1 Year to Roth! [Archiv] - Seite 4 - triathlon-szene.de

Carlos85

14.04.2011, 20:12

So, wieder ein langer Lauf erledigt und heute war es der bisher längste+schnellste lange Lauf in der gesamten Roth Vorbereitung.

Die Wettervorhersage sah mit 7-9 Grad und Regen nicht so prickelnd aus, so hat es bis zum Nachmittag gedauert bis ich dann doch endlich los bin. Meine Freundin kam für die ersten 30 Minuten mit bevor sie zum schwimmen ging.

Das war ganz gut, so war zumindest das Anfangstempo etwas gemäßigter.

Danach wurde ich automatisch etwas schneller, konnte mich aber einigermaßen zurückhalten :)

Nach einer Stunde kam ein heftiger Regenschauer, zwischendrin sogar Hagel. Das war dann schon ziemlich kalt, hatte nur ein dünnes Langarm dabei, meine Jacke hab ich meiner Freundin mit nach Hause gegeben, am Anfang war es zu warm für die Jacke und es sah eigentlich nicht mehr nach Regen aus.

Bis 2h war das Tempo einigermaßen konstanzt mit der Tendenz etwas schneller zu werden. Die letzten 30min waren dann Dauerregen und da es doch schon ziemlich kalt wurde habe ich das Tempo erhöht, in der Hoffnung das es mir wärmer wird :)

Am Ende 30km in 2:32h mit satten 35 Höhenmetern :Lachanfall:

5km Splits

27:14
25:38
25:25
24:58
24:25
23:53

sinapur

14.04.2011, 20:18

holy crap. vor allem wie schnells nochmal zum ende wurde.

Carlos85

14.04.2011, 20:59

Naja, war auch nicht schneller als letzte Woche, 4:48er km am Ende (einer war 4:39, da gings aber auch etwas runter). Dafür war halt der Beginn des Laufes nicht so bummelig.

lonerunner

14.04.2011, 21:27

Alles im GA1? Respekt:cool:

Carlos85

14.04.2011, 21:34

Keine Ahnung, lauf ja nicht mit Puls ;-)

Am Ende wohl eher oberes GA1

Wenn ich nach 2,5h denke "das Tempo ginge noch mind. 1 Stunde so, wenn ich mir den Riegel jetzt reinpfeifen würde", dann muss es aber ja fast GA1 gewesen sein :Lachanfall:

Carlos85

15.04.2011, 13:52

So, heute steht Laufen (1:10h) und schwimmen an. Morgen muss ich dann recht früh meine 3h Radtour machen da es Abends zu einer Geburtstagsfeier geht. Hoffe mal es dauert nicht zu lange (ist ein 60. ... ) denn am Sonntag stehen 5,5h Rad+30min Lauf an.

Die Wettervorhersage ist mal wieder typisch. Nächste Woche ist Ruhewoche und Montag-Mittwoch ist Sonne bis 22 Grad angesagt...

Carlos85

15.04.2011, 18:07

Nach den gestrigen 30km @5:03er Schnitt gab es heute 13,6km @5:26er Schnitt.

Ich denke mal der lange war eigentlich einen guten Tick zu schnell, aber andererseits denk ich mir, die wirklich langen und langsamen GA1 Einheiten mach ich ja am Rad, da darf der lange Lauf wohl etwas flotter sein, oder?

Heute wars dafür ja etwas ruhiger :)

Nachher gehts dann noch zum Schwimmen.

Carlos85

15.04.2011, 22:35

Und gerade zurück vom Schwimmen.

Ging deutlich besser als letzte Woche.

Nach einschwimmen und Technik gab es

2x500m Paddle+Pullbouy in 7:51 und 7:43, was für mich mit Paddles verdammt schnell ist. Nächste Woche teste ich mal etwas kleinere Paddles, so richtig zurecht komme ich mit den aktuellen nicht.

Danach noch 5x200m - die ersten und letzten 25m GA2, der Rest GA1 (war zwar oberes GA1 aber dennoch recht locker)

Bei der Übung schaffte ich letzte Woche mit ach und Krach 3:22-3:25er Splits und war völlig im Eimer. Heute hingegen zwischen 3:13 und 3:03 mit deutlich besserem Wassergefühl.

