der Regen hörte auf. 1:19h für die Runde zwei. War gut..keine Beschwerden, Gelflasche wie vorgenommen komplett aufgebraucht...und nach 80km wusste ich, dass ich sogar <2:40h schaffen werde. Das überraschte mich doch sehr positiv. Rad nach 85km und 1.100HM erledigt..Yes - denn die Bedingungen waren doch auch zusätzlich herausfordern, tw. auch gefährlich., aber mit Maß und Ziel hatte ich alles gut überstanden. Beim Wechseln hörte ich den Sprecher sagen: "Ja und da kommt der Sieger ins Ziel: Frederik Funk!!" Unfassbar - der is fertig und ich darf grad mal nen HM laufen...Wahnsinn :D Laufen: 1:38min hatte ich mir als Mindestziel gesetzt. Normal wäre es weniger gewesen, aber aufgrund der vermutlich kräftezährenden Radstrecke und auch der Laufstrecke mit 2 Wellen wusste ich, dass es doch ein wenig länger dauern würde... Ich wollte auch keinen Einbruch haben und lief ganz bewusst wirklich locker und nach Gefühl los - wenn möglich wollte ich dieses Gefühl und Tempo beibehalten. 4 Runden gings um den See: Runde 1 und knapp 5,3km in <24min wieder da. Wie gibts das?? Viel schneller als gedacht...Aber wenn ich das beibehalten kann - bumm....ok, 2. Runde 24min...biiischen langsamer aber vom Gefühl her auch noch locker. Passt 2x noch: Die zwei Bergaufpassagen taten nun doch deutlich mehr weh wie sonst....3. mal wieder retour 24:30min...ok, also etwas verloren aber noch alles im Rahmen. Ein Blick auf die Gesamtzeit zeigte mir, dass ich noch 27min für die letzte Runde hatte um <5h zu bleiben. Das zauberte mir ein Grinsen ins Gesicht....ok geil - das schaff ich bitte. Jetzt nur nicht irgendwo eingehen, krampfen (wie doch einige auf Runde 3). Passt, locker weiter, an den Anstiegen etwas rausgenommen und noch 1x rum....letzten 2km, noch 11min Zeit - yeah!! Noch 1x über diese verf.... Brücke, runter und ab auf die letzten Meter...hab dann noch einen anderen Läufer vorm Ziel vorne gelassen, um ihm das Ziel Foto nicht zu versauen ;) Das Abbiegen auf den Teppich war dann eine große Erleichterung. 1:36h für 21k, zwar mit leicht fallendem Tempo, aber cool: 4:58h Gesamt...:liebe053: Unterm Stich: Ich kann den Bewerb sehr empfehlen, wenn man mal etwas anderes machen möchte. Organisation, Landschaft und alles rundherum sind einfach wirklich wunderbar...ich werde sehr wahrscheinlich nächstes Jahr auch zum Training ein paar Tage hier verbringen...wirklich herrlich dort... Nächster Halt: Südkärnten Triathlon (MD) im September :Blumen: |
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Schöner Bericht! Wobei die 180° Kehre bei dem Gefälle ist ja echt gruselig zumal bei Regen. Grüße, Thomas |
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ja bei besserem Wetter, wäre sicher mehr gegangen, aber egal. Zum Glück hab ich die Stelle im Vorfeld schon 2,3x bewältigt. Zwar im trockenen Zustand, aber ich wusste immerhin wie es dort aussieht. Meines Wissens gabs dort überraschenderweise aber auch zum Glück keine gröberen Probleme, außer vielleicht ein paar heiße Felgen. An zwei anderen Stellen, gabs aber trotz vieler Warnungen doch ein paar Stürze (inkl. Verletzten :/ ) Im Nachgang hat der 2. oder 3. platzierte Profi gemeint, der Funk (der dort jeden Stein auf der Strecke in und auswendig kennt), ist dort generell auf der Radstrecke, trotz der Witterung wie die gesengte Sau gefahren - was ihm letztendlich dann auch den Grundstein für den Sieg gelegt hat. Als Zuschauer hätte ich gerne gesehen, wie der sich dort runterlässt und um die Kehren fetzt.... :Cheese: |
Triathlon-Saison Ende 2023 / Restart 2024
Am letzten Sonntag war ich beim Südkärnten-Triathlon am Klopeinersee in Kärnten über die MD am Start. Nach der Challenge Walchsee mein zweiter größerer Bewerb für heuer.
