Vollständige Version anzeigen : Trainiert Flow eigentlich ordentlich für Roth 2011?
Und zu "eigentlich"
http://www.duden.de/definition/eigentlich
Ja ... da steht, daß du tatsächlich wolltest ... :-(( ... also echt ... :-((
Gut, weiter unten liest man dann auch wieder was von "beiläufig gesagt" ... :Gruebeln:
Sollteste als angehender double-hero nicht 3h draufsitzen ... ? :-((
Sollteste als angehender double-hero nicht 3h draufsitzen ... ? :-((
http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/e015.gif
http://www.zickes-aegypten.com/wbb2/wcf/images/smilies/smilie_water_053.gif
:Cheese:
Bronze ... das müßte zu schafffen sein ... :)
Ja? :Cheese:
Na, ok, wollte heute eigentlich mal wieder zum Vereinstraining und ne Normaleinheit machen. Hab aber reichlich Aufträge reinbekommen :liebe053: , da beschwert man sich ja auch nicht :) und läßt das Schwimmen sausen. :Huhu:
Der Axel ist nur noch 800m hinter mir ...
Nach vorn schauen ist wichtig und da ist mit 1,7 km Abstand ...... ;)
Falls Du's vergessen hast:
http://www.duden.de/definition/eigentlich
:Cheese:
Da freuste dir, wa ...? :Blumen:
Wenn der Flow um seinen Hintern schwimmen muß ... :Traurig:
Ja? :Cheese:
Einmal krieg' ich es schon noch hin ... :cool:
Nach vorn schauen ist wichtig und da ist mit 1,7 km Abstand ...... ;) Ja, dich sehe ich ja in der oberen Liste vor mir ... :-(( ... mit 11 Einheiten Vorsprung auf Platz 2 ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif
Vom Axel hatte ich mich eben schon im Dezember großspurig für diesen Winter verabschiedet ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/e015.gif
Hör mal, mein personal nicht-coach !
"Schleckermäulchen" sind die, die sich an der Tanke einen noggern !
Uii, das wäre mal eine Idee für den Sommer, ich habe schon ewig nicht mehr genoggert :Liebe:
Schon die Azteken, soziokulturell im Vergleich zu den Neandertalern sicher ein paar Stufen in der Evolution geklettert, haben die Kakao-Bohne als heilig erkannt !
Haben die nicht auch Kanibalismus betrieben? :Gruebeln:
For medical use
Ich glaube dir noch immer nicht, dass du die für medizinische Zwecke brauchst, aber für künstlerische würde ich dir durchaus zutrauen :Lachen2:
http://foreverart.at/images/gallery/body_painting/chocolate_body_painting-c_est_moi-5_thumb.jpg
Es schmeckt auch tatsächlich besser als in Erinnerung und es ist auch noch genug da, um nochmal zehn Tage krank zu machen und in Ruhe weiterzumenstruieren ...
:confused: :-((
Red-Fred
17.02.2011, 14:06
Hör mal, mein personal nicht-coach !
"Schleckermäulchen" sind die, die sich an der Tanke einen noggern !
Uii, das wäre mal eine Idee für den Sommer, ich habe schon ewig nicht mehr genoggert :Liebe:
Was meint ihr damit:-((
Hoffe nicht dieses hier ---> Klick (http://www.sprachnudel.de/woerterbuch/noggern)
dass wäre an der Tankstelle doch etwas zu öffentlich würde ich meinen:Nee:
Was meint ihr damit:-((
Hoffe nicht dieses hier ---> Klick (http://www.sprachnudel.de/woerterbuch/noggern)
dass wäre an der Tankstelle doch etwas zu öffentlich würde ich meinen .........
http://www.cosgan.de/images/smilie/konfus/d055.gif
Ich dachte eigentlich eher an das:
http://www.jan-siefken.com/wp-content/uploads/2008/05/eis-nogger-choc.jpg
Edith meint, ich kann ja gar nicht onanieren. :Lachen2:
Oder etwa doch? :-(( :Gruebeln:
:confused: :-((
Naja, ich bin doch deinem Rat nachgegangen und hab' mir Kamillenbüten besorgt.
Inzwischen schmecken die mir auch ganz gut ... :)
Kamillenblüten-Wiki : (http://de.wikipedia.org/wiki/Kamille#Kamillenbl.C3.BCten)
Die Kamillenblüten werden eingesetzt als Entzündungshemmer, zur Krampflösung, gegen Blähungen und als Magenmittel. Sie haben auch eine wundheilungsfördernde, desodorierende und antibakterielle Wirkung. Hauptanwendungsgebiete sind [...] Menstruationsbeschwerden.
dass wäre an der Tankstelle doch etwas zu öffentlich würde ich meinen:Nee:
Ich hatte mich extra davon distanziert !
Um die Tanke mache ich einen großen Bogen ... :cool:
Wenn's hier keine weiteren Trainingsaufträge gibt, mach' ich übrigens auch nichts ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/e030.gif :cool: :Huhu:
Okay, dann nehmen wir deinen Link aus der Laberecke (http://www.triathlon-szene.de/index.php?option=com_content&task=view&id=55&Itemid=50)als Grundlage und triezen Flow demzufolge :Lachen2:
Die Trainingsaufträge hat Phoebe dir schon am 18.01. mitgegeben. Wir warten hier auf deine Berichte von der Umsetzung!:Cheese:
Edith meint, ich hab grad mal für dich nachgeschaut. Nach dem Plan wäre heute 1 Stunde Schwimmen und heute abend 45 Minuten Kraft dran. Schaut doch gar nicht so schlecht aus für dich, die Hälfte hast du ja schon erledigt!
Die Trainingsaufträge hat Phoebe dir schon am 18.01. mitgegeben. Wir warten hier auf deine Berichte von der Umsetzung!:Cheese:
So ein unindividuelles Allerweltstraining mache ich nicht ... :cool:
Das wäre ja auch banal ... dann könntet ihr die Pläne doch einfach selbst lesen ... wozu sollte ich die noch abtrainieren ... ? :Cheese:
Außerdem ist mir das mit den ganzen Excel-Listen und Einträgen viel zu kompliziert ... ich kann nur links, rechts, abwechselnd und danach Smileys posten ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/e030.gif
Die Trainingsaufträge hat Phoebe dir schon am 18.01. mitgegeben. Wir warten hier auf deine Berichte von der Umsetzung!:Cheese:
Ok, also mal ein kleiner Rapport :
Vorletzte Woche, wie gehabt Entlastungswoche, Fazit : http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif
Am Sonntag jedoch irgendsoein Magen-Darm-Mist ... :-((
Letzte Woche :
Anfangs energielos angeschlagen, ab Mi ging's langsam wieder, aber die ganze Woche über noch "Temperaturwallungen", so daß vor allem des morgendliche Baden litt.
Mi 1:45' Rolle
Do : "Schwimmen", Laufen 9,3km
Fr : 2h Rolle
Am WE dann doch nochmal richtig regeneriert.
Schwimmen mies, Laufen zu kurz gekommen, immerhin gerollt ... besser wie nüschte ...
Diese Woche :
... sieht es wieder ordentlicher aus ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/s015.gif ... auch wenn ich durch eine kleine Planumstellung (Schlaf gegen Alkohol getauscht) etwas im Regenerationsverzug bin ... :-(( ... und gestern schon wieder das Schwimmen ausfiel ... :Nee:
Mo : Frühschwimmen Minimaleinheit, Laufen ~7,5km mit 2,4km "Tempoversuch", 1h Rolle
Di : Frühschwimmen Normaleinheit, 2h Rolle
Mi : Laufen 9,3km
Do : Früschwimmen Normaleinheit ... tbc
Edith meint, ich hab grad mal für dich nachgeschaut.
Danke, sehr fürsoglich ... :Blumen:
Nach dem Plan wäre heute 1 Stunde SchwimmenSchön ... ich habe es etwas schneller geschafft ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/e030.gif
400m ein
600m Technik
5x 200m (alle 4' ab)
100m aus
Der Regenerationsverzug ist immer noch spürbar, daher etwas lockerer aber immerhin ein paar 200er geschwommen ...
und heute abend 45 Minuten Kraft dran.Kraft, soso ... :Gruebeln:
Dachte gestern auch daran, mal wieder in der Fitneßbude aufzuschlagen ... auch wenn ich mir noch nicht sicher bin, was ich da dann machen soll ... :-((
In Hinsicht auf den HM schwebt mir vor allem "schnell laufen" vor ...
Außerdem fehlen mir ein paar zehntausend Rad-KM ... :-((
Schaut doch gar nicht so schlecht aus für dich, die Hälfte hast du ja schon erledigt!
Ja, super ... :liebe053:
Diese Woche :
... sieht es wieder ordentlicher aus ...
sehr gut!
.. auch wenn ich durch eine kleine Planumstellung (Schlaf gegen Alkohol getauscht) etwas im Regenerationsverzug bin ... :-(( ... und gestern schon wieder das Schwimmen ausfiel ...
naja, o.k. so lange das jetzt nicht öfter vorkommt:cool:
Danke, sehr fürsoglich ... :Blumen:
gerne
Der Regenerationsverzug ist immer noch spürbar, daher etwas lockerer aber immerhin ein paar 200er geschwommen ...
Da hast du wohl ordentlich zugeschlagen, wenn du 2 Tage die Nachwirkungen spürst:cool:
Das nächste mal hörst du besser auf den Rat vom Coach und trinkst Caipis, wegen dem guten Vitamin C, da wird das Trinken quasi zur Regeneration:Cheese: Hab ich am Sonntag bei Kraulbeine direkt gemerkt!
Dachte gestern auch daran, mal wieder in der Fitneßbude aufzuschlagen ... auch wenn ich mir noch nicht sicher bin, was ich da dann machen soll
In Hinsicht auf den HM schwebt mir vor allem "schnell laufen" vor ...
Außerdem fehlen mir ein paar zehntausend Rad-KM ... :-((
Du kannst natürlich auch Kraft auf dem Rad machen.
Da hast du wohl ordentlich zugeschlagen, wenn du 2 Tage die Nachwirkungen spürst:cool:
Es geht so ...
Ich hatte für das Weizen an der Lände trainiert ... :cool:
Also genau eins getrunken.
Das war aber nicht so gut, außerdem bin ich von der Seite genervt worden.
Daher habe ich dann noch eins getrunken, allerdings ein kleines !
Die Sache ist, daß ich Mo und Dienstag fleißig traininiert hatte, und vor allem den Schlaf gebraucht hätte !
Wenn der ausfällt, wird die Trainingsbelastung (ohne Ruhetage) schnell mal zuviel.
Dann der Alkohol statt des Schlafes ist echt fatal ... :Nee:
Das nächste mal hörst du besser auf den Rat vom Coach und trinkst Caipis, wegen dem guten Vitamin C, da wird das Trinken quasi zur Regeneration:Cheese: Hab ich am Sonntag bei Kraulbeine direkt gemerkt!
Nur Caipis oder generell Cocktails? :Gruebeln:
Hier lernt man wirklich was fürs Leben :Lachen2: :cool:
propellerente
24.02.2011, 18:24
Das nächste mal hörst du besser auf den Rat vom Coach und trinkst Caipis, wegen dem guten Vitamin C, da wird das Trinken quasi zur Regeneration:Cheese: Hab ich am Sonntag bei Kraulbeine direkt gemerkt!
Liebe Diver,
leider bist du ja erst die Woche nach mir auf Malle :( Aber können wir uns dann schon mal für SiFi 11/2011 auf einen Caipi verabreden? :Lachanfall:
Liebe Diver,
leider bist du ja erst die Woche nach mir auf Malle :( Aber können wir uns dann schon mal für SiFi 11/2011 auf einen Caipi verabreden? :Lachanfall:
Natürlich gerne:Cheese: :Lachanfall:
Nur Caipis oder generell Cocktails? :Gruebeln:
Hier lernt man wirklich was fürs Leben :Lachen2: :cool:
Eigentlich müsstest du das den Coach fragen, aber die frische Limone in den Caipis ist da, denke ich, ausschlaggebend:Lachen2:
So ... http://www.cosgan.de/images/smilie/konfus/p035.gif
... ist das Teufelszeug Alkohol wieder abgeräumt ... ? :-((
Mo : Frühschwimmen Minimaleinheit, Laufen ~7,5km mit 2,4km "Tempoversuch", 1h Rolle
Di : Frühschwimmen Normaleinheit, 2h Rolle
Mi : Laufen 9,3km
Do : Früschwimmen Normaleinheit ... tbc
Der weitere Verlauf gestaltete sich wie folgt :
Do noch 2h Rolle,
heute morgen geschwommen, allerdings nur eine "Minimaleinheit" ...
gerade 'nen lockeren 20er gelaufen, mit ein paar km GA2 gegen Ende ...
Das ist doch was, oder nicht ?
http://www.cosgan.de/images/midi/froehlich/g020.gif
Ich meine, wer da noch meckern will, ist doch echt ein Knauser ... :-((
Wieviel hast Du trainiert bevor Du mit diesem Plan eingestiegen bist?außer schwimmen NICHTS :cool:
Soll ich mich auch noch schnell umbenennen in "Von Null auf Roth"?
:cool:
maultäschle
04.03.2011, 14:17
Soll ich mich auch noch schnell umbenennen in "Von Null auf Roth"?
:cool:
Er lebt :liebe053: :liebe053: :liebe053:
Nö, Du kannst höchstens umbenennen in "von Berlin nach Roth", oder bist Du umgezogen? :Lachen2:
Soll ich mich auch noch schnell umbenennen in "Von Null auf Roth"?
:cool:
Dann könnte ich mir, nachdem mir heute Morgen von einem Hilfssheriff, der das Ende meiner (!!!) Bahn ... http://www.cosgan.de/images/smilie/figuren/a045.gif ... mit dem Tresen einer Sportsbar verwechselt hatte, und beim Wenden einfach meine Füße festgehalten hatte ... :Holzhammer: ... bereits "Rücksichtslosigkeit" vorgehalten wurde, zusätzlich auch noch "Respektlosigkeit" vorwerfen lassen ...
Und dann getreu dem Motto "Ist der Ruf erst ruiniert, trainiert sich's völlig ungeniert" weitermachen ... :)
Er lebt :liebe053: :liebe053: :liebe053:
Ja, so gerade noch ...
Er trainiert von früh bis spät, 25/8 und wird dazwischen von der ordentlichen Regeneration abgehalten ... http://www.cosgan.de/images/smilie/konfus/n035.gif
Nö, Du kannst höchstens umbenennen in "von Berlin nach Roth"
Auch gut ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/g010.gif
Carlos85
11.03.2011, 10:18
Trainierste auch ordentlich? :Cheese:
Und nicht vergessen: Viel Radfahren! :Lachanfall:
Trainierste auch ordentlich? :Cheese:
Sehr ordentlich ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/s015.gif
Immer frisch gekämmt und heute Abend oder morgen werde ich mich auch wieder sorgfältigst rasieren ... :)
Und nicht vergessen: Viel Radfahren! :Lachanfall:
Jau ... das wird echt noch spannend ... :cool:
Wieviel es auf dem Rad wird und wofür es dann reicht ...
Liegt in Berlin eigentlich noch Schnee? Ich seh immer nur "Rolle, Rolle, Rolle". Hier war ich von Do bis Mo jeden Tag bei bestem Wetter draußen mit dem Rad unterwegs, nix mit Teufelszeug, trotz erschwerter Bedingungen (Rheinland). Auch deswegen ja der Hänger im Schwimmen.
Liegt in Berlin eigentlich noch Schnee? Ich seh immer nur "Rolle, Rolle, Rolle". Hier war ich von Do bis Mo jeden Tag bei bestem Wetter draußen mit dem Rad unterwegs. Auch deswegen ja der Hänger im Schwimmen.
Ja, in meinem Park hab' ich letztens noch ein paar Reste gesehen ... hinten unter den Bäumen ... :Cheese:
Der See war aber beim letzten Mal Laufen auch noch zugefroren ... :Gruebeln:
(Letztes WE, mach' gerade Ruhewoche und bin recht faul ... :o)
Draußen war ich tatsächlich noch nicht mit dem Rad ... :cool:
Mir fehlen da ein paar passende Klamotten.
Außerdem *lamentier* muß ich dann das Rad wieder "umbauen", Nabe wechseln, Mantel wechseln, und, und, und ... :Lachen2:
Rolle war/ist aber auch noch ok ...
In Ermangelung brauchbarer Berge ist es vielleicht sogar nicht schlecht, noch ein paar Kraft-Programm auf der Rolle zu machen ... :confused:
... außerdem weiß ich ja gar nicht mehr wie das geht ... :o ... draußen Radfahren ... vielleicht muß ich mir noch Stützräder besorgen, oder sowas ... :Lachen2:
Oder Betreuung organisieren ... :Gruebeln:
Wer weiß, was passiert, wenn ich einfach so losfahre ... ganz allein ... :-((
maultäschle
11.03.2011, 11:22
Wer weiß, was passiert, wenn ich einfach so losfahre ... ganz allein ... :-((
Vielleicht fährst Du ja aus Versehen gleich bis Roth durch :Lachen2:
Soll ich mich auch noch schnell umbenennen in "Von Null auf Roth"?
:cool:
[QUOTE=Flow;546730Wer weiß, was passiert, wenn ich einfach so losfahre ... ganz allein ... :-(([/QUOTE]
Ooooooah! Der arme Flow.
sinapur meinte, es gäbe doch ne Steigung in Berlin. Kann natürlich auch am anderen Ende von Berlin sein. Die neue is ja doch'n bisschen größer als die alte Bundeshauptstadt. ;)
Letztes Jahr hab ich in Ochtendung (Eifel)
http://www.djk-ochtendung.de/radsport/
(sehr zu empfehlen) 2 Lübecker getroffen. Der eine lag bildlich gesprochen "in der Ecke", der andere meinte: Junge, Junge, was die hier so als "Kuppe" bezeichnen, bei uns ist der höchste Berg 150 m. ;)
Mir ist Gegenwind auch lieber als Berge. Da stört nämlich das Gewicht nicht so bzw. hilft sogar, weil man in den Böen besser durchrollt. :Lachen2:
Vielleicht fährst Du ja aus Versehen gleich bis Roth durch :Lachen2:
Ich fahr meist in die andere Richtung los ...
Da lande ich dann eher beim Inselschwimmen (http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=17227&highlight=hiddensee) ... oder in Polen ... :)
sinapur meinte, es gäbe doch ne Steigung in Berlin. Kann natürlich auch am anderen Ende von Berlin sein.
Solche Gerüchte vernahm ich auch ... ;)
Nur reizt es mich nicht so sehr erstmal 30km quer durch die Stadt (und danach wieder zurück) zu gurken damit ich mal 10min bergauf fahren kann ...
Vielleicht mach' ich ja mal eine nächltiche Parkhaus-Tour ... :Cheese:
Mir ist Gegenwind auch lieber als Berge. Da stört nämlich das Gewicht nicht so bzw. hilft sogar, weil man in den Böen besser durchrollt. :Lachen2:Überraschenderweise hat mir die Radstrecke in Nizza damals auch vom Profil her schön zugesagt ... :)
So ein paar Abfahrten haben auch ihre schönen Seiten.
Auch wenn man sie sich hart verdienen muß, kann man sie in Nizza doch auch mal länger genießen ...
In Heidelberg ist der 5minütige, senkrechte Terror-Flug ja fast genauso anstrengend wie rauf ... :Lachen2:
Nur reizt es mich nicht so sehr erstmal 30km quer durch die Stadt (und danach wieder zurück) zu gurken damit ich mal 10min bergauf fahren kann ...
Überraschenderweise hat mir die Radstrecke in Nizza damals auch vom Profil her schön zugesagt ... :)
So ein paar Abfahrten haben auch ihre schönen Seiten.
Auch wenn man sie sich hart verdienen muß, kann man sie in Nizza doch auch mal länger genießen ...
In Heidelberg ist der 5minütige, senkrechte Terror-Flug ja fast genauso anstrengend wie rauf ... :Lachen2:
1) verständlich
2) jamais, pas du tout, mir hat schon Oberstaufen gereicht. Nicht ein Stück flach auf'm Rad und dann noch diese blöde MTB, sackschwer, ich natürlich auch (Wintergewicht) und dann eine Abfahrt mit Verkehrsinsel in der Mitte und 11% runter, d.h. entsprechend kurz.
2) jamais, pas du tout, mir hat schon Oberstaufen gereicht.
Ach komm, wirf mal einen Blick auf das Profil von Nizza ...
http://www.triangle.cc/assets/imfr_maps/imfr2011_bike_d%C3%A9nivel%C3%A9.jpg
Nach 2/3 ist die Arbeit getan ... ;)
Ich mach dann die Halbdistanz, die 2. Hälfte! Du machst doch auch ne Halbdistanz. Oder wie lang ist die Radstrecke in Roth? Also stell Dich nicht so an! :Lachen2:
Ich mach dann die Halbdistanz, die 2. Hälfte!
Die geht dann allerdings in die andere Richtung ... :Lachen2:
Du machst doch auch ne Halbdistanz. Oder wie lang ist die Radstrecke in Roth? No comment ... :cool:
Also stell Dich nicht so an! :Lachen2:Ich stell mich nicht an, ich drängel mich schon vor, so gut es geht ... :Cheese:
Aber wie gehabt, der weise Arne verkündete heute ja schon "Radfahren ist der Dreh- und Angelpunkt auf der Langstrecke" ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/s015.gif ... und der Flow ist eben seit 2 Jahren überhaupt nicht Rad gefahren ... :Traurig:
Insofern bleibt eben eine gewisse Spannung ... ;-)
So, ich hänge in den Seilen ... http://www.cosgan.de/images/smilie/boese/u060.gif
Letzte Woche keine Ruhe gefunden, "einigermaßen Training" mit 30km Schwimmen ...
