Vollständige Version anzeigen : Vom Triathleten zum Läufer
docpower
12.08.2011, 11:53
Nuja, er heisst ja nicht Magath (der ist wohl auch nie so schnell gewesen - zumindest auf langen Strecken ;)).
Ich wollte eher sagen, dass man gut daran tut auf seine Ratschlaege zu hoeren, zumal er schon >20 Jahre bei uns im Verein trainiert. Der weiss wo der Hase lang laeuft und wie man den Hasen zu besseren Leistungen bringt.
Who is?
Skunkworks
12.08.2011, 12:03
Nuja, er heisst ja nicht Magath (der ist wohl auch nie so schnell gewesen - zumindest auf langen Strecken ;)).
Ich wollte eher sagen, dass man gut daran tut auf seine Ratschlaege zu hoeren, zumal er schon >20 Jahre bei uns im Verein trainiert. Der weiss wo der Hase lang laeuft und wie man den Hasen zu besseren Leistungen bringt.
Hase, das ist der Punkt, nicht was er für Zeiten gelaufen ist.:)
Bonafides
12.08.2011, 17:30
So, heute mal Tartan statt Asche. Die 3*3000 gingen gut, der letzte tat aber schon weh: 10:00, 9:57, 9:52, der letzte km in 3:13, die letzten 400 in 74, die letzten 200 in 36.
Schicke Dinger. Das riecht schon verdächtig nach sub 2:30 ;)
Schicke Dinger. Das riecht schon verdächtig nach sub 2:30 ;)
Wünschen tue ich es dem FUXX ja jederzeit, nur meiner Erfahrung nach sagen die Intervallleistungen auf der Bahn nicht so wahnsinnig viel über die Marathonzeit....wenn man jetzt boolsch formulieren würde; sie sind nicht hinreichend für eine entsprechend schnelle Marazeit ;)
2:30 wird sobald noch nix, das seh ich wie Vino.
Heute 34,5km wild bergauf und bergab im Wald und auf Straßen (teils beides gleichzeitig). Das war ne sehr merkwürdige Stimmung, es war neblig im Wald, nicht unten, sondern oben im Bereich der Baumkronen. Sah aus wie manche Fotos aus den Tropen. Nun mag das kein toller Sommer sein, aber irgendwie war's cool...
Diese Woche hab ich knapp 125km gesammelt - es geht voran. Die nächsten beiden Wochen werden weniger Umfang haben, dafür jeweils ein Rennen. Danach dann nochmal Umfang.
FuXX
Gestern wieder Bahnintervalle, 5*1000 mit 400m Trabpause. Irgendwie war ich mueder als am Donnerstag, aber die Zielzeit von 3:10 war kein Problem:
3:10, 3:06, 3:09, 3:10, 3:07
Mal gucken was der Samstag gibt. Es wird wohl recht warm werden, aber da kann ich mit leben, auch wenn es ein paar Sekunden kostet.
Meine Knochen haben die 125er Woche uebrigens erstaunlich gut ueberstanden, die Schienbeine spuer ich ganz leicht, in den letzten 3 Wochen ist es aber deutlich besser geworden. Eine Mischung aus regelmaessiger Tigerbalm Anwendung und Gewoehnung wuerde ich als Ursache vermuten. Mal gucken, ob ich nach den beiden WK Wochen noch ne Schippe drauflegen und um 130-135 laufen kann.
FuXX
Gestern wieder Bahnintervalle, 5*1000 mit 400m Trabpause. Irgendwie war ich mueder als am Donnerstag, aber die Zielzeit von 3:10 war kein Problem:
3:10, 3:06, 3:09, 3:10, 3:07
Das sieht ja schon mal gut aus! Was war noch mal dein Zeitziel für Berlin?
Das duerfte 5k pace gewesen sein. McMillan sagt 2:33!
Ziel ist 2:35, besser 2:34:59. Aber bis dahin muss ich jetzt noch 5,5 Wochen heil überstehen und ordentlich trainieren. Und dann sehen wir mal was passiert.
fitnesstom
17.08.2011, 23:50
Die 1000-er sagen nicht wirklich viel ueber ne moegliche marazeit aus finde ich.
Ich hab heut mal 8*200 + 2*400 gemacht bei jeweils 2 min pause.
AUA.
Sauber, genau das Richtige fuer so alte Saecke wie uns. Ich hab' mich gestern fuer die 5th Ave Mile gemeldet. DAS wird wehtun. :Lachen2:
Ich hab heut mal 8*200 + 2*400 gemacht bei jeweils 2 min pause.
AUA.
Hallo fuxx,
starke Zeiten über die 1000er, bleib gesund.
@fitnesstom: was machst du noch läuferisch dieses Jahr?
@Tom: Wie schnell bist du eigentlich die 200er gelaufen? Bei 2min Pause muss es ja da schon richtig krachen.
@3-rad: Danke, ich hoffe auch, dass das klappt. Heute Morgen im Bus waren se alle am kroechen. Und meine Freundin ist auch krank - da werd ich immer leicht nervoes...
fitnesstom
19.08.2011, 10:39
@Tom: Wie schnell bist du eigentlich die 200er gelaufen? Bei 2min Pause muss es ja da schon richtig krachen.
@3-rad: Danke, ich hoffe auch, dass das klappt. Heute Morgen im Bus waren se alle am kroechen. Und meine Freundin ist auch krank - da werd ich immer leicht nervoes...
Die waren zwischen 28,4 und 30,1.
Die beiden 400-er in 67.
Ich mach noch nen dua, teamduathlon kusel (!!!):sehr hart und staffelmarathon.
Mann, wenn ich Eure Zeiten so sehe ........
Meine Grundschnelligkeit ist durch das ewige (überwiegend langsame) Ausdauertraining dermaßen verloren gegangen, daß da gar nix mehr geht. Beispiel: Wir hatten vor kurzem nach Ewigkeiten mal wieder eine 10 x 400 - Serie gemacht. Allerdings mit kurzen Pausen (1:20) und nicht wirklich voll. Schnitt war so ca. 85 und der letzte volle Kanne in 77 !!! :Nee:
Was würdet Ihr mir raten zu tun , um "untenrum" schneller zu werden, so daß man die 400er-Zeit z.B. wieder unter 70 drücken könnte?
...
Was würdet Ihr mir raten zu tun , um "untenrum" schneller zu werden, so daß man die 400er-Zeit z.B. wieder unter 70 drücken könnte?
Öfter 400er laufen und noch öfter 200er-Serien! :Huhu:
Regemäßiges Lauf-ABC ist im Kampf gegen den Ausdauerschlurfschritt und die Tempofalle sicher auch nicht verkehrt, mach' ich aber auch viel zu selten.
Meine Grundschnelligkeit ist durch das ewige (überwiegend langsame) Ausdauertraining dermaßen verloren gegangen
Nö. Deine Grundschnelligkeit hast Du. Immer. Deine Muskeln haben sie nur vergessen. ;)
Ansonsten gilt, was Harald gesagt hat. Tempo ballern.
Öfter 400er laufen und noch öfter 200er-Serien! :Huhu:
Regemäßiges Lauf-ABC ist im Kampf gegen den Ausdauerschlurfschritt und die Tempofalle sicher auch nicht verkehrt, mach' ich aber auch viel zu selten.
In welchem Tempo denn die Serien? Wieviele Wiederholungen? Wie lange Pausen? Bisher war "Standard" ungefähr so: 10 x 400 in 80 mit 1:20 - 2:00 Min. Trabpause.
Ich denke, daß die Art und Weise, wie ich diese Serien in der Vergangenheit praktiziert habe, eher der Tempoausdauer gedient haben, also ein Tempo X auf z.B. 10km halten zu können. Aber so richtig schneller geworden bin ich da nicht (abgesehen davon, daß ich mich auch nicht bis zur Kotzgrenze quälen kann).
Nö. Deine Grundschnelligkeit hast Du. Immer. Deine Muskeln haben sie nur vergessen. ;)
Bin in der Jugend B mal die 400 in 55 gelaufen. Wie kann ich meine Muskeln denn wieder daran erinnern? ;)
ironlollo
19.08.2011, 11:38
@ Gonzo: Guck mal im Intervalle-Threat, da kann Dir sicher geholfen werden. Das hier ist doch FuXX´ Thema ;)
@ Gonzo: Guck mal im Intervalle-Threat, da kann Dir sicher geholfen werden. Das hier ist doch FuXX´ Thema ;)
Hast Recht, sorry :o
Ich kann intermittierende Intervalle empfehlen 2*8*30/30 - macht schoen muede und aktiviert die schnellen Fasern. Zudem ist es angeblich gut fuer die VO2max.
Hallo Zusammen! Auch wenn's nicht zum Thema ist, aber ich muss hier mal ein großes Lob für diesen Thread und alle Beteiligten aussprechen! Ich liege/sitze hier seit drei Tagen mit steifen Nacken und dröhne mich mit Schmerztabletten voll und habe das erste Mal einen Thread von Seite 1 bis 130 komplett durchgelesen (häppchenweise in einem angenehm benebelten Zustand ;-)) Ist das krank!? Werde diesen jetzt unbedingt weiter verfolgen (beitragen wohl eher nicht - da fehlt schlicht & einfach die Fachkompetenz!) wünsche Dir FuXX viel Erfolg und das Du Deine Ziele erreichst - ob in einem oder drei Jahren... egal, sehr spannend und lehrreich. Weitermachen!
Ziel ist 2:35, besser 2:34:59. Aber bis dahin muss ich jetzt noch 5,5 Wochen heil überstehen und ordentlich trainieren. Und dann sehen wir mal was passiert.
Die 2:35 könnte wohl möglich sein. Die sub2:30, von der hier schon manche schreiben, sehe ich aber ehrlich gesagt nicht. Wie sieht es denn mit deinen Wochenumfängen inzwischen so aus? Bei Steffny müsstest du für ne sub 2:35 ja so um die 140 km in einer Wettkampf-freien Woche haben, wenn ich das richtig im Blick habe. Machste vorher noch einen weiteren 10er oder einen Halben? Hast du bestimmt irgendwo schon geschrieben, aber bei der Thread-Länge ist es mir etwas mühsam zu suchen :) , außerdem ändern sich Pläne ja schon mal...:)
Die km-Zahl ist doch egal. Wichtig ist, dass man die Kerneinheiten richtig hinbekommt, dann kommen die km von alleine.
Fuer mich hiesse das zB:
Di morgens Jog, abends schnelle Bahnintervalle
Mi morgens Jog, abends Jog
Do morgens Jog, abends TDL
Fr morgens Jog
Sa langer Lauf, evtl abends Jog
So morgens Jog, abends Jog
Mo morgens Jog
Statt des zweiten Laufes Mi und So gehe ich bei passendem Wetter auf's Rad.
Was heisst "Jog"? So locker und lange wie noetig. Alles zwischen 20 und 90 min. und mind 45s/km ueber FMP.
Der Wochenrhythmus ist nicht in jedem Fall geeignet, ergibt sich aber durch Vereinstraining.
Der Wochenrhythmus ist nicht in jedem Fall geeignet, ergibt sich aber durch Vereinstraining.
Klingt nach Standard-Vereinstraining. Wir haben Di/Do genauso gemacht, Samstag allerdings Hügelrunde, Sonntags langer Lauf. Aber im Prinzip ist es doch immer das Gleiche...
Hat sich halt bewaehrt. Ich hab' nur das Gefuehl, dass es ab einem bestimmten Alter zu viel ist und ein gespreizterer Rhythmus besser waere. Doch der 5+2 Arbeitsrhythmus macht es den meisten unmoeglich. Ich koennte zwar anders, wollte aber nie und nimmer auf das gemeinsame Training verzichten.
Ich wuerd' mich freuen, wenn FuXX an der Laufkiste dranbleibt. Da geht echt noch was. Im Eiermann ist die Luft doch draussen.
Ich wuerd' mich freuen, wenn FuXX an der Laufkiste dranbleibt. Da geht echt noch was. Im Eiermann ist die Luft doch draussen.Beim Lauf geht sicher noch ne Menge. Aber ich bin mir sicher, dass ich beim IM auch noch 10-15min drin hab, weil ich einfach sehr wenig Rad gefahren und auch nicht arg viel gelaufen bin. Sub 8:40 und Top 50 Hawaii würden mich schon reizen, vor allem letzteres.
Hauptsächlich geht's aber darum Spaß zu haben und zwar auf eine Art die ich mit dem restlichen Leben vereinbaren kann. Tri wäre mir gerade zu stressig und die Motivation war etwas weg. Und mit 10h die Woche will ich keinen Tri machen, da wär ich nur unzufrieden. Wird sich sicher irgendwann ändern. Entweder ich hab noch mal mehr Zeit, oder ich hab irgendwann gar kein Interesse mehr an Sport unter Leistungsgesichtspunkten. Im Moment gefällt mir die Lauferei - aber wenn ich meine weiße Waffe anschaue, dann werd ich fast melancholisch, weil die so lange nicht bewegt wurde. Meine Freundin hat letztens den Staub runter geputzt weil sie's irgendwie auch traurig fand...
@Faul: Wie gesagt, 2:30 gehen im Moment sicher nicht. Die 125 von letzter Woche waren in dieser Vorbereitung übrigens das Maximum. Man kann nicht mehr laufen als die Knochen vertragen. Aber das wird...