Ich weiß nicht warum, aber derzeit schaffe ich es irgendwie nicht so richtig im 3er Zug zu schwimmen. Eigentlich schwamm ich die letzten Monate immer so, aber derzeit ist der 2er Zug zu 80% vorhanden, gefällt mir aber nicht, denn beim 3er Zug bin ich eigentlich schneller...

Naja, wird schon wieder.

Morgen stehen 3h Rad an, leider muss ich für meine Verhältnisse recht früh (10 Uhr) starten, da ab Nachmittag dann eine Geburtstagsfeier ansteht.

Carlos85

16.04.2011, 14:04

80km @2:47h => 28,7er Schnitt

Viele Ampelstops, 4x Kopfsteinpflaster und teilweise richtig schlechte Straßen, das hasse ich, da komme ich total su dem Rhythmus. Naja, ansonsten insgesamt recht locker, am Ende noch ein paar Höhenmeter mitgenommen.

Freue mich schon auf morgen, wir fahren zur Fläming Skate Strecke und wenn alles passt, gibts morgen 180km Rad :)

Carlos85

17.04.2011, 19:31

Heute also die letzte lange Einheit in BASE 3 bevor es in die Ruhewoche geht.

5,5h Bike und 30min Koppeln standen an. Am Ende hab ich beides nicht geschafft.

Einerseits sah ich nicht ein nach 180km in 5:27 weiterzufahren, zum anderen hatte ich auf laufen keine Lust mehr, wäre aber problemlos gegangen :-).

Wir waren zu zweit unterwegs, mein vereinskollege ist stärker auf dem Rad als ich, so hab ich von den ersten 90km ca. 60km Windschatten gehabt. Auf dem Rückweg hat sich mein training aber dann bezahlt gemacht, da sein rücken schmerzte und meiner nicht. So "gehörte" die zweite Hälfte komplett mir und den 33,7er Schnitt der ersten Hälfte konnte ich mit einem Gesamtschnitt von 33,0 nach Hause fahren :-).

Die strecke war super asphaltiert und mit 300HM topfeben und die meiste Zeit windstill.

Nach den 180km wussten wir nicht mehr genau wo die Autos parkten, so kamen noch ca. 5-7 Bummel km dazu, die dazu führten das wir schön auskühlten, der eigentliche Grund warum es keinen koppellauf mehr gab.

sinapur

17.04.2011, 20:06

sama. so weit liegt doch Luckenwalde auch nicht weg. Wie kann das denn da so kalt sein bei euch, das ihr da auskühlt. Ansonsten Respekt vor der guten Trainingsleistung. ich hab heute nach 3.5h kein bock mehr gehabt ;).

Carlos85

17.04.2011, 20:11

Naja, wir waren im T-Shirt bzw. Einteiler unterwegs und ab 18.30 Uhr im Wald wirds halt schon schattig, grad wenn man dann wirklich nur noch mit 15-20km/h rumdümpelt :)

Wir waren btw. nicht komplett am Fläming Skate. Nach 25km etwa kamen wir vom Weg ab und entschieden "im Zweifel geradeaus". Die Idee war allerdings prima, wir fuhren dann an der B96 entlang, die hat wirklich astreinen Asphalt, war total leer und ist einfach nur flach und gerade :)

Carlos85

17.04.2011, 21:04

So, noch fix die Wochenzusammenfassung, bevor es mich hier auf der Couch endgültig wegbeamt!

swim - 7,1km bei 2 Einheiten
bike - 325km bei 4 Einheiten
run - 58km bei 3 Einheiten

Diese Woche hatte ich zwei gute Schwimmeinheiten, was nach den zwei Wochen davor sehr gut tat, ich hatte schon befürchtet meine Wasserlage total verloren zu haben! 2 Einheiten die Woche reichen mir aber ehrlich gesagt momentan echt aus, habs in BASE3 auch kein einziges mal geschafft 3x schwimmen zu gehen. Das heb ich mir auf, wenn ich mal ne sub1 schwimmen will :)

