1 Year to Roth!

[Rembrandt666]

sei vernünftig und erhole dich......

[Carlos85]

Vernunft siegt, ich mach heut nix. Hab auch grad erfahren das ich Samstag erst ab 15 Uhr gebraucht werde, kann also ganz normal den Plan erfüllen :)

Erste Maßnahme daheim wird erstmal ein schönes Erkältungsbad sein!

[Carlos85]

Einen Vorteil hat das ganze ja als Mann...

"schaaaaaaaaaaaahaaaaatz, mir geht's sooooooooooooo schleeeeecht"

:Lachanfall:

[benjamin3341]

...Nach dem ersten mal hatte ich ne Lungenentzündung und beim 2. mal ne Bronchitis...


Naja, die Folgen werden ja von mal zu mal harmloser... das nenne ich Adaption...

Carlos... ...du Warmduscher...:Lachen2:

[Flow]

Einen Vorteil hat das ganze ja als Mann...

"schaaaaaaaaaaaahaaaaatz, mir geht's sooooooooooooo schleeeeecht"

:Lachanfall:
War mir von vornherein klar, daß uns hier die Faulheit als Sieg der Vernunft verkauft werden sollte ... :cool:

Aber schön aufgezogen ... ! :Cheese:

Wünsche einen erholsamen Abend ... :Huhu:

[Carlos85]

Naja, ich wär schon lieber heimgelaufen...

Aber den Trainingsdefizit hab ich schon ausgeglichen, s. Schnäppchenthread :)

Und meine Freundin kann ich ja jetzt gleich mal testen, ist seit heute offiziell Medizinfrau :)

[MainEvent]

Naja, die Folgen werden ja von mal zu mal harmloser... das nenne ich Adaption...

Carlos... ...du Warmduscher...:Lachen2:

Du meinst ich sollte die nächsten 2 mal wieder laufen und dann bleib ich beim 3. mal gesund? :Lachen2:

[benjamin3341]

Du meinst ich sollte die nächsten 2 mal wieder laufen und dann bleib ich beim 3. mal gesund? :Lachen2:

Ja, so in etwa...
Ja Carlos....24km Dauerlauf durch Doktorspielchen zu ersetzen..., dass nenn ich mal vernünftig...;)

[Carlos85]

Du nun wieder :Lachanfall:

Du bist ganz schön aktiv hier zur Zeit, man sieht das du bereits taperst :)

[Carlos85]

So, ich nenn mich nun offiziell krank.

Gerade aufgewacht und ich dachte ich bin inner Sauna (hab mit langer Hose, Pullover, Socken geschlafen, schwitzen soll ja gut sein) und mein Kopf fühlt sich jetzt an wie ne Wassermelone und Kreislauf ist auch nicht der beste...

Vor Sonntag wird wohl sportlich nix passieren, heute jedenfalls definitiv nicht.

[Hoppel]

Gute Besserung :Blumen:

[benjamin3341]

hättest du nur mal trainiert!

Nene gute besserung auch meinerseits:Blumen:

[Carlos85]

hättest du nur mal trainiert!


hehe hab ich mir auch kurz gedacht. aber ich glaub ehrlich gesagt nicht, das ich nach Hause gekommen wäre...

Die Nacht war aber echt ätzend, zum Glück ist das Schlappheitsgefühl jetzt erstmal weg, nur der Kopf brummt.


Nene gute besserung auch meinerseits:Blumen:

danke :)

[Carlos85]

Ich will die Scheibe etwas individualisieren. Halten solche Decals gut und ohne Blasenbildung?

Schwanke zwischen

http://www.style4bike.com/Rennrad/Laufrad/Scheibenrad/Scheibenrad-Dekor-Sonne-::76.html

Und

http://www.style4bike.com/Rennrad/Laufrad/Scheibenrad/Scheibenrad-Dekor-Spirale-::22.html (auf mehr Bilder klicken, das letzte Bild, natürlich in gelb)

[fitschigogeler]

Mist!

Carlos, Du wirst in Roth nur 5 Minuten nach mir starten. Das heißt, Du wirst mich bereits nach 10 Minuten eingeholt haben.

Ob ich Deine 35 Minuten Vorsprung von Schwimmen wohl auf dem Rad aufholen kann? :Lachanfall:

Werde Dich auf jeden Fall beim Laufen zu Tode hetzen.

Beware of Sumo-Tria!!!!

http://www.smileygarden.de/smilie/Dicke/6.gif (http://www.smileygarden.de)

[Carlos85]

Na komm, 35 Minuten Vorsprung...

Ne 1:30 wirst ja wohl schaffen oder? Dann sinds im besten Fall 20-25 Minuten die du aufholen musst, also kannst ganz locker in 5:20h radln und dann laufen wir gemeinsam einen 3:40er Marathon :)

[benjamin3341]

Ich will die Scheibe etwas individualisieren.

Wenn individualisieren, dann richtig...

[Carlos85]

Das ist aber nicht gelb :)

[benjamin3341]

....

[Carlos85]

Verdammt :Lachanfall:

Aber so richtig identifizieren kann ich mich damit auch nicht...

Bisher find ich die Spirale am besten, hat bestimmt nen netten Effekt beim Fahren und wenn mich jemand überholen will und da drauf schaut, wird er hypnotisiert und bleibt hinter mir :)

[lonerunner]

Von mir auch noch:

Gute Besserung:Blumen:

[Carlos85]

Danke!

Das wär auch witzig :)

http://www.pitopia.de/pictures/standard/k/kraftzwerg/95/kraftzwerg_194195.jpg

[benjamin3341]

Aber so richtig identifizieren kann ich mich damit auch nicht...


....

[Carlos85]

Nicht die schlechteste Idee!

[benjamin3341]

oder so...

[Carlos85]

Ne da gefällt mir der Bär besser, so viel gelb verdeckt dann ja auch die Carbonoptik der Scheibe.

[benjamin3341]

noch eine letzte Anregung sei mir gegönnt

[Carlos85]

Hm, das wär dann wohl eher was fürs Oberrohr :)

Höhe und Breite sollte schon in etwa gleich sein.

[fitschigogeler]

oder so...

Ich glaub, das rollt schlecht.

[Flow]

... und dann laufen wir gemeinsam einen 3:40er Marathon :)
Aha, die Ansprüche sind wieder um 5min gestiegen ... :cool:

Hast du das Tempo mittlerweile mal nach einer langen Radeinheit eine Weile ausprobiert ?

[de..josi]

du könntest dir auch die Skyline sozusagen einmal um die nabe führen, verstehst du wie ich mein?
, das sehe auch geil aus. und möglich das herzustellen is es bestimmt :D

[benjamin3341]

ich bin mir sicher, dass das mit Photoshop so wie du meinst herumzubiegen geht...

[Carlos85]

Hm ja kann ich mir auch gut vorstellen. Bin nur leider überhaupt nicht begabt was Bildbearbeitung angeht. Also wenn das wer kann... :)
Wobei, der gelbe Bär gefällt mir momentan am besten!

Gibts die Datei irgendwo als groß, damit ich die mal verschicken kann um ne Preisanfrage zu stellen?

@Flow: Letzte Woche nach 90km Rad 21km Koppellauf in 1:40, 5er Schnitt die ersten 10km sehr locker und dann Stoff gegeben und am Ende hätte es auch noch weitergehen dürfen.
Also ich denke ich werde in Roth auf alle Fälle um 5er Tempo anlaufen wenn ich gut vom Rad runterkomme.

[benjamin3341]

"Berliner Bär Wappen" bei Google Bilder (nur große Bilder) eingeben...

Wenn das Bild schwarz oder mehrfarbig ist, kann ich dir das mit der Freeware "Photoscape" Schwarz-Gelb machen...

[Flow]

@Flow: Letzte Woche nach 90km Rad 21km Koppellauf in 1:40, 5er Schnitt die ersten 10km sehr locker und dann Stoff gegeben und am Ende hätte es auch noch weitergehen dürfen.
Also ich denke ich werde in Roth auf alle Fälle um 5er Tempo anlaufen wenn ich gut vom Rad runterkomme.
Klingt gut.
Wie schnell und wie intensiv waren die 90km Rad ?
Wie willste den Radpart in Roth angehen ?

Bedenke, daß 3,8km Schwimmen und 180km Rad ein etwas andere Vorbelastung ist als 90km Rad ... ;)

Kannst du mittlerweile nach dem Radeln "ein gewünschtes Lauf-Tempo" einigermaßen zielsicher treffen ?

[Carlos85]

Ich hab jetzt mal ne Anfrage gestellt, Photoshop werden die ja auch haben, bekommen ja sicher öfters mal Sonderwünsche :)

Ein gutes hat es, das ich morgen Trainingsfrei habe: Wir werden das Felt DA meiner Freundin in Braunschweig abholen, dann darf ich mich aber warm anziehen damit ich mit ihr mithalten kann!

[Carlos85]

Klingt gut.
1. Wie schnell und wie intensiv waren die 90km Rad ?
2. Wie willste den Radpart in Roth angehen ?

3. Bedenke, daß 3,8km Schwimmen und 180km Rad ein etwas andere Vorbelastung ist als 90km Rad ... ;)

4. Kannst du mittlerweile nach dem Radeln "ein gewünschtes Lauf-Tempo" einigermaßen zielsicher treffen ?

1. 29,6er Schnitt, locker gefahren, Profil ähnlich Roth (Havelchausseerunden)
2. Lieber einen Tick zu defensiv, daher denke ich auch weiterhin nicht, das die Radzeit großartig unter 5.45 sein wird, auch wenn ich es drauf hätte.
3. Das ist schon klar, aber wenn ich auf 3:40 angehe, hab ich zumindest gute Hoffnung, das am Ende eine 3 beim Marathon vorne steht :)
4. Ja schon und das ist halt meistens 5:00-5:10er Tempo anfangs.

Heute kann ich mir allerdings gar nichts von alldem vorstellen, nichtmal das ich 5km am Stück schaffe...

[Flow]

Heute kann ich mir allerdings gar nichts von alldem vorstellen, nichtmal das ich 5km am Stück schaffe...
:Lachen2:

Das kommt schon wieder ... ;)
Erstmal gelassen Füße hochlegen und Kraft auftanken !

3. Das ist schon klar, aber wenn ich auf 3:40 angehe, hab ich zumindest gute Hoffnung, das am Ende eine 3 beim Marathon vorne steht :)
Wennde vorher nirgends überzockst und es mit der Ernährung klappt, traue ich dir 'ne 1:45 auf der (kürzeren) zweiten Marathon-Hälfte zu ...
Geht's dir also nur um "die 3 vorne", könnteste den Marathon theoretisch auch erstmal auf 4h 30' (!) angehen ... :cool:

[de..josi]

hehe... mir ist gerade eingefallen was es für schöne gullideckel in berlin gibt --- inspieriert von den Berliner Wasserbetrieben ;-)

http://www.google.de/search?q=gullideckel+berlin&oe=utf-8&rls=org.mozilla:de:official&client=firefox-a&um=1&ie=UTF-8&tbm=isch&source=og&sa=N&hl=de&tab=wi&biw=1280&bih=657

:Cheese:

(und ich war schon seit zwei jahren nicht mehr in Berlin--- bin halt ein aufmerksammer turi ;-)

[Flow]

hehe... mir ist gerade eingefallen was es für schöne gullideckel in berlin gibt --- inspieriert von den Berliner Wasserbetrieben ;-)

http://www.google.de/search?q=gullideckel+berlin&oe=utf-8&rls=org.mozilla:de:official&client=firefox-a&um=1&ie=UTF-8&tbm=isch&source=og&sa=N&hl=de&tab=wi&biw=1280&bih=657

:Cheese:
Hehe, das wär was ... :Cheese:

http://farm5.static.flickr.com/4039/4579212351_9153886782.jpg

Man beachte auch das M mit dem Punkt zwischen "Kanal" und "Guss" (am Rand, oben Mitte) ... :Lachen2:

[Flow]

Der hier sieht auch fast ein wenig gelb aus ...

http://www.baureihe101.de/blog/wp-content/bilder/gullideckel-bln/gulli_berlin.jpg


(und ich war schon seit zwei jahren nicht mehr in Berlin--- bin halt ein aufmerksammer turi ;-)
Dem aufmerksamen Leser entgeht aber auch nicht das "Eisenhammer Dresden"-Emblem oben links ... :cool:

[de..josi]

Hehe, das wär was ... :Cheese:

http://farm5.static.flickr.com/4039/4579212351_9153886782.jpg

Man beachte auch das M mit dem Punkt zwischen "Kanal" und "Guss" (am Rand, oben Mitte) ... :Lachen2:

...:Lachanfall: ....

tja verschwörungen Überall ...

[de..josi]

Jetzt ist aber wirklich Verschwörung :Lachanfall:

hehe .. zufälle gibts

[Flow]

hehe .. zufälle gibts
Ironhammer Josi aus Dresden ist enttarnt ... :cool:


Carlos !
Mach' das Ding in gelb-schwarz auf die Scheibe ... ! http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif

Da ich kein Geld für 'ne Scheibe über hab', werde ich mir wohl 'nen Gulli-Deckel hinten einspannen müssen ... :cool:

[Carlos85]

Carlos !
Mach' das Ding in gelb-schwarz auf die Scheibe ... ! http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif


Hm, nur den inneren Kreis oder den kompletten Gullideckel? Kommt sicher auch witzig.

Ben, kannste das?

[Flow]

Hm, nur den inneren Kreis oder den kompletten Gullideckel? Kommt sicher auch witzig.
Dachte ich auch gerade ...
Sieht "im Ganzen" schon nett aus. Vielleicht kommt auf der Scheibe aber das Innenleben zu kurz, wenn alles drauf ist. Und ob die Löcher in 2D auch was hermachen ?
Aber warum nicht ... ein schönes Muster außenrum ... unterwegs dann vielleicht wieder interessant ...

[Carlos85]

Andererseits... beim Wappen erkennt man halt auf den 1. Blick was es ist. Und es ist nicht die ganze Scheibe bedeckt, also bleibt was vom Carbon sichtbar.

[Flow]

Andererseits... beim Wappen erkennt man halt auf den 1. Blick was es ist. Und es ist nicht die ganze Scheibe bedeckt, also bleibt was vom Carbon sichtbar.
Eine Seite so, andere so ... ;)

Die Gebäude (übwerwiegend) "aus Carbon", Himmel gelb ...

[benjamin3341]

Hm, nur den inneren Kreis oder den kompletten Gullideckel? Kommt sicher auch witzig.

Ben, kannste das?

klar, mit oder ohne aussenkreis?

[Carlos85]

klar, mit oder ohne aussenkreis?

Ja :Cheese:

[benjamin3341]

erster Versuch

[Carlos85]

sieht schonmal gut aus.

kriegst du das berliner wasserbetriebe noch weg? und aus weiß noch schwarz machen oder is das zu schwer mit den ganzen kleinen flächen?

[benjamin3341]

jo..

[Carlos85]

Hm, gefällt mir!
Ist nur die Frage, ob es auf Folie auch so gut rüberkommt, da die Gebäude ja zum Teil ein paar Details bräuchten und zum Teil etwas mehr gefüllt sein müssten.

[Carlos85]

Oha...

http://www.youtube.com/watch?v=hqFlZUbJBRg

in gelb

http://www.youtube.com/watch?v=oa8ZHornGX0&NR=1

und das krasseste von Spiraleffekten:

http://www.youtube.com/watch?v=1q-BM_sm-k0&NR=1

Spirale hat schon was...

[benjamin3341]

ich könnte das morgen mal auf einen meter aufpumpen, also so 3000pixel und schärfen mal sehen was bei rauskommt.
Am besten wäre es aber du rennst in die stadt und machst ein foto genau senkrecht von so nem gulli. Mit ner guten digicam und shickst des mir, dann geht sicher ein klasse ergebniss

[Carlos85]

Hm auch ne Idee! Mal sehen ob ich am WE dazu komme!

[Carlos85]

An sich gehts mir heute besser, allerdings hab ich jetzt richtig "Hals" (ok, bin auch grad aufgestanden, wird im Laufe der nächsten Stunden sicher besser)

Ich denke fast, morgen steht auch noch Ruhe an.

