Radzeit - welche Steigerung möglich in 1 Jahr

[alpenfex]

Salli,

was sagen die Erfahrenen unter Euch zum Radpotential.

Nehmen wir an, ich kann in einer OD dieses Jahr die 40k anfangs Saison mit einem 30er Schnitt fahren, Ende Saison mit 32er Schnitt, bei ca. 1500km aufm Radl. Was ist ein realistisches Ziel für nächstes Jahr? (laufen muss man danach ja auch noch)

Nehmen wir noch, um den Fall etwas mehr auf den Autor zuzuschneiden, an, dass dies die erste Rennradsaison war und ceteris paribus, dass es alles flach ist.

Was meint ihr, wäre ein realistisches Ziel?
Wie trainieren? Umfang, Intensität? Beides?

Merci und Gruss :Huhu:
Flo

PS: 90k bin ich auch mal mit nem 30er gefahren...falls das was ausmacht.

[Danksta]

Was meint ihr, wäre ein realistisches Ziel?

35-36er

Wie trainieren? Umfang, Intensität? Beides?

Merci und Gruss :Huhu:
Flo

PS: 90k bin ich auch mal mit nem 30er gefahren...falls das was ausmacht.

JFT : Einfach viel trainieren und keinem Ego-Duell aus dem Weg gehen. Am Berg reinholzen und fahren, bis man nicht mehr sitzen mag.

[alpenfex]

Hi Danksta,
klingt geil, Berg passt mir rein, macht Spass- mach ich!
Das ist doch mal ein Ziel.
Merci und Gruss
Flo

[*JO*]

danksta hat recht
Einfach fahren so viel und /schnell langsam wie man bock hat ab 36Schnitt auf 90km kommt dann das feintuning ;)

[werner]

... und 1500km ist nix. Dürfen gerne doppeltsoviel oder mehr Km sein.

Werner

[X S 1 C H T]

Du willst wissen was auf der OD geht oder?

[Mad Max]

bei ner Saisonleistung von 1500 km, kommt nicht allzuviel Steigerung bei raus. wie auch sind 125 km im Monat.
Eine Analyse ist bei den wenigen Daten eher schlecht, es kommt ja drauf an wie groß, schwer bist du? Bist du eher Läufer, Schwimmer od. Radfahrer.

[Danksta]

Mach es nich so kompliziert. Der Jung muss mehr trainieren, fertig ab.

[engelchen]

In diesem fall würde ich sagen, viel bringt nicht immer viel, aber mehr bringt mehr ;)

[Mad Max]

Mach es nich so kompliziert. Der Jung muss mehr trainieren, fertig ab.

Sag ich doch:Cheese: oder wollte ich doch sagen:Lachanfall: :Lachanfall:

[aussunda]

ich meine mal gelesen zu haben, das die Steigerung von Umfang bis ca. 6000 - 7000 KM richtig was bringt.

Danach kommt der nächste Sprung (nur durch Umfangsteigerung) erst wieder bei ca. 15.000 KM.

[Bleierpel]

Einfach viel trainieren .....

Das isses doch... Wie soll man eine pauschale Leistungssteigerung für einen Menschen abgeben, den man nicht kennt :confused:

Würde mir ja schon für 'nen Kumpel schwer fallen!

Spar dir die Zeit für solche Posts, steig in der Zeit auf's Rad und steiger deine Umfänge. Und dann guck was dabei raus kommt.

[Kenmo]

Hi Flo,

Du hast Deine erste Rennradsaison mit 1500km abgeschlossen und schon passable Zeiten für einen Einsteiger erzielt. Wenn du jetzt die Umfänge auf vielleicht 3000-4000 oder mehr Jahreskilometern steigern kannst, dürftest du bereits einen Riesenschritt nach vorne machen können. Gerade als Anfänger hat man durch Umfangssteigerungen schnell Erfolg, da ist nichtmal ein ausgeklügelter Trainingsplan zwingend notwendig.
Bau Deine Form solide mit langen Grundlagenfahrten im Frühjahr auf, später mal einige Intervalle, fahr ein paar Berge und mach RTF's oder Jedermannrennen mit. Vor den Wettkämpfen noch Koppeltraining, damit Du auf der OD gut ins Laufen rein kommst und ab geht's. Aber übertreib es nicht. Ambitionierte Einsteiger verfallen schnell ins Übertraining und darunter leidet die Form und/oder der Körper. Viel Erfolg!

