Trainingseinteilung

[runner96]

Also zuerst mal zu meinen Zielen:

langfristig: MD ( sobald ich alt genug bin (momentan 15))

kurzfristig: VD (eine am 23.5 und ein ca. 1 Monat später)
dazu habe ich mir überlegt evtl. eine OD "privat" zu
machen( Frage: ist das sinnvoll ?)


mein Trainingsstand:

Schwimmen: 3km -> 1:20 h
Fahrrad: 20/40km -> 0:40/1:50 h
Laufen: 5/10/20km -> 0:21/0:45/1:55 h

ich habe Zeit für ca. 4-6 Einheiten die Woche.

Wie soll ich die am besten einteilen ?

[spetraschek]

Würde ich nicht machen. Du brauchst nach einer OD eine knappe woche reg, was dich aus dem trainingsrhythmus haut. Kürze auf jeden fall ab und mach nicht alle drei sondern teils auf. Rad/laufen ist auf jeden fall eine vernünftige kombi fürs training.

[spetraschek]

Würde ich nicht machen. Du brauchst nach einer OD eine knappe woche reg, was dich aus dem trainingsrhythmus haut. Kürze auf jeden fall ab und mach nicht alle drei sondern teils auf. Rad/laufen ist auf jeden fall eine vernünftige kombi fürs training.

[Andre396]

Ich finde 4-6 Einheiten schon relativ knapp. Ich weiß ja schon bei 10 nicht, wie ich alles unterbringen soll, was ich trainieren möchte ;) Aber das bleibt ja jedem selber überlassen, daher mal meine Vorschläge, wie ich trainieren würde (ohne jegliche Ahnung von Training, geschweige denn im U18 Bereich zu haben)

Ich finde im Schwimmen kann man sich nur ab zwei Einheiten/Woche überhaupt verbessern, also würde ich diese auf jeden Fall auch machen. Wie gut du schon schwimmst, ist an der 3km Zeit schwer zu erkennen. Ein 400m Test wäre da für die VD aussagekräftiger.

Beim Laufen und Radfahren bist du ja schon gut dabei, wobei ich bei 40 min auf 20km eher mit 1:30 auf 40 gerechnet hätte.
Ich würde hier die Einheiten idealerweise gleichmäßig auf beide Sportarten aufteilen und dabei darauf achten sehr viel intensiv zu trainieren. So viel Grundlagenausdauer braucht man für die VD noch nicht. Viel wichtiger ist, dass du mindestens eine Koppeleinheit pro Woche dabei hast. (Gerne auch mit mehrmaligem WEchsel zwischen Rad und Laufen)

Außerdem noch zum Thema OD: Wenn es dir Spaß macht, warum nicht? So groß ist der Regenerationsbedarf nach einer OD auch nicht (vor allem, weil man sie alleine sowieso nicht am Limit bestreiten wird).

Achja: Willkommen im Forum :Huhu:

[spetraschek]

Jetzt habe ich auch noch eine frage: hab gerade festgestellt dass ich meine antwort 2x gepostet habe. Wie kann ich denn die eine löschen?

[spetraschek]

Zur antwort: 10 einheiten finde ich für den anfang schon recht happich. Sinnvoller wäre es das training aufzuteilen. Die grundlagenausdauer sollte jetzt schon weitestgehend trainiert sein. Das ist programm für den winter. Jetzt sollten langsam die tempo-läufe eingeführt werden und auch am rad die intensität gesteigert werden. Dafür kann man den winter gut nutzen um beim schwimmen in form zu kommen. Du kannst nicht zwölf monate im jahr grundlagen, tempo und technik trainieren.setze dir schwerpunkte. Dann klappts auch mit den 5/6 einheiten ;-)

[HobbyStudent]

wenn du 4-6 mal die woche zeit hast, dann mach genau das, worauf du gerade lust hast! wenns wetter gut ist, eh radeln, regnets und du dich bewegen willst dann geht schwimmen usw.
ich würd auch mal länger radeln gehen, für die 40 km radzeit is doch verbesserungswürdig.

und wenn du ne OD machen willst, dann mach das, wen bitte interessiert 1 woche trainingsausfall wenn dein ziel die MD in 3 Jahren liegt.

gruß

[Kiwi03]

Such Dir nen Verein und mach Leichtathletik. Den Triathlon Kram kannste immer noch machen, erst mal ordentlich rennen und dann weiterschauen.