Montag Zwangsruhetag, seitdem schiebe ich den 20er mit schnellem letzten Drittel vor mir her ...
Gestern Herzklopfen und lockeren 10er.
Heute gefühltes Herzrasen bis in den Hals (Ruhepuls 45 klingt offiziell nicht viel, für mich ist das aber rund 20% zuviel) und Stimmung tief dysthymisch ...
Nun gut, aus Angst vor'm Herzinfarkt oder Verchronifizierung der Herzraserei bin ich dann langsam losgetrabt zur notfalls auch nur kleinen Runde (9,3km).
Ganz so billig wollte ich mich dann doch nicht unterkriegen lassen, es wurden 11,4km ... die letzten 4km hab' ich dann doch nochmal das Tempo angezogen ... damit man auch irgendwas davon hat ... von nüscht kommt ja dann auch nur wieder nüscht ... was auch wieder blöde is', wenn man sowieso schon im Kreise herumrennt ... :Lachen2:
Gut ... wenn die Ampel, bzw. der Verkehr nicht gewesen wäre, wäre ich auch noch unter 'ner Stunde geblieben ... :Cheese:
Und nun ?
Wenn ich etwas Ruhe gefunden habe, schreib ich mal die Übungen der letzten Wochen zusammen ...
Vorher verbreite ich noch möglichst oft Arnes weise Worte :
Fahre mehr Rad. Das ist der Dreh- und Angelpunkt auf der Langstrecke.
... in möglichst vielen Threads ... :cool:... auf daß ich mich dann selbst auch irgendwann danach richten werde ... :Cheese:
Mahlzeit !
Es gibt Salat (Jahrmillionenaltes Höchstleistungs-Geheimrezept, allerdings mit ... http://www.cosgan.de/images/midi/verschiedene/c050.gif... heißgemachten Eiern, Tofu und Haferflocken )
Auf destilliertes Wasser werde ich weiterhin verzichten ...
Heute gefühltes Herzrasen bis in den Hals (Ruhepuls 45 klingt offiziell nicht viel, für mich ist das aber rund 20% zuviel) und Stimmung tief dysthymisch ...
Laune ist nach dem Laufen nun übrigens wieder deutich besser ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/s020.gif
Was das Herz dazu sagt, bleibt spannend ... :-((
Naja, man kann halt nicht alles haben ... :cool:
Trag dich doch noch in die Radchallenge ein. Aber diesmal is nix mit Half-Hero, ne mindestens Gold, wenn nicht Platin ist angesagt. ;) Hat erst am 1.3. angefangen, Du hast fast noch 3 Monate Zeit. Von KS zitieren kommt auch nicht viel mehr als "nüscht".
Trag dich doch noch in die Radchallenge ein. Aber diesmal is nix mit Half-Hero, ne mindestens Gold, wenn nicht Platin ist angesagt. Hat erst am 1.3. angefangen, Du hast fast noch 3 Monate Zeit.
Ja, mal sehen ... :cool:
Ursprünglich wollte ich diese Wochen noch vermehrt und intesiver laufen, um beim HM nächsten So was passables hinzubekommen.
Sieht aber wohl eher lahm aus ... :Gruebeln:
Und wie gehabt, vielleicht sollte ich gerade sogar etwas runterschalten ... :-((
Die Motivation ist also nicht die größte Hürde ...
Von KS zitieren kommt auch nicht viel mehr als "nüscht".
Wart's ab ... :cool: ... ich hab' da irgendwo was gelesen von "geballter Schläue", die einen sogar sub10 katapultieren kann ... :)
Also gleich nochmal :
Fahre mehr Rad. Das ist der Dreh- und Angelpunkt auf der Langstrecke.
Grüße,
Arne
http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/s015.gif
Grüße,
Flow
Klar, in der Ruhe wächst der Muskel. Ich kann auch schlecht einschätzen, wie viel von dem Herzklopfen und -rasen Spruch ist. Damit ist im Zweifel natürlich nicht zu spaßen und auch Trias sind da vor nix gefeit. Wir haben einen richtig Schnellen im Verein, der jetzt seit einigen Jahren da massive Probleme hat.
Ansonsten ist ja beim nem Wettkampf nicht immer Bestleistung nötig. Auch wenn man den aus dem Trainig heraus und entpsrechend notgedrungen langsamer läuft, ist es immer noch ein super Geschwindigkeitstraining, weil man auch im schlechten Wettkampf doch immer noch mehr die Sau rausläßt als im normalen Training. Ich hab mich am Samstag verabredet: 40 km mit dem Rad zum Start, laufen, 40 km zurück. Schneller Laufen kann ich dadurch auch nicht. ;) Aber wichtig is bei uns nich au'm Platz sondern ab Ende Mai bzw. bei Dir noch später.
Auch'n Gruß und ich arbeite erst mal (haha, mit 53) an sub 11.
Ich kann auch schlecht einschätzen, wie viel von dem Herzklopfen und -rasen Spruch ist.
Ich auch noch nicht ... ;)
Es ist dieser erhöhte (Ruhe-)Puls, der "deutlich heftiger schlägt".
(Ich denke, das würde auch im EKG "qualitativ anders" aussehen.)
So wie es abends nach einem harten WK oder langen harten Trainingstag(en) "für ein paar Stunden" zu einem gewissen Grad ganz normal ist.
Das werden viele kennen.
Man hat vielleicht abends (sehr) hart trainiert und kann nicht sofort schlafen, da das Herz noch zu wild klopft.
Nach ein paar Stunden oder am nächsten Morgen ist es wieder normal ...
Nach Phasen längerer Belastung dauert es vielleicht ein oder gar zwei (Ruhe-)Tage.
Kritisch ist es, wenn es dann immer noch nicht wieder "runtergeht".
Ich kenne das aus tiefer Vergangenheit ... Tage bis Wochen des "Nichtstuns" und das Herz pumpt trotzdem wie am Abend nach der LD ...
Im Prinzip ein klares Zeichen für Extra-Ruhetage oder Weg in's Übertraining ...
Aktuell sollte ich nach Sa/So nur Schwimmen, Mo gar nichts, diesbezüglich schon etwas erholter sein.
Letzte Woche war im Ganzen etwas stressig.
Diese Woche sollte noch fleißig gelaufen werden.
Nächste Woche dann Erholung und am So HM.
Mal sehen, wie's morgen aussieht ...
Ein, zwei 20er "mit schnell" wollte ich schon noch laufen ...
:Huhu:
Ansonsten ist ja beim nem Wettkampf nicht immer Bestleistung nötig. Auch wenn man den aus dem Trainig heraus und entpsrechend notgedrungen langsamer läuft, ist es immer noch ein super Geschwindigkeitstraining, weil man auch im schlechten Wettkampf doch immer noch mehr die Sau rausläßt als im normalen Training.
Schon klar.
Darauf wird es auch hinauslaufen.
Nur, >wie geschrieben< (http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?p=531113#post531113) ... wenn, hätte, aber und so weiter ... ;)
Also wenn Roth nicht in's Spiel gekommen wäre, und der Start im Januar zu realen Zukunft geworden wäre ... dann wäre der HM wohl das Trainings-Ziel für Herbst/Winter gewesen ...
Wie gesagt, da hatte sich vor zwei Jahren Potential aufgetan, das hätte ich mal gerne ausgelotet und realisiert ...
Selbst im Rahmen der Roth-Vorbereitung hätte eigentlich 'ne 1:35 bis max 1:40 drin sein sollen.
Im Moment sieht's eher nach 1:45 bis 1:50 aus ... :cool: ... wenn's gut läuft ... :Cheese:
rhoihesse
23.03.2011, 22:14
Ich bin dieses Jahr bis jetzt in der LD Vorbereitung nur Rad gefahren. Wollen wir ne Staffel machen? Du läufst und schwimmst?
Ich bin dieses Jahr bis jetzt in der LD Vorbereitung nur Rad gefahren. Wollen wir ne Staffel machen? Du läufst und schwimmst?
Irgendwann im letzten Jahrtausend wollte ich mir auf Jamaica mal ein Bier mit jemanden teilen ... :cool:
Der hat mich angesehen, als ob ich schwul wäre und mir erklärt : "One man, one beer !"
Seitdem hab' ich mich auch daran gehalten ... :Cheese:
Wennde nach Roth kommst, können wir aber gerne mal wieder eins zusammen trinken ... :Prost:
(Jeder eins... ;) )
rhoihesse
23.03.2011, 22:25
Bin doch in Frankfurt bei der dunklen Seite der Macht.. :cool:
dann muss ich ja doch noch ins Wasser :(
...Selbst im Rahmen der Roth-Vorbereitung hätte eigentlich 'ne 1:35 bis max 1:40 drin sein sollen.
Im Moment sieht's eher nach 1:45 bis 1:50 aus ... :cool: ... wenn's gut läuft ... :Cheese:
So nebenbei, also quasi "Einlaufen".
Hömma! 1:35 is meine Bestzeit!
Unverschämte Jugend heutzutage.
:Lachen2:
Ach ja, das Laufen zwischen An- und Abfahrt mit dem Rad wird übrigens ein HM. Mal sehn, was bei Dir und mir rauskommt. :Cheese:
Ich hab ja immer noch die Ausreden mit der AK und wegen der Radanfahrt. :Cheese: :Cheese:
felix__w
24.03.2011, 08:07
Auch wenn man den aus dem Trainig heraus und entpsrechend notgedrungen langsamer läuft, ist es immer noch ein super Geschwindigkeitstraining, weil man auch im schlechten Wettkampf doch immer noch mehr die Sau rausläßt als im normalen Training.Darum mache ich im Winter und Frühling so viel Läufe. Das sind die besten Tempotrainings (und dieses Jahr gab es trotzdem viele PBs). Irgendwie kann ich mich bei Intervallen und Tempoläufen nicht mehr so quälen.
So nebenbei, also quasi "Einlaufen".
Hömma! 1:35 is meine Bestzeit!
Für einen 21km Koppellauf nach einer langen Ausfahrt :confused: Bei mir auch etwa :Cheese:
Felix
@ Flow, ich finde das hört sich nicht so gut an. Aber mir geht es ähnlich wie Rhing, ich kann das Herzrasen ebenfalls nicht so richtig einschätzen.
Bevor du aber deine Gesundheit aufs Spiel setzt, zieh rechtzeitig die Reißleine. Ich trinke lieber ein Weizen irgendwo mit dir, als dass ich auf der Lände den Krankenwagen rufen muss.:Blumen:
... Für einen 21km Koppellauf nach einer langen Ausfahrt ...
Ne, bei mir solo und mit ein paar Tagen Ruhe bzw. "Tapern" vorher. Und er meint, sowas liegt immer drin.
Ne, bei mir solo und mit ein paar Tagen Ruhe bzw. "Tapern" vorher. Und er meint, sowas liegt immer drin.
Nö, bei mir auch solo (oder besser mit Konkurrenz vor der Nase :cool:) und mit paar Tagen Ruhe.
Einigermaßen anständiges Training vorher, einen guten Tag und entsprechendes WK-Gewicht ...
Spezielles, diszipliniertes Training ab Nov/Dez auf HM-Bestzeit Anfang April hätte auf 1:30 gezielt ...
"Immer drin" ist sub2h ... :Cheese:
"Immer drin" ist sub2h ... :Cheese:
OK, hatte ich anders verstanden. Außerdem verstehst du meine Ton glaub ich. ;)
... entsprechendes WK-Gewicht ...
Böser Punkt, is wahrscheinlich das blöde Schwimmtraining. :Lachen2: Wenn das nächsten Monat mit den längeren Radeinheiten nicht wie üblich runtergeht, muß ich was ändern. Evlt. sogar mal beim Essen aufpassen? Eigentlich unmöglich. :Nee:
@ Flow, ich finde das hört sich nicht so gut an.
Hab' mich gestern auch rundum nicht gut gefühlt ... http://www.cosgan.de/images/smilie/boese/u060.gif
Aber mir geht es ähnlich wie Rhing, ich kann das Herzrasen ebenfalls nicht so richtig einschätzen.
Heute geht es wieder besser.
Ruhepuls ist allerdings immer noch zu hoch.
Und "springt leicht an" ...
Bevor du aber deine Gesundheit aufs Spiel setzt, zieh rechtzeitig die Reißleine.
Die größte Gefahr ist noch, daß ich jetzt überziehe, (zu tieft) in's Übertraining rutsche, und dann länger pausieren muß oder mich gar nicht mehr recht erhole ... :-((
Naja, wird schon werden ... :)
Die Woche will ich wenigstens mit der Lauferei noch einigermaßen durchziehen, nächste Woche dann wieder etwas Ruhe ...
Nach dem HM dann Rad und lange Läufe ohne Ende ...
Ich trinke lieber ein Weizen irgendwo mit dir, als dass ich auf der Lände den Krankenwagen rufen muss.:Blumen:
Das eine schließt das andere ja nicht aus ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/g010.gif
OK, hatte ich anders verstanden.
Ich kann's halt auch nicht richtig sagen ...
Vor zwei Jahren waren es eben völlig überraschend ~1:40, ohne viel Training vorher, mit deutlich Platz ...
Insofern wäre es spannend und reizvoll, mal zu sehen, was optimal rauszuholen wäre ...
Mit "immer drin" bleibe ich aber lieber defensiv bei sub2h ... die kann ich wenigstens jederzeit einhalten ... :Cheese:
Außerdem verstehst du meine Ton glaub ich. ;)
Ach, ich denke schon ... ;)
Böser Punkt, is wahrscheinlich das blöde Schwimmtraining. :Lachen2:
Mußte auch mal 'ne 30er-Woche schwimmen, dann geht das wieder ... :Cheese:
Immer nur 1000m und dann Heißhunger bekommen ist natürlich gefährlich ... :Lachen2:
Das eine schließt das andere ja nicht aus ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/g010.gif
Meinst du die servieren Weizenbier im Krankenwagen:Gruebeln:
Meinst du die servieren Weizenbier im Krankenwagen:Gruebeln:
Nicht daß ich wüßte ... aber vielleicht haben sie Eis zum Kühlen dabei ... :cool:
Immer nur 1000m und dann Heißhunger bekommen ist natürlich gefährlich ... :Lachen2:
Übertraining? Paß auf, dass Du keinen Tennisarm bekommst, wenn Du immer auf dieselbe Stelle haust. ;)
So, Puls ist wieder unter 40, das ist ein gutes Zeichen ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif
Das Wetter ist eher kühl und trübe, es sieht nach Regen aus ... prima Ausrede, um mich nach nachher ein wenig auf die Rolle zu setzen ... :Cheese:
Di, Mi, Do war ich laufen, zusammen 30km, teilweise zügig ...
So, Puls ist wieder unter 40, das ist ein gutes Zeichen ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif
Das Wetter ist eher kühl und trübe, es sieht nach Regen aus ... prima Ausrede, um mich nach nachher ein wenig auf die Rolle zu setzen ... :Cheese:
Di, Mi, Do war ich laufen, zusammen 30km, teilweise zügig ...
Das ist ja gut.
Und ich bin schon wieder 1000 m geschwommen. :)
Und ich bin schon wieder 1000 m geschwommen. :)
Gratuliere ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif ... könnte 'ne Serie werden ... :Cheese:
P.S.:
Ich war heute im Übrigen nicht schwimmen ... wozu auch, wenn man's nirgends eintragen kann ... :Lachen2:
Lieber mal 'ne Stunde länger geschlafen ... kann ja auch nicht schaden ...
Ich blicke mal zurück und sehe drei Blöcke (schöne Bezeichnungen kann man sich noch ausdenken ... :Cheese:) :
Block I, KW 3-5 :w1 :
5x Schwimmen -> 5,6km
3x Laufen -> 38,4km
1x Rolle -> 1,5h
2x Kraft BBP-s
w2 :
3x Schwimmen -> 3,4km
3x Laufen; 9,3km, 9,3km, 19,8km -> 38,4km
2x Rolle 1,5h -> 3h
w3 :
4x Schwimmen -> 4,7km
3x Laufen; 9,3km, 9,3km, 19,8km -> 38,4km
2x Rolle 1,75h, 2h -> 3,75h
KW6 Entlastung
Block II, KW 7-9
w1 (kränklich):
1x Schwimmen -> 1,0km
1x Laufen -> 9,3km
1x Rolle -> 2h
w2 :
4x Schwimmen -> 6,4km
3x Laufen, erste Tempoversuche -> 36,6km
3x Rolle -> 5h
w3 :
4x Schwimmen -> 6,1km
3x Laufen, zweite Tempospiele -> 36,6km
3x Rolle -> 6h
KW10 Entlastung
Block III, KW 11-12 :
w1 (gestreßt, zu wenig Ruhe) :
12x Schwimmen -> 28,4km (+1,6km vom Vor-Sonntag Abend -> 30km)
2x Laufen, Tempoeinheit ausgebaut, 20er weggelassen -> 20km
2x Rolle -> 3h
w2 (Überlastungserscheinungen Herz, Nerven) :
2x Schwimmen -> 2,5-3km
3x Laufen -> 30km
tbc
... Ich war heute im Übrigen nicht schwimmen ... wozu auch, wenn man's nirgends eintragen kann ... :Lachen2:
Lieber mal 'ne Stunde länger geschlafen ... kann ja auch nicht schaden ...
Kommt drauf an, da gibt's ja noch diesen Aktuelle Trainings-Highscores Thread. Stunde länger schlafe hat aber auch was für sich, vor allem, wenn man an der Grenze zum Übertraining steht (und nicht mal weiß, auf welcher Seite der Grenze).
Stunde länger schlafe hat aber auch was für sich, vor allem, wenn man an der Grenze zum Übertraining steht (und nicht mal weiß, auf welcher Seite der Grenze).
So sieht's aus ... ;)
Geschwommen bin ich ja letzte Woche genug, da kann ich diese Woche mal ein wenig rausnehmen.
Bzgl. der Grenze würde ich sagen, daß ich mich aktuell wieder im Diesseits befinde ... :Lachen2:
Ist im übertragenden Sinne vielleicht eine Art Bungee-Jump.
Wenn du im Jenseits feststellst, daß das Seil langsam überdehnt wird, wird's spannend ... :Cheese:
Umso schöner, wenn es dich doch wieder zurückholt ... :cool:
Kommt drauf an, da gibt's ja noch diesen Aktuelle Trainings-Highscores Thread.
Jau, ich werde mal meine 800er-Zeit runterschrauben ... :liebe053:
Ich will ja nicht stänkern, aber drinne schwimmen, drinnen auf die Rolle, drinnen Rumpfstabi, fehlt nur noch auf'm Laufband drinnen laufen. Nach dem Schwimmen und vor dem Laufen kommt das Radfahren, so richtig mit auf der Straße, Kilometer abspulen, auch mal ne Asphaltblase rauf oder mit Wind von vorn, nicht drinnen auf der Rolle. Könnt sein, dass ne 800 m Zeit dabei noch weniger hilft als 1,5 Std. auf der Rolle. Sieht doch gut aus, um sich am Wochenende mal so richtig hart der Umwelt auszusetzen. ;)
http://www.wetteronline.de/Berlin/Berlin.htm
Könnte ja auch sein, dass die Übertrainingssymptome ein bisschen was mit Motivation zu tun haben und ich bin draussen immer besser motiviert. Dann kannste auch in die Rad Challenge Tabelle eintragen. Berge hin, Berge her.
Ich will ja nicht stänkern
Dann laß es ... :Lachen2:
aber drinne schwimmen, drinnen auf die Rolle, drinnen Rumpfstabi, fehlt nur noch auf'm Laufband drinnen laufen. Nach dem Schwimmen und vor dem Laufen kommt das Radfahren, so richtig mit auf der Straße, Kilometer abspulen, auch mal ne Asphaltblase rauf oder mit Wind von vorn, nicht drinnen auf der Rolle. Könnt sein, dass ne 800 m Zeit dabei noch weniger hilft als 1,5 Std. auf der Rolle. Sieht doch gut aus, um sich am Wochenende mal so richtig hart der Umwelt auszusetzen.
http://www.wetteronline.de/Berlin/Berlin.htmRichtig ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif
Einen zügigen 20er möchte ich noch laufen. Am WE, wenn's paßt ...
Dann die Energie zusammensammeln für den HM nächsten Sonntag, ansonsten wird's dann auf's Rad gehen ...
Könnte ja auch sein, dass die Übertrainingssymptome ein bisschen was mit Motivation zu tun haben und ich bin draussen immer besser motiviert.Nö, Motivation ist bestens, bin eher sauer, wenn was dazwischen kommt.
Auch auf der Rolle ... kein Verkehr, keine Ampeln, passender Film dazu, den Nachbarn nerven (der zieht jetzt endlich aus ... :cool:)
Bin die Tage ja auch losgelaufen obwohl das Herz eher Ruhe verlangt hätte ...
