04 - Prep2 Start 24.11. [Archiv] - Seite 2 - triathlon-szene.de

machmal

01.12.2008, 08:20

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48
mauna kea: 15:37 / 11:17
Ravistellus: 16:36 / 16:42
Ralle73 - - / 14:03

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50
trivet: geschätzt, da Uhr auf Auto-pause 13-14min
(reine Laufzeit: 6:41)
dm: 9:27

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...
strwd: --:-- /7:27

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09
derstoermer - 16:33
mauna kea: - 16:59
trivet:19.23
strwd:19.32
hellhimmelblau:19:14
Ravistellus:14:56 (KL gesprungen und einfach gezählt ... sorry)
machmal - 12:58 in der DM Variante, siehe unten ->

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt
Ravistellus: erledigt
hellhimelblau: erledigt
trivet: foul: 100 squats (2:48)

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte
derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00)
mauna kea: erledigt (400m in 6:34)
Ravistellus: (erledigt)

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
strwd - erledigt
dm - erledigt
derstoermer - erledigt
mauna kea: erledigt

-----------------------------------------------

Da mein Eintrag jemand gekickt hat hier nochmals:

Die Genesungswünsche haben geholfen. Danke.
Zumindest soviel das ich heute was machen musste.

Zum Warmmachen die Deadlifts und Trusters mit jeweils 20kg. Hat Spaß gemacht, wenn auch die Trusters schon fordernd waren. Dabei habe ich noch die Oberschenkel von CF4 gemerkt.
Anschließend 1000m locker laufen.
JumpingJack, 6 Runden:
30- 5-200m
25-10-200m
20-15-200m
15-20-200m
10-25-200m
5-30-200m

Danach noch 1000m auslaufen.

Alles bei leichtem Schneefall.

Gruß, vom Holger

machmal

01.12.2008, 08:35

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche2

CF1 - 100 madness

CF2 - Cindy Triszene special
machmal - 13 Runden

CF3 - 100 Burpee Challenge

CF4 - Power

Rad 1

Schwimm 1

Lauf 1

-----------------------------------------------

Eigentlich wollte ich ja heute morgen 15 km laufen. Aber um 5.00 Uhr bei -5 Grad war es spiegelglatt.

Also auf die Terasse und an die Cindy rangemacht.

Durch die Dips ist mir das deutlich schwerer gefallen als das letzte mal.
Habe die Dips aber an Ringen gemacht mit leicht aufgestellten Beinen. Das war sehr anstrengend, da ich auch noch die Bewegung der Seile ausgleichen musste.

Mal sehen was die Woche noch so bringt. Respekt habe ich vor "Power" und auch vor den 100 Burpees.

Gruß vom Holger

mauna_kea

01.12.2008, 09:05

@machmal
wo hast du die Ringe her ?

mauna_kea

01.12.2008, 09:27

Hab noch was interessantes für die Tabatas gefunden:
http://www.4shared.com/dir/4311863/2a5a956f/sharing.html
das sind fertige mp3s.
braucht man nur noch auf den ipod kopieren und ab gehts.

dickermichel

01.12.2008, 09:53

dickermichel

01.12.2008, 09:59

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche2

CF1 - 100 madness
dm - 19.17

CF2 - Cindy Triszene special
machmal - 13 Runden

CF3 - 100 Burpee Challenge

CF4 - Power

Rad 1

Schwimm 1

Lauf 1

-----------------------------------------------

Habe die 100madness ja gestern abend noch gemacht; weiß meine genaue Zeit aus Phase 1 nicht mehr, waren aber um die 22min, jetzt ein "wenig" schneller.
Heute wird geburpeet und geradelt und gelaufen (der erste Tag der 100x100-Serie...), bin vor allem auf die 100Burpees gespannt, habe mir gestern sicherlich 50x das kurze Video (http://www.rosstraining.com/articles/burpeeclip.htm) aus dem FFF angeguckt, damit ich das auch genau so mache, wie die.
Haben heute übrigens unseren 22jährigen Hochzeitstag, meine Liebste und mir....:Cheese: :liebe053: :Liebe:

In diesem Sinne: Peace & Love :bussi:

TriVet

01.12.2008, 10:01

@trivet. Jetzt hast Du Dich zweimal bei CF4 eingetragen, aber Du hast ja CF3 gemacht. Habe ich wieder zurückkorrigiert.

:confused:
Ich seh den Fehler nicht, aber trotzdem mal danke.

Obelix

01.12.2008, 10:09

[QUOTE=dickermichel;161156]Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48
mauna kea: 15:37 / 11:17
Ravistellus: 16:36 / 16:42
Ralle73 - - / 14:03

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50
trivet: geschätzt, da Uhr auf Auto-pause 13-14min
(reine Laufzeit: 6:41)
dm: 9:27

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...
strwd: --:-- /7:27

machmal - 12:58 in der DM Variante, siehe unten ->
Obelix - ca. 17 min.

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09
derstoermer - 16:33
mauna kea: - 16:59
trivet:19.23
strwd:19.32
hellhimmelblau:19:14
Ravistellus:14:56 (KL gesprungen und einfach gezählt ... sorry)
Obelix - 23:18

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt
Ravistellus: erledigt
hellhimelblau: erledigt
trivet: foul: 100 squats (2:48)
Obelix: erledigt, Runde 1 Puls 162, Runde 2 Puls 166

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte
derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00)
mauna kea: erledigt (400m in 6:34)
Ravistellus: (erledigt)

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
strwd - erledigt
dm - erledigt
derstoermer - erledigt
mauna kea: erledigt

-----------------------------------------------

Jumping Jack Flash war schön, hat Spaß gemacht...

CF 4 war furchtbar. Habe bei den letzten Knees-Elbow nur 6 gemacht, dann konnte ich mich nicht mehr an der Stange fest halten. Habe heute auch herrlichen Muskelkater in den Unterarmen.
Pistols gingen nur mit Abstützen und einem kleinen Sicherheits-Schemel hinter mir... Wundervoller Oberschenkel-musktelkater. Aber die Knie tun nicht weh, ich denke also, habe zumindest die bewegung richtig durch geführt. Nur der Muskel neben den Schinbein, der die Läufer immer ärgert - den merke ich auch... Aber nur leicht.
Auf dem Rad habe ich einfach aufgrund der Medi-Problematik 2 x voll gefahren, habe den Puls ja recht gut hoch gekriegt...

War ne sehr schöne Woche!

Noch was zur Muskulatur... Wie dem Steppison gehts mir bei weitem nicht, aber ich kann doch die eine oder andere deutlichere Muskelzeichnung erkennen. Gefühlt habe ich auch deutlich mehr Kraft. Bringt also doch in recth kurzer Zeit ne Menge - diese Kurzzeit-Schinderei... :Lachanfall:

Nachtwandler

01.12.2008, 10:15

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48
mauna kea: 15:37 / 11:17
Ravistellus: 16:36 / 16:42
Ralle73 - - / 14:03

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50
trivet: geschätzt, da Uhr auf Auto-pause 13-14min
(reine Laufzeit: 6:41)
dm: 9:27

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...
strwd: --:-- /7:27
Obelix: ca. 17 min

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09
derstoermer - 16:33
mauna kea: - 16:59
trivet:19.23
strwd:19.32
hellhimmelblau:19:14
Ravistellus:14:56 (KL gesprungen und einfach gezählt ... sorry)
machmal - 12:58 in der DM Variante, siehe unten ->
Nachtwandler:13:07
Obelix:23:18

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt
Ravistellus: erledigt
hellhimelblau: erledigt
trivet: foul: 100 squats (2:48)
Obelix: erledigt, Runde 1 Puls 162, Runde 2 Puls 166

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte
derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00)
mauna kea: erledigt (400m in 6:34)
Ravistellus: erledigt

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledig
strwd - erledigt
dm - erledigt
derstoermer - erledigt
mauna kea: erledigt
Nachtwandler: erledigt

-----------------------------------------------

Ich hatte mir vorher überlegt, dass ich die Hälfte der Klimmis richtige mache und dann doppelte gesprungene, also 11+22, 8+16 und 5+10. War auch so hart genug. Pistols mit einer Hand seitlich festgehalten. Ging so gerade mit kleinen Pausen und mit Wille über den toten Punkt hinweg. Die zweite Runde war die härteste, kreislaufmäßig schon am Anschlag und immer noch hohe Wiederholungszahl.

Den Lauf-Teil habe ich in 7:40 min geschafft, war jemand schneller? :Cheese:

Insgesamt bin ich zufrieden mit dem in dieser Woche geschafften. Jumping Jack Flash habe ich geknickt, Rad wie immer auch. O Schreck, muss ich jetzt das Foul machen? :confused: Ich glaub das hole ich noch nach. Radeln ist aber eh immer nur zw. April und September dran :Traurig:

Gruß,
Nachtwandler

machmal

01.12.2008, 10:20

@machmal
wo hast du die Ringe her ?

Die habe ich selber gebaut. Aus flexiblem Heizungsrohr und Gurtband. Ich mach mal ne kleine Anleitung wenn intresse besteht.

dickermichel

01.12.2008, 10:33

:confused:
Ich seh den Fehler nicht, aber trotzdem mal danke.

Jetzt ist der Fehler wieder drin - Du bist zweimal bei CF4 drin, aber KEIN Mal bei CF3. Nachtwandler hat wohl Dein Post als Ausgangspost genommen...:Lachen2: ...
CHÄFF! Wir brauchen eine Exceltabelle, auf die jeder gleichzeitig zugreifen kann....:Cheese:

Lecker Nudelsalat

01.12.2008, 10:43

Jetzt ist der Fehler wieder drin - Du bist zweimal bei CF4 drin, aber KEIN Mal bei CF3. Nachtwandler hat wohl Dein Post als Ausgangspost genommen...:Lachen2: ...
CHÄFF! Wir brauchen eine Exceltabelle, auf die jeder gleichzeitig zugreifen kann....:Cheese:

Also,

ich sehe den Fehler auch nicht. ;)

Wo schaust Du hin?

Exceltabelle ist gut, google account haben wir ja jetzt alle. ;)

Eigentlich wollte ich aber nur eine kurze Rückmeldung zu den CF4 von gestern geben, es geht mir erstaunlich gut, ich hatte schlimmeres erwartet. :Cheese:

Gruß strwd

mauna_kea

01.12.2008, 10:44

@machmal
die anleitung würde mich interessieren, wir haben dazu ja einen eigenen fred aufgemacht

wegen exceltabelle
den gedanken hatte ich schon bevor es die 100in100 aktion gab, wollte euch aber nicht zu einem googleaccount zwingen.
wenn bedarf besteht, mach ich mich da mal ran.

edit:
ich spüre ein wenig mukelkater überall verteilt im körper.
also fast gar nichts. :Cheese:
ich glaube mir brauchen ne höhere dosis CF ;)

machmal

01.12.2008, 10:56

Jetzt ist der Fehler wieder drin - Du bist zweimal bei CF4 drin, aber KEIN Mal bei CF3. Nachtwandler hat wohl Dein Post als Ausgangspost genommen...:Lachen2: ...
CHÄFF! Wir brauchen eine Exceltabelle, auf die jeder gleichzeitig zugreifen kann....:Cheese:
Meinst Du mich? Ich bin 2 mal bei CF4 und keinmal bei CF3 drin. Tststs...Excel wär schon schick, verlagert das aber etwas hier raus, oder?

machmal

01.12.2008, 10:58

@machmal
die anleitung würde mich interessieren, wir haben dazu ja einen eigenen fred aufgemacht

O.k., ich hab noch Material zu Hause und baue das mal dokumentiert nach.

dickermichel

01.12.2008, 11:02

Also,

ich sehe den Fehler auch nicht. ;)

Wo schaust Du hin?

Ups, peinlich, ich meinte machmal, nicht trivet. Also nochmal:
machmal ist zweimal in CF4, aber ich hatte ihn verstanden, daß sein letzter Eintrag zu CF3 gehörte...
:confused:

Lecker Nudelsalat

01.12.2008, 11:06

Ups, peinlich, ich meinte machmal, nicht trivet. Also nochmal:
machmal ist zweimal in CF4, aber ich hatte ihn verstanden, daß sein letzter Eintrag zu CF3 gehörte...
:confused:

Jau,

soll er mal selber korrigieren. ;)

Gruß strwd

machmal

01.12.2008, 11:15

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48
mauna kea: 15:37 / 11:17
Ravistellus: 16:36 / 16:42
Ralle73 - - / 14:03

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50
trivet: geschätzt, da Uhr auf Auto-pause 13-14min
(reine Laufzeit: 6:41)
dm: 9:27

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...
strwd: --:-- /7:27
Obelix: ca. 17 min
machmal - 12:58 in der DM Variante, siehe unten ->

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09
derstoermer - 16:33
mauna kea: - 16:59
trivet:19.23
strwd:19.32
hellhimmelblau:19:14
Ravistellus:14:56 (KL gesprungen und einfach gezählt ... sorry)
Nachtwandler:13:07
Obelix:23:18

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt
Ravistellus: erledigt
hellhimelblau: erledigt
trivet: foul: 100 squats (2:48)
Obelix: erledigt, Runde 1 Puls 162, Runde 2 Puls 166

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte
derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00)
mauna kea: erledigt (400m in 6:34)
Ravistellus: erledigt

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledig
strwd - erledigt
dm - erledigt
derstoermer - erledigt
mauna kea: erledigt
Nachtwandler: erledigt

Jau,

soll er mal selber korrigieren. ;)

Gruß strwd

Jaja, is ja schon gut :)

Das war jetzt das 3. Mal. Ich glaub ich bin auch für ne Excelliste.
:Huhu:

Gruß, vom Holger

Steppison

01.12.2008, 12:01

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48
mauna kea: 15:37 / 11:17
Ravistellus: 16:36 / 16:42
Ralle73 - - / 14:03

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50
trivet: geschätzt, da Uhr auf Auto-pause 13-14min
(reine Laufzeit: 6:41)
dm: 9:27

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...
strwd: --:-- /7:27
Obelix: ca. 17 min
machmal - 12:58 in der DM Variante, siehe unten ->

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09
derstoermer - 16:33
mauna kea: - 16:59
trivet:19.23
strwd:19.32
hellhimmelblau:19:14
Ravistellus:14:56 (KL gesprungen und einfach gezählt ... sorry)
Nachtwandler:13:07
Obelix:23:18

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt
Ravistellus: erledigt
hellhimelblau: erledigt
trivet: foul: 100 squats (2:48)
Obelix: erledigt, Runde 1 Puls 162, Runde 2 Puls 166

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte
derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00)
mauna kea: erledigt (400m in 6:34)
Ravistellus: erledigt
steppison - erledigt

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledig
strwd - erledigt
dm - erledigt
derstoermer - erledigt
mauna kea: erledigt
Nachtwandler: erledigt

Schwimmen war am Samstag, jeweils 10sek Pausen

---> Sonntag dann Muskelkater in Waden *hust*

Obelix

01.12.2008, 12:27

Hm... :confused:

der Schnitt aus Michels und meiner Zeit ist zumeist das, was Ihr anderen für die Übungen benötigt... :Nee: :(

:Lachen2: ich bin quasi so ne Art Lümmel von der letzten Bank... :Lachanfall:

dickermichel

01.12.2008, 14:39

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche2

CF1 - 100 madness
dm - 19.17

CF2 - Cindy Triszene special
machmal - 13 Runden

CF3 - 100 Burpee Challenge
dm - 7.57

CF4 - Power

Rad 1
dm - erledigt

Schwimm 1

Lauf 1

-----------------------------------------------

Umpff, nicht zur Nachahmung empfohlen...
Erst 1000xSeilhüpfen (15min) vor den 100 Burpees, bei denen es durchaus auch auf die Technik ankommt, daher kann man sich da allein über die Optimierung der Bewegungsabläufe verbessern, danach mußte ich ein paar wichtige Telefonate führen (klatschnaß), mich für den ekligen Schneeregen anziehen, was ja Stunden braucht, bis man endlich alles angezogen hat, dann knapp 40min durch Wald & Wiesen laufen und gleich danach aufs Spinningrad, um die Radeinheit zu absolvieren. Ich wußte nicht genau, wie man die Intervalle fahren sollte, also habe ich sie einfach mal Vollgas gemacht - ich hoffe, das war richtig, Cheffe?!

Auf jeden Fall werde ich HEUTE keinen Sport mehr machen, sondern mich der Arbeit, meiner Frau und Dingen, die es in unserer Küche gibt, widmen.

Einen schönen Tag: Michel

Nachtwandler

01.12.2008, 14:42

super gingen die overheadsquats, da komme ich sogar einmal rum mit der Stange bis zum Rücken.
Scheint wohl mit ein Grund zu sein, warum ich etwas schneller Schwimme als die meisten hier.

Schön, dass das mal erwähnt wird. Ich habe schon länger den Verdacht, da dies eine Ursache meiner Schwimmschwäche sein könnte.

In Schwimm-/Gleithaltung, Arme gestreckt nach oben, seitlich im Spiegel sehe ich einen deutlichen Knick in Schulterhöhe. Das sind statt 180 bestimmt nur ca. 150 Grad.
Wenn ich einen Besenstiel (130 cm lang) weit außen fasse, komme ich nicht hinterm Rücken rum (die übung, die bei den Overhead Squats zu sehen ist).

Nun arbeite ich daran, mit vorsichtigen Dehnübungen. Bringt das in meinem Alter (42 J) noch was? Ist die Gefahr groß, sich die Schulter zu lädieren?

Gruß,
Nachtwandler

Obelix

01.12.2008, 14:56

Nun arbeite ich daran, mit vorsichtigen Dehnübungen. Bringt das in meinem Alter (42 J) noch was? Ist die Gefahr groß, sich die Schulter zu lädieren?

Gruß,
Nachtwandler

es bringt auf jeden Fall was. Wichtig ist, daß Du vorher warm bist. Auch gut ist, die Arme in Schulterhöhe seitlich raus strecken und dann hinten gestreckt zusammen führen lassen. auch schön ist die Arme hinten zusammen bringen (als wärst Du gefesselt), dann nach oben drücken (lassen). Wichtig ist, daß diese Übungen sehr langsam gemacht werden, vor allem bei der Entspannung.

Noch ne Anekdote aus meiner Schwimmerzeit, in der gegen Ende ich ín den Genuß eines ehem. DDR-Trainers gekommen bin (fachlich das Beste, was ich in der Hinsicht jemals getroffen habe). Der erzählte, dieses Ausschultern mit der Stange über den Kopf zum rücken mußten 10-12jährige in der DDR mit 10 cm voneinander entfernten Händen machen... Für jeden cm (!) mehr, den die brauchten, gab es eine schlechtere Leistungsbewertung...

mauna_kea

01.12.2008, 15:06

Nun arbeite ich daran, mit vorsichtigen Dehnübungen. Bringt das in meinem Alter (42 J) noch was? Ist die Gefahr groß, sich die Schulter zu lädieren?

Gruß,
Nachtwandler

Ich bin 48. Was soll das heissen ?
Es ist nie zu spät.
Der älteste Spinningteilnehmer bei uns ist 82.
Er hat mit 80 angefangen.

Denke die Übung bringt einiges fürs Schwimmen.