Hab übern Sommer soweit durchtrainiert und praktisch alles machen können.... Zuletzt sogar während des Sommerurlaubes an der Adria das Rad mitgehabt um dort vormittags meine Einheiten abzuspulen. Form an sich war/ist gut und ich war zuversichtlich für den Bewerb. Trotzdem kam für mich sogar bis Sonntag Früh nie so richtige WK-Spannung auf. Ich war sehr gechillt und lies alles auf mich zukommen... Die Strecke kannte ich nur auf dem Papier. Mein Ziel war klar: Unter 5h bleiben und aufgrund der Strecke vielleicht sogar etwas flotter...soweit der Plan :Lachen2: Freitag Anreise und dann Samstag noch eine letzte 15min Laufrunde und einen kurzen Sprung in den herrlichen See. Wasser war angenehm warm - auch ohne Neo. Die zwei Nächte davor waren schlaftechnisch nicht ideal. Aber am Sonntag dann Check In und ab 10 Uhr gings los. Schwimmen war unspektakulär. Neo war zu meinem Erstaunen erlaubt. Aber als ich mit knapp 38min fertig war, hiess dies mein längstes MD-Schwimmen ever. Das hatte aber wohl weniger am Tempo, sondern eher mit einer doch längeren Distanz als 1900m zu tun. Beim ersten Wechsel plauderten 3 Teilnehmer unabhängig von einander, dass sie über 2100m hatten. Und auch ein Kampfrichter, meinte, dass sie sich wohl bei der Bojensetzung etwas verschätzt hatten. OK - seis drum. Ab auf die flotte Radstrecke, die bis auf 3 Steigungen annähernd flach ist. Wobei man die HM allesamt auf einer sehr kurzen Strecke aufreißt. Das merkt man spätestens bei der 3. Runde. Bis KM50 war ich ganz gut unterwegs und konnte meine vorgenommene Leistung gut abspulen. Aber von Beginn weg hab ich ein komisches "Rasseln" gehört, wenn ich über Unebenheiten fuhr. Die Ursache machte sich dann unterwegs bemerkbar: Nach einem Kreisverkehr dann ein Blick vorne auf die Gabel: Die VR-Bremse hing am Bremsseil herunter. Zum Glück ging die dort im Flachen flöten und nicht bei einer Abfahrt - das hätte übel enden können. :-(( Aber ok: Stehengeblieben und zum Glück war die Schraube noch da - Minitool raus und wieder angeschraubt. Mit doch etwas mulmigem Gefühl und 2 Bremstests gings dann weiter. Hat mich dann am Ende ca. 3-4min gekostet. In Runde 4 machte sich das viele Aero-fahren im Rücken bemerkbar und ich nahm etwas Tempo raus. Inkl. Panne war ich aber mit 2:36h sehr happy. Trotzdem merkte ich, dass es nicht 100% mein Tag war. Und spätestens beim Absteigen und Anlaufen wurde dies bemerkbar. Das es dann sehr warm war und auf jeder Runde ein sehr dreckiger Anstieg und zwei kleine Wellen drinnen waren (der HM hatte ca. 250 HM) tat dann ihr übriges dazu. Mein gewohntes Tempo konnte ich leider nicht annähernd machen. Und so schleppte mich mich dann mehr schlecht als recht dahin. Irgendwo dazwischen kam dann Nole01 daher und gab mir eine aufmunternde Anfeuerung - danke nochmal! :Huhu: Bock mich da jetzt noch komplett zu quälen hatte ich nicht und außerdem gings dann auch nicht besser....ich war einfach müde...2-3 Gehpausen und ein kurzes Plauscherl mit der Holden waren auch dabei. Nach ziemlich ernüchternden 1:50h und damit auch sehr sehr weit weg von der Wunsch-Pace. Aber trotzdem war ich am Schluss zufrieden. 5:10h mit eigentlich einem nicht-guten Gefühl sind für mich Meckern auf hohem Niveau.... Der Bewerb an sich ist sehr fein, klein, familär und super organisiert. Aber ich hab mich noch nie so getäuscht, was das Streckenprofil betrifft. Am Papier hatte das deutlich "leichter" ausgesehen :Cheese: Das wars für mich dieses Jahr. Jetzt heissts mal für 1,2 Woche easy cheesy und dann gehts weiter. Klagenfurt 4.0 ruft :Huhu: |
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Zum Festhalten - hier ein paar Schnappschüsse
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Trainingsauftakt 2024
Seit 2 Wochen mach ich wieder "Trainingsdienst nach Vorschrift". Bin gut reingekommen und hatte gestern auch schon den 1. Mini-Formtest im Rahmen vom Er&Sie-Lauf. Dort läuft man paarweise jeweils 4km. Bin mit etwas mehr als 15min auch gut aber fix&foxi durchgekommen.
Ansonsten stehen aktuell 3-4 Läufe mit unterschiedlichsten Tempobereichen und Dauerläufen bis 15K, 2-3 Radeinheiten (mit HIIT & wirklich sehr entspannten 2h-Sessions) und 2x Schwimmen am Wochenplan. Da gibt's zu meinen bisherigen Methoden auch ne Änderung: Mir wird hi und da auch echtes "Dauerschwimmen" von 2,5-3km aufgetragen. Hab ich so noch nie gehabt, sondern immer nur Serien geschwommen. Aber find ich für eine gewisse mentale Abhärtung nicht schlecht. Neben dem Haupt-Bewerb in Klagenfurt habe ich mich jetzt auch für eine Mitteldistanz beim Apfelland-Triathlon angemeldet. Der stand so und so schon länger auf meiner Wunschliste. Der findet 4 Wochen vorher statt und wir noch als finaler Test herhalten ;) :Huhu: |
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Ich habe aber direkt die Doppelanmeldung mit Graz mitgenommen, 300€ für zwei Halbdistanzen da kann man sich zur Abwechslung mal nicht beschwerden. |
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Dann wünsch ich auf diesem Weg auch ne gute Vorbereitung ;) |
Klasse Idee beim Apfellandtriathlon zur Vorbereitung auf Klagenfurt teilzunehmen:), hatte ich gar nicht auf dem Schirm, ich überlege gerade mich auch anzumelden
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Klingt nach einen sehr guten Fahrplan. :)
Ich bin vor Roth in St. Pölten am Start und nehme beim Apfellandtriathlon den Sprint mit. Tolle Veranstaltung wie ich finde. Auch wenn ich aufgrund der Radstrecke dort den Sprint bevorzuge. ;) Graz reizt mich auch sehr quasi vor der Haustüre. Aber iwie will ich mir nach Roth auch noch nichts fixes vornehmen. |