Das nervt natürlich wahnsinnig, wenn man sich durch den Park schleppt und in's Grübeln kommt, ob einen das nun gerade tasächlich schneller oder eher langsamer und kaputt macht ... http://www.cosgan.de/images/smilie/konfus/n035.gif
Naja, hab's aber sogar geschafft, das Tempo anzuziehen ... :Cheese:
Auch wenn die "20er mit schnell" und die "kurzen Schnellen" nicht so oft dabei waren ...
Ich denke, es paßt schon ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif
Und ja ... ich hatte halt doch noch ein wenig auf den HM geschielt anstatt den Dreh- und Angelpunkt auf der Langstrecke in den Fokus zu nehmen ... ;)
Dann laß es ... :Lachen2:
Komisch, dass ich Dein Posting in dem Punkt schon vorher hätte schreiben können. :Cheese:
So, Puls ist wieder unter 40, das ist ein gutes Zeichen ... [IMG]
Freut mich!
Lieber mal 'ne Stunde länger geschlafen ... kann ja auch nicht schaden ...
Hab ich heute auch gemacht, obwohl gestern das Schwimmtraining ausgefallen ist:cool:
Ich will ja nicht stänkern, aber drinne schwimmen, drinnen auf die Rolle, drinnen Rumpfstabi, fehlt nur noch auf'm Laufband drinnen laufen. Nach dem Schwimmen und vor dem Laufen kommt das Radfahren, so richtig mit auf der Straße, Kilometer abspulen, auch mal ne Asphaltblase rauf oder mit Wind von vorn, nicht drinnen auf der Rolle. Könnt sein, dass ne 800 m Zeit dabei noch weniger hilft als 1,5 Std. auf der Rolle. Sieht doch gut aus, um sich am Wochenende mal so richtig hart der Umwelt auszusetzen. ;)
http://www.wetteronline.de/Berlin/Berlin.htm
Könnte ja auch sein, dass die Übertrainingssymptome ein bisschen was mit Motivation zu tun haben und ich bin draussen immer besser motiviert. Dann kannste auch in die Rad Challenge Tabelle eintragen. Berge hin, Berge her.
Ich fürchte fast, dass Flow eine Radallergie hat:Cheese:
Ich fürchte fast, dass Flow eine Radallergie hat
Eigentlich nicht ...
Da ist halt so eine gewisse Liebe zum Wasser ... :-)
Und dann eben diese Laufambitionen ... HM, Rennsteig ...
Im Prinzip, denke ich, habe ich beim Laufen mit den größten Widerständen zu kämpfen.
Schwimmen geht gut, ich kann mich ohne größere Anstrengung nett verbessern. Jetzt noch ein paar gezielte Intensitäten, dann bin ich schön zufrieden ... natürlich kein Vergleich zu 'nem echten Schwimmer ... ;) ...
Auf dem Rad, denke ich, ist noch großes Potential.
So richtig viel bin ich nie gefahren, aber wenn ich mal was gemacht hab', hat sich das auch gut bemerkbar gemacht. Schnell war ich auch mal ... wenn auch nicht auf Dauer.
Grenzen hab' ich da noch keine gesehen ...
Laufen scheint mir da eher Sisyphos-Arbeit zu sein ... :Lachen2:
Da hab' ich wahrscheinlich am meisten reingesteckt ... Hunderte und Tausende von km, Jahr für Jahr ... und ich renn' immer noch hinterher ... :Lachen2:
Insofern hätte mich ein ordentlicher HM mal gefreut ...
Mit dem Rennsteig ist es ja wieder so'ne Sache ... da soll ich mich ja nicht verausgaben ... aber mal sehen ... zumindest gibt's noch genügend Lauf-km bis dahin, und vielleicht kann ich ihn ja schön locker runterjoggen und mich sogar noch an der Zeit erfreuen ... :cool:
Spätestens nach dem HM hagelt's hier aber auch Rad-km ... :Peitsche: ... keine Sorge ... ;)
Eigentlich nicht ...
Da ist halt so eine gewisse Liebe zum Wasser ... :-)
Was ich absolut verstehen kann:Blumen:
Spätestens nach dem HM hagelt's hier aber auch Rad-km ... :Peitsche: ... keine Sorge ... ;)
o.k.:liebe053:
... Da ist halt so eine gewisse Liebe zum Wasser ... :-)...
Hab ich auch, ich segele gern, ... auf dem Wasser. ;)
... Sisyphos-Arbeit ...
Schwimmen, Radeln, Laufen und nicht Steine den Berg raufrollen.
Deine Laufambitionen kann ich ja verstehen, ich komm vom Laufen, aber was nutzen Dir die Lauf-km, wenn Du kaputt vom Rad kommst. Nur wenn Du da gut klarkommst kannste die Lauf-KM umsetzen. Und da kann das
Spätestens nach dem HM hagelt's hier aber auch Rad-km ... :Peitsche: ... keine Sorge ... ;)
nicht schaden. Grad wenn Du da bisher nicht viel trainiert hast, ist doch noch reichlich Luft bis zur Decke und wenig Training hilft viel. Beim Schwimmen biste doch schon ziemlich dicht dran, egal ob im Vergleich mit richtigen Schwimmern oder mit schlichten Trias.
Schwimmen, Radeln, Laufen und nicht Steine den Berg raufrollen.
Na, wer weiß ... vor der neolithischen Revolution gab's ja auch keine Räder ...
Die haben auch eher Steine den Berg raufgerollt ... ;)
Deine Laufambitionen kann ich ja verstehen, ich komm vom Laufen, aber was nutzen Dir die Lauf-km, wenn Du kaputt vom Rad kommst. Nur wenn Du da gut klarkommst kannste die Lauf-KM umsetzen.Sag' ich ja die ganze Zeit schon ...
Fahre mehr Rad. Das ist der Dreh- und Angelpunkt auf der Langstrecke.
Grüße,
Arne:Cheese:
Grad wenn Du da bisher nicht viel trainiert hast, ist doch noch reichlich Luft bis zur Decke und wenig Training hilft viel.
Richtig !
Da ist so dermaßen viel Platz und unglaublicher Fortschritt zu erzielen ... :Cheese: ... ick freu ma schon riesisch ... :liebe053:
Beim Schwimmen biste doch schon ziemlich dicht dran, egal ob im Vergleich mit richtigen Schwimmern oder mit schlichten Trias.Ich denke, beispielsweise die 30km Schwimmen von letzter Woche haben schon auch insgesamt 'ne Menge gebracht !
"Allgemeine Grundlage", "Herz-Kreislauf-Leistungsfähigkeit" oder "-Belastbarkeit" ... auch war die Woche dadurch im Ganzen recht fordernd ... inzwischen habe ich sie einigermaßen ver- oder sagen wir eingearbeitet, so daß ich das Gefühl habe, nun insgesamt auf höheren Niveau trainieren zu können.
Durch das Verteilen auf mehrere Einheiten täglich, waren es ja fast an die 20h Training ...
Gestern war ich im Übrigen nochmal 1,5h auf der Rolle.
Ruhepuls hat sich heute wieder einigermaßen normalisiert ... 38/39 ...
Wird schon ... :)
Und da kann das [...] nicht schaden. Grad wenn Du da bisher nicht viel trainiert hast, ist doch noch reichlich Luft bis zur Decke und wenig Training hilft viel.
Wie wäre es denn mit einer Tour von Berlin nach München ?
Würde das eventuell was bringen ... ? :)
Würde ja gerne mit dem DeRosa die 10km im Rottachsee schwimmen.
Vorher mit dem Rad nach M.
Eventuell müßte ich da aber ein-, zweimal irgendwo nächtigen ...
So, hier schneit's gerade ... und ich wäre fast reingefallen auf euer "fahr draußen !" ... :cool:
Wie wäre es denn mit einer Tour von Berlin nach München ?
Würde das eventuell was bringen ... ? :)
Kommt natürlich immer auf's Niveau an, aber warum nicht. Vor meiner ersten (von 2) Langdistanz bin ich in 3 Tagen 595 km allein von Bonn nach Regensburg gefahren.
http://www.ssf-bonn-triathlon.de/de/news/wettkampfberichte/von-st-augustin-nach-regensburg-mit-dem-rad/
Danach "wußte" ich, dass ich die IM-Strecke packe, technische Defekte mal außen vor. Einmal, weil die sportliche Leistung von 235 km am Stück und lange Strecken an den Folgetagen ne Sicherheit gibt. Zum anderen aber auch, weil ich allein gefahren bin, bei Wind und Wetter (war zum Glück überwiegend gut), in den Mittelgebirgen (hat mir ziemlich zu schaffen gemacht, meine 85 kg und Rucksack da raufzuwuchten. Außerdem macht Dir dann Schnee nix mehr aus. :Cheese: Mir hat's jedenfalls ne Menge Spaß gebracht.
Ist was anderes als so'n Trainingsplan: Samstags 2800 m schwimmen nach Plan, dann nachmittags 87 km Rad, Puls 167 und keinen Schlag mehr, danach 11,84 km Laufen, Schnitt 5:04 GENAU!. ;) Hab jetzt absolut keine Plan, wieviele LDs Du gemacht hast und geh mal davon aus, dasses bei Dir um die Zeit geht. Zu Deiner Rennsteig-Aktion muß man ja auch nix mehr sagen. Insoweit is so ne "Radtouraktion" natürlich nicht "notwendig". Aber Spasssss bringt es und Spassss motiviert. :)
So, hier schneit's gerade ... und ich wäre fast reingefallen auf euer "fahr draußen !" ... :cool:
Ihr in Berlin kriegt aber auch alles ab: Schlechtes Wetter, Politiker und Hauptstadt, keine Berge, ....
Gruß aus der Ex-Hauptstadt :Cheese: am
Rhing
Kommt natürlich immer auf's Niveau an
Gefühlt geht's bergab ... aber laut Zahlen sollte München etwas höher liegen als Berlin ... :Cheese:
Ist was anderes als so'n Trainingsplan: Samstags 2800 m schwimmen nach Plan, dann nachmittags 87 km Rad, Puls 167 und keinen Schlag mehr, danach 11,84 km Laufen, Schnitt 5:04 GENAU!. Hab jetzt absolut keine Plan, wieviele LDs Du gemacht hast und geh mal davon aus, dasses bei Dir um die Zeit geht. Es waren so zwei, drei ... ;) ... eventuell schreibe ich nochmal was dazu ...
Nach zwei Jahren ohne Rad und konsequent-ambitioniertes Training, und jetzt mit mehr Laune als Plan, geht's mir lediglich um einigermaßen "Gesichtswahrung" ... :Cheese:
Nur weil ich theoretisch mittelschnell schwimmen könnte, praktisch die Zeit aber so oder so wieder beim Flirten und Frühstücken im Wechselzelt lasse, brauche ich wohl keine Zeitfähnchen hochhalten ...
Zu Deiner Rennsteig-Aktion muß man ja auch nix mehr sagen. Insoweit is so ne "Radtouraktion" natürlich nicht "notwendig". Aber Spasssss bringt es und Spassss motiviert. :)Würde doch passen ...
Eine Schwimmwoche mit 30km, einmal Rennsteig, einmal Berlin-München, fertig ... :Lachen2:
Naja, ich denke, es wäre schon ein guter Block, gerade in Hinblick auf die Versäumnisse der Vergangenheit ... :cool:
3x 200km oder 4x 150km ...
~5 Wochen vor Roth ...
Vielleicht etwas spät, aber soviel Zeit ist ja eh nicht mehr ...
Vor dem Rennsteig muß ich ja auch nochmal etwas Laufen üben ...
Nur weil ich theoretisch mittelschnell schwimmen könnte, praktisch die Zeit aber so oder so wieder beim Flirten und Frühstücken im Wechselzelt lasse, brauche ich wohl keine Zeitfähnchen hochhalten ...
Laufen wäre vielleicht noch irgendwie kalkuierbar ... aber eben so stark abhängig von dieser großen Unbekannten "Rad" ...
Mal sehen ...
Erstmal möchte ich mich in Roth nicht vollends zum Gespött machen und mit einigermaßen Anstand irgendwohin kommen ... falls sich nichts besseres ergibt, in's Ziel ... :Cheese:
Naja, ich denke, es wäre schon ein guter Block, gerade in Hinblick auf die Versäumnisse der Vergangenheit ... :cool:
3x 200km oder 4x 150km ...
Wobei man vielleicht nicht einfach in Autobahn-km rechnen sollte ... :cool:
In Roth würde man mich wohl beherbergen ... der Rest wäre dann an einem Tag zu machen ...
Zur Not kann man sicher auch Berlin-Roth am Stück irgendwie durchballern ... :Cheese: ... bräuchte man halt vielleicht noch ein Licht am Rad ...
In jedem 3. Kaff kriegste doch'n Zimmer und auf'm Land sind die doch preiswert. Da brauchste ja nicht viel, ne Pizzeria um die Ecke, Vorspeise Pizza, Nudeln und zum Nachtisch noch ne Pizza, 3 m² Zimmer mit'm Bett und passt schon.
Ostern oder Himmelfahrt sind doch nicht schlecht. Die anderen stehen im Stau und du fährst.
Außerdem:
http://www.rad-net.de/modules.php?name=Breitensport&menuid=287
Da sind reichlich 150er dabei. Weiß ja nicht, wo in Berlin du wohnst und das is ja nicht so, als wenn man von Bonn Downtown eben nach St. Augustin rausradelt, aber irgendwas wird schon dabei sein. Da haste Verpflegung, Strecke ist ausgescchildert, ggfls. Windschatten und kannst vielleicht auch noch flirten. Vielleicht zieht ja die Leidensmasche. :Lachen2: Und dann noch:
http://www.spreewaldmarathon.de/
... falls sich nichts besseres ergibt, in's Ziel ... :Cheese:
Ähhhhm :-((
Ähhhhm :-((
Rechtschreibfehler ... ? :cool:
Schreibt man groß, oder ?
Nichts Besseres ...
Verstoß gegen die Forenregeln ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/e015.gif
In jedem 3. Kaff kriegste doch'n Zimmer und auf'm Land sind die doch preiswert. Da brauchste ja nicht viel, ne Pizzeria um die Ecke, Vorspeise Pizza, Nudeln und zum Nachtisch noch ne Pizza, 3 m² Zimmer mit'm Bett und passt schon.
Ja schon ... aber sone Privatunterkunft mit persönlichen Fanclub wäre da doch um Klassen besser ... ;)
Ostern oder Himmelfahrt sind doch nicht schlecht. Die anderen stehen im Stau und du fährst.
Wenn, dann wären es die Tage vor dem Schwimmen im Rottachsee ...
Sonst würde ich woanders hinfahren.
Da haste Verpflegung, Strecke ist ausgescchildert, ggfls. Windschatten und kannst vielleicht auch noch flirten. Vielleicht zieht ja die Leidensmasche. :Lachen2:
Nu komm ... ausgeschilderte Strecken, Windschatten, Leidensmasche ... ein Rest Mann steckt schon noch in mir ... :Lachen2:
Und dann noch:
http://www.spreewaldmarathon.de/
Ja, das Wochenende hab' ich auch schon seit Jahren im Auge ...
Dachte immer an Sa HM und So M ... :)
Die Logistik sollte eben streng Low Budget bleiben und am besten auch noch ohne Zug ... :)
Rechtschreibfehler ... ? :cool:
Schreibt man groß, oder ?
Nichts Besseres ...
Verstoß gegen die Forenregeln ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/e015.gif
Das meinte ich nicht :Lachanfall:
Ja schon ... aber sone Privatunterkunft mit persönlichen Fanclub wäre da doch um Klassen besser ...
Klar, vor allem, wenn die Leidensmasche gezogen hat. ;) Du sollst trainieren, Mann! Radfahren!
Wenn, dann wären es die Tage vor dem Schwimmen im Rottachsee ...
Sonst würde ich woanders hinfahren.
OK, Zinnowitz auf Usedom, 219 km hin, Übernachtung mit oder ohne Fanclub und am nächsten Tag zurück.
http://www.viamichelin.de/web/Routenplaner?&&strStartLocid=31MzlzMDEwY05USXVOVEl6TkRZPWNNVE11Tk RFeE5Eaz0=&strDestLocid=31M3BlcjEwY05UUXVNRFk0T0RnPWNNVE11T1R Bek5RPT0=&intItineraryType=1&isFavoriseAutoroute=false&isAvoidPeage=false&isAvoidVignette=false&isAvoidLNR=false&isAvoidFrontiers=false&dtmDeparture=26%2F03%2F2011&distance=km&devise=1.0|EUR&carbCost=1.3&Fp=0&autoConso=6.8&villeConso=6&routeConso=5.60&Fl=0&indemnite=&caravaneHidden=false&vh=&empriseH=275&empriseW=315&reinit=true
Nu komm ... ausgeschilderte Strecken ...
Wie ich schon schrieb: Du sollst trainieren, Radfahren und nicht Karte lesen.
Windschatten,
Bin heute hinter nem Bus her :liebe053: , 46, mußte dann aber doch schnell abreißen lassen, nach 80 km Rad und dem 10er.
Windschatten, Leidensmasche ... ein Rest Mann steckt schon noch in mir ...
Kannst ja auch Windschatten geben, kommt meist besser, wird Dir aber nicht neu sein.
Ja, das Wochenende hab' ich auch schon seit Jahren im Auge ...
Dachte immer an Sa HM und So M ...
Im März veranstalten wir immer nen Swim & Run. Da mußte auch nicht Radfahren. ;)
http://www.swimathlon.de/
Vielleicht willste Dich da von den modernen Fünfkämpfern abziehen lassen. :Lachen2:
Die Logistik sollte eben streng Low Budget bleiben und am besten auch noch ohne Zug ... :)
OK, Biwaksack paßt noch in'n Rucksack.
Laß den Mist mit dem vielen Laufen. 1 mal/Woche Intervalle auf der Bahn, 1 mal/Woche TDL und 1 mal/Woche Koppellauf auch mal bis HM und gut is. :Huhu:
OK, Zinnowitz auf Usedom, 219 km hin, Übernachtung mit oder ohne Fanclub und am nächsten Tag zurück.
http://www.viamichelin.de/web/Routenplaner?&&strStartLocid=31MzlzMDEwY05USXVOVEl6TkRZPWNNVE11Tk RFeE5Eaz0=&strDestLocid=31M3BlcjEwY05UUXVNRFk0T0RnPWNNVE11T1R Bek5RPT0=&intItineraryType=1&isFavoriseAutoroute=false&isAvoidPeage=false&isAvoidVignette=false&isAvoidLNR=false&isAvoidFrontiers=false&dtmDeparture=26%2F03%2F2011&distance=km&devise=1.0|EUR&carbCost=1.3&Fp=0&autoConso=6.8&villeConso=6&routeConso=5.60&Fl=0&indemnite=&caravaneHidden=false&vh=&empriseH=275&empriseW=315&reinit=true
Wenn ich das richtig sehe, sind da 110km Autobahn mit drin ...
Dafür fühl' ich mich zur Zeit noch nicht fit genug ... :Cheese:
Wenn ich das richtig sehe, sind da 110km Autobahn mit drin ...
Dafür fühl' ich mich zur Zeit noch nicht fit genug ... :Cheese:
Hab gedacht, Windschatten hinterm LKW, da gewöhnste Dich mal an Geschwindigkeit. ;)
Bei
www.viamichelin.de
kriegste ne Radroute, sofern die Strecke 200 km nicht wesentlich überschreitet. Aber offensichtlich schickt das System trotzdem immer ne Autoroute als Link. Kannste aber auf der Seite schnell umstellen und es werden sogar 2 Routen angeboten.
Die Sonne scheint ... :liebe053:
Gleich geht's los zum Berliner HM.
Dieses Jahr bin ich nahezu perfekt vorbereitet : Bereits über 1h20m vor dem Start hab' ich sowohl Chip als auch Startnummern-Band gefunden ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/a035.gif
Bereits über 1h20m vor dem Start hab' ich sowohl Chip als auch Startnummern-Band gefunden ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/a035.gif
Was machst du jetzt mit der ganzen Zeit bis zum Start? :confused:
Was machst du jetzt mit der ganzen Zeit bis zum Start? :confused:
Zum Start rennen ... langsam wird sie knapp ... http://www.cosgan.de/images/smilie/konfus/n035.gif
Bis später ... :Huhu:
So, Zwischenziel Halbmarathon nun hinter mich gebracht ... http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/0/03/Green_check.svg/16px-Green_check.svg.png
Zu erwarten war nicht mehr allzu viel, Training zu spät angefangen, nicht spezifisch zielgerichtet genug, Gewicht deutlich zu hoch und nach der vorletzten Woche "im Ganzen" etwas eingeknickt ...
Eine richtige Orientierung hatte ich nicht, da ich zuvor nicht auf präzise vermessenen Strecken gelaufen bin, keine "Test-WK" oder vergleichbare Einheiten.
So rechnete ich grob mit "vielleicht irgendwas zwischen 1:40 und 1:50" ... :cool:
Die Taktik der letzten zwei Jahre, "bis km 10 locker, dann Gas geben" gefiel mir jedesmal sehr gut.
War jedesmal ein schöner Rausch auf dem Rückweg nur noch zu überholen ... :Cheese:
Und führte in beiden Jahren zu "die letzten 11km genauso schnell wie die erste 10km", was dann ja eigentlich auch immer noch ein paar Minuten schneller gehen könnte ...
Nun lief ich also erstmal unbedarft los ...
Tempo spielte sich bei rund 5min/km ein, plus Pinkelpause war ich nach rund 51min bei km 10.
