Vollständige Version anzeigen : Trainiert Flow eigentlich ordentlich für Roth 2011?
Radio Eriwan antwortet :
Im Prinzip Ja !
http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/s015.gif
Nur zur Zeit eben nicht so viel ...
Die Monate davor eigentlich auch kaum ...
Und wenn, dann nur Schwimmen und Bauch, Beine, Po ...
Auf dem Rad war er seit über zwei Jahren überhaupt nicht mehr ...
Aber ansonsten sieht es sehr gut aus .. http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif ... die erlesensten und unverbrauchtesten Coaches werden sich hier gleich zu Wort melden und dafür sorgen, daß er am 11. Juli richtig ordentlich trainiert zu Wasser gelassen werden kann, und bei seiner lang ersehnten Ankunft im Herzen von Roth ein Feuerwerk entzündet wird ... :liebe053::liebe053::liebe053:
Radio Eriwan antwortet :
...daß er am 11. Juli richtig ordentlich trainiert zu Wasser gelassen werden kann,
Da wärste einen Tag zu spät dran :Cheese:
Regeneration wird immer unterschätzt. Du machst das schon richtig.:Cheese:
Da wärste einen Tag zu spät dran
Es funktioniert ... :liebe053:
Ich wußte, auf euch ist Verlaß ... :bussi:
Hab' halt mal π mal Daumen gezielt ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/e030.gif
Die Richtung hat immerhin gestimmt ... :Lachen2:
Und so weit lag ich ja nun auch nicht daneben ... :cool:
Insgesamt also ein sehr gutes Vorzeichen ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif
An lange Läufe bist Du ja gewöhnt:Cheese:
Viel Erfolg, vielleicht sehen wir uns in Roth:Huhu:
maultäschle
12.01.2011, 09:26
:liebe053: Juhu! :liebe053:
Ich seh schon: das Trainingskonzept steht! :)
Jetzt immer schön locker bleiben und die tägliche Tafel Schoki zur Regeneration nicht vergessen :Huhu:
Wir sehen uns in Roth :Blumen:
Wenn Du ankommst, wenn das Feuerwerk gezündet wird, warst Du länger unterwegs als die meisten und der Zielschluss ist durch :Lachanfall:
Wir sehen uns in Roth..
Wandergsellin
12.01.2011, 10:44
Na, mit dem Schwimmen bist du ja schon durchgestartet, dann wird der Rest auch noch kommen!
Und da ich wahrscheinlich nach Roth zum Zuschauen komme, will ich dich gut trainiert an mir vorbeiradeln und laufen sehen! :Blumen:
felix__w
12.01.2011, 11:14
Und da ich wahrscheinlich nach Roth zum Zuschauen komme, will ich dich gut trainiert an mir vorbeiradeln und laufen sehen! :Blumen:Wir machen dann ab dem 1. März wieder die Radchallenge. Wenn Flow dann so vorne mitmischt wie beim Schwimmen sollte das schon gut kommen :Holzhammer:
Und beim 100/100 kannst du immer noch 48/48 (oder mehr) einsteigen :Huhu:
Felix
Und beim 100/100 kannst du immer noch 48/48 (oder mehr) einstiegen :Huhu:
schön :)
dann ist die frage ja auch beantwortet
Der Zug ist doch schon abgefahren, oder nicht ... ? :-((
spring auf Flow :Huhu:
Da wärste einen Tag zu spät dran :Cheese:
Wenn Du ankommst, wenn das Feuerwerk gezündet wird, warst Du länger unterwegs als die meisten und der Zielschluss ist durch :Lachanfall:
Oh je Flow, da ist also noch einiges zu tun:Lachen2:
Wir machen dann ab dem 1. März wieder die Radchallenge. Wenn Flow dann so vorne mitmischt wie beim Schwimmen sollte das schon gut kommen :Holzhammer:
Und beim 100/100 kannst du immer noch 48/48 (oder mehr) einstiegen :Huhu:
Felix
Das ist doch schon mal ein ein guter Ansatz!
Hast du denn mittlerweile dein Rad geflickt? Und die Rolle aufgebaut? Wir wollen natürlich auch Beweisfotos sehen:Huhu:
spring auf Flow :Huhu:
Ob er schon schnell genug dafür ist? :Gruebeln:
Ob er schon schnell genug dafür ist? :Gruebeln:
er muss doch nur 30 min am stück laufen können. weiß nicht, ob er das kann, aber tempo ist doch egal. :)
oder meinst du, dass der zug zu schnell für ihn ist :Gruebeln:
oder meinst du, dass der zug zu schnell für ihn ist :Gruebeln:
Ja :Huhu:
Und wieso nur 30min? Rother Sprintdistanz? :confused:
Und wieso nur 30min? Rother Sprintdistanz? :confused:
REGELN:
.....
* 1 Lauf hat mindestens 30 Minuten
* es sind zwei Laeufe pro Tag moeglich, sofern dazwischen mindestens vier Stunden liegen
* Werden zwei Laeufe am Tag absolviert, darf einer der Laeufe auch nur 20 min. lang sein
* nur kontinuierliches Laufen zaehlt, keine Gehpausen
:Huhu:
:Huhu:
In Roth darf er aber nicht nach den ersten 30min mindestens 4h Pause machen :Lachen2:
In Roth darf er aber nicht nach den ersten 30min mindestens 4h Pause machen :Lachen2:
http://www.cosgan.de/images/smilie/konfus/d030.gif wirklich nicht?
http://www.cosgan.de/images/midi/konfus/a015.gif
dann macht er die pause am besten nach den letzten 30 min :Lachanfall:
edit meint, dass wir schon bei der "wettkampf"-taktik sind; wir müssen den jungen mann erst mal ordentlich trainieren lassen :quaeldich:
dann macht er die pause am besten nach den letzten 30 min :Lachanfall:
Klingt nach einem guten Plan :liebe053:
Trainieren LASSEN? :Gruebeln:
Trainieren LASSEN? :Gruebeln:
http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/s015.gif
auch wenn das sehr freundlich von dir wäre, wenn du für ihn trainieren würdest ...
ich denke nicht, dass seine fitness dadurch besser würde :Huhu:
auch wenn das sehr freundlich von dir wäre, wenn du für ihn trainieren würdest ...
ich denke nicht, dass seine fitness dadurch besser würde :Huhu:
Aber meine :)
Meinte auch eher dass wir ihn :quaeldich:
Meinte auch eher dass wir ihn :quaeldich:
:liebe053:
wenn du meinst, dass wir beide der gelbe sind, dann meinen wir das selbe
:Prost:
wenn du meinst, dass wir beide der gelbe sind, dann meinen wir das selbe
Genau, wir gelb, flow blau :Huhu:
Red-Fred
12.01.2011, 18:40
ich seh schon, das wir ein sehr unterhaldsamer Thread:Lachen2:
Wünsch dir viel erfolg bei deinem Vorhaben:Huhu:
Dirtyharry
12.01.2011, 19:16
trinken nicht vergessen:Huhu:
dirtyharry
Oh wie toll, endlich ein Blog von dir Flow :Blumen:
Dann schreib uns heute abend gleich mal, was du alles trainiert hast und wir geben dann Rückmeldung ob es genug war :Lachen2:
Ach ja, Bilder will ich auch sehen :Huhu:
trinken nicht vergessen:Huhu:
und vor allem vorher ordentlich essen :Lachanfall:
Meinte auch eher dass wir ihn :quaeldich:
:liebe053:
wenn du meinst, dass wir beide der gelbe sind, dann meinen wir das selbe
:Prost:
Genau, wir gelb, flow blau :Huhu:
Ok ...
ARNE ... http://www.cosgan.de/images/smilie/sportlich/p060.gif
Kannst den thread wieder dicht machen ... hab' fertig trainiert ... :Huhu:
Hast du denn mittlerweile dein Rad geflickt? Und die Rolle aufgebaut?
Ja ...:)
... ne ... :o
... also ... :Gruebeln:
... das wird schon ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/s015.gif http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif :liebe053:
Ja ...:)
... ne ... :o
... also ... :Gruebeln:
... das wird schon ... :liebe053:
Also Flow, so geht das nicht, :Nee:
heute abend wollen wir mind. eine Stunde radeln auf der Rolle lesen, das geht auch mit verrenktem Kreuz!:kruecken:
Außerdem ist leichte Bewegung gut gegen Rückenschmerzen.
hab' fertig trainiert ... :Huhu:
Moooooment, seit wann hast du das alleine zu entscheiden? :-((
Flow, trainierst du jetzt rund um die Uhr:Gruebeln:
Wir wollen wissen was du gemacht hast gestern!:Cheese:
Ich habe den Artikel zwar noch nicht gelesen, aber ich hoffe nicht dass du es jetzt ausschließlich mit Gehirn Doping versuchen willst:cool:
Flow, trainierst du jetzt rund um die Uhr:Gruebeln:
Ja ... http://www.cosgan.de/images/smilie/konfus/n035.gif
Mir tut auch schon allles weh ... :Traurig:
Gestern ist das erste Blut geflossen ...
Muß weiter ... Zieleinlauf visualisieren ... :cool: ... versuche später einen kleinen Rapport ... :Huhu:
felix__w
14.01.2011, 10:11
Außerdem ist leichte Bewegung gut gegen Rückenschmerzen.Genau. Bei mir löst sich das beim radeln und laufen oft. Das schlimmste ist sitzen oder liegen.
Felix
Ich habe den Artikel zwar noch nicht gelesen, aber ich hoffe nicht dass du es jetzt ausschließlich mit Gehirn Doping versuchen willst:cool:
Naja, die meisten sagen doch ab nem gewissen km ist es nur noch Kopfsache, dann ist Flow in dem Fall ja ganz vorne mit dabei :)
Mir tut auch schon allles weh ... :Traurig:
Oh je :(
Ich bin mal gespannt wann dir die ersten Fußnägel abfallen :Traurig:
Gestern ist das erste Blut geflossen ...
Du meine Güte, was machst du denn? :(
Naja, die meisten sagen doch ab nem gewissen km ist es nur noch Kopfsache, dann ist Flow in dem Fall ja ganz vorne mit dabei :)
Stimmt, aber nicht vergessen bis zu dem Km muß man erst mal kommen :Cheese:
Erste Bestandsaufnahme :
Die prinzipielle LD-Fähigkeit konnte 2008 das letzte Mal bestätigt werden.
Ich erreichte das Ziel des Ironman® Nizza stehend bei Sonnenschein.
Da auf der (tagsüber) schattenfreien Laufstrecke ständig der Hitzekollaps drohte, legte ich, im Gegensatz zu felix_w, der schon in den Nachmittagsstunden wie ein Berserker über die glühende Promenade des Anglais ballerte, meinen persönlichen Zieleinlauf in die etwas erträglicheren Abendstunden.
---
In der folgenden Zeit sollten andere Lebensinhalte meine Zeit, Aufmerksamkeit und Energie in Anspruch nehmen, so daß die sportlichen Ambitionen auch in der Theorie in den ausgleichenden Hintergrund rückten.
So bin ich im Winter geschwommen, im Sommer gelaufen und vielleicht zehn Monate im Jahr einigermaßen regelmäßig in's Fitneßstudio gepilgert.
Schwimmen ist eher unter Baden zu verbuchen.
Laufen in den Phasen der Vorbereitung auf den seit 2003 obligatorischen Berlin-Marathon vielleicht bis ca 80km die Woche.
Rad seit über zwei Jahren : ein Probefahrt auf einem schlecht aufgepumpten Klapprad, ~100 bis 200m
Krafttraing bis zu 3x die Woche.
---
Nach dem Marathon, Ende September, habe ich mich eher gelassen der Regeneration gewidmet.
Irgendwann ab Oktober wieder einigermaßen regelmäßig in die Eisenkammer, diesmal mit völlig neu entwickeltem Bauch-Beine-Po - Programm.
Gegen Halloween erschien http://img404.imageshack.us/img404/3108/porcupine.jpg http://www.triathlon-szene.de/forum/image.php und hat mich zum Schwimmen genötigt (http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?p=478248#post478248) , so daß ich in der Folge von Berlin über's Allgäu bis zum Brenner schwimmen mußte und dabei in der Spitze schier unfaßbare 25km in einer einzigen Woche zurücklegte, um auch http://img151.imageshack.us/img151/2683/derosa.jpg (http://www.triathlon-szene.de/forum/image.php?u=4486&dateline=1283861553) mal die Hand reichen zu können.
Letzen Sonntag habe ich bei Schnee und Matsch und Eis das Laufttraining wieder aufgenommen, seitdem dreimal durch den Park gejoggt und gerutscht, gestern fast eine Stunde.
---
Ich finde, das sieht erstmal gut aus ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif
felix__w
14.01.2011, 14:49
Da auf der (tagsüber) schattenfreien Laufstrecke ständig der Hitzekollaps drohte, legte ich, im Gegensatz zu felix_w, der schon in den Nachmittagsstunden wie ein Berserker über die glühende Promenade des Anglais ballerte, meinen persönlichen Zielleinlauf in die etwas erträglicheren Abendstunden.Da muss ich dir allerdings recht geben. Das war wegen der Hitze einer meiner mühsamsten IM-Marathons.
Letzen Sonntag habe ich bei Schnee und Matsch und Eis das Laufttraining wieder aufgenommen, seitdem dreimal durch den Park gejoggt und gerutscht, gestern fast eine Stunde.]Du wohnst falsch wenn du noch Schnee und Matsch hast :Cheese:
Felix
Das war wegen der Hitze einer meiner mühsamsten IM-Marathons.
Hast ihn aber respektabel durchgezogen ... ! http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif
Ich war auf diese Hitze nicht richtig vorbereitet und bin damit überhaupt nicht zurecht gekommen.
Nach der schönen Rad-Tour fühlte ich mich eigentlich noch recht frisch und hatte gehofft, den Marathon ein, zwei Stunden schneller zu absolvieren.
Ab Runde 2 bin ich allerdings nur noch von Feuerwehrschlauch zu Feuerwehrschlauch getaumelt ... http://www.cosgan.de/images/smilie/konfus/n035.gif ... konnte ohne Abkühlung kaum mehr als 10min am Stück "laufen". Erst als während der vierten Runde ein wenig Schatten auf die Promenade fiel, ging es wieder besser. Da waren meine Fußsohlen von den ständigen kalten Duschen dann allerdings zu einer einzigen riesigen, mehrschichtigen Blase mutiert ...
War alles in allem trotzdem sehr schön.
Du wohnst falsch wenn du noch Schnee und Matsch hast :Cheese:
Im Moment regnet es ... Schnee und Eis dürften also langsam vollständig in Matsch übergegangen sein ... :Cheese:
Wir wollen wissen was du gemacht hast gestern!:Cheese:
Ok ... morgens bin ich nach deutlich zu wenig Schlaf und mit von Bauch-Beine-Po schweren Beinen in die Schwimmhalle gewankt und hab' ein kleines Minimal-Programm absolviert.
Später bin ich noch eine Runde durch den Park gelaufen, ~9,3km, knappe Stunde, phasenweise Tippeln über tauende Eisplatten ... bringt sicher auch irgendwas ... :Lachen2:
Die Lauferei ist also angelaufen ... :cool:
Wenn's gut läuft, rolle ich später noch 'ne Runde ... spätestens nächste Woche geht das aber auch los ... :)
*abstaub* http://www.cosgan.de/images/kao/haushalt/c015.gif
So, da ist das gute Stück doch :Lachen2:
Dann mal ran an die Arbeit und das Training :Huhu:
*abstaub* http://www.cosgan.de/images/kao/haushalt/c015.gif
So, da ist das gute Stück doch :Lachen2:
Ah ... sehr schön, noch alles da ... :)
Gestern ist das erste Blut geflossen ...
Inzwischen habe ich auch noch ein blaues Auge ... und gestern floß nochmal Blut nach ...
Ich hoffe, ihr seid so zufrieden mit mir ... ? :Blumen:
Eine generelle Frage :
Brauche ich eigentlich einen Plan ... ? :Gruebeln:
Oder laufe ich einfach erstmal weiter Amok al gusto ...? :confused:
Inzwischen habe ich auch noch ein blaues Auge ... und gestern floß nochmal Blut nach ...
Ich hoffe, ihr seid so zufrieden mit mir ... ?
http://www.cosgan.de/images/smilie/konfus/a035.gif
Ich glaube du hast da was falsch verstanden, du sollst trainieren und dich nicht verstümmeln :Nee:
Eine generelle Frage :
Brauche ich eigentlich einen Plan ... ? :Gruebeln:
Oder laufe ich einfach erstmal weiter Amok al gusto ...? :confused:
Natürlich brauchst du einen Plan :)
Schon mal alleine deshalb, damit wir dich kontrollieren können :Lachen2:
Eine generelle Frage :
Brauche ich eigentlich einen Plan ... ? :Gruebeln:
Oder laufe ich einfach erstmal weiter Amok al gusto ...? :confused:
Halt Dich doch nicht mit so Kinkerlitzchen auf. Das sind doch alles nur faule Ausreden, um sich vorm richtigen Training zu drücken. Das Eis ist weg, los, raus jetzt, bevor es wieder kommt. Glaub nur nicht, dass Du Dich mit ner Woche Superschwimmen rausreißen kannst. Die LD hört nicht nach dem Schwimmen auf. :Cheese:
Und komm jetzt bloß nicht damit, Du weißt nicht, was Du machen sollst, weil Phoebe einen Plan empfiehlt und ich nicht. Da machste mal ne lockere 5-Stundeneinheit auf'm Rad und schnitzt Dir unterwegs einen. Wenn Du unbedingt willst, nimm die Dinger von der HP als Minimum. Und nicht vergessen: nicht nur locker die Kilometer abreissen, ne die Berge rauf gibt Kraft! :liebe053:
Die LD hört nicht nach dem Schwimmen auf.