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Es war jetzt am 31.10. zwar der Preissprung, aber es ist nach wie vor einer der günstigen Bewerbe. Also los Herbert! ;) Zitat:
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Wiedermal ein Wochenbericht
Nachdem ich gerade im Schreibflow bin - mal wieder ein kurzer Wochenbericht meiner 2. Einsteigerwoche:
MO: Ruhetag (Sonntag davor war der 4K-WK und noch 1h Ausradeln) DI: Lockerer 8K-Nüchternlauf & 1h locker Radeln (auf der Rolle) MI: HIT-Rollen-Einheit mit 3x8x30s Stoff - war hart aber gut DO: 2,5km Dauerschwimmen (liegt mir sowas von überhaupt nicht, aber man soll ja an seinen Schwächen arbeiten) FR: 2h Rolle fahren SA: 15k Lauf und 30min Athletik-Zirkel SO: Schwimmen mit 8x100m so schnell wie möglich (d.h. bei mir aktuell ca. 1:45min/100m iim 50er Becken, mit bestätigtem wirklich beschissenem Schwimm-Gefühl, dass mir sagt, dass ich nciht vom Fleck komme bzw. der Aufwand in keiner Relation zum Tempo steht - aber ok ich bleib dran) Diese Woche sollen's ca. 12h werden, wobei davon 7,5h am Rad.... To be continued... :Huhu: |
Das mit den 2,5km Dauerschwimmen im Becken hört sich wirklich übel an. Vielleicht teste ich das auch mal wenn ich im März/April wieder an schwimmen denke. :Cheese:
Ansonsten liest sich das doch so, als ob alles im Soll liegt. :) |
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Wie ich gesehen habe, liegt mein letzter Eintrag doch schon eine Zeit lang zurück....Zeit für ein Update:
75 Tage hab ich noch bis zu meinem 4. Anlauf in Klagenfurt...mittlerweile kann ich dem recht entspannt entgegen blicken & ich nehme mir selbst den Druck auch nur irgendeine Zeitvorgabe zu geben bzw. irgendwas zu erzwingen. Über den Winter habe ich die Zeit genutzt um mir mit pi mal Daumen 10-12h pro Woche eine gute Basis fürs Frühjahr zu schaffen. Das das ganz gut geklappt hat, hat mir das vergangene Osterwochenende gezeigt. Da war ich für 3 Tage in Klagenfurt und bin u.a. auch wieder einmal die 90km-Eier-Man-Runde mit dem Rad abgefahren. Es waren praktisch meine ersten Ausfahrten im heurigen Jahr im Freien. Und hier gleich an Tag zwei über 3 1/2 Stunden und >100km. Leider war wettertechnisch vorher nix möglich. Aber das ging ganz gut. & die Zwift-Sessions haben wohl Wirkung gezeigt.... Insgesamt stimmt mich die Formkurve sehr positiv & ich fühle mich schon ganz fit. Einen 28km-Lauf vor knapp zwei Wochen konnte ich praktisch locker im 5er-Schnitt abspulen, ohne dass ich dann im Ziel komplett hinüber war. Da bin ich sehr zufrieden & hat mir auch das nötige Vertrauen in mich selbst gebracht. Beim Schwimmen bin ich leider meilenweit weg, wo ich gerne wäre, aber das macht diesen Sport dann auch so interessant, denn es gibt immer was zu tun bzw. etwas an dem man arbeiten kann. Bei diversen längeren Läufen hab ich auch schon mal die geplante, selbst gemischte Wettkampf-Verpflegung getestet - hat auch gut funktioniert. Jetzt hab ich noch knapp 2,5 Monate Zeit um mir den letzten Schliff verpassen zu lassen. Insbesondere längere Radausfahrten werden dann noch am Programm stehen, um hier auch noch die nötige Ausdauer auszubauen. Stabi und Mobilität wird sicher auch noch verschärft um mich da länger wohl zu fühlen. Denn bei den Ausfahrten hab ich nach ca. zwei Stunden schon gemerkt, dass ich die Aero-Position "in real" noch nicht gewohnt bin und habs im Rücken zu spüren bekommen. Ende April geht's sogar nochmal zu einem Mini-Trainingslager, wo sicher auch einiges an Kilometer abgespult werden. Ansonsten nix aufregendes. Materialtechnisch bin ich so gut wie fertig: Den passenden Laufschuh (den Saucony Endorphine Pro 3) hab ich seit Jahresanfang ab und zu getestet & der passt gut für mich - wobei bei meinem LD-Tempo wohl etwas unnötig, aber ok. Im Zuge einer Reklamation hab ich auch einen neuen Rennanzug bekommen, mit dem andere schon diverse Rekorde aufgestellt haben - also sollte er für mich gerade mal gut genug sein ;) Meinem Rad werde ich dann vor dem großen Rennen noch ein Service, neue Reifen und Schläuche verpassen. Aber alles auf Nummer sicher & keine Experimente. Getestet wird das Ganze dann noch Mitte Mai bei der Mitteldistanz am Stubenbergsee Bis dahin heißts noch brav und fleißig dran bleiben.... :Huhu: |
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Apfelland Mitteldistanz
Hatte vor knapp 2 Wochen meinen einzigen Vorbereitungs-Triathlon für Klagenfurt 4.0. War beim Apfellandtriathlon bei der Mitteldistanz am Start. Und das war richtig cool.
Hatte es im Thread des Bewerbs schon erwähnt - aber das ist rundum wirklich eine sehr nette Veranstaltung. Freitag bis Sonntag finden ja diverse Bewerbe statt und vom Sprint, OD und MD ist auch alles dabei. Für mich wars wie gesagt ein echter Vorbereitungs-WK, wo ich mir vorgenommen hatte, den bewusst nicht "all-out" anzugehen. Das auch im Hinblick dass zwischen diesem Bewerb und meinem Hauptevent am 16.6. "nur" 4 Wochen liegen. Da wollte ich auch nicht zu viel Substanz lassen um mich danach wieder schnell zu erholen, um die letzten Trainingseinheiten wieder voll umsetzen zu können. Mit meiner Holden sind wir schon am Freitag angereist - was wirklich sehr angenehm war. Hotel quasi direkt beim Start inkl. einiger Athleten und auch Profis die dort untergebracht waren. Freitag gabs nen kurzen Lauf - der nach einigen 100m abgebrochen wurde, weil ein Gewitter drüberfetzte. Samstag dann ultragemütlicher Tag mit einem kurzen Schwimmcheck im See. Meine bessere Hälfte war auch mit am Start und dies zum ersten Mal über die MD. Nachdem sie zwar eine gute Schwimmerin ist, aber beim Freiwasser doch großen Respekt hatte, beschlossen wir, dass ich sie beim Schwimmen begleiten werde. Vorm Start dann noch eine Treffen mit den Schützlingen unseres Trainers - der wirklich eine ganz speziele