Wie soll ich weitertrainieren, wenn ich wieder gesund bin? Einfach weiter den Plan, also 2 Belastungswochen, Ruhewoche und dann Peakphase?

Oder:

1. Woche sanfter Beginn (12-14h)
2. Woche normal BUILD2 (15-16h)
3. Woche statt Ruhewoche noch ne Belastungswoche (15-16h)
4. Woche (1. PEAK) Umfang bei 15h halten, aber weniger Intensität (weniger Lauf, mehr Rad)
5.+6. Woche dann wie im Plan

[benjamin3341]

Jo, ich habs jetzt auf 1128x1128Pixel mit besseren Kanten (1,1MB Datei)
hier ein kleines Format davon..

[benjamin3341]

wenns unbedingt ne Spirale sein soll....

[Carlos85]

Eine Seite das, auf die andere das Wappen?

[benjamin3341]

jo,klingt gut musst halt mal schauen, wo man ne Folie so bedrucken kann...

[TheRunningNerd]

Hmmm, also den Gulli-Deckel und das Wappen find' ich cool, aber Spirale ist irgendwie so 90er "Goa-Party" Style, das' nix find' ich.

[Carlos85]

jo,klingt gut musst halt mal schauen, wo man ne Folie so bedrucken kann...

ich hab die von style4bike mal angeschrieben, die bieten ja auch individuelle aufdrucke an. dort wo ich mein auto folieren ließ sollte es auch kein problem sein.

[frechdachs]

.......... falls mich jemand fragen würde .......... :Lachanfall:

ich würde das ganze um die Achse positionieren (Achse in der Mitte von dem schwarzen Ding )

..... so ähnlich,halt in GELB

http://us.cdn3.123rf.com/168nwm/finaldream/finaldream1009/finaldream100900041/7924013-the-skyline-of-gemany-s-capital-berlin-sits-on-one-side-of-an-earth-globe-white-lines-of-latitudes-a.jpg

http://us.cdn1.123rf.com/168nwm/kiraan/kiraan0908/kiraan090800022/5441819-planet-berlin-berlin-round-silhouette.jpg

[Flow]

.......... falls mich jemand fragen würde .......... :Lachanfall:
Was sehen sie auf diesem Bild ?

http://us.cdn1.123rf.com/168nwm/kiraan/kiraan0908/kiraan090800022/5441819-planet-berlin-berlin-round-silhouette.jpg[ ] Hauptstadt
[ ] Pulsdaten
[ ] wilde Sexorgie
[ ] Höhenprofil eines Triathlon-WK
[ ] Doping

[benjamin3341]

Ich fänds am besten, wenn du den orginal Gullideckel fährst, auch wenn die Farbe nicht ganz passt...
oder wenigstens ein orginal Foto davon draufpappen

[frechdachs]

Was sehen sie auf diesem Bild ?


[x] Pulsdaten bei [x] wilde Sexorgie in [x] Hauptstadt unter [x] Doping


[ ] Höhenprofil eines Triathlon-WK


In meinen Regenerationsphasen nach langen Läufen rede ich auch immer wirres Zeug :Lachanfall: Was macht das Knie?

War ja nur ein Bsp. für andersrum :Cheese:

Ich geh jetzt mal raus .... Spielen :)

[Flow]

3. Woche statt Ruhewoche noch ne Belastungswoche (15-16h)
4. Woche (1. PEAK) Umfang bei 15h halten, aber weniger Intensität (weniger Lauf, mehr Rad)
5.+6. Woche dann wie im Plan
Das Training der letzten 4 Wochen wird sich bis zum WK wohl nicht mehr vollständig "physiologisch auswirken".
Die Form läßt sich wohl nur noch "in Form bringen", aber nicht mehr weiter aufbauen.
Wichtig ist, meiner Meinung nach, früh genug (~4 Wochen vor WK) vollständig regeneriert zu sein. Danach das "Feintuning" für den WK.
Insofern würde ich die "3. Woche" als Ruhewoche lassen, lieber vorher nochmal ordentlich belasten.
Du hast wohl viel gemacht, d.h. es gibt vielleicht auch viel ("nach")zu regenerieren. Da kommen diese zwei, drei aktuellen Ruhetage vielleicht ganz recht ...

Zu deiner Idee der "4. Woche" :
Ich weiß nicht, was genau du unter "Intensität" verstehst, würde hier aber definitiv WK-Intensiät fahren !
So gut wie nichts anderes mehr, Umfänge völlig vernachlässigen, du hast in den letzten Monaten genug gemacht !
5. Woche genauso ... WK-Intensitäten ohne dabei insgesamt eine "Regenerationsschuld" einzugehen.

Ohne den Plan zu kennen, denke ich, daß dieses Prinzip dort auch umgesetzt wird.
w-4 -> vollst. Reg
w-3, -2 -> strikt WK-spezifisch (race simulations) bei moderater Gesamtbelastung
raceweek -> "drauf bleiben"

[Flow]

In meinen Regenerationsphasen nach langen Läufen rede ich auch immer wirres Zeug :Lachanfall:
:cool:

Was macht das Knie?
Es tut jetzt "anders weh" als zuvor ... :cool:

War ja nur ein Bsp. für andersrum :Cheese:
Ja, ich denke, man kann so eher wenig erkennen ...

[Carlos85]

Ich fänds am besten, wenn du den orginal Gullideckel fährst...

Und was denkst du mit welchen einbußen ich rechnen muss, wenn ich mit einem ca. 20kg schweren Scheibenrad unterwegs bin? :Lachanfall:

[Flow]

Und was denkst du mit welchen einbußen ich rechnen muss, wenn ich mit einem ca. 20kg schweren Scheibenrad unterwegs bin? :Lachanfall:
Bergauf wird es etwas hart, aber wenn's erstmal beschleunigt ist, rollt es sicher schön ruhig dahin ... :)

[benjamin3341]

die Bremsflanken verschleissen auch kaum im vergleich zu kohlefaserverstärktem Kunststoff..

[Tatze77]

Bergauf wird es etwas hart, aber wenn's erstmal beschleunigt ist, rollt es sicher schön ruhig dahin ... :)

das kann ich unterschreiben auch ohne 20kg Scheibenräder :Cheese:

[Carlos85]

Boah, ihr solltet mal meine Stimme hören! Heute morgen war es noch wie Stimmbruch zwischen Hoch und Tief und jetzt ist sie fast ganz weg.

Morgen definitiv noch Pause!

Dafür ist das Felt DA meiner Freundin gut daheim angekommen :)
War etwas gefummel bis die Hinterradbremse richtig eingestellt war, das ist echt Millimeterarbeit, denn entweder schleift ein Bremsklotz leicht am Rad und wenn man nur 2mm verändert, schleift die Kurbel an der äußeren Schraube um den Zug der Bremse zu lösen.

Jetzt passts aber :)

Sieht auch schon ganz gut aus nach den ersten Einstellungen

[Bild nachträglich entfernt]

[fitschigogeler]

Hehe, die ganze Bude ist vollgequetscht mit Spielsachen...

[Carlos85]

Allerdings...

Muss mich mal um ne anständige Halterung kümmern, um die Räder an die Wand zu hängen, Platz genug wär ja. In Keller kommt mir nix, wurde letztes Jahr erst der komplette Kellerbereich aller Mieter leergeräumt...

Jetzt, direkt nach dem Aufstehen, gehts mir tendenziell wie gestern. Stimme noch weg, Schlucken tut noch etwas weh und der Hals ist verschleimt. Zumindest der Schluckschmerz ist momentan weg.

Ich glaub da kommen noch weitere 1-2 Tage Pause, will das auf alle Fälle auskurieren, nicht das es am Ende noch länger dauert, nur weil ich zu früh wieder anfange.

[fitschigogeler]

Ist die absolut korrekte Einstellung.

So schnell verlierst DU sicher nicht an Form. Wer weiß, vielleicht ist das genau die Pause, die die in den letzten 6 Wochen nochmal auf ein neues Niveau bringt (und an den Tisch vom Restaurant Weiss) ?

Gute Besserung
F.

[Carlos85]

Naja ganz ehrlich: Welche Form kann ich schon verlieren? Ich mein, jede Zeit in Roth wird eine Bestzeit :)
Sicher wurmt es mich schon ein wenig, aber mei, kann man nix machen.

Heute gehts mir auf jeden Fall schon deutlich besser! War gerade kurz draußen und fühlte mich wieder ziemlich fit, nur der Hals und die Stimme stören noch. Schluckreiz tut momentan nicht weh und ich hab heute noch keine Medis genommen.

[Carlos85]

Das wird lustig. Morgen geh ich auf alle Fälle wieder zur Arbeit, so gehts mir ja gut. Wenn Schluckschmerzen kommen gibts halt was dagegen.

Aber ich frag mich grad noch wie ich Kundengespräch mit äähhh ohne Stimme machen soll :Lachanfall:

So heftig hat es mich schon ewig nicht mehr erwischt! Ich geh mal noch von 2 Tagen Pause aus, dann wären es 6 Tage!

Zumindest hab ich dann ne Ausrede falls es in Roth nicht klappt :Lachanfall:

[trialdente]

Moin Cheffe!

Mich hats am zweiten Tag des Trainingslagers auf Malle hingerafft und ich habe bis heute noch Halsschmerzen! Sind jetzt (abgesehen vom Freiwasserschwimmen) auch 7 Tage ohne größere sportliche Betätigung! Außerdem habe ich in der Woche vor Malle auch schon reduziert, so dass ich fast 14 Tage nicht hart trainiert habe. Ausnahme bilden eben zwei längere Radeinheiten in jeder der beiden Wochen (120 und 100km). Ich werde mich jetzt auskurieren, gehe morgen vor der Arbeit zu Arzt und höre was er sagt! Habe die Probleme mit heissem Tee, Honig, Zitrone und Co nicht in den Griff bekommen, jetzt gibts Chemie! Bin jetzt seit Trainingsstart im November gesund geblieben (inkl. Verletzungen), da musste irgendwann mal was kommen!

Wir machen einfach das BESTE draus! :Huhu:

[Carlos85]

Ja das stimmt schon.

Nur, du hast ja "noch" über 70 Tage, bei mir tickert die Uhr bald mit einer 3 vorne!

Chemie gabs bei mir ab Donnerstag. Da bin ich recht schmerzfrei, denn ich nehm vielleicht übers Jahr keine 10 Aspirin, da kann ich mir dann schonmal ein paar Tage ne höhere Dosis geben. Schluckschmerz bedeutet ja zugleich, essen würde weh tun. Da ich für gewöhnlich viel esse, geht das einfach nicht :Lachanfall:

Dann wünsch ich dir auch mal gute Besserung!

[Carlos85]

Wochenzusammenfassung :Lachanfall:

swim - 3,5km, 1 Einheit
bike - 35km, 1 Einheit
bike - 30km, 1 Einheit

Trainingsumfang: 4:40h

Zumindest nirgends eine Nullnummer und die Einheiten die ich machen konnte, waren auch mehr als ordentlich.

Schnellster 30km Lauf ever in hohem GA1 sowie der bisher schnellste Radschnitt ever mit 35,1km in einer Stunde :)

Ansonsten 4 Pause Krank

Ausblick nächste Woche:

Hoffentlich nur noch 2 Tage Pause, dann will ich als groben Richtwert 1x langer Lauf (25km), 1x kürzerer Dauerlauf, 1x lange Rad (4-4,5h), 2x schwimmen.

Danach wieder nach Plan.

[benjamin3341]

ich würde nur einmal schwimmen, dafür 2x radeln... gerade nach ner Krankheitspause ist Schwimmen zumindest riskanter als Radeln...

[Carlos85]

Was für ne sch... Nacht.

Dauernd aufgewacht wg. trockenem und/oder verschleimten Hals, Husten und in der Summe vielleicht 4-5h Schlaf.

Jetzt, da der ganze Schnodder erstmal raus ist, geht's mir soweit ganz gut, mal sehen was die Stimme macht, hatte noch keine Sprechgelegenheit bisher ;-).

Tendenziell wieder ein Stückchen besser als gestern.
Training in 2 Tagen? Fraglich...

[Carlos85]

So, Stimme ist halbwegs wieder da, deutliche Verbesserung zu gestern!

Bin guter Hoffnung, am Mittwoch ein leichtes Läufchen machen zu können.

[TheRunningNerd]

Ärgerlich, sieh's als extra-regeneration, glaube nach dem Jahr Training werden ein paar Tage Erkältungspause nicht viel schaden. Weiter gute Besserung!

[Carlos85]

Ärgerlich, sieh's als extra-regeneration, glaube nach dem Jahr Training werden ein paar Tage Erkältungspause nicht viel schaden. Weiter gute Besserung!

Danke.

Ich bezweifle aber, das diese Tage als Regeneration gelten. Ist sicher ne Menge Arbeit für den Körper, sich wieder gesund zu machen.

[fitschigogeler]

Zumindest hab ich dann ne Ausrede falls es in Roth nicht klappt :Lachanfall:

Ja, das ist eigentlich das Wichtigste an der ganzen Vorbereitung...

Bei mir ist es immer das Gewicht :Cheese:

und das Wetter

und die fehlenden Laufkilometer

und die Konjunktion Saturn-Mond

und die weltpolitische Gesamtsituation

[Carlos85]

Wer so viel Rad fährt wie du, kann fast keine Ausrede haben :Lachanfall:

Hast du deinen 4- und 600er noch vor Roth?

[Flow]

Ich bezweifle aber, das diese Tage als Regeneration gelten.
Daß man dies während dieser Tage bezweifelt ist völlig normal !
Schließlich geht es einem ja schlecht, wie soll das für was gut sein können ... ?!

Nichtsdestoweniger :
Ist sicher ne Menge Arbeit für den Körper, sich wieder gesund zu machen.Der Körper baut sich gerade wieder richtig zusammen, er regeneriert !
Und das sind die Phasen, in denen der Zuwachs kommt, nicht die Belastungsphasen !
Solange noch genügend umzusetzender "Rest-Reiz" vom vorangegangenen Training da ist, wird dieser auch noch "nachregeneriert" und dich auch sportlich eher auf ein höherer Niveau hieven als nachhaltig auslaugen (Ist ja keine monatelange, schwere, bettlägrige Krankheit ... ! ;))
Und ich denke, bei dauerhaft hohen Umfängen wie bei dir, akkumuliert da gerne mal noch etwas "noch unverarbeiteter Trainingsreiz".

Wichtig dabei natürlich, sich vollständig zu erholen !

Daß du mir das Ganze maximal halb abkaufst, ist auch klar.
Solange die Birne dröhnt und die Muskeln wie Pudding am Körper hängen ... :Lachen2: ... wie soll man da an die eigenen Stärke glauben, wenn man sie nicht fühlt ?


Gute Genesung ... ! :Huhu:

[TheRunningNerd]

Danke.

Ich bezweifle aber, das diese Tage als Regeneration gelten. Ist sicher ne Menge Arbeit für den Körper, sich wieder gesund zu machen.

In irgendeiner Sendung zum trainingsausfall hatte Arne glaube ich gesagt, Krankheit zählt als Regeneration.

Sagen wir mal so, Dinge wie Laktat abbauen und Glykogenspeicher auffüllen dürfte von einer Krankheit (wenn's net grad die Beulenpest ist) doch eher unbeeinflußt stattfinden, oder?

[Carlos85]

Nichtsdestoweniger :
Der Körper baut sich gerade wieder richtig zusammen, er regeneriert !
Und das sind die Phasen, in denen der Zuwachs kommt,...

jo stimmt, mein Bauch zeigt mir auch, das ich wieder was tun sollte :Lachanfall:


(Ist ja keine monatelange, schwere, bettlägrige Krankheit ... ! ;))


stimmt, Monate hat es nicht gedauert :Cheese:

Daß du mir das Ganze maximal halb abkaufst, ist auch klar.


Das schon aus Prinzip :Lachanfall:

[Superpimpf]

jo stimmt, mein Bauch zeigt mir auch, das ich wieder was tun sollte :Lachanfall:


Das ist wie bei den Bodybuildern: Erst anfuttern und dann zu Muskeln umbauen.