Locker reinholen konnte ich die PP bis dahin zwar nicht mehr, war aber noch guter Dinge, wieder etwas zu beschleunigen und die Zeit ein wenig Richtung 1:40 drücken zu können ...
Nun ja ... der Versuch der Tempoverschärfung endete im irgendwo zwischen km12 und km13 aufkommenden Total-Zusammenbruch ... :Lachen2:
Fadampt war das dann plötzlich eine Qual ... :Maso:
Da ich eigentlich vorher noch hier ankündigen wollte, jede Minute, die ich über 1:50 bleibe, im sofortigen Anschluß als eine Stunde Rad abzubüßen, bin ich dann doch heulend und japsend weitergetorkelt und hab' die sub 1:50 noch gerade so in's Ziel retten können ... :Cheese:
Die Altersklasse W65 der Frauen hätte ich damit klar gewonnen, vom Superflow hätte man allerdings mehr erwarten sollen ...
Fazit :
"War der Lauf nicht dein Freund, so war er dein Lehrer"
Als Trainingslauf war's ok !
Fehler :
Gestern zu spät viel zu viel gefuttert.
Und diesen Fehler schon mindestens zum 2. Mal gemacht !
Gewicht deutlich zu hoch
viel zu viel gefuttert.
Gerüchteweise besteht da ein Zusammenhang :Lachen2:
Glückwunsch zum Sieg in der W65 :Lachanfall:
Gerüchteweise besteht da ein Zusammenhang
Ja, das war gestern sozusagen nochmal das Sahnehäubchen ... :Cheese:
Heute Morgen war ich tatsächlich nochmal ein, zwei kg schwerer als sonst im Schnitt ... :Maso:
Das Problem mit dem späten Essen ist jedoch nicht so sehr das Gewicht, sondern, daß ich dann schlecht Luft bekomme ...
Was ich übrigens letzten Herbst beim Marathon auch hatte ... :Gruebeln:
Da lag's aber ausnahmsweise mal nicht an der Völlerei.
Den Marathon 2008 hab' ich mir allerdings auf die gleiche Art versaut.
Das Ding ist, daß ich traditionell Samstags die Startnummer abhole.
Dummerweise bin ich dann oft den ganzen Tag unterwegs, esse den ganzen Tag nichts, sondern verbrenne schön die gespeicherten KH ... :Maso:
Abends versuche ich's dann wieder gut zu machen und hau' mir den Magen voll, daß ich mich zwei Tage nicht mehr bewegen kann ... :Maso:
Glückwunsch zum Sieg in der W65 Danke ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/a035.gif
Abends versuche ich's dann wieder gut zu machen und hau' mir den Magen voll, daß ich mich zwei Tage nicht mehr bewegen kann ... :Maso:
Sieht dann etwa so aus :
http://www.jadu.de/jadukids/maerchen/max_und_moritz/diashow/Bilder/seite18_2_jpg.jpg
Statt so :
http://www.chinadaily.com.cn/olympics/images/attachement/jpg/site1/20070727/001aa018ff9c08139e4d2d.jpg
:Maso::Maso::Maso:
Das Ding ist, daß ich traditionell Samstags die Startnummer abhole.
Dummerweise bin ich dann oft den ganzen Tag unterwegs, esse den ganzen Tag nichts, sondern verbrenne schön die gespeicherten KH ... :Maso:
Abends versuche ich's dann wieder gut zu machen und hau' mir den Magen voll, daß ich mich zwei Tage nicht mehr bewegen kann ... :Maso:
Ich steck mir bei solchen Gelegenheiten ne Tüte mit Studentenfutter ein. Ab und zu mal'n paar Nüßchen und Rosinen knabbern hilft gegen den Hunger, füllt die Speicher und ist glaub ich sogar Paleo. (obwohl ich damit sonst nicht so viel zu tun habe, beim meinem Nudel-Brot-Kuchen-Joghurt-Käse-Konsum). Trinken ist eher ein Problem, denn ich renn nicht mit ner Radflasche durch die Gegend.
1:50 wär doch ne gute Zwischenzeit in Roth für den Marathon. :Lachen2: Oder ist auch die Laufstrecke dort kürzer? :Cheese:
Jedenfalls gute Erholung!
Ich steck mir bei solchen Gelegenheiten ne Tüte mit Studentenfutter ein. Ab und zu mal'n paar Nüßchen und Rosinen knabbern hilft gegen den Hunger, füllt die Speicher und ist glaub ich sogar Paleo.
Hunger ist ja nicht das Problem, sondern die maximale Füllhöhe der heiligen KH-Speicher ... ;)
Da ist Studentenfutter wohl eher nicht optimal, zumindest nicht die Nüsse ...
Trinken ist eher ein Problem, denn ich renn nicht mit ner Radflasche durch die Gegend.Das kommt noch dazu ...
Im Prinzip gibt es aber eine bunte Vielfalt an Lösungen ... man sollte halt nur zum rechten Zeitpunkt auch daran denken ... :Maso:
Und vor'm WK nicht spät abends völlen !
Und vor'm WK nicht spät abends völlen !
UND VOR'M WK NICHT SPÄT ABENDS VÖLLEN !!!
UND VOR'M WK NICHT SPÄT ABENDS VÖLLEN !!!
UND VOR'M WK NICHT SPÄT ABENDS VÖLLEN !!!
:Peitsche:
Vor'm HM, den man etwas schneller und zur Not auch mit halb- bis zweidrittelvollen Speichern läuft, nochmal doppelt blöd ... :Maso: :Maso: :Maso:
1:50 wär doch ne gute Zwischenzeit in Roth für den Marathon.
Ja, wär' ok ... :)
Dann zehn, fuffzehn Minuten Weizen-Pause und den Laufspilt insgesamt unter 4 ... alles paletti ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif
Oder ist auch die Laufstrecke dort kürzer? :Cheese:
Als der Berliner HM ... ? :Lachen2:
Jedenfalls gute Erholung!Danke ... :Huhu:
Die Sonne hat mir irgendwie das Resthirn geröstet ... http://www.cosgan.de/images/smilie/konfus/d015.gif ... hätte mal 'ne Mütze aufsetzen sollen ...
Datteln, Feigen, Trockenobst, Hauptsache, immer ne Tüte dabei. Aber mir bekommen die Nüsse auch gut, egal, was die Ökotrophologen, Paleos oder sportlichen Ernährungsspezialisten dazu sagen. Nur bei den Datteln drauf achten, dass die Kerne raus sind. :Cheese:
Und vor'm WK nicht spät abends völlen !
Wobei es sicher nicht nur daran lag ...
'ne 1:40 hätte ich wohl auch an einem optimalen Wochenende nicht hinbekommen.
Zumindest nicht mit dem aktuellen Gewicht.
Da darf in den kommenden Wochen noch was trainiert werden ... :cool:
Ich bin gestern mit'm Rad los, ohne mich einzukremen. Bevor ich friedhofsblond wurde war ich erdbeerblond, d.h. jetzt hab ich am Hosensaum und am Trikotärmel die Streifen. Gut, denn Freitag geht's nach Spanien. Dann ist schon mal ne kleine Basis da und die Haut kann sich wieder beruhigen.
Auf'm Kopf hatte ich ja den Helm. Weiß nicht, ob das hinsichtlich des Hirns einen Unterschied ausgemacht hat.
Datteln, Feigen, Trockenobst, Hauptsache, immer ne Tüte dabei. Aber mir bekommen die Nüsse auch gut, egal, was die Ökotrophologen, Paleos oder sportlichen Ernährungsspezialisten dazu sagen. Nur bei den Datteln drauf achten, dass die Kerne raus sind. :Cheese:
Die Nüsse haben halt wenig Kohlenhydrate um die Speicher zu füllen.
Aber für "Energie unterwegs" ok ...
Datteln hab' ich letztes Jahr auch kiloweise verspeist ... ein paar Kerne hab' ich heute Morgen bei der Startnummern-Band-Suche wieder entdeckt ...
Die wollte ich nochmal einpflanzen, ein paar Dattelpalmen für den Balkon ziehen und dann Dattelschnaps draus machen ... :cool:
Ach ja, zu Deiner Lieblingsdisziplin und dem Gewicht: Samstag 114 km (mit'n paar Höhenmetern, ok) und schon sind 2 kg runter, obwohl ich am Abend hart an der Grenze zur Völlerei war. Ohne Berge müssens halt ein paar Meter länger sein.
Ach ja, zu Deiner Lieblingsdisziplin und dem Gewicht: Samstag 114 km (mit'n paar Höhenmetern, ok) und schon sind 2 kg runter, obwohl ich am Abend hart an der Grenze zur Völlerei war. Ohne Berge müssens halt ein paar Meter länger sein.
Kommt nächste Woche ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif
Die Nüsse haben halt wenig Kohlenhydrate um die Speicher zu füllen.
Aber für "Energie unterwegs" ok ...
Hab jetzt vor allem die LD gemeint und da dürfte das m.E. passen.
Die wollte ich nochmal einpflanzen, ein paar Dattelpalmen für den Balkon ziehen und dann Dattelschnaps draus machen ... :cool:
Klar, man kann das Weizen ja nicht so trocken runterkippen. ;)
Hab jetzt vor allem die LD gemeint und da dürfte das m.E. passen.
Ok, da geht es ja vielmehr ums Essen unterwegs als um vorher gefüllte Speicher.
Und da ißt du obengenannte Dinge ?
Naja, werde bei den längeren Fahten auch mal ein wenig herumprobieren ...
Sonst wäre es eben eine Batterie Powerbars und ein Flasche mit Malto-Konzentrat (auf dem Rad).
Aber irgendwann schmeckt das ja alles nicht mehr ...
... und dann muß eben das Weizen her ... :Cheese:
Klar, man kann das Weizen ja nicht so trocken runterkippen. ;)
Schnaps hat dazu ja auch noch vielmehr Kalorien als man denkt ... :Lachen2:
Ne, nicht bei der LD. Vorher, da ist die Situation ja wahrscheinlich doch meist so: Anreise 1 oder 2 Tage vorher, groß trainieren geht nicht, also mal ne Runde Probeschwimmen (war bei mir beim Ostseeman so), die ist nach ner Stunde mit Umziehen etc. um. Am ersten Tag, d.h. 2 Tage vor dem WK bin ich 1 Runde (von 6) mit dem Rad abgefahren. Der Rest ist doch Startunterlagen abholen, Wechselbeutel packen, bisschen Quatschen hier, gucken da, wo geht's in die WZ rein, wo raus etc., Rad checken. Und dabei find ich es gut, immer ein bisschen was zum Essen in der Tasche zu haben, eben StuFu, Datteln etc. Aber eben Trinken, da bleibt nur ne Flasche im Auto, am Rad, so dass man immer wieder mal ne Kleinigkeit Essen und Trinken in die Speicher nachfüllen kann.
Beim Rennen selbst waren auf jeder Radrunde ein Gel und ein Riegel sowie ne Flasche Iso angesagt. Alles von den Verpflegungsstationen und für alle Fälle und als Ergänzung hatte ich noch 6 Gels und ein paar Salztabletten aufs Oberrohr bzw. den Lenker geklebt. Zum Laufen hatte ich mir 2 Gels in die Mütze gelegt, die ich dann als "Notration" in die Rückentasche vom Top gepackt hatte. Dann fand ich noch gut: Leberwurstbrötchen aufm Rad (würde ich beim nächsten mal in kleine Stücke schneiden, die mit einem Bissen weg sind) und ne Laugenbrezel mit Salz aus der WZ "auf die Hand mit auf die Laufstrecke. Das Salz und ca. 2/3 der Brezel sind nach dem süßen Zeugs richtig gut gekommen.
Aber am Tag vorher nur "richtige" Sachen, das künstliche Zeugs kommt noch früh genug. Das man's verträgt, muß natürlich gecheckt sein. Mir ist das Zeugs fast zu den Ohren rausgekommen, aber wegen leerem Tank wollte ich nun wirklich nicht liegen bleiben. Hat in Köln und in Glücksburg gut geklappt.
In Glücksburg hatte ich auf den letzten 1-2 Runden beginnende Magenprobleme. Daraufhin hab ich dann nix mehr gegessen, nur noch Cola, Wasser und Iso. Dann ging auch das. Hab's wohl früh genug gemerkt. Ich denke, die Brühe, die's auf der Strecke gab, um auch Salz nachzuschieben, hab ich nicht ganz so gut vertragen, obwohl ich sonst kein Verpflegungsprobleme hatte und habe, egal welche Marke etc. Brühe hatte ich nicht getestet.
Glückwunsch Flow:liebe053: Beim nächsten mal lässt du einfach die Pinkelpause weg, dann klappt das noch viel besser:cool:
UND VOR'M WK NICHT SPÄT ABENDS VÖLLEN !!!
Müssen wir dir in Roth auch noch das Essen rationieren, oder bekommst du es bis dahin selbst hin:cool:
Dann zehn, fuffzehn Minuten Weizen-Pause und den Laufspilt insgesamt unter 4 ... alles paletti ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif
Naja, aber ohne Radtraining.......:Cheese:
Ach ja, zu Deiner Lieblingsdisziplin und dem Gewicht: Samstag 114 km (mit'n paar Höhenmetern, ok) und schon sind 2 kg runter
Das funktioniert bei mir leider gar nicht, eher ist oft das Gegenteil der Fall
erdbeerblond
das ist ja ein schöner Ausdruck, den werde ich mir merken:Blumen:
Das funktioniert bei mir leider gar nicht, eher ist oft das Gegenteil der Fall
Im Training ess ich wenig auf'm Rad, jedenfalls, wenn's um die 100 km sind. Am 1.5. gibt's dann 'n Radmarathon mit 216/2500 HM, da wird natürlich bei jeder Verpflegungsstation gehalten und was gegessen, sonst geht das gar nicht. Aber eben die mittleren Strecken. Am Samstag waren es 3 Datteln, als ich schon fast zu Hause war, ne Flasche Wasser und ein bisschen Iso. Vielleicht liegt's daran. Danach kann ich zwar "ein halbes Schwein auf Toast und ne Schubkarre Pommes" essen, klappt aber trotzdem. So hab geht das Wintergewicht im April/Mai/Juni immer automatisch um 3 kg runter. Die 2 jetzt sind zwar nicht dauerhaft, aber pro Monat 1 kg ist dann schon kontinuierlich.
Müssen wir dir in Roth auch noch das Essen rationieren, oder bekommst du es bis dahin selbst hin:cool:
Roth ist eine ganz andere Situation !
Da wird unterwegs gevöllt !
Vorher finde ich da nicht ganz so entscheidend ... wobei Rhings Tip mit dem StuFu notiert ist ... :Huhu:
Desweiteren ist es auch nicht ganz so wild, wenn der Magen tatsächlich etwas voll sein sollte.
Schwimmen kann ich damit erstmal noch ganz gut, Rad eventuell auch ... und dann ist das ja eine ganz andere Intensität als ein HM oder M am persönlichen Limit ...
Carlos85
03.04.2011, 23:51
Da wird unterwegs gevöllt !
deshalb mache ich das ja überhaupt mit :Lachanfall:
deshalb mache ich das ja überhaupt mit :Lachanfall:
Für die "geile Chipstüte" an der Lände ... ? :Cheese:
Sooo ...
Ich war dann mal eben auf dem Rad ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/e030.gif
http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/a035.gif Die erste Tour seit Sommer '08 http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/a035.gif
http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/a075.gif:liebe053: http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/a075.gif
Am Anfang hat mich der Wind mit weeeiiit über 40km/h aus der Stadt rausgeweht ... das war geil ... :Cheese: ... ich hab' mich schon das Feld anführen gesehen ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/g010.gif
Vor lauter Freude habe ich mich gleich noch etwas weiter als gedacht rauswehen lassen ... :cool:
Die Polar hat mir keinen Puls angezeigt, in Eberswalde fiel dann auch der Tacho aus ... hab's wieder zusammengebastelt, aber insgesamt keine (Puls-)Daten mitgebracht ...
Auf dem Rückweg habe ich teilweise etwas gefroren, eine Weil Raynaud-Finger (http://de.wikipedia.org/wiki/Raynaud-Syndrom) bekommen ... naja, und gegen den fiesen Gegenwind ganz schon beißen dürfen ... war echt nur was für richtig harte Typen ... :Cheese:
http://www.cosgan.de/images/midi/froehlich/g020.gif -> 106,9km
Sooo ...
Ich war dann mal eben auf dem Rad ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/e030.gif
Die erste Tour seit Sommer '08
:liebe053: :liebe053: :liebe053:
Am Anfang hat mich der Wind mit weeeiiit über 40km/h aus der Stadt rausgeweht ... das war geil ... ... ich hab' mich schon das Feld anführen gesehen ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/g010.gif
:Lachen2:
Auf dem Rückweg habe ich teilweise etwas gefroren, eine Weil Raynaud-Finger (http://de.wikipedia.org/wiki/Raynaud-Syndrom) bekommen ...
Oh, wieder was gelernt, ich wusste nicht mal, das es dafür einen Namen gibt, und das es sich dabei um eine Krankheit handelt hat mich schon sehr beunruhigt. Aber zum Glück hab' ich bis zum Ende gelesen
Im Normalfall ist das Raynaud-Syndrom harmlos
Puh, noch mal Glück gehabt:Lachen2:
naja, und gegen den fiesen Gegenwind ganz schon beißen dürfen ... war echt nur was für richtig harte Typen ...
Wenn der Wind genauso stark war, wie hier am Rhein, dann bin ich echt beeindruckt:cool:
http://www.cosgan.de/images/midi/froehlich/g020.gif -> 106,9km
Ganz ordentlich für die erste Ausfahrt:liebe053:
Dann kann ja doch noch was aus Dir werden. :Cheese:
Guter Hunni ist doch erst mal ok, vor allem, wenn's zurück gegen den Wind ging. Is gut für'n Kopf.
Schon bei der Rad-Challenge eingetragen? Den Monat Rückstand holste doch locker raus. Wenn Du dort ab Samstag nix von mir liest: Ich bin für ne Woche weg, 'n paar KM sammeln, und trag dann nach. Roaming ist teuer und Internet Cafe suchen macht langsam. Da geh ich lieber 300 m schwimmen. Die 1000-m-Schallmauer gibt's ja nicht mehr. ;)
Oh, wieder was gelernt, ich wusste nicht mal, das es dafür einen Namen gibt, und das es sich dabei um eine Krankheit handelt hat mich schon sehr beunruhigt. Aber zum Glück hab' ich bis zum Ende gelesen
Als "Krankheit" würde ich es nicht zwingend sehen ... zumindest bei mir nicht ...
Ich kriege das bei längeren, erchöpfenden Einheiten "in der Kälte". Geht dann aber unter einer langen heißen Dusche wieder weg ...
Wenn der Wind genauso stark war, wie hier am Rhein, dann bin ich echt beeindruckt:cool:
Bäume sind mir keine entgegengeflogen, aber nach meinen Erfahrungen auf der Rolle hat es sich schon so angefühlt ... :Cheese:
Ganz ordentlich für die erste Ausfahrt:liebe053:Als ich da zum ersten Mal wieder mit meinem Rad vor der Haustür stand, war ich echt etwas verwirrt ... :Lachen2:
In den Beinen hab' ich noch den HM gespürt, und ein Nachbar meinte, nachdem er mich und meine Worte begutachtet hatte, ich sollte zur Not vielleicht erstmal irgendwo auf die (Lauf-)Bahn gehen und ein paar Runden proberadeln ... :Lachen2:
Ich dachte mir, ein Stündchen wird schon gehen ... vielleicht zwei ... naja, und dann wie gehabt ... ao ich schonmal in Führung lag, hab' ich dann erstmal durchgezogen ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/g010.gif
Dann kann ja doch noch was aus Dir werden.
Yeah ... http://www.cosgan.de/images/smilie/musik/e050.gif
Guter Hunni ist doch erst mal okDachte ich auch ... daher am Rückweg auch noch eine kleine Extra-Schleife eingebaut ... ;)
vor allem, wenn's zurück gegen den Wind ging. Is gut für'n Kopf. Naja, erst rauskämpfen und dann heimsegeln wäre auch ok gewesen ...
Ist schon etwas zermürbend, wenn man teilweise kaum mehr als 20 km/h hinkriegt ... http://www.cosgan.de/images/smilie/konfus/n035.gif
Schon bei der Rad-Challenge eingetragen? Den Monat Rückstand holste doch locker raus.Mal sehen ... :cool:
Da geh ich lieber 300 m schwimmen. Die 1000-m-Schallmauer gibt's ja nicht mehr. http://www.cosgan.de/images/smilie/figuren/a045.gif
Der Sinn war, diese über den Winter als allerunterste Minimalgrenze einzuschleifen und ab Frühling bis zum Sommer auf über 5km zu steigern !
:Huhu:
Key Sessions vs. Mindless Mileage Madness ?
:Gruebeln:
Im Hinblick auf den Rennsteiglauf in sechseinhalb Wochen und die stark ausbaufähige Radgrundlage, rätsel ich nun ein wenig, ob ich jede freie Minute der nächsten Wochen (die ich mir einigermaßen verschaffen kann oder könnte) einfach irgend wie bekloppt auf's Rad und in die Laufschuhe setze, oder mir wahlweise einen hochintelligenten Höchstleistungsplan mit drei, vier wohldurchdachten, aufeinander abgestimmten, vor- und nachbereiteten Schlüsseleinheiten pro Woch zusammentüftel ...
http://www.cosgan.de/images/smilie/figuren/a045.gif
Der Sinn war, diese über den Winter als allerunterste Minimalgrenze einzuschleifen und ab Frühling bis zum Sommer auf über 5km zu steigern !