Athletenkonstelation inne hat: von Halb-Profis, sub 4:30, Sub 1:15 Halbmarathon Läufern und quasi "Normalos" alles dabei. Welche Zielzeit habe ich mir vorgenommen, fragte er: "wenn alles passt dann 5:20h, aber mit Reserven" - also mal schauen... Um kurz vor 8 Uhr gings los. Massenstart und ca. 600 Teilnehmer stürzten sich gleichzeitig in den Stubenbergsee. Wir reihten uns bewusst ganz hinten ein, um der Keilerei aus dem Weg zu gehen. Ich könnte jetzt weiter ausholen, aber das Schwimmen war davon geprägt, dass ich 100m schwamm, dann gabs ne kurze Pause mit Schauen, gut zureden, abwarten und checken ob bei ihr alles passt und wieder weiter....das ging quasi bis zur letzten Boje so weiter - aber mir war die Sicherheit zu wissen, dass alles passt als irgendein WK-Gedanke. Nach 40min hatten (in dem Fall wirklich) WIR es (und ich praktisch komplett entspannt) geschafft und stiegen gemeinsam aus dem Wasser. Die Zeit war komplett nebensächlich. Ich war sehr glücklich, dass wir da dann so gut durchgekommen sind. Ab jetzt ging jeder seiner Wege ;) Dann gings ab zum Radpart, der dort bekanntlich sehr speziell ist, weil sehr hügelig (ca. 1.250 Höhenmeter) und recht unrythmisch und verwinkelt, aber grundsätzlich sehr abwechslungsreich und eine sehr schöne Runde - die 3x zu fahren ist. Ich kam gut rein und konnte mein geplantes Tempo bzw. Leistung fahren. Jedoch wars auf der 1. & 2. Runde doch sehr voll - war auch dem geschuldet, dass ich beim Schwimmen sehr weit hinten war und bereits der Hauptteil der Starter auf der Radstrecke waren. Ich war aber praktisch dauernd am überholen. Bis auf das Profi-Herren-Feld wurde ich nie überholt. Die 3. Runde war dann entspannter. 1 Missgeschick war auch dabei, als ich mein Visier auf einem Anstieg in einem Waldstück verloren hatte. Da wurde dann das Rad kurz abgestellt und es wieder eingesammelt. Als ich dann wieder aufstieg, gab ich mir selbst die Aufgabe jetzt mal bis zum Ende der Runde mehr Gas zu geben... 2:50min war dann letztendlich genau die Zeit, die ich so im Kopf hatte & auch die Wattwerte waren gut. Bei den Anstiegen bewusst nicht alles gegeben & gut eingeteilt. 230 NP und irgendwas bei 210 Durchschnitt. Und jede Runde war schneller als die vorige. War nicht am Anschlag, aber klarer Weise zehren die Hügeln (ich hatte dann wirklich knapp 1.300 HM bei 89km am Tacho) dann schon sehr an den Kräften, die letzte halbe Stunde war dann zach und am Ende war ich froh wieder absteigen zu können...aber insgesamt sehr ging gut -...Verpflegung hat super geklappt - waren ca. 90g KH pro Stunde.... Dann ganz chillig das Rad abgestellt und umgezogen. Im Hintergrund war zu hören: "Und hier kommt der Sieger - Tom Hug!!" - mein Sitznachbar und ich sahen uns an und begannen gleichzeitig zu lachen, weil wir jetzt erst mit dem HM, mit 4x um den See inkl. 1km Zusatzschleife, begonnen und die Herren der Schöpfung jetzt schon im Ziel waren... Gleich beim Weglaufen spürte ich - nix ....also Beine war noch sehr frisch und ich merkte gleich, dass das noch gut gehen wird... Ich wollte den HM bewusst schon im geplanten Langdistanz-Tempo abspulen, was ich auch bis km 7 gemacht hab, wobei das Tempo trotz Kräftezurückhaltung deutlich schneller war, als geplant. Auf Runde 2 traf ich meinen Trainer. "Wie geht's?" wollte er wissen, "ich trau's mich gar nicht sagen, aber es is super und ich bin noch sehr locker". "OK - dann leg jetzt Tempo zu, wir wollen einen guten Reiz setzen - also komm - schneller jetzt!" OK - dann also bissl flotter...die Reserven waren da und die KM sanken nochmal um ca. 10, 15 Sekunden...das ging bis KM 17, 18 sehr gut . und ja klar -dann wurde es sehr anstrengend...zwischenzeitlich wurde mir bewusst, dass ich auch noch unter 1:40h und trotz der doch längeren Schwimmzeit unter den angepeilten 5:20h bleiben könnte - ein paar Rechenspiele und dann noch die letzten 2km Gas gegeben...ging dann auch noch auf.... Der Zieleinlauf war dann sehr cool & ich war noch nicht am Limit - genau wie ich es wollte - als Draufgabe stand dann: 5:19:20 ;) die innere Uhr dürfte also gut eingestellt gewesen zu sein.... https://www.instagram.com/reel/C7OK3...RlODBiNWFlZA== Das eigentliche Highlight war dann der Zieleinlauf meiner Liebsten ;) https://www.instagram.com/reel/C7MUr...RlODBiNWFlZA== Aber folgende Learnings halte ich trotzdem fest: 1. gib die Kontaktlinsen in der Früh IMMER als 1. rein, bevor du dich mit Sonnenschutze eincremst. Das Brennen in den Augen brauche ich nicht mehr 2. Radcomputer auf "Rennrad"-Modus und nicht "Indoor" einstellen 3. Komperessionsstutzen unterm Neo anziehen - das Anziehen mit nasser Haut ist unnötiger Aufwand und dauert... Sonst unter Strich, also ein super Test (Verpflegung & Material haben bestens gepasst). Muskelkater war dann doch sehr sehr ordentlich bis 3-4 danach. Aber jetzt noch 2 Wochen intensiveres Training und dann schau ma weiter.... :Blumen: |
Gratuliere Michi, sehr stark :Blumen:
Bei welchen Trainer trainierst du? Wie schauen die letzten 2 Wochen aus? Ab Montag tapern? Viel Glück auf jeden Fall für Klagenfurt und Toi, toi toi! :cool: |
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Also ich kanns nur für diese Woche sagen - den Plan für nächste Woche krieg ich erst ;) Aber die ist nochmal verhältnismäßig doch sehr umfangreich - mit WK-spezifischen Sachen (jeweils Koppeleinheiten Sa & Sonntag), ich nehme an dass es dann nächste Woche nochmal so weitergeht - mit einem "Abschlusstag" am Wochenende... |
Rückblick Juni
Kleiner Zwischenbericht:
Mein Hauptbewerb beim IM Austria Klagenfurt ist jetzt gut einen Monat her. Bericht darüber hab ich direkt im Thread dazu erfasst. Im Nachhinein bin ich sehr happy damit wie es gelaufen ist. Zumal es nicht optimal war. Zb Versorgung mit der verklebten Gelmischung und Einhaltung der Zufuhr beim Laufen & bzw. hatte ich auch für knapp 8 km beim Lauf auch einen Einbruch. Wetter hätt auch besser sein können. :Cheese: Leider hat sich ca. 1,5 Wochen nach dem Bewerb ne "Verletzung" bemerkbar gemacht und schlage mich seit dem mit einer kleinen aber hartnäckigen Patellasehnen- und Schleimbeutelreizung im linken Knie herum. Die ist zwar mehr lästig, als schmerzhaft & wird nur langsam besser. Weil ich da sehr sensibel bin, war ich auch vorsichtshalber schon beim MRT. Das ist sowohl unauffällig und zu meinem Erstaunen ist da soweit, bis auf das oben erwähnte auch alles ok & nix da was einen einen Schock versetzen könnte. Ich hab wohl etwas zu früh wieder mit dem Training begonnen - was sich dann wohl gerächt hat. Der Physio meines Vertrauens hat zwar gemeint, dass das nach so einer körperlichen Belastung so und so nur eine Lapalie sei, bei der ich halt geduldig sein muss, weils halt schon einige Wochen dauern kann, bis sich das alles wieder beruhigt hat, aber trotzdem: Eine "Verletzung" hatte ich bis jetzt noch nicht davon getragen. Laufen war ich jedenfalls seit über 2 Wochen nicht mehr & ist auch für die nächste Zeit nicht geplant. Das ist aber aktuell völlig egal und mir auch ganz recht. Triathlons sind heuer so und so keine mehr geplant. Vielleicht spontan mal eine Kurzdistanz oder Sprint. Und ansonsten hab ich gerade bissl anderes Training am Programm, nämlich 3x pro Woche Mukibude mit verschiedenen Schwerpunkten. Möcht die Gelegenheit nutzen um bissl an meinem Kraftlevel zu arbeiten. Außerdem ist es eine schöne Abwechslung mal wieder. Außerdem ist das Krafttraining für die Knie auch förderlich. Damit bin ich mit 1-2x Radeln und Schwimmen jedenfalls auch ganz gut ausgelastet. Sollt ich nächstes Jahr wieder in Klagenfurt starten, worauf ich eigentlich wieder Bock habe, war mir das jedenfalls eine Lehre & da werden dann 2 Wochen lang wirklich die Füße still gehalten ;) :Huhu: |
Startschuss Vorbereitung 2025
Knapp 4 Monate keinen Eintrag gemacht.....
was ist bisher geschehen? Nicht viel, außer dass ich mich noch immer seit Juli mit einem nicht 100%-fitten Knie herumschlage. Laut diversen Ärzten gab man mir zwar eine 100%-ige Sportfreigabe (ohne Einschränkungen), weil diverse Untersuchungen und auch ein CT keine Auffälligkeiten ergeben haben. Trotzdem merke ich Einschränkungen im Alltag, weil es v.a. in der Nacht "arbeitet" es und mich immer wieder munter werden lässt. Aktuell nehme ich deshalb auch diverse, natürlich Nahrungsergänzungen, die v.a. Sehnen stärken und mögliche Entzündungen auskurieren sollen. Zwischenzeitlich hab ich mir einen Infrarot-Laser besorgt - der hat aber leider keinerlei Wirkung gezeigt. Eventuell werd ich noch eine Stoßenwellen-Therapie machen - falls das alles vorher nix bringen sollte. Es wurde mir Physiotherapie verschrieben. Die zielt derweilen auf Krafttraining ab. Das passt mir ganz gut und ich geh nach wie vor 2x pro Woche in die Mukibude - beinlastig, aber auch Ganzkörper. Das hat sich insbesondere (positiv) bemerkbar gemacht, dass ich bei meinen Indoor-Radsessions stabiler am Rad sitze und merke, dass es mir im Rücken auch nicht so sehr beansprucht. Sonst geh ich für meine Verhältnisse gerade mehr Schwimmen, was ich zwar nur minimal in gesteigertem Tempo, dafür aber in einem deutlich komfortableren und wieder mehr "Flow"-Gefühl auswirkt. Zuletzt bin ich einen 1.000m-Test geschwommen und zum jetzigen Zeitpunkt mit <19min soweit mal ganz zufrieden & und fühle mich jetzt schon ein wenig gefestigter als im Sommer. Radfahren hält sich aktuell mit ca. 3-4h/Woche noch in Grenzen - das wird jetzt dann aber wohl gesteigert - vorausgesetzt es belastet das Knie nicht störend... Laufen ist aktuell noch so wenig wie seit Jahren - völlig easy 3x30-40min / Woche. Dies wird aber auch nun ausgebaut und behutsam gesteigert... Hauptfokus liegt in der Vorbereitung für Klagenfurt 2025. Meinem Rad hab ich zwischenzeitlich neue "Aero-Light"-Extentions, aus dem Hause "Speedshop 51" gegönnt (meine Alu-Dinger waren zwar noch tatellos, aber optisch doch schon ein wenig in die Jahre gekommen) und hab, unabhängig vom Trend, den man in Hawaii beobachten konnte, einen BTA-Riser montiert. Ob ich bei meinem Trinksystem mit Strohhalm bleibe (wo die Trinköffnung jetzt direkt unter der Futterlucke ist - was super angenehm ist), oder ich dann in weitere Folge auf normale Trinkflaschen umsteige, wird sich noch weisen. Ansonsten möchte ich beim Material nur meine Reifen tauschen (vorne wirds wohl der zumindest dem Marketing-nach vielversprechende Conti Aero 111 werden). Ansonsten gehts aktuell mit 9-11h Training / Woche in den nächsten Blöcke. ;) |
Alles Gute! :Blumen:
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Probiere doch mal im Wald auf lockerem Boden zu laufen.:Huhu:
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Während dem Laufen per se oder auch generell beim Sport hab ich keine Beschwerden. Wenn dann erst danach in Ruhestellung und wenn dann eben in der Nacht, arbeitet es nach. Mir ist auch nicht 100% klar wo das Problem liegt. Aktuell wird halt in Ruhe wieder aufgebaut :Huhu: |
Mal wieder ein aktueller Wochenüberblick:
MO: Nix DI: 30min Laufen im Gym am Laufband & Kraftsession mit Kniebeugen, Ausfallschritten, Kreuzheben, Bankdrücken, Latzug, Waden, Schultern MI: 75-90min HIT-Indoor-Rolle u.a. mit 3x3min "hart" DO: Schwimmen mit 6x(200+100) FR: 2,5k easy Dauerschwimmmen und 90min Rolle SA: wie Dienstag SO: Schwimmen mit 8x100 & 4x200 Die Wochen davor waren ähnlich & damit ist der Einstiegsmonat-November dann geschafft. :Blumen: |
Weiter geht's diese Woche mit....