Übertragen auf dich: erst anfuttern und dann im Training verbrennen - sparst du dir die Verpflegung. Und die Wasserlage wird zwischenzeitlich auch besser :Lachen2:

Erhol dich noch schön paar Tage. Ob am Mittwoch oder Donnerstag noch eine lockere Laufeinheit steht ist doch eigentlich egal, solange du dann am WE wieder ordentlich trainieren kannst!

[FMMT]

Dein Körper nimmt sich die paar Tage Pause, die er braucht.
Formverlust hast Du überhaupt nicht zu befürchten, ist noch lange genug Zeit. Solltest dann allerdings langsam beginnen. Es wäre nicht zum ersten Mal, dass danach die Form sogar besser ist.:Huhu:

[Male Partus]

jo stimmt, mein Bauch zeigt mir auch, das ich wieder was tun sollte :Lachanfall:


Ich dachte du hast Schluckbeschwerden, da kann man doch gar nichts essen.:Cheese:

[Carlos85]

Ich dachte du hast Schluckbeschwerden, da kann man doch gar nichts essen.:Cheese:

Lieber ein schmerzverzehrtes Gesicht, als Hunger!!! :Lachanfall:

[Superpimpf]

Lieber ein schmerzverzehrtes Gesicht, als Hunger!!! :Lachanfall:

Du isst dich selber? :Gruebeln: :Holzhammer:

[fitschigogeler]

Wer so viel Rad fährt wie du, kann fast keine Ausrede haben :Lachanfall:

Hast du deinen 4- und 600er noch vor Roth?

Guckst Du:

http://ara-breisgau.de/index.php?id=23&tx_ttnews[tt_news]=106&tx_ttnews[backPid]=5&cHash=c3983884a6

[Flow]

jo stimmt, mein Bauch zeigt mir auch
Da siehste mal !
Das ist das beste Zeichen ... :cool:

[Carlos85]

*jammermodusan*
Ich will grad spontan sterben...

Jetzt ginge es mir an sich ja schon gar nicht mehr so schlecht, doch draußen ist so eine drückende Luft und im Büro natürlich noch schlimmer, das ich gar nicht so viel Aspirin nehmen kann um kein Kopfweh zu haben...

Warm ist mir auch...

Und der Hals kratzt...

Nach 1,5 Packungen Em Eukal Bonbons lutschen macht mein Magen auch langsam nicht mehr mit.

In einen kühlen See springen ist ja auch nicht drin, sonst werd ich gleich wieder krank. Menno.
*heulmodusaus*

[TheRunningNerd]

Wenn ich jetzt zu Süßigkeiten als Trost rate haust' mir eine rein oder? *duck* :Lachen2:

Neee, quatsch, das wird schon. Pack Dich auf's Sofa und guck irgendeinen Mist im TV. Evtl. ne Pizza dazu bestellen. Alles wird gut. :Cheese:

P.S.: hilft bei mir immer sehr gut bei Halssachen: http://ingalena-heuck.de/pages/posts/dr.-feil-gewuerzkakao22.php

[Carlos85]

Ich denk ja schon nach ob ich mir ausnahmsweise ein Eis für den Hals (und das Wohlbefinden) gönne...

[Male Partus]

Ich denk ja schon nach ob ich mir ausnahmsweise ein Eis für den Hals (und das Wohlbefinden) gönne...

Eis ist sehr gut für den Hals, aber ohne Schoki-Stückchen, Schoko fördert nämlich die Schleimbildung;)

[TheRunningNerd]

Ich denk ja schon nach ob ich mir ausnahmsweise ein Eis für den Hals (und das Wohlbefinden) gönne...

Nimm doch Wassereis, dieses in so "Plastikschläuchen", das dürfte kaum Kcal haben... gott wie heisst das Zeugs eigentlich?

Edith hat Google gefragt - "Schleckdrinks" heissen die.

[Carlos85]

Da kann ich auch gleich Eiswürfel lutschen ;-).

[Male Partus]

Nimm doch Wassereis, dieses in so "Plastikschläuchen", das dürfte kaum Kcal haben... gott wie heisst das Zeugs eigentlich?

Edith hat Google gefragt - "Schleckdrinks" heissen die.

Calippo gibt es auch.

http://www.google.de/search?q=calippo+eis&hl=de&biw=1280&bih=690&prmd=ivnsfd&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=oeHjTdXSNI-XOrKFkdgG&sqi=2&ved=0CCwQsAQ

[TheRunningNerd]

Da kann ich auch gleich Eiswürfel lutschen ;-).

Ich frag' mich grad ob sich Wick MediNait einfrieren läßt.... :Lachanfall:

[Carlos85]

Eis ist sehr gut für den Hals, aber ohne Schoki-Stückchen, Schoko fördert nämlich die Schleimbildung;)

noch gelesen, daher hab ich statt bei New York Super Fudge Junk zu Cookie Dough gegriffen...

[Carlos85]

So, die Nacht war um einiges angenehmer. Bis 5 Uhr konnte ich durchschlafen, dann gabs etwas geröchel und nochmal eine Stunde Schlaf.

Momentan fühl ich mich wieder ziemlich fit, Hals kratzt noch etwas und ist verschleimt, aber bei weitem nicht so wie die letzten Tage.

[Carlos85]

Es wird!

Momentan fühle ich mich fast wieder sehr gut. Kein Kopfweh, Hals kratzt gerade fast gar nicht, was den Hustenreiz entsprechend mindert (auf fast null)

Morgen wird gesportelt!

[benjamin3341]

Jo, 5x3000m hohes GA2 auf der Bahn!!!
Um das verlorene Nachzuholen:cool:

:Cheese:

[Carlos85]

Jo, 5x3000m hohes GA2 auf der Bahn!!!
Um das verlorene Nachzuholen:cool:

:Cheese:

Genau und am Donnerstag dann 6,5h Rad und 34km Lauf

:cool:

[benjamin3341]

+ 5x60m Sprint...

[Carlos85]

Im Ernst, ich plane mal ungefähr so:

Mi: ca. 60min Dauerlauf locker in der Gruppe, da praktischerweise keine Intervalle im Verein anstehen.
Do: Mittellange Koppeleinheit im ruhigen GA1, also ca. 2,5h Rad + 1h Lauf
Fr: Schwimmen
Sa: 90min Lauf
So: 4 bis 4,5h Rad

Einen langen Lauf lasse ich diese Woche noch weg.

Dann sind es noch 5 Wochen!!!

5: Vollgas
4: Ruhewoche inkl. Moritzburg MD am Samstag
3: Nochmal eine harte Woche
2: es wird ruhig
1: Wettkampfwoche, ab Donnerstag Abend in Roth!

Hui, das klingt aber verdammt kurz (ok, für Ben nicht, aber sonst schon :Cheese: )

[Carlos85]

Wollen wir uns doch mal ein wenig mit Moritzburg beschäftigen.

Wie soll ich das Rennen dort machen? Volle Pulle von Anfang bis Ende wäre wohl 3 Wochen vor Roth etwas zu hart, oder?

Was sagt der TS-Plan?

Dort steht (zwar Sonntag, aber ist ja egal)

60min swim
180min rad, Tempo von GA1 in der ersten Stunde bis oberes GA2 die letzte Stunde steigern
60min run ebenfalls das erste 1/3 locker und dann steigern

Meine Idee:

swim: Vollgas, guten Wasserschatten suchen, möglichst nah an 30min rankommen
rad: erstmal 30min einrollen, ohne großen Druck, damit auch der Pomuskel keine Probleme macht (was er gerne macht, wenn er kalt gleich getreten wird). Dann steigern bis "alles was geht" die letzten 30-45 Minuten. Zielzeit: 2:50 über die 95km
lauf: erste Hälfte kontrolliert GA1 (5:00-5:15), km10-15 steigern nach Gefühl und ab km 15 volle Hupe

Endzeit wäre dann so um 5:20 rum

Sonntag darauf trainingsfrei.

Ich denke mal wenn ich nicht ansatzweise einen Plan habe, geh ich das Rennen zu schnell an.

[kromos]

Na das entspricht ja ungefähr der WK-Simulation aus den alten LD-Plänen. Ist das jetzt noch immer drin, kenne die "neuen" Pläne nicht? Dann passt das ja ganz gut.

Hau rein!

[Carlos85]

Na das entspricht ja ungefähr der WK-Simulation aus den alten LD-Plänen. Ist das jetzt noch immer drin, kenne die "neuen" Pläne nicht? Dann passt das ja ganz gut.

Hau rein!

Eben drum, das was im Plan steht, entspricht eh fast der MD. Bisschen weniger Swim, dafür mehr Lauf.

Sicher wird die MD schneller als würde ich es allein im Training machen, aber solange beim Rad und Lauf zumindest das erste Drittel ruhig angegangen wird, dürfte das ja passen. Ausgeruht hab ich mich ja jetzt genug :Cheese:

3 Tage vor Moritzburg werde ich aufgrund eines Seminares (ich hoffe ja noch, das es erst im Herbst stattfindet) wohl gar nicht zum trainieren kommen, bin also sehr ausgeruht am Start!

[trialdente]

Da bin ich ja mal gespannt, wie Du auf dem Rad "einrollen" möchtest und dann den HM in 5:15 angehen möchtest! Vernüftig wäre es,....aber ob einer wie wir das kann!? :Lachanfall:

Ich werde am 19.06. eine MD machen (1,9/77/20), mein Plan sieht momentan vor: Schwimmen im Wasserschatten "locker", auf dem Rad ersteinmal den Rhythmus finden und dann 50km wiklich flott. Am Ende etwas rausnehmen und dann die 20km konstant flott laufen, ... Zielzeit Lauf schon deutlich unter 1:40, sofern ich dann wieder fit genug bin.

Das mit dem kontrollierten Tempo ist schon richtig, wird aber wahrscheinlich schwer fallen. Wie ich Dich kenne, lässt Du dann mal so richtig die Kuh fliegen! Solange Du Dich nicht vollkommen abschießt, ist es doch ok! Zumindest für den Kopf! Ansonsten Material und Wettkampfverpflegung (--> die von Roth!!!) im Wettkampf testen! Werde auf der MD im Hinblick auf die Ostsee auch vorher "Multipower"´Produkte besorgen. Hatte im Training bisher keine Probleme damit! Auch wenn die Power Bar Gels subjektiv mehr BUMS haben!

So, ich bin jetzt weiterhin "krank zu Hause"!

[fitschigogeler]

Carlos, es gibt keinerlei Grund sich nicht völlig abzuschiessen. Besorg es Dir doch mal richtig :Cheese:

Ich schau dann mal in Roth bei Dir nach, wie es so auf den letzten Kilometern geht...

[trialdente]

Genau!Fitschi schießt sich im Kraichgau auch vollkommen ab und dann könnt Ihr in Roth gemeinsam ins Ziel torkeln.Aber für ihn ist Roth ja auch nur Vorbereitung für PBP! :-) Mußt Du da nicht vorher noch 400er oder 600er Brevets fahren? So Capitano,mach so flott wie es sich gut anfuhlt!...den alten Mann mit dem Vollbart haste in Roth schon im Sack! :-)

[Carlos85]

@Dente: Sicher, es ist schwer, das ich mich wirklich zurückhalte und tendenziell werden die jeweils letzten Rad- und Laufkm eher hart. Wenn ich aber bewusst das erste Drittel jeweils wirklich recht locker angehe, dürfte es insgesamt schon passen :)

Hab grad mein Rad beklebt. Idee Gut, Umsetzung Verbesserungswürdig.

Ich glaub ich bestell mir nochmal Aufkleber mit schwarzem Hintergrund und überklebe dann das Caliente.

http://img594.imageshack.us/img594/63/fotoaw.jpg

Ach so, scheint als ob die Scheibe da ist. Leider war keiner daheim als das Paket kam :(

[Macca]

[...]
Ich glaub ich bestell mir nochmal Aufkleber mit schwarzem Hintergrund und überklebe dann das Caliente.

[...](

Oder eine neue Kamera :Blumen:

[Carlos85]

Dann tritt mal dem Jobs in den Hintern, damit das iPhone5 rauskommt :)

[fitschigogeler]

Genau!Fitschi schießt sich im Kraichgau auch vollkommen ab und dann könnt Ihr in Roth gemeinsam ins Ziel torkeln.Aber für ihn ist Roth ja auch nur Vorbereitung für PBP! :-) Mußt Du da nicht vorher noch 400er oder 600er Brevets fahren? So Capitano,mach so flott wie es sich gut anfuhlt!...den alten Mann mit dem Vollbart haste in Roth schon im Sack! :-)

Das wär eigentlich der Plan. Was soll ich bei nem Wettkampf, an dem ich mich nicht plattmache?
Kann ich ja gleich daheim zur Pediküre gehen. Oder Auto und Rad gelb streichen...

Die Brevets sind erledigt. Guckst Du Post 1099 in diesem Fred.


Carlos, gib Gas. Ich hab grad meinen nächsten Berlin-Besuch Anfang September klargemacht. Da ist ne Weinauktion. Dann könnten wir abends gleich beim Thema bleiben.


http://www.greensmilies.com/smile/smiley_emoticons_unknownauthor_trink.gif (http://www.greensmilies.com/)

[Carlos85]

Es sieht gut aus!
Fühl mich wieder richtig gut, die Nacht konnte ich komplett durchschlafen.

Der Hals war am Morgen zwar noch verschleimt, aber das ist er eigentlich auch, wenn ich gesund bin...

Etwas kratzig ist er noch, so das ich vielleicht 1x in der Stunde (so viele Stunden bin ich ja noch nicht wach :) ) husten bzw. Räuspern muss.

Freu mich schon aufs Laufen, werde mal 45-60min anpeilen.

[smu]

Wollen wir uns doch mal ein wenig mit Moritzburg beschäftigen...

Habe letztes Jahr die gleiche Kombination - Moritzburg MD + Roth LD - gemacht. Im nachhinein würde ich eine MD mit etwas mehr HM wählen, aber dazu ist es nun ja zu spät. :Cheese:
Deine Radzeit kannst du aber ruhig etwas nach oben schrauben, da die Strecke wirklich sehr flach ist. Beim Laufen nicht übertreiben und dann passt das schon.
Übrigens kam bei mir in Roth eine 10:10 h raus :Huhu:

[sinapur]

Übrigens kam bei mir in Roth eine 10:10 h raus :Huhu:

dann wär noch deine Zeit in Moritzburg intressant?

[smu]

dann wär noch deine Zeit in Moritzburg intressant?

Hab in Moritzburg 4:55:13 h gebraucht - da ich vorher mit dem rechten Knie etwas Probleme hatte, habe ich beim Laufen deutlich rausgenommen.

Split-Zeiten im Vergleich Moritzburg - Roth:

Schwimmen: 31 min - 1:07 h
Radfahren: 2:30 h - 5:06 h
Laufen: 1:48 h - 3:49 h

Also, hau rein :Lachen2:

[Carlos85]

Habe letztes Jahr die gleiche Kombination - Moritzburg MD + Roth LD - gemacht. Im nachhinein würde ich eine MD mit etwas mehr HM wählen, aber dazu ist es nun ja zu spät. :Cheese:

Naja, dafür sinds ja ein paar Kilometer mehr auf der Radstrecke :)

Deine Radzeit kannst du aber ruhig etwas nach oben schrauben, da die Strecke wirklich sehr flach ist.

Naja, ich bin vor ein paar Wochen 2:52h auf 95km gefahren, das war flach und schon mit ordentlich Druck. Denke mit sub2:50 ist das schon realistisch.

[Superpimpf]

Deine Radzeit kannst du aber ruhig etwas nach oben schrauben, da die Strecke wirklich sehr flach ist.
Naja, ich bin vor ein paar Wochen 2:52h auf 95km gefahren, das war flach und schon mit ordentlich Druck. Denke mit sub2:50 ist das schon realistisch.

Ich glaube er meinte eher die Geschwindigkeit nach oben und die Zeit nach unten schrauben. Wen du die 2:52 im Training gefahren bist würde ich eher auf <2:40 schätzen im Rennen (bei vergleichbarem Profil).