Mal sehen ... :cool:
Ein Plan war ja beim Schwimmen eine gute Figur zu machen, dann auf direktem Weg zu Lände zu radeln, wo Diver mit einem kühlen Weizen auf mich wartet ... :liebe053:
Das sind sicher nur 5 bis maximal 10km, alles schön flach, man müßte nichtmal den Kanal überqueren ...
Den elend langen und bergigen Umweg über Greding braucht eh kein Mensch ... :Lachen2:
Kurz nach Mittag dann irgendwann nach Roth hochjoggen ... solte in 'ner halben Stunde machbar sein ... das kriege ich auch hin, hab's gestern ausprobiert ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/s015.gif
Der Plan steht also ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif
Jetzt warte ich nur noch auf die ersten Frühlingstage, um "beim Weizen Trinken im Sonnenschein gute Figur machen" zu trainieren ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/s020.gif
die Berge rauf gibt Kraft! :liebe053:
Berge gibt's hier nicht ... :-((
und schnitzt Dir unterwegs einen.
Meinst du nicht er hat sich schon genug verletzt? :-((
Der Plan steht also ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif
Na, das kann ja was werden :Nee:
"DIVER !!!!"
Flow braucht deine Hilfe :)
Meinst du nicht er hat sich schon genug verletzt? :-((
Da haste recht, stricken geht auch nicht, wer weis, was der mit den Nadeln anstellt. Also, Flow, nimm lieber ein Diktiergerät mit und schreib hinterher alles ab. Mit'm PC kannste ja umgehen, da wird ein Diktiergerät auch klappen.
Und wegen der Berge: sinapur hat mir (glaubhaft) versichert, dass es in Berlin auch'n Berg gäbe. OK, meine Frau (Österreicherin) käme wahrscheinlich aus dem Lachen nicht raus. Das gilt schon für's Siebengebirge mit immerhin 460 m von 50 m in Bonn ausgehend. Aber Du mußt wollen!
Wir erwarten EINSATZ! ;)
Wir erwarten EINSATZ!
http://www.smilies.4-user.de/include/Sport/smilie_sp_288.gif (http://www.smilies.4-user.de)
Jaaa !!!
http://www.smilies.4-user.de/include/Sport/smilie_sp_288.gif (http://www.smilies.4-user.de)http://www.smilies.4-user.de/include/Sport/smilie_sp_288.gif (http://www.smilies.4-user.de)
Los Flow !!!
http://www.smilies.4-user.de/include/Sport/smilie_sp_288.gif (http://www.smilies.4-user.de)http://www.smilies.4-user.de/include/Sport/smilie_sp_288.gif (http://www.smilies.4-user.de)http://www.smilies.4-user.de/include/Sport/smilie_sp_288.gif (http://www.smilies.4-user.de)
Inzwischen habe ich auch noch ein blaues Auge ... und gestern floß nochmal Blut nach ...
Ich hoffe, ihr seid so zufrieden mit mir ... ? :Blumen:
Haben die aus Roth jetzt einen Boxkampf gemacht?
Ich glaube du trainierst falsch:cool:
Halt Dich doch nicht mit so Kinkerlitzchen auf. Das sind doch alles nur faule Ausreden, um sich vorm richtigen Training zu drücken. Das Eis ist weg, los, raus jetzt, bevor es wieder kommt. Glaub nur nicht, dass Du Dich mit ner Woche Superschwimmen rausreißen kannst. Die LD hört nicht nach dem Schwimmen auf.
genau so isses!
Mal sehen ...
Ein Plan war ja beim Schwimmen eine gute Figur zu machen, dann auf direktem Weg zu Lände zu radeln, wo Diver mit einem kühlen Weizen auf mich wartet ...
Das sind sicher nur 5 bis maximal 10km, alles schön flach, man müßte nichtmal den Kanal überqueren ...
Den elend langen und bergigen Umweg über Greding braucht eh kein Mensch ...
Kurz nach Mittag dann irgendwann nach Roth hochjoggen ... solte in 'ner halben Stunde machbar sein ... das kriege ich auch hin, hab's gestern ausprobiert ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/s015.gif
Der Plan steht also ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif
Jetzt warte ich nur noch auf die ersten Frühlingstage, um "beim Weizen Trinken im Sonnenschein gute Figur machen" zu trainieren ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/s020.gif
Nur mit dem kleinen Unterschied, dass es das Weizen erst auf der Laufstrecke gibt und auch erst kurz vor Schluss!
Auch wenn du noch x mal versuchst das mit dem Bier trinken vor zu ziehen, ich bleibe da hart!
"DIVER !!!!"
:Huhu:
Flow braucht deine Hilfe
Ich glaube eher er braucht jemanden, der ihn auf die Lauf- und Radstrecke jagd!
Ich glaube eher er braucht jemanden, der ihn auf die Lauf- und Radstrecke jagd!
Das macht Freddy demnächst :Cheese:
Okay, dann nehmen wir deinen Link aus der Laberecke (http://www.triathlon-szene.de/index.php?option=com_content&task=view&id=55&Itemid=50)als Grundlage und triezen Flow demzufolge :Lachen2:
Außer natürlich er legt uns heute Abend nach seiner 5 stündigen Radtour einen besseren vor :cool: :Cheese:
Nur mit dem kleinen Unterschied, dass es das Weizen erst auf der Laufstrecke gibt und auch erst kurz vor Schluss!
Na, die Lände liegt doch auf der Laufstrecke ... :Blumen:
Und wenn ich von der Schleuse Eckersmühlen aus angeradelt komme, dann ist das auch quasi "kurz vor Schluß" ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/s015.gif
Auch wenn du noch x mal versuchst das mit dem Bier trinken vor zu ziehen, ich bleibe da hart!Ich visualisiere das einfach so lange bis es Wirklichkeit wird ... http://www.cheesebuerger.de/images/midi/sportlich/h022.gif
Unerschütterliche Hartnäckigkeit ist auf der LD sowieso das A und O ... ich bleibe als auch dran ... :cool:
Red-Fred
18.01.2011, 13:30
Und wegen der Berge: sinapur hat mir (glaubhaft) versichert, dass es in Berlin auch'n Berg gäbe. OK, meine Frau (Österreicherin) käme wahrscheinlich aus dem Lachen nicht raus. Das gilt schon für's Siebengebirge mit immerhin 460 m von 50 m in Bonn ausgehend. Aber Du mußt wollen!
Darauf bin ich auch schon reingefallen:Lachanfall:
Hab letztes Jahr einen Wettkampf in Berlin gemacht,
und die Radstrecke war in der zweiten Hälfte echt Well... äh...hügelig:cool:
Das macht Freddy demnächst
:Peitsche:
Weiß nur noch nicht, wie ich das dann selbst durchalten soll :o
Wobei beim Laufen könnte ich ja mein Rad nehmen, und fürs Radfahren ein Auto....
Oder gleich sowas :Gruebeln:
http://smilys.net/fahrzeug_smilies/smiley4195.gif
Ich glaube eher er braucht jemanden, der ihn auf die Lauf- und Radstrecke jagd!
Also die Lauferei wird gerade mit durchschlagendem Erfolg in's System "dem Flow sein Alltag" integriert ... :liebe053:
Mit dem Rad ist das noch so eine Sache ... :-(( ... das könnte noch bis nächste Woche dauern ... :Gruebeln:
Allerdings kann ich auch hier einen Erfolg vermelden :
Habe letzte Woche testeweise frische Luft in beide Reifen gepumpt.
Sie ist immer noch drin ... :liebe053:
Das bedeutet es muß erstmal nicht geflickt und oder oder gewechselt werden !
Ist das nicht schön ... ? :)
Wenigstens mal ein Anfang :)
Also gut, Rad erst ab nächster Woche.
Wie sieht denn deine Schwimm- und Laufplanung für die nächsten Tage aus?
Wirst du uns km und Zeiten angeben, die du gelaufen bist, oder zumindest eins davon?
Wirst du uns verraten was du beim schwimmen geschwommen bist? Also Arme, Beine, auf Zeit, etc?
Ich würde so gerne mal einen Blog lesen, in dem ganz genau steht, was der BLOGHELD trainiert hat :Liebe: :Blumen:
Wenigstens mal ein Anfang :)
Ja, schön , oder ?
:)
Das Jahr ist ja auch noch recht jung ... in China hat es noch gar nicht angefangen ... :)
Wie sieht denn deine Schwimm- und Laufplanung für die nächsten Tage aus?In den nächsten ein, zwei Wochen wird es vor allem darum gehen, das rechte Maß zu finden, bzgl. der Gesamtbelastung, und darin Lauf- und auch wieder Radtraining zu integrieren.
Wirst du uns km und Zeiten angeben, die du gelaufen bist, oder zumindest eins davon? Ja, sowas werde ich machen. Wie gesagt mit Blick auf die Gesamtbelastung und deren Verträglichkeit.
Wirst du uns verraten was du beim schwimmen geschwommen bist? Also Arme, Beine, auf Zeit, etc?
Ja, kann auch mit rein ... :)
Ja, kann auch mit rein ... :)
Super :Blumen:
@Flow, geschwommen bist du ja wieder
Ja, heute regenerativ ...
War morgens etwas platt von den letzten Tagen und der reduzierten Kost ...
aber was macht denn das LaufenBin dran ... ;)
In den nächsten Tagen gibt es mal eine erste Bilanz, dann sehen wir weiter ...
denk dran du musst auch mal eine längere Runde drehen, immer nur eine halbe Stunde reicht nicht aus :cool: Ich laufe inzwischen wieder meine 9,3km - Hausrunde.
Gestern eher "nüchtern", das schlauchte etwas.
Morgen oder Samstag dachte ich an eine längere ...
(nach Radfahren wage ich ja gar nicht mehr zu fragen:Lachen2: )Wird schon ... ;)
... und beim Schwimmen zieht er weg, was die Kilometer angeht, und kommt er bedenklich ran bei der Zahl der Einheiten. Bin mal gespannt, was passiert, wenn das Rad noch dazukommt.
... und beim Schwimmen zieht er weg, was die Kilometer angeht
Na, im Moment bin ich morgens eher schlapp ... :Traurig:
und kommt er bedenklich ran bei der Zahl der Einheiten.
Wenigstens schaffe ich es noch regelmäßig ins Wasser.
Diese Woche bisher jeden Morgen.
Morgen macht die Halle später auf, so daß das Frühschwimmen ausfallen muß ... mal sehen ob ich's abends schaffe ...
Bin mal gespannt, was passiert, wenn das Rad noch dazukommt.
Ja, da bin ich auch sehr gespannt ... :cool: ... erstmal "wann" das überhaupt dazukommt ... :Lachen2: ... und dann, was da noch an Fähigkeit übrig ist ...
Wie gehabt, die letzten zwei Jahre war nüschte Komma nix ... :cool:
Wie gehabt, die letzten zwei Jahre war nüschte Komma nix ... :cool:
OhOh! :Nee: ;)
Kaputt nach'm Schwimmtraining ist'n Punkt. Wenn ich morgens über 1,3 - 1,6 km schwimme, könnte ich eigentlich wieder nach Hause und ins Bett gehen. Morgens klappt eigentlich nur Technik oder'n paar Sprints (oder was ich dafür halte). 'n richtiges Schwimmtraining geht nur abends oder am Wochenende.
OhOh! :Nee: ;)
Kaputt nach'm Schwimmtraining ist'n Punkt. Wenn ich morgens über 1,3 - 1,6 km schwimme, könnte ich eigentlich wieder nach Hause und ins Bett gehen. Morgens klappt eigentlich nur Technik oder'n paar Sprints (oder was ich dafür halte). 'n richtiges Schwimmtraining geht nur abends oder am Wochenende.
Ach, prinzipiell kriege ich morgens um 6 schon ganz gutes Schwimmtraining zusammen.
In der "DeRosa-Week" im Dezember war ich täglich um die 3,6km um die Zeit im Wasser, inkl. ausführlichem Technik-Teil und anschließend brauchbaren 2x 5x 200m.
Zur Zeit bin ich morgens vor dem Schwimmtraining schon platt, ich wach also schon platt auf ... :Lachen2:
Wenn abends zuvor beim Krafttraining war, fühle ich mich oft völlig zermatscht. Irgendwie schafft es der Autopilot dann mich in die Schwimmhalle zu gehen.
Nach zwei, drei kalten Duschen geht es dann wieder.
Es ist eben vor allem die Beinmuskulatur, die nach Ruhe und Regenerations-Energie schreit.
Die kalten Duschen beleben den Körper wieder, de Flow erwacht da dann erst richtig und fühlt sich wie neugeboren ... vielleicht stoße ich bei Gelegenheit mal einen morgendlichen Urschrei unter der Schwimmhallen-Dusche aus ... das steigert bestimmt auch nochmal die Qualität des folgenden Trainings ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/g010.gif
Arme und Kreislauf sind dann eigentlich meist "gut genug" für ein passendes Programm.
Durch die zusätzliche Lauferei geht allerdings die Gesamtbelastung langsam hoch, und das schlägt sich dann auch etwas auf den Kreislauf nieder.
Insbesondere, da aktuell auch wieder Gewicht reduziert wird, was wiederum die Regeneration verzögert.
Vielleicht lege ich mir irgendwo noch eine extra Portion Schlaf zu ...
:Huhu:
Das rechte Maß
Dafür möchte zeitlich ein wenig ausholen.
Das Leben offerierte mir eine Herausforderung, die ab Sommer '09 zunehmend ganzheitlich aufreibender wurde, der ich aber doch nicht aus dem Weg gehen wollte.
Lustig war in diesem Zusammenhang mal wieder zu bemerken, daß es der Gesellschaft viel leichter fällt, dem sinnlosen Helden zuzujubeln als bedingungslosen Einsatz für Sinnvolles zu akzeptieren, wenn dieser mit mehr Aufrieb als sofort sichtbaren Nutzen verbunden ist.
Bei völlig sinnfreier Tätigkeit wie stundenlangem Radfahren und im Kreise Herumlaufen bis an den Rande das Kollaps oder darüber hinaus wird man von allen Anwesenden gefeiert und schließlich mit Medaillen behangen, gibt man im echten Leben ausnahmsweise mal etwas mehr als alles für etwas, was nicht als offizielles Event inklusive Gebrauchsanweisung ausgeschrieben ist, kriegt man dagegen recht schnell zu hören : "Denke an dich selbst ! Das tut dir nicht mehr gut !" und am besten gleich noch ungefragt ein "Helfersyndrom" diagnostiziert ...
Nun gut ... weiter will ich es hier nicht ausführen, lediglich soweit es für die hochgeschätzte rein körperliche Leistungsfähigkeit von Relevanz ist.
Nun, und da hat sich die Anstrengung dann doch niedergeschlagen ... was man dabei wieder lernen konnte : "Übertraining", "Burn-out" etc., im Prinzip alles exakt das Gleiche und im Zweifel völlig unabhängig von sichtbarer tatsächlicher Belastung, erbrachter Leistung oder was auch immer es sein soll, um es sich verdient haben zu dürfen.
Hat man dauerhaft zu viel auf den Schultern, geht man irgendwann in Knie.
Ablesbar recht unverblühmt am Trainingszustand.
So ließen mich die Trainingszeiten auf langen Läufen im Frühsommer '09 noch von einer Marathonzeit um die 3:20 oder gar schneller träumen.
Im August fing ich an abzubauen und trotz anständigem Trainings immer langsamer statt schneller zu werden.
Ende September quälte ich mich schließlich in ~4:10 durch den Marathon, deutlich langsamer als bei meinen lockeren Trainings-3X'ern zwei Monate zuvor ...
Erbärmliche Zeit, trotzdem viel mehr gegeben als für manch anderes Stück Blech.
Der folgenden Herbst und Winter war weiterhin sehr aufreibend.
Irgendwann war ich an dem Punkt, an dem man keine rechte Erholung mehr findet.
Alles, was einem sonst angenehme Stunden der Regeneration waren, strengte nun noch zusätzlich an ...
Das ist kritisch.
Zwei Monate am Strand liegen und rundum verwöhnen lassen hätte gut getan ... aber wie's halt so ist ... ;)
Letzten Frühling/Sommer mußte ich mich dann aber doch mal, trotz noch nicht abschließender völliger Perfektionierung aller Umstände, ausklinken und entschieden auftanken.
Die Lebens-Kraft kam langsamer wieder zurück, das "Barometer Marathon-Vorbereitung" lieferte bessere Werte als im Vorjahr, auch wenn die vollständige Belastbarkeit nicht wieder erreicht war.
Beim Marathon selbst hat es dann, inklusive halbstündigen Erstickungsanfällen in der Laufmitte, wieder zu etwas über 3:50 gereicht.
Nicht zufriedenstellend, aber schneller und leichter als im Vorjahr ...
Nun die große Frage :
Wieviel vertrage ich inzwischen ?
Im Prinzip fühle ich mich wie Hulk, the incredible, rundum fit und gesund, die Energie spritzt aus allen Poren in alle Richtungen ...
Allerdings lag der Schwerpunkt bisher auch noch auf der Regeneration. Wie es unter Belastung aussieht, wird sich nun zeigen.