Ralle73

01.12.2008, 15:13

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche2

CF1 - 100 madness
dm - 19.17

CF2 - Cindy Triszene special
machmal - 13 Runden

CF3 - 100 Burpee Challenge
dm - 7.57
Ralle73 - 12.45

CF4 - Power

Rad 1
dm - erledigt

Schwimm 1

Lauf 1

-----------------------------------------------

Damit auch ein schwächerer Wert aufgeführt ist, schreib ich mein Ergebnis gleich dazu. Nach 10 Burpees wusste ich nicht, wie ich das zu Ende bringen soll. Irgendwann hat es aber geklappt. Respekt dickermichel, Deine Zeit ist wirklich ganz stark. Ich bin ja noch 'Crossfit-Frischfleisch' und hoffe zumindest einmal die 10 Minuten zu packen.

Gruß
Ralph

mauna_kea

01.12.2008, 15:21

@michel
klar, die intervalle immer so schnell es geht ohne einzubrechen

@ralle73
schluck, 12:45 sind aber nicht schlecht. ich hatte für mich mit 15 minuten kalkuliert.

auf youtube gibts ein video über 100burpees in 4:40
http://www.youtube.com/watch?v=j3GXHXhtQuc
oh weh.

Nachtwandler

01.12.2008, 15:28

@ Obelix und mauna_kea

Danke, prima. Ich bleibe also weiter dran.

Ist klar, der Schulterknick ist auch ungünstig für alle übungen mit Langhantel über Kopf, sowie auch beim freien Handstand (den übe ich gern mal). Da stimmt die Statik jeweils nicht.

Gruß,
Nachtwandler

mauna_kea

01.12.2008, 17:01

um mal einen anderen Blog hier zu zitieren:
In 5 Jahren machen wir das auch:
http://www.youtube.com/watch?v=5PkUGel_OD0&feature=related

:Cheese:

hellhimmelblau

01.12.2008, 19:15

um mal einen anderen Blog hier zu zitieren:
In 5 Jahren machen wir das auch:
http://www.youtube.com/watch?v=5PkUGel_OD0&feature=related

:Cheese:

einarmige pullups und in der waagerechten Hängen und vor allem was stellt er mit dem Einkaufswagen an, ich schmeiss mich wech :Lachanfall: äh....:confused:

hellhimmelblau

01.12.2008, 19:20

PippiLangstrumpf

01.12.2008, 19:55

aber ich bin ein Schwächling :Weinen:

Von wegen Schwächling. Alle anderen Mädels (inkl. mir) haben viel weniger Runden als Du - nämlich genau NULL :cool:

Ich finde das total faszinierend, wie Du Dich zwischen den Jungs schlägst http://www.cheesebuerger.de/images/midi/froehlich/a025.gif

mauna_kea

01.12.2008, 20:15

Von wegen Schwächling. Alle anderen Mädels (inkl. mir) haben viel weniger Runden als Du - nämlich genau NULL :cool:

Ich finde das total faszinierend, wie Du Dich zwischen den Jungs schlägst http://www.cheesebuerger.de/images/midi/froehlich/a025.gif

Sehe ich genauso. Kompliment für eine mutige Dame. :Blumen:

Ravistellus

01.12.2008, 20:32

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche2

CF1 - 100 madness
dm - 19.17

CF2 - Cindy Triszene special
machmal - 13 Runden
hellhimmelblau - 7 Runden

CF3 - 100 Burpee Challenge
dm - 7.57
Ralle73 - 12.45

CF4 - Power

Rad 1
dm - erledigt
Ravistellus - erledigt

Schwimm 1

Lauf 1

-----------------------------------------------

Arbeite heute und morgen in Potsdam. 35km eine Tour. Muss ich natürlich mit dem Rad machen :Nee: Ist ja grade das richtige Wetter dafür ...

Ok, auf dem Rückweg die Radeinheit eingebaut, leider hatte ich viel zu wenig gegessen, was sich in einer gewissen Kraftlosigkeit gezeigt hat. Habe den Puls gegen Ende trotzdem auf stolze 169 hochgetrieben. Nur die letzten drei Minuten waren etwas schlapp, weil ich da wieder in den Verkehr kam und wg. der Autos langsam machen musste (30er-Zone :Lachen2: nicht weil ich schneller als 50 war). Wg der drei Minuten zurückfahren wollte ich auch nicht mehr.

Vielleicht mache ich das morgen auf dem Rückweg nochmal und esse dann vorher bisschen mehr.

Ravistellus

Ravistellus

01.12.2008, 20:34

,aber ich bin ein Schwächling:Weinen:
ich habe noch Muskelkater von gestern, und ich glaube ich sitze zuviel rum und esse zuviel, deshalb sowenig Runden.Die Pullups sind verdoppelt, weil gesprungen.

He! Mach mir bloß nicht schlapp! Du bist die Einzige, mit der ich mich hier ernsthaft messen kann! Wenn Du abspringst, halte ich am Ende auch nicht durch! Du trägst da eine gewisse Verantwortung!!! :Blumen:

Ravistellus

mauna_kea

01.12.2008, 21:27

So, ich war fleissig und hab unser Training mal in eine Google Tabelle gepackt.

Die Tabelle hat mehrere Datenblätter. Um etwas übersichtlicher zu werden, hab ich für die Trainingseinheiten ein eyxtra Blatt gemacht, quasi als Datenbank.
Jede Einheit bekommt jetzt eine feste Nummer zur besseren Wiedererkennung.

Hier ist der Link:
http://spreadsheets.google.com/ccc?key=p_OikXMRH0eoHeYdXN_sEFw

Ihr könnt ja eure Einheiten dazuschreiben.

Jetzt muss ich noch wssen, duschen, Rechnungen schreiben und meine SPinningstunden für morgen vorbereiten.
Puh, irgendwie hat der Tag zu wenig Stunden.

Lecker Nudelsalat

01.12.2008, 21:42

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche2

CF1 - 100 madness
dm - 19.17
strwd - 28:52 : 27.11

CF2 - Cindy Triszene special
machmal - 13 Runden
hellhimmelblau - 7 Runden

CF3 - 100 Burpee Challenge
dm - 7.57
Ralle73 - 12.45

CF4 - Power

Rad 1
dm - erledigt
Ravistellus - erledigt

Schwimm 1

Lauf 1

-----------------------------------------------

war heute nicht so gut drauf, erst vorsichtig 30min warmgelaufen,
die Intervalle nicht gut eingeteilt, die letzten drei dann nur noch gestolpert.
Trotzdem leicht verbessert.

Gruß strwd

dickermichel

01.12.2008, 21:45

So, ich war fleissig und hab unser Training mal in eine Google Tabelle gepackt.

Hier ist der Link:
http://spreadsheets.google.com/ccc?key=p_OikXMRH0eoHeYdXN_sEFw

SUPA!!!
Vielen Dank für Deine Mühen. Damit man aber mitbekommt, was jeder gerade gemacht hat, sollten mE trotzdem alle in den Thread reinschreiben, wie's war etc., sonst bekommt man ja nix mehr mit.
Gruß: Michel

hellhimmelblau

01.12.2008, 21:48

Sehe ich genauso. Kompliment für eine mutige Dame. :Blumen:

ach, danke ....mein Mut ist ungebrochen;)

TriVet

01.12.2008, 22:14

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche2

CF1 - 100 madness
dm - 19.17
strwd - 27.11

CF2 - Cindy Triszene special
machmal - 13 Runden
hellhimmelblau - 7 Runden

CF3 - 100 Burpee Challenge
dm - 7.57
Ralle73 - 12.45
trivet - 9.26

CF4 - Power

Rad 1
dm - erledigt
Ravistellus - erledigt

Schwimm 1

Lauf 1

-----------------------------------------------

Burpees waren nicht sooo hart;:)
die LS-Challenge und die 100 Foul-Kniebeugen gestern mögen geholfen haben. Ich habe es mir auf 4 Runden à 25 St. eingeteilt, die Rundenzeiten stiegen von 1:58 bis auf 2:49.
Trotzdem floß der Schweiß in Strömen.
Aber ich habe es sub10 geschafft!

TriVet

01.12.2008, 22:17

Von wegen Schwächling. Alle anderen Mädels (inkl. mir) haben viel weniger Runden als Du - nämlich genau NULL :cool:

Ich finde das total faszinierend, wie Du Dich zwischen den Jungs schlägst http://www.cheesebuerger.de/images/midi/froehlich/a025.gif

Da schließe ich mich doch mal sowas von an!:Blumen: :Blumen:

mauna_kea

01.12.2008, 22:17

Bitte alle eure Zeiten in die neue Tabelle eintragen.

Kommentare natürlich weiterhin hier im Forum.

Danke

Noch was: Bei den Endurance Einheiten gibts ein orangenes Kästchen, das ist das Kommentarfeld. Dort stehen die Einzelheiten drin.

dickermichel

01.12.2008, 22:20

Bitte alle eure Zeiten in die neue Tabelle eintragen.

Jetzt müßtest Du nur noch den Link zur Tabelle in Deine Sig reinnehmen, dann finden wir die auch immer wieder...;)
Gute Nacht: Michel

mauna_kea

01.12.2008, 22:22

Hab ich doch schon längst. :Cheese:

hellhimmelblau

01.12.2008, 22:24

Von wegen Schwächling. Alle anderen Mädels (inkl. mir) haben viel weniger Runden als Du - nämlich genau NULL :cool:

Ich finde das total faszinierend, wie Du Dich zwischen den Jungs schlägst http://www.cheesebuerger.de/images/midi/froehlich/a025.gif

ihr seid ja sooo lieb, ich werde mich jetzt richtig anstrengen:liebe053:

ich trage mich morgen ein wenn ich meine Zeiten rausgesucht hab.;)

dickermichel

01.12.2008, 22:26

Hab ich doch schon längst. :Cheese:

Ah, der Slingel hat da gar nicht mehr die Excel-Tabelle hinter...gechickt!

TriVet

01.12.2008, 22:27

Die Tabelle hat mehrere Datenblätter. Um etwas übersichtlicher zu werden, hab ich für die Trainingseinheiten ein eyxtra Blatt gemacht, quasi als Datenbank.
Jede Einheit bekommt jetzt eine feste Nummer zur besseren Wiedererkennung.
Hier ist der Link:
http://spreadsheets.google.com/ccc?key=p_OikXMRH0eoHeYdXN_sEFw

Weiß nicht, ob ich lachen oder heulen soll?!

Jedenfalls an dieser Stelle mal wieder vielen, vielen Dank für Deine Mühen und überhaupt.:Blumen:

Aber muß ich jetzt wirklich so eine G-mail-Adresse einrichten und in Excel rumschreiben??:Nee:
Ich kann das doch gar nicht, ich bin froh, wenn der Rechner läuft und ich nicht wegen jedem Pipifax um Hilfe schreien muss.
Und noch mehr Zeit braucht es auch noch; dabei habe ich eben schon eine heulende Frau kurz vorm Nervenzusammenbruch o./u. kurz vorm Kindermord gehabt (unser "großer" -2 1/2 Jahre- treibt einen z.Zt. stündlich in den Wahnsinn und reizt einen bis zur Weißglut), ich darf den Bogen hier echt nicht überspannen...:Nee:

dickermichel

01.12.2008, 22:28

Ähem, falsch geguckt...

TriVet

01.12.2008, 22:30

Auch uähhh, Ihr seid zu schnell für mich, beim Schreiben, beim CF, beim Triathlon....:Cheese: :Lachanfall:

Also gut, gibt es zu der neuen Liste irgendwo eine Anleitung für PC-Dummies, möglichst Step-by-Step?!

dickermichel

01.12.2008, 22:38

Also gut, gibt es zu der neuen Liste irgendwo eine Anleitung für PC-Dummies, möglichst Step-by-Step?!

Ich weiß jetzt nicht, ob das bei mir nur funktioniert, weil ich schon eine googlemail-Adresse habe, aber ansonsten mußt Du nur auf ein Feld klicken und reinschreiben - fertig ist. Nix speichern, nix denken, nur tuhen.

Zu den Kindern: Wenn Ihr entspannt seid, sind es die Kinder auch...;) ...zumindest tendenziell, allerdings sind unsere drei auch schon erheblich größer, auch wenn wir gerade heute abend mit unserem 11jährigen noch eine heftige Diskussion führen mußten, weil der sich schon aufführt, daß meine Frau und ich uns nur noch wundern können.

Viel Geduld: Michel

Lecker Nudelsalat

01.12.2008, 22:39

Ähem, falsch geguckt...

Vielleicht auch nicht,

hatte gerade in der Tabelle herumgewurschtelt, aber schnell wieder zurückgeändert als ich gemerkt habe, dass ich an der falschen Stelle war. :Cheese:

Oder war es was Anderes?

Gruß strwd

mauna_kea

01.12.2008, 22:48

Ihr könnt alle reinschreiben , auch ohne Google Account.
Ich wills mal riskieren und habs für die ganze Welt zugelassen - no risk no fun. ;)

Nachtwandler

02.12.2008, 08:04

Die Excel Tabelle ist super! :Blumen: für Deine Mühe, mauna_kea. Du bist unser weltbester Coach.

Das Listen direkt im Fred ging ja auch, wurde dann aber schon unübersichtlich. Es haben sich ja auch häufiger Fehler eingeschlichen. Macht man's gründlich, wird man von jemand anderem überholt und muss korrigieren.

Also nu ist's besser und Excel mag ich sowieso :)

Ich habe mich direkt zum Google Account angemeldet und jetzt erst gesehen, dass wir keinen brauchen. Also das ist echt keine Mühe. Kuck mal ob das gutgeht mit dem offenen Scheunentor. Nicht dass wir noch Trolle anlocken :Cheese:

Gruß,
Nachtwandler

mauna_kea

02.12.2008, 08:36

Du bist unser weltbester Coach.

Psst, nicht weitersagen ;)

Kuck mal ob das gutgeht mit dem offenen Scheunentor. Nicht dass wir noch Trolle anlocken :Cheese:

Psst, nicht weitersagen ;)

machmal

02.12.2008, 09:00

Schöne Excelliste. Muss ich jetzt mal nach und nach alles eintragen.

Heute habe ich mal wieder neuen Muskelkater. Die 130 Dips gestern waren doch nicht so ohne. Allerdings nicht wie erwartet tut der Trizeps weh, sondern die seitlichen Brustmuskeln, der heißt glaube ich kleiner Brustmuskel. Wird aber scheinbar größer der kleine :)

Obelix

02.12.2008, 09:22

Moin zusammen,
Bin gestern frohen Mutes auf mein Radl gesessen (auf der Rolle) und wollte Rad und anschließend Burpees machen. nach 3 Min mußte ich allerdings aufhören - da ging ja gar nix. Die Schenkel waren wir Feuer, hatte überhaupt keinen Druck, da zog ich es vor, nochmal zu ruhen und nun morgen die Übung zu machen.

Muß vorsichtig sein, diese Woche, am Samstag gehts 4 tage zum Ski- und Apres Ski-Crossfit. :Cheese:

Lecker Nudelsalat

02.12.2008, 09:24

Das mit dem weltbesten .... kann ich nur unterstützen. :Cheese:

Deshalb auch mal ne kleine Frage an den Trainer:

Hallo Trainer,

wie Du vielleicht mitbekommen hast, habe ich mich ja heimlich für die 100/100 Challenge angemeldet mit dem Ziel 80/100 zu schaffen.

Ist das für Dich ok, wenn ich diese 30min lockeren Läufchen als Aufwärmtraining für CF absolviere, ist mir gestern nämlich ganz gut bekommen? :Huhu:

(Man soll seinem Trainer ja nichts verheimlichen.) :Cheese:

Gruß strwd

mauna_kea

02.12.2008, 10:01

@strwd
Da du ja schon 1-2 Tage läufst, denke ich dass du das verkraftest. Ich hatte ja am Sonntag schon geschrieben, dass man ein wenig hier und da anhängen oder verlängern kann. Solche Einlagen sollten aber logischerweise Rekomeinheiten sein.
Wer allerdings noch nicht viele Lebenskilometer auf dem Buckel hat, der wird das nicht überleben. Spätestens nach 4-6 Wochen ist dann Ende im Gelände, versprochen.

Ab Basephase kommt sowas eh in die Einheiten rein und mehr als Rekom werdet ihr da sowieso nicht mehr schaffen :Lachanfall:

machmal

02.12.2008, 10:03

Ab Basephase kommt sowas eh in die Einheiten rein und mehr als Rekom werdet ihr da sowieso nicht mehr schaffen :Lachanfall:

JaJa, lach Du nur. Vergiss aber icht das Du auch mitmachst :Lachanfall: :Lachanfall:

Steppison

02.12.2008, 10:23

gestern Abend cindy special gemacht
ging besser als die letzte version

tolle tabelle, ich hoffe, ich habe alles richtig eingetragen

mauna_kea

02.12.2008, 10:35

JaJa, lach Du nur. Vergiss aber icht das Du auch mitmachst :Lachanfall: :Lachanfall:

Dachtet ihr ich würde das hier mitmachen ?
Nee, ich tue nur so. ;)
In Wirklichkeit wiege ich 141kg und bin ein pickeliger langhaariger Computerfreak, der sich köstlich amüsiert wie ihr euch abrackert mit an den Haaren herbeigezogenen Trainingsplänen.

TriVet

02.12.2008, 10:37

Dachtet ihr ich würde das hier mitmachen ?
Nee, ich tue nur so. ;)
In Wirklichkeit wiege ich 141kg und bin ein pickeliger langhaariger Computerfreak, der sich köstlich amüsiert wie ihr euch abrackert mit an den Haaren herbeigezogenen Trainingsplänen.

http://www.typ32.de/wbblite/images/smilies/lol.gifhttp://www.typ32.de/wbblite/images/smilies/rofl.gif

machmal

02.12.2008, 10:45

Dachtet ihr ich würde das hier mitmachen ?
Nee, ich tue nur so. ;)
In Wirklichkeit wiege ich 141kg und bin ein pickeliger langhaariger Computerfreak, der sich köstlich amüsiert wie ihr euch abrackert mit an den Haaren herbeigezogenen Trainingsplänen.

Dann nenn das doch nicht CrossFit sondern CyberFit;)

Ich muss aber was gestehen. Ich habe in der Excelliste wg. der Überischtlichkeit die ersten beiden Spalten und die erste Zeile fixiert. Das hilft beim scrollen.
Im Nachhinein finde ich es jedoch blöd, wenn jetzt jeder darin seine "Vorlieben" auslebt. Wollen wir das irgendwie regeln, also Verbesserungsvorschläge/Wünsche an Dich melden und Du guckst dann ob das geht oder erstmal so laufen lassen?

der Hol - immerhin 138 kg und hat gar keine Kettlebell -ger

dickermichel

02.12.2008, 10:50

Bin gestern frohen Mutes auf mein Radl gesessen (auf der Rolle) und wollte Rad und anschließend Burpees machen. nach 3 Min mußte ich allerdings aufhören - da ging ja gar nix. Die Schenkel waren wir Feuer, hatte überhaupt keinen Druck, da zog ich es vor, nochmal zu ruhen und nun morgen die Übung zu machen.