[Carlos85]

Na ich weiß nicht. Vielleicht fehlts mir da ja einfach an Wettkampferfahrung auf dem Rad, aber eine 2:40 auf 95km kann ich mir absolut nicht vorstellen.

Bei der 180km Tour waren wir nach 90km bei 2:38, da fuhr ich teilweise im Windschatten und das war schon teilweise ziemlich hart gefahren.

Andererseits bin ich letztes Jahr beim BerlinMan mit dem Rennrad einen 30er Schnitt auf 90km gefahren, was ich so wohl im Training auch niemals auf so einer profilierten Strecke geschafft hätte...

Naja, wir werdens sehen :)

[weimea]

Na ich weiß nicht. Vielleicht fehlts mir da ja einfach an Wettkampferfahrung auf dem Rad, aber eine 2:40 auf 95km kann ich mir absolut nicht vorstellen.

Bei der 180km Tour waren wir nach 90km bei 2:38, da fuhr ich teilweise im Windschatten und das war schon teilweise ziemlich hart gefahren.

Andererseits bin ich letztes Jahr beim BerlinMan mit dem Rennrad einen 30er Schnitt auf 90km gefahren, was ich so wohl im Training auch niemals auf so einer profilierten Strecke geschafft hätte...

Naja, wir werdens sehen :)

Wenn man sich Mal die Ergebnisse der Halbdistanz Moritzburg vom letzten Jahr anschaut, ist ja die überwiegende Mehrheit ( bis Rang 200 +/-)der Starter einen guten 30er Schnitt gefahren...Respekt!

[smu]

Ich glaube er meinte eher die Geschwindigkeit nach oben und die Zeit nach unten schrauben. Wen du die 2:52 im Training gefahren bist würde ich eher auf <2:40 schätzen im Rennen (bei vergleichbarem Profil).

Genau so meinte ich es :Cheese:

Im Wettkampf - auch wenn es ein Testwettkampf ist - geht doch immer etwas mehr als im Training - dazu machst du so etwas doch.

Ich würde beim Schwimmen und Radfahren schon etwas riskieren und dir eine ambitionierte Zeit setzen - nach 10 km Laufen merkst du dann ob es zu viel war oder nicht. :Lachen2:

[Carlos85]

Ist ja noch etwas hin :-).

Auch wenn es langsam schwer fällt, ich pausiere heute vorsichtshalber auch noch. Es wäre zwar kein Problem was zu machen, aber der Hals kratzt noch ein wenig.

Dafür ist die Scheibe fahrbereit und wird morgen getestet, Bilder folgen wenn ich daheim bin :-).

[Carlos85]

So, Scheibe ist dran.

Erstmal wie sie kam:

http://img691.imageshack.us/img691/7983/foto1gc.jpg

Dann die Aufkleber ab:

http://img197.imageshack.us/img197/1183/foto2cm.jpg

Und dann noch mit dem 5cm Vorderrad, so werde ich dann in Roth fahren:

http://img577.imageshack.us/img577/4372/foto3jv.jpg

Von der anderen Seite noch:

http://img220.imageshack.us/img220/4972/fotobfv.jpg


Also mir gefällts auch ohne Scheibendesign sehr gut!

[Superpimpf]

Ist ja noch etwas hin :-).

Auch wenn es langsam schwer fällt, ich pausiere heute vorsichtshalber auch noch. Es wäre zwar kein Problem was zu machen, aber der Hals kratzt noch ein wenig.

Dafür ist die Scheibe fahrbereit und wird morgen getestet, Bilder folgen wenn ich daheim bin :-).

Schick, aber waren auf dem letzten Bild nicht die Planet X Beschriftungen auch teilweise gelb?

[Carlos85]

Ja, ich hab auf der Vorderseite nur eine Seite gemacht, wollte die andere Seite später machen und naja... später ist ein dehnbarer Begriff :)

Ach so, wer genauer hinschaut, erkennt noch ein kleines Detail am Helm :)

[benjamin3341]

krasser Helm...

...

[Carlos85]

krasser Helm...

...

Is ja auch vom krassen Ben :)

Hm, also an sich gefällt mir das Motiv. Aber nicht an einer Scheibe, da fehlt irgendwie der "wow" Effekt.

Ich glaube ich bleibe bei meinem bisherigen Favoriten: Spirale.

Entweder die, oder gar nix.

[frechdachs]

Meine Idee:

swim: Vollgas, guten Wasserschatten suchen, möglichst nah an 30min rankommen
rad: erstmal 30min einrollen, ohne großen Druck, damit auch der Pomuskel keine Probleme macht (was er gerne macht, wenn er kalt gleich getreten wird). Dann steigern bis "alles was geht" die letzten 30-45 Minuten. Zielzeit: 2:50 über die 95km
lauf: erste Hälfte kontrolliert GA1 (5:00-5:15), km10-15 steigern nach Gefühl und ab km 15 volle Hupe



du bezahlst geld, meldest dich ewig vorher an, bist ein wochenende unterwegs, hast dein rad chick gemacht und seitenweise geschrieben ........... und jetzt willst du nur MD spielen? :Lachanfall: volles rohr, es ist ein test für den körper und geist ..... bei 20 k laufen bist du nach 2-3 tagen wieder gut regeneriert

hast PN zu deinem gelben kissen :Cheese:

[Carlos85]

Von spiele will keine Rede sein. Wären es 4 Wochen bis Roth würde ich kein Pardon sehen, bei 3 Wochen will ich einfach vorsichtiger sein. Moritzburg ist nicht mein Hauptwettkampf.

Wenn ich noch ne schnelle MD mache, dann wird es wohl KnappenMan Ende August sein, da sollte dann auch eine sub5 klar drin sein!

So, ab morgen sind es noch 38 Tage bis Roth! Also noch ein Monat Training und dann wird eh schon fast nix mehr gemacht.

Bisher hab ich folgende Strecken hinter mich gebracht:

swim: 273km
bike: 7720km
run: 2058km

Vor Roth dürfte es in etwa so aussehen:

swim: 300km
bike: 9000km
run: 2300km

Ich finds schon ziemlich krass, wenn man mal überlegt, das ich die Umfänge von 0 auf gesteigert in so kurzer Zeit gesteigert habe!
Abgesehen von der Erkältung jetzt gab es in dieser Zeit definitiv KEINEN Rückschritt oder Einbrüche zu erkennen.

[3-rad]

:

swim: 273km
bike: 7720km
run: 2058km

.

Seit wann?

[Carlos85]

Seit 19.07.2010 (318 Tage), also ein Tag nach Roth :)

Gesamte Trainingsstunden: 560

edit:

In 2011 siehts so aus:

swim:147km
bike: 4173km
run: 1156

[Carlos85]

Boah ich hab mir grad bisschen Gänsehaut gegönnt!

Hab mal meine Clips, die ich in Roth 2010 gemacht habe zusammengefügt und hochgeladen.

Viel Spaß!

http://www.youtube.com/watch?v=PhyoiefdS9s

Na, wer erkennt den Fori :)

[Carlos85]

So, es geht langsam wieder los!

87,5km in 2:52h => 30,4er Schnitt

Die letzte halbe Stunde war etwas hart, da ich meine Riegel zu Hause vergessen hatte.

Insgesamt sehr locker gefahren und rollen lassen. Wind kam auf der zweiten Hälfte etwas fies von vorne, ansonsten rollte es recht gut.
Die Scheibe bollert schön, was ich allerdings unter der Aeromurmel nicht höre, da zischt es immer nur neben den Ohren.

100% fit bin ich noch nicht, morgen gibts nochmal einen lockeren Tag, evtl. schwimmen oder ein Läufchen, ab Samstag sollte dann wieder alles gut sein.

[fitschigogeler]

Good news!

Finde, Du hast Dich vernünftig verhalten.
War gar nicht zu erwarten :Cheese:

Und jetzt noch den nötigen Feinschliff in den letzten 5 Wochen, dann wird das richtig gut.

Hau rein


http://www.smileygarden.de/smilie/Dicke/1.gif (http://www.smileygarden.de)

[Carlos85]

Ich hoffe mal es war vernünftig genug! Wie gesagt etwas matschig fühl ich mich im Kopf heute (jetzt genau so wie vorm radfahren), ansonsten ist alles gut, kein kratzen im Hals, Atmung auf dem Rad war gut und Beine auch.

Ich muss jetzt aber vor allem zusehen, das ich beim Schwimmen nochmal ein paar ordentliche Sessions einlege, sonst schaff ich zwar ne sub1:10, bin danach aber schon angeschlagen, was nicht unbedingt sein muss.

[Carlos85]

So, dann will ich das mal in meinem Blog festhalten und nicht Ben seinen Thread missbrauchen.

Weitere Planung diese Woche:

Heute: 1h lockerer Dauerlauf und schwimmen, Vereinstraining
Samstag: 2h Rad + 30min Koppeln mit meiner Freundin zusammen
Sonntag: Wenn die Hochzeit am Samstag nicht ewig (3 Uhr +) dauert, gehe ich am Sonntag in Hannover bei der MD an den Start.

Werde einen sub5 Versuch starten:

0:33-0:35
0:05
2:35-2:40
0:05
1:35-1:40

[trialdente]

Hä, habe ich etwas verpasst....wolltest Du nicht nach Moritzburg?

...nun ja, mit wenig Schlaf (Hochzeit) und direkt nach einem Infekt nach Hannover??? Wo haste den Plan denn jetzt her? :Lachen2:

...wird schon gut gehen, bist ja noch jung! (...seit ich ein 3 als erste Ziffer habe, darf ich solche Sätze sagen!) :Lachanfall:

[Carlos85]

Puh, glaube das war der erste Lauf über 25 Grad dieses Jahr (oder ähnlich wie beim Berlin HM).

Bin lockeres Tempo gelaufen, 11,2km in einer Stunde. Die Wärme machte mir etwas zu schaffen und der Umstand, das ich recht wenig gegessen hatte auch, aber sonst war es ok, keinerlei Halskratzen oder Husterein mehr schon den ganzen Tag.

37 Days to go!!

[Hoppel]

Hannover startet doch erst ab 11.30 auf der MD - da kannst du doch ausschlafen :cool:

[Carlos85]

Naja Nachmeldung ist von 8-10 Uhr und von Berlin aus brauch ich schon ca. 2,5h (gut Sonntag morgen vielleicht nicht ganz). Um 7 Uhr wäre also spätestens losfahren angesagt.


@hartgekockter Tria: Freundin (Medizinerin) sagt: "Im schlimmsten Fall kackst du halt ab wie ich in Hamburg, krank wirst du deshalb nicht gleich wieder." :)

Ich seh ja wie ich mich fühle. Wenn ich am Rad merke "da geht was" wird gedrückt, wenn ich denk "da geht nicht viel" wirds halt eine Trainings MD und ich kann Wechsel üben :)
Moritzburg mache ich auch, aber (sofern Hannover entsprechend lief) kann ich da beruhigt mit Halbgas rangehen und einfach WK-Erfahrung sammeln.

[fitschigogeler]

Ich nehm das "vernünftig" wieder zurück.

Oder, wie Udo zu sagen pflegte:
"Immer lustig und vergnügt, bis der Arsch im Sarge liegt."


http://www.youtube.com/watch?v=Ral4yyfYOZg

[FMMT]

Ich nehm das "vernünftig" wieder zurück.

Oder, wie Udo zu sagen pflegte:
"Immer lustig und vergnügt, bis der Arsch im Sarge liegt."


http://www.youtube.com/watch?v=Ral4yyfYOZg

Carlos kann sich nur selbst stoppen, ansonsten wird er Roth rocken:Cheese: :Blumen:

Tjaja, die unbändige Energie der Jugend:Huhu:

[Flow]

Die Wärme machte mir etwas zu schaffen
Damit sollteste dich noch irgendwie zurechtfinden.
Der Marathon in Roth kann auch recht heiß werden ...
Macht mir auch immer zu schaffen ... dachte schon, ob ich vielleicht noch ein paar Läufe im dicken Pulli und mit Mütze mache ... :Cheese:

37 Days to go!!Keinen Streß verbreiten bitte ... es ist noch genügend Zeit bis Roth ... :cool:

[benjamin3341]

...wird schon gut gehen, bist ja noch jung! (...seit ich ein 3 als erste Ziffer habe, darf ich solche Sätze sagen!) :Lachanfall:

Wenn ich ne 3 als erste Ziffer habe, gehts erstmal richtig los!:cool:

@carlos. Find ich schon krass, dass du kurzerhand bis nach Hannover eiern willst, kurz nach ner Erkältung. Wiegesagt finde ich krass nicht aber schlecht oder falsch :)

[lonerunner]

Mach mal ruhig Hannover:)

Da kann ich meinen Capitano mal persönlich kennenlernen:Huhu:

[Carlos85]

@Fitschi: Zu viel Vernunft ist auch nicht gut :)

@Flow: Gleich sind es nur noch 36 Tage!!!!!!!!!

@Ben: Sonntag morgen bin ich wohl in max. 2 Stunden in Hannover, das ist ja ein Katzensprung! Dafür will ich aber auch Leistung sehen, wenn ich vom Rad steige erwarte ich, das du mich an der Strecke bereits anfeuern kannst :Cheese:

@Lonerunner: Ah cool du bist auch da? Musst dich bemerkbar machen, ich bin total schlecht darin, Leute aus Foren zu erkennen! Mich erkennt man ja leicht, einfach nach nem kompletten Equipment in schwarz/gelb ausschau halten :) (ok, der Einteiler ist eher weiss/grau/gelb)

[Carlos85]

Ach so, Schwimmtraining war ja heute auch noch.

War eher suboptimal, da ich recht früh (nach 700m ca.) Krämpfe in den Beinen bekam, die ich dann nicht mehr wirklich rausbekommen habe (je nach Belastung hätte jeder Muskel von Wade bis Oberschenkel gekrampft). Nach ca. 1300m hab ich dann aufgehört, bin noch mit PullBuoy 2x200m in 2:50 und 3:00 geschwommen.

Denke eine 33er Zeit kann mit Neo+Wasserschatten schon drin sein, für ne schnellere Zeit fehlt mir wohl noch die Freiwassererfahrung. Ich hoffe mal, das ich da auch ruhig im Wasser bin und keine Panik bekomme (Wellen, keine Luft bekommen, was weiß ich), das letzte mal richtiges Freiwasserschwimmen war beim BerlinMan, da hätte ich die Strecke durchaus schon kraulen können, aber habe bisschen Panik bekommen und bin dann größtenteils Brust geschwommen.

[Carlos85]

Hm wenn ich so nachdenke... Ich müsste ja dann auch morgen recht zeitig packen. Um 11 gehts noch fix zum Training, werde mal max. 1,5h Rad+30min Koppellauf machen, danach heisst es fertig machen für die Hochzeit.

Ich muss mir mal noch ne Checkliste machen was ich alles brauche, kann ich ja gleich mal machen, wenn was fehlt, schreit mal :)

swim

- Neo
- kleine Tüte um Neo anzuziehen
- Brille
- Badekappe (gibts wohl vom Veranstalter)
- Einteiler
- Chip
- Chipband

bike

- Startnummernband
- Rad (passt komplett ins Auto, muss nix zusammenbauen wieder Superpimpf) :)
- Radschuhe
- Ersatzschlauch
- Pumpe klein
- Standpumpe
- Inbusschlüsselwerkzeug
- Aerobottle
- 0,5l Flasche voll mit High5 Isogel (12 Stück, sind dann 240g KH für 2:40h)
- Aerohelm
- Sonnenbrille

run

- Laufschuhe
- Laufsocken
- 5 Gels (Start+alle 4km eins)


Was vergessen?

[lonerunner]

@Lonerunner: Ah cool du bist auch da? Musst dich bemerkbar machen, ich bin total schlecht darin, Leute aus Foren zu erkennen! Mich erkennt man ja leicht, einfach nach nem kompletten Equipment in schwarz/gelb ausschau halten :) (ok, der Einteiler ist eher weiss/grau/gelb)

Yo.