Der alte Sack bin ich!
Normalerweise sind die 1000 schon Untergrenze. Ich geh aber öfters noch nach dem Bahntraining vorm Duschen ins Bad, liegt beieinander und "kostet" daher kaum zusätzliche Zeit. Da ist aber viel mehr nicht drin, insbesondere, da wegen der Wasserballer quer geschwommen werden muß (20 m). So viele Bahnen kann ich gar nicht zählen.
[CENTER][SIZE=3][B]Key Sessions vs. Mindless Mileage Madness ?[SIZE=1]
Wieso nicht beides. Haste wenig Zeit, gehste laufen, haste mehr als ne Stunde gehste radeln, und einmal / Woche Intervalle oder TDL bzw. (im Sinne von UND) das entsprechende auf'm Rad jeweils für's Tempo. Ist vielleicht nicht hochintellektuell, könnte aber trotzdem was bringen. Mußt ja nicht grad am Tag vor den Tempoeinheiten 3 Stunden laufen. Ggfls. geht ja auch ne schnelle Radeinheit und hintendrauf noch'n bisschen locker laufen, um die Vorbelastung zu trainieren, ohne den Bewegungsapparat zu sehr zu stressen.
Wieso nicht beides.
Beides ist Quatsch !
Haste wenig Zeit, gehste laufen, haste mehr als ne Stunde gehste radeln, und einmal / Woche Intervalle oder TDL
Zeit ist nicht unbedingt der limitierende Faktor ... eher die Regeneration.
"Key-Session"-orientiert würde ich mir eben ein paar zentrale Einheiten ausdenken ... irgendwas wie z.B. :
lange Radeinheit
TDL
"gutes" Koppeltraining
langer Lauf
etc.Und dann sehen, daß ich diese Einheiten sauber durchziehe.
Sprich, wenn ich beispielsweise mal nur halbfrisch (:Cheese:) bin, gegebenenfalls mal einen Tag pausieren, dafür am nächsten Tag ein ordentliches Koppeltraining oder einen anständigen TDL
Bei der MMM-Variante hieß es eben immer radeln, laufen, beißen ... Hauptsache viel und oft !
Zur Not eben auch mal nur 'nen lockeren 15er oder 20er laufen oder 2h locker auf's Rad, besser als Pause. Am nächsten Tag sehen, wie die Energie so steht, und weiter ... irgendwie ...
KS-Variante wäre von den Umfängen sicherlich reduzierter, dafür qualitativ (nicht unbedingt im Sinne von Intensiät) hochwertiger.
Bei guter Grundlage und eher knapper Zeit wäre diese Variante sicher sinnvoller.
In meinem speziellen Fall können "Unmengen planloser km" allerdings auch nicht schaden.
Auf dem Rad, da hier mind. zwei leere Jahre hinter mir liegen, beim Laufen ebenso ... soll ich doch in sechs Wochen 70km durch's Hochgebirge traben ...
An Tempo und Zeiten brauche ich sowieso noch lange nicht denken ...
Da spielt sich in Roth bisher erstmal alles im lockeren Grundlagentempo ab ... ;)
Beides ist Quatsch !
Zeit ist nicht unbedingt der limitierende Faktor ... eher die Regeneration.
Das ist Quatsch. Du bist noch keine 40, also 'n junger Hüpfer und wenn Du an einem Tag locker läufst oder radelst, wirste doch am nächsten Tag nen TDL oder Intervalle durchziehen können, vor allem, wenn die im Hinblick auf die LD tempomäßig nicht ganz am Limit sind.
Beim Laufen brauchste ja nicht mehr unbedingt so viel Ausdauertraining. Die 70er Nr. haste Dir ja - wie alles :Cheese: - selbst eingebrockt. Da würde ich jetzt nicht so viel Rücksicht drauf nehmen, auch wenn ich mir nicht vorstellen kann, so ne Nr. durchzuziehen. Wichtiger ist Dir doch die LD, oder?
lange Radeinheit
TDL
"gutes" Koppeltraining
langer Lauf
etc.
Mit ner langen Radeinheit biste doch nicht blockiert. Da kannste doch die nächsten 1 oder 2 Tage noch kurze Einheiten im Normaltempo dranhängen und dann am Lauftempo mit TDL oder Koppeltraining mit locker Radeln und schnell Laufen arbeiten.
Langer Lauf wäre überflüssig bzw. anderes wäre wichtiger, wenn nicht, ja wenn nicht die Geschichte mit dem Rennsteig wäre.
Am nächsten Tag sehen, wie die Energie so steht, und weiter ... irgendwie ...
Eben, dass würde ich je nach dem entscheiden. Klar, wenn Du einen Tag lang gefahren bist, am anderen Tag die Kumpels aufgegabelt hast und noch mal die Sau rausgelassen hast, bringt ein TDL nix. Ich glaub aber, Du wirst besser und vor allem umfangsorientierter trainieren, wenn Du das nicht mit nem "auswendiggelernten Plan" machst. Da kommt immer was dazwischen, Wetter, Zeit, doch noch platt vom Vortag. Es ist aber grad gut, wenn du motiviert noch ne 2. Monstereinheit dranhängst, statt dich an den Plan zu halten. Dann lieber den ruhigen Tag verschieben und noch ein bisschen ruhiger angehen. Oder geh doch einfach schwimmen. :Cheese:
Is natürlich auch Typfrage. Ich halt nicht so viel von Trainingsplänen. Und ist vielleicht auch ne Altersfrage. Ich halte es für ein Gerücht, dass man für ne IM-Distanz nur Grundlage braucht. Aber ich muß natürlich auch mit der 5 vorn viel mehr für die Geschwindigkeit tun, als Du. Du hast doch mit 39 doch sowieso ne andere Grundgeschwindigkeit (Ist jetzt ernst gemeint).
Wichtiger ist Dir doch die LD, oder?
Rennsteig ist Spaß an der Freude.
Da oben, im Wald auf meinem Berg sieht mich ja auch keiner ... :Lachen2:
Roth vor großem Publikum ist etwas ernster ... :cool:
Da möchte ich, nach Möglichkeit, nicht beim Borten erwischt werden ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/g010.gif
Rennsteig ist Spaß an der Freude.
Da oben, im Wald auf meinem Berg sieht mich ja auch keiner ... :Lachen2:
Deshalb mein ich ja auch: tendenziell ignorieren. Wobei das allein wegen der schieren Länge und der HM natürlich einfach gesagt, aber verdammt schwer zu machen ist. Selbst mit Vorbereitung ist da ja nun nicht mal eben so gemacht.
Hab letztes Jahr vor meiner LD den hier
http://www.rheinsteig-extremlauf.de/
ohne Vorbereitung mitgemacht. Das war aber'n Kinderspiel dagegen und hat mich schon ziemlich platt gemacht, obwohl ich als Schlußläufer nun wahrlich keinen Streckenrekord laufen durfte (konnte natürlich auch nicht). Bin dann noch 15 km hin und 30 km mit'm MTB zurückgefahren und wußte wirklich, was ich getan hab. Hat nicht geschadet. Aber bei dir isses ja mehr als das doppelte. Vuielleicht ist die Einstellung "Das muß ja gehen, weil's mit der LD ja auch geht" das richtige.
Ich hoffe, es ist in meinem letzten Posting deutlich geworden, was ich meine: 2 (-3 je nach Wohlfühlfaktor) Key sessions, und dann noch KM, die aber eher ruhig, teilweise so, dass Erholung möglich ist.
Vielleicht gibt's nächste Woche mehr vom "Powerplay" zu erzählen: Jemand bei uns im Verein läuft ne 2:44. Hat vor ein paar Wochen 2 Wochen Laufblock eingeschoben, mit 230 Laufkm / Woche. Bei der Zahl fehlt kein Komma. ;) Am Samstag ist Bonn-Marathon. Ich bin aber im TL, also Info erst am Wochenende drauf.
Ich hoffe, es ist in meinem letzten Posting deutlich geworden, was ich meine: 2 (-3 je nach Wohlfühlfaktor) Key sessions, und dann noch KM, die aber eher ruhig, teilweise so, dass Erholung möglich ist.
Jetzt besser ... ;)
Das wäre aber klar die KS*-Variante.
Zur (großen) Not dann eben auch noch die KM, oder böse ausgedrückt "junkmiles" weglassen.
Ich kann dem auch in diesem Extrem was abgewinnen.
Schön ausgeruht in die Session, diese optimal durchziehen, auch rictig hart, so daß der Trainingsreiz eine Weile hält. Und diesen dann in Ruhe regenerativ umsetzen. Dann erst der neue, richtige Reiz.
Zuviele harte Reize, die nicht mehr vollständig umgesetzt/regeneriert werden bringen im Endeffekt auch nichts oder weniger ...
So setzt man also weniger Reize, diese dafür gezielt und "tief".
Auf der anderen Seite eben die "epic weeks"-Variante MMM.
"There are no junk miles", alles bringt was, je mehr desto besser ...
Ziel : 600km Rad, 100km Laufen die Woche ... :Lachen2: ... MINIMUM ... :cool:
Qualität egal, einfach nur vorwärts, langsam, schnell, wie's eben gerade geht und so weit es geht, dann kurze Pause und weiter ...
Die einzelnen Einheiten verdienen dabei keinen speziellen Namen mehr ... alles wird eins, Deca-Triathlon mit Pausen und wildem Disziplin-Wechsel ...
Warum nicht ?
Ein paar Wochen in diesem Stil bringen sicher ordentich was ...
(Gut, hätte man schon längst hinter sich haben können um jetzt mehr an Qualität zu denken, aber ... wie's halt so ist ... :cool:)
Mal sehen ...
*(Ich glaube Arne würde prinzipiell auch dafür plädieren ... :Lachen2:)
Deshalb mein ich ja auch: tendenziell ignorieren. Wobei das allein wegen der schieren Länge und der HM natürlich einfach gesagt, aber verdammt schwer zu machen ist.
Ignorieren hab' ich letztes Jahr schon versucht ... :cool:
Längste Einheit vor dem HM 12km, dann der HM ... und keine weitere lange Einheit ...
Hab' ganz schön gefroren da oben einsam im Gebirge ... :cool:
Bei allem Bedarf an Rad-km denke ich, daß mir recht viele Lauf-KM auch ganz gut tun werden. Auch lange Läufe.
Wenn ich einigermaßen vorbereitet bin, denke ich, ist der Rennsteig dann auch ein gutes Trainingsläufchen für Roth ... :)
Hab' ganz schön gefroren da oben einsam im Gebirge ... :cool:
Hölle! Kann ich mir vorstellen, und dann noch einigermaßen kaputt. :Maso:
Bei allem Bedarf an Rad-km denke ich, daß mir recht viele Lauf-KM auch ganz gut tun werden. Auch lange Läufe.
Wenn ich einigermaßen vorbereitet bin, denke ich, ist der Rennsteig dann auch ein gutes Trainingsläufchen für Roth ... :)
Das isser sicher, wenngleich das "-chen" hier nun noch weniger angemessen ist, also bei nem "Marathönnchen" (oder mit einem "n"?) ;) Ich glaub allerdings, dass Du von ner einigermaßen Radform mehr profitierst. Auch wenn der HM vielleicht nicht ganz so ausgegangen ist, wie Du es Dir vorgestellt hast, Du hast doch keine Schwierigkeiten, den durchzulaufen und - sach ich jetzt einfach mal so - auch nicht beim vollen Marathon. Ich halte daher die Gefahr für größer, der ja einige Läufer unterliegen (und ich komm auch vom Laufen): "die 42 km reiß ich schon irgendwie runter und kann dann richtig aufdrehen". Klar, die Frage ist nur, wie's nach 180 Radkm aussieht (von den 3,8 Schwimmkm, die bei mir ne Hürde darstellen, red ich bei Dir ja nicht). Wenn die Laufstrecke geht, halt ich es für extrem wichtig, einigermaßen entspannt vom Rad zu steigen. Und zwar muskulär, im Rücken (auch bei Wind und / oder Regen), einigermaßen frisch im Kopf. Wenn das nicht so ist, kriegste die PS gar nicht mehr auf die Straße. ;)
Und die Ausdauer, die Du Dir auf'm Rad holtst, kommt Dir ja beim Laufen nicht nur indirekt, sondern herz-kreislaufmäßig auch direkt zu Gute. Nur halt ohne die orthopädische Belastung, die Dich für den nächsten Trainingstag zusätzlich kaputt macht.
Roth vor großem Publikum ist etwas ernster ... :cool:
Etwas?!? :-((
Da möchte ich, nach Möglichkeit, nicht beim Borten erwischt werden ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/g010.gif
Das will ich wohl meinen :Cheese:
Da sollten genug Foris an der Strecke sein um diese lückenlos zu kontrollieren :Lachen2:
Ich halte daher die Gefahr für größer, der ja einige Läufer unterliegen (und ich komm auch vom Laufen): "die 42 km reiß ich schon irgendwie runter und kann dann richtig aufdrehen". Klar, die Frage ist nur, wie's nach 180 Radkm aussieht (von den 3,8 Schwimmkm, die bei mir ne Hürde darstellen, red ich bei Dir ja nicht). Wenn die Laufstrecke geht, halt ich es für extrem wichtig, einigermaßen entspannt vom Rad zu steigen. Und zwar muskulär, im Rücken (auch bei Wind und / oder Regen), einigermaßen frisch im Kopf. Wenn das nicht so ist, kriegste die PS gar nicht mehr auf die Straße. ;)
Das predige ich ja selbst bei jeder Gelegenheit ... :Cheese:
Das will ich wohl meinen :Cheese:
Da sollten genug Foris an der Strecke sein um diese lückenlos zu kontrollieren :Lachen2:
Ach ... im Dunkeln ist gut munkeln ... :cool: ... da hinter Eckersmühlen im Wald ist es meist recht einsam ... da könnte man zur Not schon mal ein Schläfchen halten ... :Cheese:
Das predige ich ja selbst bei jeder Gelegenheit ... :Cheese:
Wenn schon 2 Leute unabhängig von einander der gleichen Meinung sind, muß ja was dran sein. ;)
Gib's zu, so richtig von Herzen kommt das "on the road again" noch nicht. :Lachen2:
Wenn schon 2 Leute unabhängig von einander der gleichen Meinung sind, muß ja was dran sein. ;)
3 :Huhu:
Jetzt aber!
Jetzt was? Also ich ess jetzt aber gerade zu Abend :Lachen2:
steilkueste
06.04.2011, 21:25
Mindless Mileage Madness
MMM wäre meine Wahl. Wenn du tatsächlich die Zeit dafür freischaufeln kannst, dann nutze sie. Wie willst du den Trainingseffekt mit wesentlich weniger Training, aber gekeyt, übertreffen?
Wir sehen uns auf dem Rennsteig! Und danach gibts immer noch ein paar Wochen für die Qualität.
Grüße
Jan
Wenn schon 2 Leute unabhängig von einander der gleichen Meinung sind, muß ja was dran sein. ;)
Du meinst, Rad könnte sowas wie der Dreh- und Angelpunkt auf der Langstrecke sein ... ? ;)
Gib's zu, so richtig von Herzen kommt das "on the road again" noch nicht. :Lachen2:
Hey, ich fahr gerne Rad ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif
Aktuell ist halt das Wetter etwas trübe, was die Riesenfreude ein klein wenig bremst.
Naja, und dann denke ich, hab' ich wohl beim Laufen eine klare Schwäche ... da brauche ich immer 'ne Weile bis ich so recht in's Training komme und es etwas hochschrauben kann. Aber ich denke, wenn ich da mal konsequent dran bleibe und auch noch das Gewicht etwas reduziere, dann kann das schon noch was werden ...
Rad nimmt halt auch noch ordentlich Zeit in Anspruch ... auch außenrum noch etwas Materialpflege ... aber wenn ich mal draufsitze, fahre ich doch immer sehr gerne ...
Ich sehe da auch nicht solche Widerstände, wie beim Laufen ... einfach viel Kurbeln, gelegentlich ballern, und die Form nimmt schön zu, Grenzen nicht in Sicht ...
Gut, so richtig ausgereizt auf langen Strecken hab' ich das nie, und derzeit fange ich wohl auch auf sehr niedrigem Niveau an.
Schwimmen muß man auch dranbleiben.
Wenn man dort zu lange aussetzt, fällt man schnell raus.
Und je nachdem, ob man "als Kind" schon "Leistungsschwimmer" war oder nicht, braucht man dann auch wieder 'ne Weile um reinzukommen ...
Rad ist da wohl etwas einfacher ... vielleicht hab' ich's daher auch etwas schleifen lassen, wer weiß ...
:Huhu:
MMM wäre meine Wahl. Wenn du tatsächlich die Zeit dafür freischaufeln kannst, dann nutze sie. [...]
Wir sehen uns auf dem Rennsteig! Und danach gibts immer noch ein paar Wochen für die Qualität.
Tendiere gerade auch ein wenig in die Richtung ...
Zumindest vorübergehend.
Nach dem Rennsteig sind es nochmal 7 Wochen.
Die letzten 4 wohl eher unter Taper-Vorzeichen, da sollte die Form schon stimmen und nur noch ein wenig feingeschliffen bzw. für den WK "gestimmt" werden.
Bleiben effektiv 3 Wochen, inklusive Rennsteigverdauung.
Insofern vielleicht erstmal ein wenig Amok laufen und dann ein paar Wochen vor dem Rennsteig nochmal nachdenken ...
Wie willst du den Trainingseffekt mit wesentlich weniger Training, aber gekeyt, übertreffen?
Naja, dazu gibt' s schon auch Gedanken ... vielleicht schreibe ich morgen nochmal ein paar auf ...
Grüße ... :Huhu:
Das mit dem Schwimmen ist leider so. Macht mir ja inzwischen Spaß, aber das kostet m.E. wirklich viel Zeit mit Fahrt und umziehen. Rad und Laufen ist nur Umziehen und los geht's. 500 m und ich bin von zu Hause aus im Wald. Nur Bahntraining ist aufwändiger, is aber nur 1 mal / Woche. Und TDL, wenn ich mit andern laufe. Is effektiv, weil die einen doch ziehen. Und andererseits "spart" das Zeit, weil Intervalle und TDL effektiv sind. Hab vor meiner letzten LD nur gut 30 Laufkm / Woche gehabt und trotzdem war das Laufen mit Abstand die am wenigsten schlechte Disziplin. Lange Läufe hatte ich nur den Rheinsteiglauf und 3-4 HM, davon allerdings auch welche als Koppelläufe. Also, ne Schwäche muß dass nicht sein.
Radpflege ist bei mir auf's Minimum reduziert, mein Händler kriegt'n jedesmal'n Fön, weil's so aussieht. Natürlich nur mit dem RR, das Tria-Bike halt ich schon besser in Schuß.
Und? Welche Heldentaten standen heute an? Hier ist richtig gutes Radfahrwetter und ich Depp sitz im Büro. :confused: :Nee: :Weinen:
felix__w
07.04.2011, 16:31
Hier ist richtig gutes Radfahrwetter und ich Depp sitz im Büro. :confused: :Nee: :Weinen:Hier auch. Aber nach 440 Rad-km seit Sonntag fahre ich heute nur locker eine Stunde heim.
Felix
Auf dem Stand werd' ich wohl nächste Woche auch sein. Denn morgen geht's nach Spanien. :liebe053:
Hier ist richtig gutes Radfahrwetter und ich Depp sitz im Büro. :confused: :Nee: :Weinen:
Ich kenn da noch so einen, ich pack grad meine Sachen im Büro zusammen. :(
Da bald dunkel geht´s heute Abend nochmal zum Zirkeltraining, ist eh vorletztes Mal. Gibt´s eh nur über den Winter bis Ostern.
Wochenende ist aber hier auch radfahrtaugliches Wetter angesagt :liebe053:
Und? Welche Heldentaten standen heute an?
82,6km Rad, hart erkämpft !
Ein Platten (geflickt, da kein Ersatzschlauch dabei), noch gemeinerer Gegenwind als Dienstag ... http://www.cosgan.de/images/smilie/konfus/d015.gif , Regen, ein zum Stunt gebogener Fast-Sturz, linkes Knie angeschlagen, Schürfer am rechen Oberschenkel ...
Als Antwort 20km mehr als veranschlagt ... http://www.cosgan.de/images/smilie/teufel/d015.gif
Sauber! Das mit dem Oberschenkel ist natürlich blöd. Ich hoffe, es hält dich von weiteren Heldentaten nicht ab. Jedenfalls scheinst Du ja 100 km laufen zu können. Kann da leider nicht mitmachen, denn ich bin ja unterwegs gen Süden.
Sauber! Das mit dem Oberschenkel ist natürlich blöd. Ich hoffe, es hält dich von weiteren Heldentaten nicht ab. Jedenfalls scheinst Du ja 100 km laufen zu können. Kann da leider nicht mitmachen, denn ich bin ja unterwegs gen Süden.
Kann man da nicht laufen ... ? :cool:
Naja, schätze du willst vor allem ordentlich radeln ... ;)
Oberschenkel ist harmlos ... drei Tage kleiner Schönheitsmakel, viel mehr nicht ...
Das linke Knie sorgt mich etwas ... :-((
Das schmerzt in der Gegend des medialis ...