Uiuiui, das darfst Du ja auch nicht so machen.
Wie heißt es so schön: "Kraft vor Ausdauer"!
Also erst die Burpees, denn die gehen klar auf die Kraft und dann aufs Rad.
ABER:
Hatte ich nicht gestern extra geschrieben, daß das nicht zur Nachahmung empfohlen ist, was ich gestern gemacht habe...???
;)

Generell gilt für mich, daß der Körper den ZIELREIZ (so nenne ich mal den Kern einer Übung, also bei Intervallen die Fähigkeit, die Muskeln maximal im gegebenen Zeitraum arbeiten zu lassen) auch bewerkstelligen können muß. D.h. die eventuelle Vorbelastung darf nicht dazu führen, daß man den Zielreiz nicht mehr umsetzen kann. Daher bin ich gestern nach den Burpees auch noch knapp 40min locker gelaufen, um meine Muskeln für die folgenden Radintervalle zu entspannen.

Daher noch mal mein Ratschlag (Befehle gibt hier ja nur der Chef....;) ):
Die intensiven Sachen (noch) nicht miteinander koppeln - und Burpees sind intensiv...

Gruß: Michel

Ralle73

02.12.2008, 11:30

Vielen Dank mauna_kea für die Tabelle,
nach den Burpees und einem anstrengenden Schwimmtraining, war heute morgen Ruhetag. Bis auf ne halbe Stunde laufen und danach den ersten Gehversuchen mit dem Sprungseil seit Jahren. Selbst mit meinem alten Stahlseil komme ich schon wieder ganz gut zurecht, da werde ich in den nächsten Wochen aber wohl noch ganz schön Zeit lassen. Immerhin gibt es eine Menge Verbesserungspotential und somit viele kommende Erfolgserlebnisse :-)
Heute Abend such ich mir dann mal wieder etwas nettes raus, da freu ich mich jetzt schon wieder drauf. Hoffentlich hält die Motivation.

Viele Grüße
Ralph

mauna_kea

02.12.2008, 11:38

Die Fixierung der Spalten hab ich gestern doch glatt vergessen. Wollte ich also eh machen.
Ich denke wir sind groß genug, damit keiner in der Tabelle Unfug anstellt.

ansonsten:
ich bin nicht der Chef, wir sind doch ne Demokratie hier auf triszene.

Obelix

02.12.2008, 11:49

@mauna_kea
ich kann mich hier nur den Vorrednern anschließen. Was Du hier bringst, ist richtig großes Kino! Das ist der Trainer-Nobelpreis! Und zwar von vornherein - Du mußtest uns ja erstmal soweit bringen, diese Prepphase zu schaffen! (stell dir hier einen Verbeuge-Smiley vor). Und auch mit den anderen Sportsfreunden sich hier auszutauschen - das macht auch einem Alles-Allein-Trainierer wie mir richtig Spaß! :Huhu:
- und selbst wennde 180 kg wiegst und statt Drill Instructor mittelalterlicher Folterknecht bist, macht das ganze dennoch Laune! :Lachanfall:

@Dickermichel
Danke für die Ratschläge! Wie recht Du hast! Aber ich habe letzte Woche begonnen, zu kombinieren, weil ich sonst die Einheiten nciht zusammen bringe - will ja möglichst viel vom Plan auch mit machen. Letzte Woche gings gut - aber diese... :Nee: Und keine Frage: nach den ersten 6-8 Burpees habe ich mich schon ein eine Dampflok verwandelt... Ich bin einfach noch etwas leer von der CF4 vom Samstag.

@hellhimmelblau
Du bist der Dickermichel der Damen! (das ist für beide sehr respektvoll gemeint)

Nachtwandler

02.12.2008, 12:03

der Hol - immerhin 138 kg und hat gar keine Kettlebell -ger

Das glaub ich jetzt aber nicht. Echt?

Wenn doch, schreib uns mehr.

Steppison

02.12.2008, 12:06

auch wenn die Frage wahrscheinlich schon gestellt wurde:

Burpees werden wie folgt gemacht ?

Variante a: Liegestütz, dann aufrichten, hochspringen, auf dem Bodenaufkommen ---> gleichen Ablauf wiederholen

Variante b: Liegestütz, dann aufrichten, hochspringen, Klimmzug, fallen lassen, auf dem Boden aufkommen ---> gleichen Ablauf wiederholen

ich denke zur Zeit, dass Variante a die richtige ist, oder liege ich da falsch ?

geht um die räumliche Planung wann ich was wo mache ;)

TriVet

02.12.2008, 12:15

Burpees werden wie folgt gemacht ?

Ich mache sie so:
Erst normaler Liegestütz, dann beide Beine gleichzeitig nach vorne in Hockstellung, hochspringen incl. Hände hoch, auf dem Boden aufkommen, wieder in LS-Postion "krabbeln" ---> gleichen Ablauf wiederholen...

dickermichel

02.12.2008, 12:21

Burpees werden wie folgt gemacht ?

Guckst Du hier (http://www.rosstraining.com/articles/burpeeclip.htm)

machmal

02.12.2008, 12:35

machmal

02.12.2008, 12:36

Das glaub ich jetzt aber nicht. Echt?

Wenn doch, schreib uns mehr.

Mehr von dem was ich nicht habe?
Also Klimmzugstange, Langhantel, Kurzhantel .... war da noch was? :Cheese:

machmal

02.12.2008, 12:37

Guckst Du hier (http://www.rosstraining.com/articles/burpeeclip.htm)
Und beim letzten Strecksprung schön in der Luft bleiben, wie im Film.

chick

02.12.2008, 12:42

Guckst Du hier (http://www.rosstraining.com/articles/burpeeclip.htm)
"...Most athletes will average between 12 and 15 repetitions per 30 seconds..." d.h. also dann etwa 4min 20sek für 100 Stück :Lachen2: Äh, dickermichel, da haste dich aber nicht verausgabt ;):Cheese:

PS: wollte mich auch an der challenge versuchen, leider ist mir das Essen nach vier burpees hochgekommen :Kotz: :Cheese:
- auf die Übung muss ich mich gezielt vorbereiten...;)

machmal

02.12.2008, 13:01

Hey im spreadsheet kann man ja chatten. Das ist Cool. Vielleicht sollten wir uns doch anmelden.
Übrigens: wer ist ed.krause?

mauna_kea

02.12.2008, 13:51

auch wenn die Frage wahrscheinlich schon gestellt wurde:

Burpees werden wie folgt gemacht ?

Variante a: Liegestütz, dann aufrichten, hochspringen, auf dem Bodenaufkommen ---> gleichen Ablauf wiederholen

Variante b: Liegestütz, dann aufrichten, hochspringen, Klimmzug, fallen lassen, auf dem Boden aufkommen ---> gleichen Ablauf wiederholen

variante b) nennt sich burpee pullup. kommt später.
es gibt auch noch burpee boxjump.

Lecker Nudelsalat

02.12.2008, 13:55

Ja,

denke ich auch, dass ich das überleben werde, habe dieses Jahr schon 1400km auf dem Buckel.

Ich werde aber DM Ratschlag befolgen und die 30 oder 40Min hintendrauflaufen (als rekomm) und vorher die CF Warmmachübung ausführen, scheint mir auch sinnvoller zu sein. ;)

Gruß strwd

@strwd
Da du ja schon 1-2 Tage läufst, denke ich dass du das verkraftest. Ich hatte ja am Sonntag schon geschrieben, dass man ein wenig hier und da anhängen oder verlängern kann. Solche Einlagen sollten aber logischerweise Rekomeinheiten sein.
Wer allerdings noch nicht viele Lebenskilometer auf dem Buckel hat, der wird das nicht überleben. Spätestens nach 4-6 Wochen ist dann Ende im Gelände, versprochen.

Ab Basephase kommt sowas eh in die Einheiten rein und mehr als Rekom werdet ihr da sowieso nicht mehr schaffen :Lachanfall:

derstoermer

02.12.2008, 14:23

Lecker Nudelsalat

02.12.2008, 14:29

mauna_kea

02.12.2008, 14:43

Hab mal im Spreadsheet ein Kommentar angelegt

Prep1, Easy Circle

So bekommt man schnell nochmal den Überblick was bei der Übung zu tun ist.
Wenns gefällt, mach ichs auch gerne für die anderen Übungen.

Stündchen noch, dann starte ich endlich mit der ersten CF-Einheit für diese Woche und Lauf 1/100 (ebenfalls hintendran)

Die Idee ist nicht schlecht - die kommentarfunktion sollten wir wegen der Übseichtlichkeit eh nutzen - aber das Problem kommt, wenn die Einheit in mehreren Sheets auftaucht. Ausserdem hab ich die Einzelheiten ja im Sheet "Übungen" genau beschrieben.
Aber wenn du dir die Arbeit machen möchtest, bitte.

Ab Januar wird das aber so viel, dass es wohl in dem schmalen Feld unlesbar wird.

Steppison

02.12.2008, 14:57

danke für die Infos zu den Burpees
werd die dann mal die Tage in Angriff nehmen, heute wohl Power

zu Power hab ich noch eine Frage zwecks Durchführung:

ich hab es so verstanden:
2 mal 100 Seilsprünge zum warmmachen

10 pullups - 1min Pause, 10 pullups - 1min Pause, noch 3 mal

dann 20 pushups - 1min Pause, 20 pushups - 1min Pause, noch 3 mal

oder solls doch anders gemacht werden ?

mauna_kea

02.12.2008, 15:16

zu Power hab ich noch eine Frage zwecks Durchführung:
ich hab es so verstanden:
2 mal 100 Seilsprünge zum warmmachen
10 pullups - 1min Pause, 10 pullups - 1min Pause, noch 3 mal
dann 20 pushups - 1min Pause, 20 pushups - 1min Pause, noch 3 mal
oder solls doch anders gemacht werden ?

du macht 100 seilsprünge, 30 kettlebell swings, 10 burpees und dann nochmal von vorn.
das ganze ohne hektik, nur zum aufwärmen.

danach 5 runden
je 10 Pullups/10Thruster 20kg im wechsel

dann darfst du 1 minute pausieren, in der du das gewicht an der hantel wechselst und dann

5 runden
10 Deadlifts 30kg / 20 pushups im wechsel.

die zeit zählt für die beiden 5 rundendurchgänge+1min für die pause ohne das aufwärmen

war das jetzt verständlich ?

hmm, wenn ich so die gewichte sehe, müßte die übung eigentlich "powerchen" heissen. die großen jungs machen da noch ne null dran.

Steppison

02.12.2008, 15:42

verstanden hab ich es nun

da muss ich wohl noch etwas warten, weil ich noch keine Gewichte habe

ich hatte mir gestern so ne Spsssübung überlegt:
Ziel: 2.000 Singles
Foul: bei Unterbrechung 5 Pullups oder 10 Pushups oder 10 Dips

vielleicht mache ich das anstelle von power, was aber sicher kein adäqater Ersatz ist

hellhimmelblau

02.12.2008, 16:24

du macht 100 seilsprünge, 30 kettlebell swings, 10 burpees und dann nochmal von vorn.
das ganze ohne hektik, nur zum aufwärmen.

danach 5 runden
je 10 Pullups/10Thruster 20kg im wechsel

dann darfst du 1 minute pausieren, in der du das gewicht an der hantel wechselst und dann

5 runden
10 Deadlifts 30kg / 20 pushups im wechsel.

die zeit zählt für die beiden 5 rundendurchgänge+1min für die pause ohne das aufwärmen

war das jetzt verständlich ?

hmm, wenn ich so die gewichte sehe, müßte die übung eigentlich "powerchen" heissen. die großen jungs machen da noch ne null dran.

also habe ich dann 2 Zeiten?ist das richtig?

Lecker Nudelsalat

02.12.2008, 16:32

also habe ich dann 2 Zeiten?ist das richtig?

Nee,

eine Zeit für die beiden Durchgänge inklusive Wechsel (1Min) der Gewichte.

das Aufwärmen zählt nicht.

Gruß strwd

mauna_kea

02.12.2008, 16:34

also habe ich dann 2 Zeiten?ist das richtig?

nicht direkt. lass einfach die uhr durchlaufen vom beginn der ersten 5 runden bis zum schluss.
viel spaß

ich geh gleich zum spinnen

ps: übrigens für die indoorcycling ausbildung am 17./18.1.2009 hab ich noch ein paar plätze frei.
bei interesse melden. :Huhu:

hellhimmelblau

02.12.2008, 16:35

ok danke.Und noch was: ich verstehe den Lauf1 und Rad1 nicht.Was ist mit on/off gemeint und beim Lauf kann ich das auch nicht nachvollziehen.:(

mauna_kea

02.12.2008, 16:41

on=alles geben
off=pause/bzw. gaanz locker

beim laufen erst 200m, dann pause solange wie du für die 200m gebraucht hast,
dann entsprechend 400m und 800m.

danach alles nochmal.

Lecker Nudelsalat

02.12.2008, 16:43

on=alles geben
off=pause/bzw. gaanz locker

beim laufen erst 200m, dann pause solange wie du für die 200m gebraucht hast,
dann entsprechend 400m und 800m.

danach alles nochmal.

Beim Laufen immer lockere Trabpause machen und beim Rad/Rolle off=locker kurbeln, so würde ich das machen. ;)

Gruß strwd

hellhimmelblau

02.12.2008, 16:46

on=alles geben
off=pause/bzw. gaanz locker

beim laufen erst 200m, dann pause solange wie du für die 200m gebraucht hast,
dann entsprechend 400m und 800m.

danach alles nochmal.

http://www.cheesebuerger.de/images/more/schilder/n102.gif
jetzt weis ich wenigstens Bescheid.Allerdings habe ich Donnerstag einen Kindergeburtstag und der ist auch noch auf Samstag erweitert.Da bin ich mal gespannt wann ich meine Einheiten machen soll, morgen abend auf jedenfall schwimmen und dann muss ich wohl Sonntag ran.mal sehen ob ich diese Woche überhaupt zeitlich alles hinbekomme.

mauna_kea

02.12.2008, 16:52

http://www.cheesebuerger.de/images/more/schilder/n102.gif
jetzt weis ich wenigstens Bescheid.Allerdings habe ich Donnerstag einen Kindergeburtstag und der ist auch noch auf Samstag erweitert.Da bin ich mal gespannt wann ich meine Einheiten machen soll, morgen abend auf jedenfall schwimmen und dann muss ich wohl Sonntag ran.mal sehen ob ich diese Woche überhaupt zeitlich alles hinbekomme.

schlafen kannst du zb. auch am ende des monats. :Cheese:
(zitat aus "theo gegen den rest der welt" falls den film von euch einer kennt)

derstoermer

02.12.2008, 17:43

Hatte gerade ein Date mit Cindy :Liebe:

11 Runden sinds geworden!

Damit bin ich ganz zufrieden! Mache jetzt noch ein Läufchen durch die Dunkelheit. :-B-(

machmal

02.12.2008, 17:44

(zitat aus "theo gegen den rest der welt" falls den film von euch einer kennt)
JaJa, der Marius, nicht nur gute Mukke, auch ein Kultfilm, finde ich.
Hol- der hätte auch CF vertragen können, der Hänfling -ger

derstoermer

02.12.2008, 19:29

Sooooo....

als ich mich auf der Laufrunde dem Sportplatz näherte, hab ich mich spontan entschieden Lauf1 auch noch heute zu erledigen.
Hier mal die Zeiten:

200 m - 00:40 / 00:37
400 m - 01:21 / 01:29
800 m - 03:01 / 03:22

Hab mir wohl auf den zweiten 200m ein wenig zu sehr die Kante gegeben und bin hintenraus ein wenig eingeknickt.

machmal

02.12.2008, 20:39

So, Power auch gemacht. Mann was binich ne Lusche!

Die Einheit fand ich auch recht hart. Besonders die Thrusters.
Nur die Liegestütze waren Erholung. Da habe ich noch jede Menge Potenzial, falls ich jemals die Thrusters sauber hinkriege. Wie soll das mit noch mehr Gewicht denn gehen.
Zu allem Übel habe ich noch Muskelkater. Kleiner Brustmuskel von gestern. Da sind Klimmis und Thruster ja 100%:(
Die Oberschenkel tun noch weh von was weiß ich wann. Da hauen die Thruster dann wieder schön rein. Und dann noch die DeadLifts.

So genug gejammert. Ist ne schöne Sache, habe ich mir aber nicht so hart vorgestellt.

Warmmachen war gut. Nur die Burpees hasse ich. Dabei will ich morgen 100 von der Sorte machen. Schluck.

Zum Abkühlen dann noch 500 lockere Seilhüpferchen mit dem neuen Springseil.

Grüße, vom Holger

AchJa: Wenn ich das so lese, bin ich ja nur am jammern. Ich brauche mal etwas Ruhe, glaube ich. Zum Auskurieren.

TriVet

02.12.2008, 20:55

...ganz ungewohnt, so ohne zitieren!:)

Heute meinen Angstgegner 100Madness bezwungen!:liebe053:

Nachdem ich vor vier Wochen noch abbrechen mußte, habe ich heute -ganz souverän- alles absolviert, vielleicht sogar insgesamt etwas zu locker; vor lauter Angst, wieder einzubrechen. Die KB-Einheit war in 5:29 erledigt, die LS und SitUps in 6:29 bzw. 6:40; nur für die KlZg. waren es dann 14:20. Allerdings mußte ich auch immer ein Stocvkwerk hoch zu meiner KlZg-Stange, also war es gar nicht sooooo schlecht.
Aber hey, immerhin habe ich gerade 100 Klimmzüge geschafft:cool:, und auch wenn es nur gesprungene waren, hätte mir das einer mal vor 5-6 Wochen prophezeit, hätte ich ihn ausgelacht.;)

Lecker Nudelsalat

02.12.2008, 21:18

Habe heute zweimal Pech gehabt,

erst ist mir jemand mit dem Auto auf dem Weg nach Hause hinten reingebrettert, zum Glück allenthalben nur Blechschaden.

Zuhause dann in die Sportsachen geschlüpft, 40min warmgelaufen, anschließend habe ich mich an den Burpees versucht, nach 30 Stück musste ich abbrechen, da die Oberschenkel total zu gemacht haben, hatte mir schon kleine Pausen nach jeweils 10 Stück verordnet, hat aber nicht geholfen. :Nee:

Jetzt trinke ich erst einmal ein dunkles Weizen. ;)

Gruß strwd

mauna_kea

02.12.2008, 21:36

Ich bin auch grad vom Spinning zurück.
Somit dann Rad abgehakt.
Leider hatte ich etwas wenig gegessen heute mittag und bekam dann die letzten 15 minuten echt ein loch im bauch.
aber mit den jahren lernt man ja mit sowas umzugehen und die teilnehmer haben nix gemerkt.
aber irgendwie sind alle schon in winterdepri oder haben husten. wird zeit, dass wieder sommer ist.

ich muss ja jetzt wieder in 5 tagen 4x crossfitten, da bin ich mal gespannt. vor den 100 burpees hab ich auch ein wenig bammel. und die sonntageinheit mit den 22-16-10, die ich ja gar nicht so schlimm fand, spüre ich auch heute noch. wie würde michel sagen: schön. :Cheese:

edit noch: die tabelle gefällt mir richtig gut. war glaub ich ne gute idee.