MO: 30min Lauf am Laufband & Krafttraining Gym DI: Schwimmen mit 2x8x100 MI: 30min Lauf & 75min HIT-Indoor-Rolle DO: Schwimmen mit 5x300 FR: nix, eventuell Yoga SA: wie Montag SO: Wandern ;) |
Bloodsport
Es ist das erste Mal überhaupt, dass ich mich ärztlich Betreuen lasse bzw. jetzt eine Behandlung in Anspruch nehme (Zahnarzt ausgenommen ;) )....
Hatte letzte Woche meine erste von drei "Spezialbehandlungen" bei meinem angeschlagenen Knie. Nämlich durch eine "Eigenblut"-bzw. Plasma-Injektion. Ursprünglich habe ich mit einer Hyaluron-Spritze spekuliert, die auch entzündungshemmend und "schmierend" wirken soll. Der Orthopäde meinte aber, dass er in ein praktisch gesundes Gelenk eigentlich nicht macht und hat mir dann die Plasma-Behandlung empfohlen. Dabei wird aus zuvor abgenommen Eigenblut das Plasma herausgelöst und dann ins Gelenk gespritzt. Dadurch wird die enthaltenen Botenstoffe die Eigenheilung angeregt. Also komplett ohne "Chemie" oder Medikamente. Und es gilt der Grundsatz: Man kann dabei im Prinzip überhaupt nix kaputt machen. Man regt den Körper an, die betroffene Stelle zu heilen - sofern es was gibt, dass zu heilen ist. Komisch ist es natürlich schon, wenn dir jemand eine Nadel ins Knie rammt, aber ok: nach der ersten Woche kann ich sagen, dass ich schon eine Wirkung spüre. Beschwerden in der Nacht sind nahezu weg und auch das "Nacharbeiten" nach dem Sport ist deutlich weniger. Einschränkungen habe ich praktisch keine. Außer, dass ich halt am Tag nach der Behandlung keinen Sport mehr machen soll und die Einstichstelle soll trocken bleiben. Das Prozedere wiederhole ich jetzt jede Woche - noch 2x. Dann schauen wir weiter. Aber es schaut gut aus, dass das bei mir anscheinend schon anschlägt - was ich cool finde. Training die Woche: MO: Ruhetag mit 20min Mobility DI: 30min Laufen & 80min Rolle HIIT MI: 30min Laufen & 1h Krafttraining DO: Schwimmen mit 2x10x1000m FR: 90 min Rolle mit Watt-Pyramide SA: "Big Day" mit 30min Lauf / 60min Krafttraining / Schwimmen mit 4x1000m SO: 2h Rad Grundlage :Blumen: |
Bekam letzten Donnerstag meine zweite Plasma-Injektion. Hat dann übers Wochenende dann ziemlich gearbeitet und hat sich nicht ganz so gut angefühlt wie beim 1. Mal. Aber es ist ja durchaus erwünscht. Zumal der Effekt ja kumulativ und aufbauend ist...diesen Donnerstag dann das 3. Mal...
Ansonsten war ich auch beim Physio: der hat mir jetzt beim Krafttraining Sprünge (über einen Aerobic-Stepper) aufgetragen, die ich dann unmittelbar nach den Kniebeugen machen soll....ein weiterer Reiz und zur Stärkung der gesamten Struktur.... Hab zur Probe 4 Sätze mit ihm gemacht: Da geht die Pumpe dann ganz schön hoch.... Ansonsten -26 Wochen: Programm sehr ähnlich wie zuletzt: MO: Regeneratives Schwimmen, 45 min DI: 30min Lauf & 80min Rolle HIIT MI: 30min Lauf & 1h Gym DO: 80min Rad Intervalle FR: Schwimmen 2x5x100m SA: 30min Lauf, 1h Gym & 4x1.000m Schwimmen - mal schauen ob ich den Tag nicht aufteile... SO: 120min Rolle Grundlage |
Prosit 2025
Der Jahreswechsel ist geschafft.
Was sehr positiv war, war mein Jahresabschluss bei Schwimmen. Da kam ich wieder in ein Gefühl, dass ich mittlerweile Jahre nicht mehr hatte. Hat mir wieder Spass gemacht und ich hoffe, dass ich das mitnehmen kann und es so weitergeht. Laufen geh ich jetzt immer mindestens 3x die Woche für ca. 8k. Die Wochenkilometer möchte ich bei mindestens 30 aufrecht erhalten und klarerweise dann im Laufe vom Februar und über die weiteren Monate sukzessive steigern... Einen Rückschlag gabs aktuell auch zu verarbeiten, denn leider lag ich jetzt dann 1 Woche mit einem Infekt flach. Gerade blödes Timing, weil ich in einem guten Flow war. Aber es geht wieder aufwärts und so hatte ich wenigstens dann eine (Zwangs-)Pause und geh jetzt hoffentlich gestärkt in die kommenden 5 Monate meiner Vorbereitung. Unterm Weihnachtsbaum sind neue Laufschuhe gelegen (von Topo Athletics - das werden meine "Daily Trainer" werden, zum KM-Abspulen) und Laufeinlagen von Solestar. Die sollen auch dabei unterstützen, mögliche Reizungen zu minimieren. Ende Jänner werde ich das erste Mal überhaupt auf ein Trainingslager fahren/fliegen - nach Lanzarote. War noch nie für mein Hobby irgendwo im Ausland. Bin gespannt, ob mich das irgendwie "pusht". Der Fokus liegt auf Radfahren. Aber geschwommen wird wahrscheinlich auch jeden Tag und der ein oder andere Lauf wird sich wohl auch ergeben. Bin gespannt. :Huhu: |
Ab nach Lanzarote.....