FuXX
Sub 8:40 und Top 50 Hawaii würden mich schon reizen, vor allem letzteres.
Sub 8:40 is Banane. Wieviel hat denn zu Top50 gefehlt? Vielleicht ist das ja mit dem verkleinerten Profifeld sogar leichter fuer ein paar Jahre.
Hm, da hatte ich noch gar nicht drüber nachgedacht. Das find ich doof, dann ist es nicht mehr der gleiche Gradmesser. Es fehlten 12min im Vorjahr, meist ist der aber 5min mehr hinterm Sieger. Ich glaub das geht, wenn ich mich konsequenter vorbereite. Es fehlte der Biss den ich zum Beispiel 2007 vor FFM noch hatte - damals war ich aber einfach nicht so weit.
Die meiste Zeit geht auf dem Rad, da war ich 2009 und 2007 deutlich besser drauf als vor einem Jahr. Ist aber gerade egal, im Moment wird gelaufen. Ich sollte ins Bett gehen, obwohl ich noch ganz voller Adrenalin vom Fußball bin ;)
Hm, da hatte ich noch gar nicht drüber nachgedacht.
Weiss ich doch.
Das find ich doof, dann ist es nicht mehr der gleiche Gradmesser.
Ist es dank zweier Starts eh' schon nicht mehr wirklich.
Wie waer's dann damit mal einen Eiermann zu gewinnen? Profilizze rauslassen und bei zwei kleineren starten.
Ziel ist 2:35, besser 2:34:59. Aber bis dahin muss ich jetzt noch 5,5 Wochen heil überstehen und ordentlich trainieren. Und dann sehen wir mal was passiert.
Hi FuXX,
ich drück Dir die Daumen das du die 2:34 schaffst.
Vielleicht hast Du ja dann die Motivation im nächsten Jahr die 2:30 anzugreifen.
Gruß
triduma
Weiss ich doch.
Ist es dank zweier Starts eh' schon nicht mehr wirklich.
Wie waer's dann damit mal einen Eiermann zu gewinnen? Profilizze rauslassen und bei zwei kleineren starten.Ne, das reizt mich nicht. Ich kann nur gewinnen wenn einfach keine besseren da sind - und daher hat ein Sieg keinen wert. Daher hab ich auch selten kleine Rennen gemacht, während andere Leute über die Dörfer tingeln um pro Jahr 5 Siege zu feiern. Das hat mir halt nie was gegeben...
Sportliche Ziele beim Tri wäre eigentlich wirklich nur noch die Top50. Ein "perfektes" Rennen mit sub 1, sub 5, sub 3, sub9 wäre auch noch ein Ansporn, aber ebenso wie eine Bestzeitverbesserung eher nachrangig. Ein sehr guter Inferno wäre auch noch was. Naja, erstmal gucken wo ich im nächsten Jahr arbeite und wieviel. Dann überleg ich mir das.
@Triduma: Danke. Ich geb mein bestes. Und mit der Motivation schaun mer ma. Laufen werd ich 2012 auf jeden Fall noch - ich freu mich schon auf New York. Und dann muss ich ja ordentlich trainieren um mich nicht vorm Dude zu blamieren. Mit 2:30 wird's dort natürlich eher nichts. Aber es gibt ja noch andere Rennen.
@flexo: Schön, dass es dir hier gefällt. Gute Besserung.
FuXX,
besorgt mal neuen Schlauchreifenkitt um morgen das neue Vorderrad ausführen zu können...
Ne, das reizt mich nicht. Ich kann nur gewinnen wenn einfach keine besseren da sind - und daher hat ein Sieg keinen wert.
Nach der Logik darf man ja ausserhalb von Kona nix mehr machen. Beschraenk Dich auf M-Dot und schon ist es ein echter Brocken. Zudem ist es eine ganz andere Herangehensweise. Wettkampf statt TT.
Die km-Zahl ist doch egal. Wichtig ist, dass man die Kerneinheiten richtig hinbekommt, dann kommen die km von alleine.
Fuer mich hiesse das zB:
Di morgens Jog, abends schnelle Bahnintervalle
Mi morgens Jog, abends Jog
Do morgens Jog, abends TDL
Fr morgens Jog
Sa langer Lauf, evtl abends Jog
So morgens Jog, abends Jog
Mo morgens Jog
@Faul: Wie gesagt, 2:30 gehen im Moment sicher nicht. Die 125 von letzter Woche waren in dieser Vorbereitung übrigens das Maximum. Man kann nicht mehr laufen als die Knochen vertragen. Aber das wird...
FuXX
@dude: Bei dem Programm wirst du die 130 die Woche wohl ziemlich oft erreichen. Ich glaube halt schon, dass neben den Kerneinheiten das KM-Sammeln schon wichtig ist. Aber mit den 125 ist Fuxx, denke ich, schon gut unterwegs. Er hat ja auch eine ordentliche IM-Grundlage. Aber ein schneller M, ist immer noch mal was anderes. Sub 2:35 ist immerhin schon ein Brocken. Auch wenn der Greif der Meinung ist, dass im Prinzip jeder sub 2:30 laufen kann, wenn er denn wirklich will.
Drücke dir die Daumen Fuxx, die bisherigen Leistungen sehen ja schon positiv aus. Ist auf jeden Fall 'nen interessanter Blog.
Nach der Logik darf man ja ausserhalb von Kona nix mehr machen. Beschraenk Dich auf M-Dot und schon ist es ein echter Brocken. Zudem ist es eine ganz andere Herangehensweise. Wettkampf statt TT.Nene, das mein ich nicht. Ich hab kein Problem ein Rennen ohne Weltklasse Leute zu machen. Aber mir ist der Sieg schlicht egal, da ich weiss, dass die besseren dann einfach nicht da waren. So gesehen ist jedes Rennen für mich ein TT. Dennoch spielen die Gegner ne Rolle, da ich versuche jeden zu bekommen der in Reichweite ist.
@Faul: Lauf km hatte ich als Triathlet aber nicht besonders viele, das ist schon ein Unterschied. Die im Schnitt gut 105km die Woche die ich die letzten 8 Wochen vll habe sind für 2:30 sicher zu wenig.
Eben bin ich nen 10er gelaufen. 33:42 (oder 33:43, weiss es nicht genau). Es war brüllend heiss, pralle Sonne, die Strecke an sich aber ziemlich schnell, wenn auch etwas verwinkelt und mit ein paar Anstiegen sowie teils sandigem (sprich rutschigem) Untergrund. Wir sind zu zweit vorne weg und ziemlich schnell angelaufen (2km 6:30), das Tempo konnten wir dann recht bald nicht mehr halten und haben vor allem am Ende abgebaut. Ein bisschen langsamer anzulaufen wäre sicher schlauer gewesen. Prinzipiell fühlte sich das Tempo aber gar nicht so böse an, bei 10 oder 15° weniger wär das vll fast gegangen, naja, nicht 3:15, aber zumindest 3:20. Das Rennen von vor 4 Wochen heute, das wäre sicher ganz gut gewesen...
In 8 Tagen lauf ich nen HM, mal gucken wie das geht. Mit dem Lauf heute bin ich jedenfalls ganz zufrieden, auch wenn ich eigentlich 33:20 laufen wollte.
FuXX
Aber mir ist der Sieg schlicht egal, da ich weiss, dass die besseren dann einfach nicht da waren. So gesehen ist jedes Rennen für mich ein TT. Dennoch spielen die Gegner ne Rolle, da ich versuche jeden zu bekommen der in Reichweite ist.
Eben bin ich nen 10er gelaufen. 33:42 (oder 33:43, weiss es nicht genau). Es war brüllend heiss, pralle Sonne, die Strecke an sich aber ziemlich schnell,
Klingt nach Berlin M.
In 8 Tagen lauf ich nen HM, mal gucken wie das geht.
Wo ist der und wie lautet das Ziel?
@dude: Bei dem Programm wirst du die 130 die Woche wohl ziemlich oft erreichen. Ich glaube halt schon, dass neben den Kerneinheiten das KM-Sammeln schon wichtig ist.
Die km sind aber reines Nebenprodukt. Wenn Du die drei Kerneinheiten weglaesst oder verhaust, bringen Dir die schoensten Km nix. Kannst ja jeden Morgen und Abend 10km in 50min. laufen. Bringt auch 140km/Woche, aber auf Dauer nicht viel.
Klingt nach Berlin M.Tendenziell ja, aber an nem September Morgen hat es meist ein paar Grad weniger und die Sonne ist auch weniger intensiv. Aber tendenziell ja.
Wo ist der und wie lautet das Ziel?.Bochum, rund um den Kemnader See, 2 Runden. Ziel? Gute Frage. 1:13? Unter 1:14 wär schon schön. 3:30 ergibt ja 1:13:50, wenn ich mich nicht irre. Aber so richtig kann ich das ja alles nicht einschätzen, alles Neuland.
Die km sind aber reines Nebenprodukt. Wenn Du die drei Kerneinheiten weglaesst oder verhaust, bringen Dir die schoensten Km nix. Kannst ja jeden Morgen und Abend 10km in 50min. laufen. Bringt auch 140km/Woche, aber auf Dauer nicht viel.Da haste recht. Aber ohne Umfang geht's halt auch nicht.
Da haste recht. Aber ohne Umfang geht's halt auch nicht.
Die Frage ist halt wieviel man wirklich braucht. Ich laufe mehr als zwingend noetig, weil ich einfach zu viel esse.
Waere doch mal interessant, ob das nicht reichen wuerde:
Mo 20min jog mit strides
Di 10*400 im 5k Tempo
Mi 20min jog mit strides
Do 15-20km TDL
Fr 20min jog mit strides
Sa 35km (lo-FMP)
So 20min jog mit strides
Das waeren 76-81km. Dazu jedes zweite Wochenende einen WK von Mile-HM. Lange Warmlaufen und Auslaufen.
Mo 20min jog mit strides
Di 10*400 im 5k Tempo
Mi 20min jog mit strides
Do 15-20km TDL
Fr 20min jog mit strides
Sa 35km (lo-FMP)
So 20min jog mit strides
FMP im long jog jede Woche zunehmend? TDL angefangen von 15 bis dann 20 km? Oder wie würdest Du sowas periodisieren? Muss sich ja auch irgendwie zuspitzen.
Bei mir ist auch das Problem, dass ich zuviel esse und deshalb mehr laufen muss. Wäre interessant, ob ich so weniger futtern "müsste" und es dann mit den benötigten 4 kg weniger zur 2:49 reichen würde.
Aber erstmal darfs der FuXX oder der dude testen :cool:
Toller Thread btw..
FMP im long jog jede Woche zunehmend? TDL angefangen von 15 bis dann 20 km? Oder wie würdest Du sowas periodisieren? Muss sich ja auch irgendwie zuspitzen.
Ja. Einfach machen. Am besten in der Gruppe.
Ich glaub, dass das etwas wenig wäre. Ich hab jetzt schon das Gefühl, dass es deutlich besser geht als im Frühjahr mit 20km weniger pro Woche. Mit 90 die Woche war ich nicht schneller, als als Triathlet, vermutlich weil an der Gesamtfitness mehr fehlte als ich im spezifischen Bereich gewonnen habe. Und was ich da gelaufen bin war Dudes Vorschlag zumindest nicht gänzlich unähnlich.
Drei richtig harte Einheiten pro Woche und sonst nur 20min? Nehm' ich Dir nicht ab.
...
Die km sind aber reines Nebenprodukt. Wenn Du die drei Kerneinheiten weglaesst oder verhaust, bringen Dir die schoensten Km nix. Kannst ja jeden Morgen und Abend 10km in 50min. laufen. Bringt auch 140km/Woche, aber auf Dauer nicht viel.
Stimmt schon. Aber der Plan
Mo 20min jog mit strides
Di 10*400 im 5k Tempo
Mi 20min jog mit strides
Do 15-20km TDL
Fr 20min jog mit strides
Sa 35km (lo-FMP)
So 20min jog mit strides
Das waeren 76-81km. Dazu jedes zweite Wochenende einen WK von Mile-HM. Lange Warmlaufen und Auslaufen.
führt bestimmt auch nciht zum Erfolg. Höchstens bei jemandem der schon ordentlich Lebenskilometer drin hat.
Ich bin den Berlin-M. auch mal aus der kalten Hose gelaufen. Freundin in Innsbruck, ich in Bielefeld, viel im Zug gesessen und wenig gelaufen. In paar Tempoeinheiten habe ich der Woche schon immer gemacht, aber der Marathon war kein Vergügen. für ne sub 3 hat es noch gereicht, für ne Stunde am Tropf aber auch :-)
Allerdings fehlte mir der 35km-Lauf. Insgesamt brauchste das Füllwerk bestimmt, aber könnte sein, dass man das lockerer machen könnte, als viele meinen.
... Ich laufe mehr als zwingend noetig, weil ich einfach zu viel esse.
Warum ist du nicht einfach weniger? Oder kannst du das nicht? Läufst du mehr, weil du dann weniger Zeit zum Essen hast?
Drei richtig harte Einheiten pro Woche und sonst nur 20min? Nehm' ich Dir nicht ab.Die lockeren Einheiten waren eher 50 als 20min, dafür waren's nur 3. Sonst passt's.
Stimmt schon. Höchstens bei jemandem der schon ordentlich Lebenskilometer drin hat.
Das ist richtig, aber die haben viele hier.