Steppison

02.12.2008, 22:22

eben kurz vor schluss noch die 3 x 300m schwimmen gemacht

mein Wassergefühl wird immer besser, fühle mich wohl, optimiere die Bewegungen und den Armzug im Wasser
hab noch ein paar Tips von letzter Woche eingearbeitet, wird zeit, dass ich mal ein Video von mir im Wasser machen lasse ;)

ach ja, leider hab ich die 5sek nicht geschafft, dann anschliessend die sprints gemacht, am ende dann 25m voll durch, langsam im wasser geht nicht so richtig, war saugeil ;) ;) ;)

mauna_kea

02.12.2008, 22:31

langsam im wasser geht nicht so richtig, war saugeil ;) ;) ;)

supi,sowas will ich hier lesen http://wuerziworld.de/Smilies/mx/mx25.gif

hellhimmelblau

02.12.2008, 22:35

ähem....habe mich heute kurzfristig für die 100 burpees entschieden und das aufwärmen ging richtig gut.Dann hatte ich aber richtig Schwierigkeiten die flüssig hintereinander zu machen.:Nee: Eigentlich war ich nach dem nervigem Weihnachtsshopping zu spät dran um überhaupt noch zu sporteltn.Meine Lunge fing wieder an zu pfeifen und nun hatte ich wieder Asthma, gestern abend auch schon, das reicht jetzt wohl.Ich muss jetzt wieder mit der Cortison Kur anfangen, ich dachte ich könnte das mir bis zum Sommer sparen.Aber nein, geht ja garnicht.
Ich bin mal espannt ob ich morgen früh aus dem Bett komme, die Burpees fand ich richtig anstrengend...:Lachen2:

mauna_kea

02.12.2008, 22:39

die Burpees fand ich richtig anstrengend...:Lachen2:

dafür war aaber deine zeit ziemlich gut.
der druck auf mich wird immer höher. ;)
guts nächtle

Nachtwandler

03.12.2008, 07:16

Hatte am Sonntag abend schon mal die 100 Burpees vorgearbeitet. Ging super. Nach den bisher gemachten Erfahrungen aus Tapete und co. einen Plan zurechtgelegt: 10 Burpees und dann 10-15sek Pause, macht 1 Minute pro Satz und unter 10 Minuten gesamt.
So war's dann auch: Habe auf den ersten drei Runden 40 sek rausgearbeitet, dabei blieb's dann. Die letzte Pause zählt ja nicht mit :Cheese:

Und gestern die 100 Madness im direkten Wettbewerb zur Zeit von vor 4 Wochen. Saugeil. Ich glaube die 100 Madness liegen mir. Es gibt wohl so ne optimale bzw. kritische Dauer für jede übung, in der ich die nötigen Wiederholungen ohne Pause (und ohne an die Grenze gehen zu müssen) schaffe. Das hat mir Cindy+ aus Prep1 gezeigt, die 30 Squats pro Satz hatte ich dann bald nicht mehr ohne Pause geschafft und bin gut abgekackt.

Gruß,
Nachtwandler

mauna_kea

03.12.2008, 08:13

Ravistellus

03.12.2008, 08:17

dafür war aaber deine zeit ziemlich gut.
der druck auf mich wird immer höher. ;)
guts nächtle

Nicht nur auf Dich! Jetzt setzt mich himmelhellblau schon so unter Druck, dass ich überlege, die 100burpees als erstes zu machen, damit ich die weg habe, sonst schlafe ich die ganze Woche schlecht :Lachen2: Ic hatte dafür eigentlich einen Vormittag eingeplant und nicht weniger als 15 Minuten ... :Nee:

Ansonsten habe ich wegen meiner längeren Radtouren die letzten beiden Tage nur die Radeinheit gemacht, d.h. ich muss auch 6 Einheiten in 5 Tagen unterbringen. Mal sehen, ob das geht. Obwohl die Laufeinheit bei mir ja momentan noch wegfällt, dafür wollte ich aber Seilspringen extra einbauen.

Mal sehen, wo ich mich heute rantraue. Ach ja, Gewichte muss ich mir auch noch besorgen. Und meine Langhantelstange habe ich noch kein einziges Mal angefasst, seit ich sie gekauft habe :Nee: Das muss sich ändern! Zum Glück ist meine Stressphase jetzt so gut wie vorbei und den restlichen Dezember kann ich meine Einheiten gut unterbringen.

Schönen Tag

Ravistellus

machmal

03.12.2008, 08:21

dafür war aaber deine zeit ziemlich gut.
der druck auf mich wird immer höher. ;)
guts nächtle

Ich habe mächtig Respekt vor der "Knastübung". Da kommen die Burpees glaube ich her. Unter 15 Minuten sind echt gut, Hellhimmelblau.

machmal

03.12.2008, 08:27

machmal

03.12.2008, 10:37

Falls es einige vielleicht übersehen haben, hier nochmal ein Link aus dem Langhantelfred über Kniebeugen:
http://myogenic.de/forum/viewtopic.php?t=363

Ich finde, man kann im Grunde schaun wo man will und auch letzte Woche im Arne TV beim aufwärmen etc.

Überall steht im Prinzip "Crossfit" drauf.

Leute wir sind auf dem richtigen Weg und niemand wird uns stoppen!

In dem Bericht wird das Kreuzheben (Dead Lift) schön beschrieben. Allerdings wird dort auch vor (zu)vielen Wiederholungen gewarnt, da dann die Ausführung unsauber wird.
Diese Gefahr sehe ich auch beim CrossFitten. Es geht ja schon immer irgendwie um die Zeit. Allerdings ist bei den Hantelgeschichten die saubere Ausführung verdammt wichtig. Hast Du ja auch schon geschrieben.
Bei meinen nächsten Langhantelübungen werde ich jedenfalls eindeutig Ausführung vor Zeit priorisieren.
So z.B. nach jedem Dead Lift das Gewicht auf dem Boden absetzen und neu Anfangen. Auch wenn ich dann 3 Minuten länger brauche.

Aber, mit der Hantelstange hanteln macht echt Spaß. Auch wenn gestern die Finger recht kalt waren.

mauna_kea

03.12.2008, 10:53

@machmal
die Geschwindigkeit der Übungen wird automatisch mit steigenden Gewichten abnehmen.
Aber grundsätzlich sollten wir trotz aller Hektik immer alles sauber ausführen.

Obelix

03.12.2008, 11:22

Heute Nacht habe ich mir überlegt einen Ruhetag einzuschieben. Eigentlich wollte ich heute die Laufeinheit und die Burpees machen.
Aber da ich im Moment verdammt viele Muskeln spüre, die ich zuvor noch nicht mal kannte, ist der Ruhetag ganz gut.

Dafür musste ich ab 5.30 dann 20cm Neuschnee beseitigen. War auch ne Einheit über 45 Minuten.

Einen schönen Tag wünscht der Holger

Ich muß sagen, habe ja jetzt auch nach meinem kläglichen Versuch am Montag ausgesetzt, jetzt fühle ich mich bereit für neuen Schandtaten. Leider hat mich der Schnee heute morgen auch überrascht. Aber so ein Bißle frische Luft am morgen ist gar nicth verkehrt.
Werde mich am Abend nach Dickermichels Tip richten und erst die 100 Burpees machen, dann die Radl-Einheit auf der Rolle. Dann klappts auch mit der Nachtruhe... Hatte jetzt 3 Tage Pause, da wächt der Tatendrang! Das CF hat richtigen Suchtfaktor!!!

Lecker Nudelsalat

03.12.2008, 11:31

Nachdem ich ja gestern meine 100 burpees nach kläglichen 30 Stück abbrechen musste, werde ich heute um 17:00 meine Firmenlaufgruppe für 45Min bespassen und anschließend Schwimmen gehen.

Mal schauen, wie ich mich morgen fühle und welche Einheit ich in Angriff nehmen werde.

Gruß strwd

dickermichel

03.12.2008, 12:33

Gestalte meine Mittagspause gerade sportlich:
Erst 10min Seilhüpfen (bald kann ich auch einbeinig!!!:liebe053: ), dann Cindy+...lieber Dirk, die Situps da drin sind nicht ohne....;)
Mehr als 22 Runden war nicht drin, dabei hatte ich mit 24 gerechnet...
Naja, wie immer: da gibt's noch Potential.

Noch was zum Thema "AUSRUHEN!!!!":
Ich habe gestern komplett gar nix gemacht, weil die Einheiten am So und Mo mich gefordert hatten. Natürlich hätte ich gestern was machen können, aber ich bezweifle, es wäre sinnvoll gewesen.
Hört daher wirklich in erster Linie auf Euren Körper, denn nur wenn der bereit für die Einheit ist, ist es auch sinnvoll die Einheit zu machen.
In diesem Sinn gehe ich jetzt noch ne kurze Runde laufen, vielleicht fühle ich mich nach Intervallen...:Cheese:

Gruß: Michel

Ravistellus

03.12.2008, 13:45

Hi zusammen,

ijöhökjnepaiunv 48höa:IURH .... so würde ich schreiben, wenn ich nicht so einen eisernen Willen zur Kontrolle über meine Finger hätte :Cheese: Habe die Mittagszeit nämlich grade für 100madness genutzt und bin infolgedessen etwas zittrig ... 12:37 gebraucht, mit 50xSeilspringen für 100m laufen. LS ab der dritten Runde auf Knien und deshalb doppelt und auch die am Ende mit Pausen. Puh. Aber die gesprungenen Klimmis gingen schon besser, konnte bis auf eine Runde, als ich meine Kiste umgeschmissen habe, alle 20 ohne Pause machen. Das immerhin ist neu :liebe053:

Noch was zu Thruster: Auch ohne Stange schaffe ich es nicht, die Arme grade nach oben zu halten, wenn ich in die Knie gehe. Arme nach hinten verbiegen geht sogar einigermaßen, hätte ich gar nicht gedacht, aber ein kurzer Besenstiel reicht nicht, ich muss schon einen längeren nehmen um die Arme weit genug auseinander machen zu können.

Kann man in CF4 selber wählen, ob man 10 Pullups oder 10 Thruster macht? Wäre ganz günstig, dann könnte ich die Kniebeugen mit Gewicht nämlich noch bisschen nur mit Stange üben und gucken, ob ich das überhaupt schaffe.

Tschüssikowski

Ravistellus

chick

03.12.2008, 13:51

Heute nach einer Preprep "Schikane" bin ich mit dem Sprungseil laufen gewesen: alle 5 min. gestoppt und 50mal gesprungen, dann wieder 5min laufen etc.
Man kann den Lauf auch durch diverse andere Übungen unterbrechen: Liegestütze, Kniebeugen, Hampelmann, Burpees...:Cheese:
Zwei Ruhetage/Woche halte ich momentan konsequent ein! :cool:

machmal

03.12.2008, 13:52

Kann man in CF4 selber wählen, ob man 10 Pullups oder 10 Thruster macht?

Wie oder? Und!
Das ist ja das gemeine. Erst 10 PullUps und dann 10 Thruster.
Meine kleinen Brusmuskel reden immer noch mit mir. Sagen aber nur AUA.

Grüße vom Holger

dickermichel

03.12.2008, 14:00

In diesem Sinn gehe ich jetzt noch ne kurze Runde laufen, vielleicht fühle ich mich nach Intervallen...:Cheese:

:Nee: uäh...da hat sich aber gar nix nach Intervallen gefühlt, sondern nach Hunger (habe heute noch nix richtig gegessen), nach dicken Beinen und Knien (wg. Seilhüpfen und Kniebeugen davor) und nach generellem "Wieso-jetzt-laufen???".
Das ging mir schon immer so, seitdem ich Kniebeugen mache, daß ich danach nur schwer(fällig) laufen kann. Im Sinne des Trainings also genau die "richtige" Kombination, aber von Kopf und Körper anstrengend.

Eigentlich würde ich heute noch gerne schwimmen gehen und meine Beine lockern (und mal wieder duschen...:Cheese: ), aber da muß ich extra nach Bregenz rüberfahren und die Zeit werde ich heute leider nicht haben. Das mit dem Schwimmen geht schon genauso los wie vorletzten und letzten Winter: Nämlich gar nicht.
Gruß: Michel

mauna_kea

03.12.2008, 14:31

Die thruster sind eigentlich schon eine Alternativübung. Und zwar ersetzen die für uns die "Wall Ball Shots" Geschichte.
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_Wallball.wmv

Aber woher sollten wir einen 10kg Medizinball bekommen ? und vor allem die Deckenhöhe.

Als Ersatz kannst du aber 2 Kurzhanteln (ist bestimmt schwerer) nehmen oder eine Kettlebell überm Kopf (nicht fallenlassen)
Mit den Gewichten vorsichtig sein, nur so viel wie ihr auch beherrscht.
Kein falscher Ehrgeiz.
Das gilt für ALLE

Und machmal hat Recht: Es heisst UND.

hellhimmelblau

03.12.2008, 14:49

Nicht nur auf Dich! Jetzt setzt mich himmelhellblau schon so unter Druck, dass ich überlege, die 100burpees als erstes zu machen, damit ich die weg habe, sonst schlafe ich die ganze Woche schlecht :Lachen2: Ic hatte dafür eigentlich einen Vormittag eingeplant und nicht weniger als 15 Minuten ... :Nee:

das ist sehr nett von dir Ravellius, aber jetzt echt ein Witz:Lachanfall:

heute abend wollte ich zum Schwimmen, das geht vll. nicht weil es hier gerade schneit wie aus Frau Holles Wolke:( seit heute morgen dicker Schneefall, wenn das so weitergeht sind wir hier oben heute abend eingeschneit.Ich hoffe noch auf die Schneestreudienste aber wenn die nicht alles freikriegen liege ich mit meinem Mountain Bike mehr auf der Nase als im Wasser.Und ich möchte doch so gerne heute schwimmen, ich liebe das, bin zwar nicht die schnellste aber das Element zu fühlen ist schon klasse.so jetzt muss ich den Geburtstagskuchen backen für morgen früh und da darf ich leider morgen nicht soviel von essen:Nee: ob das klappt:Cheese:

machmal

03.12.2008, 15:45

..und alle die sich noch beschenken (lassen) wollen:

die CrossFit Hose (http://www.amazon.de/Pelle-Crossfit-Jeans-Samt-Größe/dp/B001MGY3DQ/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=sports&qid=1228315359&sr=8-2) ;)

mauna_kea

03.12.2008, 18:04

Power
:liebe053:
Also eigentlich wollte ich ja heute nix tun, besser gesagt sollte ich nix tun. ich spüre eine leichte erkältung kommen und schlapp war ich auch ohne ende.
als ich dann aber so auf der couch lag, dachte ich: das kanns doch nicht sein.
also nahm ich mir vor die power mal ganz locker zu versuchen. da ich in meinem leben eh noch nie mit ner langhantel+gewichte dran gespielt habe, gabs ja nichts zu verlieren. könnte man immer noch als eingewöhnen abhaken.
das warmup ging dann ganz gut und ich versuchte es.
und was soll ich sagen, hat super geklappt. ganz ohne hektik alles der reihe nach durchgezogen.
die klimmis waren erstaunlich leicht.
die gewichte für thruster und deadlift gut gewählt.
ich musste bei den letzten 2-3 wiederholungen etwas beissen, aber hab immer die last gut kontrolliert und auch die ausführung war nach meiner einschätzung sehr gut.
bei den liegestütz musste ich zwar einige kunstpausen einlegen, aber ok.
alles in allem hat sich das sehr gut angefühlt und war zu den bisherigen übungen wieder eine ganz andere erfahrung. der puls war zwar auch ordentlich, aber es fühlte sich anders an als bei den hektischen herzinfakt turnereien. :Cheese:
jetzt heiss duschen, vitamin c und wieder auf die couch.
wollen wir mal vernünftig sein.
und dann mal sehen wo es morgen weh tut.

Ravistellus

03.12.2008, 18:30

Wie oder? Und!
Das ist ja das gemeine. Erst 10 PullUps und dann 10 Thruster.
Meine kleinen Brusmuskel reden immer noch mit mir. Sagen aber nur AUA.

Grüße vom Holger

Jajajajaja, hätte ich mir auch denken können, wäre ja zu einfach gewesen :Nee:

Muss ich mir eigentlich Gedanken machen, wenn ich keinen Muskelkater habe? Habe ich nämlich tatsächlich so gut wie gar nicht. Ganz am Anfang mal, noch vor meinem Rückenmalheur, aber seitdem so gut wie nichts. Quäle ich mich zuwenig? Muss ich beim letzten Durchgang weinen, damit es richtig ist? :confused: Fragen über Fragen.

Ravistellus

Ravistellus

03.12.2008, 18:32

das ist sehr nett von dir Ravellius,

Nette Variation meines Nicks :Lachen2: , da muss ich gleich mal nachgucken, ob die auch ne Bedeutung hat.
Ravistellus ist nämlich Latein und bedeutet Graukopf ... habe ich mal zufällig gefunden und gleich angewendet.

Ravistellus

mauna_kea

03.12.2008, 18:54

Quäle ich mich zuwenig? Muss ich beim letzten Durchgang weinen, damit es richtig ist? :confused: Fragen über Fragen.

Nein, du musst nicht weinen, sondern
http://i296.photobucket.com/albums/mm180/BangoSkank1/pukie.jpg

machmal

03.12.2008, 18:57

Nette Variation meines Nicks :Lachen2: , da muss ich gleich mal nachgucken, ob die auch ne Bedeutung hat.
Ravistellus ist nämlich Latein und bedeutet Graukopf ... habe ich mal zufällig gefunden und gleich angewendet.

Ravistellus

Das sieht man auf dem Bild aber gar nicht. Färbst Du etwa Deine Haare?

Ravellius erinnert mich an Rivella.

machmal

03.12.2008, 18:59

TriVet

03.12.2008, 18:59

Ich war heute schwimmen, die 300m in 5:46, 5:42 und 5:53.
Also Foul, aber ich wäre die 6x Sprint eh geschwommen.:)

Und zum Abschluß habe ich wieder meine Lieblingsübung Bahnentauchen (25m) gemacht; 1x am Beckenboden entlang, nach etwas Erholung dann 1x Kraulen ohne Luftholen. :cool:
Dabei fiel mir auf, dass man unter Luftnot viiiiiiel schneller wird; ein Turbo ist nix dagegen. Werde ich glaube gleich mal noch eine Extra-Frage stellen.:confused:

machmal

03.12.2008, 19:03

Muss ich mir eigentlich Gedanken machen, wenn ich keinen Muskelkater habe?

Bis letzte Woche hatte ich auch keinen mehr. Dann fing es an. Erst die Squat-PAin, Dann die CF4 - freuten meine Oberschenkel so sehr, dass sie heute noch jammern.
Am Montag dann die Dips, die haben meine Brusmuskeln (genau die kleinen) verstimmt.

Aber sonst geht es gut. Morgen früh je nach Strassenzustand entweder lang und locker oder kurz und crossfit laufen.

Gruß vom Holger

mauna_kea

03.12.2008, 20:06

Werde ich glaube gleich mal noch eine Extra-Frage stellen.:confused:

Die kann ich vielleicht schon beantworten:
http://www.svl.ch/Atmung/

derstoermer

03.12.2008, 20:16

Böööörrrpppiiiieeeeess sind fies:Kotz:

15:47 :Nee: Leider nicht unter die 15-Minuten-Marke geschafft.