Starte auf der MD. Ist schon fast `ne Tradition....

Halte Ausschau nach dir und deinem schwarzgelben Ross:Cheese:

Ansonsten findest du mich vielleicht am besten in der Wechselzone, habe die Startnummer 1414. Ist ja leicht zu merken

(überhaupt habe ich richtig Glück mit meinen Startnumern, in Roth die 1900)
:Huhu:

[lonerunner]

Hm wenn ich so nachdenke... Ich müsste ja dann auch morgen recht zeitig packen. Um 11 gehts noch fix zum Training, werde mal max. 1,5h Rad+30min Koppellauf machen, danach heisst es fertig machen für die Hochzeit.

Ich muss mir mal noch ne Checkliste machen was ich alles brauche, kann ich ja gleich mal machen, wenn was fehlt, schreit mal :)

swim

- Neo
- kleine Tüte um Neo anzuziehen
- Brille
- Badekappe (gibts wohl vom Veranstalter)
- Einteiler
- Chip
- Chipband

bike

- Startnummernband
- Rad (passt komplett ins Auto, muss nix zusammenbauen wieder Superpimpf) :)
- Radschuhe
- Ersatzschlauch
- Pumpe klein
- Standpumpe
- Inbusschlüsselwerkzeug
- Aerobottle
- 0,5l Flasche voll mit High5 Isogel (12 Stück, sind dann 240g KH für 2:40h)
- Aerohelm
- Sonnenbrille

run

- Laufschuhe
- Laufsocken
- 5 Gels (Start+alle 4km eins)


Was vergessen?


Vergiß deinen Starpass nicht...

[benjamin3341]

plastiktüte, um sie über die laufschuhe zu legen damit du nachm radeln net in nasse schuhe steigen musst. Soll ja regnen
sonnenbrille brauchste also auch nich.
noch 75km bis hannover. Was fürn ritt von minga aus. Habe das radel komplett zerlegt im cabrio verteilt

[Carlos85]

Hm, irgendwie hab ich das Gefühl es fehlt noch was, wenn ich das (optisch aufgeräumte) Bild mit dem vom Superpimpf vergleiche, da siehts nach viel mehr aus...

Ist aber alles da was auf der Liste steht (außer Tüte, die ist aber eh dabei)

http://img228.imageshack.us/img228/4256/fotodr.jpg

[FMMT]

Hm, irgendwie hab ich das Gefühl es fehlt noch was, wenn ich das (optisch aufgeräumte) Bild mit dem vom Superpimpf vergleiche, da siehts nach viel mehr aus...

Ist aber alles da was auf der Liste steht (außer Tüte, die ist aber eh dabei)

http://img228.imageshack.us/img228/4256/fotodr.jpg

Vollständigkeit kann ich nicht beurteilen, aber von der Optik 1:0 für Dich:Cheese:

[sinapur]

ÄMein Tipp für Carlos seine Einzelzeiten

Swim 31:40min 1:40er kann er auf jedefall auf 100m
T1 5min sieht nach nem langen weg zwischen Swim and Bike aus
Bike 2:34:18h 35er schnitt wird schon mindestens gehen.
T2 3min
Run 1:38:28h 4:40er schnitt wirds mindestens

macht zusammen 4:52:26h

viel spass dann dabei.

[Carlos85]

Für die 31:40 brauch ich aber Wasserschatten, ansonsten ist die MOMENTAN nicht drin.

Bike, joa... Kanns mir zwar nicht vorstellen, aber mal sehen :)

Run: Das sollte machbar sein.

Dafür muss aber die Wade morgen etwas geschmeidiger sein, was sie wegen der Krämpfe beim Schwimmtraining gestern momentan nicht ist. Hoffe mal 1,5h locker Rad lockern die Wade etwas auf.

[sinapur]

halt dich auf jedenfall nicht krampfhaft an nem schnitt fest. würde da gar nicht drauf gucken, sonst versuchst nachher krampfhast irgendein schnitt zu halten der eventuell zu langsam oder zu schnell ist. würde einfach drauf losfahren und am ende dann gucken oder zumindest immer nur rundenweise alle 30km oder was das war, dann kannste immer noch nachregeln.

[noam]

naja ich bin gespannt was du leisten kannst. wenn du dann beim laufen oder radeln an mir vorbei ziehst bitte freundlich grüßen :)

[Carlos85]

Erstmal heisst es möglichst "früh" heimzukommen :)

Alles weitere sehen wir dann morgen!

War gerade sehr locker 25km mit dem Rad unterwegs (ca. 55min), mit 2 kurzen schnellen Sprints, was der Wade insgesamt sehr gut tat, fühlt sich jetzt viel besser an als vorher!

[Flow]

wenn ich das (optisch aufgeräumte) Bild mit dem vom Superpimpf vergleiche, da siehts nach viel mehr aus...
Ja, da sieht's nach etwa doppelt so viel aus.
Der hat aber auch so überflüssige Sachen wie einen Neoprenanzug dabei ... :cool:

[Carlos85]

Ist doch auch auf meinem Bild (schwarze Tasche)

[Carlos85]

Hui, meine Freundin grad "ich will mal 22 Uhr anpeilen, bin jetzt schon müde".

Das war dann wohl das definitive GO für Hannover :)

[noam]

na dann bis morgen! :Huhu:

[Carlos85]

So, daheim von der Hochzeit! Da ich mich grad total wach fühle, fahr ich jetzt gleich weiter nach Hannover und penne dort im Auto!

Bin ca. 4.30 Uhr vor Ort :)

[benjamin3341]

du bist ja ne krasse sau

[Carlos85]

So, Schlaf wird überbewertet, klappt im Auto nicht so richtig. Ich geh mal den Ben suchen :-)

[sinapur]

lol. na dann viel spass. viel erfolg, hoffentlich pennst nicht beim radeln ein.

[Carlos85]

So, ich starte um 12 Uhr in der letzten Startgruppe, wie alle nachmelder.

Da es echt Schweine heiss wird sag ich erstmal 5.10 als Richtwert, was nicht heißt, das ich nicht mehr versuche :-)

[bandon1100]

So, Schlaf wird überbewertet, klappt im Auto nicht so richtig. Ich geh mal den Ben suchen :-)

:Cheese:

du bist ja ne krasse sau

Ich glaube das beschreibt es ganz gut

Achso: Was ist es denn mit dieser Vorbereitung geworden?

[Carlos85]

Nur ne Kurzfassung, da ich stehen K.O. bin!

Nachdem ich schlaflos um 6 Uhr am Start der LDler Stand um Ben anzufeuern und diesen dann bis 11.30 auch am Rad anzufeuern gemeinsam mit seiner Freundin, taten mir da schon die Beine weh und es war schon sehr warm!
Das Schwimmen klappte erstaunlich gut, es war ja das erste mal das ich zum einen mit Neo und zum anderen in Kraullage einen Wettkampf bestritt.

Die Strecke war ca. 1750m und ich war kurz vor 30min aus dem Wasser, wäre wohl eine 32-33er Zeit auf 1900 geworden, also voll im Soll.
Der Weg zu T1 war sehr lang, nach guten 400-500m war ich am Rad und nach insgesamt 34:10 Minuten war ich auf meinem gelben Blitz unterwegs, also etwas über 4min Wechselzeit.

Ich habe meine Polaruhr weiterlaufen lassen, was bedeutete, das ich ohne Tacho unterwegs war, also war fahren nach Gefühl angesagt. Und ich nahm mir vor "wenns geht, dann drück" und es ging! Es war die ganze Zeit sehr windig (Ben hatte Glück, der Wind kam erst zu seiner letzten Radrunde). Auf den ersten 17km war es überwiegend Rückenwind, auf zwei kurzen Passagen konnte ich mit meiner 53-12er Übersetzung richtig geil in die Pedale treten. Ich habe sehr viele Radfahrer überholt und nur gefühlt wenige haben mich überholt (meistens dann die richtig schnellen, die mit gefühlten 50km/h an einem vorbeiziehen :) ).

Bereits in der zweiten Runde machte ich mir Gedanken, ob ich nicht doch ein wenig überpace, zum Anfang der zweiten Runde konnte ich jedenfalls das Gel, welches ich in eine 0,5l Flasche gefüllt hatte, grad noch so runterwürgen. In der dritten Runde merkte ich das die Power so langsam nachlässt, aber ich konnte insgesamt sehr gleichmäßig fahren:

Erste Runde: 51:45 Minuten
Zweite Runde: 51:52 Minuten
Dritte Runde: 54:30 Minuten

Also 2:38:02 selbstgestoppte Radzeit (von erster Pedalumdrehung bis Abstieg), macht einen 34,3er Schnitt.

Tja und dann wäre es besser gewesen, ich hätte es dabei belassen und auf das Laufen verzichtet. Der Wechsel klappte noch sehr gut, nach 2,5 Minuten war ich schon auf der Laufstrecke. Die in der Sonne aufgeheizten Gels fühlten sich im Einteiler wie eingebaute Wärmekissen an...

Die ersten Laufmeter fühlten sich solala an. Ich musste sehr aufpassen das ich kein Seitenstechen bekomme.
Ach ja, ich vergaß ja ganz das ich bereits ab dem Schwimmen mit Krämpfen zu kämpfen hatte. Beim Schwimmen konnte ich einen richtigen Krampf grade noch verhindern und beim Radfahren war es auch kontrollierbar. Beim Laufen allerdings haben beide Oberschenkel ziemlich gezwickt.
Die Sonne drückte von oben herab und die Laufstrecke war zu mind. 70% in der prallen Sonne.
Die ersten 10,5km hab ich gerade so noch im 6er Schnitt gepackt, doch danach war der Akku alle und ich bekam Kreislaufprobleme, so das ich quasi die gesamte zweite Laufrunde gebortet bin und so am Ende nur eine 5:53er Zeit rauskam, was aber sicher nicht meinen aktuellen Leistungsstand widerspiegelt.
Um das Angebot des Veranstalters auch ausreichend zu nutzen, hab ich mir heute zum ersten mal so ein Sanizeit von innen angesehen, da es mich in der Wechselzone beim zusammenpacken mit einem schmerzhaften Krampf im Oberschenkel und gleichzeitigem schwarzwerden auf den Boden warf.

Gute 30 Minuten hats gedauert bis ich wieder einigermaßen stehen konnte, Ben hat sich auch ganz lieb um mich gekümmert, danke hierfür noch einmal, auch an Marina!!!

So, jetzt wurde es ja doch irgendwie eine Langversion :)

Fazit: Tolle Veranstaltung, für die Hitze (um 20 Uhr hatte es noch 30 Grad!) kann der Veranstalter ja nix. Ich weiß nicht ob ich den HM durchlaufen hätte können wenn ich auf dem Rad 5-10 Minuten langsamer gefahren wäre. In Moritzburg werde ich den Radpart auf jeden Fall etwas ruhger angehen!

@Lonerunner: Wie kam es, das du mich nicht eingeholt hast nachdem wir uns kurz sahen?

[lonerunner]

Ich kam aus Richtung Wendepunkt, muss dich schon vorher überholt haben...
Respekt aber fürs durchbeissen.

Ach ja, Krämpfe hatte ich auch in T1, ich habe aber vor dem Schwimmstart gemerkt, daß da "was ist", aua:(

[Carlos85]

Hab heute in der Bahn doch noch einen ausführlichen Bericht geschrieben, mal sehen ob ich ihn Mittags posten kann.

Ich muss extrem Dehydriert gewesen sein/noch sein, denn heute morgen auf der Waage hatte ich

72,5kg!!!

Normal hab ich momentan eher um die 75kg.

Das Seitenstechen ist auch noch da und dann ist es auch noch so ungemütlich warm draußen, das macht mich echt grad zu schaffen...

Naja, wenigstens bin ich gestern schön braun geworden :-)

[fitschigogeler]

Lieber Carlos,

lass uns gemeinsam beten, daß es in Roth nicht so heiß wird wie gestern. Bin im Kraichgau ebenfalls in der Sonne weggeschmolzen, nachdem ich ich auf dem Rad zu viel Gas gegeben habe (und trotzdem lahm war :( ).

Kann Dein Leiden also nachvollziehen. Die Hitze laugt echt aus.

Wünsche Dir, daß es in Roth viel besser läuft und wir hinterher gemeinsam was zum Lachen haben.

Demütigst
F.
(Übrigens: Ich werde meinen Krampfstop-Spray mitnehmen, der hat mir gestern im Zielbereich echt den Tag gerettet. Wollte vom Liegestuhl aufstehen und hatte Komplettversagen in beiden Hufen.)

[autpatriot]

dürfte ein ziemlich hartes rennen gewesen sein, vorallem beim Laufen...

das erinnert mich an St.pölten vor 2 Wochen..
Swim und Bike komplett nach Plan und dann beim Laufen aufgrund der "ungewohnten" Hitze eingegangen und dann anstatt einen 1:35 Hm zu laufen nur 1:53.. was gesamt eine 5:10:20... ergeben hat..

fühlte mich danach zwar schon sehr ausgelaugt , aber noch im erträglichen bereich...
habe aber jetzt fast 2 wochen mit müdigkeit und schlappheit zu kämpfen gehabt , vorallem bei Laufeinheiten war der Puls noch sehr hoch und auch das herz machte nich so mit wie ich wollte...

Radln und Schwimmen war kein Problem aber laufen war zum vergessen, war daher auch nur 3 mal laufen:(

hoffe du hast dich durch die MD nicht zu sehr geschwächt und keinen zu LANGEN Trainingsausfall damit du dann in Roth ordentlich durchstarten kannst...

[Carlos85]

Hannover Mitteldistanz Triathlon - zwischen Himmel und Hölle!

Zugegeben, es war eine sehr spontane Entscheidung an der Mitteldistanz des Wasserstadt Limmer Triathlons in Hannover teilzunehmen. Schuld daran ist eigentlich Ben aus dem Triathlon-Szene Forum, der an diesem Tag gewinnen wollte und ich ihn mal gerne persönlich kennenlernen wollte, da er seit über einem halben Jahr über sein ziemlich intensives und beeindruckendes Training berichtet hat.

Blöd war nur, das ich 3 Tage davor gerade eine 7 tägige Erkältung hinter mich gebracht habe. Auch blöd, das ich am Vorabend auf einer Hochzeit eingeladen war, da war wenig Schlaf vorprogrammiert. Und blöd ist auch, das ich beim Schwimmtraining am Freitag davor heftige Krämpfe in den Beinen bekam, welche vor allem meine Wade an den Tagen darauf ziemlich hart werden ließ.

Von besagter Hochzeit kam ich um 1.30 Uhr nach Hause. Spontan entschloss ich, direkt nach Hannover weiterzufahren um vor Ort im Auto zu schlafen, in der Hoffnung mehr schlaf zu bekommen als zu hause im Bett, was für ein Blödsinn...

Um 4 Uhr war ich am Parkplatz angekommen und versuchte zu schlafen, was aber mehr oder weniger in die Hose ging, da es bereits begann hell zu werden. Im geschlossenen Auto war es viel zu warm und bei offenem Fenster war es fast zu kalt.

So ging ich dann ohne Schlaf um 5.30 Uhr Richtung Startgelände, denn um 6.30 Uhr starteten die Langdistanzler und ich lernte Ben kennen.
Zusammen mit seiner Freundin haben wir Ben dann beim Schwimmen und Radfahren angefeuert, denn mein Start war erst um 12 Uhr.
Es wurde immer wärmer und durch das viele rumstehen und gehen taten mir schon die Füße weh.
Um 10.45 Uhr war die Wettkampfbesprechung und um 11.30 Uhr fing ich an meinen Neo anzuziehen und zum Startbereich zu gehen.

Im Gegensatz zu den frühen Morgenstunden war dann hier auch was los, da es deutlich mehr Teilnehmer auf der Mitteldistanz hatte. Am frühen morgen hätte man nicht gerade erwartet, das hier ein Triathlon stattfindet.

Um 11.45 ging es von einer Plattform aus ins herrlich erfischende Wasser, endlich Abkühlung! Es war mein erster Wettkampf mit Neoprenanzug und zugleich der ersten, den ich kraulen sollte, denn beim BerlinMan im September 2010 konnte ich das noch nicht.