Am kommenden Samstag werd ich zum ersten Mal eine Reise zu einer ganze Woche Trainingslager machen - nach Lanzarote. Mit einer Gruppe rund um meinen Trainer werden wir dort wohl eine sehr sportliche Woche verbringen. Es werden alle drei Sportarten absolviert. Das Hotel hat einen 50m Pool mit 8 Bahnen - absoluter Luxus. Ich bin schon sehr gespannt. Sowohl auf die Insel selbst, als auch im Jänner bei 20 Grad aus dem Flieger zu steigen. Ich war das letzten Mal vor 8 Jahren um die Zeit im Warmen...wird sicher flashig ;)
Jedenfalls freu ich mich schon drauf - auch weil ich seit knapp 2 Wochen quasi beschwerdefrei bin, was mein Knie betrifft. Die Plasmainjektionen waren vielleicht wirklich der fehlende Puzzlestein, der mich wieder auf Vordermann gebracht haben. Jedenfalls sind sämtliche Nachwehen nach Sport oder in der Nacht weg. Ich hoffe es bleibt alles so. Meine Kraft-Sprung-Übungen laut dem Physio und auch ein Nahrungsergänzungsmittel stehen aber nach wie vor für die nächsten Monate auf der To-Do-Liste. Bin schon gespannt was ich in den verbleibenden fünf Monaten jetzt an Laufform aufbauen kann... :Huhu: |
Super, viel Spaß:) die Insel ist wirklich schön, und schon der Flug dort hin lässt einen den Alltag vergessen.
Sei beim Radtraining lieber vorsichtig mit Krafttraining, K3 Intervalle belasten die Knie und die Sehnen stark, wenn es ohnehin gerade erst besser geworden ist. |
Zitat:
Jaja - ich denke es wird sich alles im Rahmen halten. Grundlage steht hier sicher im Vordergrund. Ich hoffe der Wind ist gnädig. Und an den anderen Teilnehmern brauch ich mich so und so nicht orientieren - da sind Patienten dabei. Sollen die nur ruhig machen - und ich meines ;) |
Trainingslager - Check
So - bin retour von Lanzarote....
Insgesamt habe ich in in den 7 Tagen 27 Stunden Training abgerissen - davon das meiste mit knapp 20h bzw. 470km mit 6.000 HM am Rad. Highlight war die "Königstetappe" am Mittwoch mit 140km und knapp 2.000HM. Dann noch 2,5h Laufen bzw. knapp 30km & 4,5h Schwimmen bzw. 11km. Echte Grundlage war durch die schier endlosen Hügeln und Gegenwind zwar kaum möglich - aber es wurde fleißig KM und HM gesammelt... Insgesat wars schon sehr fordern aber ich hoffe es gibt einen gewissen Schub. Ganz witzig war's diverse Profiteams wie z.B. Erdinger mit Patrick Lange & Co oder BMC und diverse Ironman-Sieger, die man aus Zeitschriften oder den Rennübertragungen kennt vor Ort am Frühstückstisch nebenan zu sehen, die sich ihre Ladung Nutella reinschieben ;) Wetter hätte eine Spur besser sein können und der Wind war v.a. ab Mittwoch war dieser doch sehr präsent - aber ok. Von Bergen, Hügel und Wind hab ich für die nächste Zeit jetzt mal genug. Aber ich bin zufrieden, weil ich quasi alles wie geplant durchziehen konnte, die Gruppe war sehr fein & es sind alle heil wieder nach Hause gekommen. War jedenfalls eine wertvolle Erfahrung... Jetzt gibts mal eine Ruhewoche und dann schauen wir weiter.... :Blumen: |
Wiedermal unglaublich wie schnell die Zeit vergeht. Mittlerweile ist Ende März und ich nähere mich trainingstechnisch dem Höhepunkt.
Aktuell sind meine Wochenumfänge, je nach Schwerpunkt zwischen 11 und 14h. Am letzten Wochenende habe ich auch meine erste Koppeleinheit mit 3h Rad und 30min Laufen absolviert. Ging soweit ganz gut. Meine Laufumfänge sind noch immer recht deutlich unter jenen der vergangen Jahre, aber ich habe seit Jänner kontinuierlich aufgebaut und gesteigert. Das wird auch so weiter gehen. Ich glaube, dass bis Mitte Juni auf ein formmäßiges Zenit hinkommen werde. In all meinen Jahren hatte ich das Gefühl das dies schon Richtung Mai war. Von dem her wäre das ideal, weil ich auch später mit dem Training angefangen habe. Beim Schwimmen bin ich sehr zuversichtlich mit gegenüber den Jahren davor zu verbessern bzw. in Richtung meiner schon verjährten PB zu nähern. Ich bin zwar nur einen Ticken schneller, aber das Gefühl und der Flow sind wieder wie zu alten Zeiten. Hat sich jetzt über die letzten Monate wieder kontinuierlich positiv verbessert und ich bin sicher dass ich heuer bei der LD gut durchkommen werde. Grundsätzlich liebäugle ich aber heuer mit einer PB auf der LD - aber wie immer ist das alles nicht planbar. Das haben mich die bisherigen Teilnahmen schon gelehrt. Es gibt immer was dann anders kommt ;) Materialmäßig bin ich eigentlich durch. Ich werde zum Rennhöhepunkt noch neue Reifen und Schläuche montieren. Das Experiment mit dem Conti Aero 111 werd ich bleiben lassen. Meinen Flaschenhalter am Cockpit hab ich auch schon gemäß den neuen Regeln montiert - da bin ich also safe. Aktuell läuft alles unspektakulär dahin... |
Rückblick Ironman Austria Klagenfurt und next steps ;)
Long time, no schreibing...