Ich bin kletschnass geschwitzt. Naja, dafür muss ich heute nicht kochen, sondern darf mich nur ums Essen kümmern.
Und Weihnachten war heute auch schon. Mein neuer Neo und das Langhantelset hat der Weihnachtsmann http://www.wuerziworld.de/Smilies/win/win3.gif im DHL-Kostüm heute bei mir abgeliefert.

Ist das eigentlich normal, dass die Scheiben so ölig sind? Habse jetzt erstmal im Keller abgelegt und werde da die Tage mal mit ein paar Zewas drüber gehen!

Morgen mach ich nen anderen Wettkampf: http://cheesebuerger.de/images/smilie/nahrung/f015.gif & http://cheesebuerger.de/images/smilie/nahrung/f080.gif bei der Weihnachtsfeier im American Essen. Aber Mittags werde ich wohl für das gute Gewissen die Schwimmeinheit einschieben.

hellhimmelblau

03.12.2008, 21:33

ich habe mir mal Power angeschaut :Lachen2: und versucht mit 7 kg die Thruster zu machen.Irgendwie kommt mir das zu leicht vor oder soll ich erstmal damit üben für den Anfang?
Wenn ihr dann 20kg für Thruster und 30kg für deadlift nehmt, wieviel könnte ich dann nehmen?
morgen mache ich dann Power und schwimmen vll. wenn die Straßenverhätlnisse besser sind, sonst weis ich nicht vll. lauf oder Rad noch dazu.:)

dickermichel

03.12.2008, 21:47

Am Montag dann die Dips, die haben meine Brusmuskeln (genau die kleinen) verstimmt.

Dips????

Ach, Du Ka**e, ich habe heute Situps statt Dips bei Cindy+ gemacht!!! Kein Wunder, daß ich die 24 nicht geschafft habe...naja, habe ja noch genügend Zeit die Woche, dann werde ich Cindy halt noch mal machen mit Dips. Und an die 100Burpees muß ich auch noch mal ran, da gefällt mir die Rhythmik meiner Bewegungen noch gar nicht...:Nee:
Andererseits sollte ich lieber pistols machen, denn danach hatte ich bisher den schönste Oberschenkelmuskelkater seit meinem letzten gefinishten IM - ach, so viel Auswahl bei diesem CF!

Gute Nacht: Michel

mauna_kea

03.12.2008, 22:11

@derstoermer
endlich ne menschliche zeit. ich bin beruhigt. morgen gehts für mich vorm spinning an die 100burpies. quasi zum aufwärmen. ;)

@hellhimmelblau
nimm einfach immer ca. die hälfte vom gewicht. als orientierung kannst du in etwa nehmen, dass die letzten 2-3 wiederholungen etwas anstrengen müssen. so wars heute bei mir und das passte ganz gut.
die belstung beim "richtigen" krafttraining spürt man allerdings erst mit verzögerung. direkt nach dem training gehts einem meist bombig, aber so nach 2 std fängts an zu wirken. hab ich gerade auch schon festgestellt. :Cheese:

@michel
ja, das ist ein problem mit der vielseitigkeit. ich habe hier mittlerweile soviel übungen und ideen, dass wir praktisch das ganze nächste jahr trainieren können, ohne eine einheit zu 100% zu wiederholen.
hatte schon jeute mittag gedacht du hättest dich verschrieben mit den situps statt dips.

Lecker Nudelsalat

03.12.2008, 22:19

mauna_kea

03.12.2008, 22:24

Schwimmen war heute ein einziger Krampf bei mir. Zur Strafe habe ich dann noch 6x50 Sprint hinten drauf gemacht, auch da bin ich nur auf 50sek gekommen, keinen Zug gehabt. :Nee:

Morgen ist bei uns auch Weihnachtsfeier, aber schon ab 17:00Uhr und direkt vor der Türe. Mal schauen. ;)

Gruß strwd

Ich will ja nicht nerven, aber deine ganzen nebentrainingseinheiten machen sich doch irgendwann bemerkbar.
gestern bei den burpees abgebrochen, heute keine kraft beim schwimmen.
DU BRAUCHST NE PAUSE :bussi:

Lecker Nudelsalat

03.12.2008, 22:50

machmal

04.12.2008, 08:17

So heute um 5.00 Uhr die Qual der Wahl. Mache ich ne längere (15km) Laufeinheit oder die CF Laufeinheit.
Im Haus noch am Zweifeln. Auf der Strasse dann nicht mehr. Arschglatt die Gasse, bei - 2 Grad.
Da gehen im Dunkeln keine 15km vernünftig.
Also 2,5km zum Sportplatz geschlittert und dort die Verhältnisse geprüft. Mmmhhh geschlossene Schneedecke und dann noch verharscht. Aber unberührt. Also Crossfiten.
Das war sehr anstrengend. Bei jedem Schritt erst durch den gefrorenen Schnee und dann im lockeren Schnee weggerutscht.
Die Zeiten sind so sicherlich nicht Referenzfähig. Die Anstrengung war aber enorm.
Und heute abend noch die 100 Burpees runterreissen. Also die Burpees werden mich runterreisen :)

Nen schönen Tag wünscht der Holger

machmal

04.12.2008, 08:25

Cool, ich hab jetzt ne E-Mail Info wenn jemand am Excel-Sheet was ändert. Dat Dingens gefällt mir immer besser.

mauna_kea

04.12.2008, 08:26

Die "Power" Einheit von gestern kommt aber heimtückisch daher.
Hab heute von der Schulter bis in die Beine Muskelkater. Geil !
Ist aber son Muskelkater, der sich nicht unangenehm anfühlt.
Das wird ein Spaß bei den Burpees heute Abend. :Cheese:

hellhimmelblau

04.12.2008, 08:38

ich wünsche euch einen schönen Tag bis später, dann werde ich die Power machen http://www.cheesebuerger.de/images/midi/haushalt/g060.gif

mauna_kea

04.12.2008, 09:41

machmal

04.12.2008, 09:46

Frage:
Habt ihr eigentlich alle die Möglichkeit Indoor zu Cyclen ?
Also Rolle, Spinningrad, Ergometer oder ähnliches ?

Ich brauche die Info für die nächste Trainingsphase. Radeln im Jan und Feb ist ja draussen recht ungesund.

Kann ich leider nicht mit dienen. Daher fallen bei mir im Moment auch die Radeinheiten schon flach. Muss meine Nebenhöhlen schonen.
Werde mich aber, falls Du das in den Plan baust alternativ beschäftigen. Langweilig wird es nicht...

dickermichel

04.12.2008, 09:48

Habt ihr eigentlich alle die Möglichkeit Indoor zu Cyclen

JA!!!

Lecker Nudelsalat

04.12.2008, 10:00

TriVet

04.12.2008, 10:02

Frage:
Habt ihr eigentlich alle die Möglichkeit Indoor zu Cyclen ?
Also Rolle, Spinningrad, Ergometer oder ähnliches ?

Ja, Rolle.

Ravistellus

04.12.2008, 10:18

Frage:
Habt ihr eigentlich alle die Möglichkeit Indoor zu Cyclen ?

Nope. Aber Spinning kann man sicher auch durch Seilspringen ersetzen, oder? :Cheese: Möchte hier nicht den Bremser machen, wenn alle spinnen wollen ... äh, ich meine, Spinning betreiben :cool:

Radeln im Jan und Feb ist ja draussen recht ungesund.

Echt? Verdammt! Ich fahre doch das ganze Jahr Fahrrad, muss ich mir jetzt doch ein Auto kaufen? Gut, zugegeben, Training im eigentlichen Sinne mache ich nicht auf dem Fahrrad, aber zwei Stunden am Tag sind auch im Alltag schnell mal zusammen.

Ravistellus

Ravistellus

04.12.2008, 11:12

mauna_kea

04.12.2008, 11:19

Ich nehm nix besonderes, nur das übliche:
HGH, IGF-1, Insulin, Metribolon, PGF-2-a, DNP, bischen Cera und 2x im Jahr zur Blutwäsche nach Mallorca.
Köstlich :Lachanfall:

Edit: Obwohl bei michel bin ich mir so nicht sicher, von wegen Alien. :confused:

TriVet

04.12.2008, 11:29

Da kommt mir doch fast mein pangalaktischer Donnergurgler wieder hoch.:)
Ich nehm' natürlich nix, was die Mäuse nicht auch nehmen.:Lachen2:

Und da ich vorhin gerade meine Hantelstange samt Gewichten in den Keller geschleppt habe, bin ich heute ja schon fast mit meinem CF-Programm durch.:Lachanfall:
Zumal heute abd. Weihnachtsfeier und Samstag/Sonntag Fortbildung ansteht; von der Geburtstagsfeier am Samstagabend wollen wir ja gar nicht reden...:cool:

Achso, die Antwort auf meine Leistungen ist natürlich 42.:Huhu:

derstoermer

04.12.2008, 11:35

Rolle: JA! Vorhanden!

Alien: NEIN! Aber durch Einnahme von Korinthen hochbelastbar und schnell regenerationsfähig :Lachen2:

machmal

04.12.2008, 11:44

Hi Crossfits,

los, jetzt gebt's endlich zu: Aus welchem Universum kommt Ihr? Welche Drogen nehmt Ihr? Gebt zu, dass Ihr nur auf der Couch sitzt, Simpson guckt, Chips in Euch reinstopft und nebenbei Eure virtuellen Zeiten hierhin postet. Und dann lacht Ihr Euch schlapp bei der Vorstellung wie arme Würstchen wie ich sich halbtot machen!!! Oder? Los! Raus mit der Sprache.

Alleine der Gedanke ist köstlich. Schön formuliert.

Andere Erklärungen fallen mir leider nicht mehr ein :Cheese: Habe mich grade mit Cindy unterhalten und nach lächerlichen 9 Sätzen war sie gelangweilt und ist gegangen ... ich wollte ihr noch nach, bin aber nicht mehr an den Türgriff rangekommen, der ist im Liegen so schlecht zu erreichen ...

Ravistellus

Edit: Ein Blick in die Tabelle zeigt glasklar: machmal, nachtwandler und derstoermer sind Aliens und der dickermichel ist ihr Anführer. Mauna_kea ist wahrscheinlich der Supervisor. Hellhimmelblau, steppison und ich sind arme Erdlinge, die alles glauben, was man ihnen erzählt ... wahrscheinlich ist das alles ein riesiges, intergalaktisches Experiment. Muss ich gleich noch mal bei Douglas Adams, Anhalter durch die Galaxis nachlesen. Das ist ein Sachbuch, das diese Vorgänge detailliert beschreibt

Meine Frau zeigt mir auch jeden Tag den Vogel wenn ich bei Schweinekälte auf die Terasse ziehe und nach 20 - 30 Minuten schwitzend wie ein Schwein und einem Gesichtsausdruck wie ein Psychopath wieder hereinkomme. Ich habe schon die Vermutung, dass sie in diesen Phasen die Kinder in die Kinderzimmer schickt. Nicht das die Angst vor mir kriegen :)

Aber hattest Du dir nicht Muskelkater gewünscht? Vielleicht klappt es ja jetzt :Huhu:

Grüße vom Hol -ich fühle mich auch immer Kacke nach den Übungen -ger

dickermichel

04.12.2008, 11:46

Ich nehm nix besonderes, nur das übliche:
HGH, IGF-1, Insulin, Metribolon, PGF-2-a, DNP, bischen Cera und 2x im Jahr zur Blutwäsche nach Mallorca.

Ich konzentriere mich ausschließlich auf MDMA - das turnt am geilsten.

Edit: Obwohl bei michel bin ich mir so nicht sicher, von wegen Alien.

Huaaahhhrrrggg...woher weißt DU??

Steppison

04.12.2008, 11:59

Indoor kann ich nicht Biken, allerdings hab ich mir ne passable Winterausrüstung zugelegt und für 1h draussen bei um die 0°C reicht es

meine Drogen: Obst, Schlaf, wenig Fett und Insulin (ausnahmsweise mal mein Vorteil;) )

dickermichel

04.12.2008, 12:01

Zitat von mauna_kea
Edit: Obwohl bei michel bin ich mir so nicht sicher, von wegen Alien.

Huaaahhhrrrggg...woher weißt DU??[/QUOTE]

Warum hat der jetzt das Bild nicht hochgeladen???

mauna_kea

04.12.2008, 12:15

Nochwas zu 42

Google weiss alles:
Gebt mal "the answer to life the universe and everything" ein.

Nachtwandler

04.12.2008, 12:37

Ihr seid ja alle gut drauf heute. :Lachanfall:

@ Ravistellus: Super geschrieben, habe gut gelacht. War ja auch inspirierend für die anderen :Cheese:

Zusammen mit dickermichel in einem Satz genannt zu werden ist sicher nicht angemessen, aber gönnt mir mal diese kleine Freude.

Ich war immer schlecht im Sport.
Klapperdürr und motorisch ne Null. In der Kindheit paar Jahre geturnt, warum weiß ich nicht, es war furchtbar. Nix gerissen und immer Angst runterzufliegen. Ganz schlimm wurde es dann mit den hohen Geräten (Hoch-Reck, -Barren, Ringe).
Trainer waren auch nicht so pralle. Anstatt 100mal vergeblich ne Schwungstemme zu probieren, hätt ich mal besser Krafttraining gemacht. Quatsch CrossFit natürlich.

Mit Ende Dreißig dann im Selbstversuch Kraulen beigebracht. Rennrad gekauft. Festgestellt, dass ich Schwimmen, Radeln, Laufen nicht besonders gut kann, außer alles direkt hintereinander. Endlich sportlich die Erfüllung und persönliche Erfolge. Hier beim CrossFitten mein schlummerndes Talent entdeckt.

Ich arbeite hier derzeit ein Kindheitstrauma auf. :Cheese:

Danke (muß immer noch lachen) und Gruß,
Nachtwandler

Ravistellus

04.12.2008, 12:53

Aber hattest Du dir nicht Muskelkater gewünscht? Vielleicht klappt es ja jetzt :Huhu:

Tja, ehrlich gesagt habe ich nicht das Gefühl, dass da was kommt, dabei habe ich die LS ab Runde 4 auf Knien gemacht und selbst da hatte ich am Ende echt zu kämpfen. Also mehr geben hätte ich nicht können, aber jetzt fühlt es sich schon wieder locker an, bis auf die Unterarme vielleicht, die spüre ich bisschen.

Allerdings habe ich mich um die Klimmzüge gedrückt. Nur gesprungene gemacht. Aber ehrlich gesagt, finde ich die auch anstrengend. Dafür habe ich bei LS und dips bis zuletzt alles gegeben.

Grüße vom Hol -ich fühle mich auch immer Kacke nach den Übungen -ger

WÄHREND den Übungen leide ich! Danach geht's mir schnell wieder gut. Wobei mir der hohe Puls und das Keuchen gar nichts ausmachen :Cheese: aber dass mir so schnell die Kraft ausgeht, Jungejunge, das macht mich echt fertig. Aber gut, wenn ich denke, wie lange ich gebraucht habe um einigermaßen vernünftig zu laufen und zu schwimmen, würde ich sagen: Wir sprechen nächstes Jahr noch mal drüber. Man hat mir mal nachgesagt, ich hätte einen "Ethos der Anstrengung". Von daher würde ich wahrscheinlich gar nicht dran glauben, dass CF was bringt, wenn es nicht so schwierig wäre.

Ravistellus

hellhimmelblau

04.12.2008, 12:55

dickermichel

04.12.2008, 13:02

So, laufen absolviert, ging schon viel besser als gestern - und danach gleich noch mal die Radeinheit, die ist simpel, gefällt mir...:Lachen2:

Und nu: HUNGA.
http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/nahrung/a050.gif

hellhimmelblau

04.12.2008, 13:05

dickermichel@ das auf dem Bild, bist du das wirklich? ich habe dich garnicht erkannt.....ähm ich dachte du bist dick?:Cheese:

dickermichel

04.12.2008, 13:19

dickermichel@ das auf dem Bild, bist du das wirklich? ich habe dich garnicht erkannt.....ähm ich dachte du bist dick?:Cheese:

Das ist mein Alien Ego, äh, Alter Ego...;) nö, so kann ich tatsächlich aussehen.
Ich dick? Ebenfalls nö. Das kommt daher, weil ich meinen Bauch mindestens auf sechsten Monat herausstrecken kann, wenn ich was getrunken habe o.ä.
Außerdem sind Crossfitter nicht dick, sondern muskulös!!! (In Anlehnung an Obelix, der ja auch nicht dick ist...:Lachen2: )

Übrigens: Habe meine Frau mit Verweis auf Dich zum Sport überreden wollen, aber sie zeigt sich leider gar nicht solidarisch; mußt Du also hier allein zeigen, wer hier das starke Geschlecht ist.

Gruß: Michel

mauna_kea

04.12.2008, 13:35

Aber gut, wenn ich denke, wie lange ich gebraucht habe um einigermaßen vernünftig zu laufen und zu schwimmen . . . . .

Ich hab das laufen in 20 jahren nicht hinbekommen und niemand könnte mir vorwerfen, ich hätte nicht alles probiert.
Ich habe ja so meine Theorie, dass man es entweder kann oder nicht. Das klärt sich relativ schnell.
Mein Arbeitskollege ist zB. ohne Training 18 Min. auf 5km gelaufen.
Schwimmen konnte ich zB. recht schnell ganz ordentlich.

Am Ende ist das alles nur Lug und Betrug mit den ganzen Trainingsplänen, um uns das Geld aus der Tasche zu ziehen ? ;)

hellhimmelblau

04.12.2008, 14:04

Übrigens: Habe meine Frau mit Verweis auf Dich zum Sport überreden wollen, aber sie zeigt sich leider gar nicht solidarisch; mußt Du also hier allein zeigen, wer hier das starke Geschlecht ist.

Gruß: Michel

ach wie schade, ist ja zur Weihnachtszeit ein ungünstiger Zeitpunkt.Mir fällt es auch nicht gerade leicht at the moment.Aber ich habe mich eben nach der Power Einheit mit einem Stück Schokolade belohnt und dann nachher werde ich auch noch dicken fetten Schokoladenkuchen essen.so,das habt ihr nun davon das ich hier alleine bleiben muss;)

hellhimmelblau

04.12.2008, 14:29

Ich habe eben Power gemacht.Ich zitter ein wenig vor Kraftlosigkeit.Ich hatte bei den Thrusters 10 kg drauf und habe 3 Rd. geschafft dann die letzten beiden Runden auf 7 kg reduziert,weil mir die Kraft fehlte.Die Burpees haben mich heute gestresst .http://www.cheesebuerger.de/images/midi/muede/b018.gif

Dann bei den Deadlifts, meine Lieblingsübung, liebe ich ja und hätte noch weitermachen können, habe ich mit 15 kg gemacht.
Die erste Runde hatte ich mit 12 kg versucht, war aber zu leicht.Dann die pushups in 5er Schritten, weil ich auch kämpfen musste.Mittags ist glaube ich eine schwierige Zeit für CF.