Dazu die bisherigen Daten:
Im Dezember gab's die DeRosa-Week mit 25km Schwimmen und einmal Krafttraining.
Das hat einigermaßen geschlaucht, konnte im Ganzen aber doch gut regeneriert werden.
Schön wäre es an dieser Stelle ein brauchbares, konvertibles Belastungsmaß zu haben.
Der plumpeste Ansatz wäre wohl erstmal : "10 Stunden Sport gemacht"
Aktuell dachte ich mal Folgendes (pro Woche) anzupeilen :
~40km Laufen
~10km+ Schwimmen
2-3x Krafttraining
1-2x Rolle, Tendenz steigend
... und zu sehen, wie es mir bekommt.
Tja Flow, da bin ich erst mal (fast) sprachlos.
Es ist hier halt doch nur das Internet, und aus der Laberecke heraus habe ich immer gedacht, der Flow veräppelt uns doch alle. Kein Mensch geht mal eben zum Rennsteig und läuft die 70 km ohne Training. "Der Flow trainiert ordentlich und spielt das alles runter", war mein Gedanke:Blumen:
Wenn ich das wirklich geahnt hätte, hätte ich dir wahrscheinlich empfohlen, es erst mal mit einer OD zu versuchen.
Aber hätte, wäre, wenn ist ja nicht und du bist für Roth angemeldet. Zum Training kann ich gar nichts beisteuern, davon habe ich nämlich keine Ahnung. :o
Ich kann eigentlich nur sagen, höre gut in dich rein, und ziehe rechtzeitig die Bremse, bevor es zu viel wird.
Ich kann eigentlich nur sagen, höre gut in dich rein, und ziehe rechtzeitig die Bremse, bevor es zu viel wird.
Stimmt. Und nicht vergessen: Sport soll Spaß machen und nicht eine zusätzliche Belastung darstellen. Wenn der Körper oder der Kopf mal eine Pause brauchen sollte man sich die Pause auch gönnen. Danach geht es umso motivierter wieder ins Training. :Huhu:
Aktuell dachte ich mal Folgendes (pro Woche) anzupeilen :
... und zu sehen, wie es mir bekommt.
Lass das doch einfach mit dem Plan. Wenn du Lust hast zu Laufen geh laufen, wenn du Lust hast zu Schwimmen geh schwimmen. Solange du halbwegs regelmäßig trainierst passt das doch um Roth anständig zu finishen. :Huhu:
Zum Training kann ich gar nichts beisteuern, davon habe ich nämlich keine Ahnung. :o http://www.cosgan.de/images/smilie/konfus/n070.gif
Keine Ahnung vom Training ?http://www.cosgan.de/images/smilie/konfus/n025.gif
Ich glaube, es hakt ... ! :Holzhammer:
Ich hab' mich jetzt voll und ganz auf dich verlassen ... :o
Kein Mensch geht mal eben zum Rennsteig
Zum Rennsteig hin hab' ich mich ja auch erstmal fahren lassen ... ;)
Gut, der Fahrer hat unterwegs schlapp gemacht, so daß erst ich weiter gefahren bin, bzw. ihn dann mit "Verdacht auf Herzinfarkt" unterwegs im Krankenhaus abgeliefert habe und mit dem Zug weiter mußte und gerade so nicht viel zu spät zur Startnummernausgabe kam ...
Ich hatte noch überlegt, es "als Zeichen" zu werten, den Start abzublasen ... ebenso wie den Läufer, der beim HM in Berlin zuvor sein Leben neben mir ließ ...
Gut, aber ich wollte ja sowieso nur irgendwie ganz locker nach Schmiedefeld kommen, wo mich speziell nette Gesellschaft und die ausgelassenste mir bekannte Finnischer-Party erwartete ... :)
und läuft die 70 km ohne Training. Der "Lauf" selbst war dann auch eher "eine spirituelle Erfahrung" als eine "sportliche Nummer" ... :Lachen2:
Wenn ich das wirklich geahnt hätte, hätte ich dir wahrscheinlich empfohlen, es erst mal mit einer OD zu versuchen.Hey ... OD ist für Schluffis und Weicheier, lehrt uns aktuell Greif sinngemäß ... :cool:
Also halten wir es voerst wieder mit PMP, der uns >hier< (http://www.triathlon.de/community/laufen/14417-erster-dreissiger-18.html#post253227) schon vor einem halben Jahrzehnt lehrte :
Ihr macht einfach viel zu viel Geschiss um den popligen Ironman:cool:
Zum Rennsteig hin hab' ich mich ja auch erstmal fahren lassen ... ;)
Gut, aber ich wollte ja sowieso nur irgendwie ganz locker nach Schmiedefeld kommen, wo mich speziell nette Gesellschaft und die ausgelassenste mir bekannte Finnischer-Party erwartete ... :)
Der "Lauf" selbst war dann auch eher "eine spirituelle Erfahrung" als eine "sportliche Nummer" ... :Lachen2:
Hey ... OD ist für Schluffis und Weicheier, lehrt uns aktuell Greif sinngemäß ... :cool:
Also halten wir es voerst wieder mit PMP, der uns >hier< (http://www.triathlon.de/community/laufen/14417-erster-dreissiger-18.html#post253227) schon vor einem halben Jahrzehnt lehrte :
:cool:
Aber Du weisst, dass es in Roth auch ohne den sensationellen Haferschleim gehen muss?:Cheese:
Aber Du weisst, dass es in Roth auch ohne den sensationellen Haferschleim gehen muss?:Cheese:
Woher willst du wissen was Flow in seinen Radflaschen hat? :Lachen2:
Popeliger Ironman, und dafür noch einen extra Thread aufmachen ... :Lachanfall:
Das rechte Maß
hierdurch You never know what is enough unless you know what is more than enough finden zu können,
liegt jenseits meiner vorstellungskraft.
aber vielleicht ist mein denken daür zu beschränkt :cool:
Aber Du weisst, dass es in Roth auch ohne den sensationellen Haferschleim gehen muss?:Cheese:
In Roth gibt's ein kühles Weizen von Diver ... :liebe053:... das macht jegliches "ohne" hinfällig ... :)
Woher willst du wissen was Flow in seinen Radflaschen hat? :Lachen2:
Hör bloß auf ... http://www.cosgan.de/images/smilie/konfus/n035.gif
Über Jahre taste ich mich vorsichtig an dieses Zeug ran, daß ich es nun langsam ... ge...nießen (:-(() kann ... so weit, mir selbst Schleimflaschen zu machen fühle ich mich aber noch nicht ... :Lachen2:
(Obwohl's ja eigentlich vor allem diese Vokabel ist ... laut entgegengerufen aus dem Thüringer Wald ... )
Popeliger Ironman, und dafür noch einen extra Thread aufmachen ... :Lachanfall:Ebenso wie zur Anmeldung hat man mich zur Threaderöffnung b(e)reitgelabert ... :cool:
Das rechte Maß
hierdurch
You never know what is enough unless you know what is more than enough
finden zu können,
liegt jenseits meiner vorstellungskraft.
Ein guter Punkt ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif
Das rechte Maß gefunden zu haben beinhaltet wohl "to know what is enough".
Das heißt aber auch zu wissen, daß nicht noch mehr geht.
Daß noch mehr zuviel ist.
Aber wie soll ich das wirklich wissen, wenn ich es nicht ausprobiert, wenn ich es nicht erlebt und erfahren habe ?
So I have to find out what is "more than enough".
In diesem Rahmen allerdings auch immer ein zweiseitiges Schwert.
"Das rechte Maß" ist hier keine statische Größe.
Mit der Zeit kann man sich an mehr gewöhnen, das rechte Maß ein wenig erhöhen.
Überzieht man es dagegen ein wenig zu lange, so kann das rechte Maß auch rapide abfallen. Das Übertraining, das sofort konsequente Entlastung einfordert.
Ein "to know what is more than enough" kann hier auch leicht mal in einem "to know what would have been enough" (but is know too much too) resultieren.
Man hat zuviel gemacht, weiß nun, daß es etwas weniger hätte sein sollen, weiß aber nicht genau, wieviel weniger, und selbst wenn man es wüßte, ist nun erstmal noch weniger angebracht, das nervt und zehrt und ein paar Wochen sind vergeudet ...
Der vorsichtigere Weg ist der, sich dem rechten Maß "von unten" zu nähern, "not to know what is enough" in Kauf zu nehmen, dafür weiter steigern zu können und dabei auch das "enough" nach oben statt nach unten zu drücken.
Man hat sich so zwar vielleicht mit einem "less than enough" abzufinden, jedoch "zählen" und wirken die Wochen als Training.
Und ein paar leicht suboptimale Wochen sind vielleicht besser als ein wochenlanges Gehampel zwischen Übertraining und unvorhergesehenen Zwangs-Ruhetagen aus dem man dann am besten weder schlauer noch stärker hervorgeht ...
We will see and know ... :cool:
schoppenhauer
22.01.2011, 11:01
Der lockere Freigeist Flow - und dann sowas!
Der lockere Freigeist Flow - und dann sowas!
Au wei ... hab' ich was falsch gemacht ... ? :-((
Keine Ahnung vom Training ?Ich glaube, es hakt ... !
Ich hab' mich jetzt voll und ganz auf dich verlassen ..
Ja gut, dann hier meine Trainingsstrategie: geh einfach regelmäßig Radfahren, Laufen, Schwimmen.:cool:
Das Zitat von PMP gefällt mir sehr gut! Ein paar posts drüber habe ich aber eine Abhandlung über Fettverbrennung von dir gelesen, dass ich mir sicher bin, dass du keine Trainingstipps brauchst:cool:
In Roth gibt's ein kühles Weizen von Diver ... :liebe053:... das macht jegliches "ohne" hinfällig ... :)
:liebe053:
Hör bloß auf ...
Ebenso wie zur Anmeldung hat man mich zur Threaderöffnung b(e)reitgelabert ..
Du hast dich aber recht einfach überzeugen lassen:Cheese:
fitnesstom
22.01.2011, 14:22
nutz doch die pläne von t-s.
manchmal macht man sich das leben vlt. auch einfach zu schwer.
nutz doch die pläne von t-s.
Ja mal sehen ... ich werde jetzt erstmal ein wenig trainieren, damit ich wieder in Form komme ... :)
Quäl dich du Sau :Peitsche:
Meinte auch eher dass wir ihn :quaeldich:
Sport soll Spaß machen [...]
[...] sollte man sich die Pause auch gönnen.
Lass das doch einfach mit dem Plan. Wenn du Lust hast [...]
Was'n nu' eigentlich ... ? :Lachen2:
Was'n nu' eigentlich ... ?
Was interessiert mich mein Geschwätz von gestern? :cool: :Cheese:
Klar sollst du dir auch mal eine Pause gönnen, aber um von irgendwas Pause zu machen muss man vorher trainiert haben :Huhu:
Und wenn du keine Lust hast machen wir dir welche :Peitsche:
:Lachen2:
Klar sollst du dir auch mal eine Pause gönnen, aber um von irgendwas Pause zu machen muss man vorher trainiert haben :Huhu:
Jau ... das Training ist nur da, um die anschließende Regeneration aufzuwerten ... :liebe053:
Oder Nietzsches Zarathustra :
"Seine Weisheit heißt: wachen, um gut zu schlafen. Und wahrlich, hätte das Leben keinen Sinn und müsste ich Unsinn wählen, so wäre auch mir dies der wählenswürdigste Unsinn."
;)
So, nun war ich dann doch mal 1,5h auf der Rolle ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/a035.gif
Damit stellt sich die vergangene (ja, morgen gönne ich mir Ruhe und Sauna ... :cool:) Trainingswoche wie folgt dar :
Mo : Schwimmen, Laufen 9,3km
Di : Schwimmen, Kraft BBP-s
Mi : Schwimmen, Laufen 9,3km
Do : Schwimmen, Kraft BBP-s
Fr : Laufen 19,8km
Sa : Schwimmen, Rolle 1,5h
Laufen war eher lockeres GA1, dafür hungrig und mit leeren Magen, was vor allem den etwas längeren Fr-Lauf etwas anstrengender machte.
Schwimmen immer morgens, kurz, Technik und regenerativ.
Rolle halt mal so dahingekurbelt.
So, nun war ich dann doch mal 1,5h auf der Rolle ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/a035.gif
Ey, damit wollte ich gerade angeben :Nee:
schoppenhauer
22.01.2011, 21:30
Au wei ... hab' ich was falsch gemacht ... ? :-((
Nö. Ich mag genau das an der inet-kommunikation, dieses frei entscheiden können, welche Seiten seiner Persönlichkeit man wann oder überhaupt öffentlich macht. Und dieses Spielen mit den falschen oder richtigen Eindrücken der anderen.
Werde deinen Blog weiter verfolgen.
Damit stellt sich die vergangene (ja, morgen gönne ich mir Ruhe und Sauna ... :cool:) Trainingswoche wie folgt dar :
Mo : Schwimmen, Laufen 9,3km
Di : Schwimmen, Kraft BBP-s
Mi : Schwimmen, Laufen 9,3km
Do : Schwimmen, Kraft BBP-s
Fr : Laufen 19,8km
Sa : Schwimmen, Rolle 1,5h
laufen quasi von 0 auf 40? zuviel!
ich bin ja nicht so die expertin in sachen training, aber ich find das das ganze auch sehr schwimmlastig.
Nun die große Frage :
Wieviel vertrage ich inzwischen ?
die große frage lautet für mich:
was mach dir spaß?!
was willst du wirklich?
warum willst du für roth trainieren. vielleicht hab ich es überlesen, aber den spaßfaktor vermiss ich.
ich würde den faktor quantität erst mal vernachlässigen, nach so ner geschichte
Nun, und da hat sich die Anstrengung dann doch niedergeschlagen ... was man dabei wieder lernen konnte : "Übertraining", "Burn-out" etc.,
mein eindruck ist, dass dir zur zeit nur das schwimmen spaß macht.
mein vorschlag wäre:
lass die ld sausen!
melde dich ab, dann gewinnst du 270€ oder so was, wenn du es rechtzeitig machst (oder so in der größenordnung, ich hab da nur so viel ahnung, wie ich hier in diversen freds lese).
und dann meldest du dich für das inselschwimmen mit bellamartha an. da hast du nen spaßfaktor; und auch eine gewisse exklusivität. (ob die anmeldung schon voll ist, keine ahnung). das würdeste doch gerne machen, oder?
mach einfach mal was anderes, eisenmann biste ja schon.
das
In Roth gibt's ein kühles Weizen von Diver ... :liebe053:... das macht jegliches "ohne" hinfällig ... :)
kannste ja trotzdem machen, ich bin mir ziemlich sicher, dass Diver sich auch ohne ld über dich freuen wird. feuerste halt die anderen mit an, und kannst dann den ganzen tag einfach mal nur SPASS haben, ganz ohne quälerei. (im hinterkopf immer noch burnout).
dein training sieht dann so aus:
5x schwimmen die woche
3-5x laufen, max. jeweils 5k, tempo nach lust und laune. dann die umfänge langsam (!) steigern.
radeln nur, wenn es draußen spaß macht, bei schönem wetter.
du hast ja noch einen marathon dieses jahr.
als perspektive für das kommende jahr würd ich sagen: nix langes, nur kurze distanzen.
laufen 5k, 10k, max. HM. tria OD.
:Huhu:
mein vorschlag wäre:
lass die ld sausen!
:Huhu:
Papperlapapp.
Weitermachen, sag ich in meinem grenzenlosen Egoismus, weil ich denen blog so gerne weiterlesen möchte.
Die LD sausen lassen würde ich auch nicht. Wer "mal eben" denn Rennsteiglauf macht bekommt auch mit wenig Training eine anständige LD hin, diesbezüglich sehe ich keinen Grund für Stress.
11 Einheiten die Woche wäre mir persönlich aber zu stressig. In der Woche eine abends, höchstens mal am WE mit viel Zeit eine zweite am Tag und gut ist. Problem sind ja die Nebenzeiten, nicht die Trainingszeit. Umziehen, Duschen, Fahrt zur Schwimmhalle, ... bei zwei Einheiten am Tag sind schnell auch 2h für sowas weg.
Der Spaßfaktor ist und bleibt aber der wichtigste Punkt bei einem Hobby (!!), da hat arist vollkommen recht :Huhu:
weil ich denen blog so gerne weiterlesen möchte.
mit neuem ziel kann der ja unbenannt werden, das ist also kein argument/ausschlussgrund.
Spaßfaktor find ich auch extrem wichtig: Zum einen, weil's ein Hobby ist und das soll einfach Spaß machen, zum anderen, weil der Spaß einfach von allein zum Training motiviert. Da ist auch mal egal, wenn man ne RTF nun nicht mit dem exakt geplanten Tempo fährt, sondern einfach mit'n paar Kumpels die KM abreißt. Geht doch sowieso, ein paar Berge zügiger raufzufahren und oben kurz umzudrehen oder einfach in der ebene die Truppe am Hinterrad mitzuziehen. Aber mir würde es ziemlich stinken, bei Regen Rad zu fahren, nur weil es auf dem Plan steht.
Ich notier mir einfach meine KM und seh ja, wie ich beim Laufen an den Zeiten, wie ich unterwegs bin, beim Radeln am KM-Schnitt.