Allerdings fehlte mir der 35km-Lauf.
Dann weisste ja woran es lag. Nicht Aepfel mit Birnen vergleichen!
Die lockeren Einheiten waren eher 50 als 20min, dafür waren's nur 3. Sonst passt's.
Grosser Unterschied!
Warum ist du nicht einfach weniger? Oder kannst du das nicht?
Was heisst schon "koennen". Mir fehlt halt der Wille dazu und ich ess zu gerne. Dann lauf' ich halt lieber mehr, das ist dann auch fuer die Psyche leichter.
Kratftraining hab ich bis vor 6 Wochen gemacht, jetzt nur noch Stabi. Nach Berlin wieder Studio. Lauf ABC machen wir auf der Bahn, aber so richtig wichtig find ich das nicht. Ich glaub einfach nicht, dass man mit ein paar Minuten Gehampel die Woche den Laufstil signifikant beeinflusst. Das was unterbewusst gespeichter wird sollte doch eher von den vielen anderen Laufstunden beeinflusst werden. Daher muss man fuer Stilveraenderung bei jedem Lauf und am besten in jedem Moment auf den Stil achten. Und nach ner Weile geht's dann automatisch. Bis auf den nach vorne kuerzeren Schritt und die damit erhoehte Frequenz hatte ich aber eh nicht viele Aenderungswuensche. Daran arbeite ich, es wird auch besser, aber das dauert. Zum Glueck ist es aber so schlecht eh nicht.
FuXX
Waere doch mal interessant, ob das nicht reichen wuerde:
Mo 20min jog mit strides
Di 10*400 im 5k Tempo
Mi 20min jog mit strides
Do 15-20km TDL
Fr 20min jog mit strides
Sa 35km (lo-FMP)
So 20min jog mit strides
Das waeren 76-81km. Dazu jedes zweite Wochenende einen WK von Mile-HM. Lange Warmlaufen und Auslaufen.
Wenn ich aus dem Vorschlag herausnehme: Neben den Schlüsseleinheiten nur "regenerativ bewegen", damit man zur Schlüsseleinheit möglichst ausgeruht ist - dann hat das zumindest bei mir nicht funktioniert.
Habe letztes Jahr den Greif so ähnlich modifiziert. An den Zwischentagen nur 8-11km locker. (Im Vergleich zu den geforderten 15-20km die ich im Vorjahr gemacht habe)
Die Schlüsseleinheiten waren dadurch im Training zwar deutlich schneller - das Ergebnis aber deutlich langsamer. War auch schon lange nicht mehr so und so lange platt danach.
Aus meiner Erfahrung ist es schon notwendig etwas "Qualität (im Ergebnis/Geschwindigkeit)" zugunsten der Gesamtkmbelastung zu opfern.
dass man mit ein paar Minuten Gehampel die Woche den Laufstil signifikant beeinflusst
das hast du jetzt aber mal sehr schön gesagt.
das hast du jetzt aber mal sehr schön gesagt.Ja, bin auch stolz auf die Formulierung ;)
Ich will nicht sagen, dass Lauf ABC schlecht ist, ist ja auch ein nettes Aufwärmprogramm und etwas Koordinationsschulung schadet nicht. Aber ich würd das auch nicht sehr hoch hängen...
Darf natürlich jeder anders sehen.
Carlos85
22.08.2011, 12:45
Kommt wohl auch auf den Laufstil an. Bei mir ist da noch einiges zu tun und ich habe das Gefühl, das 2x Lauf ABC die Woche derzeit auch etwas an den Fortschritten ausmacht :)
Wer 2:35 läuft/laufen will, kann ja keinen so falschen Laufstil haben (gut, können schon :) )
Ja, bin auch stolz auf die Formulierung ;)
Stinkt nach copyright Missbrauch.
Aus meiner Erfahrung ist es schon notwendig etwas "Qualität (im Ergebnis/Geschwindigkeit)" zugunsten der Gesamtkmbelastung zu opfern.
Interessant! Die Frage ist halt warum das so ist. Hohe Umfaenge durch mittellange und halbschnelle Einheiten hat mE nur zwei Vorteile: 1. lernt der Geist auch im ermuedeten Zustand zu laufen und 2. oekonomisiert sich der Laufstil.
Letzteres sollte aber bei Lebenskilometerbonzen quasi erledigt sein. Inwieweit bringt mir 4:30er Schnitt bei Fuelleinheiten auf muede Beine Haerte fuer 3:45er Schnitt?
Deshalb: hast Du das gleiche gewogen? Wie war die Motivation?
Interessant! Die Frage ist halt warum das so ist. Hohe Umfaenge durch mittellange und halbschnelle Einheiten hat mE nur zwei Vorteile: 1. lernt der Geist auch im ermuedeten Zustand zu laufen und 2. oekonomisiert sich der Laufstil.
Letzteres sollte aber bei Lebenskilometerbonzen quasi erledigt sein. Inwieweit bringt mir 4:30er Schnitt bei Fuelleinheiten auf muede Beine Haerte fuer 3:45er Schnitt?
Deshalb: hast Du das gleiche gewogen? Wie war die Motivation?
zu 1.: habe ich nichts hinzuzufügen. Genau das sind aus meiner Sicht die Vorteile
zum 2.: Die Ökonomisierung ist bei mir eine Frage des Tempos. Das kann bei 4:00 richtig Rund laufen und bei 3:35 rollt es einfach nicht.
Was bringt es mir, wenn ich frisch die 3000er in 3:15 oder drunter laufen kann? Lieber 3:20 in ermüdetem Zustand.
einmal probiert sagt nicht viel aus - gebe ich zu..
Gewicht und Motivation ziemlich ähnlich. Zugegeben - es war föhnig. Im Training war ich 5 sec/km schneller - im Marathon 5 Minuten langsamer - ohne erkennbaren Grund.
Das aber nur meine Erfahrung...
Was bringt es mir, wenn ich frisch die 3000er in 3:15 oder drunter laufen kann? Lieber 3:20 in ermüdetem Zustand.
Kapiert, Du siehst den Vorteil darin die harten Einheiten vorermuedet zu absolvieren.
Stinkt nach copyright Missbrauch.Wie, willst du das etwa beanspruchen? ;)
Kapiert, Du siehst den Vorteil darin die harten Einheiten vorermuedet zu absolvieren.Ich glaub damit liegt er richtig. Hab ich im Tritraining auch schon immer so gemacht. Vollkommene Erholung ist für den HauptWK reserviert. 90-95% für die TestWKs und fürs Training halt weniger. Die richtige Balance zu finden ist sicher Gefühls- und Geschmackssache. Und wie die ganze Trainingslehre wohl auch keine exakte Wissenschaft. Ausprobieren.
Wie, willst du das etwa beanspruchen? ;)
Ich glaub damit liegt er richtig. Hab ich im Tritraining auch schon immer so gemacht. Vollkommene Erholung ist für den HauptWK reserviert. 90-95% für die TestWKs und fürs Training halt weniger. Die richtige Balance zu finden ist sicher Gefühls- und Geschmackssache. Und wie die ganze Trainingslehre wohl auch keine exakte Wissenschaft. Ausprobieren.
Das spricht dann eben auch wieder für (oder erlaubt) einen höheren Umfang - von der Seite sind wir in die Disukussion eingestiegen..
Gestern war Halbmarathon in Bochum. Die Laufstrecke um den Kemnader See ist einfach schoen (2 Runden) und gut zu laufen. Ich hatte noch richtig in Erinnerung, dass es leichte rolling hills auf der Runde gibt, ein etwas laengerer Anstieg am Anfang der Runde war auch dabei. Was ich nicht wusste, war, dass es ueber ne Fussgaengerbruecke (an der Flanke einer Autobruecke) geht und dass man dazu ein paar Rampen laufen muss. Dennoch war die Strecke sehr fluessig zu laufen und es hat richtig Spass gemacht. Von der Charakteristik wuerde die Strecke sehr gut zum Wien Marathon passen.
Ich bin direkt am Anfang vorgelaufen, nur ein anderer Laeufer folgte mir. Es ging zuerst mit Rueckenwind (und der war nicht zu verachten) den See entlang und dann entsprechend mit Gegenwind auf der anderen Seite wieder zurueck. Wir liefen Brust an Brust. Bei km 6 erhoehte der Kollege dann das Tempo, ich lief so weiter wie zuvor. Er erschien mir schon vorher etwas unruhig bzgl. der Tempogestaltung und ich dachte mir, dass ich den jetzt vorne mal verhungern lasse. Bei km 8 hatte er dann etwa 50m Vorsprung, aber schon bei 10 war ich wieder dran und nach der ersten Runde dann vorn und weg. Die ersten 10 waren uebrigens nach 34:51 absolviert.
Zu Beginn der 2ten Runde ging es wieder den etwas laengere Anstieg rauf und dann rechts ab und mit Rueckenwind den See entlang - es lief richtig locker. Hart wurde es eigentlich erst auf den letzten 3km als ich ungeschuetzt voll in den Gegenwind lief. Da musste ich dann etwas beissen. Aber nach 1:13:23 war es dann geschafft und ich gleucklich im Ziel.
Der Lauf hat richtig Spass gemacht, was mich ein wenig zweifeln laesst, ob ich nicht vll doch ein wenig schneller haette angehen sollen. Dann waere vll sogar ne Zeit unter 73 moeglich gewesen. Dennoch bin ich sehr zufrieden und fuehl mich jetzt eben auch nicht total kaputt. Nur noch 27 Tage...
ich find, dass ist ne super Zeit.
Ich bin meinen besten HM auch 4 Wochen vor meinem besten M gelaufen, allerdings hab ich 2min länger gebraucht, also 1:15.20h
und für den M dann 2:40h.
Unter 2:35h könnte also klappen, wenn die Gräten im Training halten
und natürlich später auch.
Na mit solchem Lack kann ja nix schiefgehen ;)
Der Typ der 2ter wurde hat uebrigens ne 2:32 stehen und ist das Rennen im Vorjahr auch schon gelaufen, 1:14 genau wie jetzt auch. Wundert mich etwas, dass der dann 2:32 laeuft, ist wohl ein echter Diesel. Die HM Zeit ist aber jetzt auch schon besser als meine 10er Zeit, auch Diesel...
Hi Fuxx,
mich wundern deine Zeiten auf den kürzeren Strecken auch immer. Ich hab eine 1:14:50 als HM PB stehen und im Marathon eine 2:33:04. Der HM war nicht mal in der Vorbereitung auf einen Marathon sondern das "eigentliche Ziel".
Auf 10k bin ich noch nie unter 34 gekommen.
Von dem her sehe ich auch überhaupt kein Problem für dich für sub 2:35. (Speziell, da du von der Langstrecke kommst und dir eigentliich auf den kürzeren Distanzen eher schwer tun solltes..)
Nicht verkopfen! Bestmöglich trainieren. Am Ende kommt raus was geht - und das hängt auch noch von anderen faktoren ab, die du nur bedingt beeinflussen kannst. Ich bin aber sehr optimistisch!
Skunkworks
29.08.2011, 11:05
Gestern war Halbmarathon in Bochum. Die Laufstrecke um den Kemnader See ist einfach schoen (2 Runden) und gut zu laufen. Ich hatte noch richtig in Erinnerung, dass es leichte rolling hills auf der Runde gibt, ein etwas laengerer Anstieg am Anfang der Runde war auch dabei. Was ich nicht wusste, war, dass es ueber ne Fussgaengerbruecke (an der Flanke einer Autobruecke) geht und dass man dazu ein paar Rampen laufen muss. Dennoch war die Strecke sehr fluessig zu laufen und es hat richtig Spass gemacht. Von der Charakteristik wuerde die Strecke sehr gut zum Wien Marathon passen.
Ich bin direkt am Anfang vorgelaufen, nur ein anderer Laeufer folgte mir. Es ging zuerst mit Rueckenwind (und der war nicht zu verachten) den See entlang und dann entsprechend mit Gegenwind auf der anderen Seite wieder zurueck. Wir liefen Brust an Brust. Bei km 6 erhoehte der Kollege dann das Tempo, ich lief so weiter wie zuvor. Er erschien mir schon vorher etwas unruhig bzgl. der Tempogestaltung und ich dachte mir, dass ich den jetzt vorne mal verhungern lasse. Bei km 8 hatte er dann etwa 50m Vorsprung, aber schon bei 10 war ich wieder dran und nach der ersten Runde dann vorn und weg. Die ersten 10 waren uebrigens nach 34:51 absolviert.
Zu Beginn der 2ten Runde ging es wieder den etwas laengere Anstieg rauf und dann rechts ab und mit Rueckenwind den See entlang - es lief richtig locker. Hart wurde es eigentlich erst auf den letzten 3km als ich ungeschuetzt voll in den Gegenwind lief. Da musste ich dann etwas beissen. Aber nach 1:13:23 war es dann geschafft und ich gleucklich im Ziel.
Der Lauf hat richtig Spass gemacht, was mich ein wenig zweifeln laesst, ob ich nicht vll doch ein wenig schneller haette angehen sollen. Dann waere vll sogar ne Zeit unter 73 moeglich gewesen. Dennoch bin ich sehr zufrieden und fuehl mich jetzt eben auch nicht total kaputt. Nur noch 27 Tage...
Wenn ich jetzt richtig gelesen habe, kann man also zum Sieg gratulieren?