Insgesamt hatte ich das Gefühl das ich mich ständig verzählt habe und ausserdem muss ich mal sagen das "bis 10 Zählen" unheimlich lange dauert.:(

Und dann wollte ich eben die Prozent ausrechnen, aber ich habe irgendwie ein Brett vorm Kopf und weis nicht mehr wie man das macht.Beim besten Willen nicht, ich glaube kurz nach dem Training ist mein Gehirn immer noch dabei bis 10 zu zählen.:Cheese: Also mein Puls bewegte sich so zwischen 132%und 151%.http://www.cheesebuerger.de/images/midi/verschiedene/a046.gif

Ravellius@
Zum Frühstück esse ich viel Hafer,also Hafermüsli mit Joghurt weil ich dieses hier glaube:

Hafer-Avena sativa

Hafer spendet Kraft und wird deshalb traditionell an Pferde verfüttert.Ebenfalls bei Menschen zeigt der Hafer seine nährende, wärmende und kräftende Wirkung.
In Australien wurde nachgewiesen, dass sich die Ausdauer von Sportlern nach einer Haferdiät von drei Wochen um 4 Prozent erhöhte.Dies liegt vermultich daran, dass Hafer den Muskelaufbau und den Stoffwechsel unterstützt.Untersuchungen haben zudem gezeigt, dass Hafer in der täglichen Ernährung von Kindern die schulische Leistungsfähigkeit sowie die körperliche und psychische Ausdauer verbessert und die Stresstoleranz erhöht.

quelle:www.akusports.de

hellhimmelblau

04.12.2008, 15:08

ich habe gerade gesehen das ich Power anders gemacht habe.:Gruebeln:Ich habe statt Pullups Burpees gemacht.Ohhhh.... man ey.Das hat ja auch länger gedauert.Jetzt ärger ich mich aber weil ich pullups lieber gemacht hätte als burpees:Maso:

Ich brauche sowieso eine Brille zu Lesen ...habe ich mich doch tatsächlich verlesen weil ich keine aufhatte.Naja wer hat schon beim Sport eine Brille zum Lesen aufhttp://www.cheesebuerger.de/images/more/schilder/a062.gif

Ravistellus

04.12.2008, 15:09

Ravellius@
Zum Frühstück esse ich viel Hafer,also Hafermüsli mit Joghurt

He, super! Ich esse auch immer Hafer zum Frühstück!! Meine Frau behauptet seit einiger Zeit, ich würde im Schlaf wiehern, aber ich glaube sie ist nur neidisch auf meine tolle Figur!!!
Allerdings nehme ich keinen Joghurt, sondern Quark dazu. Und Amaranth, gepoppt. Soll ja auch ein tolles Zeug sein :Lachanfall:
Und jede Menge Obst. Komme ich auch gut mit zurecht, aber dass es mir an der Klimmzugstange hilft, könnte ich nicht behaupten. Aber wie gesagt: Ich bin wahrscheinlich einfach zu ungeduldig.

Ravistellus

mauna_kea

04.12.2008, 15:13

machmal

04.12.2008, 15:20

He, super! Ich esse auch immer Hafer zum Frühstück!! Meine Frau behauptet seit einiger Zeit, ich würde im Schlaf wiehern, aber ich glaube sie ist nur neidisch auf meine tolle Figur!!!
Allerdings nehme ich keinen Joghurt, sondern Quark dazu. Und Amaranth, gepoppt. Soll ja auch ein tolles Zeug sein :Lachanfall:
Und jede Menge Obst. Komme ich auch gut mit zurecht, aber dass es mir an der Klimmzugstange hilft, könnte ich nicht behaupten. Aber wie gesagt: Ich bin wahrscheinlich einfach zu ungeduldig.

Ravistellus

Hast Du schon mal ein Pferd Klimmzüge machen sehen? :Lachanfall:

Amaranth poppen mach ich auch, also essen :) nicht poppen.
Das Gold der Inkas oder so.

Nachtwandler

04.12.2008, 15:25

Frage:
Habt ihr eigentlich alle die Möglichkeit Indoor zu Cyclen ?

Ich habe weder Rolle noch Ergometer/Hometrainer, aber einen Crosstrainer (sic! ohne -fit- dazwischen :Cheese:) Den benutzt meine Frau häufig, ich habe es allerdings noch nie mehr als 20min drauf ausgehalten. Zieht aber ganz schön durch das Ding, man kann schon mehr als 350 Watt drauf lassen, ohne was zu verbiegen.

Du brauchst auf mich keine Rücksicht zu nehmen, ich passe die Vorgaben dann irgendwie an. Radeln draußen werde ich definitiv erst ab April.

Nachtwandler

Ravistellus

04.12.2008, 15:26

Hast Du schon mal ein Pferd Klimmzüge machen sehen? :Lachanfall:

Jetzt, wo Du's sagst: Die Boxjumps fallen mir auch viel leichter :liebe053:

TriVet

04.12.2008, 15:41

Über die Mittagspause ein date mit Cindy gehabt, 12 Runden haben wir gerade noch so auf die letzte Sekunde hingebracht.:Lachen2:

Lecker Nudelsalat

04.12.2008, 16:11

Ich hab das laufen in 20 jahren nicht hinbekommen und niemand könnte mir vorwerfen, ich hätte nicht alles probiert.
Ich habe ja so meine Theorie, dass man es entweder kann oder nicht. Das klärt sich relativ schnell.
Mein Arbeitskollege ist zB. ohne Training 18 Min. auf 5km gelaufen.
Schwimmen konnte ich zB. recht schnell ganz ordentlich.

Am Ende ist das alles nur Lug und Betrug mit den ganzen Trainingsplänen, um uns das Geld aus der Tasche zu ziehen ? ;)

Da kann ich Dir nur beipflichten, als ich vor 7 Jahren angefangen habe, quasi den ersten Zehner meines Lebens aus dem Stand heraus mit 48min gelaufen und das mit damals schon stolzen 50 Jahren. ;)

Also quasi Naturtalent, deshalb laufe ich auch so gerne. :Cheese:

Gruß strwd

Ravistellus

04.12.2008, 16:49

Da kann ich Dir nur beipflichten, als ich vor 7 Jahren angefangen habe, quasi den ersten Zehner meines Lebens aus dem Stand heraus mit 48min gelaufen und das mit damals schon stolzen 50 Jahren. ;)

Also quasi Naturtalent, deshalb laufe ich auch so gerne. :Cheese:

Gruß strwd

Oh Mann, Ihr macht mich wirklich fertig. Du bist fast zwanzig Jahre älter, noch zwei, drei Jahre weniger im Ausdauersport als ich und ich mache keine Schnitte ... isses denn zu glauben ... habe grade zur Kontrolle noch mal in die Tabelle geguckt - beim Jumpin Jack Flash warst Du glatt doppelt so schnell. Was habe ich die letzten zehn Jahre bloß gemacht??? Achso, da gab's noch nicht so ein Forum wie hier und ich war fehlgeleitet, daran muss es liegen.

Motivation holt man sich hier jedenfalls genug :Cheese:

Ravistellus

P.S.: Habe ich Euch schon die Geschichte erzählt, wie ich vor einigen Jahren bei meinem ersten 10km-Crosslauf von einem über 70jährigen überholt wurde? Der hat mir beim Überholen noch Tipps gegeben!!! Dabei fand ich mich mit 50 min und den Steigungen, die da drin waren, gar nicht mal schlecht. :Nee:

mauna_kea

04.12.2008, 16:50

Da kann ich Dir nur beipflichten, als ich vor 7 Jahren angefangen habe, quasi den ersten Zehner meines Lebens aus dem Stand heraus mit 48min gelaufen und das mit damals schon stolzen 50 Jahren. ;)

Also quasi Naturtalent, deshalb laufe ich auch so gerne. :Cheese:

Gruß strwd

Naturtalent sieht aber anders aus. Bei ner 48 auf 10 für den ersten ist so ca. bei 40min schluss. mehr geht da nicht.
bei mir warens 40:30.

mein arbeitskollege war übrigens damals 42 jahre alt und lief dann später 31:xx auf 10 (vizeweltmeister altersklasse)
marathon 2:25. (das darf dude gar nicht lesen)
und der trainierte nur mit der brechstange (der fuss muss sich an den schuh gewöhnen - war einer seiner lieblingssprüche)
aber optimale figur, genau wie haile. einppanfuffzichgroß, kaum gewicht.

Lecker Nudelsalat

04.12.2008, 17:02

Oh Mann, Ihr macht mich wirklich fertig. Du bist fast zwanzig Jahre älter, noch zwei, drei Jahre weniger im Ausdauersport als ich und ich mache keine Schnitte ... isses denn zu glauben ... habe grade zur Kontrolle noch mal in die Tabelle geguckt - beim Jumpin Jack Flash warst Du glatt doppelt so schnell. Was habe ich die letzten zehn Jahre bloß gemacht??? Achso, da gab's noch nicht so ein Forum wie hier und ich war fehlgeleitet, daran muss es liegen.

Motivation holt man sich hier jedenfalls genug :Cheese:

Ravistellus

P.S.: Habe ich Euch schon die Geschichte erzählt, wie ich vor einigen Jahren bei meinem ersten 10km-Crosslauf von einem über 70jährigen überholt wurde? Der hat mir beim Überholen noch Tipps gegeben!!! Dabei fand ich mich mit 50 min und den Steigungen, die da drin waren, gar nicht mal schlecht. :Nee:

Heuzutage bin ich viel schneller unterwegs. Demnächst aber nicht mehr, CF macht langsam. :Cheese:

Gruß strwd

Lecker Nudelsalat

04.12.2008, 17:03

Naturtalent sieht aber anders aus. Bei ner 48 auf 10 für den ersten ist so ca. bei 40min schluss. mehr geht da nicht.
bei mir warens 40:30.

mein arbeitskollege war übrigens damals 42 jahre alt und lief dann später 31:xx auf 10 (vizeweltmeister altersklasse)
marathon 2:25. (das darf dude gar nicht lesen)
und der trainierte nur mit der brechstange (der fuss muss sich an den schuh gewöhnen - war einer seiner lieblingssprüche)
aber optimale figur, genau wie haile. einppanfuffzichgroß, kaum gewicht.

Datt war ohne Training.:Holzhammer:

Gruß strwd

mauna_kea

04.12.2008, 17:08

Datt war ohne Training.:Holzhammer:

Gruß strwd

Bei mir warens 50 Minuten (ohne Training)

TriVet

04.12.2008, 17:18

@Ravistellus:

Ich werde, hier und auch sonst nirgends, keine Rekorde mehr aufstellen; außer für mich selbst, da dann aber massenhaft!;)
Ich habe auch erst 2005 mit 38J. wieder Sport (Laufen, die zehn KM übrigens mit 48min, aktuelle PB 42:51 :Huhu: ) angefangen, die zehn-zwanzig Jahre vorher immer nur sporadisch und nicht im entferntesten vergleichbar mit der CF-Action hier.
Von daher ist CF für mich auch ein Raketenstart.

Was ich sagen will ist dass Du Dich nicht mit den anderen verrückt machen solltest, sonst wirst Du verrückt:) , sondern frei nach Altrocker Udo: "Mach Dein Ding, ganz egal, was die anderen labern...!"

Trotzdem darf man sich natürlich vergleichen und motivieren, sonst wäre der ganze Blog hier ja vergebens.

So genug Blabla, wieder arbeiten.

Ach so, eins noch: Welche Höhe habt ihr bei Euren Dips?
Habe heute nämlich für Cindy mein Setup optimiert um möglcihst wenig Wechselzeit zu haben und habe dann einen alten sehr niederen Tisch gefunden, weiß aber nicht, ob der zuuuu nieder ist?! Aber gespürt habe ich die Dips trotzdem heftig genug...

hellhimmelblau

04.12.2008, 17:37

Ich laufe ja auch nur 58 min auf 10km.Kein Wunder das ich hier auch die letzte bin:-B-( :Holzhammer:

hellhimmelblau

04.12.2008, 20:14

ich glaube ich habe mich mit den 170 pushups übernommen, mir tut mein Handgelenk dermaßen weh als ob ich mich da irgendwie gezerrt habe oder falsch unter der Belastung bewegt habe.

Heute also kein Schwimmen mehr, habe erstmal eine Diclofenac genommen und salbe jetzt bis auf weiteres,mal schaun vll. laufe ich morgen.Ansonsten muss ich sehen wie es geht, ich kann ja hier kaum noch tippen:( gehe jetzt erstmal entspannen gute Nacht:Schlafen:

machmal

04.12.2008, 20:16

Juhu ich habs geschafft:Huhu:

Die Burpees sind rum. Aber welch ein Kampf. In 11:44 nicht gerade die Brüllerzeit. Die ersten 20 gingen richtig gut. Die waren in 1:15 Minute rum. Das Tempo hätte ich mal halten sollen.
Danach ging es nur noch bergab.
Nach 5 Minuten flog das langärmelig Hemdchen in die Ecke. Bei 0 Grad im T-Shirt und trotzdem geschwitzt...

Ich mag die Burpees noch immer nicht.

mauna_kea

04.12.2008, 20:45

Crossfit ist Krieg !
Ich glaub machmal und ich haben parallel geburpeed.
Hatte mir ja ne strategie zurechtgelegt:
10 burpees und dann pause bis 1 minute.
im idealfall wären das dann knapp unter 10 minuten gewesen (hat glaub ich trivet genauso gemacht)
soweit der plan.
bis 50 gings ja einigermaßen, danach hat mein körper nach und nach alle funktionen die unnötig sind abgeschaltet wie sprachzentrum, namensgedächtnis usw.
was übrig blieb war das schmerzzentrum, das nummerngedächtnis bis 100 und die koordinationsfähigkeit (mehr schlecht als recht) für burpees.
ab 70 hab ich nur noch nebel gesehen, ab 80 dann nur noch 5er burpees und die letzten 5 dann im vollkoma.
aber überlebt - was kann mir jetzt noch passieren.
nennt mich dickermichel2
aber schön wars. :liebe053:

die spinningstunde danach ging aber megamäßig gut, war also ein schönes aufwärmen. :Lachanfall:
ist schon erstaunlich wie schnell ich mich erholt habe.

achso:11:09

Obelix

05.12.2008, 09:50

Ahoi!
diese Woche ist überhaupt nicht so gelaufen, wie ich's mir vorgestellt habe. Am Montag nach 3 Min. entkräftet aufgegeben, Di. keine Zeit, Mi. richtig Bock, habe dann aber Lokus-Crossfit gemacht. Erst sitzend, dann knieend. Details erspar ich Euch. Gestern kruzfristig raus zum Kunden, als ich heim kam Sachen packen - heute erste Etappe Richtigung Ski/Apres-Skicrossfit.
Mist - aber ich muß kucken, daß ich den Burpee-Challenge zumindest noch nachhole...

Jetzt an die vielen mails...

hellhimmelblau:
Ladies first!:Blumen: Da muß ich langsam aufpassen, daß Du mir nicht völlig davon rennst mit deiner Leistung!

Ravistellus:
Geil, diene Alien-Theorie... :Lachanfall:

Machmal:
Meine Frau reagiert ähnlich, wenn ich keuchend und triefend vor ihr stehe und sage: hat super Spaß gemacht... :Lachanfall:

Mauna_kea:
ich habe mein Radl auf ner Rolle stehen - kann zwar keine Widerstände einstellen (altes Erbstück von meinem Opa), aber strampeln und schwitzen! :Lachen2:

Dickermichel:
Bei dem Bild wundert mich nix mehr! Warst Du im früheren Leben mal ein Bär? (*Verbeugung extrem tief*) Danke, daß du mir aber keinen Bauch zutraust... im Vgl. zu "normalen" Menschen bin ich sicher nicht dick, aber wenn ich mich vor allem bei Wettkämpfen mit den Sportskollegen vergleiche, denken die sicher, ich hätte Zwillingsreifen an meinem Rad...:Lachanfall: Aber ich hatte selbst in meiner Jugend als Schwimmer nie einen 6-Pack...
:Nee:

machmal

05.12.2008, 10:10

Mi. richtig Bock, habe dann aber Lokus-Crossfit gemacht. Erst sitzend, dann knieend. Details erspar ich Euch.

Auch wenn der Gedanke durchaus amysant ist, hoffe ich doch das es dir wieder besser geht.

Man kann da aber bestimmt ne Challenge draus machen.
10 Squads auf Sitzhöhe
anschließend
1 Knee Jump (http://www.youtube.com/watch?v=YzBoQIw5we4)
5 Runden
dann 100 meter all out laufen (Klopapier holen :) )

Insgesamt 5 Runden.

...viel Spaß im Skiurlaub...

vom Holger

Ravistellus

05.12.2008, 11:06

Holla, heute die Power-Einheit absolviert und wenn ich morgen keinen Muskelkater habe, dann weiß ich es nicht. Zeit habe ich aber leider keine, weil ich einiges für mich ändern musste.

Zunächst den Plan: Ich hatte es so verstanden, dass erst eine Runde PU/Deadlifts gemacht werden und dann LS/Thrusters 5 Mal. Das alles 5 Mal. Wären 25 Runden gewesen. Nach der ersten dachte ich, dass das doch irgendwie bisschen viel ist. Nochmal nachgelesen, verstanden und weitergemacht. So musste ich aber die meisten KL nach den LS machen, was nicht ohne war. Naja, bin dann halt wieder gesprungen als nichts mehr ging.

Zu den Übungen mit der Langhantel: Ich habe noch keine Gewichte und habe - obwohl ich schwer in Versuchung war - auch keine besorgt. Ich habe ja diese Bewegungseinschränkung in der linken Hüfte und kriege die squats mit nach oben gestreckten Armen nicht hin, mein Oberkörper ist einfach zu weit nach vorne gebeugt. Das muss ich erst mal mit meinem Physiotherapeuten besprechen, den ich leider erst nächste Woche wiedersehe. Dem werde ich die Übungen mal vorführen und fragen, ob und wenn wie und mit welcher Belastung ich die machen soll. Nur mit der 10kg-Stange waren sie mir im übrigen auch schon anstrengend genug. Weniger die Deadlifts, die waren natürlich sehr einfach, aber die Thrusters waren schon nicht ohne. Habe allerdings auch immer 20 Ausführungen gemacht.

Deshalb also meine Leistungen außerhalb der Wertung. So, ich werde mal gucken, ob ich jetzt noch Zeit habe, eine Ründchen Schwimmen zu gehen.

Ach, habe das Aufwärmen genutzt um bisschen mit den burpees rumzuprobieren. Die muss mein Physio sich auch anschauen, weil mich die Hüfte hier ja auch behindert. Ich habe die 20 Stück mal ziemlich langsam gemacht und darauf geachtet, die Füße immer zusammen zu halten. Verlangte etwas Disziplin, aber es ging einigermaßen. Auf die Weise werde ich dann am Sonntag an die 100burpees gehen. Als Ansporn drucke ich mir das Bild von himmelhellblau auf DINA 0 aus und hänge es an die Wand ... damit ich unter 15 Minuten bleibe :Lachen2:

Ravistellus

Lecker Nudelsalat

05.12.2008, 11:23

Ich will ja nicht nerven, aber deine ganzen nebentrainingseinheiten machen sich doch irgendwann bemerkbar.
gestern bei den burpees abgebrochen, heute keine kraft beim schwimmen.
DU BRAUCHST NE PAUSE :bussi:

Zu den burpees muss ich doch noch mal was sagen.

Bin einfach zu ergeizig an die Sache herangegangen, wollte unter 10Min bleiben und bin bestraft worden.