Ne gewisse Strukturierung ergibt sich bei mir einfach durch's Vereinstraining. Da is Mo immer Rumpfstabi und dienstags geht's immer auf die Bahn. Lauf-ABC ist dann immer mit dabei. Das sind bei mir die "Pflichttermine". Donnerstags ist Lauftreff, schneller 10-er, da hab ich dann meist auch schon Bock drauf und am Wochenende nach einer Radeinheit noch ein gekoppelter Lauf, dann ist der Laufteil "abgehakt". Aber eben nicht nach Plan, sondern als Anhaltspunkt im Kopf und wenn's vom Wetter oder der Laune her nicht paßt, auch gut, oder eben kurz und knackig. Ist doch nicht so, dass das Finish von einzelnen Einheiten abhängt. Und Koppeleinheiten sparen Zeit.
Auf'm Rad gras ich halt die RTF's hier in der Gegend ab und aktiviere noch'n paar Vereinskollegen oder häng mich irgendwo dran.
Problem sehe ich eher in dem frühen Termin. Beim Ostseeman oder in Köln liegt der später mit der Folge, dass man nicht unter Zeitdruck gerät und das gute Wetter besser abwarten kann. Momentag hätte ich auch keinen Bock, 5 Stunden auf dem Rad zu sitzen.
Mit dem Schwimmen hast Du ja kein Problem. Das ist bei mir der große Haken, denn so richtig Spaß macht es mir nicht und wenn's Radeln wieder richtig losgeht, wird das bei mir wieder zu kurz kommen. Sieht man auch am Ergebnis, aber was soll's. Im letzten Jahr hatte ich insoweit Glück, als wir in den Wochen vor der LD gutes Wetter hatten, es war schon morgens richtig warm. Da hab ich mir den Luxus gegönnt und bin in der Woche jeden Morgen ins Freibad, bis 1000 m geschwommen und gut. Das hat bei dem Wetter sogar mir richtig Spaß gemacht und war ein toller Start in den Tag. Das würde doch bei Dir auch locker reichen, dann biste halt 5 min langsamer. Und? Die Zeit interessiert doch nur Dich selbst und stellt immer einen Kompromiss dar zwischen dem möglichen Training und der Situation, in der man lebt und leben möchte.
laufen quasi von 0 auf 40? zuviel!
Wieso, da fehlen doch noch zwei ... oder ist die Laufstrecke in Roth tatsächlich um soo viel kürzer ?
:cool:
ich bin ja nicht so die expertin in sachen training, aber ich find das das ganze auch sehr schwimmlastig.Drum wollte ich eventuell auch noch mehr laufen und spinnen ... :Cheese:
die große frage lautet für mich:
was mach dir spaß?!
was willst du wirklich? http://www.cosgan.de/images/midi/verschiedene/c050.gif
warum willst du für roth trainieren. vielleicht hab ich es überlesenNö ... haste nicht überlesen ... hab' ich noch nicht geschrieben ...
aber den spaßfaktor vermiss ich.Das ist schlecht !
Wenn das Leben keinen Spaß mehr bereitet, ist es echt ganz schön öde ...
ich würde den faktor quantität erst mal vernachlässigen, nach so ner geschichteVon "so 'ner Geschichte" sollte man sich jetzt auch nicht zu sehr beeindrucken lassen ...
Hab' mich halt etwas überanstrengt, danach wieder etwas aufrappeln müssen. So bin ich mal wieder ein, zwei Jahre älter geworden ... obladioblada ... :Lachen2:
Hatte es ja nur erwähnt, damit ihr mich nicht zu hart ran nehmt ...
-> wir müssen den jungen mann erst mal ordentlich trainieren lassen :quaeldich:
Offensichtlich war ich zu pathetisch ... :Lachen2:
->
mein vorschlag wäre:
lass die ld sausen!
melde dich ab, dann gewinnst du 270€ oder so was, wenn du es rechtzeitig machst
und dann meldest du dich für das inselschwimmen mit bellamartha an. da hast du nen spaßfaktor; und auch eine gewisse exklusivität. (ob die anmeldung schon voll ist, keine ahnung). das würdeste doch gerne machen, oder?
Jau, das wollte ich schon lange mal machen ... :)
Vielleicht wird es dieses Jahr ja tatsächlich mal Wirklichkeit.
Das ist aber eher ein Sommer-Wochenendausflug zum Baden nach Rügen als eine saisonfüllende Sinnstiftung ...
ich bin mir ziemlich sicher, dass Diver sich auch ohne ld über dich freuen wird. Da kennste Diver schlecht ... :Nee:
Ich hatte es ja bereits öfter versucht :
Ein Plan war ja beim Schwimmen eine gute Figur zu machen, dann auf direktem Weg zu Lände zu radeln, wo Diver mit einem kühlen Weizen auf mich wartet ... :liebe053:
Das sind sicher nur 5 bis maximal 10km, alles schön flach, man müßte nichtmal den Kanal überqueren ...
Den elend langen und bergigen Umweg über Greding braucht eh kein Mensch ... :Lachen2:
Kurz nach Mittag dann irgendwann nach Roth hochjoggen ... solte in 'ner halben Stunde machbar sein ... das kriege ich auch hin, hab's gestern ausprobiert ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/s015.gif
Die ist da knallhart :
Nur mit dem kleinen Unterschied, dass es das Weizen erst auf der Laufstrecke gibt und auch erst kurz vor Schluss!
Auch wenn du noch x mal versuchst das mit dem Bier trinken vor zu ziehen, ich bleibe da hart!!
:Weinen:
dein training sieht dann so aus:
5x schwimmen die woche
3-5x laufen, max. jeweils 5k, tempo nach lust und laune. dann die umfänge langsam (!) steigern.
radeln nur, wenn es draußen spaß macht, bei schönem wetter.
Einen Trainings-Plan hatte ich ja auch schon ...
Der Plan steht also ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif
Jetzt warte ich nur noch auf die ersten Frühlingstage, um "beim Weizen Trinken im Sonnenschein gute Figur machen" zu trainieren ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/s020.gif
als perspektive für das kommende jahr würd ich sagen: nix langes, nur kurze distanzen.
laufen 5k, 10k, max. HM. tria OD.
Und wenn das der Greif erfährt, ist' aus mit Held Sein ... :-((
Wer "mal eben" denn Rennsteiglauf macht
Wobei ich den nicht "gemacht" habe ... der war ja vorher schon da ... ;)
"rennen" war ganz sicher nicht dabei, eher "steigen" und gelegentlich ein wenig "laufen" ...
Als "Sport" kann man meine Vorstellung dort ganz sicher nicht werten ... aber das war im letzten Jahr auch nicht die Intention.
eine anständige LD
Wollen wir gar wieder mal den Versuch einer Definition wagen ... ? :Lachen2:
diesbezüglich sehe ich keinen Grund für Stress.
Das ist gut ... :cool:
Streß nervt auch echt ... :Nee:
Problem sind ja die Nebenzeiten, nicht die Trainingszeit.
Ja, das ist schon ein Punkt ...
Immerhin kann ich in wenigen Minuten im Wasser sein, und von der Haustür aus loslaufen und -radeln ...
Jau, das wollte ich schon lange mal machen ... :)
Vielleicht wird es dieses Jahr ja tatsächlich mal Wirklichkeit.
Das ist aber eher ein Sommer-Wochenendausflug zum Baden nach Rügen als eine saisonfüllende Sinnstiftung ...
Womit ich den potentiell sportlichen Charakter des Inselschwimmens natürlich nicht schmälern will !
Allein beeindruckt mich die Distanz von 4-5km nicht sonderlich, und ich wüßte auch nicht, was ich mir dort, unter "einzigartigen" Bedingungen für eine "Rekordzeit" vornehmen sollte.
"Gewinnen" oder irgendwo in "interessanten Platzierungen" mitmischen könnte ich sowieso nicht.
Insofern stünden Spaß und Freude im Vordergrund, und damit, wie gehabt, für mich :
Das ist aber eher ein Sommer-Wochenendausflug zum Baden nach Rügen als eine saisonfüllende Sinnstiftung ...
Es sei denn, DeRosa wagt sich vom Berg runter in's Meer ... :Peitsche: ... und tritt gegen mich an ... :Duell:
:Lachen2:
:Huhu:
Hatte es ja nur erwähnt, damit ihr mich nicht zu hart ran nehmt ...
Ähem :-((
Ab jetzt kein Mitleid mehr :Peitsche:
:Cheese:
Immerhin kann ich in wenigen Minuten im Wasser sein
Klingt gut, bei mir dauert es mit Hifahren, Umziehen etc. sicher 30min bis ich im Wasser bin.
Ähem :-((
Ab jetzt kein Mitleid mehr :Peitsche:
:Cheese:
Also dann ... :Gruebeln:... ja dann macht's gut, erstmal ... :Huhu:
http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/s015.gif
[/INDENT] http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/s015.gif
Geht doch, so bekommt man dich also zum laufen :cool:
Da kennste Diver schlecht ... :Nee:
Die ist da knallhart :
:Weinen:
Naja gut, unter besonderen Bedingungen würde ich wohl mal eine Ausnahme machen:Lachen2:
Ansonsten bin ich ziemlich sicher, dass du dir die Anmeldung im Vorfeld sehr gut überlegt hast, auch wenn du gerne damit koketierst, dass du zur Anmeldung belabert wurdest. :Huhu:
Naja gut, unter besonderen Bedingungen würde ich wohl mal eine Ausnahme machen:Lachen2:
Geschafft ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/a035.gif
Wo ist der Abmelde-Button ... ?:liebe053:
Geschafft ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/a035.gif
Wo ist der Abmelde-Button ... ?:liebe053:
Dann krieg ich also das Weizen an der Lände :cool:
Dann krieg ich also das Weizen an der Lände :cool:
Diver is' topfit ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/s015.gif ... die schleppt da bestimmt gleich ein paar Kästen runter ... :)
Diver is' topfit ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/s015.gif ... die schleppt da bestimmt gleich ein paar Kästen runter ... :)
natürlich, denn gleich kommt bestimmt der pXpress und hätte auch gern eins:Cheese:
Aber schließlich habe ich ja Phoebe dabei, die kann mir ja tragen helfen.:Huhu:
natürlich, denn gleich kommt bestimmt der pXpress und hätte auch gern eins:Cheese:
Aber schließlich habe ich ja Phoebe dabei, die kann mir ja tragen helfen.:Huhu:
Ja sicher :Cheese:
Ist ja nicht so weit von Roth bis zur Lände :Cheese: So ne Kiste Weizen schafft ihr locker da hoch. Bei gutem Wetter kannst du das dann meistbietend verkaufen. Schön dass du da bist :Blumen: Lust holen für das nächste Ziel??
Wirst du uns verraten was du beim schwimmen geschwommen bist? Also Arme, Beine, auf Zeit, etc?
Hier mal ein Programm, daß ich im Dezember öfter mal geschwommen bin :
400m ein
5x [2x (50m Technik, 50m gesamt)]
100m Rücken
2x (5x 200m)
100m aus
-> 3600m
Beim Einschwimmen jede vierte Bahn Rücken oder Brust, vor allem, damit ich mich nicht verzähle ... :Cheese:
Im Technikteil zuerst 50m eine Übung, betont aufmerksam, langsam, sauber; im Anschluß 50m zügig bis schnell mit besonderer Beachtung des gerade geübten Elementes. Das Ganze zweimal, dann die nächste Übung.
Z.B.:
Wasserfassen, Abschlag vorne, Abschlag hinten, Abschlag asymmetrisch, Einarm, Faust, offene Hand, Wasseroberfläche streifen ...
Um mich in der kleinen Halle (25m Bahn, keine anständige Pool-Uhr) nicht zu verzählen oder zuviel rechnen zu müssen, waren es dann Serien mit kurzen 200m und einfachen runden Abgangszeiten von 2min. (Edit : natürlich 4min)
"4 mal hin und her" habe ich fast immer richtig zählen können ... :cool:
Vor Weihnachten gingen die 200er-Zeiten dabei so auf um die 3'25'' runter ...
Was is'n Abschlag asymetrisch? Und was meinst Du mit der Übung Wasserfassen? Oder isses "einfach" die Konzentration auf die erste Phase nach dem Eintauchen bis zum Ziehen?
Um mich in der kleinen Halle (25m Bahn, keine anständige Pool-Uhr) nicht zu verzählen oder zuviel rechnen zu müssen, waren es dann Serien mit kurzen 200m und einfachen runden Abgangszeiten von 2min.
"4 mal hin und her" habe ich fast immer richtig zählen können ... :cool:
Vor Weihnachten gingen die 200er-Zeiten dabei so auf um die 3'25'' runter ...
Irgendwas stimmt hier nicht:cool:
4 Bahnen im 25er Becken = 200 m :Gruebeln: und dann noch Abgangszeit in 2 Minuten, damit bist du quasi in der deutschen Schwimmspitze angekommen!:liebe053:
Ansonsten schönes Programm
Was is'n Abschlag asymetrisch?
Eine Hand ganz vorne, die andere hinten am Oberschenkel.
Dann mit einem Arm einen vollständigen Armzug (Ausgangsposition ist wieder erreicht), dann mit dem anderen Arm einen vollständigen Armzug (Ausgangsposition wieder erreicht) usf.
Nach 25m "Wechsel der Arme".
Dabei z.B. die ersten 50m links atmen, die zweiten rechts.
Es lassen sich hierbei, in den folgenden "50m gesamt", auch verschiedene "Rhythmus-Aspekte" beachten oder Spielereien einbauen.
Z.B. Front-Quadrant vs. Rechtwinklig, Zeit"punkt" der Atmung, flüssigen Rhythmus auch beim Atmen aufrechterhalten etc.
Auch auf passende Kopfhaltung beim Atmen (ein Auge unter Wasser) kann man hier mal achten.
Ebenso Wasserlage.
Und was meinst Du mit der Übung Wasserfassen? Oder isses "einfach" die Konzentration auf die erste Phase nach dem Eintauchen bis zum Ziehen?
Kommt noch ... :)
Irgendwas stimmt hier nicht
Jau, das war ein Test :
Zum Training kann ich gar nichts beisteuern, davon habe ich nämlich keine Ahnung. :o
;)
4 Bahnen im 25er Becken = 200 m "4 mal hin und her", das sind 4x 2x 25m = 200m
Soweit war es also richtig ..
und dann noch Abgangszeit in 2 Minuten, damit bist du quasi in der deutschen Schwimmspitze angekommen!:liebe053: In meiner kleinen Halle verkörpere ich die deutsche Schwimmspitze ... :Cheese:
Aber hier hast du den Fehler korrekt enttarnt ... http://www.cosgan.de/images/midi/froehlich/b015.gif ... das sind 4min ...
Das kommt vom Denken in 100er-Durchgangszeiten ... ;)
*schonwiederabstaub* http://www.cosgan.de/images/kao/haushalt/c015.gif
So, da hab ich ihn ja wieder gefunden :Lachen2:
http://www.smilies.4-user.de/include/Sport/smilie_sp_288.gif (http://www.smilies.4-user.de)
AUF AUF
http://www.smilies.4-user.de/include/Sport/smilie_sp_288.gif (http://www.smilies.4-user.de)http://www.smilies.4-user.de/include/Sport/smilie_sp_288.gif (http://www.smilies.4-user.de)
ZUM TRAINING !!!
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http://www.cosgan.de/images/smilie/figuren/a030.gif
http://www.cosgan.de/images/smilie/figuren/a030.gif
Sehr brav Flow :bussi:
Du wirst Roth rocken !!! :liebe053:
So, das morgendliche Schwimmen schleift zur Zeit ein wenig ... :-((
Brauche früh morgens einigermaßen Kraft mich aufzuraffen.
Wenn ich im Wasser bin geht es dann zwar besser, allerdings bin ich manchmal auch noch zu platt für anständige neue Belastung.
Werd' mir vielleicht noch mehr Schlaf zulegen müssen ... :cool:
So habe ich es diese Woche nur 3x zum Früschwimmen geschafft, und dann auch nur ein kleines Technik-Programm und ein paar regenerative Bahnen ...
Und was meinst Du mit der Übung Wasserfassen? Oder isses "einfach" die Konzentration auf die erste Phase nach dem Eintauchen bis zum Ziehen?
Du liegst in Kraullage auf dem Wasser, beide Arme nach vorne gestreckt.
Nun führst du abwechselnd die erste Zugphase, das Wasserfassen aus.
Diese gliedert sich wiederum in drei Stufen.
Ausstrecken der Hand nach gaanz vorne (Fingerspitzen berühren fast den gegenüberliegenden Beckenrand ;) )
Einklappen der Hand, das Wasser fassen, Halt im Wasser finden
Einklappen des Unterarms, sich mit Kraft am gefassten Wasser nach vorne ziehen, Ellenbogen bleibt dabei stehenWeiter nicht, nun die andere Hand ...
Die Ellenbogen bleiben dabei immer vor dem Kopf.
Die Füsse paddeln nur leicht um an der Wasseroberfläche zu bleiben.
Fortgeschrittene arbeiten beim "Hand nach vorne Strecken" noch an der (Ober-)Körperrotation.
Im Anschluß, wie gehabt, 50m gesamt zügig.
Dabei die ganze Aufmerksamkeit und Kraft in diese erste Zugphase des Wasserfassens legen.
... dann weiter durchziehen und Temporausch genießen ... :)
Nun führst du abwechselnd die erste Zugphase, das Wasserfassen aus.
Zu deutsch Hundekraul :Lachen2:
Wasserfassen kenne ich sonst auch als "Minibrust", beide Arme ausgestreckt und nur die Handgelenke bewegen sich wie beim Wasserfassen. Die Hände machen also eine Bewegung wie sonst die Unterarme beim Brustschwimmen, daher auch Minibrust.