Die Runde um die Kemnade kennen wir auch aus dem FF. schlimmer als hoch finde ich an der Autobahn das Runter weil man so abbremsen muss oder haben sie die Anti-Radfahrgitter für den Lauf entfernt?
Wenn du dich fragst, ob du hättest schneller angehen sollen, dann kannst du genaus darüber sinnieren ob die anfängliche Tempogestaltung nicht die Körner für die letzten 3 KM im Gegenwind gespart hat...
@42k2: Mich wundert eher, dass du im IM ne 2:48 laufen konntest, das fass ich immer noch nicht. Koennte ich nicht, never. Es sei denn ich lass auf dem Rad die Beine baumeln.
@Skunkworks: Ne, die Huerden waren drin, ich hatte jedes Mal Angst mit der Huefte dagegen zu knallen, musste also nen Kompromiss aus Tempo mitnehmen und Sicherheit waehlen. Die sind wohl verschweisst und koennen nicht einfach rausgenommen werden. Die Bruecke ist lustig, da der Boden so flexibel ist. Ich hab dann aber versucht genau auf den Befestigungsbalken zu laufen, damit es nicht so federt. Ich hab auf den letzten 3km gegen den Wind sogar noch Zeit rausgeholt, das war wohl wirklich recht konservativ gelaufen.
hazelman
29.08.2011, 11:28
Wenn ich jetzt richtig gelesen habe, kann man also zum Sieg gratulieren?
Jau, gewonnen hatter! Ehre, wem Ehre gebührt (http://benniundco.de/aktuelles/Kemnader_Burglauf_2011/Ergebnisliste_Halbmarathon.pdf)!
Gratulation!
Schöner HM-Test. Nach gängiger Lesart also dann beim Marathon 2x 1:13:23 + 7min = 2:34 Std.
Glückwunsch. So dann können wir, also die Mitleser, uns jetzt ja entspannt zurücklehnen, warten und dann bald genießen. Welche Startnummer hast du denn?
trialdente
29.08.2011, 11:49
Herzlichen Glückwunsch Tobi!
:liebe053: Gratulation !!!:liebe053:
Hast Du den Pokal auch abends mit ins Bett genommen ?:Lachen2:
Dann laß es mal krachen in Berlin.
Ich habe allerdings keine Ahnung, wo drullse schon wieder die 7 min hernimmt.
Da ist doch keine Wechselzone.:Lachanfall:
@42k2: Mich wundert eher, dass du im IM ne 2:48 laufen konntest, das fass ich immer noch nicht. Koennte ich nicht, never. Es sei denn ich lass auf dem Rad die Beine baumeln.
Streich die 2:48! Kalgenfurt - Streckenlänge - eh schon wissen..;)
Und das Rad war ja wirklich nicht so ganz auf Anschlag.
Aber nachdem es hier um dich geht: Wenn du dich in der Taktik nicht vergreifst, das Wetter halbwegs ok ist, dann sehe ich für sub 2:35 kein Problem.
Du solltest dir vorher aber auf jedenfall überlegen ob die solide unter 2:35 gehen willst, oder auf Risiko so schnell wie möglich gehst.
:liebe053: Gratulation !!!:liebe053:
Hast Du den Pokal auch abends mit ins Bett genommen ?:Lachen2: Seit ich Läufer bin sammeln die sich. Man macht ja mehr WKs und ich hab vorher halt fast nie regionale Rennen gemacht, jetzt schon. Ist nicht so wichtig. Die Fensterbank ist bald voll, dann kommen die in den Hof und Kerzen rein oder so...
Dann laß es mal krachen in Berlin.
Ich habe allerdings keine Ahnung, wo drullse schon wieder die 7 min hernimmt.
Da ist doch keine Wechselzone.:Lachanfall:Scherzkeks ;)
Trotzdem allen danke für die Glückwünsche.
@42k2: Ich hatte mir gedacht ich laufe HM Tempo + 10s/km. Wäre 3:38. Ergibt 2:33:19. Aber auf ne Sekunde trifft man das eh nicht. Mehr Risiko will ich aber nicht. (EDIT: Drullse hat ja das Gleiche gerechnet, 10s pro km sind recht genau 7min beim Mara. Mit 3:28,67 + 10s ergibt sich exakt 2:33:47)
Jetzt aber erstmal die nächsten 4 Wochen überstehen.
FuXX,
kämpft gerade mit der deutschen Tastatur...
Flitzetina
29.08.2011, 12:35
@42k2: Mich wundert eher, dass du im IM ne 2:48 laufen konntest, das fass ich immer noch nicht. Koennte ich nicht, never. Es sei denn ich lass auf dem Rad die Beine baumeln.
@Skunkworks: Ne, die Huerden waren drin, ich hatte jedes Mal Angst mit der Huefte dagegen zu knallen, musste also nen Kompromiss aus Tempo mitnehmen und Sicherheit waehlen. Die sind wohl verschweisst und koennen nicht einfach rausgenommen werden. Die Bruecke ist lustig, da der Boden so flexibel ist. Ich hab dann aber versucht genau auf den Befestigungsbalken zu laufen, damit es nicht so federt. Ich hab auf den letzten 3km gegen den Wind sogar noch Zeit rausgeholt, das war wohl wirklich recht konservativ gelaufen.
Nur im Winter mit Eis und Schnee ist der Belag der Brücken so gar nicht mehr lustig :Cheese:
Sind da letzten Winter übel gestrandet. Man kam die Rampen ungelogen kaum mehr rauf. Von laufen oder joggen wollen wir gar nicht erst reden. Am Geländer hochgezogen haben wir uns...
EDITH: GLÜCKWUNSCH ZUM SIEG!
@42k2: Ich hatte mir gedacht ich laufe HM Tempo + 10s/km. Wäre 3:38. Ergibt 2:33:19. Aber auf ne Sekunde trifft man das eh nicht. Mehr Risiko will ich aber nicht. (EDIT: Drullse hat ja das Gleiche gerechnet, 10s pro km sind recht genau 7min beim Mara. Mit 3:28,67 + 10s ergibt sich exakt 2:33:47)
Jetzt aber erstmal die nächsten 4 Wochen überstehen.
FuXX,
kämpft gerade mit der deutschen Tastatur...
Ist mal schon kein schlechtes Zeichen wenn man aus 2 Blickrichtungen auf dasselbe Ergebnis kommt...
Ich hab gute Erfahrungen gemacht die ersten 15km ca. 3-5 Sekunden langsamer als Schnitt anzugehen. (nach den ersten 2-3km - die eh immer schneller sind)
Das Problem dabei ist nur, dass man selten eine Gruppe findet. Die meisten laufen die Strategie umgekehrt..
Aber wer weiss - vielleicht bin ich nur zu feige und wär ich mit einer offensiveren Taktik ja viel schneller :Lachanfall:
Alles Gute!
nach den ersten 2-3km - die eh immer schneller sind
Wieso das? Die ersten 3 sind bei mir immer die langsamsten Kilometer des ganzen Rennens.
Aber wer weiss - vielleicht bin ich nur zu feige und wär ich mit einer offensiveren Taktik ja viel schneller :Lachanfall:
Kannste ja mal probieren... :Lachen2:
Wieso das? Die ersten 3 sind bei mir immer die langsamsten Kilometer des ganzen Rennens.
Vorfreude, ausgeruht, ... alles ganz locker... da brauch ich ein paar km Markierungen um mein Gefühl wieder zu eichen.
Vorfreude, ausgeruht, ... alles ganz locker... da brauch ich ein paar km Markierungen um mein Gefühl wieder zu eichen.
=> mehr Tempotraining auf der Bahn, dann klappt's auch mit den angepeilten Kilometer-Zeiten auf der Straße
Gratuliere FuXX, das passt besser als die 10er bisher!
2.33.31 ist als PB bereits vergeben. 2.33.30 ist IMHO noch frei.
mich wundern deine Zeiten auf den kürzeren Strecken auch immer. Ich hab eine 1:14:50 als HM PB stehen und im Marathon eine 2:33:04. Der HM war nicht mal in der Vorbereitung auf einen Marathon sondern das "eigentliche Ziel".
Auf 10k bin ich noch nie unter 34 gekommen.
Da ist aber Dein Halber auch langsamer als der Marathon. Geht mir genauso, hab' den Halben noch nie gebacken bekommen. War zwar nie gut darauf vorbereitet, irgendwie passte es jedenfalls nicht. Unter 33 auf 10 bin aber schon gewesen. Ganz allein stehen wir damit jedoch auch nicht. Ich glaub' das hat weniger mit Diesel zu tun, als vielmehr damit, dass sich unerfahrenere Marathonlaeufer am Ende nicht so gut in die Fresse hauen koennen.
Was auch immer..
Macht aber Spaß, wenn man die - die eigentlich schneller sein sollten - am Ende in den Sack steckt..
Was auch immer..
Macht aber Spaß, wenn man die - die eigentlich schneller sein sollten - am Ende in den Sack steckt..
Und andersrum auf kurz. :)
Gratuliere FuXX, das passt besser als die 10er bisher!Thx - seh ich auch so. Laenger geht halt besser - welch Wunder.
2.33.31 ist als PB bereits vergeben. 2.33.30 ist IMHO noch frei.NYC ist ja eh ne andere Nummer. Aber jetzt erstmal abwarten.
Skunkworks
30.08.2011, 09:11
Thx - seh ich auch so. Laenger geht halt besser - welch Wunder.
NYC ist ja eh ne andere Nummer. Aber jetzt erstmal abwarten.
Quatsch die Kemnade ist doch durch die vielen Brücken wie NYC, nur eben alles viel kleiner! :Lachen2:
Quatsch die Kemnade ist doch durch die vielen Brücken wie NYC, nur eben alles viel kleiner! :Lachen2:Da bin ich aber auch keinen Marathon gelaufen ;)
Skunkworks
30.08.2011, 10:39
Da bin ich aber auch keinen Marathon gelaufen ;)
Kein gutes Zeichen, wenn man die Pointe erklären muss: ein HM ist ja auch kleiner...
...und NEIN ich würde nie im Leben ernsthaft auf die Idee kommen die Kemnade mit der Strecke in NYC zu vergleichen.
X S 1 C H T
30.08.2011, 11:26
Glückwunsch!
NYC ist ja eh ne andere Nummer. Aber jetzt erstmal abwarten.
Jein. Im Endeffekt haste ne Zeit stehen.
Diese Woche lässt mich etwas ratlos zurück. Einerseits hab ich mit 131km für meine Verhältnisse ordentlich Umfang geschafft, andererseits hatte ich die ganze Woche eine latente Müdigkeit in den Beinen, obwohl ich mich direkt nach dem HM eigentlich gar nicht so müde gefühlt habe.
Im Trainingsplan von Steffny standen allerdings entsprechend auch nur relativ harmlose Einheiten. Eigentlich war fast alles locker, bis auf ein kleines Fahrtenspiel am Donnerstag. Am Freitag stand ein eigentlich recht lockeres Läufchen von 16km im 4:20er Schnitt auf dem Plan, irgendwie fiel mir das aber trotzdem recht schwer. Die Strecke war hügelig und am Ende bin ich dann auch noch schneller gelaufen, irgendwie lief's da gar nicht und hinterher war ich müde.
Nach nem lockeren Lauf gestern bin ich dann heute lang gelaufen. Die ersten gut 19 mit nem Kumpel auf 50% Waldwegen, 50% Straße, ziemlich hügelig, dann nach kurzem Boxenstop mit Schuhwechsel von Glide auf Racer gut 18km auf der Straße. Von 25 bis 35 wollte ich dann etwa Renntempo laufen, das hab ich dann aber nach nem guten Kilometer aufgegeben, da es sich einfach nur schlecht anfühlte. Stattdessen bin ich dann 4*4min im Bereich des Renntempos gelaufen mit 8min locker dazwischen. Das ging noch ganz gut, richtig locker war das aber auch nicht.
Ich hab nun den Verdacht, dass Steffny nicht ganz ohne Grund auf die EB verzichtet und in der Woche nach dem HM zwar Umfang aber wenig Tempo trainieren lässt - da hat er sich wohl was bei gedacht ;). Ich warte jetzt einfach mal ab wie die kommende Woche läuft und nächsten Sonntag lauf ich dann auf Sardinien 32km Crescendo - 10km 4:30, 5km 4:15, 5km 4:00, 5km 3:45, 5km 3:30 und 2km aus. Mal gucken wie das wird und ob ich ne dafür geeignete Strecke finde.
FuXX
nun ja, evtl. spielt doch das Wetter ne Rolle. Letztes WE wars recht kühl, von Freitag bis heute war hier Hochsommer, bzw. heute so eine schwüle Hitze mit Gewittern, ganz krass. Ich hab letzten Sonntag nen Olympischen Tria gemacht, war im Grunde die ganze Woche total am A... aber war ja erst 3 Wochen nach Regensburg..:Lachen2:
Alles Gute weiterhin Toby!:Huhu:
fitnesstom
04.09.2011, 17:09
ich find 4:20 auf 16 hügelig für dich nicht ohne.
und: mischst du pläne?
oder holst du dir lediglich anregungen?
insoweit: alles grün!