Ich habe mir gerade einen grossen Zettel mit meinem Alter ausgedruckt, den hänge ich heute an den Trainingsplatz im Carport. :Huhu:

In der Ruhe liegt die Kraft, heute abend die Power Übung. ;)

Gruß strwd

mauna_kea

05.12.2008, 11:26

In der Ruhe liegt die Kraft, heute abend die Power Übung. ;)
Gruß strwd

Nicht umsonst sagen die Crossfitter, dass man nur schneller wird, indem man weniger Pausen macht und nicht dadurch dass man die Übungen schneller und unsauberer macht.
passt schon

TriVet

05.12.2008, 11:35

@ Obelix:
gute Besserung

@ravistellus:
gutes gelingen

@cheffe

Hatte mir ja ne strategie zurechtgelegt:
10 burpees und dann pause bis 1 minute.
im idealfall wären das dann knapp unter 10 minuten gewesen (hat glaub ich trivet genauso gemacht)

Nein ich hatte 4 runden a 25 St.
Ich habe es mir auf 4 Runden à 25 St. eingeteilt, die Rundenzeiten stiegen von 1:58 bis auf 2:49.

Das mit den Pausen ist wohl wirklich die Hauptsache, merke ich immer wieder bei den Klimmzügen....

mauna_kea

05.12.2008, 11:47

Ich habe es mir auf 4 Runden à 25 St. eingeteilt, die Rundenzeiten stiegen von 1:58 bis auf 2:49.[/I]

Du Tier ;)
Ich hätte bestenfalls beim ersten Durchgang 25 am Stück geschafft, danach wäre ich aber tot umgefallen. :Cheese:

TriVet

05.12.2008, 11:59

[QUOTE=mauna_kea;163158]Du Tier ;)
/QUOTE]

Dass DAS mal jemand zu MIR sagen würde....:Blumen: :Blumen: :Blumen:

(man erinnere sich: 1,72; aktuell 68,5kg, schmächtig)

Nachtwandler

05.12.2008, 12:30

Wir sind schon eine illustre Truppe schillernder Sportlerpersönlichkeiten. Zu dick, zu dünn, zu alt, einbeinig, blauäugig, was weiß ich noch alles. Wie Sid in Ice Age sagt "eine krasse Herde". :Huhu:

Ich liebe diese kleinen Geschichtchen drumherum. So langsam ergibt sich hier und da ein unscharfes Bild davon, wer sich denn hinter dem Nicknamen verbergen könnte.

Schade, dass wir alle so weit voneinander entfernt wohnen, denn wir müssten mal ein CrossFit-Treffen veranstalten. Geeignete Location mit halbwegs ausgestatteter Turnhalle (Kettlebell und Wischlappen/Eimer :Lachanfall: bringen alle selbst mit). Mauna_kea lädt Angie, Cindy, Helen und wie sie alle heißen ein, natürlich auch Arnie_light damit Hellhimmelblau sich nicht langweilt ;)

Jeder darf mal seine Lieblingseinheit vorführen und für dickermichel denken wir uns was ganz fieses aus. Abends dann fett essen und einen trinken gehen.

Freitag, Mittagpause, träum...

Gruß,
Nachtwandler

TriVet

05.12.2008, 12:41

Wir sind schon eine illustre Truppe schillernder Sportlerpersönlichkeiten. Zu dick, zu dünn, zu alt, einbeinig, blauäugig, was weiß ich noch alles. Wie Sid in Ice Age sagt "eine krasse Herde".
Ich liebe diese kleinen Geschichtchen drumherum. So langsam ergibt sich hier und da ein unscharfes Bild davon, wer sich denn hinter dem Nicknamen verbergen könnte.
Schade, dass wir alle so weit voneinander entfernt wohnen, denn wir müssten mal ein CrossFit-Treffen veranstalten. Geeignete Location mit halbwegs ausgestatteter Turnhalle (Kettlebell und Wischlappen/Eimer :Lachanfall: bringen alle selbst mit). Mauna_kea lädt Angie, Cindy, Helen und wie sie alle heißen ein, natürlich auch Arnie_light damit Hellhimmelblau sich nicht langweilt
Jeder darf mal seine Lieblingseinheit vorführen und für dickermichel denken wir uns was ganz fieses aus. Abends dann fett essen und einen trinken gehen.

:Cheese: :Lachanfall:

Das GroCroFi-Treffen (großesCrossfit) sozusagen?!

Goile Idee, wäre witzig....:Huhu:

Ravistellus

05.12.2008, 13:17

Jau, wie wäre es mit einer alten, abgeranzten Lagerhalle in Ost-Berlin? Das wäre das passende Ambiente.

Nur schade, dass die CF-Einheiten immer so schnell vorbei sind ... da lohnt die Anfahrt kaum.

Andererseits: Wenn jeder einzeln vorführen muss wie bei den CF-Videos aus den Staaten, könnte man ein richtiges Event draus machen ... das käme bei der hippen Szene in Ost-Berlin sicher auch gut an :Lachanfall: ... solange sie nicht mitmachen müssen ...

Ravistellus

machmal

05.12.2008, 13:51

Schade, dass wir alle so weit voneinander entfernt wohnen, denn wir müssten mal ein CrossFit-Treffen veranstalten.

Ja das wäre wirklich was. Hatt ich mit Dirk auch schonmal geschrieben.
Wenn wir wüssten wer interesse hat, müssten wir mal die "geographische Mitte" ermitteln und mal schauen wer dann noch kommt und wer was organisieren kann.
Ein Spotplatz würde ja schon reichen.

Also ich hätte schon interesse..

TriVet

05.12.2008, 14:04

Na denn::)

Also hallo erstmal, ich weiß ja nicht, ob Sie es wußten:;)

Ich bin der Helmut, bin 41 Jahre alt, verheiratet, zwei Kinder und komme aus dem Kraichgau, das liegt in dem Viereck zwischen Karlsruhe, Heidelberg/Mannheim, Heilbronn und Stuttgart.

Und aussehen tu ich so::cool:
http://i6.photobucket.com/albums/y221/Yeti-Mobil/alpenstrvwbusaugust06009.jpg

:Huhu: Jetzt Ihr!

mauna_kea

05.12.2008, 14:29

http://i6.photobucket.com/albums/y221/Yeti-Mobil/alpenstrvwbusaugust06009.jpg

Und wer ist der Mann mit der Brille? :Lachanfall:

Ravistellus

05.12.2008, 14:31

Und wer ist der Mann mit der Brille? :Lachanfall:

:Lachanfall: Oh mann, der war ja weder neu noch originell, aber trotzdem kam der gut, ich lache mir hier grade nen Ast!!

Ravistellus

05.12.2008, 14:32

Achja, hallo Trivet, schön Dich persönlich kennenzulernen, jetzt muss ich wohl auch mal auf die Suche gehen ...

mauna_kea

05.12.2008, 14:36

Zur Abwechslung nochmal ein schönes Video.
Da gehts um Overheadsquats und deadlift.

http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFitJournal_ToddSandyPreview.wmv

ich suche auch mal ein ganz kleines bild von mir.

TriVet

05.12.2008, 16:00

Und wer ist der Mann mit der Brille? :Lachanfall:

:Cheese:

Das ist der Alien, der seit neuestem immer lieber Sport macht statt mit den Kindern zu spielen.;)

TriVet

05.12.2008, 16:06

ich suche auch mal ein ganz kleines bild von mir.

Wer ist denn der Herr hier links?:
http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=1029&stc=1&d=1226167556

hellhimmelblau

05.12.2008, 16:27

Na denn::)

Ich bin der Helmut, bin 41 Jahre alt, verheiratet, zwei Kinder und komme aus dem Kraichgau, das liegt in dem Viereck zwischen Karlsruhe, Heidelberg/Mannheim, Heilbronn und Stuttgart.

Und aussehen tu ich so::cool:
http://i6.photobucket.com/albums/y221/Yeti-Mobil/alpenstrvwbusaugust06009.jpg

:Huhu: Jetzt Ihr!

:Huhu: hi Trivet, schön dich kennenzulernen,dich habe ich mir auch anders vorgestellt.Der Kleine sieht eher nach Crossfit aus, schaut sich wohl heimlich die Übungen an was?süüüüß und proper:Lachen2:

mauna_kea

05.12.2008, 16:38

Wer ist denn der Herr hier links?:
http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=1029&stc=1&d=1226167556

Na gut, das Bild lass ich durchgehen. :Cheese:
(Ich bin links im Bild, rechts ist übrigens Jörg aus Hattingen)

Also
Ich heisse Dirk und ich bin süchtig.
Süchtig nach Laktat, dass mir in den benötigten Mengen am Besten Crossfit liefern kann.
Ich bin 47,5 Jahre alt und verheiratet.
Seit einer Woche sind wir wieder ohne Kinder, da ausgezogen und flügge.

So, Cindy wartet. ;)

dickermichel

05.12.2008, 16:39

:Huhu: Jetzt Ihr!

Meine Maße: 41-3-22-185-80

41 Jahre alt, drei Kinder (11-22), 22 Jahre verheiratet, 185cm, geschätzte 80kg schwer (wir haben keine Waage, darum weiß ich das nie).
Wir wohnen in Lindau, und ich arbeite meist von zuhause aus oder in meiner Firma in München.

Und jetzt gehe ich mal schwimmen, nachdem ich die letzten zwei Wochen ausgefallen lassen habe...

Ciao: Michel

TriVet

05.12.2008, 16:59

hi Trivet, schön dich kennenzulernen,dich habe ich mir auch anders vorgestellt.

Ja?! Wie denn?:Blumen: :cool:

Der Kleine sieht eher nach Crossfit aus, schaut sich wohl heimlich die Übungen an was?süüüüß und proper:

Der trainiert auch so allen Unsinn!;) :Lachanfall:
http://i6.photobucket.com/albums/y221/Yeti-Mobil/k-urlaubsept08025.jpg

mauna_kea

05.12.2008, 18:53

Cindy :Liebe:
Ich glaube seit den 100 burpees gestern ist mein schmerzzentrum irgendwie abhanden gekommen.
sowas von locker und dann noch 15 runden, fast unglaublich.
einzig die dips machten ab der 10ten runde etwas probleme.
wenn ich das mal mit meinen anfängen in preprep vergleiche - unglaublich.
insgesamt waren das doch bisher kaum mehr als 15 trainingsstunden.
wenn das so weitergeht . . . .

Ravistellus

05.12.2008, 18:55

Zur Abwechslung nochmal ein schönes Video.
Da gehts um Overheadsquats und deadlift.

http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFitJournal_ToddSandyPreview.wmv

Wenn ich mir das so ansehe, zweifle ich ein wenig daran, ob ich diese Übungen wirklich ohne Trainer machen sollte ... nur mit Stange geht ja noch, aber sobald Gewicht dazu kommt, wird mir doch bisschen mulmig bei dem Gedanken, ich könnte die Übungen falsch ausführen.

Ravistellus

derstoermer

05.12.2008, 19:45

War grad unterwegs um die Radeinheit zu machen und anschließend planschen zu gehen. Dazu hätte ich mir aber die Öffnungszeiten mal besser einprägen sollen :(

Naja, hab dann ans radeln noch nen flotten Lauf drangehangen (5/100)

hellhimmelblau

05.12.2008, 19:54

ich habe heute die Radeinheit auf der Rolle gemacht.Ich wußte nicht genau wie und habe insgesamt nur 1/ Std. Fahrt gemacht.Darinn sind die 3,2,1,/1,2,3 enthalten.

Mein Handgelenk ist tut nicht mehr weh, war gestern echt schlimm der Schmerz aber heute komischerweise wieder weg :Gruebeln:

Irgendwie bin fühle ich mich heute nicht so gut und treffe mich erst mir euch wenn ich so aussehe wie die Frauen in den Filmen:Cheese:
und das kann Jahre dauern....hihi.Naja, vll. werde ich mit Schokoladenkuchen essen aufhören, aber das weiß ich noch nicht genau:Lachanfall:

Ravistellus

05.12.2008, 20:31

Naja, vll. werde ich mit Schokoladenkuchen essen aufhören, aber das weiß ich noch nicht genau:Lachanfall:

Mensch, hellhimmelblau, ich entdecke immer mehr Gemeinsamkeiten bei uns. Ich bin auch schokoladensüchtig und Schokoladenkuchen esse ich sowieso nur in Familienportionen. Sollen wir heiraten? So ne richtig schöne CrossFit-Hochzeit mit Massen an Schoko-Leckereien, das wär doch was, oder??? :bussi:

Ravistellus

mauna_kea

05.12.2008, 20:36

ich habe heute die Radeinheit auf der Rolle gemacht.Ich wußte nicht genau wie und habe insgesamt nur 1/ Std. Fahrt gemacht.Darinn sind die 3,2,1,/1,2,3 enthalten.

es hätte ein kurzes aufwärmen von knapp 10 minuten, dann
3,2,1,/1,2,3 und cool down gereicht.
also knapp 45 minuten gesamt.

dickermichel

05.12.2008, 20:46

es hätte ein kurzes aufwärmen von knapp 10 minuten, dann
3,2,1,/1,2,3 und cool down gereicht.
also knapp 45 minuten gesamt.

Bei mir sind es exakt 35min (mit 6min cool down)

War übrigens tatsächlich noch schwimmen und es war eine Katastrophe - ich glaube ja, daß die Halbwertszeit der Crossfit-Übungen länger ist, als bei unseren "klassischen" Triathloneinheiten.
Aber immerhin frisch geduscht, da freut sich meine Holde.

Schönen Abend: Michel

Lecker Nudelsalat

05.12.2008, 21:43

Ich bin heute abend mit meinem Alterszettel in den Carport gewackelt. :Cheese:

Alles schön aufgebaut., d.h. die Gewichte an die Stange montiert und zusätzliche 10kg bereitgelegt.

Dann getreu dem Motto in der Ruhe liegt die Kraft angefangen und durchgezogen bis zum Schluß.

Herausgekommen sind gemütliche 21:02 bei der Power Übung. ;)

Danach noch ganz lockere 5,2km in 33min ausgelaufen.

PS: Ich liebe diese Übungen mit der Langhantel.

Gruß strwd

hellhimmelblau

05.12.2008, 21:44

Mensch, hellhimmelblau, ich entdecke immer mehr Gemeinsamkeiten bei uns. Ich bin auch schokoladensüchtig und Schokoladenkuchen esse ich sowieso nur in Familienportionen. Sollen wir heiraten? So ne richtig schöne CrossFit-Hochzeit mit Massen an Schoko-Leckereien, das wär doch was, oder??? :bussi:

Ravistellus

du willst dich ja nur vor den Übungen drücken, weil du denkst du kannst nicht mit den Jungs mithalten:Cheese: nee, glaub mir du wirst noch besser werden, das geht nun mal nicht bei jeden so schnell.Bei mir dauert das eh so lange weil Schoko bei mir auf die Hüfte liegt und ausserdem bin ich ja nun nicht die jüngste.Mich kannst du ja locker einholenhttp://www.cheesebuerger.de/images/smilie/xmas/v020.gif

mauna_kea

05.12.2008, 22:11

Ich glaube, dass irgendwann der knoten platzt.
vielleicht wars bei mir in dieser woche der fall.
bin immer noch hin und weg wegen meinem cindy durchgang heute.
morgen mal schaun was das schwimmen noch so macht und laufen werde ich auch noch.

ich fand die langhantelsachen auch super bisher.
mal sehen wann ich das erste mal die kompletten 75kg drauf habe (jetzt flippt der total aus, hebt mal grade die stange hoch und nun das :Cheese:)

hellhimmelblau

05.12.2008, 22:31

Wenn ich mir das so ansehe, zweifle ich ein wenig daran, ob ich diese Übungen wirklich ohne Trainer machen sollte ... nur mit Stange geht ja noch, aber sobald Gewicht dazu kommt, wird mir doch bisschen mulmig bei dem Gedanken, ich könnte die Übungen falsch ausführen.

Ravistellus

also meine Stange wiegt vll. gerade mal 2 kg und nicht 10 kg.:)

mauna_kea

05.12.2008, 22:32

War übrigens tatsächlich noch schwimmen und es war eine Katastrophe - ich glaube ja, daß die Halbwertszeit der Crossfit-Übungen länger ist, als bei unseren "klassischen" Triathloneinheiten.

sollte er tatsächlich doch ein mensch sein ? ;)

Edit: Um wieder auf den Boden zurückzukommen, hab ich mir mal das video angesehen:
http://www.brandxmartialarts.com/videos/MuscleUps.wmv

hellhimmelblau

05.12.2008, 22:35

was ist denn ein Halbwertszeit ? Kenn ich nicht:Gruebeln:
ich frage mich auch, wenn ich weniger an Zeit brauche für das Training, ist denn der Kalorienverbrauch auch der gleiche?:(

dickermichel

06.12.2008, 07:59

was ist denn ein Halbwertszeit ? Kenn ich nicht:Gruebeln:
(

Den Begriff gibt es im Sport nicht, aber das was er in der Physik bezeichnet, trifft das ganz gut, was ich sagen will:
Die Zeit, die Dein Körper benötigt, um den Reiz eines Trainings halbwegs zu verarbeiten, so daß er wieder startklar für die nächste Übung ist.

Guten Morgen vom Michel, der jetzt, wie jeden Samstag, auf dem Markt geht

hellhimmelblau

06.12.2008, 10:27

ja danke für die Info, und viel Spaß auf den Markt.:Huhu:

Ich werde jetzt meine Druckerpatrone tauschen, die der Verkäufer mir, trotz nochmaliger Nachfrage, falsch verkauft hat.

Dann werde ich meine Laufeinheit machen und später wollte ich auch noch Schwimmen und Weihnachtskekse muss ich wieder backen, ich werde wieder dazu genötigt :(
http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/xmas/f022.gif

mauna_kea

06.12.2008, 13:29

Crossfit changes your live
http://www.wkyt.com/home/headlines/35193654.html

derstoermer

06.12.2008, 16:11

Heute morgen das nächste 30min-Läufchen gemacht um zum Schwimmbad zu kommen.
Meine Zeiten waren 6:02 / 6:05 / 6:03. Konnte mir das Strafpensum also sparen :cool:

Jetzt gleich lass ich mich von meiner Holden mal bei den Deadlifts und Thrustern beobachten. Sehen die Übungen gut aus, mache ich gleich noch Power!

mauna_kea

06.12.2008, 18:41

Es gibt Tage, da bleibt man besser im Bett.
Heute war so einer für mich.
Nachdem ich die halbe Nacht wegen Husten wach verbracht habe, war ich natürlich heute den ganzen Tag nicht zu gebrauchen.
Um 16 Uhr entschloss ich mich dann aber trotzdem mal das geplante Training anzugehen.
War ja nur Laufen und Schwimmen. :Lachanfall:

Beim Crossfit sollte man, an solch schlechten Tagen erstmal ein lockeres Aufwärmen machen. Fühlt man sich dann nicht ganz miserabel, kann man die erste Belastung versuchen.
Gehts gut, dann weiter.
Gehts nicht gut, kann man entscheiden, ob man evtl. locker trainieren kann oder ganz aufhört.
Es nutzt ja nichts, wenn man alles blind durchzieht und nicht auf seinen Körper hört.
Ich entschied also nach dem 200m Sprint mit gebremstem Schaum zu trainieren, was dann auch einigermaßen ging. würde mal so auf 80-85% tippen.
Leider ging mein Pulser nicht, weil ich den falschen Brustgurt anhatte. Garmin ist nicht kompatibel zu Polar. Muss da dringend mal aufräumen, denn im Keller liegen bestimmt noch 4 alte Polargurte rum, die ja nur noch meine geliebte Gattin benutzt. :Liebe:

Ok, Laufen hab ich also so einigermaßen hingewurschtelt und dann noch Schwimmen direkt drangehängt.
Immerhin 4:50/4:55 und 4:53. War nicht der Knaller und das Wassergefühl glich auch eher einem rtrinkenden, aber egal. Hätte ruhig 10 Sek. schneller sein dürfen.
Immerhin hab ich mir auch die Strafrunde erspart, was mir dann auch leicht fiel nicht zu machen. ;)

Also wieder auf die Couch und Vitamin C - irgendwann wird ja mal dieser Dreckswinter vorbei sein. Heute ists irgendwie gar nicht hell geworden.
Ich brauch Sonne !!!!!!!!!!!

dickermichel

06.12.2008, 20:26

Wie man den Samstagabend auch beginnen kann:
- 3x (80xSeilhüpfen/1minSlingshots)
- 100Burpees 07.14
- 3minSeilhüpfen
- Cindy+ 5KL/10LS/10Dips/20KB – 23 Runden
- Seilhüpfen 500x
- 20minR

Nach ner guten Stunde war ich so was von klatschnaß - es war eine Freude.
Die nächste 100-Burpees-Runde schaffe ich unter 7min, ich weiß jetzt, wann ich Pausen machen muß...:liebe053:

Einen schönen Abend: Michel

machmal

06.12.2008, 20:52

Die nächste 100-Burpees-Runde schaffe ich unter 7min, ich weiß jetzt, wann ich Pausen machen muß...