Und ja, so eine Bahn dauert lange ... seeeehr lange :Maso:
Zu deutsch Hundekraul :Lachen2:
Auch schön, aber das sehe ich als etwas grundlegend anderes !
Da ist man schon deutlich in der Zugphase, und der Ellenbogen (und Arm) auch tiefer unter Wasser ...
Schöne Übung für's Wassergefühl ... mit Kopf über Wasser und mit den Beinen "nach hinten treten" ... eher wie auf dem Rad ... naja, eben so wie ein Hund ... :Lachen2:
Wasserfassen kenne ich sonst auch als "Minibrust", beide Arme ausgestreckt und nur die Handgelenke bewegen sich wie beim Wasserfassen. Die Hände machen also eine Bewegung wie sonst die Unterarme beim Brustschwimmen, daher auch Minibrust.
Ja, die Variante gibt es auch ...
Mir gefällt meine aber inzwischen sehr viel besser ... ! http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif
Ich finde sie effektiver, sie ist näher am realen Zug dran.
Und ja, so eine Bahn dauert lange ... seeeehr lange :Maso:
Dabei stellt sich auch die Frage, wie sehr man sich noch auf die Übung und ihren Sinn und Zweck konzentriert !
Oder einfach nur stumpf "rummacht" bis man "eeeendliiiich daaa ist" ...
Gut, von mir aus ist dies das "ganz elementare Wasserfassen", und als zweite der obengenannten Stufen auch in "meiner Übung" enthalten, aber eben eingebetteter in den realen Zug, so daß das Zusammenspiel flüssig trainiert wird.
Zusätzlich finde ich den Rotationsaspekt sehr schön ... :)
Und natürlich der vorne stehenbleibende Ellenbogen !
Hier schleicht sich ja öfter mal Schlamperei ein ... :Lachen2:
Wichtig natürlich, wie bei allen Technik-Übungen, daß man sie konzentriert, aufmerksam und sauber ausführt.
Lieber immer wieder kurz pausieren und frisch und "besser" ansetzen ...
Vor allem beim oder nach dem Atmen kann man schön darauf achten, wie sich die Wasserlage ändert und wieder richtig einpendelt ...
Locker ausgeführt hat man auch länger Luft und muß nicht so schnell wieder atmen, was manch Übungsrhythmus oft stört ...
Interessant wie unterschiedlich die Begriffe für die Übungen verwendet werden :Lachen2:
Hundekraul war für mich dass die Ellenbogen nahezu unbewegt vorne knapp unter der Wasseroberfläche liegen und nur die Unterarme die Bewegung von Wasserfassen und Abwinkeln durchführen. Um eben schön den hohen Ellenbogen zu trainieren. Die Armübungen natürlich wenn möglich ohne Beinschlag.
Gibt´s dann auch als Ente wo die Oberarme am Körper anliegen und man mit den Unterarmen nur den letzten Teil der Druckphase durchführt.
Dieses Minibrust ist technisch nicht so anspruchsvoll, daher geht da auch was längeres. Aber die Unterarme brennen danach ... :)
Technikübungen nur konzentriert, kurze Strecken und möglichst sauber durchzuführen halte ich eh für selbstverständlich :Huhu:
Ich hoffe du verlässt die Stadt auf dem Fahrrad:cool:
Ja Flow, das will ich auch hoffen, oder dass du zumindest deine Laufschuhe mitnimmst :Huhu:
Ja Flow, das will ich auch hoffen, oder dass du zumindest deine Laufschuhe mitnimmst :Huhu:
Ihr könnt froh sein, daß ich wieder da bin ... :Lachen2:
Training geht in 7h Stunden weiter ...
So, das morgendliche Schwimmen schleift zur Zeit ein wenig ... :-((
[...]
So habe ich es diese Woche nur 3x zum Früschwimmen geschafft, und dann auch nur ein kleines Technik-Programm und ein paar regenerative Bahnen ...
Der Rest war dafür einigermaßen annehmbar.
War letzte Woche wieder 3x Laufen; 9,3km, 9,3km, 19,8km;
Und zweimal auf der Rolle, je 1,5h gekurbelt.
Im Ganzen also vergleichbar mit der Vorwoche :
Mo : Schwimmen, Laufen 9,3km
Di : Schwimmen, Kraft BBP-s
Mi : Schwimmen, Laufen 9,3km
Do : Schwimmen, Kraft BBP-s
Fr : Laufen 19,8km
Sa : Schwimmen, Rolle 1,5h
In den 7 Tagen von Sa bis Fr waren es damit jetzt sogar 3x Rolle und die gewohnten 38,4km Laufen.
Interessant wie unterschiedlich die Begriffe für die Übungen verwendet werden :Lachen2:
Ich hatte jetzt mehr auf die Technik selbst und vielleicht noch auf die Beschriebung dieser Wert gelegt als auf den ®-Namen ... ;)
Hundekraul war für mich dass die Ellenbogen nahezu unbewegt vorne knapp unter der Wasseroberfläche liegen und nur die Unterarme die Bewegung von Wasserfassen und Abwinkeln durchführen. Um eben schön den hohen Ellenbogen zu trainieren.
In der Art mache ich es wohl ...
Eben das Wasserfassen schön sauber in die Phase miteingebaut und zusätzliche Beachtung auf weit nach vorne fassen inkl. Rotation.
Gibt´s dann auch als Ente wo die Oberarme am Körper anliegen und man mit den Unterarmen nur den letzten Teil der Druckphase durchführt.
Gute Idee ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif
Dieses Minibrust ist technisch nicht so anspruchsvoll, daher geht da auch was längeres. Aber die Unterarme brennen danach ... :)
So wird's dann leicht zur Kraft- statt zur Technikübung ...
Technikübungen nur konzentriert, kurze Strecken und möglichst sauber durchzuführen halte ich eh für selbstverständlich :Huhu:
In der Theorie ist das klar ... :cool: ... im praktischen Trainingsalltag ist es manchmal so eine Sache ...
Ihr könnt froh sein, daß ich wieder da bin ... :Lachen2:
Warum, was ist passiert:confused:
War letzte Woche wieder 3x Laufen; 9,3km, 9,3km, 19,8km;
Und zweimal auf der Rolle, je 1,5h gekurbelt.
Im Ganzen also vergleichbar mit der Vorwoche :
In den 7 Tagen von Sa bis Fr waren es damit jetzt sogar 3x Rolle und die gewohnten 38,4km Laufen.
Hört sich gut an!:liebe053:
Warum, was ist passiert
Vornehmlich wollte ich das Recht, die Stadt ohne Rad und Laufschuhe verlassen zu dürfen verteidigen ... :cool:
Hört sich gut an!Ja, oder ... ? :)
Allerdings habe ich gerade auch etwas kalte Füße ... :-((
Im wörtlichen Sinn.
Weiß nicht, ob es nur die Kälte ist, ob ich mich am WE doch nicht vollständig regeniert habe, etwa eine Erkältung anklopft, oder ich gar tatsächlich etwas überziehe ... :-((
Achillessehne rechts stöhnt ein wenig rum.
Hier frage ich mich, wie sehr das seit Jahren nicht gekannte Gekurbel auf der Rolle belastet oder ob nur die Lauferei zu beachten ist.
Nun ja ... erstmal weiter wie gehabt ... :)
Schwimmen solll weiterhin wieder mehr werden ... :-((
Ihr könnt froh sein, daß ich wieder da bin ... :Lachen2:
Warum, was ist passiert:confused:
Vornehmlich wollte ich das Recht, die Stadt ohne Rad und Laufschuhe verlassen zu dürfen verteidigen ...
Das Recht???
Glaubst du wirklich, du hast noch Rechte??? :Lachanfall:
Mein lieber Flow, du hast dir 2 Mädels als Coaches ausgesucht, was ich persönlich ja schon an sich sehr mutig finde, immerhin soll es Männer geben, die schon mit einer Frau Probleme haben, aber dass du jetzt fast gar keine Rechte mehr hast und selbst das bisschen was dir noch geblieben ist sehr stark beschnitten wurde, sollte dich als frauenerfahrenen Mann nicht wundern :Cheese:
Aber kämpf ruhig um das bisschen Recht, das dir geblieben ist, ist ja irgendwie süß :Lachen2: :bussi:
Das Recht???
Glaubst du wirklich, du hast noch Rechte??? :Lachanfall:
Echt jetzt ... ? http://www.cosgan.de/images/midi/konfus/a055.gif
Naja ... was soll's ... Rechte interessieren sowieso niemanden ...
... was zählt ist ...
Macht !
http://www.cosgan.de/images/midi/figuren/a115.gif http://www.cosgan.de/images/midi/figuren/a115.gif http://www.cosgan.de/images/midi/figuren/a115.gif
... und davon ist schon noch was da ... :cool:
Echt jetzt ... ? http://www.cosgan.de/images/midi/konfus/a055.gif
http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/p015.gif
Naja ... was soll's ... Rechte interessieren sowieso niemanden ...
... was zählt ist ...
Macht !
http://www.cosgan.de/images/midi/figuren/a115.gif
... und davon ist schon noch was da ... :cool:
Ja, natürlich, in diesem Fall schon :Blumen:
Und genau das ist die Kunst der Frau in einer richtigen Beziehung, dem Mann das Gefühl zu geben er hätte Macht und Mitspracherecht, obwohl es eigentlich überhaupt nicht so ist :Lachen2:
Allerdings habe ich gerade auch etwas kalte Füße ... :-((
Im wörtlichen Sinn.
Können Füße anders als kalt sein? :Lachen2:
Achillessehne rechts stöhnt ein wenig rum.
Hier frage ich mich, wie sehr das seit Jahren nicht gekannte Gekurbel auf der Rolle belastet oder ob nur die Lauferei zu beachten ist.
Hoffentlich gibt sich das schnell wieder:(
Können Füße anders als kalt sein? :Lachen2:
Ja, eiskalt :Cheese:
Können Füße anders als kalt sein? :Lachen2:
Meine qualmen oft ... :cool:
Naja, und dann gibt es verschiedene Arten von kalten Füßen ... :Gruebeln:
Außen kalt, innen heiß ... das ist z.B. völlig ok !
Kalt, fühlt sich aber nicht so bedrohlich kalt an ...
Kalt, wird nicht wieder warm, von selbst schon gar nicht, selbst wenn eingepackt und fühlt sich auch noch kälter an als es ohnehin schon ist, vor allem im Inneren, als ob die Knochen gefrieren, und breitet sich langsam an Schienbein und Wade nach oben aus ...
Naja, gerade sind sie wieder warm ... :)
Hoffentlich gibt sich das schnell wieder:(
War vorhin eine knappe Stunde Laufen, danach etwas Pferdesalbe drauf ... im Moment ist alles in Ordnung ... :)
... im Moment ist alles in Ordnung ... :)
... außer daß ich längst schlafen sollte ... ! http://www.cosgan.de/images/smilie/figuren/a045.gif
... paßt denn keiner auf mich auf ... ? :Nee:
danach etwas Pferdesalbe drauf ...
:-(( was reitet dich denn? ich hoffe, nicht der teufel :Lachen2:
... http://www.cosgan.de/images/smilie/figuren/a045.gif
... paßt denn keiner auf mich auf ... ?
isch nisch :Cheese:
:-(( was reitet dich denn? ich hoffe, nicht der teufel :Lachen2:
Ich dachte, das wäre ich selbst ... :-((
Aber du hast recht ... man sollte da immer auf der Hut sein, daß man sich nicht instrumentalisieren läßt ... :-((
isch nisch :Cheese:
Ja ... du mußt ja schließlich auch auf dich selbst aufpassen ...
Ja ... du mußt ja schließlich auch auf dich selbst aufpassen ...
http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/s015.gif
Ja ... du mußt ja schließlich auch auf dich selbst aufpassen ...
Wenn das genauso gut funktioniert wie bei dir sehe ich schwarz :Cheese:
Wenn das genauso gut funktioniert wie bei dir sehe ich schwarz :Cheese:
Schwarz wie die Nacht ...
... wer hält mich hier schon wieder vom Schlafen ab ... :-((
War vorhin wieder auf der Rolle ... ging echt super ... konnte schon viel leichter kurbeln als letzte Woche ... :cool:
Na gut, ich hatte einen Platten und auch nach Repump-PitStops bald kaum mehr länger als 10min anständigen Widerstand ... :Cheese:
Nach etwa einer Stunde habe ich dann versucht die Rolle etwas enger zu schrauben ... und sie dabei erstmal zerlegt ... :cool:
Wurde dann also ein längerer technischer Stop ... inklusive Flicken, kann ich auch noch ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif ... und Rolle wieder neu verschrauben und justieren ...
Dann nochmal gute 45min ...
Dazu gab es "300", die spartanischen Berserker ... :Lachen2:
Wer meinte letztlich nach Ausdauereinheiten ~3h nicht schlafen zu können ... ? :Gruebeln:
Wie mein Nachbar wohl reagieren würde, wenn ich morgens vor dem Schwimmen 'ne kleine Ausfahrt vor dem nächsten greifbaren Schlacht- und Baller-Film mache ... son von 4 bis 6 Uhr vielleicht ... ? :cool:
Verdient hätte er es alle mal ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/s015.gif
... wer hält mich hier schon wieder vom Schlafen ab ... :-((
http://www.ab-insbett.de/
http://www.ab-insbett.de/
Jaja ... ok ... :cool:
Schlafen und Essen ist wirklich das Allerwichtigste, wenn man es als Triathlet zu irgendwas bringen will ... ! http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/s015.gif
Der Rest spielt eher eine untergeordnete Rolle ...
Das könnt ihr euch echt mal hinter die Ohren schreiben ... ! http://www.cosgan.de/images/smilie/figuren/a070.gif
Schlafen und Essen ist wirklich das Allerwichtigste, wenn man es als Triathlet zu irgendwas bringen will ... ! http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/s015.gif
Der Rest spielt eher eine untergeordnete Rolle ...
Merkst du das jetzt erst? :Gruebeln:
Uralte Triathlonweisheit: swim-bike-run-eat-sleep :Huhu:
Uralte Triathlonweisheit: swim-eat-sleep-eat-sleep :Huhu:
Sag ich ja ... :Cheese:
Merkst du das jetzt erst? :Gruebeln:
Uralte Triathlonweisheit: swim-bike-run-eat-sleep :Huhu:
Morgens ist es mir nur immer wieder bewußter als abends ... :Gruebeln:
Abends könnte ich immer noch ein, zwei Stunden ...
Morgens wünschte ich mir, ich wäre nachmittags ins Bett gegangen ... :-((
Nunja ... was ist aus der Petition geworden, die Tage auf 27 bis 30 Stunden zu verlängern ?
Sag ich ja ... :Cheese:
Ey :Holzhammer:
Ey :Holzhammer:
So, jetzt Schluß für heute ... der Roth-Super-Hero wird im Bett gemacht ... :Cheese:
So, jetzt Schluß für heute ... der Roth-Super-Hero wird im Bett gemacht ... :Cheese:
Da steht aber noch "online" unter deinem Namen:cool: Gute Nacht!:Huhu:
Da steht aber noch "online" unter deinem Namen:cool: Gute Nacht!:Huhu:
Wenn man den Rechner einfach ausmacht und sich nicht abmeldet steht das wohl noch immer eine Weile da, auch wenn man schon lange schläft ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/s015.gif
Sieh her ... http://www.cosgan.de/images/midi/froehlich/g020.gif ---> http://www.cosgan.de/images/smilie/muede/f055.gif
Sieh her ... http://www.cosgan.de/images/midi/froehlich/g020.gif ---> http://www.cosgan.de/images/smilie/muede/f055.gif
Sooooo lange? :-((
Wenn das genauso gut funktioniert wie bei dir sehe ich schwarz :Cheese:
wenn das genauso gut funktiert wie bei mir, geht alles klar :Cheese:
So, jetzt Schluß für heute ... der Roth-Super-Hero wird im Bett gemacht ... :Cheese:
auf den will ich aber nicht 20 jahre warten.
wir wollen Flow finishen sehen dieses jahr :cool:
wenn das genauso gut funktiert wie bei mir, geht alles klar :Cheese:
Wenn jeder nur noch auf sich selbst aufpaßt ist die Welt tatsächlich schwarz wie die Nacht ... :cool:
gut funktiert wie bei mir
Ein paar Funken sind natürlich besser wie nüschte ... :Cheese:
Wenn die Nacht dann noch klar ist, könnte es reichen ...
wir wollen Flow finishen sehen dieses jahr :cool:
Jau, mit Feuerwerk ... :liebe053:
Im Übrigen war ich mal wieder Schwimmen ... :)
Erwähnte ich schon, daß das etwas schleift ... ? :-((
War zwar die Woche bisher wieder jeden Tag, so richtig Leistungsschwimmen kommt aber nicht auf ... :-((
Sieh her ... http://www.cosgan.de/images/midi/froehlich/g020.gif ---> http://www.cosgan.de/images/smilie/muede/f055.gif
das nennt sich dann virtuelle Regeneration:cool:
Im Übrigen war ich mal wieder Schwimmen ... :)
Erwähnte ich schon, daß das etwas schleift ... ?
War zwar die Woche bisher wieder jeden Tag, so richtig Leistungsschwimmen kommt aber nicht auf ... :-((
Das finde ich nicht so schlimm, Schwimmen kannst du ja, da wird in Roth nichts schief gehen :Lachen2:
Das finde ich nicht so schlimm, Schwimmen kannst du ja, da wird in Roth nichts schief gehen :Lachen2:
Schief gehen wird wohl nichts, geht ja auch fast nur geradeaus ... :cool:
Ob ich nach 1:05 oder 1:20 aus dem Wasser komme, spielt wohl auch keine Rolle.