Teuto Boy
04.09.2011, 23:05
H Fuxx,
ich trainiere nach Greif CD u. bin am Samstag in der Endbeschleunigung sowas von abgekaaaakkkkt, bin nur mit müh u. not nach Hause gekommen. Ich glaube es lag am Wetter :confused:
Ne, also am Wetter lag das nicht. Das kann keine Entschuldigung sein, ich bin ja auch sonst schon oft genug bei schwueler Waerme gelaufen. Ich war einfach muede.
Diese Woche lässt mich etwas ratlos zurück. Einerseits hab ich mit 131km für meine Verhältnisse ordentlich Umfang geschafft, andererseits hatte ich die ganze Woche eine latente Müdigkeit in den Beinen, obwohl ich mich direkt nach dem HM eigentlich gar nicht so müde gefühlt habe.
FuXX
Was haste denn die letzte Woche konkret gemacht? Der HM war ja schon echt gut, da scheint es mir durchaus normal zu sein, dass man dann etwas müde ist. Schläfst du genug? Die außersportliche Erholung kommt ja doch oft etwas kurz. Du schreibst ja auch davon, dass du in letzter Zeit recht beschäftigt bist.
Ansonsten machste halt mal einen Tag Pause. Das wird dich schon nicht umbringen.
Gestern hab ich nen zuegigen Dauerlauf gemacht, 3km ein, 20km in knapp unter 79min und 1,5km aus. Das war ne ganz lustige Einheit und obwohl die Oberschenkel schon beim einlaufen weh taten war das Tempo ziemlich locker. Einziges Problem war der starke Wind, da musste ich ordentlich Schraeglage laufen ;)
@Faul: Am schlafen liegt's glaub ich nicht. Wird wohl wirklich noch der HM gewesen sein.
FuXX
Hi Fuxx,
bei mir fühlen sich die Beine in der Phase beim Loslaufen auch immer müde an. Alles geht schwerfällig. Interessanterweise legt sich das nach ein paar km aber wieder und irgendwie geht es doch.
Was mir auch immer wieder auffällt ist, dass es an einem Tag geht wie geschmiert und am anderen wieder überhaupt nicht (gefühlt). Ich gehe davon aus, dass ich am "guten Tag" ev. aus dem positiven Gefühl heraus etwas überzogen habe und am "schlechten" dafür bezahle. Das zeigt mir aber, dass ich genau auf dem Grat zwischen viel und zuviel unterwegs bin. Deshalb passt das für mich.
Wenn es mir längere Zeit (mehrere Tage, eine Woche) gefühlt nicht gut läuft, dann habe ich gelernt mir einen Tag trainingsfrei zu geben. Wenn's braucht noch einen zweiten ruhig. Meistens läuft es dann wieder.
Speziell je näher der Tag X kommt umso wichtiger finde ich auch ein gutes Gefühl - deshalb lieber mit einer Pause die Form stabilisieren.
Aber du machst das schon..
Gestern hab ich nen zuegigen Dauerlauf gemacht, 3km ein, 20km in knapp unter 79min und 1,5km aus. Das war ne ganz lustige Einheit und obwohl die Oberschenkel schon beim einlaufen weh taten war das Tempo ziemlich locker. Einziges Problem war der starke Wind, da musste ich ordentlich Schraeglage laufen ;)
@Faul: Am schlafen liegt's glaub ich nicht. Wird wohl wirklich noch der HM gewesen sein.
FuXX
Klar war es der HM, den Du ja so wie ich das verstanden habe voll gelaufen bin. Es gibt da ja wahrscheinlich nicht umsonst diese Regel wie lange nach einem Wettkampf man kein Tempotraining machen sollte. Der Steffny wirkt ja immer etwas bieder bzw. old school und für Leute die gerne nach dem Motto "was schwer ist macht hart" trainieren nicht so sexy. Aber der Mann weiß schon was er sagt und außerdem hat er auch im Kopf, dass sein Kunden nicht nur trainieren, sondern noch einen Beruf haben....;)
Gestern war Halbmarathon in Bochum. . Aber nach 1:13:23 war es dann geschafft und ich gleucklich im Ziel.
..
Hi FuXX, hab das mit deinem super Erfolg beim HM grade erst gelesen.
Gratuliere. Ich glaub du haust in Berlin ne tolle Zeit raus.
Gruß
triduma;)
X S 1 C H T
16.09.2011, 17:28
FuXX: Wie läufts?
Ist ja nicht mehr lange bis zum Marathon. Wie fühlst du dich?
So, eben zurück gekehrt von Sardinien. Eine tolle Insel! Warmes (!) Wasser, extrem klar noch dazu. Ein Traumstrand neben dem anderen und was für ein Inland - Berge ohne Ende. Wenn ich mal irgendwann ein Radtrainingslager machen sollte, dann ganz sicher dort - richtig warm ist es nämlich auch noch, um nicht zu sagen heiß.
Am letzten Sonntag wollte ich meinen Crescendo 32er laufen, so richtig geklappt hat das nicht. Ich bin zu spät losgelaufen und ohne aid stations alle 2km die Wasser zum über den Kopf gießen haben, ist es bei 35° nicht so einfach mit dem schnell laufen. Die ersten 20km gingen noch ganz gut, dann musste ich über einen ziemlich steilen Hügel, den ich zuvor schon einmal von der anderen Seite überquert hatte. Da hats mich dann ziemlich aufgestellt, mit leichtem Rückenwind in praller Sonne bei den Temperaturen bergauf - weia. Ich war schlicht überhitzt und an Tempoerhöhung war nicht mehr zu denken. Also bin ich einfach nach Hause getrottet und hab beschlossen an den nächsten Tagen früh morgens oder in den letzten 90min vor Sonnenuntergang Tempo zu machen.
Damit war es aber dann nicht weit her, denn am Montag bin ich mit Halschmerzen aufgewacht. Dienstag gingen die Halsschmerzen, dafür kamen Kopfschmerzen und ne Nase im Hochbetrieb. Mittwoch kam leichter Husten, aber es wurde besser. Donnerstag bin ich dann das erste Mal wieder leicht gejoggt, die Beine waren aber ganz schön müde. Gestern war ich dann ein wenig wandern, gelaufen bin ich danach nicht mehr, weil schon beim wandern wenig Kraft in den Beinen war.
Nun bin ich wieder zu Hause, mache nachher noch nen lockeren Lauf und werde morgen 28 locker laufen - wie das eine Woche vor dem Mara bei Steffny geplant ist. Da mir aber im Moment ziemlich das Vertrauen in meinen Körper fehlt und ich gar nicht einschätzen kann inwieweit ich nächste Woche leistungsfähig sein werde, hab ich meine Zweifel, ob ich Berlin wirklich als Rennen wahrnehmen sollte. Im Moment ist mir die Variante, erste Hälfte in 1:40, zweite in 1:16:30 sympathischer. Dann könnte ich 4 Wochen später Frankfurt laufen...
Was sagt ihr?
FuXX
Was sagt ihr?
FuXX
Du bist bestens drauf. Das sagt mir dein typisches Fuxx'sches Jammern.
Man denke nur an deine "Hach mir faulen meine Schienenbeine ab, weil ich für 10sec im Flieger an die vordere Sitzkante gekommen bin." :Huhu:
Nix für ungut. lass es jetzt krachen. In vier Wochen findeste wieder irgend 'ne Ausrede nicht voll zu laufen.
DragAttack
17.09.2011, 19:26
Im Moment ist mir die Variante, erste Hälfte in 1:40, zweite in 1:16:30 sympathischer. Dann könnte ich 4 Wochen später Frankfurt laufen...
Was sagt ihr?
FuXX
Das wäre sicherlich sehr amüsant zu beobachten, wie du auf der zweiten Hälfte durch die Massen nach vorne pflügst. Würde schätzen, dass du auf der zweiten Hälfte ca. 4000 Teilnehmer überholen würdest :Huhu:
Gruß Torsten
Du bist bestens drauf. Das sagt mir dein typisches Fuxx'sches Jammern.
Man denke nur an deine "Hach mir faulen meine Schienenbeine ab, weil ich für 10sec im Flieger an die vordere Sitzkante gekommen bin." :Huhu:
Nix für ungut. lass es jetzt krachen. In vier Wochen findeste wieder irgend 'ne Ausrede nicht voll zu laufen.Hm, also ich bin der letzte der vor den Rennen jammert wenn nix is. Im Gegenteil, ich sach vorher wenn ich gut drauf bin, dass ich vorhab schnell zu sein. Und bislang hab ich nie Ausreden gesucht. Seit 2004 bin ich bei jedem Rennen angetreten für das ich mich gemeldet habe und hab auch nie ein Training draus gemacht sondern immer das Maximum angepeilt. Nur um das mal klarzustellen ;)
Ich hatte mir bei meiner Wadenzerrung im Sommer gesagt, dass ich Frankfurt mache, wenn noch was schief geht - und das ist jetzt ja irgendwie passiert. Ich fühl mich auch immer noch nicht so toll, hab heute doch keinen lockeren Lauf gemacht. Mal gucken was morgen passiert...
@Drag: So viele? Hm, das hört sich in der Tat nach nem riesen Spaß an - wenn es denn machbar ist. Aber in der zweiten Hälfte ist es ja nicht mehr so eng wie in der ersten. Aber 4000 - das wär alle 5m einer. Ey geil! :)
(...)
@Drag: So viele? Hm, das hört sich in der Tat nach nem riesen Spaß an - wenn es denn machbar ist. Aber in der zweiten Hälfte ist es ja nicht mehr so eng wie in der ersten. Aber 4000 - das wär alle 5m einer. Ey geil! :)
Du könntest Dir einen Spass machen und jedem, den Du überholst 100€ bieten, wenn er vor Dir ins Ziel kommt. :)
...dann solltest Du Dich aber unterwegs nicht verletzten :Cheese:
Du könntest Dir einen Spass machen und jedem, den Du überholst 100€ bieten, wenn er vor Dir ins Ziel kommt. :)
...dann solltest Du Dich aber unterwegs nicht verletzten :Cheese:LOL - ne, das ist unsportlich. Es gibt ja schließlich jeder sein Bestes, darüber macht man sich nicht lustig.
Mal gucken wie's wird...
Carlos85
17.09.2011, 20:16
Wenn du das wirklich so machst, kannst ja die erste Hälfte mit mir laufen :)
LOL - ne, das ist unsportlich. Es gibt ja schließlich jeder sein Bestes, darüber macht man sich nicht lustig.
Hi FuXX,
gute Einstellung.:)
Ich drück dir die Daumen das du Fit an den Start gehen kannst.
Ansonsten machst halt Berlin einen schnellen langen Trainingslauf und danach Frankfurt.
Ich werd auch am 25.09. einen Marathon laufen und Frankfurt am 30.10.
Gruß
triduma;)
Wenn du das wirklich so machst, kannst ja die erste Hälfte mit mir laufen :)Schaun mer ma...
Komm' nach Frankfurt !!!Ich hab mir gedacht, dass du das sagst. Dabei willst du doch nur meine bessere Hälfte bei dir begrüßen ;)
Ich meld mich dann im Fall der Fälle ;)
Hi FuXX,
gute Einstellung.:)
Ich drück dir die Daumen das du Fit an den Start gehen kannst.
Ansonsten machst halt Berlin einen schnellen langen Trainingslauf und danach Frankfurt.
Ich werd auch am 25.09. einen Marathon laufen und Frankfurt am 30.10.
Gruß
triduma;)Wo läufst du denn? Ich warte jetzt erstmal morgen ab.
Wo läufst du denn? Ich warte jetzt erstmal morgen ab.
Ich lauf den Freundschaftsmarathon Amberg-Weiden (http://www.freundschaftsmarathon.de/amberg-weiden/). Der ist hier bei mir in der Nähe und findet alle zwei Jahr statt. Ist quasi ein Heimmarathon und Pflichttermin für mich.
Gruß
triduma
LOL - ne, das ist unsportlich. Es gibt ja schließlich jeder sein Bestes, darüber macht man sich nicht lustig.
Mal gucken wie's wird...
Du hast natürlich Recht, war auch nicht so ganz ernst gemeint ;)
DragAttack
18.09.2011, 04:59
@Drag: So viele? Hm, das hört sich in der Tat nach nem riesen Spaß an - wenn es denn machbar ist. Aber in der zweiten Hälfte ist es ja nicht mehr so eng wie in der ersten. Aber 4000 - das wär alle 5m einer. Ey geil! :)
Hatte grad mal in der Ergebnisliste von 2010 geschaut - mit ner 2:56 wärst du ca. 800ter. Bis zur Halbzeit wärst du im Feld der 3:20-3:30er unterwegs - und 3:20 war damals Position 4000 ...
Viel Spaß beim Slalom :Cheese:
Gruß Torsten
Ich würde an deiner Stelle Berlin laufen wie geplant und zwar auf Bestzeit.
Schau' dir mal den Rennbericht von Markus Thomschke (bester Deutscher beim IM Wales an: der lag am Dienstag und Mittwoch vor dem Rennen krank im Bett, ich selbst verbrachte 10 Tage vor diesem Rennen drei Tage mit bis zu 39° Fieber im Bett und fühlte mich aber kurz danach wie zum Bäume ausreißen (am renntag waren die beine dann schon gar nicht mehr sooo gut wie wenige Tage nach dem Infekt- wahrscheinlich hatte ich in den letzten Einheiten schon wieder zu viel gemacht, bzw. der Infekt war etwas zu schnell vorbei).