Nach den 100 Burpees? :Nee: :Nee:

machmal

06.12.2008, 20:56

Also wieder auf die Couch und Vitamin C - irgendwann wird ja mal dieser Dreckswinter vorbei sein. Heute ists irgendwie gar nicht hell geworden.
Ich brauch Sonne !!!!!!!!!!!

Oh weia. Lass es Dir mal besser gehen. Gute Besserung!

Grüße vom Holger

machmal

06.12.2008, 21:01

So heute die letzte CF Einheit für diese Woche.
Nachdem ich gestern morgen flotte 15km gelaufen bin habe ich die CF Einheit auf heute Mittag verschoben.
Leider noch immer Schnee auf dem Sportplatz, so das das Laufen nicht so gut ging.
Die 100 Madness gingen erstaunlich locker. Vor 4 Wochen hätte ich noch verdammt hart gesagt.
Am schlimmsten waren die Klimmis. Die Laufeinheiten bei den Klimmis habe ich extrem locker gemacht um mich beim Laufen zu erholen. Hat sich gelohnt, denn daduch unter 20 Minuten. Vor 4 Wochen habe ich noch 21:10 gebraucht.

Schönes Wochenende wünscht der Holger

mauna_kea

06.12.2008, 22:31

Jau, geht schon. Scheint diese Woche scheints mit mir immer auf und ab zu gehen, also morgen wieder auf.
Michel ist unserer Zeit mal wieder etwas voraus, aber so könnten auch unsere Einheiten in der Basephase aussehen, natürlich nicht ganz so leicht. ;)

Hier mal ne Einheit, die ich mir dick angekreuzt habe (aus dem NavySeal Programm):

Warmup
50 pushups, 50 squats, 100 sit-ups, then:

Running with Tabata"
Tabata Push ups
Run 1200m
Tabata Thruster 10kg
Run 1200m
Tabata Squat
Run 1200m
Tabata Push Press
Run 1200m
Tabata weighted sit ups 10kg

dürften 45 schöne Minuten werden.
auch nen schönen Abend :Cheese:

mauna_kea

06.12.2008, 22:50

Hab mich übrigens gerade für den Aasee triathlon angemeldet.
Sprintdistanz - man muss ja klein anfangen :Cheese:

I´m back :liebe053:

Ravistellus

06.12.2008, 23:26

also meine Stange wiegt vll. gerade mal 2 kg und nicht 10 kg.:)

Habe meine extra gewogen, 9,irgendwas kg. Übst Du vielleicht noch mit dem Besenstiel? :Huhu:

hellhimmelblau

06.12.2008, 23:58

Habe meine extra gewogen, 9,irgendwas kg. Übst Du vielleicht noch mit dem Besenstiel?

nein ich übe nicht mit dem Besenstiel, ich mache das schon mit der Stange und Gewichte.:cool:

Immerhin 4:50/4:55 und 4:53. War nicht der Knaller und das Wassergefühl glich auch eher einem rtrinkenden, aber egal. Hätte ruhig 10 Sek. schneller sein dürfen.
Immerhin hab ich mir auch die Strafrunde erspart, was mir dann auch leicht fiel nicht zu machen.

wieso krieg ich ne Krise wenn ich sowas lese, wieso bist du so schnell eigentlich?
Gute Besserung:Blumen:

äh:Gruebeln: wie alt warst du nochmal, 30?:Lachen2:

ich habe heute morgen die Laufeinheit gemacht und die zeiten habe ich mir nicht gemerkt, war immer mit dem Ablesen der Meter beschäftigt.Ich sag ja, ich vergesse immer irgendetwas:) war aber nicht konkurenzfähig

dann die 100madness heute abend, statt 100 m Laufe 50 Seilspringen.War alles super, bis auf das ich einmal eine Telefongespräch geführt habe, einmal an die Haustür gegangen bin und mehrere Male von meinen Kindern gestört wurde.Habe ich schon von der zeit abgezogen, denn ich hatte 40:35 auf der Uhr stehen.Die pushups sind mir heute am Schwersten gefallen. Schokolade gibt glaube ich nicht soviel Kraft.
Nun habe ich das Haus immer noch voller Teenys und ich kann wohl heute nacht nicht schlafen wenn die weiter so laut sind.:confused: Nun habe ich noch Schwimmen offen und das wollte ich morgen machen.

derstoermer

07.12.2008, 08:39

Gestern abend im Vollstress zwischen Terminen noch Power durchgezogen. 19:53 sind dabei herausgekommen.

Heute steht MTB fahren mit strwd und den Jungs an. Später schon wieder ne Einladung, deshalb weiß ich nicht, ob ich die verrückten 100 heute noch einbauen kann. Mal sehen wieviel Zeit mir bleibt.

Schönen Sonntag an alle!:Huhu:

mauna_kea

07.12.2008, 08:50

wieso krieg ich ne Krise wenn ich sowas lese, wieso bist du so schnell eigentlich?

Du weisst doch, Fett schwimmt oben - das gibt ne gute Wasserlage.
Schnell ist relativ. Flossi kann wahrscheinlich so langsam gar nicht schwimmen.

äh:Gruebeln: wie alt warst du nochmal, 30?:Lachen2:

ja, 1991 war ich 30 - das waren noch Zeiten.

Morgen startet mein persönliches Projekt 100/100
In 100 tagen 100*100g abnehmen. :Cheese:

Heute Spinning und dann am Nachmittag die 100madness. Dafür muss ich warten bis es etwas dunkel ist, sonst drehen die Nachbarn wieder durch.

dickermichel

07.12.2008, 12:31

Hab mich übrigens gerade für den Aasee triathlon angemeldet.

Aaaaalso, bei mir war das gestern abend so:
Ich habe mit einem Freund telefoniert, der auch Triathlon macht, habe parallel auf triathlon-szene herumguckt und fand den "Roth hat 350-Nikolaus-Plätze"-Artikel. Während ich so zuhörte, was mein Freund erzählte, klickte ich da und dort hin, war dann auf der Roth-Seite und dachte mir, mal schaun, ob die noch Plätze frei haben, klickte da und dort hin und plötzlich kam ein Fenster, das da sagte:
"Herzlichen Glückwunsch!"

Jetzt habe ich wohl einen Termin am 12.07.09...:Nee: ...:Cheese: ...obwohl ich eigentlich noch keinen Plan habe, was 2009 wird, und ich mich eigentlich für den IM in UK angemeldet hatte, aber zum Glück wissen die noch nicht, wo und wann sie wollen.

Wie auch immer, Dirk: Ich brauche jetzt den Crossfit-Plan für Langdistanzler...:Huhu:

Schönen Sonntag: Michel

Steppison

07.12.2008, 12:32

Moin Leute,

am Freitag hab ich die 100 Burpees gemacht. Ganz schön harte Sache. ;)
Meine Freundin hat neben mir ihre Bauch-Beine-Po-Übungen gemacht und als ich immer mehr gekeucht habe, hat sie nur den Kopf geschüttelt und mich für irre erklärt. ;)
Ich hab geschwitzt wie ein Schwein, komatöser Zustand am Ende, konnte nicht mal trinken direkt danach.

Und heute dann Power gemacht, das erste Mal mit Langhantelstange. Ging ganz gut, mal wieder haben die PushUps am Ende richtig reingehauen und die Zeit "versaut". ;)
Allerdings hab ich die Thruster nur mit Stange gemacht, da mir nur 2 10kg Scheiben zur Verfügung stehen. Nach Weihnachten sollte sich der Zustand geändert haben.

Je nach Zustand mach ich später noch das Laufen, meine größte Schwachstelle.

Euch nen schönen Sonntag.

Ravistellus

07.12.2008, 13:10

Ich bin heute morgen die 100 Burpees angegangen ... meine Zeit wage ich ja kaum zu schreiben, wer's wissen will, soll in die Liste gucken :(

Naja, als Erklärung kann ich vielleicht mal wieder auf meine Hüfte verweisen, die größte Herausforderung war, die Füße zusammenzuhalten und die Burpees sauber auszuführen. LS gingen eigentlich bis zum Schluss ganz gut, ok, am Keuchen und am Schwitzen war ich auch, aber auch nicht schlimmer als sonst :Cheese:

Gestern war Schwimmtraining, ich konnte mich dem Gruppendruck nicht entziehen und habe das komplette Training mit durchgezogen, dadurch sind aber meine 3x300m untern Tisch gefallen dazu konnte ich mich nach über 3000m dann nicht mehr aufraffen. Hatte ohnehin ziemlich schwere Arme, nicht so richtig schlimm, aber ich war schon langsamer als gewohnt. Und heute morgen hat mich dann mein Sohn mit PC-Problemen von einer zweiten Schwimmeinheit abgehalten. Aber nächste Woche habe ich viel Zeit zum Sport, da werde ich das nachholen.

Ich hoffe, dass bei mir dann demnächst auch mal ein Knoten platzt. Ich mühe mich redlich, habe aber das Gefühl, dass ich eher ab- als aufbaue ... naja, stimmt nicht ganz, aber dass es so richtig nach vorne geht, merke ich auch nicht.

Ravistellus

derstoermer

07.12.2008, 14:48

Ufff hartes Programm heute:

Zunächst mal mit den Jungs über die Berge im Essener Süden geradelt. Weil es wegen eines Unfalls etwas früher enden musste, hatte ich plötzlich mehr Zeit als erwartet. Und was macht man da:confused:

100 madness

Hat sich gelohnt. Über 8 Minuten Verbesserung :)
Beim Lesen musste ich grade feststellen, dass ich gestern Power unbewusst abgewandelt habe. Nach den Deadlifts hab ich weiter Pullups gemacht, statt Pushups. Jaja, der Laktatnebel.

Crossfit Prep2 - Woche2 absolviert! Gleich gibt's Kaffe und Kuchen

TriVet

07.12.2008, 15:00

Bei mir war es seit gestern leider nicht so schön:
Gestern morgen 8.00 Uhr auf der A8 KA Ri. S, zwischen Auffahrt Leonberg und Leonberger Dreieck, dreispurig, kein Tempolimit, geringes Verkehrsaufkommen,ganz rechts gel. ein LKW, Mitte ein kleinerer LKW, ich ca. 160 km/h auf der ganz linken Spur:
schwäbischer Idiot in der E-klasse fährt auf AB auf, schert von ganz rechts auf ganz links (wohl um die LKW zu überholen), sieht mich nicht::( :Nee:
Resultat:
http://i6.photobucket.com/albums/y221/Yeti-Mobil/Bild082.jpg
http://i6.photobucket.com/albums/y221/Yeti-Mobil/Bild083.jpg
http://i6.photobucket.com/albums/y221/Yeti-Mobil/Bild088.jpg

Heute nacht ab 22.00 Uhr muß ich arbeiten, gestern und heute Fortbildung. Vielleicht mache ich trotzdem noch Power, aber sonst nix...:Nee:

mauna_kea

07.12.2008, 15:10

Na, das sind ja gute nachrichten hier.
Ich hatte ja heute morgen Spinning, das wollte ich locker angehen, hat aber irgendwie nicht geklappt. :Cheese:

Also hab ich Kaffee und Kuchen vorgezogen und den Mittagsschlaf auch. Gleich in der Dämmerung gehts dann an die letzte Einheit für diese Woche.
Muss mein Zeitmanagement nochmal überdenken, wenn ich Montags nichts tue und Dienstag nur Radfahren, wirds gegen Ende recht stressig.

@ravistellus
hast du eine erklärung woran es liegen könnte ?
vielleicht fehlt dir regeneration. Dann wäre das gesamtpensum zu hoch und du müßtest die Übungen etwas entschärfen.
Gerade, wenn man nicht so gut ist wie wir (michel mal ausgenommen) steigert man sich eigentlich immer.
aber wenn deine frau den kopf schüttelt und dich für bekloppt erklärt, biste auf dem richtigen weg. das ist ein sicheres zeichen.

@michel
ich sag ja, man muss klein anfangen :Cheese:
für so ne mickrige langdistanz brauchste doch nur 6 wochen. denke im ziel machste dann noch 100 burpees, damit der puls auch mal hoch kommt.

der plan ist doch einfach:
4-5x Crossfit/Woche
1x Schwimmen und eine lange Koppeleinheit.
im training alles geben und dazwischen regenerieren.
ich würde dann ja noch viel eiweissreiche nahrung empfehlen, aber dein motor läuft ja auf frankfurter kranz. :Lachanfall:

ps: doppelpost mit trivet - da gilt das mit den guten nachrichten natürlich nicht mehr.
blöde sache, aber hauptsache dir ist nix passiert.

TriVet

07.12.2008, 15:21

blöde sache, aber hauptsache dir ist nix passiert.

Korrekt.

mauna_kea

07.12.2008, 15:40

Hier noch ein Motivationsvideo:
http://www.youtube.com/watch?v=NJldIaFRdTQ&feature=related

da sind wir schon viel besser.

dickermichel

07.12.2008, 16:14

Bei mir war es seit gestern leider nicht so schön - Resultat:

So blöd es klingt: Dir ist nix passiert! Das ist das wichtigste Resultat.
Michel, der sich immer wieder an den Tag seiner zweiten Geburt am 15.02.2000 erinnert...:Nee:

dickermichel

07.12.2008, 16:18

ich würde dann ja noch viel eiweissreiche nahrung empfehlen

Das ist gar nicht so einfach, wenn man nicht Fisch noch Fleisch ißt, gerade wenn's intensiver wird, bekomme ich einen ziemlich Heißhunger auf Eiweiß...dann gibt's halt viel Hüttenkäse, Bohnen & Linsen.
Gruß: Michel

machmal

07.12.2008, 16:18

Bei mir war es seit gestern leider nicht so schön:

Puh, zum Glück kann man Blech bügeln.
Obwohl es nur Blech ist, ist das schon ne blöde Geschichte. Allerdings hätte es auch schlimmer enden können.

Viele Grüße, vom Holger

Lecker Nudelsalat

07.12.2008, 16:24

hellhimmelblau

07.12.2008, 16:28

Während ich so zuhörte, was mein Freund erzählte, klickte ich da und dort hin, war dann auf der Roth-Seite und dachte mir, mal schaun, ob die noch Plätze frei haben, klickte da und dort hin und plötzlich kam ein Fenster, das da sagte:
"Herzlichen Glückwunsch!"

du hast ja Glück gehabt, denn Roth war doch schon ausgebucht und das war die Nikolaus Aktion:Lachen2: dann müssten wir da ja alle hin um zuzuschaunund dich als Crossfit Team anfeuernhttp://www.cheesebuerger.de/images/smilie/xmas/a022.gif

Trivet@ du hast jawohl auch riesiges Glück gehabt, du kannst froh sein das du noch lebst:Blumen: mir läuft ein schauer rüber wenn ich das kaputte Auto sehe und dein Story lese:confused:

Ravellius@also CF bringt auf jedenfall etwas, und wenn es Glück ist.
ich habe aber auch das Gefühl ich werde schlechter statt besser.Liegt es vll. daran das die Motivation am Anfang höher war und wir mit den ganzen Anschaffung der Geräte abgelenkt waren.Oder der Weihnachtsstress.Ausserdem finde ich dich garnicht so schlecht von den Leistungen her.

Ich wollte heute schwimmen gehen, aber ich hatte heute wieder soviel zu tun, ob ich das noch hinbekomme ?keene Ahnung.

Mauna_kea@ danke für die Crossfit Videos, die bauen mich immer auf.http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/xmas/d014.gif

jetzt regnet es schon wieder....:(

machmal

07.12.2008, 16:29

Das ist gar nicht so einfach, wenn man nicht Fisch noch Fleisch ißt, gerade wenn's intensiver wird, bekomme ich einen ziemlich Heißhunger auf Eiweiß...dann gibt's halt viel Hüttenkäse, Bohnen & Linsen.
Gruß: Michel
Noch ein Vegetarier?
Gruß, vom Hol- auch ganz fleisch und fischlos -ger

machmal

07.12.2008, 16:31

Scheint wohl die Woche der Unfälle zu sein.

Dienstag Abend ist mir jemand hinten rein gerauscht (Auto), nur Blech kaputt.

Heute habe ich mich mit dem MTB abgelegt. Rechte Hand angebrochen, Schulter, Knie geprellt.

MTB heile geblieben.;)

Deshalb erstmal Pause mit CF. :Maso:

Gruß strwd

Ach du Scheiße. So ein Mist.
Dann kannst Du jetzt wenigstens mit ruhigem Gewissen eine Regenerationsphase einlegen.

Gute Besserung wünscht der Holger

hellhimmelblau

07.12.2008, 16:31

Heute habe ich mich mit dem MTB abgelegt. Rechte Hand angebrochen, Schulter, Knie geprellt.

das ist jawohl der absolute Horror, war der Boden denn gefroren oder nass.Gute Besserung:Blumen:

mauna_kea

07.12.2008, 16:31

Ahhhh
Leute, was macht ihr.
Seid vorsichtig. Ich möchte hier keinen verlieren aus der Gruppe.
Ich kann mich auch noch an meine fanatische WinterMTBZeit erinnern. Hab mich da auch ständig hingelegt und landete auch irgendwann mal bei -3 grad in einem bach.
seit ich spinning mache ist das besser geworden.

Thema Ernährung
Crossfit bevorzugt ja die Paleo Diät. Das hatten wir ja schonmal. Die Extremen sogar die Zone Paleo Diät, die noch spezieller ist.
Konnte meine Beziehungen spielen lassen und euch den Link zu einem wirklich interessanten Video besorgen.
Das Video gibts so nicht im Netz.
Man muss allerdings Englisch können.
Ansehen und motivieren lassen !
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFitJournal_NipcoleNuttritionTeeter.wmv

ansonsten: gute Besserung an alle.