Die Zeit vertrödel ich beim Neoausziehen, anschließender Körperpflege und zweitem Frühstück sowieso wieder ... :Cheese:
Man sollte allerdings nicht unterschätzen, wieviel Energie man schon im Kanal vergeuden kann.
Schön flüssig durchziehen können und rauszusteigen als ob nichts gewesen wäre, genauso frisch wie vorher ... das ist schon was wert.
Desweiteren ist das Schwimmtraining nicht nur für die Schwimmperformance gut. So ab 10-15km die Woche hat man schon einen schönen ganzheitlichen (:cool:) Nutzen davon.
Zu guter Letzt habe ich auch Lust etwas mehr zu schwimmen und mich auch speziell zu verbessern. In dem Fall wäre es wohl die 800m-Zeit.
Oder DeRosa >hier drüben< (http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?p=527709#post527709) nochmal die Ohren lang ziehen ... :Cheese:
Oder mit den Worten das Australiers (http://newsticker.sueddeutsche.de/list/id/1105286) :
«Es wäre viel leichter gewesen, mich auf meinen Erfolgen auszuruhen und nichts zu tun. Aber es gibt noch Dinge, die ich im Schwimmen nicht erreicht habe, und die ich gerne schaffen möchte»
:Cheese:
Ob ich nach 1:05 oder 1:20 aus dem Wasser komme, ...
1:20, jaaha, Mensch Flow, wie kommst Du auf meine Bestzeit? Guck wenigstens, dass Du die Chose mental auf die Reihe kriegst. :Lachen2:
1:20, jaaha, Mensch Flow, wie kommst Du auf meine Bestzeit?
1:20 ist wohl so eine Art "Riegel nach unten" ... langsamer kann man, glaube ich, gar nicht sein ... :cool:
Außer man schwimmt rückwärts, macht Pause oder zieht den Neo zum Pinkeln aus ... :Lachen2:
1:05 hört sich schon fast sportlich an, nicht wahr ?
Also unter Triathleten zumindest ... :Cheese:
Und dann gerät man schon fast in Versuchung nach der sub1 zu streben ...
(... und dann direkt zum Weizen an die Lände ... :Lachen2:)
Nene, Firlefanz ... wie gehabt, Schwimmzeit recht egal ... lieber mal eine anständige 800er vorlegen ... :)
Ich find's gut, dass der Thorpedo wieder zurück kehren möchte, ich hab ihn und seinen Monster Beinschlag immer gern gemocht!
Und dann gerät man schon fast in Versuchung nach der sub1 zu streben ...
warum eigentlich nicht ?
(... und dann direkt zum Weizen an die Lände ... :Lachen2:
Das habe ich gar nicht gelesen:cool:
Nene, Firlefanz ... wie gehabt, Schwimmzeit recht egal ... lieber mal eine anständige 800er vorlegen ... :)
Wieso eigentlich 800 m, das ist doch eigentlich "nur" eine Mädchen-Strecke, die Jungs dürfen doch 1500 m schwimmen. (Was ich zu meiner Schwimmzeit sehr schade fand!)
1500 unter 20 Minuten, das wär mal ein ordentliches Ziel:Cheese:
warum eigentlich nicht ?
Ich weiß nicht, wie realistisch das zu erreichen wäre ... :Gruebeln:
Mit konsequentem Training in DeRosa-Dimensionen wäre es vielleicht drin.
Allerdings bleibt dann wohl nicht genug Energie für's Rad- und Lauftraining.
Vom WK ganz zu schweigen ... da müßte ich beim Schwimmen schon alles geben ...
Wäre ich Staffelschwimmer, würde ich's darauf anlegen, aber so geht es nur darum frisch aus dem Wasser zu kommen ...
Wieso eigentlich 800 m, das ist doch eigentlich "nur" eine Mädchen-Strecke, die Jungs dürfen doch 1500 m schwimmen. (Was ich zu meiner Schwimmzeit sehr schade fand!)Ja, mal sehen ... eins nach dem anderen ... :cool:
Im Sommer gibt es ja auch noch das ein oder andere 5km oder 10km Schwimmen ...
1500 unter 20 Minuten, das wär mal ein ordentliches Ziel:Cheese:
Da muß ich erstmal rechnen ... :Gruebeln: ... 1'20'' auf 100m ... http://www.cosgan.de/images/smilie/konfus/n035.gif ... du stellst ganz schön Ansprüche ... :-((
1:20 ist wohl so eine Art "Riegel nach unten" ... langsamer kann man, glaube ich, gar nicht sein ... :cool:
Außer man schwimmt rückwärts, macht Pause oder zieht den Neo zum Pinkeln aus ... :Lachen2:
Doch, geht, kann ich bestätigen. Einfach ein paar Orientierungschwierigkeiten einbauen, der Neo wird im Gewühl geöffnet und man merkt es erst beim Schwimmausstieg, schon ist man 3 Minuten langsamer.
Waren doch gute Ausreden, oder? Und was die sog. "Schwimmer" angeht: Das sind doch Walker, die mit der Bezeichnung "Schwimmer" darüber hinwegtäuschen wollen, das sie nix drauf haben und im Wasser ein bisschen schneller sind, nur weil sie das Boot fahren noch nicht gelernt haben. :Lachen2:
Erwähnte ich schon, daß das etwas schleift ... ? :-((
Zu nah an der Wand geschwommen? :confused:
Zu nah an der Wand geschwommen? :confused:
:Lachanfall:
Zu nah an der Wand geschwommen? :confused:
'ne Weile nicht rasiert ... :cool:
Das rechte Maß
[...]
Aktuell dachte ich mal Folgendes (pro Woche) anzupeilen :
~40km Laufen
~10km+ Schwimmen
2-3x Krafttraining
1-2x Rolle, Tendenz steigend
... und zu sehen, wie es mir bekommt.
So, was wurde daraus ?Die erste Woche, wie gehabt :
Mo : Schwimmen, Laufen 9,3km
Di : Schwimmen, Kraft BBP-s
Mi : Schwimmen, Laufen 9,3km
Do : Schwimmen, Kraft BBP-s
Fr : Laufen 19,8km
Sa : Schwimmen, Rolle 1,5h
w2 :
3x Schwimmen -> 3,4km
3x Laufen; 9,3km, 9,3km, 19,8km -> 38,4km
2x Rolle 1,5h -> 3h
w3 :
4x Schwimmen -> 4,7km
3x Laufen; 9,3km, 9,3km, 19,8km -> 38,4km
2x Rolle 1,75h, 2h -> 3,75hWie bekam es mir ?
Im Ganzen war es wohl gerade recht.
Inzwischen bin ich ordentlich durch ... und brauche etwas Entlastung.
Die Nerven sind etwas zerrieben und das Herz hat ein paar Kunststücke vorgeführt ... so daß ich auch den letzten längeren Lauf von Freitag Abend "stundenweise" auf Samstag Abend verschoben habe.
Das Krafttraining hatte ich erstmal gestrichen und auch das Schwimmen vernachlässigt. Ich denke, es war sinnvoll an diesen Stellen etwas zu "puffern". Laufen und Rolle finde ich damit für's Erste einigermaßen akzeptabel.
Nächste Woche soll etwas entlastet werden.
Ich frage mich "an welcher Stelle" ... ? :Gruebeln:
PippiLangstrumpf
06.02.2011, 12:46
Die Nerven sind etwas zerrieben und das Herz hat ein paar Kunststücke vorgeführt ...
Das hört sich nicht so gut an :Nee:
Die Frage ist: Kommt es vom Sport oder hast Du anderweitig Streß, der dazu führt?
Wieviel hast Du trainiert bevor Du mit diesem Plan eingestiegen bist?
Wieviel hast Du trainiert bevor Du mit diesem Plan eingestiegen bist?
außer schwimmen NICHTS :cool:
PippiLangstrumpf
06.02.2011, 12:53
außer schwimmen NICHTS :cool:
Das könnte erklären, warum der Körper (und Geist) die Umfänge nicht sooooo gut verkraftet :cool:
Das könnte erklären, warum der Körper (und Geist) die Umfänge nicht sooooo gut verkraftet :cool:
http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/s015.gif
hier nochmal meine ernst (!) gemeinte empfehlung: http://www.triathlon-szene.de/forum/showpost.php?p=523588&postcount=88
außer schwimmen NICHTS :cool:
Und das konnte man auch nicht als Training bezeichnen ... :cool:
Das hört sich nicht so gut an :Nee:
Ich denke, es paßt schon ... :)
Die Frage ist: Kommt es vom Sport oder hast Du anderweitig Streß, der dazu führt?
Naja, so ein wenig Streß hat man ja immer ... hält sich bei mir aber gerade in Grenzen ... :)
Es ist schon die körperliche Belastung.
Aber ich denke, daß es normal ist.
Wieviel hast Du trainiert bevor Du mit diesem Plan eingestiegen bist?
Hab' ich weiter vorne, denke ich, geschrieben ... :Gruebeln:
Warte mal ... :)
... nicht auflegen ... :Cheese:
Hab' ich weiter vorne, denke ich, geschrieben ... :Gruebeln:
>Hier< (http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?p=519780#post519780) steht's ...
Im November/Dezember war es so 2-3x die Woche Krafttraining und in der Spitze bis 25km Schwimmen ...
Im Prinzip war ich also schonmal bei "10 Stunden Sport", Laufen und Rolle sind jetzt eben neu eingebaut worden, Kraft dafür erstmal so gut wie raus, Schwimmen stark reduziert ...
http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/s015.gif
hier nochmal meine ernst (!) gemeinte empfehlung: http://www.triathlon-szene.de/forum/showpost.php?p=523588&postcount=88
Jaja ... weicheiwarmduscherschattenparker
du solltest mal mit bölts trainieren :cool::Weinen:
Nichtsdestotrotz :
meine ernst (!) gemeinte empfehlung
Dankeschön !
;)
Das könnte erklären, warum der Körper (und Geist) die Umfänge nicht sooooo gut verkraftet :cool:
Wie gesagt, ich denke, es hat so ganz gut gepaßt ... :)
Am Ende einer Belastungsphase ist man eben etwas kaputt ... sonst würde ja auch die folgenden Entlastungsphase nichts bringen ...
"Fucked up just right"
... wie Mike Muir mit seinen Suicidal Tendencies einst sang ... :cool:
Wie gesagt, ich denke, es hat so ganz gut gepaßt ... :)
Am Ende einer Belastungsphase ist man eben etwas kaputt ... sonst würde ja auch die folgenden Entlastungsphase nichts bringen ...
dann jammer nicht rum :cool: :Lachen2:
dann jammer nicht rum :cool: :Lachen2:
Ja was ... !? :-((
Wer noch nicht jammert, hat offensichtlich auch noch nicht hart genug trainiert ... :Cheese:
PippiLangstrumpf
06.02.2011, 18:26
Wie gesagt, ich denke, es hat so ganz gut gepaßt ... :)
Am Ende einer Belastungsphase ist man eben etwas kaputt ... sonst würde ja auch die folgenden Entlastungsphase nichts bringen ...
Also, das hier
Die Nerven sind etwas zerrieben und das Herz hat ein paar Kunststücke vorgeführt ...
hört sich für mich nicht für "passend" nach den ersten 3 Wochen Training der Saison an ...
hört sich für mich nicht für "passend" nach den ersten 3 Wochen Training der Saison an ...
Da steht "etwas" und "ein paar" ... ;)
Ist also relativ zu betrachten ...
Ich denke, im Laufe der Woche bin ich wieder vollständig erholt, und dann paßt das schon ... :)
"Hei, hei, hei, ho !"
:cool:
Damit vor Roth die langen Dinger nicht zu kurz kommen, habe ich mich nun erstmal wieder für den >traditionellen Thüringer Waldlauf< (https://www.rennsteiglauf.de/)eingetragen ... http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/froehlich/f040.gif
"Hei, hei, hei, ho !"
:cool:
Damit vor Roth die langen Dinger nicht zu kurz kommen, habe ich mich nun erstmal wieder für den >traditionellen Thüringer Waldlauf< (https://www.rennsteiglauf.de/)eingetragen ... http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/froehlich/f040.gif
Ahja, gibts doch endlich zu, dass Du nicht mehr vom Haferschleim lassen kannst:Lachanfall:
Gibts den auch auf den kurzen Strecken?
Die lange Kante wirst Du Dir ja hoffentlich nicht geben:Cheese:
Ahja, gibts doch endlich zu, dass Du nicht mehr vom Haferschleim lassen kannst:Lachanfall:
Auf die Blaubeervariante auf der Ebertswiese freue ich mich inzwischen schon ... :Cheese:
Gibts den auch auf den kurzen Strecken?
Keine Ahnung ... http://www.cosgan.de/images/smilie/konfus/a050.gif
Die lange Kante wirst Du Dir ja hoffentlich nicht geben:Cheese:
Man sagt der lange Kanten ... :Cheese:
Auf die Blaubeervariante auf der Ebertswiese freue ich mich inzwischen schon ...
Keine Ahnung ... http://www.cosgan.de/images/smilie/konfus/a050.gif
Man sagt der lange Kanten ...
Red Dich nicht raus, kurz:) oder lang:Maso: ?
Aber irgendwann, wenn ich mal keine LD mehr mache, ist der:Cheese: lange Kanten mit dem sensationellen Haferschleim nochmal Pflicht. Momentan hätte ich echt Lust drauf:)
Red Dich nicht raus, kurz oder lang ?
Steht doch da :
Damit vor Roth die langen Dinger nicht zu kurz kommen
:cool:
Ich meine, wer kann >dazu< (http://www.rennsteiglauf.de/inhalt/rennsteiglauf/strecken/download/videos/ueberflug_5000_supermarathon800x600.wmv) schon nein sagen ...
der:Cheese: lange Kanten http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif
:Cheese:
Momentan hätte ich echt Lust drauf:)Es sind noch Plätze frei, meld dich einfach an ... !
https://www.rennsteiglauf.de/inhalt/rennsteiglauf/portal/images/btn_anmelden.gif (http://www.rennsteiglauf.de/index/rennsteiglauf/anmeldung/index_ausschreibungen.html)
Steht doch da :
:cool:
Ich meine, wer kann >dazu< (http://www.rennsteiglauf.de/inhalt/rennsteiglauf/strecken/download/videos/ueberflug_5000_supermarathon800x600.wmv) schon nein sagen ...
http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif
:Cheese:
Es sind noch Plätze frei, meld dich einfach an ... !
https://www.rennsteiglauf.de/inhalt/rennsteiglauf/portal/images/btn_anmelden.gif (http://www.rennsteiglauf.de/index/rennsteiglauf/anmeldung/index_ausschreibungen.html)
Nein, danke:Cheese:
Ich hatte zwar 2007 drei Wochen danach in Kraichgau meinen ersten Triathlon, aber dieses Jahr will ich Kraichgau und Roth etwas ambitionierter angehen. Vom Training her hätte der Rennsteig sogar gepasst. Gestern bin eine meine damaligen Trainingsstrecken(44Km) sogar schneller als damals gelaufen.
Ich wünsche Dir aber viel Spaß und denke an Dich:Huhu:
Ich wünsche Dir aber viel Spaß und denke an Dich:Huhu:
Danke !
Dann sehen wir uns eben in Roth ... :Huhu:
"Hei, hei, hei, ho !"
:cool:
Damit vor Roth die langen Dinger nicht zu kurz kommen, habe ich mich nun erstmal wieder für den >traditionellen Thüringer Waldlauf< (https://www.rennsteiglauf.de/)eingetragen ... http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/froehlich/f040.gif
Hab' ich mir schon gedacht dass du nicht ohne kannst:cool: Manchmal muss man eben auch unvernünftige Dinge tun!:Blumen:
Ich wünsche dir auch viel Spaß!
Aber die Frage "Trainiert Flow eigentlich ordentlich für Roth" muss damit klar mit "Nein" beantwortet werden:Lachen2:
Aber die Frage "Trainiert Flow eigentlich ordentlich für Roth" muss damit klar mit "Nein" beantwortet werden:Lachen2:
+1..
steilkueste
07.02.2011, 21:41
Damit vor Roth die langen Dinger nicht zu kurz kommen, habe ich mich nun erstmal wieder für den >traditionellen Thüringer Waldlauf< (https://www.rennsteiglauf.de/)eingetragen
Schön zu hören! Da bin ich auch dabei. Lass uns mal in dem Rahmen treffen. Kann ich dich dort per Handy oder so erreichen? (PM)
Grüße
Jan
Hab' ich mir schon gedacht dass du nicht ohne kannst
http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/e030.gif
Aber du weißt ja ...
Gut, aber ich wollte ja sowieso nur irgendwie ganz locker nach Schmiedefeld kommen, wo mich speziell nette Gesellschaft und die ausgelassenste mir bekannte Finnischer-Party erwartete ... :)
:)
Manchmal muss man eben auch unvernünftige Dinge tun! Manchmal sollte man eben auch einfach mal machen und erkennt den größeren vernünftigen Sinn dahinter erst im Nachhinein ... :cool:
Ich wünsche dir auch viel Spaß!Danke ... :Blumen:
Aber die Frage "Trainiert Flow eigentlich ordentlich für Roth" muss damit klar mit "Nein" beantwortet werdenSiehe oben ... :cool:
+1..