Was ich damit sagen will? Ein (bis zum Renntag komplett auskurierter) Infekt schwächt einen in der Taperingphase nicht, sondern sorgt manchmal erst für die optimale Superkompensation, sofern das Training in den Wochen davor gut gelaufen ist und man da ständig an der Übertrainingsschwelle entlang geschrammt ist.
Natürlich solltest du Berlin konservativ angehen (Halbmarathon in 1:18 oder 1:19), aber nichtsdestoweniger schnell genug, um dir für die zweite Hälfte alle Bestzeitenoptionen offen zu halten. Was die Beine an dem Tag tatsächlich hergeben, merkt man ohnehin erst im Rennen selbst.
Moin fuxx,
ich war jetzt selber 10 Tage erkältet und bin am Freitag nur 5km im Wettkampf gelaufen.
Ich war lange nicht im Besitz meiner Kräfte obwohl ich mich beinmäßig vorher wirklich gut gefühlt habe.
Beim Lauf wurde ich dann eines besseren belehrt.
Für mich wären 10km jedenfalls deutlich zu viel gewesen.
Du bist dein eigener Herr aber ich würde das Risiko nicht eingehen und daher Berlin als TL machen um dann in FFM die Zeit von Berlin angehen.
Schaun mer ma...
Ich hab mir gedacht, dass du das sagst. Dabei willst du doch nur meine bessere Hälfte bei dir begrüßen ;)
Ich meld mich dann im Fall der Fälle ;)
.
Ich sag nur:
F1894
:Huhu:
dickermichel
18.09.2011, 10:33
Wenn ich mal irgendwann ein Radtrainingslager machen sollte, dann ganz sicher dort - richtig warm ist es nämlich auch noch, um nicht zu sagen heiß.
Hi Tobias,
war letztes Jahr im Oktober auf Sardinien und jetzt im September für zwei Wochen - wenn ich mal wieder nach Hawaii fahren und mich ordentlich darauf vorbereiten will, dann mache ich das auf Sardinien: Heiß, windig, bergig und gute Straßen.
Viel Erfolg in Berlin!
Gruß: Michel
Riversider
18.09.2011, 11:19
Moin FuXX,
du bist ein Kämpfer vor dem Herrn und wenn keine ernsthaften medizinischen Gründe gegen einen Start sprechen, solltest du in fast genau einer Woche durchs Ziel laufen.
Das Wetter soll absolut ideal werden und lieber jetzt eine Erkältung als am nächsten WE oder direkt davor.
Nun hast du die richtige Einstellung zum tapern und einen Grund dich von deiner Freundin verwöhnen zu lassen.
... und wir fahren nach Berlin !
@HaFu: Das kann natürlich sein, auf Hawaii war ich auch etwas am kränkeln und das Rennen passte ein paar Tage später trotzdem zum Training. Aber die Variante die 3-Rad schildert ist auch möglich. So richtig gesund bin ich immer noch nicht, selbstbewusster wird man dadurch nicht.
@Drag: Naja, vll sollte ich dann die erste Hälfte im 4:30er Schnitt machen. sind's schonmal ein paar hundert weniger. Aber die Straßen in Berlin sind ja breit. Und vll fühl ich mich ja auch am Samstag nach Bäume ausreißen und geh Sonntag doch auf volles Risiko.
@DM: Wind hab ich jetzt da nicht so viel erlebt, ansonsten bin ich bei dir. Die Insel ist einfach geil!
@Riversider: Das ist aber kein perfektes tapern, ich mach ja quasi gar nix. Und das schon 6 Tage! Jetzt geh ich gleich mal laufen und schau wie lange sich das gut anfühlt...
@HaFu: Das kann natürlich sein, auf Hawaii war ich auch etwas am kränkeln und das Rennen passte ein paar Tage später trotzdem zum Training. Aber die Variante die 3-Rad schildert ist auch möglich. So richtig gesund bin ich immer noch nicht, selbstbewusster wird man dadurch nicht.
...
Wenn der Infekt eine längere Geschichte ist und du am Tag von Berlin (und auch die paar Tage davor mit den letzten lockern und FMP-Läufen) nicht komplett gesund bist, dann würde ich in Berlin überhaupt nicht starten! Du glaubst doch nicht wirklich, dass ein langer Lauf von 42,2 km mit 21 km Endbeschleunigung für einen angeschlagenen Organismus eine sinnvolle Trainingseinheit im Hinblick auch ein 4 Wochen später stattfindendes Rennen darstellt.?
Die von mir vorgeschlagene Variante galt für den Fall, dass du den Infekt überwunden hast.
Bis dahin wird der Infekt schon weg sein, da hab ich keinen Zweifel. Aber das heißt ja nicht, dass die Leistungsfähigkeit bei 100% liegt.
Der Lauf heute war ganz ok. 1:45h locker. Die Beine waren so lala, aber so locker war es keine Problem, das Tempo so irgendwo um 4:40 hätte ich noch geschätzte 10h weiterlaufen können ;) Aber im Nasenbereich ist noch einiges zu. Ansonsten fühl ich mich aber gut, es fehlt nur halt noch was zum Leistungsmaximum.
Ich schau jetzt von Tag zu Tag (3 EUR ins Phrasenschwein, wie Max Eberl heute Morgen für "schauen von Spiel zu Spiel"), morgen ganz locker, Dienstag 1500er in 5:15. Wenn die richtig locker laufen, dann seh ich für Sonntag noch ne Chance.
Hi Fuxx,
ganz normal tapern und erst Do oder sogar Fr schauen wie du drauf bist.
Ich hab mich Anfang der letzten Woche nie gut gefühlt. Theoretisch war alles schon auf Erholung - praktisch dachte ich immer es müsse doch viel leichter gehen. Richtig gut wurde es dann erst die letzten 2 Tage. Wenn du spürst, dass du dich bremsen musst, dann passt es!
Wenn du dich auch dann noch unwohl (nicht verunsichert) fühlst lass es ganz!
Die Verunsicherung kannst du nicht mehr ändern! (Auch nichts antesten!!) Wenn du gesund bist halte ich es wie HaFu. konservativ angehen und im letzten Drittel dich selbst überraschen!!
Gestern bin ich 3*1500 gelaufen. 5:20, 5:19, 5:16. Ich hab mal wieder die Vereinsaschebahn benutzt, ging recht locker. Aber ob ich wirklich in Form bin? Keine Ahnung.
Mal abwarten wie ich mich Samstag fuehle. Vielleicht entscheide ich sogar erst Sonntag Morgen, ob ich Vollgas laufe oder nen Trainingslauf mache. Der Gedanke nach Berlin noch 3 richtige Trainingswochen zu machen und dann 2 Wochen sauber zu tapern ist schon recht reizvoll. Vermutlich fehlt mir gerade auch einfach das Selbstvertrauen, dass ich nach dem HM hatte.
Hi FuXX,
ich drücke Dir natürlich die Daumen, dass Du schon in Berlin Vollgas laufen kannst.
Allerdings würde wir uns auch freuen, wenn Du nach Frankfurt kommst.
Wir werden Euch dann solange mit Hawaii-Fotos und Filmen belästigen, bist Du wieder Triathlet wirst.:bussi:
Laß' es einfach krachen am Wochenende.
Es steckt in Dir drin.
Laß es raus !!!
:Huhu:
der Coach
schoppenhauer
21.09.2011, 10:01
Der Gedanke nach Berlin noch 3 richtige Trainingswochen zu machen und dann 2 Wochen sauber zu tapern ist schon recht reizvoll. Vermutlich fehlt mir gerade auch einfach das Selbstvertrauen, dass ich nach dem HM hatte.
Als ich vor langer langer Zeit anfing, im anderen Forum etwas mitzulesen, warst du gerade in Vorbereitung auf deinen ersten ernsthaften (?) Quali-Versuch. Mir kommt das ein wenig so vor, als hätte sich das damals ähnlich angehört. :)
Das wird schon!!
Wenn du dich gesund fühlst, dann kommt das Gefühl schon.
Die Verunsicherung ist verständlich, wird aber nicht besser.
Was passiert wenn du gleich schon auf Frankfurt fokusierst? Hast du mental die Energie dich noch weiter im Training zu puschen bis dahin? Oder ist es die Angst, weil du dich nicht einschätzen kannst?
Hör in dich hinein und entscheide dich! Ansonsten bleibt es dir im Hinterkopf.
Hinterfrag auch mal dein Ziel. 2:29 - nächstes Jahr - oder?
Berlin oder Frankfurt ist doch "nur" ein Zwischenschritt. Mit Blickrichtung auf die 2:29 meinst du es macht einen Unterschied ob du in Berlin oder Frankfurt läufst?
Mein Rat: Wenn du gesund bist, dann lauf wie geplant in Berlin! Leg alle Zweifel ab, geh's trotzdem konservativ an und gib ab km 30 Vollgas.
Alles Gute!
PS: und mach in Frankfurt einfach einen Besuch!
eines ist sicher:
Am Wochenende gibt's super Wetter, vor allem nicht zu kalt, wie der Fuxx es nicht mag, das kann in 5 Wochen schon ganz anders sein.
Aber wie ich schon sagte: So eine Erkältung kann einen länger schwächen, muss aber nicht.
Du wirst es rausfinden müssen.
Also ICH würde das am Sonntagmorgen entscheiden. Vielleicht erst nach ein paar Kilometern...
Aber so eine Vorgehensweise passt natürlich nicht in einen Blog...;)
(Ich frag mich immer, ob ich nicht ehrgeizig genug bin...:( )
ironlollo
21.09.2011, 10:17
Hallo FuXX,
ich hoffe, dass Du am Sonntag gute Beine hast, die Erkältung verkraftet hast und volle Kanone laufen kannst und auch willst. Werde es verfolgen. Und wenn nicht, sieht man sich vll. in Frankfurt ;)
Gestern bin ich 3*1500 gelaufen. 5:20, 5:19, 5:16. Ich hab mal wieder die Vereinsaschebahn benutzt, ging recht locker. Aber ob ich wirklich in Form bin? Keine Ahnung.
Mal abwarten wie ich mich Samstag fuehle. Vielleicht entscheide ich sogar erst Sonntag Morgen, ob ich Vollgas laufe oder nen Trainingslauf mache. Der Gedanke nach Berlin noch 3 richtige Trainingswochen zu machen und dann 2 Wochen sauber zu tapern ist schon recht reizvoll. Vermutlich fehlt mir gerade auch einfach das Selbstvertrauen, dass ich nach dem HM hatte.
Geht es nun nur noch um die Form oder zweifelst du immer noch wegen der Erkältung?
Das wird schon!!
Wenn du dich gesund fühlst, dann kommt das Gefühl schon.
Die Verunsicherung ist verständlich, wird aber nicht besser.
Was passiert wenn du gleich schon auf Frankfurt fokusierst? Hast du mental die Energie dich noch weiter im Training zu puschen bis dahin? Oder ist es die Angst, weil du dich nicht einschätzen kannst?Ich bin mir sicher, dass das kein Problem waere. Laufen braucht so schoen wenig Zeit, dass ich keinerlei Motivationsprobleme habe, die waren in den Vorjahren eher mit dem arg knappen Zeitbudget in Verbindung zu bringen.
Hör in dich hinein und entscheide dich! Ansonsten bleibt es dir im Hinterkopf.
Hinterfrag auch mal dein Ziel. 2:29 - nächstes Jahr - oder?
Berlin oder Frankfurt ist doch "nur" ein Zwischenschritt. Mit Blickrichtung auf die 2:29 meinst du es macht einen Unterschied ob du in Berlin oder Frankfurt läufst?Da waere Berlin besser, weil ich mehr Zeit fuer Rotterdam haette. Aber ob das klappt weiss ich ja eh nicht, bis dahin gehen noch viele Laufkilometer ins Land. Vielleicht bin ich erst 2013 so weit, oder auch nie - abwarten.
Mein Rat: Wenn du gesund bist, dann lauf wie geplant in Berlin! Leg alle Zweifel ab, geh's trotzdem konservativ an und gib ab km 30 Vollgas.Ich wuerde vermutlich mit 3:40 statt 3:38 loslaufen und dann gucken was passiert.
Alles Gute!
PS: und mach in Frankfurt einfach einen Besuch!Auch ne Variante. Der Coach freut sich sicher ueber weitere Cheerleader. Ausserdem hat sie mich schon so oft angefeuert, dass ich mal dran waere :)
@Schoppenhauer: War das so? Ich bin 2004 sehr sehr gut in Form gewesen, da hatte ich wenig Zweifel. Aber ich hab das Rennen versaut. 2005 war es andersrum, da hatte ich Zweifel, weil ich schlechter in Form war. Dafuer hab ich mir das Rennen besser eingeteilt und es hat geklappt. Vielleicht meinst du ja den zweiten Versuch, die Geschichte hat in der Tat Aehnlichkeit mit der jetzigen...
eines ist sicher:
Am Wochenende gibt's super Wetter, vor allem nicht zu kalt, wie der Fuxx es nicht mag, das kann in 5 Wochen schon ganz anders sein.
Aber wie ich schon sagte: So eine Erkältung kann einen länger schwächen, muss aber nicht.
Du wirst es rausfinden müssen.
Stimmt, 9-22 Grad, also waehrend des Laufs wohl unter 20. Windstaerke 2, also quasi windstill. Besser geht's nicht.
Also ICH würde das am Sonntagmorgen entscheiden. Vielleicht erst nach ein paar Kilometern...