Kenmo

[alpenfex]

Vielen Dank für die Tipps. Nur zur Info: die 1500km bin ich zwischen Mai und Sept. gefahren, dazu noch 500km MTB.

[alpenfex]

Du willst wissen was auf der OD geht oder?

ja...

[Lecker Nudelsalat]

ja...

Nach Deiner ersten OD bist Du dann schlauer. :Cheese:

Gruß strwd

[alpenfex]

:Danke: :quaeldich:

[alpenfex]

bei ner Saisonleistung von 1500 km, kommt nicht allzuviel Steigerung bei raus. wie auch sind 125 km im Monat.
Eine Analyse ist bei den wenigen Daten eher schlecht, es kommt ja drauf an wie groß, schwer bist du? Bist du eher Läufer, Schwimmer od. Radfahrer.

Hallo Mad Max,
wie schon geschrieben, die 1500km sind in 4 Monaten, nicht in 12 gefahren worden, trotzdem wenig ich weiss. MTB Kilometer hab ich nochmal etwa 500. Höhenmeter sind es einige mehr :Lachanfall:
Also, analysier mal: 1.76m, 75kg, ca. 15% Körperfett (ja, ich muss da noch was verbrennen), und ich bin eher der Bergsteiger :Lachen2: - nein, wenn, dann tatsächlich eher der Radler.
Bin nicht ganz grün, da ich einfach bisher nur auf dem MTB geritten bin, mich aber die Geschwindigkeit und das Potential auf dem Rennradl lockt. Laufen ist ungefähr so 42 auf 10k, Ziel hier sind <40. Schwimmen...naaaaja...ich komme (bei einer OD) Ende zweites Drittel aus dem Wasser, gehe jetzt aber regelmässig in den Schwimmverein. Das müsste einiges helfen.
Sola, ist das nun genug Hintergrundinfo...ah..ich bin 31Jahre jung und ein Männlein.
Gruss

[Volkeree]

Mach es nich so kompliziert. Der Jung muss mehr trainieren, fertig ab.

Glaub dem nix, der hat auch nicht so viel Ahnung und fährt selber nicht mehr als 10000 - 15000 KM im Jahr. Und einen 30er Schnitt schafft der auch nicht (zumindest nicht einen Alpenpass hoch) :Cheese: :Cheese: :Huhu:



Also, analysier mal: 1.76m, 75kg, ca. 15% Körperfett (ja, ich muss da noch was verbrennen), und ich bin eher der Bergsteiger :Lachen2: - nein, wenn, dann tatsächlich eher der Radler.
Bin nicht ganz grün, da ich einfach bisher nur auf dem MTB geritten bin, mich aber die Geschwindigkeit und das Potential auf dem Rennradl lockt. Laufen ist ungefähr so 42 auf 10k, Ziel hier sind <40. Schwimmen...naaaaja...ich komme (bei einer OD) Ende zweites Drittel aus dem Wasser, gehe jetzt aber regelmässig in den Schwimmverein. Das müsste einiges helfen.
Sola, ist das nun genug Hintergrundinfo...ah..ich bin 31Jahre jung und ein Männlein.
Gruss
Mit einer sub 40 min auf 10K als Laufsplit liegst du schon relativ gut. Passen würde meiner Meinung nach ein 36-38er Schnitt dazu. Aber wie Jo schon gesagt hat, ab ca. 36 wird die Luft nach oben dünn.

Schrubb erst mal ordentlich Kilometer, nachdem Grundlage geschaffen ist, bau ein paar Intervalle ein und schau einfach wie es sich entwickelt. Fahr auch ruhig im Wettkampf mal was schneller als zu glaubst, vielleicht geht das Laufen dann immer noch besser als du dir vorstellst (oder auch nicht)...

Volker