Um mein Tagebuch hier nicht ganz verrotten zu lassen, bin ich mir nach 4 Monaten noch einen Rückblick schuldig: Meine Triathlon-Saison ist schon seit über einem Monat wieder vorbei. Im Mai stand beim Apfelland-Triathlon über die Mitteldistanz, das Vorgeplänkel zu meinem Hauptwettkampf über die LD in Klagenfurt am Programm. Im Nachhein betrachtet war dies genau das Gegenteil zu Kärnten. Der Bewerb im Mai war grenzwertig kalt, der am 15.6. grenzwertig heiß. Zur Mitteldistanz möcht ich nicht viel verlieren. Mit quasi genau 5:00 Std. war ich sehr zufrieden - zumal es auch noch mit etwas Reserve war. Dies aber auch wieder gewollt, um mich nicht komplett für die kommenden Wochen auszuknocken. Klagenfurt war heuer mein bereits 5. Anlauf. Und es war wieder ein einprägsames Erlebnis. Zwar fragen mich immer wieder einige, ob ich nicht mal auch nen anderen Bewerb im Auge habe. Ja - schon. Aber das Ganze drum herum spricht einfach derart für dieses Event, dass ich nächstes Jahr dann zum 6. Mal am Start stehen werde (klopf klopf klopf - Gesundheit bleibe mir erhalten!). Klagenfurt war insofern wieder sehr besonders, weil der 15.6. der mit Abstand heisseste Tag des bisherigen Jahres war. Und ein Kollege hatte die Temperaturen beim Laufen ja erwähnt: diese lagen knapp unter dem Highlightjahr 2022 (mit über 37 Grad). Heuer kratzte das Thermometer am Nachmittag beim Marathon bis knapp 35er Marke. Kurz zum Sportlichen: Schwimmen war super - 1:09h war für mich mehr als solide und auch deutlich besser als die Jahre davor. Ich hab hier sicher auch für nächstes Jahr eine bessere Basis - da ist sicher noch was drinnen bzw. hoffe ich dass ich zumindest das "Niveau" halten kann. Da wäre ich schon sehr happy damit. Radeln: Mit so vielen KM wie noch nie in den Beinen hoffte ich mir mit knapp 5:20-25 Std. die 180km zu schaffen. Aber nach der ersten Runde war mir klar: Heute leider nicht. Bzw. wenn du das machst, dann wirst du das noch mehr einbüssen, als es dann eh schon hart wird. Und gut wars. 2:41h die erste und 2:48h die zweite. Zwar "deutlich" langsamer, aber die Sonne knallte ab 11 Uhr gnadenlos und die Labestationen nutze ich so gut wie noch nie. Ich nahm jedesmal 2 Flaschen: die erste zum Kühlen (da waren zum Glück auch welche Offen und man konnte sich diese komplett über den Körper leeren - was absolut herrlich war), die zweite dann zur Verpflegung. Aber mit knapp 5:29 wars am Ende zwar nicht ganz so wie erhofft, aber das Gefühl war gut als ich abstieg. Im Nachhinein hatte ich aber die meisten Watt ever (200 Watt bei 190 NP) und das Pacing, mit reduzierter Leistung auf Runde 2 hat super gepasst. Laufen: Zwar konnte ich von Mitte Februar bis Juni uneingeschränkt trainieren, aber ein zwickendes Knie, das mich seit dem Sommer im Vorjahr bis über den Jahreswechsel zu deutlich geringeren Lauf-KM gezwungen hatte, war dies meine größte Glaskugel, wo ich nicht richtig einzuschätzen wusste, wie und was da heuer drinnen sein wird. Zur "besten Zeit", gegen 14 Uhr gings los. Die ersten beiden Laben hatte ich noch im "Durchlaufen" absolviert - aber ich merkte: Wenn du das weiter so machst, bist du bei der Hitze nach dem 1. HM im Eimer. Also wurden es dann quasi 2km-Intervalle, wo am Ende eine lohnende Abkühlung am Programm stand. Trotzdem merkte ich nach 5km bereits: Das schaffst du heute! Fix!!! Wie schon im Ironman Austria Thread erwähnt: Die Temperaturen machte wirklich sehr vielen zu schaffen und bereits nach nicht mal der Hälfte. waren so viele Geher unterwegs - das kannte ich so noch nicht. Bei mir stand "DU GEHST NICHT!!!" auf der inneren Uhr. Kilometer 25-38 waren wieder die absolute Nagelplobe...aber es ging immer weiter. Im Durchschnitt nicht so flott wie erhofft, dafür stetig. Im Nachgang war ich, wenn ich lief bei ca. 5:15-20min/km unterwegs - die Labe drückten dann die Pace nach oben - aber völlig egal. Hauptsache kühlen!! Das ich 7km vorm Ziel einen Trainingskollegen überholte, der eine deutlich niedrigere Finisherzeit anvisiert hatte und nach dem Radeln 15min vor mir lag - überraschte mich völlig. Es bestätigte aber, dass ich an diesem Tag, wohl auch einiges richtig gemacht hatte. Mit 4:01h blieb mir zwar der Sub 4h Marathon zwar knapp verwehrt, aber das war mir komplett blunzen, weil ich es tatsächlich geschafft hatte (bis auf die Labestationen) keinen einzigen Meter zu gehen. Hat mir komplett gedaugt. Denn mittlerweile kann ich die Teilnahmen schon auch miteinander matchen. Und das war sicher meine bisher beste LD-Leistung. Am Ende war ich mit 10:53h nur knapp 30s über meiner PB (die war aber noch auf der "alten" Strecke mit weniger Höhenmetern und damals auch deutlich kühleren Bedingungen). Aktuell gibts noch bis Ende August Sport nach Lust und Laune. Im Vergleich zum Vorjahr bin ich aber jetzt nach der LD nicht verletzt - beschwerdefrei, kann Laufen und somit auch wieder andere Voraussetzungen fürs nächste Jahr ;) Ab September möcht ich dann wieder nach Plan trainieren. Für heuer steht maximal noch ein Halbmarathon am Programm. Somit "Mission accomplished" - next Try 2026. :Huhu: |
| Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 21:02 Uhr. |
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