Mal sehen ... vielleicht ist es nur der Muskel ...
Oh, Mist ich drücke die Daumen, dass es mit dem Knie nicht so schlimm wird:Blumen:
Also irgendwie wird gerade Borts Vorurteil besätigt, ihr habt ja nur schlechtes Wetter da drüben:Lachen2: Hoffentlich scheint bei euch auch irgendwann mal die Sonne!
@ Rhing, ich wünsche dir eine schöne Zeit in Spanien. Obwohl du ja eigentlich hier gebraucht wirst, du kannst dem Flow immer so schön sagen wie er trainieren soll.:Cheese:
Naja, schätze du willst vor allem ordentlich radeln ... ;)
So sieht's aus. Unterkunft am Meer, 5-10 km Küstenstreifen und dann fangen die Berge an. Die Straßen gehen bis 800 m rauf.
Kann man da nicht laufen ... ? :cool:
Hab da auch keinen Internetzugang bzw. das ist aufwändig. Damit isses schon mal schwierig, überhaupt in Ziel zu kommen. Und die Ausrichtung ist schon klar auf's Radeln. Ab morgen werd ich mich daher hier für ne Woche ein bisschen rar machen.
Oberschenkel ist harmlos ... drei Tage kleiner Schönheitsmakel, viel mehr nicht ...
Das linke Knie sorgt mich etwas ... :-((
Das schmerzt in der Gegend des medialis ...
Mal sehen ... vielleicht ist es nur der Muskel ...
Das mit dem Knie ist natürlich Mist. Kann man nicht so richtig brauchen, wenn die Trainingszeit sowieso knapp ist. Jedenfalls gute Besserung.
@ Rhing, ich wünsche dir eine schöne Zeit in Spanien. Obwohl du ja eigentlich hier gebraucht wirst, du kannst dem Flow immer so schön sagen wie er trainieren soll.:Cheese:
Ist echt nett von Flow, dass er mit 39 so tut, als würde er nen Rat von nem alten Mann annehmen. :Lachen2:
Mach kein Mist, Flow, gesund und untrainiert hat man größere Chancen, so 'ne "popelige IM-Distanz" (Zitat PMP) zu finishen als trainiert und krank. Also: Knie hat Priorität und wenn das in Ordnung ist, hau rein. Schwimmen geht bestimmt besser, kühlt und macht Dir ja ein bisschen Spaß. ;) Und Radfahren ist auch nicht so belastend für's Knie wie laufen und bringt auch was für die Ausdauer beim Rennsteig.
felix__w
08.04.2011, 07:15
Auf dem Stand werd' ich wohl nächste Woche auch sein. Denn morgen geht's nach Spanien. :liebe053:Viel Spass. Ich habe das neben 8h Arbeit gemacht ;) Und bin auch gelaufen :Lachen2:
Flow, gute Besserung für dein Knie.
Felix
Oh, Mist ich drücke die Daumen, dass es mit dem Knie nicht so schlimm wird
Ist irgendwie eine großflächerige und komplexe Angelegenheit ... :Cheese:
Untenrum rot, obenddrüber grün-blau, an der Seite ein länglicher Schürfstreifen ...
Knatterton und Holmes, erklärt mir, wie ich das hinbekommen habe ... !? :Lachen2:
Von WINNNNND und Wetter etwas durchgekaut, hab' ich kurz vor dem Heimat den letzten Anstieg (Fußgängerbrücke neben der Autobahn... :Lachen2:) nochmal in einem etwas dickeren Gang genommen.
Dabei, ich weiß nicht mehr ob ich im oder aus dem Sattel war, muß ich wohl 'ne Büchse oder Flasche oder irgendwas übersehen haben ... jedenfalls verreißt es mir plötzlich gewaltig den Lenker ... http://www.cosgan.de/images/smilie/konfus/n035.gif ... ich rutsche mit der linken Hand ab ... der linke Fuß springt aus dem Pedal ... ich seh' mich schon über Asphalt und Schotter rollen und beiße profilaktisch die Zähne zusammen ... knalle möglicherweise mit der Brust auf den Auflieger ... merke dann, daß die rechte Hand noch am eingeschlagenen Lenker ist, und denke mir "dann kannste eigentlich auch wieder normal weiterfahren" ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/g010.gif
Das Ganze hat kaum mehr als eine Sekunde gedauert, in der das Knie aber eher drei als einen Schlag abbekommen hat ... nur WIE ... ? :confused:
Bis zur Straße runter hab' ich's wohl nicht geschafft, etwas schwarz-dreckig war es ... Vorderrad ? Rahmen ? Pedal ?
Nunja ... schlimm ist es nicht ... aber mal sehen, wie sich vor allem der obere Teil mit der geplanten MMM verträgt ...
So sieht's aus. Unterkunft am Meer, 5-10 km Küstenstreifen und dann fangen die Berge an. Die Straßen gehen bis 800 m rauf.
Wünsche schonmal viel Vergnügen und gute Fahrt(en) ... ! http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif
Bring doch ein paar Fotos und schöne (!) Geschichten mit ... :)
Das mit dem Knie ist natürlich Mist. Kann man nicht so richtig brauchen, wenn die Trainingszeit sowieso knapp ist. Jedenfalls gute Besserung.
Wie gesagt, ist für sich nicht weiter wild ... mal sehen, ob man damit 100km laufen kann ... ;)
Viel Spass. Ich habe das neben 8h Arbeit gemacht ;) Und bin auch gelaufen :Lachen2:
Danke! :Huhu:
Mach Dir mal keine Sorgen, im letzten Jahr waren's in den 6 Tagen 620 mit'n paar HM und 50 Laufkm.
felix__w
08.04.2011, 10:53
Mach Dir mal keine Sorgen, im letzten Jahr waren's in den 6 Tagen 620 mit'n paar HM und 50 Laufkm.War ja mit den Smilies auch nicht so ernst gemeint :Lachen2:
Bis am Abend sind es bei mir hoffentlich 630km. Leider gibt es heute Nachmittag 120km mit meist Gegenwind :(
Ans Meer würde ich jetzt auch noch etwas Rad fahren gehen. und am Abend dann gut spanisch essen.
Felix
War ja mit den Smilies auch nicht so ernst gemeint :Lachen2:
Hab ich auch nicht ansatzweise bös aufgefasst. :) Im Übrigen: So neben dem Job in dem Umfang ist schon ne coole Sache. Tapas aber auch. :Lachen2:
Im Übrigen: So neben dem Job in dem Umfang ist schon ne coole Sache. Tapas aber auch. :Lachen2:
Sehe ich auch so ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif
Der Wind hier wird immer rüder ... http://www.cosgan.de/images/smilie/konfus/n035.gif
Dafür gab es heute auch mal wieder kurz etwas Sonne dazu ... :)
Da hab' ich mich dann doch nochmal 'ne Runde auf's Rad geschwungen.
Knapp 70km sind's geworden, diesmal mit Krafttraining auf dem kleinen Blatt bei stolzen 14-15km/h gegen den Wind ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/g010.gif
Wenn er von der Seite blies, war es noch lustiger ... das gab Schräglage als ob man mit 50 durch 'ne enge Kurve rauscht.
Ansonsten bin ich durch einen Sandsturm gefahren und habe Vögel rückwärts fliegen sehen ...
Von einem Schnitt brauche wir hier wohl nicht zu reden ... ;)
Aber gut, wer so einen Wind hat, braucht dafür keine Berge mehr ... hab' mich bemüht möglichst dicke Gänge zu treten ... schätze, es hat was gebracht ... :cool:
Eigentlich wollte ich noch 'ne Runde laufen ... konnte mich aber doch nicht mehr zu aufraffen ...
Wahrscheinlich, weil es mir hier immer ausgeredet wurde ... oder wahlweise 100km nicht als Herausforderung betrachtet werden ... :Lachen2:
Am WE ist Besuch hier, da kann ich das geplante Autisten-Epic-Weekend mit 300km Rad und 50km Lauf wohl nicht eins zu eins umsetzen ... :cool:
Jeweils ein paar km müssen aber drin sein.
Und dann mal sehen, vielleicht kriege ich nächste Woche mal einen "langen Tag" eingebaut ...
Ich lese gerade, daß Roth wohl "ein sehr schnelles Rennen" wird ... :-((
Aber es wird sicher ein sehr schnelles Rennen.
Heißt das, ich muß auch noch Tempo trainieren ... ? :confused:
Heißt das, ich muß auch noch Tempo trainieren ... ? :confused:
http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/s015.gif
http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/s015.gif
Oh Mann ... das ist doch so schon anstrengend genug ... :-(( ... jetzt darf ich auch noch hetzen ... :Nee:
Ich frage mich aber ganz im Ernst gerade, wieviel, ob überhaupt oder ab wann ich "Tempo" trainieren soll ... :Gruebeln:
Erstmal halte ich MMM für mehr als angebracht.
Auf dem Rad müssen erstmal km her !
Oberstes Ziel : Laaaaange Einheiten locker runterkurbeln können !
Gut, "Tempo machen" bringt dafür sicherlich auch was, aber die langen Einheiten sollten Vorrang haben.
Und beim Laufen ?
Ich denke ich bin schnell genug ... :cool:
Jedenfalls gemessen an dem, was man in Roth maximal von mir erwarten darf ... :Lachen2:
Schwimmen ?
Ja, da könnte ich mal ein wenig Gas geben ... :Peitsche:
War auch schon wieder ewig nicht mehr ... :Nee:
Wahrscheinlich kann ich gar nichts mehr ... das ganze schöne Wintertraining für die Katz ... :Nee:
Sonntag, einigermaßen radfreundliches Wetter ... :cool:
Ob ich mir vielleicht trotzdem einen Ruhetag gönnen darf ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/e030.gif
Der Laufchallenge (http://www.triathlon-szene.de/forum/http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif) ging diese Woche zwar gut durch ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif
100km von Montag bis Samstag.
7 Läufe, 3x ~20km.
Gut vertragen, keine Beschwerden, nicht völlig erschöpft ...
Regeneration würde heute auch ganz gut gehen ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/e030.gif
Wetter soll die nächsten Tage gut bis besser werden ...
Denke, ich tanke heute mal etwas auf und starte morgen einen schönen Radblock ... :)
Sonntag, einigermaßen radfreundliches Wetter ... :cool:
Ja, und ich konnte mich auch noch nicht aufraffen. :o
Ok, ich war auch erst um 5 Uhr im Bettchen. :cool:
:Huhu: :liebe053: Bin wieder dahaa!
Wetter soll die nächsten Tage gut bis besser werden ...
Denke, ich tanke heute mal etwas auf
Heißt das, Du fährst heute nur 50 km? :Cheese:
... starte morgen einen schönen Radblock ... :)
Guter Plan, aber warum nicht heute mit nem kleinen Prolog anfangen?
Du sollst ja auch nicht hetzen, aber 'n bisschen Druck schadet sicher nicht. Arne meinte letztens, nach mehr als 14 Tempoeinheiten bringts eh nix mehr, weiter zu keulen. Ich hab das mal so aufgefasst, dass man dann wieder mehr auf Länge gehen kann und dann wieder neu ansetzt. Dann würde die MMM-Nr. doch noch 'n bisschen was bringen und dann ein Tempoblock. Andererseits schlauchen die Temposachen ja ganz schön. Deshalb wär's vielleicht auch gut, einfach 1 mal pro Woche ne kurze knackige Tempoeinheit mit Radintervallen einzuflechten und dann den Rest der Woche wieder auf die längeren Sachen zu gehen. Aber ne Woche Radausdauerblock ist bestimmt nicht schlecht.
Ja, und ich konnte mich auch noch nicht aufraffen. :o
Ok, ich war auch erst um 5 Uhr im Bettchen. :cool:
Und hast du dir denn, so wie ich, auch einen Ruhetag verdient ... ? :Cheese:
:Huhu: :liebe053: Bin wieder dahaa!
:Huhu:
Wie war's ?
Und hast du dir denn, so wie ich, auch einen Ruhetag verdient ... ? :Cheese:
http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/s015.gif
Ok, hätte. Ich zieh mir gerade die Radklamotten an. Ob es die geplanten 4h werden mal gucken, aber hauptsache wieder auf dem Rad sitzen.
Wolltest du nicht heute 100 Stockwerke im Parkhaus ... :Cheese:
Heißt das, Du fährst heute nur 50 km? :Cheese:
Ja, dachte ich auch ... statt der 150km+ ...
Sone ~65km hätte ich hier zur Auswahl ...
Guter Plan, aber warum nicht heute mit nem kleinen Prolog anfangen?Ja, warum nicht ... :Gruebeln: ... hier ... wie sagt man ?
-> Kein Bock ... :Cheese:
[...] hetzen [...] 'n bisschen Druck [...] mehr als 14 Tempoeinheiten [...] keulen [...] dann wieder mehr auf Länge [...] dann wieder neu [...] MMM-Nr.[...] und dann ein Tempoblock [...] Temposachen [...] kurze knackige Tempoeinheit mit Radintervallen [...] längeren Sachen [...] Radausdauerblockhttp://www.cosgan.de/images/midi/frech/a060.gifPommes und Hefeweizen oder Eis ?
Biergarten oder anderer Park ?
:Huhu:
http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/s015.gif
Gut ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif
Ok, hätte. Ich zieh mir gerade die Radklamotten an. Ob es die geplanten 4h werden mal gucken, aber hauptsache wieder auf dem Rad sitzen.
Noch besser ... ! http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif
Wolltest du nicht heute 100 Stockwerke im Parkhaus ... :Cheese:
Ja, aber nicht heute ... das hebe ich mir auf für schlechtes Wetter oder eine spezielle Nacht ...
:Huhu:
Wie war's ?
Astrein:
http://www.triathlon-szene.de/forum/showpost.php?p=563197&postcount=364
Waren nicht grad MMM, aber MHM. Zumindest kam's mir so vor, wie die Heißdüsen die Berge rauf sind. Ist halt 'n Unterschied, ob du hier im Siebengebirge 1 km rauf fährst oder 10 km mit 800 Höhenmeter am Stück. Aber man gewöhnt sich dran und muß ja auch nicht immer vorne mitfahren.
.... -> Kein Bock ... :Cheese:
....
Ooooouh Keeeei! Is ja gut, und ein guter Grund. Is auch mal nötig.
Aber damit'se noch ein bisschen ein schlechtes Gewissen kriegst: Bin grad noch die Bonn-Tria-Runde gefahren. ;) Das Tria-Rad wollte unbedingt bei dem Wetter mal raus. :Lachen2:
Aber damit'se noch ein bisschen ein schlechtes Gewissen kriegst: Jo ... http://www.cosgan.de/images/midi/nahrung/a030.gif ... Prost !
JeromeGER
17.04.2011, 22:49
Trainiert Flow eigentlich ordentlich? ;)
Trainiert Flow eigentlich ordentlich? ;)
Wofür ... ? :confused:
JeromeGER
17.04.2011, 22:55
Wofür ... ? :confused:
Für den Eierlauf an Ostern ;)
Für den Eierlauf an Ostern ;)
Nö, Ostern nehme ich mir diesmal frei ... hing die letzten Jahre oft genug am Kreuz ...
JeromeGER
17.04.2011, 23:11
Nö, Ostern nehme ich mir diesmal frei ... hing die letzten Jahre oft genug am Kreuz ...
:Lachanfall:
Was machste denn mit den Tagen, die de jetzt frei hast? :Huhu:
Radeln? Laufen? Schwimmen? Bei mir sind morgen 140 km angesagt. Mit ein paar Asphaltblasen im Bergischen und Westerwald, Samstag die 60 km des Bonner Triathlon m. gekoppeltem Lauf hinterher. :Cheese:
Was machste denn mit den Tagen, die de jetzt frei hast?
Mal sehen ... :)
MMM läuft einigermaßen ... :)
Mindless ist in jedem Fall, zusätzlich zum schon immer bestehenden planless, realisiert ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif
Madness ist, mindestens in Ansätzen, auch schon vorhanden ...
So bin ich z.B. Samstag Abend, nachdem ich bereits nachmittags 20km gelaufen bin, nochmal mit ihren Blick durch den Park gerannt, hab' kurz vor der Heimkehr die Arme in die Luft gerissen, als ich auf Platz drei der Laufchallenge eingelaufen bin.
Beim Radeln bin ich desöfteren mutwillig falsch abgebogen, oder gar auf dem Heimweg nochmal umgekehrt, um die jeweils angesetzten ~60-80km dann doch unbedingt dreistellig werden zu lassen ... :Maso:
Mileage :
Geht so ...
Letzte Woche im Laufchallenge von Mo bis Sa 100km durchgezogen.
Danach ein wenig Pause.
Die letzten drei Tage, Di-Do, jeweils knapp über 100km Rad.
Besser wie nüschte ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif
Jetzt also draufbleiben und noch mehr Mileage ... :Peitsche:
Was fehlt, sind vor allem noch längere Einheiten. Sprich 30km+ Läufe und 140km+ Radfahrten.
Die Frage ist, ob die mit noch mehr Madness oder wieder etwas mehr Mind umgesetzt werden ...
Mal sehen ...
Erstmal tun die Knie etwas weh (bin viel "dicke Gänge" gefahren) ...
Vielleicht laufe ich morgen mal wieder 'nen 20er ... oder mach' mal Pause ...
Fleissig fleissig, so ist brav :Lachen2:
Mal gucken, die nächsten 3 Tage stehen bei mir auch gut km auf dem Plan. Montag ist Familientag, das wird wohl ein Zwangsruhetag, ggf. abends noch etwas Rumpfstabi. Geplant morgen langes Koppeln, Samstag morgen Schwimmen, nachmittags etwas Rad und Sonntag lange Rad, wenn es gut läuft mit kurzem Koppellauf. Passt perfekt da nächste Woche Ruhewoche ist. :)
Fleissig fleissig, so ist brav
Ist das so ?
Ich seh' ja, mindless wie ich bin, nicht mehr durch ... http://www.cosgan.de/images/smilie/konfus/n035.gif
Sollte noch etwas laufen diese Woche ... dann sähe diese doch auch insgesamt nach etwas aus, oder nicht ... ? :)
(Schwimmen war ich ewig nicht mehr ... :-(( ... mal sehen, wie über die Tage geöffnet ist ... :Gruebeln:)
Gut, ist ja noch etwas Zeit ... erstmal viel Radeln und Laufen in wirrer Abfolge wird schon irgendwas bringen ... :cool:
Viel Vergnügen die Tage ... :Huhu:
Letzte Woche im Laufchallenge von Mo bis Sa 100km durchgezogen.
Die letzten drei Tage, Di-Do, jeweils knapp über 100km Rad.
Das ist doch schon ganz ordentlich :Huhu:
Nö, Ostern nehme ich mir diesmal frei ... hing die letzten Jahre oft genug am Kreuz ...
:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:
Ich stelle gerade fest, dass ich hier schon lange nicht mehr gelesen habe :Lachanfall:
Das ist doch schon ganz ordentlich :Huhu:
Dafür letzte Woche, so ich mich recht erinner, keinen Meter Rad ... diese Woche bisher noch nicht gelaufen ...
Gut, diese Woche hat noch ein paar Tage ...
Was nun ?
Eventuell am WE noch zwei lange Ausfahrten 140km+, dann nächste Woche erst ein wenig laufen und am Fr dann wieder voll in den 100km Laufchallenge einsteigen ?
Wahlweise am WE ein wenig laufen ... dann wäre ich immerhin auch bei >300km Rad ... vielleicht noch eine kleine Runde dazu ...
Naja, wie schon öfter angemerkt -> ... mal sehen ... :Lachen2:
:Lachanfall:
:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:
Wenn ihr dies so lustig findet, können wir ja dieses Jahr ja mal einen von euch beiden aufknüpfen ... :cool:
Wenn ihr dies so lustig findet, können wir ja dieses Jahr ja mal einen von euch beiden aufknüpfen ... :cool:
Nee, lass mal. Mit angenagelten Händen essen sich die Osterhasen immer so schlecht :Lachen2:
Was nun ?
Eventuell am WE noch zwei lange Ausfahrten 140km+
Wie wär´s einfach mit zwei kurzen Koppelläufen nach den beiden langen Ausfahrten?
Wie wär´s einfach mit zwei kurzen Koppelläufen nach den beiden langen Ausfahrten?
Mal sehen, wie ich mich am WE so fühle ...
Und was im "sozialen Sektor" so ansteht ... ;)
Koppeln ist schon gut und tut auch langsam mal Not. In Hinsicht auf den Rennsteig, scheinen mir 2 kurze Koppelläufe allerdings etwas wenig ... :-((
Wie wär´s einfach mit zwei kurzen Koppelläufen nach den beiden langen Ausfahrten?
Seh ich auch so oder kurze Ausfahrt und längerer Lauf. Aber auf dem Rad mußte wohl noch am meisten KM machen, daher sind die langen Radeinheiten vielleicht besser.
Koppelläufe find ich super: Wenig Belastung für den Bewegungsapparat (ist natürlich bei nem jungen Mann kein Thema), man spart Zeit für die die langen LaufKM am Anfang und läuft trotzdem mit Vorbelastung und macht außerdem noch reichlich RadKM.
"Planlos" find ich gut, da geht's dann einfach nach Motivation.