Aber so eine Vorgehensweise passt natürlich nicht in einen Blog...;)
(Ich frag mich immer, ob ich nicht ehrgeizig genug bin...:( )Die Variante, dass ich das erst Sonntag Morgen entscheide ist gar nicht unwahrscheinlich.
@Faul: Naja, um die Form in Anbetracht der Erkaeltung ;)
@lollo: Danke.
Wenn Du den Coach anfeuern willst, mußt Du nächstes Jahr nach Roth kommen.
Frankfurt ist nur ein betreutes Trainingsläufchen.
:Huhu:
Carlos85
21.09.2011, 10:50
Hau rein und lass mir noch ein paar Wasserbecher stehen :Lachanfall:
Wenn Du den Coach anfeuern willst, mußt Du nächstes Jahr nach Roth kommen.
Frankfurt ist nur ein betreutes Trainingsläufchen.
:Huhu:Ah so ist das. Das kann ich noch nicht versprechen, aber vll ergibt sich ja was.
schoppenhauer
21.09.2011, 11:01
Ielleicht meinst du ja den zweiten Versuch, die Geschichte hat in der Tat Aehnlichkeit mit der jetzigen...
Dann muss es 2005 gewesen sein, da du es in dem Jahr geschafft hattest.
dickermichel
21.09.2011, 11:17
Wieder mal eine typische Fuxx'sche Vorbereitung...;)
SOFERN die Erkältung kein Thema mehr ist, bin ich sicher, daß Deine Form klasse ist - und wenn auch noch die Bedingungen gut werden sollen, dann würde ich es auf jeden Fall durchziehen.
Nicht denken, machen - Gruß: Michel
Wieder mal eine typische Fuxx'sche Vorbereitung...;) Meinst du Chaos, Krankheit und Verletzungen? Das hatte ich mir eigentlich die letzten Jahre abgewoehnt ;)
...
@Faul: Naja, um die Form in Anbetracht der Erkaeltung ;)
...
Dann gehe ich davon aus, dass du Sonntag kurz nach dem Anlaufen Lust auf Vollgas haben wirst. Du machst dich jetzt bestimmt nur verrückt.
Wieder mal eine typische Fuxx'sche Vorbereitung...;)
SOFERN die Erkältung kein Thema mehr ist, bin ich sicher, daß Deine Form klasse ist - und wenn auch noch die Bedingungen gut werden sollen, dann würde ich es auf jeden Fall durchziehen.
Nicht denken, machen - Gruß: Michel
Sehe ich genauso! Vergiß Frankfurt und fokussiere Dich auf Sonntag in BERLIN! Beste Strecke, bestes Publikum und super Bedingungen! Außerdem hast Du mit Haile einen guten Hasen.....
Die Verunsicherung ist objektiv betrachtet völlig grundlos; der HM sollte Bestätigung und Motivation sein und das ändert sich durch eine Erkältung(die Du übrigens ganz klassisch beschrieben hast..) nicht! Hafu hat völlig recht, wenn das mit der Superkompensation vom Timing optimal paßt, kann es besser als jedes Tapern sein :Huhu:
Also, sag Dir die nächsten Tage ständig was DU für eine coole Sau bist und dass Du die Form für 2.30 hast! Dann haust Du Sonntag einen raus, aber locker! :liebe053:
LOL, also Form fuer 2:30 - da muesste ich mich schon selbst beluegen... ;)
LOL, also Form fuer 2:30 - da muesste ich mich schon selbst beluegen... ;)
Hast Du 'ne Ahnung....aber meinetwegen 2.35. Wichtig ist, dass Du Dir selber Mut machst und DIch stark fühlst!
also ich würde, vorausgesetzt du bist die letzten 3 tage vorm rennen nicht krank (fieber etc...) vollgas loslaufen ... du bist sozusagen in einer win-win situation - falls es aufgeht ist es toll - falls nicht, ist der einbruch auf die erkältung zurückzuführen :cool:
viel spaß beim rennen und bin schon gespannt wie sich deine marathonambitionen weiterhin entwickeln
benjamin3341
21.09.2011, 16:18
LOL, also Form fuer 2:30 - da muesste ich mich schon selbst beluegen... ;)
Da kannst Du von mir noch was lernen, denn darin bin ich ein Meister:Lachen2:
Da kannst Du von mir noch was lernen, denn darin bin ich ein Meister:Lachen2:
Genau!! :Lachen2: Und von Benjamin lernen, heißt siegen lernen! :Cheese:
Grüße an Dich übrigens, lange nichts von Dir gelesen....
Einfach losllaufen und reinhauen. Ich wünsch dir viel Spass und später wenig Schmerzen.:Cheese:
Genau!! :Lachen2: Und von Benjamin lernen, heißt siegen lernen! :Cheese:
Grüße an Dich übrigens, lange nichts von Dir gelesen....
Ohne Benni zu nahe treten zu wollen, glaube ich, dass man behaupten kann, dass es schwieriger ist den Berlin Marathon zu gewinnen als die LD in Hannover ;)
Hallo Fuxx,
schöner Spannungsbogen mit von Erkrankung und Selbstzweifel geplagtem Protagonisten vorm großen Finale. Geht uns doch allen vorm Hauptwettkampf so![/URL], das entspannt!Geht mir sonst eigentlich nicht so, bzw. die Selbstzweifel halten sich sehr in Grenzen, wenn ich denn gut trainiert habe. Aber jetzt hab ich ja gleich 2 Dellen in der Vorbereitung...
Was tut man nicht alles fuer den Spannungsbogen im Blog ;)
Einfach losllaufen und reinhauen. Ich wünsch dir viel Spass und später wenig Schmerzen.Ich denke so werd ich's machen. Aber wenn ich hinterher keine Schmerzen habe, dann hab ich nicht alles gegeben, es darf also schon ein bisschen weh tun... :Maso: :Peitsche:
Ohne Benni zu nahe treten zu wollen, glaube ich, dass man behaupten kann, dass es schwieriger ist den Berlin Marathon zu gewinnen als die LD in Hannover ;)
für Benni schon, ja.
Ich wünsche Dir viel Freude im Ziel:)
Machs wie die Fohlen:Cheese: , Anfangserfolge bei niedriger Erwartung ergeben irgendwann einen Selbstläufer:cool:
Ich denke so werd ich's machen. Aber wenn ich hinterher keine Schmerzen habe, dann hab ich nicht alles gegeben, es darf also schon ein bisschen weh tun... :Maso: :Peitsche:
Hi FuXX,
ich wünsch Dir viel Erfolg.
Wenn es nicht ganz mit der super Zeit klappt und du hinterher zu wenig Schmerzen hast dann kannst ja immer noch in Frankfurt mitlaufen.
Gruß
triduma;)
Wünsche dir ebenfalls viel Erfolg!
X S 1 C H T
22.09.2011, 21:56
Hau rein!
maifelder
22.09.2011, 23:29
Viel Erfolg. :Blumen: :Huhu:
KernelPanic
22.09.2011, 23:44
Auch von mir viel Erfolg. Ich habe sehr interessiert mitgelesen.
lonerunner
22.09.2011, 23:56
Auch von mir alles Gute für Sonntag. War hier stummer und bewundernder Mitleser:)
docpower
23.09.2011, 01:27
Viel Glück, FuXX (2:33:25)...
Hi FuXX,
ich wünsch Dir schnelle Bein und einen starken Kopf.
:Huhu:
der Coach
Das Mädchen
23.09.2011, 07:29
Die schnellen Beine und den guten Kopf wünsche ich dir auch! :Huhu:
rookie2003
23.09.2011, 07:37
Viel Erfolg und immer schön positiv bleiben im Rennen (bist du aber glaube ich eh generell).
trialdente
23.09.2011, 07:51
Moin Tobi! Hau rein und viel Erfolg!
docpower
23.09.2011, 11:08
Startnummer 29795! Wetter wird gut, vielleicht bissel zu warm.
OT: Auf die Nummer 18 bin ich gespannt, ich tippe mal auf neue PB.
Duafüxin
23.09.2011, 11:47
Bevors warm wird, ist der Fuxx im Ziel!
Lockere Beine und nen starken Kopf für So! ;)
Wünsche Dir auch ein tolles Rennen Tobi! Lass es rollen: 2.32..32 :Lachen2:
OT: Auf die Nummer 18 bin ich gespannt, ich tippe mal auf neue PB.
Meinste? Hab von ihm lange nix mehr gehört.
Fuxx, ich wünsch dir ne super Zeit, wenngleich ich 7-8 Minuten
in 5 Monaten für sehr ambitioniert halte.
Aber ich lass mich gerne überraschen.
Ich wünsche dir 2:34:59 oder schneller glaube aber an 2:37:59
docpower
23.09.2011, 12:27
Meinste? Hab von ihm lange nix mehr gehört.
Hat gut trainiert in St.Moritz.
Strassen-DM 10 km Oelde 10.09.:
3.Platz 29:39
Fuxx, ich wünsch dir ne super Zeit, wenngleich ich 7-8 Minuten
in 5 Monaten für sehr ambitioniert halte.
Aber ich lass mich gerne überraschen.
Ich wünsche dir 2:34:59 oder schneller glaube aber an 2:37:59
Meinst du nicht, dass er nach dem HM durchaus die sub 2:35 schaffen könnte?
Natürlich hast du recht, das 7 Minuten viel sind. Aber er hat ja doch einiges geändert und ich weiß gar nicht mehr, wie er den letzten zuende gelaufen ist. Vollgas oder hatte er rausgenommen?
Hat gut trainiert in St.Moritz.
Strassen-DM 10 km Oelde 10.09.:
3.Platz 29:39
Mit ner 29:40 unter 2:13? Da bin ich gespannt, Bedingungen werden ja gut sein.
docpower
23.09.2011, 12:39
Mit ner 29:40 unter 2:13? Da bin ich gespannt, Bedingungen werden ja gut sein.
Ja, ich tippe auf 2:11:50, er knackt die Norm.
Meinst du nicht, dass er nach dem HM durchaus die sub 2:35 schaffen könnte?
auf dem Blatt Papier ist vieles einfach.
Was zählt is aufm Platz (oder so)
ironlollo
23.09.2011, 13:27
Was zählt is aufm Platz (oder so)
Dieser Kommentar gehört eigentlich in den Fußball-Thread ;) Aber Recht hast Du!
Mit ner 29:40 unter 2:13? Da bin ich gespannt, Bedingungen werden ja gut sein.
Die Zeit war aber auch bei sehr schwierigen Verhältnissen. Es war sehr warm und schwül.
Mosh
Naja, mal sehen....irgendwie hat man immer viel von ihm erwartet und doch gab es fast ausnahmslos Enttäuschungen, so dass man schon fragen muß, ob er mal das Niveau von seinem Vater erreicht. ;al wieder einen guten Läufer auf der langen Strecke zu haben wäre ja klasse, allein ich glaub's noch nicht. UNter 2.12 kann ich mir nicht vorstellen; es wäre sicher ein Erfolg, wenn er mal seine PB relevant verbessert.....
PS: Das Damenrennen mit Paula und Mikki wird aber auch sehr spannend....!!
Naja, mal sehen....irgendwie hat man immer viel von ihm erwartet und doch gab es fast ausnahmslos Enttäuschungen, so dass man schon fragen muß, ob er mal das Niveau von seinem Vater erreicht. ;al wieder einen guten Läufer auf der langen Strecke zu haben wäre ja klasse, allein ich glaub's noch nicht. UNter 2.12 kann ich mir nicht vorstellen; es wäre sicher ein Erfolg, wenn er mal seine PB relevant verbessert.....
Seh ich auch so. Ich glaub nicht das er eine super Zeit läuft.
Würde mich aber freuen wenn ich mich teusche.
Gruß
triduma
Nopogobiker
24.09.2011, 08:29
Hi Tobi. Alles Gute auch von mir. Hau rein!
Nopogobiker
Fuxx, was spendierst du demjenigen, dessen Tipp deiner Zielzeit am nächsten kommt?
einen Tempodauerlauf mit Fuxx...
docpower
24.09.2011, 11:41
Der Gewinner darf einmal mit mir auf einem Isländer ausreiten.
maestrosys
24.09.2011, 11:49
Der Gewinner darf einmal mit mir auf einem Isländer ausreiten.
Achwas. Ein gemeinsames Schwimmtraining, das waer was. :Cheese:
Der Gewinner darf einmal mit mir auf einem Isländer ausreiten.
Hier - ich will :bussi:
DragAttack
24.09.2011, 15:21
Hi Fuxx, gutes Gelingen und viel Spaß unterwegs - ich freue mich auf deinen Bericht.
Gruß Torsten
kaiche82
24.09.2011, 15:31
Hau rein, mein Tipp 2:34:15
maifelder
24.09.2011, 19:25
2:32:35Std
So, ich fühl mich gut, das Wetter ist super, die Stadt find ich toll - ich werd's einfach mal versuchen. Sollte ich mich bei 20 oder 25 schlecht fühlen, dann steig ich aus oder jog locker weiter, nach Möglichkeit will ich's aber durchziehen.
Allen danke für die guten Wünsche, bis dann,
FuXX
Kona1248
24.09.2011, 20:31
2:34:57
Tobi viel Glück, gute Beine und hau ordentlich einen raus. :Huhu:
Riversider
24.09.2011, 20:52
Ich tippe auf eine 2:33:24 oder schneller.