Ach so, ich hatte mir folgende Zeiten in etwa vorgenommen: 33 Minuten für das Schwimmen, 2:40-2:45 Stunden auf dem Rad und beim Laufen 1:40 Stunden, was ich bei der Wärme allerdings schon am Start nicht machbar sah, doch im Training bin ich schon einmal 21km in 1:40 gelaufen nach lockeren 90km auf dem Rad. Das wäre also eine Endzeit von unter 5 Stunden!

Ich reihte mich recht weit vorne ein, eine große Rauferei wie es beim Schwimmstart oft vorkommt habe ich nicht erwartet, da es maximal 150 Starter in meinem Startblock waren. Ich war durch meine Nachmeldung im letzten Startblock, die anderen beiden starteten 30 bzw. 15 Minuten vor uns.

Pünktlich um 12 Uhr war der Startschuss und ich kam gut vom Start weg. Da wir in einem Kanal schwammen war die Orientierung im Wasser sehr einfach, wird ja in Roth in 5 Wochen auch so sein.
Ich schwamm von Anfang an im 2er Zug und versuchte so oft es ging in einem Wasserschatten zu schwimmen um Kraft zu sparen. Das Atmen nach vorne alle 5-6 Züge klappte auch super, so konnte ich mir unnötiges zickzackschwimmen ersparen.
Da die Strecke etwas zu kurz war, was auch vom Veranstalter gesagt wurde, habe ich nach knappen 15 Minuten die Wendeboje erreicht und es ging schon wieder zurück. Jetzt hab ich mich gut eingeschwommen und einen guten Rhythmus gefunden und schwamm "das Ding" nach Hause. Die letzten Meter waren etwas eklig, da Wasserpflanzen bis 20cm unter der Wasseroberfläche hochragten und teilweise 10m am Stück darüber bzw. durch zu schwimmen war, zum Glück hatte ich einen Neo an, so hielt sich der Ekeleffekt in Grenzen. Obwohl ich meine Beine nur zum Ausgleich der Wasserlage genutzt habe, merkte ich auf den letzten 500m, das ich bei einer leicht falschen Bewegung schon Krämpfe bekomme. Das sollte ja noch was werden auf den folgenden beiden Disziplinen.

Nach 29:15 Minuten war ich dann aus dem Wasser und ca. 1750-1800m schwimmen waren erledigt. Bei richtiger Streckenlänge hätte es also mit den 33 Minuten gut gepasst, wahrscheinlich sogar 32 Minuten.

Der Weg zum Rad war ziemlich lange. Erst mussten wir auf Asphalt/Teppich ca. 200-300m einen leichten Anstieg hoch laufen. Da mich doch einige überholt haben auf diesem kurzen Weg war mir klar, das das Laufen nach dem Schwimmen nicht meine Stärke ist.

In der Wechselzone angekommen ging bzw. lief ich dann noch weitere 150-200m auf teils heißem Rasen, den Neo bei den Wechselsachen abgelegt und war dann endlich am Rad, Radschuhe, Sonnenbrille, Helm und Startnummer angezogen und nach handgestoppten 34:10 Minuten war ich schon auf dem Rad, also ca. 4:55 Minuten für den Wechsel inkl. guter 500m laufen, damit kann ich zufrieden sein.

Ich habe meine Uhr ohne auf Rad umzustellen weiterlaufen lassen, was bedeutete dass ich ohne Tacho unterwegs war und nach Gefühl fahren musste. Gefühl hieß an dem Tag: Drücken was geht!
Auch wenn ich Gefahr lief am Rad zu überzocken, ich hab an einer gefühlten "mehr geht nicht mehr" Grenze in die Pedale gedrückt und habe erstaunlich viele auf dem Rad überholt. Warum machte ich das? Rad sehe ich als meine schwächste Disziplin und ich wollte einfach wissen, was ich auf einer recht flachen Strecke fahren kann.

Auf der Radstrecke war es sehr windig. Die erste Hälfte größtenteils mit Rückenwind, hier waren zwei Passagen dabei die ich im größten Gang richtig schnell fahren konnte, so wie ich an den anderen vorbeigezogen bin müssen das an die 50kmh gewesen sein. Meine Scheibe wummert eigentlich nicht sehr stark aber durch den Wind war das Wummern sehr gut zu hören.
Danach folgte ein Stück mit kräftigem Seitenwind. Trotz Scheibe blieb ich im Gegensatz zu manch anderen prima in der Spur um dann den letzten Rundenabschnitt anzuradeln der zum einen Gegenwind und leichte Steigungen bot.
Alle 15 Minuten nahm ich einen Schluck aus meiner Flasche voller Gels und trank zudem regelmäßig Wasser.

Die erste Radrunde war nach 51:45 Minuten (34,6 Schnitt) vorbei was mich absolut zufriedenstellte, das entsprach fast einem 35er Schnitt. Eine Zeit unter 2:45 hab ich mir im Vorfeld vorgenommen, sub2:40 sollte aber an dem Tag machbar sein, denn ich fühlte mich sehr gut und drückte in der zweiten Runde genau so in die Pedale wie in der ersten Runde, entsprechend war die zweite Runde mit 51:50 Minuten fast zeitgleich! Zum Ende der zweiten Runde merkte ich aber schon das es langsam hart wurde und ich mir die Gels eher runterdrücken musste, und mein Magen nicht das Verlangen nach mehr hatte. Die Dritte Runde fuhr ich am Ende mit etwas weniger Druck bzw. konnte auch nicht mehr unbedingt schneller und nach 54:30 Minuten (33er Schnitt) war die dritte Runde vorbei und ich stieg vom Rad.
Die reine Fahrzeit war 2:38:02 Stunden, 34,3 im Schnitt, damit war ich sehr zufrieden.

Der Wechsel war diesmal deutlich schneller da der Laufweg zum Wechselplatz und zurück zur Strecke nur etwa 200m betrug.

Nach 2,5 Minuten war ich auf der Laufstrecke, mit der Wechselzeit war ich sehr zufrieden, bisher brauchte ich da immer viel zu lange. Die Gels, die in der Prallen Sonne lagen und ich mir in den Einteiler steckte fühlten sich an wie Wärmekissen, echt prima bei Temperaturen um 30 Grad…

Erst dachte ich mir noch „ok, nur eine 1:47 auf den Halbmarathon, das ist über 5er Schnitt, das laufe ich im Training über 30km und auch die Koppelläufe laufe ich teilweise sogar schneller“ und dachte an ein finish in unter 5 Stunden, doch es kam dann doch ganz anders.

Ich nehme es mal vorweg: Hier hätte der Bericht ein Ende finden müssen wenn ich schlau gewesen wäre, aber das war ich nicht.

Schon auf den ersten Laufschritten merkte ich so einiges, was nicht rund lief

- Seitenstechen
- Oberschenkel verkrampften (ich hab ja beim schwimmen schon leichte Krämpfe bekommen, auf dem Rad hatte ich auch kurze Phasen wo der Oberschenkel gekrampft hat)
- es war sehr heiß, fast 30 Grad und die Laufstecke war zu guten 70% in der prallen Sonne

Ich machte die ersten Kilometer sehr ruhig, die leichten Krämpfe konnte ich so herauslaufen, nur das Seitenstechen bekam ich nicht weg. Das Lauftempo lag bei ca. 5:40min/km, der Gesamtschnitt bei 6:00min/km da ich bei den zahlreichen Verpflegungsstellen, 6 an der Zahl auf der 10,5km Runde, möglichst viel getrunken und geduscht habe. Leider gab es bei der ersten Verpflegungsstelle eine Iso-Dusche, obwohl ich extra noch gefragt habe ob es Wasser ist.

Nach 5km wäre ich dann ganz gut ins Laufen gekommen, doch es folgte ein blöder Zwischenfall. Ein Bauer blockierte mit seinem Traktor eine Brücke über die wir laufen mussten, doch wir konnten nicht vorbei und es bildete sich ein richtiger Stau. Gute 3 Minuten standen wir und beschimpften allmählich den Typen, der gar nicht eingesehen hat sich wegen uns zu beeilen.

Als es dann weiterging fühlte ich mich wenigstens etwas erholt und konnte weiter ein Tempo um 5:40 laufen. Bis km8 lief es noch einigermaßen doch dann war der Akku leer. Die letzten zwei Kilometer der Runde musste ich schon teilweise gehen und mit 1:03 Stunden auf den ersten 10,5km hatte ich zumindest noch einen 6er Schnitt trotz des Zwischenfalls.

Ab Beginn der zweiten Runde (jetzt hätte ich definitiv aussteigen sollen...) war quasi nichts mehr mit Laufen da mir sonst schlecht wurde, der Kreislauf spielte nicht mehr mit. Die Beine waren an sich locker, die hätten mehr hergegeben.

Viel gibt es zur zweiten Runde nicht zu sagen, 95% der Runde bin ich gegangen, habe versucht das richtige Essen zu finden, was in Form von Tuk Keksen und Salzstangen der Fall war. Ansonsten war es einfach nur scheisse heiß und ich fragte mich bis zur Mitte der zweiten Runde warum ich nicht einfach zurückgehe und aufhöre, da mir klar war das ich locker 1,5 Stunden für die Runde brauchen würde.
Nach 16km waren 5 Stunden rum. Eine Zeit, die ich derzeit durchaus als machbar sehe. Ich bin ja schon einmal im Training nach 90km Rad (allerdings locker) 21km in 1:39h gelaufen.

Die letzten Kilometer hatte ich zumindest immer wieder mal Begleitung von anderen Gehern, jeder Laufversuch endete nach wenigen Metern, da mir sofort wieder schlecht wurde.

300m vorm Ziel kam noch eine kurze knackige Steigung und bis zum Ziel bin ich dann noch ganz langsam gelaufen, das musste dann schon sein.

Wenn ich die Stehminuten in der ersten Laufrunde abziehe, hätte es sogar fast für eine Bestzeit gereicht, die ich 2008 beim KnappenMan gemacht habe (glaube 5:48), aber das war an sich egal, ich war auch so 40-55 Minuten über meinem Niveau. Wenn es vielleicht noch nicht für sub5 reicht, eine 5:10 sollte eigentlich auf alle Fälle drin sein.

Nach 5:52:19 Stunden war der Spuk endlich vorbei. Halt, jetzt ging es eigentlich erst los...

Als ich mich zu meinem Wechselplatz geschleppt hatte, mein Zeug zusammenräumte und mein Rad schon in der Hand hatte, bekam ich einen sehr schmerzenden Krampf im linken Oberschenkel den ich kaum herausdehnen konnte und gleichzeitig wurde mir schwarz vor Augen und ich kann mich gerade noch hinlegen statt zu fallen.

Nach ein paar Minuten liegen ging es kurz wieder, ich checkte mit letzter Kraft mit meinem Rad aus und fand Ben und Marina. Ben gewann wie geplant, doch auch deutlich langsamer als er wollte.

Da mir erneut schwarz vor Augen wurde und ich keine Chance sah zum Auto zu gelangen, geschweige denn nach Berlin zu fahren, hab ich das erste mal ein Sanizelt von innen gesehen.
Nachdem trinken und Magnesium nix half und ich kurze Zeit später ein zweites mal vorstellig wurde, bekam ich erstmal eine Infusion um den Blutzucker zu verbessern.

Nach 20 Minuten war ich dann wieder einigermaßen fit und Ben half mir noch, meine Sachen ins Auto zu bringen und dann ging es ab nach Hause.

Noch bis 20 Uhr zeigte meine Temperaturanzeige im Auto an: 30 Grad!!!

Am Morgen danach war noch ganz deutlich sichtbar das ich sehr dehydriert war, da die Waage 72,5kg anzeigte, diesen Wert hatte ich NOCH NIE (jedenfalls nicht in den letzten 10 Jahren), normal habe ich derzeit eher knapp 75kg!

Es ist nicht ganz einfach einen Punkt auszumachen warum es beim Laufen nicht lief (haha, Wortspiel), sicher spielten mehrere Faktoren eine Rolle
- Hochzeitsfeier am Tag davor, den ganzen Tag auf Beinen
- kein Schlaf in der Nacht zuvor
- beim Rad zu viel gegeben
- Temperaturen (machte wohl das meiste aus)
- Krämpfe schon Tage zuvor

Ob ich durchlaufen hätte können, wenn ich auf dem Rad 2:45-2:50h gefahren wäre? Möglich, aber auch nicht garantiert.

Mit der Gesamtzeit bin ich natürlich nicht zufrieden. Mit den ersten beiden Parts aber schon und ich bin mir sicher, beim nächsten Mal sieht das ganz anders aus!

In 2 Wochen ist bereits die nächste Mitteldistanz in Moritzburg. Ich werde das ganz anders angehen: Zielzeit 5:25, Rad deutlich lockerer als in Hannover und dann in der Wechselzone keine Hektik. Vielleicht ist auch dies ein Punkt, denn im Training sind es ja meistens doch 4-6 Minuten in denen man zur Ruhe kommt bevor es zum Laufen geht, da besteht dann auch keine Gefahr Seitenstechen zu bekommen. Im Wettkampf hingegen läuft man mit dem Rad zum Wechseln, zieht sich schnell um und rennt sofort weiter. Vielleicht bleibe ich einfach eine Minute ruhig stehen, was ist schon eine verlorene Minute gegenüber 30 gewonnener Laufminuten?

[TheRunningNerd]

Oha, das klingt nicht nach Spaß. Nächstes Mal weißt Du's besser - war aber auch deftig schwül gestern, habe beim Vierlanden Triathlon (an dem See an dem wir zusammen vorbeigeradelt sind) einige MDler gesehen die so aussahen als ginge es ihnen wie es Dir erging. Ich war beim Lauf (SD) auch gut 0:30min/km langsamer als sonst.

[smu]

Hab gerade erst von deiner HauRuck-Aktion gelesen... wenn man ehrlich ist, konnte da ja nichts gescheites bei rauskommen ;)
Egal, du bist um eine (oder mehrere) Erfahrung(en) reicher und in Moritzburg wird es sicherlich besser klappen!

[Hoppel]

Hallo Carlos,

schöner Bericht ... war nicht einfach gestern :bussi:
Erhol dich gut und trink ordentlich, ich fühle mich heute auch noch ganz ausgedörrt :cool:
In Roth dürfte es gerne ein paar Grad kühler sein ..
Schade, dass wir dich nicht getroffen haben, haben zwar dein Rad in der WZ gesehen, aber keinen Carlos

LG Ina

[Carlos85]

Schade, dass wir dich nicht getroffen haben, haben zwar dein Rad in der WZ gesehen, aber keinen Carlos

LG Ina

Ich hab ja gerade beim Laufen äh... Gehen immer jedem in die Augen geschaut. Ich erkenn ja immer keinen, bin aber davon ausgegangen, wenn mich jemand sieht (gelbe Schuhe, gelber Einteiler, gelbe Brille), dann wird schon einer Carlos rufen, oder Capitano, so wie es Lonerunner machte :)

Soweit gehts mir heute wieder gut, nur das Seitenstechen ist nicht weg, das hab ich leider öfters nach Wettkämpfen, das dies ein paar Tage anhält.

Hehe, da kann ich auch noch was zu sagen.

Da Bens Freundin mein iPhone hatte, mussten wir uns ja auf alle Fälle nochmal sehen. Da ich so spät dran war, wussten sie nicht ob ich schon da bin oder nicht.