Schwimmen ist bei mir momentan auch das große Problem. Meine WochenKM im Schwimmen sind gnadenlos nach unten gegangen. Aber Du hast da wenigstens noch ein Polster.
frechdachs
22.04.2011, 08:19
Koppeln ist schon gut und tut auch langsam mal Not. In Hinsicht auf den Rennsteig, scheinen mir 2 kurze Koppelläufe allerdings etwas wenig ... :-((
...... koppeln rad/lauf wäre doch was für den 29. ......... das könnte mich auch motivieren, mehr als 1x pro woche hinterher noch zu laufen :cool:
Seh ich auch so oder kurze Ausfahrt und längerer Lauf. Aber auf dem Rad mußte wohl noch am meisten KM machen, daher sind die langen Radeinheiten vielleicht besser.
Ist halt so die alte Frage ...
"KM machen" kriege ich hier "mindless" mit den 100ern ganz gut hin ...
Im Prinzip bin ich schon der Meinung, daß ein paar lange Fahrten (mindestens 140km) sehr gut tun, wenn nicht gar unersätzlich sind.
Vielleicht auch überlange 200km+.
Die Frage ist, wieviele davon. Evtl, kriegt man oder ich mit den 100ern mehr KM abgerissen ...
Das Risiko bei zu anstrengenden Einheiten ist ja auch ein Motivationsknick.
Sicherlich bringen sie ordentlich was, aber wenn man gerade so auf dem Zahnfleisch nach Hause gekrochen ist, scheut man vielleicht innerlich ein wenig davor, das Ganze morgen gleich nochmal zu machen.
Komm ich nach 110km nach Hause, denke mir "wenn's jetzt nicht dunkel und kühl würde, wäre ich ja schon gerne nochmal ein, zwei Stunden weitergefahren", dann sieht das ganz anders aus, und ich sitze am nächsten Tag wieder drauf ... klar, die "lange Fahrt" fehlt ja auch noch ... ;)
Insofern momentan : MMM ... :Peitsche:
Lieber öfter, Blick auf die Wochen-km. (Wieviel sind da für's erste annehmbar ? Am Di oder so, dachte ich mir "diese Woche mindestens drei 100er !" Das wäre ja schonmal erledigt ... :cool:)
Die richtig langen werden auch noch kommen !
Koppelläufe find ich super: Wenig Belastung für den Bewegungsapparat (ist natürlich bei nem jungen Mann kein Thema), man spart Zeit für die die langen LaufKM am Anfang und läuft trotzdem mit Vorbelastung und macht außerdem noch reichlich RadKM.
Vor'm Koppeln drücke ich mich derzeit noch ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/e015.gif
Darf sich aber auch bald ändern !
Theoretisch finde ich so "All in one"-"Duathlon"-Einheiten ja gut.
Lauf-Rad-Lauf, am besten schön lange.
Da hat man sozusagen "alles" ... :Cheese:
Wenn der erste Laufteil einigermaßen lang und der Radteil nicht zu kurz ist, kriegt letzterer durch die Vorbelastung schon fast die Qualität einer langen Radeinheit. Durch die zwischenzeitliche Entlastung kann man insgesamt auch einigermaßen viel km laufen, was dem ganzen die Qualität eines langen Laufes gibt, insbesondere im Schlußteil, selbst wenn dieser etwas kürzer ist. Der Rad-Lauf-Wechsel ist sowieso mit drin, und insgesamt läßt sich die Einheit auch recht lang gestalten ...
-> Perfect ... ! http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif
Jetzt warten wir nur noch darauf, daß sich in der Praxis die Blockade löst ... :Cheese:
Meine WochenKM im Schwimmen sind gnadenlos nach unten gegangen. Aber Du hast da wenigstens noch ein Polster.
Ich darf gar nicht daran denken ... http://www.cosgan.de/images/smilie/konfus/n035.gif
Die kleine Schwimmhalle hat gerade zu.
Ich stehe morgens zur Zeit nicht früh genug auf ...
Das darf sich auch mal wieder einspielen ... die 800m-Zeit ruft schon so lange ...
...... koppeln rad/lauf wäre doch was für den 29. ......... das könnte mich auch motivieren, mehr als 1x pro woche hinterher noch zu laufen :cool:
Ja, da wird in jedem Fall gerannt ... die Aufgabe lautet, mich vorher noch auf's Rad zu setzen ... :Cheese:
Wie sieht´s denn heute mit Training aus? :-((
[mode=Flüster on]@Meik: Ich glaub, wir müssen uns hier etwas abwechseln. Wenn immer nur derselbe den Flow wegen des Trainings anmacht, schaltet der auf Durchzug. Abwechselung hat aber vielleicht nen Erfolg[/Flüster off]
Ich hab's die Woche sogar einmal recht früh zum Bad geschafft - und festgestellt, dass ich kein Handtuch dabei hatte. :Nee: Is keine Ausrede, ich hab mich wie blöd geärgert. Zumindest hätte ich mich ja noch mal umdrehen können, im Bett. Na, bei Dir und der LD geht's ja eh nur darum, die Strecke abzureißen, spielt ja für's Ergebnis keine Rolle, ob Du 5 min. früher oder später rauskommst. Ich starte in der Mastersliga und da ist der prozentuale Schwimmanteil schon größer, vor allem, wenn man so erbärmlich schwimmt, wie ich. :Traurig: Vor allem, weil in diesem Jahr mein Lieblingswettkampf in Saerbeck ausfällt. Das ist deshalb mein Lieblingswettkampf, weil dort nur 1300 statt 1500 m geschwommen wird. Bleibt wenigstens noch Bonn: Der Rhein und seine Strömung werdens richten. :)
Ansonsten ist bei mir der Unterschied zwischen Brust und Kraul eigentlich nur, dass die Beine hinterher lockerer sind. Muß mal sehen, wann die Freibäder in Bonn aufmachen. Unter freiem Himmel morgens schwimmen ist ne richtig tolle Art, den Tag zu beginnen, wenn das Wetter einigermaßen mitspielt. Hab jetzt auch so'n kurzen Neo. Das ist sicher gut, wenn's morgens noch nicht wo richtig warm ist. Schnell übergezogen, mit 2 mm nicht zu warm, nicht zu kalt.
Wie sieht´s denn heute mit Training aus? :-((
Ich überlege, ob ich noch eine Spezialeinheit für km20 der Marathonstrecke einlege ... :)
Ich hab's die Woche sogar einmal recht früh zum Bad geschafft - und festgestellt, dass ich kein Handtuch dabei hatte. :Nee:
Ich hab' auch schon alles mögliche mal vergessen ...
Bin auch schon in Unterhose geschwommen, in Badehose vom Trainer, in Badehose aus den Fundsachen ... hab' mich mit "Papierhandtüchern" aus'm Spender abgetrocknet ... letztlich hatte mein Schwimmkollegin glücklicherweise ein zweites Handtuch dabei ... erfahren habe ich das aber auch erst im Wasser ... ;)
Insofern :
Is keine Ausrede:Peitsche:
Na, bei Dir und der LD geht's ja eh nur darum, die Strecke abzureißen, spielt ja für's Ergebnis keine Rolle, ob Du 5 min. früher oder später rauskommst.
Naja, wir wollen dem Carlos ja nicht im Wasser schon 15min Vorsprung geben ... :cool:
Naja, wir wollen dem Carlos ja nicht im Wasser schon 15min Vorsprung geben ... :cool:
Ich red von 5 (fünf, five, cinque) nicht 15 (fünfzehn, one-five, uno-cinque).
Ich hab' auch schon alles mögliche mal vergessen ...
Bin auch schon in Unterhose geschwommen, in Badehose vom Trainer, in Badehose aus den Fundsachen ... hab' mich mit "Papierhandtüchern" aus'm Spender abgetrocknet ... letztlich hatte mein Schwimmkollegin glücklicherweise ein zweites Handtuch dabei ... erfahren habe ich das aber auch erst im Wasser ... ;)
Junge Leute wie Du kriegen ja vielleicht Applaus dafür, bei alten Männern sieht das anders aus. ;) Papierhandtücher? gibt's bei uns im Vereinsbad nicht, so'n Luxus. Höchstens einen Fön draußen. Handtuch aus der Grabbelkiste mußte ich auch schon oft genug nehmen, wenn ich's erst IM Wasser gemerkt hab. Muß aber nicht sein, wenn ich's vorher merke, da bin ich eigen.
Bin halt nicht so'n harter Knochen. :Cheese: Peitsche ist aber akzeptiert. Werd mir mal 1 oder 2 alte Handtücher für den Notfall in's Auto legen.
Mal zurück zum wesentlichen: 138,4 km heute. Hab übrigens erfahren, dass das letzte Woche im TL mit den knapp 700 km fast 10.000 HM waren. Nu kommst Du!
Nachdem was ich da gerade in einem anderen Thread lesen musste:
Training heute? :-((
Ich hab' auch schon alles mögliche mal vergessen ...
Sogar zu trainieren :Lachanfall:
Carlos85
23.04.2011, 21:35
Naja, wir wollen dem Carlos ja nicht im Wasser schon 15min Vorsprung geben ... :cool:
bei dem was du im winter geschwommen bist, dürftest du doch ne gute grundlage haben oder? was für ne planschzeit planst du denn?
Nachdem was ich da gerade in einem anderen Thread lesen musste:
Wieso liest du andere Threads ... ? :confused:
Training heute? :-((
Is' schon ein bißchen spät, jetzt, meinste nicht ... ? :cool:
Ich muß mich langsam auf's Schlafen vorbereiten, damit ich morgen wieder schön trainieren kann ... :)
Sogar zu trainieren :Lachanfall:
Im Wasser war ich jedenfalls immer ... :cool:
Hab' mich auch schonmal Ende Oktober oder gar November am See lufttrocknen lassen als wir ohne Handtuch da waren ...
bei dem was du im winter geschwommen bist, dürftest du doch ne gute grundlage haben oder?
Eine kleine theoretisch schon ... allerdings ist das mit der Schwimmgtundlage auch so eine Sache ... weiß nicht, wie lange die ohne Auffrischen hält ... :-((
was für ne planschzeit planst du denn?
Bisher bin ich rundum planlos ... :cool:
Aber wenn du mir vor der Nase rumtrödelst, dann schwimm' ich irgendwann vorbei ... :Cheese:
Wieso liest du andere Threads ... ? :confused:
Och, ähm ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/e015.gif
Och, ähm ... http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/e015.gif
Wegen der Frauen ... ? :-((
Ich dachte, wir konzentrieren uns hier auf den Sport ... :Nee:
Wegen der Frauen ... ? :-((
http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/e010.gif
Ich dachte, wir konzentrieren uns hier auf den Sport ... :Nee:
Ostern is um. Was hat denn die Koppellauferei ergeben? Un's Radeln?
Ich weiß, die Fragen sind platt, aber vom "an der Luft trocknen" wird man ja nun auch nicht soooo viel schneller. ;)
Ostern is um. Was hat denn die Koppellauferei ergeben? Un's Radeln?
Mußte Meik fragen ... ich selbst lag ja in der Sonne ... :cool:
Irgendwie erlag ich einer "Aufraffblockade" ... :Gruebeln:
Ein paar "soziale Forderungen" haben dann das Übrige getan ...
Naja, gerade gestern hab' ich es mal geschafft 'nen kleinen 20er zu rennen.
Erst auch einigermaßen lustlos, unterwegs kam aber dann die Laune, und so hab' ich ab ~km 13 nochmal "aufgedreht" ... :Cheese:
Speziell damit bin ich schon eingermaßen zufrieden.
(Für 'nen mittelmäßigen HM wäre ich jetzt langsam fit genug ... ;-))
Im September steht ja endlich mein persönlicher Marathon-Weltrekord an ... :liebe053:
Im Hinblick darauf bin ich recht zufrieden über dies frühzeitige, stabile Grundlage der "Halblangen mit Endbeschleunigung" ...
Nach Roth möchte ich darauf aufbauen und möglichst viele 30-36er mit zunehmend hohem FMP-Anteil laufen.
Aktuell darf vor den 20ern langsam mal etwas länger geradelt werden.
Bringt für den Rennsteig was und ist wohl in Hinsicht auf Roth auch eine Schlüsseleinheit.
Aus Theorie werde Praxis ... ! http://www.cosgan.de/images/midi/figuren/a115.gif
Diese Woche möchte ich es gerne auf 300km+ Rad bringen, davon mindestens einmal 140km+.
Laufen mindestens 70km, ein 30+er wäre gut. Sa startet die neue Laufchallenge ...
Endlich mal wieder Schwimmen.
Ich weiß, die Fragen sind platt, aber vom "an der Luft trocknen" wird man ja nun auch nicht soooo viel schneller. Um's "schneller Werden" geht es, denke ich, erstmal gar nicht ...
Im Laufen bin ich für's Erste "schnell genug". Ich soll das Tempo nur lange genug halten können ... auch nach Vorbelastung oder sagen wir völliger Erschöpfung ... :Lachen2:
Auf dem Rad sollte ich nicht an "schnell" denken ...
Es geht darum, die langen Einheiten locker runterzustrampeln ohne dabei zu "erschöpfen".
Und Schwimmen ... jo mei ... da könnte ich mich schon um's "schneller Werden" kümmern ... aber bei den paar Minuten im Ergebnis hin oder her, ist das wohl eher zum Spaß ...
Die Radform wird beim Laufen eine Stunde mehr oder weniger ausmachen, die Laufform selbst dann vielleicht nochmal 30min.
Steht die Radform solide und kann ausgefahren und ausgebaut werden, dann geht's im Radsplit nochmal um eine Stunde hin oder her ...
Erst wenn das geschaffen ist, wäre daran zu gehen aus dem zügig Sein ein schneller Werden zu machen ...
Achja ...
Eine kleine Überlastungserscheinung gibt's noch zu melden.
Mit den 100km Laufen in 6 Tagen und anschließend ewig dicke Gänge treten, bin ich mit meinen Achillessehnen an eine temporäre Grenze gestoßen.
Vor allem die rechte hat sich schon mehrfach Urlaubsanträge zurecht gelegt ... und steht somit unter Beobachtung ... :-((
Damit ist nicht zu scherzen ... wenn die mal richtig entzündet sind, dauert es ewig bis wieder in Ruhe gelaufen werden kann ...
-> Oft kühlen, Pferdesalbe, Arnika
-> zur Not beim Laufen etwas rausnehmen ... (Echt jetzt ... ? :-(()
-> vielleicht auch erstmal wieder höhere Frequenzen treten, dafür schneller fahren
felix__w
26.04.2011, 10:53
Mit den 100km Laufen in 6 Tagen und anschließend ewig dicke Gänge treten, bin ich mit meinen Achillessehnen an eine temporäre Grenze gestoßen.Das ist eigentlich nicht wirklich überraschend. und genau da sehe ich auch den Nachteil dieser Challenge. Zu viel Motivation kann auch schlecht sein.
Und du bist wohl fast doppelt so viel wie sonst in 6 Tagen gelaufen. Ich habe wohl noch nie 100km in 6 Tagen gemacht (2-4mal in einer Woche).
Felix
Um's "schneller Werden" geht es, denke ich, erstmal gar nicht ...
Im Laufen bin ich für's Erste "schnell genug". Ich soll das Tempo nur lange genug halten können ... auch nach Vorbelastung oder sagen wir völliger Erschöpfung ... :Lachen2:
Auf dem Rad sollte ich nicht an "schnell" denken ...
Es geht darum, die langen Einheiten locker runterzustrampeln ohne dabei zu "erschöpfen".
Und Schwimmen ... jo mei ... da könnte ich mich schon um's "schneller Werden" kümmern ... aber bei den paar Minuten im Ergebnis hin oder her, ist das wohl eher zum Spaß ...
Die Radform wird beim Laufen eine Stunde mehr oder weniger ausmachen, die Laufform selbst dann vielleicht nochmal 30min.
Steht die Radform solide und kann ausgefahren und ausgebaut werden, dann geht's im Radsplit nochmal um eine Stunde hin oder her ...
Hört sich doch alles ganz vernünftig an. Aber ob im Hinblick auf Roth Läufe von über 20 km was bringen? Du kannst es wahrscheinlich schon nicht mehr hören, aber Koppelläufe halte ich wirklich für Klasse und so länger müssen die Läufe nicht sein. Für den Rennsteig sieht das natürlich anders aus. Oder, wenn Du ne wirklich gute Zeit machen willst.
Klar, mußte bei Deiner AK ja auch. :Cheese:
Ne, komm, wie Du selbst schreibst hat mittlerweile die Radform größeren Einfluß auf die Laufzeit und die Gesamtzeit als das Laufen selbst.
Gesundheit halte ich da übrigens ebenfalls für vorrangig und beim Radeln wird die Achillessehne auch besser geschont als beim Laufen. Mir hat diese Übung
http://www.youtube.com/watch?v=cNXens24lA8&feature=related
bei Achillessehnenproblemen geholfen. Wichtig ist m.E. nur, sie konsequent zu machen. D.h. Ziel ist es, morgens und abends jeweils 3 X 15 Stck., wobei man sich da "langsam" hinarbeiten muß. Ich hab mit 1 X angefangen, am 2. Tag noch'n paar drangehängt, am 3. Tag 2 X 15 und am 4. oder 5. Tag dann jeweils 3 Serien. Mir hat's geholfen.
Im Ergebnis kannste sicher ne Trainingslücke im IM besser kompensieren, als ein Gesundheitsproblem. Da gibt's hier auch'n Film drüber.
Das ist eigentlich nicht wirklich überraschend.
War jetzt auch nicht als "Osterüberraschung" gedacht ... :Cheese:
Nein, die Gefahr bestand natürlich und war auch bekannt.
Und du bist wohl fast doppelt so viel wie sonst in 6 Tagen gelaufen. Ich habe wohl noch nie 100km in 6 Tagen gemacht (2-4mal in einer Woche).
Es hat sich allerdings erst nach fast einer Woche und dem Radblock "mit den dicken Gängen" bemerkbar gemacht ...
Gelegentlich muß man halt mal ein wenig an den Grenzen rütteln ... :cool:
Natürlich hätte ich schon früher die Wochen-km hochfahren sollen.
So wild ist es allerdings nicht !
Ich spüre die Sehne ein wenig, vor allem nachdem ich wieder gelaufen bin.
Dieses "Knacken" oder "Hängen" oder "Kleben" oder was immer es ist, ist allerdings NICHT vorhanden.
Insofern war schon alles in Ordnung, denke ich.
Es gilt nur fein darauf zu achten, wieviel nun weiter sein darf oder entlastet werden soll ...
Mir hat diese Übung
http://www.youtube.com/watch?v=cNXens24lA8&feature=related
bei Achillessehnenproblemen geholfen.
Danke für den Tip !
Ich denke allerdings eher zu ent- als zusätzlich zu be-lasten ... :Gruebeln:
Vielleicht ein wenig Dehnen ...
Wie geschrieben, dieses "Knacken" ist ja nicht dabei.
Dagegen, denke ich, wäre die Übung recht brauchbar.
In meinem Fall scheint mir vor allem Schonung angebracht.
Und Kühlung.
Ravistellus hatte vor längerer Zeit mal was geschrieben von regelmäßigen, ausführlichen Eisbädern für die Füße und Waden ...
Die Frage wird wohl vor allem sein, wieviel Lauferei ich gerade vertrage ...
Am Freitag startet ja die neue 100km Challenge ... ob ich da vorher wohl noch 'nen 30er unterbringen kann ... ? :Cheese:
Wichtig ist m.E. nur, sie konsequent zu machen.
Ich denke mal darüber nach ... ;)
Im Ergebnis kannste sicher ne Trainingslücke im IM besser kompensieren, als ein Gesundheitsproblem.
Zur Not läßt sich das ja wunderbar kombinieren ... :Cheese:
Nein, die Achillessehnen-Thematik kenne ich schon ... wenn die mal ramponiert ist, kann sich das schon lange hinziehen ... da gilt es wirklich vorsichtig zu sein ...
Aber wie gesagt, ich denke, erstmal paßt es ... :cool:
Heute war ich im Übrigen auf dem Rad ... :)
Nicht so recht schwungvoll gestartet, der Himmel über Berlin war auch etwas bedeckt, Gegenwind zu Anfang, immerhin etwas ...
Nun ja, eine kleine Runde sollte es trotzdem werden ... Hauptsache M, in diesem Fall das mittlere ... besser locker als gar nicht ...
Die Minimalrunde hab' ich dann noch um eine ~15km-Schleifer erweitert, um auch noch was vom Regen abzubekommen und im Gewitter durch den Wald zu fahren ... :)
Plötzlich wußte ich ganz genau, daß in den nächsten 2 Minuten der Blitz in die Aerobars einschlagen wird ... durch höchste Konzentration und eiserne Willenskraft konnte ich ihn dann doch noch links und rechts von mir in den Wald ableiten ...
Der Regen hat mich allerdings voll erwischt ... zu Hause waren die Hände und Füße gelb und taub und letztere haben unter der Dusche lange geschmerzt bis wieder alles normal war ...
Whatever ... fast 80km runtergeradelt ... Schnitt hab' ich gar nicht erst angeschaut, interessiert euch auch nicht ... paßt erstmal ... :)
Mußte Meik fragen ... ich selbst lag ja in der Sonne ... :cool:
Ja nee, iss klar :Cheese:
Das mit der Laufchallenge solltest du besser bleiben lassen und eher auf kürzere Koppelläufe setzten bis das mit der Sehne wieder ok und voll belastbar ist. Rennsteiglauf waren glaub ich knapp mehr als 10km, oder? :Lachen2:
Hab da sehr gute Erfahrungen mit Koppelei auch bei Langdistanzen gemacht, auch wenn viele behaupten da brächte es nicht viel. Arne hat in seinen Trainingsplänen ja auch ab der Base Koppeleinheiten drin.