Dein Trainingsplan :
dein training sieht dann so aus:
5x schwimmen die woche
3-5x laufen, max. jeweils 5k, tempo nach lust und laune. dann die umfänge langsam (!) steigern.
radeln nur, wenn es draußen spaß macht, bei schönem wetter.
... in allen Ehren ... :cool:
Aber ein etwas längeres Waldläuchen sollte doch auch mal drin sein, oder nicht ... ? http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/e030.gif
Da bin ich auch dabei.
Schön !
Welcher Lauf denn ?
Lass uns mal in dem Rahmen treffen. Kann ich dich dort per Handy oder so erreichen? (PM)Werde wohl Freitag Abend wieder im einzigartigen Erlebnishotel Elisabth-Gymnasium in Eisenach einkehren. Samstag Nachmittag in Schmücke zum Bier ... :cool: ... und abends einigermaßen pünktlich und frisch geduscht zum Hauptevent im Schmiedefelder Festzelt ... :liebe053:
Sonntag Morgen, je nach Nervosität und Eile des Chauffeurs noch ein entspanntes Frühstück im Sonnenschein auf der Wiese ... :)
TelNr. kommt per PN
:Huhu:
Hab' ich mir schon gedacht dass du nicht ohne kannst Manchmal muss man eben auch unvernünftige Dinge tun!
Ich wünsche dir auch viel Spaß!
Aber die Frage "Trainiert Flow eigentlich ordentlich für Roth" muss damit klar mit "Nein" beantwortet werden:Lachen2:
Ganz so :Cheese: schlecht ist es aber auch nicht:cool:
Wenn er keine Zeitambitionen für Roth hat, lange Läufe gut verkraftet, Erfahrung beim Radeln hat,:Cheese: lässt sich auch so eine LD vorbereiten.
Ich war damals wesentlich schneller wieder fit als nach einem Marathon auf PB:cool:
Ist aber unbestritten ein Risiko, aber man liest es ja in seiner Signatur:cool:
Zwischenziel Halbmarathon
Berlin, 3.April
Bevor ich im Laufe der Herbst und Winters immer mehr in diesen LD-Unfug hineingezogen wurde und mich letztendlich dann doch endgültig dafür entschieden hatte, den Abmelde-Button aus der Hand zu geben, war das größte Glück, das meinen Heldenmut entzückte, der Traum von anständigen Halbmarathon Anfang April.
Ich weiß, der Peter Greif, der hat da keinen Sinn für solch kurze Freuden, mir selbst hat diese Distanz in den letzten Jahren jedoch durchaus ihren Charme offenbart.
Wohl plaziert zwischen den kurzen Stressern, auf denen die Beine schneller sein sollen als die Gedanken und den langen Pfaden, bei denen man oft schon lange bevor das Ziel überhaupt in Sicht ist, zu Ende nachgedacht hat.
5km müssen der größte Graus sein. Man läuft von Anfang an viel zu schnell, es ist einem sicherlich vom Start bis ins Ziel kotzübel, und der Spaß dauert auch noch lang genug, um sich ausführlich daran zu erfreuen.
Auf den 10km wird es vielleicht ein wenig besser, zu schnell ist man trotzdem noch ...
Auf der anderen Seite der Marathon. Irgendwo jenseits der 30km kommt eine ganz neue Qualität ins Spiel. Das Tempo ist zwar angenehm erträglich geworden, dafür werden Distanz und Dauer zur Herausforderung, das Raum-Zeit-Kontinuum dehnt sich, gajagt von Männern mit Hämmern rennt man gegen Mauern.
Einzig bei Halbmarathon kann man sich in Ruhe auf's Laufen konzentrieren.
Das Tempo liegt bereits diesseits der Kotzgrenze, und wenn es dann anfängt weh zu tun, ist man schon fast da.
Da mir diese Freude in jüngeren Jahren allerdings genauso wenig klar war wie Herrn Greif, bin ich zwar, soweit ich mich erinner, seit 2004 jedes Jahr den Berliner HM mitgelaufen, jedoch nie speziell und ambitioniert trainiert auf Sieg gelaufen.
Es war eben immer so der erste Frühlingslauf, das Rauskriechen nach dem Winterschlaf, einmal durch die Stadt joggen und sehen was schon blüht.
Vor zwei Jahren erreichte die Winterfaulheit ein vorläufiges Maximum. Zum ersten Mal seit Jahren bin ich bis Februar keinen einzigen Meter gelaufen.
Einzig in die Schwimmhalle und ins Fitneßstudio hatte ich's noch einigermaßen regelmäßig geschafft.
Umso überraschender das Resultat beim HM.
Ursprünglich mit einem Schwimmkollegen verabredet, seinen Sohn beim ersten HM mit gemächlichen "bißchen unter 2h" zu begleiten, verpaßte ich diese am Start und fand kurzfristig einen anderen Kollegen, der "vielleicht auf 1:45h, aber eigentlich egal ... laß uns einfach mal locker zusammen loslaufen ..." ...
Mit den paar Metern Training hätte ich alles unter 1:55 für eher anstrengend als locker vermutet ... allerdings sind wir überraschenderweise die ersten 10km locker plaudernd in ~5min/km dahingetrabt.
Ab dann fing er plötzlich an zu rennen, daß es mir die Sprache verschlug ... er stürmte immer schneller durch die Massen nach vorne, ich dachte ... nö, ich dachte nicht mehr, ich bin einfach in seiner Schneise hinterher ...
Und es ging !
Bis ~4'23''/km konnte ich dranbleiben, als er bei ungefähr km 19 nocheinmal anzog, habe ich ihm einen Arschtritt verpaßt und ihn ziehen lassen ..
Die 4'25'' konnte ich aber trotzdem noch schön halten ...
So waren die letzten 11km in etwa so schnell wie die ersten 10km, und ich nach rund 1:40' im Ziel.
Wer hätte das gedacht !?
Das Ganze dank Schwimmtraining, Kniebeugen und einer kleinen handvoll "20er mit Beschleunigung".
Den größten Effekt dürfte wohl das WK-Gewicht von 67 oder 68kg gehabt haben. Also mindestens 3-4kg weniger als "sonst" ...
Das hatte natürlich gereizt.
Ein paar Minuten schneller wäre damals schon drin gewesen.
Auf der ersten Hälfte hatten wir schließlich gequatscht und getrödelt ohne Ende ...
Das Tempo zu halten war auch am Ende keinerlei Problem, allein es ging nicht noch schneller ...
Das Ganze nochmal mit gezieltem Training ab November statt Februar .... "Mönsch, die 1:30' scheinen auch für mich greifbar !" :liebe053:
Nun gut, im Folgejahr hatte ich Sonntag Morgen noch Restalkohol vom Freitag Abend im Blut, die Geschichte lasse ich an dieser Stelle weg ... :cool:
Die größte Herausforderung war es jedenfalls am Samstag an die Startnummer zu kommen ... :cool:
Also in diesem Jahr die 1:30 ?
Ich wiege ~71,5kg und es sind noch 8 Wochen ... :-((
Mal sehen, was drin ist ...
Carlos85
08.02.2011, 10:41
Von 1:40 auf 1:30? Ordentliches Ziel.
Aber wenn ich den Bericht so lese, wäre an dem Tag wohl auch ne 1:35 drin gewesen?
Bist du schon um die 40min auf 10km gelaufen? Das sollte ungefähr drin sein, damits mit den 1:30 klappt :)
Drück dir die Daumen :)
Von 1:40 auf 1:30? Ordentliches Ziel.
Aber wenn ich den Bericht so lese, wäre an dem Tag wohl auch ne 1:35 drin gewesen?
Ich weiß es nicht.
4'25'' bis 4'30''/km gingen in jedem Fall am Ende noch problemlos ... wären auch noch länger gegangen ...
1:37 oder 1:38 hätten also schon gut drin sein sollen.
Dann waren es, wie gesagt, nur ~8 Wochen "Training", von Null kommend ...
Mit 50-60km spezifischem Training ab November hätte die Welt wohl nochmal anders ausgesehen ... :cool:
Nun gut, im Moment bin ich vor allem zu schwer ... und November ist schon 'ne Weile her ... Radeln soll ich auch noch ... :cool:
Aktuell sind die 1:30 damit wohl sehr weit weg ...
Drück dir die Daumen :)
Danke ... :Huhu:
Carlos85
08.02.2011, 12:14
Musst halt wissen was du willst.
IMHO geht lässt sich ne HM-Vorbereitung mit einer 3 Monate später folgender LD eher schwer verbinden.
Warum nicht den Berlin HM "mitnehmen" und aus dem Training heraus das bestmöglichste versuchen (1:32-1:34?) und dann nach Roth sobald du wieder fit bist, spezifisch darauf trainieren?
Btw. sehe grad das du ja in Berlin wohnst.
Wo bist du denn, ich bin ja jetzt auch wieder öfter (und bald wieder ganz) hier, können ja mal zusammen ein Läufchen machen wenn du willst.
Musst halt wissen was du willst.
Jau, das habe ich meiner Tochter auch beigebracht ... :)
IMHO geht lässt sich ne HM-Vorbereitung mit einer 3 Monate später folgender LD eher schwer verbinden.
Wenn man in beiden Weltmeister werden will, wohl nicht ... :Lachen2:
Im Flowschen Rahmen sollte es aber perfekt passen ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif
Warum nicht den Berlin HM "mitnehmen" und aus dem Training heraus das bestmöglichste versuchen (1:32-1:34?)
Mal sehen, was drin ist ...
Entscheidend wird vor allem das Gewicht sein !
Ich denke, daß 1kg in meiner Situation etwa 2min ausmachen könnte ...
und dann nach Roth sobald du wieder fit bist, spezifisch darauf trainieren?
Nach Roth steht der Berlin-Marathon im September an ...
Btw. sehe grad das du ja in Berlin wohnst.
Wo bist du denn, ich bin ja jetzt auch wieder öfter (und bald wieder ganz) hier, können ja mal zusammen ein Läufchen machen wenn du willst.
Jo , können wir mal machen ... :Huhu:
Ganz so :Cheese: schlecht ist es aber auch nicht:cool:
Danke ... wenigstens eine nicht völlig vernichtende Trainings-Kritik ... :cool:
Wenn er keine Zeitambitionen für Roth hat, lange Läufe gut verkraftet, Erfahrung beim Radeln hat,:Cheese: lässt sich auch so eine LD vorbereiten.Wenn du Lust hast, schreib doch gerne ein paar Zeilen, wie du das Training gestalten würdest ...
Nach dem Rennsteig sind es wohl 7 Wochen bis Roth, wenn ich das richtig sehe ...
:Huhu:
Danke ... wenigstens eine nicht völlig vernichtende Trainings-Kritik ... :cool:
Wenn du Lust hast, schreib doch gerne ein paar Zeilen, wie du das Training gestalten würdest ...
Nach dem Rennsteig sind es wohl 7 Wochen bis Roth, wenn ich das richtig sehe ...
:Huhu:
Nach dem Rennsteig 1 Woche lang nur ganz locker schwimmen und radeln oder gar nichts tun:) . Dann würde ich in der zweiten Woche als Schwerpunkt Radeln, beim Schwimmen dranbleiben und wenn Du Dich gut fühlst kurz und locker Laufen.
Ab der dritten Woche kannst Du Dein übliches Programm durchziehen. :Huhu:
So hatte ich es 2007 gemacht:cool: und konnte 3 Wochen nach dem langen Kanten auf der OD wieder ganz ordentlich laufen und mit weiterem Radschwerpunkt einige Wochen danach auch meine erste MD finishen (wenngleich Aeroposition und Klickpedale mir damals noch sehr suspekt waren:Lachanfall: )
Nach dem Rennsteig [...]
Ok ...
Was würdest du vorher machen ?
Zwischen HM und SM liegen wohl auch wieder 7 Wochen ...
:Huhu:
Btw. sehe grad das du ja in Berlin wohnst.
Und ich sehe gerade den Berlin-HM in deiner Sig ... :cool:
Weißte schon, wie schnell du etwa laufen wirst ?
:Huhu:
Carlos85
08.02.2011, 20:33
Da er in der ersten BASE3 Woche liegt, sicher nicht voll, sonst kann ich die Woche danach trainingstechnisch vergessen.
Ich sag jetzt mal um die 1:40 +- 2 Minuten.
Ich sag jetzt mal um die 1:40 +- 2 Minuten.
Naja, vielleicht finden wir ja da auch noch zusammen ... :)
Carlos85
08.02.2011, 20:37
Wie, erst große Töne spucken und jetzt schon nen Rückzieher?
Das geht ja mal gar nicht :Lachanfall:
Was hast denn auf 10km momentan drauf? Für ne 1:30 sollten 40:30 das Mindeste sein!
Wie, erst große Töne spucken und jetzt schon nen Rückzieher?
Das geht ja mal gar nicht :Lachanfall:
Warum nicht ... ? :Lachen2:
Ich meinte ja, die 1:30 ist aktuell sehr weit weg ... ;)
Wenn es noch November wäre und Roth nicht wäre ...
Was hast denn auf 10km momentan drauf?
Keinerlei Ahnung ... daher wird auch noch kein konkretes Ziel genannt und auch keins aufgegeben ... :Cheese:
Für ne 1:30 sollten 40:30 das Mindeste sein!
Sub2h auf 19,8km hab' ich letztlich geschafft ... :Lachen2:
Irgendwas zwischen 2h und 1:30 wird's dann wohl schon werden ... :Cheese:
Carlos85
08.02.2011, 20:47
Naja, ne 1:35 trau ich dir durchaus auch zu :)
Zu 1:29:59 ist halt noch ein Stückchen, ich hab 4 Anläufe gebraucht und geschafft habe ich es an einem Tag wo ich eigentlich nicht PB laufen wollte, mein 2. geilster Lauf meines Lebens (Bericht wenns interessiert http://www.marathon-andi.de/html/bad_fussing_2007.html )
Vielleicht lass ich mich ja noch auf ne 1:35 breitschlagen, dann wird die Woche darauf halt eher radlastig :Lachanfall:
Naja, ne 1:35 trau ich dir durchaus auch zu :)
Danke ... ich reiche es weiter an mikatiming, dann können die die Uhren danach stellen ... :Lachen2:
Aktuell traue ich mir eine 1:53 zu ... :Cheese: ... mal sehen, was die nächsten Wochen bringen ... :)
Carlos85
08.02.2011, 20:55
Wie schaut denn das Lauftraining in den nächsten Wochen aus?
TDL, Intervalltraining? Für ne 1:30 wirste da nicht herumkommen :)
Wie schaut denn das Lauftraining in den nächsten Wochen aus?
Gute Frage ... :Cheese:
We'll see ... :cool:
Erstmal regenerieren und 'ne Runde schlafen ... :Huhu:
Carlos85
08.02.2011, 21:05
richtig so :)
ich meld mich auch mal eben ab.
"Joey" kam zu besuch, wenn du weisst was ich meine :Lachanfall:
steilkueste
08.02.2011, 22:18
Da bin ich auch dabei (Rennsteiglauf).
Schön !
Welcher Lauf denn ?
Es kann nur einen geben :Cheese:
Werde wohl Freitag Abend wieder im einzigartigen Erlebnishotel Elisabth-Gymnasium in Eisenach einkehren. Samstag Nachmittag in Schmücke zum Bier ... :cool: ... und abends einigermaßen pünktlich und frisch geduscht zum Hauptevent im Schmiedefelder Festzelt ... :liebe053:
Sonntag Morgen, je nach Nervosität und Eile des Chauffeurs noch ein entspanntes Frühstück im Sonnenschein auf der Wiese ... :)
TelNr. kommt per PN
:Huhu:
Danke, ich funke dich dann rechtzeitig an. Wir sind zwei Nächte in Eisenach gebucht.
Entscheidend wird vor allem das Gewicht sein !
Ich denke, daß 1kg in meiner Situation etwa 2min ausmachen könnte ...
Den Greif-Gewichts-Laufzeit-Rechner (http://www.greif.de/gewichts-laufzeit-rechner.html) halte ich schon für optimistisch, und selbst da kommt nur 1 Minute bei 1 kg weniger raus. Musste wohl doch noch weiter trainieren, abnehmen allein reicht nicht. :Lachen2:
Grüße
Jan
Es kann nur einen geben :Cheese:
Yeah ... :cool:
Den Greif-Gewichts-Laufzeit-Rechner (http://www.greif.de/gewichts-laufzeit-rechner.html) halte ich schon für optimistisch, und selbst da kommt nur 1 Minute bei 1 kg weniger raus.
Bei 1:45 und 70kg spuckt er über 1min15s aus ...
Musste wohl doch noch weiter trainieren, abnehmen allein reicht nicht. :Lachen2:
Naja, wie gesagt, 2009 hatte ich so gut wie nicht trainiert. Jedenfalls kein Laufen, bzw. dieses erst max. 8 Wochen vorher begonnen.
Ich war damit deutlich schneller als die Vorjahre, in denen ich im Winter immerhin gelaufen bin.
Der Unterschied war, daß ich mindestens 3-4kg leichter war ...
Zum Trainieren ist es jetzt eh zu spät ... :cool:
Den Greif-Gewichts-Laufzeit-Rechner (http://www.greif.de/gewichts-laufzeit-rechner.html) halte ich schon für optimistisch
Offensichtlich geht da weder Distanz noch WK-Dauer, somit also auch nicht das Tempo, in die Berechnung mit ein .. :Gruebeln:
(Ja, mir ist aufgefallen, daß man die WK-Zeit eingeben kann. Allerdings hat diese keinen Einfluß auf die "erzielbare Leistungssteigerung", sondern dient lediglich dazu, eine "neue Zeit" zu berechnen ... ;) )
Ich könnte mir vorstellen, daß auf längeren Strecken oder bei Läufern, die auf der gleichen Strecke länger unterwegs sind, das Gewicht stärker zu Buche schlägt ! Auch prozentual ...