Bens Freundin "schau doch mal ob sein Rad noch da ist"
Ben "das finde ich doch nie im Leben"

2 Minuten später hat er es anscheinend schon gesehen, die Optik ist einmalig :)

[JumpungJackFlash]

Hi Moritz,
ich lese deinen Trainingsblog mit viel Interesse und habe deine Leistungssteigerung mitverfolgt. Erstmal Glückwunsch.
Mir ging es im letzten Jahr so wie dir gestern. 2h45 auf dem Rad mit dem Preis, alles in Ga4 zu fahren (nach dem CP 30 Test von Arnes Plänen). Beim Laufen bin ich dann eingegangen und habe 2:20 auf der Lauftsrecke verbracht. Damit war ich in Summe 12 min. klangsamer als bei meiner MD Bestzeit auf einer vergleichbaren Strecke.
Gestern nun bin ich konseqeunt nur nach Pulsuhr gefahren,alles im GA3 ohne auf den KM-Schnitt zu schauen. (2h 52). Danach bin ich senstationelle 1h53 :liebe053: gelaufen, die zweite Hälfte im 5:15 er Schnitt.
Ich kann dir aus eigener schmerzvoller Erfahrung empfehlen, bei der nächsten MD dein Pulsgurt zu benutzen! (und früher ins Bett gehen) :Cheese: .
Für Roth alles gute
Eberhard Startnummer Roth 2603

[Carlos85]

Naja Puls nutze ich nicht, auch nicht im Training. Hatte noch keinen Pulsgurt, der mir nicht nach mind. einer Stunde auf Bauchnabelhöhe hängt, das ist dann unangenehm.

Aber ich kann ja auch gut nach Gefühl lockerer machen, einfach an den Steigungen rausnehmen und nicht wie gestern im Stehen hoch und wenn ich merke, ich überhole im flachen andere mit gefühlten 10km/h, dann runter vom Gas :Cheese:

Ich bin mir sicher, wenn ich gestern um 2:50 gefahren wäre, das ich zumindest die ersten 10km im 5er Schnitt anlaufen hätte können.

Das größte Problem neben Krämpfen und der Hitze war das Seitenstechen. Es brach zwar nie richtig aus, aber es hinderte so, das der Laufstil schon Anfangs recht gekrümmt war.

Wie gesagt, es war auch nicht besonders klug das ich weitergemacht habe, denn was hats mir schon gebracht, außer das mein Zwerchfell immer noch zwickt und ich vor Mittwoch sicher nicht laufen werde.

Meine Verpflegung werde ich auch nochmal überdenken. Gestern waren es ca. 8-9 Gels auf dem Rad, in Roth wäre es die doppelte Menge, aber da spielt mein Magen wohl nicht mit. Werde es in Moritzburg nochmal in dieser Variante testen, kann ja gut sein, das bei geringerer Intensität mein Magen dann wieder mehr verträgt, im Training ging es ja immer gut.

Ein weiteres Problem am Rad war ja auch noch, das ich Anfangs leckeres Zitronenwasser in der Flasche hatte. An den VP hab ich mir dann nur Wasser geholt, da ich kein Iso vertrage, war schon immer so.
Das Wasser schmeckte mit der Zeit immer mehr plastisch, vor allem wenn es warm wurde, was gestern ja recht schnell der Fall war.

In Moritzburg werde ich Salztabletten mitnehmen, denke das könnte schon etwas helfen. Und Magnesium gibts bis Roth auch erstmal regelmäßiger, auch wenn sich alle geteilter Meinung sind ob das was gegen Krämpfe bringt oder nicht, aber irgendwas muss ja sein das ich momentan so Probleme damit habe, bisher hatte ich das noch nie.

Trinken tue ich eigentlich genug. 3 Liter dürften es auf jeden Fall sein + das, was ich beim Sport trinke!

[Carlos85]

Hi Moritz,

:confused:

[trialdente]

Du hast nicht ernsthaft auf 90km radeln 9 Gels verdrückt?! Ich werde mich mit max drei Gels auf dem Rad begnügen, da bekomme ich vom Lesen ja schon Übelkeit und Seitenstechen!

Ich werde vorm Schwimmen eins nehmen und dann zwei, max. drei beim radeln (....eins kurz vorm Laufen).

...nun ja, waren aber sicherlich auch sonst nicht die richtigen Voraussetzungen für ein wirklich positives Ergebnis (Schlaf, Wetter, Krankheit)! Aber Du bist zumindest passabel durchgekommen und musstest nicht aussteigen! Das ist doch schonmal etwas! ...jetzt über Moritzburg nach Roth Capitano! Hau rein mt Deiner yellow submarine!

[Carlos85]

Du hast nicht ernsthaft auf 90km radeln 9 Gels verdrückt?! Ich werde mich mit max drei Gels auf dem Rad begnügen, da bekomme ich vom Lesen ja schon Übelkeit und Seitenstechen!

Ein High5 Isogel hat 20g KH. Wenn ich mal von 80g KH/Stunde ausgehe, brauche ich 4 Stück/Stunde, passt also. Vielleicht hab ich auch 10 getrunken, ich hab 12 in die Flasche gemacht, damit ich immer "drücken" kann, ein kleiner Rest ist noch in der Flasche.

Vergiss nicht, das ich nur Wasser auf dem Rad trinke, du wohl Iso? Das bringt dir ja dann so auch noch KH.

Durchkommen...

Ein Läufer hat mir gestern zugerufen "auf gehts, 6er Schnitt geht immer". Naja war ja nicht so. Aber gehen, das geht immer, nur stehen bleiben ist nix, da kommt dann der Kreislauf bzw. er geht dann :Lachanfall:

[Male Partus]

Du hast nicht ernsthaft auf 90km radeln 9 Gels verdrückt?! Ich werde mich mit max drei Gels auf dem Rad begnügen, da bekomme ich vom Lesen ja schon Übelkeit und Seitenstechen!

!

Das habe auch ich gedacht.

Die Formel mit den KH mag ja richtig sein.
Aber auf einer MD sollten 4-5 Gels reichen.

Ich würde es an deiner Stelle in Moritzburg mit weniger ausprobieren.

[Carlos85]

Naja, aber an den Gels lag es sicher nicht, das gestern nix lief. Und ich soll ja die Nahrung testen wie ich es in Roth machen will.

[Carlos85]

Radwechselplatz
http://img163.imageshack.us/img163/1994/img1210mt.jpg

Wechselzone
http://img228.imageshack.us/img228/5789/img1212d.jpg

Man beachte die Uhrzeit...
http://img197.imageshack.us/img197/9494/img1213oh.jpg

[3-rad]

Ist das ein Ford?

[Carlos85]

ne, wieso?

[3-rad]

Ich hab letztens in einem gesessen, ich meine der sah so aus, ist aber eigentlich auch völlig egal.

[Carlos85]

Ist ja nicht so, das du viel von dem Auto siehst :)

Btw. ich bin ein Schwamm! Hab heut sicher schon 3l getrunken, raus wollte bisher davon nix. Das wars dann wohl wieder mit den 72,5kg :Lachanfall:

[Carlos85]

Bin ja meiner Linie treu :)
http://img151.imageshack.us/img151/6471/img1025t.jpg

[3-rad]

Mein Gott was für Zuhälterfelgen.

[Carlos85]

das wir nicht den gleichen geschmack haben wissen wir doch bereits :)

car-nur kleinschreibung da die andere hand in der badewanne ist-los

[Meik]

Mein Gott was für Zuhälterfelgen.

Seit wann fahren Zuhälter Zeitfahrräder :confused:

[trialdente]

Ach so,ich dachte jetzt an Power Bar Gels!Die sind ja schon etwas gehaltvoller :-) Ich werde auf der MD vielleicht 3 PB Gels auf dem Rad nehmen,eins davon kurz vorm Laufen. Fürs Laufen werde ich höchstens zwei mitnehmen,mehr kann ich mir kaum vorstellen. Mal sehen, wie ich damit durchkomme. Am WE werde ich eine 200er Tour fahren und am Anschlußtag lange laufen, da werde ich dann beim Radeln auch mal etwas essen! Für gewöhnlich komme ich bin 4h Radtouren mit 2 Trinkflaschen und ohne Futter parat. Aber irgendwann muß ich ja mal für die LD proben!

[Carlos85]

4h komm ich nicht ohne aus, 3h nur selten. ich denke wenn man was dabei hat, hat man tendenziell früher hunger auf das zeug.

die radstrecke in hannover hatte übrigens 440HM auf 90km lt. meiner polar die imho ganz gute werte diesbezüglich liefert, nicht viel, aber auch nicht total flach.

langam kommt doch noch muskelkater... in den armen und am po :Lachanfall:

[3-rad]

Seit wann fahren Zuhälter Zeitfahrräder :confused:

Ist so eine Redewendung wenn ich sowas sehe.
Wobei die gerade noch mit einem zugedrückten Auge akzeptabel sind.

[Carlos85]

Hab die ersten Fotos gefunden:

Nach dem Schwimmen:

http://www.fotosvomevent.de/events/hlt11/hlt11-01_6138.jpg

http://www.fotosvomevent.de/events/hlt11/hlt11-01_6139.jpg

Auf dem Rad:

http://www.fotosvomevent.de/events/hlt11/hlt11-01_1585.jpg

http://www.fotosvomevent.de/events/hlt11/hlt11-01_1586.jpg

[Carlos85]

Und noch ein paar:

http://www.fotosvomevent.de/events/hlt11/hlt11-01_2516.jpg

http://www.fotosvomevent.de/events/hlt11/hlt11-01_3413.jpg

http://www.fotosvomevent.de/events/hlt11/hlt11-01_3414.jpg

[benjamin3341]

Heut abend bekommst auch die Fotos von Meiner Freundin..
schick mal deine E-Mail per PN in den Süden

[Carlos85]

Supi :)

Gibts eigentlich was zu meiner Position auf dem Rad zu sagen?
Sieht ganz ordentlich aus, oder?

[benjamin3341]

Der Armwinkel, also Oberarm-Unterarm ist schon etwas stumpf... finde ich
Sattel ein Stück nach vorne? Oder bekommste dann Rücken?

[Carlos85]

Der Armwinkel, also Oberarm-Unterarm ist schon etwas stumpf... finde ich
Sattel ein Stück nach vorne? Oder bekommste dann Rücken?

Sattel ist bereits ganz vorne. Das ist der kleine Nachteil, das es halt ein L Rahmen ist. Vorbau ist mit 7cm ja auch schon recht kurz.

In der Position hab ich ca. 3cm Abstand Knie-Ellbogen, also viel mehr nach vorne geht da eh nicht. Für ne OD könnt ich ja noch bisschen auf dem Sattel nach vorne rutschen, hat ja ne recht breite Spitze, aber für MD wärs mir glaub ich schon zu unangenehm.

An sich hat es sich am Sonntag aber sehr gut angefühlt, hatte selten einen so guten Tritt wie an dem Tag.

[benjamin3341]

Na wenn du dann noch die Nacht vorher schläfst, kann das ja was werden auf dem Rad

[Carlos85]

Ich mach jetzt mal ne ganz klare Ansage für Roth, da gibts kein wenn und aber und andere Meinungen sind mir hierzu ziemlich egal :)

swim: sub1:10, wenn ich mir meine Termine die nächsten Wochen anschaue, komme ich wohl nicht mehr oft 2x/Woche zum schwimmen
rad: LOCKER! Das heisst, sub6 ist Pflicht (langsamer fänd ich dann schon zu locker), aber nicht unter 5:45 Stunden, damit sollte gewährleistet sein, dass

lauf: sub4 Stunden!

Mein Ziel ist es in Roth möglichst das komplette Rennen SPAß zu haben, die Zeit ist mir wirklich ziemlich egal und wenn ich den Marathon mit Spaß laufen kann, dann heisst das, ich kann problemlos ein 5:20-5:40er Tempo laufen (tendenziell höheres Anfangstempo).

Nach Roth wird das dann anders aussehen, denn ich werde mir ein klares Zeitziel für eine MD stecken, worüber ich mir aber nach Roth gedanken mache!

[trialdente]

Na endlich! Nicht das ich Dich in irgendeiner Weise bremsen wollte, aber für die erste LD finde ich die jetzt angekündigte Einstellung vernünftig! Schwimm ordentlich und fahre mit Köpfchen Rad, dann kannste ja immer noch flott laufen! Meinen Segen haste! ;)

[autpatriot]

hi carlos,
lese schon einige zeit mit in deinem blog..

bei mir steht die 1.LD am 1. juli 2012 an...

zu deiner Zeitvorstellung...
primär gilt wohl für Ersttäter auf der LD, das man heil ins Ziel kommt und Spaß am Wettkampf hat...

aber ich denke das auch du im Hinterkopf mit einer ungefähren Zielzeit an den Start gehen wirst...

weil für was Trainiert man dann fast 1 Jahr lang.??
. um dann einfach "NUR" zu Finishen.. kann ich mir nicht vorstellen

deine Zeiten sind in allen 3 disziplinen toll.

würde mir 3 Ziele setzen..
das Minimalziel...= ZU FINISHEN
das REALISTISCHe = ein SUB 12 ist locker drinnen
DAs OPTIMUM= = eine SUB 11 !!

[Carlos85]

Also erst einmal trainiere ich, weil es mir Spaß macht!

Zweites mache ich "so viel" weil ich einfach Respekt vor der langen Strecke habe!

Sicher würde ich vielleicht die ein oder andere lange Einheit kürzer machen, stünde keine LD an, aber auch nach Roth will ich weiterhin aus Spaß an der Sache ein Trainingspensum von 12h+ haben.

Natürlich hab ich Zeiten im Hinterkopf und wenn ich 1:10+5:45+3:59+8min Wechsel (jetzt weiß ich ja das ich es flott kann) zusammen zähle komme ich auf eine Zeit knapp über 11 Stunden.

Letztendlich bin ich derzeit noch in einem Stadium, das ich mich zumindest beim Radfahren und Laufen noch um einiges verbessern werde.

Die LD mache ich nur um mir zu zeigen "ich kann das". So war das vor einigen Jahren auch beim Marathon, da war mir bisher die Zeit auch fast immer egal, auf kürzeren Strecken nicht.

Jetzt wird die kürzere Strecke eben MD auf die ich mich bereits freue, mich dann vorzubereiten, das krieg ich vom Kopf her auch hin um mir zu sagen "da kannst die die gesamte Distanz über quälen", bei der LD kann ich mir das nicht vorstellen.

[Carlos85]

Jetzt noch die Bilder vom "Lauf" (die Startnummer ist durch die Nässe abgerissen)

http://www.fotosvomevent.de/events/hlt11/hlt11-01_7604.jpg

http://www.fotosvomevent.de/events/hlt11/hlt11-01_7605.jpg

http://www.fotosvomevent.de/events/hlt11/hlt11-01_4682.jpg

http://www.fotosvomevent.de/events/hlt11/hlt11-01_4683.jpg

http://www.fotosvomevent.de/events/hlt11/hlt11-01_4684.jpg

[benjamin3341]

Mir gefiel der Carlos, der kurzerhand auf ner MD aufm Radel voll einen wegrockt beser, als der, der wohlüberlegt ein Finish ankündigt, und so einen leichten Ansatz zum Tiefstapeln erkennen lässt!!

MD Moritzburg und dann ne neue Ansage!

Rock´n Roll, Digger!

[Carlos85]

Naja, du hast ja gesehen was es mir gebracht hat, das brauch ich in Roth nicht wirklich!

Es wird KEINE neue Ansage für Roth geben.

Ich verspreche dir aber, das es nach Roth für nächstes Jahr ne ordentliche MD Zielzeit geben wird!

Oder Marathon?

Mal sehen worauf ich dann tendenziell mehr Lust habe, wobei sich das vielleicht auch einigermaßen verbinden lässt, denn auf reines Lauftraining hab ich keine Lust.

[Kiwi03]

Das da am Wochenende ausser nem Spassrennen nix rauskommen konnte, war doch wohl vorher klar. Ich hoffe nur, dass Du mit der MD in Moritzburg nicht zuviel kaputt machst, noch ein paar lange Einheiten nach dem Infekt wären bestimmt nicht verkehrt. Grad beim Laufen ist ne richtig gute Form jetzt entscheidend, der Kanello kann richtig lang und böse werden zum schluss ..:Lachen2:

Denke so um die 11 h sollten locker drin sein bei dem Training und Deinen Zeiten. Also volle Konzentration auf Roth, das wird gut, da bin ich echt sicher.:Huhu:

[fitschigogeler]

Carlos IST ein Tiefstapler.