Probier´s mal, man kann relativ lange trainieren ohne dass man eine lange monotone Belastung für Bänder und Gelenke hat.
Rennsteiglauf waren glaub ich knapp mehr als 10km, oder?
Ja, aber zum Schluß geht's nur noch bergab, da kann man laufen lassen ... :) ... das geht dann nur noch auf die Knie ... :Cheese:
Aua, wenn ich da an letztes Jahr denke ... :-(( ... aua, aua, aua ... :-((
Da geh' ich besser morgen gleich wieder 'nen 20er laufen ... :cool:
Morgens ...
... abends dann noch einen ... :Cheese:
Hab da sehr gute Erfahrungen mit Koppelei auch bei Langdistanzen gemacht, auch wenn viele behaupten da brächte es nicht viel.
Du sprichst von kurzen (?) Koppelläufen, die quasi lange Läufe ersetzen ... ? :-((
Also platt :
Öfter mal "100km+ Rad plus 5-10km Lauf" und wenig bis kaum Läufe >20km ?
Also platt :
Öfter mal "100km+ Rad plus 5-10km Lauf" und wenig bis kaum Läufe >20km ?
Ja, so in etwa. Musste ich mal ein Jahr verletzungsbedingt so handhaben, 2 Monate komplette Laufpause, danach gut 2 Monate nur kurze Läufe und kein Tempotraining. Dummerweise stand dann Wettkampf an. Gemacht habe ich daher nach jeder (!!) Radeinheit einen Koppellauf, teils nur 2km. Erstaunlicherweise war die Laufzeit auf der LD kaum schlechter als in Vorjahren.
Vermute dass es daran liegt dass der Stoffwechsel durch das Radfahren ja schon auf eine lange Einheit eingestellt ist und auch die Muskulatur vorbelastet ist. Daher scheint - meine Erfahrung - ein Koppellauf deutlich effektiver zu sein als ein Sololauf.
Danke für den Tip !
Ich denke allerdings eher zu ent- als zusätzlich zu be-lasten ...
Vielleicht ein wenig Dehnen ...
Bitte gerne.
Sonst biste doch immer so freigibig mit Smilies. Da gehört ein Smilie (mindestens) hin. Was meinste, was die Übung bewirkt.
Wie geschrieben, dieses "Knacken" ist ja nicht dabei.
Bei mir knackt ja alles Mögliche: Knie, Füße, Schultern, tja, das Alter :kruecken: , aber meine Achillessehnen habe noch nie geknackt. Sollte nicht Überbeanspruchung, sondern Dein Alter die Ursache sein. :Cheese:
In meinem Fall scheint mir vor allem Schonung angebracht.
Und Kühlung.
Ravistellus hatte vor längerer Zeit mal was geschrieben von regelmäßigen, ausführlichen Eisbädern für die Füße und Waden ...
Soooo vernünftig, hätt' ich Dir gar nicht zugetraut und hab ich daher schon gar nicht erst vorgeschlagen. :Lachen2:
Die Frage wird wohl vor allem sein, wieviel Lauferei ich gerade vertrage ...
Am Freitag startet ja die neue 100km Challenge ... ob ich da vorher wohl noch 'nen 30er unterbringen kann ... ?
Wollte mich da eigentlich auch anmelden. Freitag Abend 20, Samstag 30 und sonntags ist vom Verein immer Lauftreff für die langen Strecken. Das hätte schon für ne boshafte Bemerkung gereicht.
War natürlich nur Blödsinn, Sonntag ist Radmarathon in Ochtendung (216/2500), da ist nix mit Laufen.
Im übrigen, OK, streich meine Bemerkung über Dein vernünftiges Verhalten. :Nee: ;)
Ich denke mal darüber nach ... ;)
Schadet nie!
Ich hoffe, Du findest den optimalen Ausgleich.
Whatever ... fast 80km runtergeradelt ... Schnitt hab' ich gar nicht erst angeschaut, interessiert euch auch nicht ... paßt erstmal ... :)
Interessiert eigentlichs schon, aber bei dem Gewitter wollen wir mal den guten Willen anerkennen. :Cheese: 80 km (fast) ist schon schon mal was.
Ja nee, iss klar :Cheese:
Das mit der Laufchallenge solltest du besser bleiben lassen und eher auf kürzere Koppelläufe setzten bis das mit der Sehne wieder ok und voll belastbar ist. Rennsteiglauf waren glaub ich knapp mehr als 10km, oder? :Lachen2:
Hab da sehr gute Erfahrungen mit Koppelei auch bei Langdistanzen gemacht, auch wenn viele behaupten da brächte es nicht viel. Arne hat in seinen Trainingsplänen ja auch ab der Base Koppeleinheiten drin.
Maßvoll laufen und Koppelläufe, das sind 2 Stellen, da hat flow ne dicke Hornhaut. Da kannste immer wieder zu mehreren mit wachsender Begeisterung draufhauen, der merkt da nix. ;)
Im übrigen, OK, streich meine Bemerkung über Dein vernünftiges Verhalten. :Nee: ;)
Flow? Vernünftig? Du hast ja Phantasien :Lachanfall:
Du sprichst von kurzen (?) Koppelläufen, die quasi lange Läufe ersetzen ... ? :-((
Also platt :
Öfter mal "100km+ Rad plus 5-10km Lauf" und wenig bis kaum Läufe >20km ?
Ich glaub's nicht, da scheint sich was zu tun bei ihm. Zumindest gedanklich. Heißt natürlich nicht, dass er's auch umsetzt.
Kleine Anmerkung: Bei mir war vor der letzten LD 1 (in Worten: ein) Lauf über 20 km. Schlußläufer beim Rheinsteig extrem in ultralangsamem Tempo. Sonst nur Koppelläufe oder Sololäufe < 20 km. Ich hatte mir natürlich nicht auch noch so'n verlängerten 10er :Cheese: vorgenommen.
Ja, so in etwa. Musste ich mal ein Jahr verletzungsbedingt so handhaben, 2 Monate komplette Laufpause, danach gut 2 Monate nur kurze Läufe und kein Tempotraining. Dummerweise stand dann Wettkampf an. Gemacht habe ich daher nach jeder (!!) Radeinheit einen Koppellauf, teils nur 2km. Erstaunlicherweise war die Laufzeit auf der LD kaum schlechter als in Vorjahren.
Vermute dass es daran liegt dass der Stoffwechsel durch das Radfahren ja schon auf eine lange Einheit eingestellt ist und auch die Muskulatur vorbelastet ist. Daher scheint - meine Erfahrung - ein Koppellauf deutlich effektiver zu sein als ein Sololauf.
+1 (4 Zeichen)
Maßvoll laufen und Koppelläufe, das sind 2 Stellen, da hat flow ne dicke Hornhaut. Da kannste immer wieder zu mehreren mit wachsender Begeisterung draufhauen, der merkt da nix. ;)
Wat ... ? http://www.cosgan.de/images/smilie/konfus/s055.gif
Wir kriegen das Maß schon noch voll, keine Sorge ... :cool:
Da ......... hab ich nun überhaupt keine Bedenken. ;)
Bei mir knackt ja alles Mögliche: Knie, Füße, Schultern, tja, das Alter :kruecken: , aber meine Achillessehnen habe noch nie geknackt. Sollte nicht Überbeanspruchung, sondern Dein Alter die Ursache sein. :Cheese:
Naja, wie nennt man das ... ? :cool:
Ich denke, das ist, wenn die Sehne in der Sehnenscheide hängen bleibt ... und bei weiterer Dehnung dann mit einem Krachen weiterspringt ...
Da wird wohl die Sehnenscheide entzündet sein, so daß es nicht mehr richtig flutscht ...
Ich hatte sowas schon gelegentlich mal.
Diesmal ist es aber, wie gesagt, noch nicht so weit ...
Was meinste, was die Übung bewirkt.
Ich weiß nicht so recht ...
Spontan würde ich meinen, daß sie eventuell "Stoffwechselmüll" aus dem Sehnen/-scheiden-System abtransportieren hilft, vielleicht die Durchblutung anregt.
Zusätzlich wird sie ein wenig belasten und etwaige Entzündungen vielleicht ein wenig anheizen ?
Kombiniert mit ansonsten eher kompletter Entlastung und Kühlung ist sie vielleicht genau das Richtige ...
Ich tippe bei mir auf ganz leichte Entzündung, will vorsichtig weiterlaufen.
Ansonsten dann eben möglichst kühl und ruhig halten ...
Mal sehen ... ;)
Ich denk, dann hab ich's vor 2 Jahren auch noch grad früh genug gemerkt. Zum Glück in dem Jahr, in dem keine LD anstand. Da ist man ja doch etwas flexibler.
Eis hab ich zwar nur kurz mal angewandt, wurde mir aber auch schon empfohlen. Nur sollte das eher mit nem Eiswürfel o.ä. über die problematischen Stellen drübergestrichen werden und nicht komplett "eingeeist" werden. Meinte jedenfalls unser Trainer, der das auch von nem Arzt hat.
Noch mal zur Übung: Es geht vor allem darum, die Sehne bzw. natürlich den dazugehörigen Muskel zu dehnen. Entscheidend ist, mit der Ferse nach unten zu kommen (zu fallen, aber ohne Schlag o.ä., eben dehnen). Deshalb kann die Bewegung nach unten auf einem Bein ausgeführt werden. Ich halte mich dabei immer am Geländer fest. Nach oben geht's dann mit beiden Beinen unterstützt von der Hand am Geländer. Eigentlich soll's nach oben völlig ohne Beanspruchung der Achillessehnen gehen. Ein bisschen muß halt praktisch sein, aber wie oben beschrieben verteilt ist es für die einzelne Sehne sehr wenig.
Hast du den Film?
Hast du den Film?
Was du oben verlinkt hast, habe ich gesehen ...
Ich suche gerade die alten Beiträge von Ravistellus zum Thema ... kann aber nichts mehr finden ... :Gruebeln:
Wahrscheinlich haben wir es jetzt eh zeredet ... :Lachen2: ... in der Zwischenzeit hat sich die Sehne selbst geheilt ... :cool:
Oder wir haben es richtig herbeigeredet und ich kann morgen nicht aus dem Bett aufstehen ... :Cheese:
Nehmen wir die Mitte, bzw. den mittleren Absatz.
Is aber jetzt glaub ich klar, dass Dehnen gemeint ist und wie das läuft. Hat mir wirklich so weit geholfen, dass ich die vorletzte Saison über 5 -7 Wochen zu Ende bringen konnte. Hab allerdings statt Intervallen "nur" Fahrtspiele gemacht und auch das nicht mit voller Beanspruchung. Hab das Lauftraining aber nicht unterbrochen.
Und das mit den Koppelläufen sehe ich genauso wie Meik.
Ich mein den Film aus dem Filmarchiv von Arne. Ist aber im Ergebnis glaub ichg auch nicht mehr drin als in der Erläuterung von oben und im youtube. Klar, ausführlicher, aber das wesentliche ist m.E. gesagt.
Ich suche gerade die alten Beiträge von Ravistellus zum Thema ... kann aber nichts mehr finden ... :Gruebeln:
Na also ... >hier< (http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?p=220474#post220474) haben wir etwas ...
Das bringt was. Meine Probleme waren schon viel größer. Das Bein fast bis zum Knie in Eiswasser (1/3 Eiswürfel, 2/3 Wasser sollen es eigentlich sein, ich habe eher so 10% Eiswürfel, das reicht IHMO auch) und das 15 Minuten lang. Such Dir ne gute Nebenbeschäftigung, nach ca. 5 Minuten fängt das an hart zu werden - jedenfalls, wenn das Wasser kalt genug ist. Danach in warmem Wasser oder mit Wärmflasche wieder ins Leben holen. Über Nacht dann: Waschlappen mit warmem Wasser nass/feucht machen, ordentlich Salz drauf und auf die Stelle wo es weh tut. Plastiktüte drüber, Klebeband drum und über Nacht drauf lassen. Ich habe das eine Zeit lang 3-4x pro Woche gemacht und schien mir bisher das Einzige, was hilft. Ab und zu massiere ich die AS auch noch etwas.
>Hier< (http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?p=220622#post220622) auch noch das ...
Musst Du nicht, mach lieber das mit dem Eiswasser. Ich habe auch grade das Bein wieder drin. War nämlich eben laufen und die Achillessehne hat aber auch nicht den kleinsten Mucks von sich gegeben. Und Ich plage mich seit fast zehn Jahren damit rum! Damit es gar nicht erst wieder soweit kommt, mache ich das jetzt nach jedem Lauf. Ist nämlich auch zur Regeneration gut.
Das war vor zwei Jahren ... da hatte ich wohl auch zwei, drei Wochen vor dem Rennsteig AS-Sorgen ...
Ist wohl so, wenn man erst auf den letzten Drücker wie verrückt anfängt zu laufen ... :cool:
Den Felix kann man mit sowas allerdings nicht überraschen ... :Cheese:
Oder so, Du weißt ja: jeder Jeck is anders.
Ein Gedanke zu Rad vs. Lauf :
Ich denke, daß ich auf dem Rad derzeit eher Beine und Stoffwechsel trainiere, Herz-Kreislauf eher beim Laufen.
Stoffwechsel weil es auf dem Rad die längsten Einheiten sind.
Meine radspezifische Beinmuskulatur wird wohl relativ gesehen noch etwas unterentwickelt sein, was dazu führt, daß ich mich auf dem Rad bzgl. Herz-Kreislauf nicht dauerhaft stärker belasten kann.
Den Pulsmesser hab' ich vor einer Weile leergelaufen ... vielleicht hole ich die Woche einen neuen ...
Mit Puls 155 kann ich wohl eine ganze Weile ein konstantes Tempo laufen.
Damit dürfte ich dann irgendwo im GA2-Bereich liegen ...
Auf dem Rad fahre ich wohl eher mit 110-120 rum, vielleicht auch mal ~130 ...
Die Bereiche wie beim Laufen halte ich allerdings bestimmt nicht lange ... außer vielleicht mit Frequenzen deutlich >100 ... :Cheese:
Zum Puls kann ich nix sagen, hab meine Polar seit ca. 4 Jahren in der Schublade. Grad beim Rad bringt der hier m.E. nix. Bergrauf am Anschlag, bergab tendiert er gegen 0, na, ok, gegen 56. Mag bei Dir in der Gegend anders sein, denn da gibt's ja keine Höhenmeter.
Ansonsten kann das natürlich in der Tat so sein, wie Du schreibst. Vielleicht bauste einfach auch auf dem Rad mal'n paar Intervalle ein, um die radspezifische Muskulatur aufzubauen und dann auf nem anderen Niveau zu trainieren. Ich denk, es ist aber normal, dass der Puls auf'm Rad niedriger ist als beim Laufen, gerade in der Ebene, wenn Du nicht grad gegen starken Wind fährst. Ich meine, da sollte auch ein Unterschied von 10 - 15 BpM sein. Hab ich jedenfalls so von den Diskussionen über Leistungstests (die ich natürlich auch nicht mache) in Erinnerung. Dann würde's ja mit 150 ./. 130 fast wieder passen.
Vielleicht mußte Dich aber langsam einfach nur auch auf dem Rad mehr quälen auf'm Rad. Ne im Ernst, beim alleine Laufen fällt es mir relativ leicht, ne Geschwindikeit beizubehalten, die aus'm Komfortbereich raus geht, auf'm Rad passiert es mir schon öfter, dass ich mich dabei ertappe, einfach so durch die Landschaft zu gondeln und sie mir so zu begucken.
Vielleicht sollteste einfach nur mal den Tacho von TagesKM auf Durchschnittspeed umschalten und dann sehen, dass der immer im Zielbereich liegt. Mittlerweile kennste doch bestimmt die Länge Deiner Radrunden, oder? :Cheese:
Ich hab auf meiner Hausrunde immer ne bestimmte Ampel. Bis dahin geht's ab, mit Zielspurt etc. Macht man ja beim Laufen auch, dass bis zum Zielstrich durchgelaufen wird, erhöht m.E. die Intensität. Gilt glaub ich sogar beim Schwimmen, dass angschlagen wird. ;) Dann sind noch ca. 2 km, die ich locker ausfahre.
Laufen und Radeln ohne Pulsmesser schult m.E. das Körpergefühl. Ich bleib jedenfalls dabei. Aber wie schon gesagt, jeder Jeck ist anders.
Flow? Vernünftig? Du hast ja Phantasien :Lachanfall:
:Cheese: :Cheese: :Cheese: :Cheese:
Flow? Vernünftig? Du hast ja Phantasien :Lachanfall:
Ich hatte mir halt auch im Alter den Glauben an das Gute im Menschen bewahrt. :Cheese:
Start 29.April, 5:00 Uhr
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0,0km - Flow
0,0km - your name here ... http://www.cosgan.de/images/midi/frech/c025.gif
Das ist jetzt geklärt. ;) Oder braucht der Flow ne Ausrede? :Lachen2: Das geht ja nur "mit Extra".
Im übrigen, OK, streich meine Bemerkung über Dein vernünftiges Verhalten. :Nee: ;) Flow? Vernünftig? Du hast ja Phantasien :Lachanfall::Cheese: :Cheese:
Vernunft alleine hat noch keinen glücklich gemacht ... kein Kind auf die Welt gebracht, kein Rennen gewonnen ... :cool:
:)
Du hast aber schon bewußt das Wort "alleine" eingefügt? Ich glaub, geschadet hat sie als Beigabe auch nur selten. :Lachen2:
Richtig ist, dass Vernunft zur Motivation nicht unbedingt beiträgt. Ich bin allerdings auch kein Trainingsplanauswendiglerner. :Huhu:
:)
Du hast aber schon bewußt das Wort "alleine" eingefügt? Ich glaub, geschadet hat sie als Beigabe auch nur selten. :Lachen2:
Paul Auster schrieb mal was über die "redemptive powers of temporary insanity" ... :cool:
Muß wohl im "Book of Illusions" gewesen sein ... genaueres kann ich gerade nicht finden ...
Die flüchtige Internet-Recherche spuckt diese Seite (http://niki-hisforhiperlink.blogspot.com/2009/10/i-on-who-there-is-signifying-junkies.html) dazu aus, die ich nun nicht genauer gelesen habe, darin aber :
Underlying this highly sophisticated debate seems to be the belief that the isolated subject is reduced to nothingness, as in the case of Hector Mann, the forgotten actor in Auster’s novel (50); that without connectedness to the other, one is only half-human, like David – the narrator – in his isolation (56); that it is questionable if such a state can be called a life:“ I was just someone who pretended to be alive[,]” he admits. Auster seems to be further suggesting that what can bring one back to life and make him or her completely human is love based on trust. The courage to take risk, fight one’s fears, and trust the other is the ultimate challenge which Auster compares with crossing the line between life and death, going through “the microscopic holes in the universe” (109) beyond comprehension, where one loses oneself through the “redemptive powers of temporary insanity” (154) – dies in order to accept love and live again: “If I mean to save my life, then I have to come within an inch of destroying it.” (154)Von "Vernunft" lese ich da nichts ... :Lachen2:
Vielleicht bauste einfach auch auf dem Rad mal'n paar Intervalle ein, um die radspezifische Muskulatur aufzubauen und dann auf nem anderen Niveau zu trainieren.
[...]
Vielleicht mußte Dich aber langsam einfach nur auch auf dem Rad mehr quälen auf'm Rad.
[...]
Vielleicht sollteste einfach nur mal den Tacho von TagesKM auf Durchschnittspeed umschalten und dann sehen, dass der immer im Zielbereich liegt.
Nun hätte ich aber erwartet, daß man in deinem Alter doch zu etwas mehr Gelassenheit finden könnte ... :cool:
Raserei ist auf dem Rad wohl noch nicht angesagt !
Man bedenke, daß ich bis vor 3 Monaten eigentlich nur geschwommen bin ... die Jahre davor vielleicht noch gelaufen, in den "Lebenskilometern Rad" jedoch eine mindestens zweijährige Lücke klafft, ich weiterhin nicht zu einem Sprint antrete, sondern einen eher längeren Ganztagesausflug vor mir habe ...
Tempo spielt wohl erstmal keine Rolle.
Wichtig ist, wie schon geschrieben, die richtig langen Einheiten locker runterkurbeln zu können um, und und danach gut laufen zu können.
Als probates Trainingsmittel wurde vorerst "Mileage" angesetzt, möglichst viel !
Also auch genau sowas :
auf'm Rad passiert es mir schon öfter, dass ich mich dabei ertappe, einfach so durch die Landschaft zu gondeln und sie mir so zu begucken.
Lieber locker fahren und spontan Lust auf 'en 30km-Extra-Schleife bekommen, am nächsten Tag nochmal, beim nächsten Mal Lust auf noch länger ... als mich auf 50-60km abschießen, keine Lust auf "mehr davon" haben, und mit Grausen daran denken, wie ich das über 140km oder mehr durchhalten sollte ...
Falls irgendwann wieder etwas Substanz da ist, und davon braucht man für die LD wohl eine ganze Menge, ja kann kaum genug haben, können wir über Speed reden ...
Bis dahin darf ich eher bescheiden bleiben und stetig dahinrollen ...
:Huhu:
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