Morgen sind nahezu ideale Bedingungen und du bist gut drauf.
Über deine Einstellung zum Papst bzw. Weltjugendtag in Köln 2005 können wir uns nach dem Berlin- Marathon austauschen.
:)
Ich finde es wichtig, dass es Dinge gibt die man nicht belegen und bei entsprechender Disposition doch erfahren kann.
Für morgen wünsche ich dir eine glasklare Disposition.
Hau rein, wenn nötig in die eigene Fxxxxx
dickermichel
24.09.2011, 21:02
Hi Tobi,
ich bin sicher, Du ziehst das morgen durch - daher wünsche ich Dir volle Power!
Gruß: Michel
sandra7381
24.09.2011, 21:07
Der Gewinner darf einmal mit mir auf einem Isländer ausreiten.
Okay, dann tippe ich jetzt auch mit :liebe053:
2:36:36h :Huhu:
Viel Spaß und Erfolg morgen!
diepferdelunge
24.09.2011, 21:31
2:31:59 :cool:
christhegerman
24.09.2011, 21:39
Fuxx hau rein !! Viel Spass morgen!
@docpower:
gilt der Einsatz auch wenn ich meine Frau schicke?
Die kann nämlich richtig gut reiten.
hazelman
25.09.2011, 08:33
One Word: BÄM! :cool:
@docpower:
gilt der Einsatz auch wenn ich meine Frau schicke?
Die kann nämlich richtig gut reiten.
Ich denke, da musst du vorher ein Foto (deiner Frau) schicken. So wie ich den kenne...;)
Marathon auf Bestzeit ist immer eine sehr ungemütliche Sache. Das kann auch voll in die Hose gehen.:(
Kleiner Anreiz für Fuxx:
Ich denke, er geht vor KM 30 raus...:Blumen:
P.S.: Ich verzichte aufs Reiten, schicke aber meine Freundin, wenn Docci will. Die kann aber auch nicht reiten...;)
Helmut S
25.09.2011, 09:21
Der Gewinner darf einmal mit mir auf einem Isländer ausreiten.
Boha! Welch eine billige Nummer um an Kontaktinfos von Mädls zu kommen ;)
der haut ja gut rein der Fuxx.
36:30 bei 10km ist schon flott.
Aber wenn er <2:35h laufen will muss er wohl so angehen.
Hoffentlich geht's gut
Wie ein Uhrwerk. Noch sieht's gut aus :)
trialdente
25.09.2011, 10:03
Wie ein Uhrwerk. Noch sieht's gut aus :)
Ja, bisher die 5er Splits in 18:18/18:12/18:15! Super Tobi, weiter so!
...18:20 und somit 1:13 bei km20
Immer noch ganz konstant 3:40 pro km. Wenn er die Pace hält, wird es sub 2:35
Mist, Cierpinski ist wohl raus. Der war auf Kurs 2:12 = Olympia-Quali.
Übrigens: was zieht der Makau denn da ab, Wahnsinn.
trialdente
25.09.2011, 10:51
Noch mal 18:15 bis Kilometer 30 ... Prognose 2:34:02.
Und Carlos85 ist auch richtig gut unterwegs....Prognose momentan 3:08! Prima!
Bei 35 immer noch voll auf Kurs. Jetzt sieht es verdammt gut aus.
Und nebenbei ein neuer Weltrekord für Makau - Wahnsinn!
maifelder
25.09.2011, 11:27
ausgerechnet jetzt geht die Ergebnisanzeige nicht mehr.
Durchbeissen Tobi -> noch 2 Km !!!!
ausgerechnet jetzt geht die Ergebnisanzeige nicht mehr.
sie geht.
2:26
wird 2:34
sauber
ich zieh schon mal den Hut.
Verneigung Fuxx, klasse gemacht
4SeasonBiker
25.09.2011, 11:29
Nur noch 8 Minuten beißen, auf geht's! km-Zeit wird langsamer, aber das geht sich schon noch aus! :Blumen:
roadrunner
25.09.2011, 11:29
ausgerechnet jetzt geht die Ergebnisanzeige nicht mehr.
40 km 11:26:28 02:26:19 18:33 03:43 16.17
Erw. Zielzeit 02:34:21
Ich gratuliere auch jetzt schon mal. Da brennt nix mehr an.
Glückwunsch, super !!!! :liebe053:
4SeasonBiker
25.09.2011, 11:36
Klasse gemacht, sauber durchgezogen!
Herzlichen Glückwunsch! :Blumen:
2:34:30 - stark gemacht, glückwunsch & gute erholung!!
ich finde die Aufteilung schön.
HM 1:17
M 2:34
sehr gleichmäßig.
roadrunner
25.09.2011, 11:37
Wow
Glückwunsch zu deiner Topzeit!!!
Gute erholung!
Super Tobi! :liebe053:
Sag ich doch: das klappt mit der Form!!
PS: Da hat's doch mal wieder mit der Top 100 geklappt: Platz 95!
lonerunner
25.09.2011, 11:38
Cool. Glückwunsch!
:Blumen:
Bonafides
25.09.2011, 11:39
Schönes Ding, Glückwunsch!
Gesamt 96. 18. Deutscher Sauber!
Super, Glückwunsch.:Blumen:
Von mir auch: Herzlichen Glückwunsch!:Blumen:
( so ähnlich hatte ich es auch von den Trainingszeiten her erwartet. Der Infekt kam offensichtlich zur rechten Zeit und hat Fuxx vielleicht sogar vor zu harter unmittelbarer Wettkampfvorbereitung bewahrt)
christhegerman
25.09.2011, 12:02
Glückwunsch auch von mir, das waren heute Topbedingungen!!
Klasse Leistung! Viel Spaß beim Regenerieren.
:Blumen: :Blumen: :Blumen:
Superklasse! Herzlichen Glückwunsch!
Ich sags ja, wie die Fohlen:Cheese:
Herzlichen Glückwunsch:Blumen:
Sauber! Herzlichen Glückwunsch. Und richtig schön konstan!
DragAttack
25.09.2011, 13:23
Glückwunsch und gute Erholung :Huhu:
Glückwunsch - Wahnsinnssteigerung gegenüber Wien!!!:Blumen:
ironlollo
25.09.2011, 14:20
Herzlichen Glückwunsch und gute Erholung :Blumen: Bin mal auf Deinen Bericht gespannt...
das waren heute Topbedingungen!!
Ja, die Bedingungen waren wirklich top.
Glückwunsch Tobi, ich dachte, ich sehe Dich noch im Startblock aber da haben wir uns leider verpaßt.
glückwunsch : 2:34:30
Gratulation, FuXX !!
Ganz großes Kino:liebe053: .
Auf diese Weise darfst Du mir gerne mitteilen, dass Du uns nicht in FFM besuchen willst.
Beim nächsten Rennen läufst Du sub 2.30 h und dann kannst Du endlich wieder Triathlon machen.
:Blumen:
Helmut S
25.09.2011, 15:21
Respekt und Glückwunsch :Blumen:
Carlos85
25.09.2011, 15:31
Klasse Zeit, hat ja perfekt gepasst!!!
dickermichel
25.09.2011, 15:50
Ganz stark, Tobias!!
Bin echt gespannt, wo Deine Marathongrenze sein wird - erhol' Dich gut.
Ciao: Michel
Ganz stark, Tobias!!
Bin echt gespannt, wo Deine Marathongrenze sein wird - erhol' Dich gut.
Ciao: Michel
ich glaub, dass er das gar nicht rausfinden wird, weil er ja jetzt schon nicht mehr abwarten kann nach Kona zu kommen.
Und: mit seinen Laufergebnissen will er bestimmt so bald wie möglich im IM unter 3h laufen.
runningmaus
25.09.2011, 16:03
wow , herzlichen Glückwunsch! :Blumen:
maifelder
25.09.2011, 16:24
Super, gut gemacht.
Hi FuXX,
ich habe mir eben Deine 5km-Durchgangszeiten angeschaut.
Wie macht man denn sowas?
Hammer, ich liege tief im Staub.
KernelPanic
25.09.2011, 17:45
Glückwunsch, das ist eine Hammerzeit.
Erhol Dich gut.
Mist, Cierpinski ist wohl raus. Der war auf Kurs 2:12 = Olympia-Quali.
Hab ich doch gleich gesagt, das wird nichts mehr mit Cierpinski. Leider hab ich mich nicht getäuscht.
Einfach super FuXX,
ich gratulier Dir. Eine wirklich tolle Zeit, ich freu mich für dich.
Erhol dich gut, hast dir verdient.
Gruß
triduma;)
Helmut S
25.09.2011, 17:52
Mist, Cierpinski ist wohl raus. Der war auf Kurs 2:12 = Olympia-Quali.
Hab irgendwo gelesen, dass die Oly-Norm der Äthiopier bei sub 2:05 liegt :Lachanfall:
Krass oder?
Rassel-Lunge
25.09.2011, 19:04
Respekt und herzlichen Glückwunsch!
Das Mädchen
25.09.2011, 19:28
Du coole Sau!
Jetzt hast du uns allen ja gezeigt, dass du Marathon laufen kannst, magste jetzt nicht wieder Triathlon machen? :Blumen:
Jetzt hast du uns allen ja gezeigt, dass du Marathon laufen kannst...
Naja, wo fängt denn Laufen an...? ;)
:Lachen2:
Das Mädchen
25.09.2011, 21:43
Naja, wo fängt denn Laufen an...? ;)
:Lachen2:
Aquajogging statt Schwimmen?
:cool:
Absolut geniale Leistung! Hut ab!
Erstmal danke für all die Glückwünsche!
Das war ein richtig geiles Rennen heute. Traumbedingungen, strahlend blauer Himmel, dennoch nicht zu warm. Zudem wenig Wind, einfach perfekt. Das Rennen ist zudem absolut top organisiert - von wegen Probleme mit den Startblöcken - ich war in A und konnte einfach 10m hinter der Startlinie in den Block (2:20 - 2:40) - und das wurde genau kontrolliert.
Ich bin einfach mal losgelaufen - und es ging. Als ich dann wie ein Uhrwerk die ersten 20 abgespult hatte, kam ein Ausstieg schon lange nicht mehr in Frage. Kurz vor km 30 hatte ich dann ein erstes Tief, es wurde etwas zäh, aber nach meinem 2ten Gel beim km 29 folgte dann ein Hoch, das bis etwa 35 anhielt. Die letzten 7km war dann kämpfen angesagt, da aber fast alle anderen langsamer unterwegs waren als ich, war es zumindest motivierend weiter Leute einzusammeln. Und es war ja nicht mehr weit. Ich hab mir immer vorgestellt, an welcher Stelle meiner Hausrunde ich bei der Reststrecke etwa wäre, dazu immer wieder gesagt "und diese Strecke ist viel einfacher" - bis ich dann dran geglaubt habe. Zudem haben die Massen an Zuschauern natürlich geholfen. Bei 35 oder 37 war nochmal ein echtes Stimmungsnest, aber auch am Rest der Strecke war richtig was los. Der letzte km mit dem Brandenburger Tor im Blick war dann Traum und Alptraum zugleich, es tat natürlich ziemlich weh, aber auf dieses Tor zuzulaufen, bei dessen Anblick ich immer denke: "Wahnsinn, als ich ein Kind war konnte da kein Mensch durchgehen", war einfach grandios. Nach dem Tor war dann nur noch feiern angesagt...
Ich denke ich hab aus meiner Form das Optimum gemacht, daher bin ich sehr zufrieden. Ich hatte am Anfang der Saison glaub ich gesagt Wien 2:40, Berlin 2:35, nun hat Wien nicht ganz hingehauen, da ich dort etwas forsch angegangen bin, aber in Berlin hab ich den Rückstand quasi aufgeholt. Das Jahr ist also als Erfolg zu werten - und das schönste an der aktuellen Vorbereitung ist, dass ich gemerkt habe, dass die Anpassung Fortschritte macht. Ich bin die letzten 6 Wochen ohne auch nur die kleinsten Zipperlein durchgekommen, auch als ich mich nach dem HM getraut habe mal deutlich mehr als 110km zu laufen (132). Das macht Hoffnung für den kommenden Winter. Ich möchte die Umfänge erhöhen und den kompletten Trainingsplan durchziehen - und dann mal schauen was in Rotterdam (der wird's wohl werden) passiert.
Aber jetzt freu ich mich erstmal auf ein paar Wochen Sport nach Lust und Laune, Klettern, MTB, meine weiße Waffe nach einem Jahr (!) mal wieder ausführen und in 5 Wochen dann mal wieder etwas strukturierter laufen. Mein Grundlagentempotraining wird übrigens wieder Fußball in der Soccerhalle sein ;)
aloha,
FuXX
Herzlichen Glückwunsch - starke Zeit :Blumen:
Brutal Tobi!!! :liebe053:
Glückwunsch!!!
Noch mal Glückwunsch. Da haste echt ein sauberes Ding hingelegt. Jetzt erhol dich mal gut. Bin jetzt schon auf deine nächsten Ziele gespannt!
Duafüxin
26.09.2011, 09:12
Suuuper gemacht ... und so schön gleichmäßig :Blumen:
Gute Erholung!
Volkeree
26.09.2011, 15:29
HAMMER! Glückwunsch auch von mir.
Gratuliere Fuxx!
Super gelaufen!! :Blumen:
vBulletin v3.6.1, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.