Und ich hab am Wochenende gelernt, daß das Sinn macht. Wollte mit aller Gewalt meine PB im Kraichgau und vor allem meine Radzeit drücken und habe dadurch jede Lust am Wettkampf verloren (weil ichs an dem Tag einfach nicht draufhatte). Das allererste Mal hab ich mich ohne Gegenwehr beim Laufen überholen lassen.

Habe daraufhin meine Ziele für Roth überdacht und bin zum genau gleichen Schluß wie Carlos gekommen:

Starten und Spaß haben.

Wenn es läuft, kommt der Biss von alleine. Wenn nicht, versaut man sich durch das Verkrampfen nicht sinnlos den Tag. Und schneller wird man durch das krampfhafte Festhalten an Zielen auch nicht. Nur lustlos hoffend, daß der Scheiß endlich vorbei geht.

Seit ich mir das klar gemacht habe, freue ich mich auch wieder auf die anstehenden drei Monsterwochen mit +20h Trainingsumfängen und sehe es als Privileg soviel Sport treiben zu können und zu dürfen. Gestern wollte ich noch den Bettel hinschmeißen, weil ich so frustriert war.

Du machst das schon richtig, Junger!

[lonerunner]

Du machst das schon richtig, Junger!

+1:)

[trialdente]

+2

Fitschi und Carlos: Kopf hoch und weiter machen! Ihr werdet in Roth beide rocken!!!

[Carlos85]

Das hat eigentlich gar nicht mal was mit tiefstapeln zu tun. Ich hab zumindest schon gewisse Erfahrung durch meine 19 Marathons gesammelt und da gab es einige, die einfach beschissen liefen und das waren zu 90% die, bei denen es sehr warm war und davon gehe ich in Roth sowieso aus.

Der Fitschi hat den Groden Vorteil das er die Strecke bereits ein paar mal gemacht hat und erahnen kann wie sein Körper nach 7-8h Sport reagiert. Ich hab da keine Ahnung.

Heute morgen beim aufstehen war mein erster Gedanke:

"Angriff!!!"

Ich hab jetzt noch 32 Tage bis Roth, darin sind maximal noch 15 Tage gutes, hartes Training, der Rest ist ruhig (nächste Woche) bzw. Tapern. Jetzt in ein Motivationsloch fallen geht mal gar nicht!

Da Montag Feiertag ist, gibt's bis dahin folgende Einheiten:

Heute: 2,5h Rad, locker um den letztren Muskelkater im Oberschenkel rauszufahren
Donnerstag: 25km Lauf
Freitag: 45min Lauf Schwimmtraining Verein
Samstag: Schwimmen, 4h Rad
Sonntag: 2,5h Rad und 60min Koppellauf
Montag: 5-6h Rad!

Dienstag-Freitag bin ich in Frankfurt auf einem Seminar, da werde ich maximal zum Laufen kommen, vielleicht gibt's ein Schwimmbad im Hotel.

Samstag: Moritzburg MD
Sonntag: Schrauberkurs mit Drullse :), vielleicht ne Runde im See schwimmen sonst Pause

Dann folgt die PEAK Phase, also nochmal 7 Tage einigermaßen ballern und dann ist es geschafft und es heisst quasi "Beine hochlegen"

Wär doch gelacht wenn das nicht klappt!

Ach so: in Hannover wurde gesagt, das in Roth nächstes Jahr mp3 Player auf der Laufstrecke im Gegensatz zu den Vorjahren verboten werden soll. Ich hoffe mal dieses Jahr darf man noch, denn damit erhoffe ich mir noch einen Kick fürs Laufen, da mich Musik extrem pushen kann (das es den alten Hasen passt das es verboten wird ist mir klar, das ist mir aber sch... egal :) )

[Superpimpf]

Vie Erfolg bei den letzten Einheiten, vielleicht sieht man sich in Moritzburg, bin auch noch am überlegen auf die MD umzumelden (wenn es denn geht)

Ach so: in Hannover wurde gesagt, das in Roth nächstes Jahr mp3 Player auf der Laufstrecke im Gegensatz zu den Vorjahren verboten werden soll. Ich hoffe mal dieses Jahr darf man noch, denn damit erhoffe ich mir noch einen Kick fürs Laufen, da mich Musik extrem pushen kann (das es den alten Hasen passt das es verboten wird ist mir klar, das ist mir aber sch... egal :) )

Nicht nur den alten Hasen, ich finde mp3 Player auf der Laufstrecke auch grob unsportlich!

[Carlos85]

Seh ich anders, aber gut, brauchen wir nicht zu diskutieren :-) (ich hab nie 2 Stöpsel im Ohr!)

Hab grad bei dir gelesen, hast ja quasi den gleichen Plan wie ich inkl. Dienstreise :)

Hau rein!

[Carlos85]

So, das war eine schöne und sehr lockere Radeinheit.

80,7km in 2:41 => 30,1er Schnitt und knapp 400HM

Die letzte halbe Stunde war leichter Blindflug da ich mit Sonnenbrile gestartet bin bei Sonnenschein und es gegen Ende zum nieseln anfing und entsprechend dunkel wurde.

Morgen dann der lange Lauf :)

edit: Sehe gerade, ich habe heute die 8.000km Marke seit meiner Trainingsaufzeichnung geknackt, das ist 8x so viel, wie ich bisher mal in einem Jahr geschafft habe!

[Carlos85]

So, die letzten Trainingseinheiten sind geplant.

Bis einschließlich dem Sonntag vor Roth steht folgendes Pensum auf dem Plan:

swim: 10 Stunden bzw. 8 Einheiten

2 - 1 - 2 - 3 Einheiten in den jeweiligen Wochen, damit werde ich auf über 300km seit Juli 2010 kommen

bike: 31 Stunden bzw. 10 Einheiten

Noch 3 lange Einheiten (1x4h, 2x5,5h) sowie drei lange Koppeleinheiten (Moritzburg MD; 3,5h+1,5h; 3h+0:45h)

Damit werden die 9000km wohl in der ersten Runde in Roth erreicht.

run: 14 Stunden bzw. 12 Einheiten

Nur noch 2 lange Läufe! Morgen 2:20h und in zwei Wochen 2h, ansonsten noch 6 Koppelläufe (0:20h-1:30h) und weitere Dauerläufe. Intervalle werde ich nicht mehr kloppen bis Roth!

Damit werde ich beim Laufen auf knapp 2.300km seit Juli 2010 kommen!

Die Einheiten in der Rothwoche zähle ich jetzt mal nicht, kommt halt jeweils noch ein klein wenig hinzu.

Der Countdown beginnt also: Noch 30 Trainingseinheiten bis zur Wettkampfwoche!

[Superpimpf]

Wie heißt es so schön in den Top100 Tipps: Plane dein Training, aber die konkreten Einheiten nie mehr als 3 Tage im vorraus.

Ich halt mich da aber auch nie dran, von daher :Cheese:

Viel Erfolg bei dem Rest, 9000km in einem Jahr klingen ja nicht so wenig, da dürftest du mehr als ich haben auf dem Rad.

[Carlos85]

Hm der Tipp ist mir neu :)

4 Wochen voraus planen finde ich aber prima, in den letzten 2 Wochen habe ich nämlich den TS Plan nicht in meine Excel Tabelle vor übertragen und deswegen hab ich auch etwas geschludert (vor und nach Krankheit)

Ja ich bin auch erstaunt wie viel Radkilometer ich gemacht habe, war aber durchaus nötig, hatte ja gar keine Grundlage auf dem Rad.

[Carlos85]

War das ein schöner Lauf!

Die ersten 5km waren erstmal etwas zäh, der linke Oberschenkel meldete sich kurzzeitig an, doch nach dem Anstieg von km3-5 war er schon warmgelaufen.

Da ich heute ohne Laufsensor unterwegs war, bin ich rein nach Gefühl gelaufen und nahm mir vor die ganze Zeit ein konstantes, lockeres Tempo zu laufen.

Am Ende wurden es 25,6km in 2:10h => 5:05er Schnitt (zugegeben, lt. Plan hätten es 2:20 werden sollen, aber egal)

Schon krass, das war so dermaßen locker heute, die HM-Durchgangszeit heute hätte am Sonntag für ne sub5 gereicht...

[Carlos85]

Ich werd gleich wahnsinnig!

Wegen diesen fiesen Eichenprozessionsspinnern bin ich nur noch am kratzen!

Fußgelenk, Schienbeine, Knie, Kniekehlen, Obeschenkel, Bauch, Brust, Oberarme, Unterarme und Hals, es ist zum verrückt werden!!!

Teilweise sinds 5-6 Punkte auf 3x3cm Hautfläche!

Seh schon aus wie ein Streuselkuchen...

[Kiwi03]

Ich werd gleich wahnsinnig!

Wegen diesen fiesen Eichenprozessionsspinnern bin ich nur noch am kratzen!

Fußgelenk, Schienbeine, Knie, Kniekehlen, Obeschenkel, Bauch, Brust, Oberarme, Unterarme und Hals, es ist zum verrückt werden!!!

Teilweise sinds 5-6 Punkte auf 3x3cm Hautfläche!

Seh schon aus wie ein Streuselkuchen...

Wie bist Du mit denen denn in Kontakt gekommen, direkt an den Bäumen vorbei gerannt??:confused:

[Carlos85]

Naja, mein Trainingsgebiet ist vor allem Kronprinzessinenweg und Havelchaussee, da sind links und Rechts durchgehend Bäume und obendrüber ist auch wenig vom Himmel zu sehen...

Mücken schließe ich aus, dafür sind es zu viele und zu kleine Pusteln auf der Haut.

Flöhe daheim schließe ich auch aus, aus Prinzip, und meine Freundin hat ja nix... (wobei die auch auf der Krone unterwegs ist)

[Kiwi03]

Naja, mein Trainingsgebiet ist vor allem Kronprinzessinenweg und Havelchaussee, da sind links und Rechts durchgehend Bäume und obendrüber ist auch wenig vom Himmel zu sehen...

Mücken schließe ich aus, dafür sind es zu viele und zu kleine Pusteln auf der Haut.

Flöhe daheim schließe ich auch aus, aus Prinzip, und meine Freundin hat ja nix... (wobei die auch auf der Krone unterwegs ist)

Hauptsache, Du hast Dir keinen Zeckenbiss eingefangen, das kann auch ganz schön übel ausgehen.

Mit den Prozessionsspinnen keine Ahnung, haben wir zum Glück hier nicht.

[Luke Footwalker]

Dein Trainingsgebiet ist hierdrin (http://www.aerztekammer-berlin.de/40presse/15_meldungen/00514_Eichenprozessionsspinner.htm)genannt.

[Carlos85]

Nö kein Zeckenbiss.

Sind halt erstmal ähnlich wie Mückenstiche, nur etwas kleiner und die Juckzeit ist deutlich länger (gefühlt 7-8 Tage).

Ist halt nervig, da man an der ein oder anderen Stelle doch mal zu viel kratzt und ne offene Stelle z.B. unter den Achseln ist halt dann fies beim Laufen...

@Luke: danke, so genau wollt ichs gar nicht wissen :Lachanfall:

[Läuftnix]

Auf der Krone ist dass echt krass. Letztes WE sind wir mit ein paar Leuten eine Runde an der Havel gefahren, und alle (!) hatten am Montag das große Jucken. Vor allem ist es schlimm, wenn es vorher geregnet hat, so wie beim Berlinman vor zwei Jahren. Dann spritzen die Härchen mit dem Wasser hoch. Wenn du was dagegen findest, schreib doch mal. Fennistil Gel hilft ein wenig, den Juckreiz zu unterbinden.

[Carlos85]

"Das Einatmen der Gifthärchen kann eine Entzündung der Atemwege mit dem entsprechenden klinischen Krankheitsbild (Laryngitis, Pharyngitis, Bronchitis) hervorrufen"

passt...

Ich hol mir jetzt erstmal Lorano aus der Apotheke.

Leider steht in dem Artikel nicht, wann das aufhört (ok theoretisch nie, aber irgendwann werden da ja mal "schmetterlinge" draus).

[Luke Footwalker]

@Luke: danke, so genau wollt ichs gar nicht wissen :Lachanfall:

Den Kopf in den Sand zu stecken hilft zumindest gegen den Befall der Kopf- und Gesichtshaut :Cheese: .

Gute Besserung. Und die hier (http://www.google.de/imgres?imgurl=http://www.forst.bayern.de/gefahren-fuer-den-wald/weitere-themen/27395/eichenprozessionsspinner_hautroetung.jpg&imgrefurl=http://www.eichenprozessionsspinner.org/&h=369&w=300&sz=18&tbnid=bF5Fa2kOgWHAWM:&tbnh=122&tbnw=99&prev=/search%3Fq%3Deichenprozessionsspinner%26tbm%3Disch %26tbo%3Du&zoom=1&q=eichenprozessionsspinner&usg=__x6cvW70ZGWkHRtw76PtKpvnC3Jg=&sa=X&ei=9NzxTe-2JtOzhAf2xcU2&ved=0CEQQ9QEwAg)wissen auch etwa über die Dauer der Gefährdung:
"Die akute Gefahr ist während der Raupenfraßzeit des Schädlings am größten. Alte Gespinstnester des Eichenprozessionsspinners, ob am Baum haftend oder am Boden liegend, stellen eine anhaltende Gefahrenquelle dar. Da die Raupenhaare eine lange Haltbarkeit besitzen, reichern sie sich über mehrere Jahre in der Umgebung, besonders im Unterholz und im Bodenbewuchs, an. Sie halten sich auch an den Kleidern und Schuhen und lösen bei Berührungen stets neue allergische Reaktionen aus."

[Carlos85]

Ab sofort also Rad- und Lauftraining auch im Neo :Lachanfall:

[trialdente]

Hauptsache, Du hast Dir keinen Zeckenbiss eingefangen, das kann auch ganz schön übel ausgehen.

Ich habe mir im Frühjahr eine Zecke an Beinchen getackert, aber zum Glück recht früh bemerkt. Bisher keine Anzeichen von Infektionen etc. Habe die Stelle damals ausreichend desinfiziert und mit Salbe behandelt. Habe seit dem keinerlei Problme [*aufholzklopf*], kontrolliere die Stelle aber immer noch täglich. :Nee:

[Carlos85]

Anderes Thema:

Meine Kette auf meinem TT hat jetzt ca. 4.000km runter (sofern sie wirklich neu war beim Kauf, was mir der Verkäufer zumindest bestätigte).

Ich habe keinerlei Probleme beim Schalten (ich schalte ohne Indexierung, finde ich a) angenehmer und b) kann ich problemlos 9fach oder 10fach Kassette fahren ohne was umzustellen).

Soll ich mir vor Roth noch eine neue Kette draufmachen lassen?
In Roth werden es dann ca. 5.000km sein.

Die Kassette der Scheibe hingegen ist neu, gab/gibt auch damit keine Probleme.

[frechdachs]

Vor allem ist es schlimm, wenn es vorher geregnet hat, so wie beim Berlinman vor zwei Jahren. Dann spritzen die Härchen mit dem Wasser hoch.

.... und der war Ende August, also sind die Teile über 2 Monate liegengeblieben :Weinen: Anfangs dachte ich ja erst, es war dieses glibbergrüne Algenwasser im See :Cheese:

Seltsamerweise hatte ich es bei dieser Regenfahrt im nachhinein an den hinteren Oberschenkeln, welche von der Hose bedeckt waren ( durch das anschließende Laufen? ) :Gruebeln: Bei Sonnenschein hab ich es zur Zeit an den freien Stellen ............ echt lästig

[3-rad]

Anderes Thema:

Meine Kette auf meinem TT hat jetzt ca. 4.000km runter (sofern sie wirklich neu war beim Kauf, was mir der Verkäufer zumindest bestätigte).

Ich habe keinerlei Probleme beim Schalten (ich schalte ohne Indexierung, finde ich a) angenehmer und b) kann ich problemlos 9fach oder 10fach Kassette fahren ohne was umzustellen).

Soll ich mir vor Roth noch eine neue Kette draufmachen lassen?
In Roth werden es dann ca. 5.000km sein.

Die Kassette der Scheibe hingegen ist neu, gab/gibt auch damit keine Probleme.

würd ich wechseln.
und ich würde nur 10 oder nur 9fach fahren.