Dirtyharry
09.02.2011, 07:31
guten morgen,
wenn der schwere sein gewicht beschleunigt hat
und die geschwindigkeit dann auch halten kann..........;)
dirtyharry
Ok ...
Was würdest du vorher machen ?
Zwischen HM und SM liegen wohl auch wieder 7 Wochen ...
Ich würde nach dem HM eine Woche lang ganz locker schwimmen und radeln. Ab Woche 2 (bzw. wenn Du Dich wieder fit fühlst) Schwerpunkt ein langer Lauf pro Woche. Wenn Deine Gelenke und die Kondition mitspielen gerne bis zum Rennsteig in der Länge steigernd(nach oben hin offen:cool: ), einen Hügellauf mit ca. 1 Std., den Rest aufgefüllt mit Schwimmeinheiten und Radeln.
Es darf gerne auch mal eine lange Radeinheit sein, aber die richtigen harten Radeinheiten würde ich mir für die Wochen vor Roth aufheben, um auch hier eine gewisse Form aufzubauen.
Allgemein würde ich bei dieser Vorbereitung weitgehend auf Temposachen verzichten, höchstens mal beim Schwimmen zur Abwechslung:Peitsche: , ansonsten lieber auf Umfänge setzen.:)
Tapern vor dem Rennsteig wäre dann lediglich in der letzten Woche mit lockerem Schwimmen und Radeln, wenig Laufen:cool:
Allerdings muss ich Dich warnen, was bei mir funktioniert, kann bei Dir ganz andere Auswirkungen haben. Ich wünsche Dir jedenfalls viel Spaß:Blumen:
Du hast zumindest gute Chancen Deine Grenzen kennenzulernen:Cheese:
guten morgen,
wenn der schwere sein gewicht beschleunigt hat
und die geschwindigkeit dann auch halten kann..........;)
Wenn's nur mit dem Rad bergab ginge, konzentrierte ich mich womöglich auf's Futtern ... ;)
Haste als Biel-Starter vielleicht noch ein paar Trainingsansätze zu offenbaren ... ? :)
Ich wünsche Dir jedenfalls viel Spaß:Blumen:
Danke, erstmal ... :Huhu:
Du hast zumindest gute Chancen Deine Grenzen kennenzulernen:Cheese:
Berlin, Thüringen, Roth ... ois homeground ... :cool:
Sooooo ...
Die Entlastungswoche verlief wie vorgesehen, quasi-optimal ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif
Bei
5x Schwimmen, Di 5km Laufen, Do 1h Rolle, alles locker
habe ich mich im Verlauf der Woche zunehemd gut erholt und war am Wochenende wieder frisch, motiviert und voller Tatendrang ... :)
Der Sonntag fügte dafür mal wieder Unvorhergesehenes ins Konzept.
"Irgendwas im Bauch" hat mich ordentlich auf die Bretter geschickt und den ganzen schönen Sonntag über jämmerlich leiden lassen.
Abends hab' ich mich, nach einem Tag auf dem Sofa, gefühlt wie nach einer LD ... http://www.cosgan.de/images/smilie/konfus/n035.gif
Seitdem torkel ich völlig bis etwas energielos durch's Leben ...
Coach Phoebe tippte darauf :
Dieses Gefühl hatte wohl schon mal jemand ....... :-((
http://www.heise.de/tp/r4/artikel/15/15887/15887_3.gif
Ich selbst habe die Hoffnung auf etwas milderen Ausgang noch nicht aufgegeben ...
Nun ja ... für die letzten zwei Tage bin ich nun erstmal krank gemeldet ...
Mal sehen, ob ich's Morgen mal wieder in die Schwimmhalle und auf die Rolle schaffe ...
So ein Mist, ich wünsche dir gute Besserung:Blumen:
Und übertreib' es nicht gleich beim Wiedereinstieg:kruecken:
So ein Mist, ich wünsche dir gute Besserung:Blumen:
Danke !
So wild ist es nicht mehr ... zum "zu Hause rumgammeln" bin ich schon wieder fit genug ... :Lachen2:
Und übertreib' es nicht gleich beim Wiedereinstieg:kruecken:
Ja, das nervt ... :Nee: ... eigentlich wollte ich die Woche ein paar Intensitäten in's Spiel bringen ... vor allem für den HM ist das wohl allerhöchste Zeit ...
Mal sehen ... :-((
Coach Phoebe tippte darauf :
Ich will aber kein Coach sein :(
Wie wärs denn mit Personal Phoebe :cool:
Oh, warte, die Abkürzung wäre eher unglücklich gewählt ......
Naja, mir fällt nix anderes ein, aber um zum Thema zurück zu kommen, ich verordne dir hiermit ganz viel Kamillentee (tötet böse Bauchaliens ab) :bussi:
Ich will aber kein Coach sein :(
Ja, ich wollte ja auch nicht in Roth starten ... :(
Schön, wie alle abspringen, bevor es überhaupt halbernst wird ... :Nee:
Naja, mir fällt nix anderes ein, aber um zum Thema zurück zu kommen, ich verordne dir hiermit ganz viel Kamillentee (tötet böse Bauchaliens ab)
Auf Kamillentee hab' ich nicht so recht Lust ... :-((
Ich denke, ich setze mich nachher mal ein wenig auf die Rolle und strampel einfach alles tot, was noch stören will ... :cool:
Schwimmen war ich im Übrigen nicht ... :Nee:
Ja, ich wollte ja auch nicht in Roth starten ... :(
Schön, wie alle abspringen, bevor es überhaupt halbernst wird ... :Nee:
Nanana, von abspringen war nie die Rede :-((
Dich kriegen wir schon nach Roth und ins Ziel :Peitsche:
Auf Kamillentee hab' ich nicht so recht Lust ... :-((
Hab ich dich gefragt ob du Lust darauf hast? :-((
Es würde deinem Bäuchlein wirklich gut tun :Blumen:
Schwimmen war ich im Übrigen nicht ... :Nee:
Das wird schon wieder :bussi:
Es würde deinem Bäuchlein wirklich gut tun :Blumen:
Meinste wirklich ... ? :-((
Dann müßte ich aber erst welchen kaufen gehen ... :Gruebeln:
Das wird schon wieder :bussi:
Der Half-Hero auch noch ... ? :(
Das wird schon langsam etwas knapp ...:Traurig:
Meinste wirklich ... ? :-((
Ja http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/p015.gif
Dann müßte ich aber erst welchen kaufen gehen ... :Gruebeln:
Eigentlich sollte man sowas daheim haben :Nee:
Der Half-Hero auch noch ... ? :(
Das wird schon langsam etwas knapp ...:Traurig:
Deine Gesundheit ist jetzt das Wichtigste überhaupt :Blumen:
Ach ja, Edith meint Strich :Lachen2: :Huhu:
Eigentlich sollte man sowas daheim haben
Schokolade hätte ich da ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/e030.gif
Ach ja, Edith meint Strich :Lachen2: :Huhu:
Wie Strich ... ? :-((
Da war ich nicht ... :Nee:... und will ich auch nicht hin ... :Nee:
Schokolade hätte ich da ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/e030.gif
:Nee: :Nee: Du Schleckermäulchen :Lachen2:
Wie Strich ... ? :-((
Na, Strich halt :Lachen2:
:Nee: :Nee: Du Schleckermäulchen :Lachen2:
http://www.cosgan.de/images/smilie/boese/k050.gif
For medical use !
Na, Strich halt :Lachen2:
... in der Landschaft ... ? :Gruebeln:
http://www.cosgan.de/images/smilie/boese/k050.gif
For medical use !
Aber ja, sicherlich :Cheese:
Aber ja, sicherlich :Cheese:
Hör mal, mein personal nicht-coach !
"Schleckermäulchen" sind die, die sich an der Tanke einen noggern !
Le Fleuve, c'est un gourmet ... ! :cool:
Schon die Azteken, soziokulturell im Vergleich zu den Neandertalern sicher ein paar Stufen in der Evolution geklettert, haben die Kakao-Bohne als heilig erkannt !
Wiki (http://de.wikipedia.org/wiki/Kakao) :
Die Azteken kannten die Pflanze seit dem 14. Jahrhundert, in dem sie als heilig galt und als Geschenk des Gottes Quetzalcoatl betrachtet und verehrt wurde.Auch die Spanier haben den Wert schnell begriffen :
Die aus der Frucht gewonnenen Bohnen wurden allerdings nicht nur als Opfergabe verwendet, sondern auch als Zahlungsmittel
[...]
Als die spanischen Conquistadores im Jahr 1519 Mexiko eroberten und die Azteken unterwarfen, entdeckten sie sehr schnell, dass ihnen „Braunes Gold“ in die Hände gefallen war. In den Schatzkammern von Montezuma II., dem letzten aztekischen König, fanden die Spanier 25.000 Zentner Kakao, der zur Stützung der damals gebräuchlichen Kakaobohnenwährung mittels Steuern aus dem Verkehr gezogen und gehortet wurde.For medical use : (http://de.wikipedia.org/wiki/Kakao#Gesundheitsaspekte)
Kakao weist neben dem hohen Fettanteil zusätzlich eine Vielzahl verschiedener und teils wertvoller Inhaltsstoffe auf (Schätzwerte liegen bei ca. 300 verschiedenen Substanzen).
[...]
Das im Kakao entdeckte Polyphenol Epicatechin sorgte aufgrund seiner gesundheitsfördernden Wirkung für Aufsehen. Harvard-Professor Norman Hollenberg schlussfolgerte aus einer Studie eine positive Wirkung auf den Menschen. Hollenberg fand heraus, dass Epicatechin das Auftreten von vier der fünf häufigsten Krankheiten der westlichen Welt (Hirnschlag, Herzinfarkt, Krebs und Diabetes) auf weniger als zehn Prozent senken könnte.
>>>Does flavanol intake influence mortality from nitric oxide-dependent processes? Ischemic heart disease, stroke, diabetes mellitus, and cancer in Panama. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17299579?dopt=AbstractPlus)
>>>Kakao-Flavonoid Epicatechin mit selbem Stellenwert wie die Entdeckung von Penicillin (http://www.enutrio.de/kakao-flavonoid-epicatechin-mit-selbem-stellenwert-wie-die-entdeckung-von-penicillin/)
[...]
Wissenschaftler der Universität Münster haben eine neue Stoffklasse im Kakao entdeckt, die sich wachstumsfördernd auf Hautzellen auswirkt und damit die Wundheilung unterstützt, Hautschäden therapiert, Falten vorbeugt und das Risiko von Magengeschwüren verringert.
[...]
Schweizer Kardiologen bezeichnen dunkle Schokolade mit über 70 % Kakaoanteil als „süßes Aspirin“; auf der Jahrestagung der amerikanischen Herzspezialisten in Chicago im November 2006 wurde ausgebreitet, dass bioaktive Verbindungen in dunkler Schokolade die Verklumpung der Blutplättchen vermindern.
Wissenschaftler begründen die positiven Effekte einerseits mit den antioxidativen Eigenschaften von Kakao (50 g dunkle Schokolade enthalten so viele Antioxidantien wie 15 Gläser Orangensaft oder sechs reife Äpfel).
Andererseits üben die Kakaoflavanole durch die bessere Bereitstellung von Stickstoffmonoxid Wirkungen auf einige Stoffwechselfunktionen aus. Dadurch könne Ablagerungen in Gefäßen vorgebeugt sowie eine Schädigung etwa durch Rauchen gemildert werden.
Über 136 Einzelstudien konnten bisher gesundheitsfördernde Effekte durch Kakaokonsum nachweisen.
Festgestellt wurde, dass durch Kakaokonsum der HDL-Cholesterinspiegel erhöht und der LDL-Cholesterinspiegel gesenkt wurde. Außerdem erhöht Kakaokonsum die Durchblutung des Gehirns (durch Kernspinuntersuchungen nach Kakaoverzehr nachgewiesen).
Des Weiteren wurde Kakao eine blutdrucksenkende Wirkung nachgewiesen. Besonders Schokolade mit hohem Kakaoanteil kann so zur Blutdrucksenkung beitragen. Die gesundheitlichen Aspekte des Kakaogenusses sind nach wie vor Inhalt aktueller Forschungen und noch nicht vollständig geklärt.
Bei gesunden, normalgewichtigen Personen und Personen mit erhöhtem Blutdruck wurde die Insulinempfindlichkeit verbessert. Bei Versuchen an argentinischen Fußballspielern wurde eine Leistungssteigerung festgestellt.
Weiterhin wurde nachgewiesen, dass der regelmäßige Verzehr von flavanolhaltigem Kakao in dunkler Schokolade die gesunden Hautfunktionen fördert und dadurch die Hautalterung signifikant verzögern kann. Dies äußert sich in einer Glättung und erhöhtem Eigen-UV-Schutz der Haut sowie in besserer Hautfeuchtigkeit.
Schließlich wurde in einer Studie festgestellt, dass das relative Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen von Personen mit hohem Kakaoverzehr während einer 15-jährigen Beobachtungsperiode um 50 % niedriger war als das von Personen mit niedrigem Kakaokonsum.
Noch Fragen ... ? :cool:
ich verordne dir hiermit ganz viel Kamillentee (tötet böse Bauchaliens ab) :bussi:
Inzwischen war ich auch einkaufen und bin neben meinem mittlerweile als Hausapotheke, Altersvorsorge und Kapitalanlage zu betrachtenden Schokoladenvorrat nun auch Besitzer erlesener Kamillenblüten in feinster Bio-Qualität.
Hab' auch gleich mal was aufgekocht und die nötige Forschung beigebracht (http://de.wikipedia.org/wiki/Kamille#Kamillenbl.C3.BCten) :
Die Kamillenblüten werden eingesetzt als Entzündungshemmer, zur Krampflösung, gegen Blähungen und als Magenmittel. Sie haben auch eine wundheilungsfördernde, desodorierende und antibakterielle Wirkung. Hauptanwendungsgebiete sind bei innerlicher AnwendungMagen- und Darmbeschwerden wie Gastritis, Enteritis, Colitis, Blähungen, krampfartige Beschwerden im Verdauungstrakt und Menstruationsbeschwerden.Schön ... :)
Es schmeckt auch tatsächlich besser als in Erinnerung und es ist auch noch genug da, um nochmal zehn Tage krank zu machen und in Ruhe weiterzumenstruieren ... :cool:
Schön, wie alle abspringen, bevor es überhaupt halbernst wird ...
Wer ist denn schon abgesprungen?
Schwimmen war ich im Übrigen nicht ...
Da wiederhole ich mich gerne, Schwimmen kannst du ja, also ist das nicht so schlimm:Blumen:
Der Half-Hero auch noch ... ? :(
Das wird schon langsam etwas knapp
Wer will schon halbe Helden:cool:
Wir wollen einen ganzen Helden und zwar in Roth!
Ach ja, Edith meint Strich
Verstehe ich auch nicht?
Noch Fragen ... ? :cool:
Äh, nein:Lachen2:
Es schmeckt auch tatsächlich besser als in Erinnerung und es ist auch noch genug da, um nochmal zehn Tage krank zu machen und in Ruhe weiterzumenstruieren ...
Nix da :Nee: wir Frauen sind auch nicht alle 4 Wochen krank
Oh, warte, die Abkürzung wäre eher unglücklich gewählt ......
:Cheese:
Deine Gesundheit ist jetzt das Wichtigste überhaupt
warum nciht immer :Gruebeln:
Ach ja, Edith meint Strich :Lachen2: :Huhu:
:confused:
Flow
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Oh ...
Danke ... :liebe053:
Wer ist denn schon abgesprungen?
Gefühlt die halbe Mannscchaft ... :-((
Wer will schon halbe Helden:cool: Da ist schon was dran ... http://www.cosgan.de/images/midi/konfus/a015.gif
Was dann ... ? :confused:
Noch schnell die dritte Medaille und gut ?
Welche fehlt mir denn noch ... :Gruebeln:
Mal schnell nachsehen ...
Bronze ... das müßte zu schafffen sein ... :)
Ansonsten war ich gerade 1,5h auf der Rolle ... :)
Nach dem Kamillentee ist der Magen wundersam geheilt ... :)
Morgen vielleicht mal 'ne Weile so schnell rennen, wie ich kann, oder so ... :cool:
Ansonsten war ich gerade 1,5h auf der Rolle ...
Wollte ich heute eigentlich auch noch :o
Wollte
Wieso Vergangenheitsform, wenn es offensichtlich
noch... in der Zukunft liegt ... ? :confused:
eigentlichWas bedeutet dieses Wort ... ? :confused:
Ganz einfach: In der Vergangenheit wollte ich in der Zukunft auf die Rolle, doch in der Gegenwart habe ich auf diese Tätigkeit in der aus der damaligen Sicht zukünftigen Zeit keine Lust.
Und zu "eigentlich"
http://www.duden.de/definition/eigentlich
Da wiederhole ich mich gerne, Schwimmen kannst du ja, also ist das nicht so schlimm:Blumen:
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Flow (90,3/51) - heute schwimm ich, morgen spinn ich und ...
Axel (89.5/42) - Distance!
Der Axel ist nur noch 800m hinter mir ... http://www.cosgan.de/images/smilie/konfus/n022.gif
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