[Mo77]

wenn du 4-6 mal die woche zeit hast, dann mach genau das, worauf du gerade lust hast! wenns wetter gut ist, eh radeln, regnets und du dich bewegen willst dann geht schwimmen usw.
ich würd auch mal länger radeln gehen, für die 40 km radzeit is doch verbesserungswürdig.

und wenn du ne OD machen willst, dann mach das, wen bitte interessiert 1 woche trainingsausfall wenn dein ziel die MD in 3 Jahren liegt.

gruß

+1

mach dich nicht verrückt mit einer zu ausgefeilten Trainingssteuerung.
Mach worauf du Bock hast. Lass es locker angehen.
Studiere alles, lies Foren, Bücher...

Empfehlen kann ich natürlich einen Verein. Wenns dann noch ne Jugendabteilung dort gibt - Bingo!

Such dir Leute die da auch Bock drauf haben.

Vergiss aber nicht nebenher deine Pflichten.

SCHULE & FAMILIE

Viel Spass beim Sporteln

[NBer]

ich würde alles nach lust und laune machen. im training das machen, wo das letzte training vll schon am längsten her ist, hauptsache regelmäßig. regelmäßigkeit kommt vor monstereinheiten. und selbst die kannst du dir im breitensportbereich geben, wie zb mal die distanzen einer OD an einem tag im training zu absolvieren. ist doch egal, wenn du danach ein paar tage pause brauchst. ich denke mal dir gehts nur darum triathlon zu machen, nicht unbedingt im spitzenfeld mitzumischen. insofern sollte auch das training hauptsächlich spaßorientiert sein.

[smiling_star]

Such Dir nen Verein und mach Leichtathletik. Den Triathlon Kram kannste immer noch machen, erst mal ordentlich rennen und dann weiterschauen.

Ganz meine Meinung. In dem Alter sollte man noch nicht an die langen Streckwn denken, das hat Zeit.

Geh auf jeden Fall in einen Verein (Leichtathletik, Triathlon, Schwimmen), möglichst mit Gleichaltrigen!

[runner96]

erstmal danke für die vielen antworten! :)

in einem Leichtathlethikverein sehe ich immoment nicht so viel Sinn. Ich denke meine Laufzeiten sindim Vergleich zu den anderen Zeiten doch ganz in Ordnung. Und wegen meiner Lauftechnik mache ich mir auch keine Gedanken da ich letztes ja über Sommer einige Male mit einem Trainer daran gearbeitet hab.

Bezüglich eines Schwimmvereins bin ich am überlegen, da meine Technik nicht gerade die Beste ist und ich auch die genannten 3km nicht durchkraulen kann. Außerdem gibt es bei mir im Ort auch eine Triathlongruppe bei der ich evtl. mal vorbeischauen werde.

zu meinen Radzeiten: Ich "trainiere" erst seit ca. 6 Wochen auf dem Fahrrad (Crossrad) vorher als nur sonntags mal ne Tour mit der Familie und mehr nicht...

Da also Ausdauer genug vorhanden ist (oder?) werde ich in den nächsten Wochen verstärkt auf Schnelliglkeit trainieren und meine Schwimmtechnik verbessern.

[fras13]

Bei FIKO in Rostock wurde Jugendliche zuerst in einen reinen Schwimmverein geschickt, um dort zuerst richtig Schwimmen zu lernen.

Anschließend werden sie im Triathlonverein mit offenen Armen empfangen.

Das empfehle ich Dir auch.:Blumen:

[runner96]

So dann werde ich mich auch mal wieder melden:

War heute beim Gutenbergmarathon dabei, war trotz bescheidenem Wetter ganz gut:cool: . Bin meinen Staffelsplit ( Schülerstaffel, 5km ) unter 20 min gelaufen.
In zwei Wochen werd ich bei ner Volksdistanz starten.

Ich werde ( ab heute hat das Schwimmbad aufgemacht :) ) ab jetzt mind. 2 mal in der woche schwimmen gehen. Und alle 2-3 Wochen mit Trainer. Ich hoffe dass ich mich dadaurch etwas verbessern kann...