Beim Laufen gab es zum einen ein sehr gutes Intervalltraining mit 8x1000m wovon 7 Stück um 3:50min gelaufen wurden und dann noch der lange Lauf mit 30km in 2:32h, war wohl sicher nicht alles GA1, aber das war mir dann erstmal egal :)

Diese Woche hab ich es gleich 4x aufs Rad geschafft. Unter der Woche zweimal etwas kürzer und am Wochenende hab ich, für meine Verhältnisse, den Vogel abgeschossen mit 80km am Samstag und 180km am Sonntag und diese "mal eben" im 33er Schnitt (ca. 60km Windschatten).

Trainingsaufwand: 18:06h, also vollkommen zufrieden!

Nächste Woche steht dann die letzte BASE3 Woche an und das heisst: RUHEWOCHE!

Ich denke das tut auch sehr gut, da diese Woche nicht nur umfangsmäßig recht viel war, sondern auch insgesamt recht intensiv, ist ja nicht so, das 30km im 5er Schnitt laufen und 180km Rad im 33er Schnitt keine Spuren hinterlassen.

Hab mir grad mal die BUILD Phase etwas näher angesehen. Was mir da nicht so gefällt ist, das Samstag nur schwimmen ansteht und am Freitag bis zu 4,5h Rad anstehen. Da ich ab 1.5. wieder feste Arbeitszeiten habe, werde ich da sicher etwas anders machen, also Samstag+Sonntag viel machen.

Evtl. macht es sogar Sinn, die BASE3 Phase zu wiederholen? So richtiges Tempotraining auf dem Rad hab ich eigentlich eh nicht vor...

Carlos85

19.04.2011, 11:40

Gestern war ich beim Vereinsschwimmtraining

Obwohl es sich nicht ganz so super anfühlte, waren die geschwommenen Zeiten ganz ok.

Erstmal 200m ein
8x200m (GA1)
1. kraul - 3:08
2. brust - 3:45
3. rücken - 3:55
4. kraul - 3:08
5. brust - 3:38
6. rücken - 3:57
7. kraul - 3:15
8. brust - 3:43

100m locker

Dann 15x200m mit 2min ab (ok bisschen viel Pause, aber so ist das halt wenn man nicht individuell trainiert

Die ersten 5 Kraularme

1:25
1:26
1:26
1:27
1:28

Dann 5x mit Paddles

1:27
1:27
1:30
1:29
1:31

Und dann noch 5x ganze Lage

1:30
1:30
1:30
1:30
1:24

200m ausschwimmen

Irgendwie wurmt es mich echt ein wenig das diese Woche Ruhe angesagt ist, das Wetter ist ja einfach nur der Hammer... Aber hilft alles nichts, Pause muss sein!

Für Roth werde ich nun einen etwas besseren Startblock bekommen, da ich die Zielzeit von 13:30 auf 11h ändern lassen habe, da sollte dann auch etwas Wasserschatten da sein :)

Tscharli

19.04.2011, 13:14

Für Roth werde ich nun einen etwas besseren Startblock bekommen, da ich die Zielzeit von 13:30 auf 11h ändern lassen habe, da sollte dann auch etwas Wasserschatten da sein :)

geht das?

Carlos85

19.04.2011, 13:18

Ja. Würde ich aber bald machen, da wohl bald die Startnummern vergeben werden, weiß nicht ob es dann noch geht.

Flow

19.04.2011, 13:33

Ja. Würde ich aber bald machen, da wohl bald die Startnummern vergeben werden, weiß nicht ob es dann noch geht.
Hast du spontan einen Link zur Hand, wo man seine Daten einsehen kann ?

Carlos85

19.04.2011, 14:01

Ganz spontan? Klar!

Www.Challenge-Roth.com :Lachanfall:

Ich hab ne Mail an die orga geschrieben.

Flow

19.04.2011, 14:14

Ganz spontan? Klar!

Www.Challenge-Roth.com (http://Www.Challenge-Roth.com) :Lachanfall:
Herzlichen Dank ... :Huhu:

Da war ich natürlich auch schon ... ;)
Hab' allerdings nur feststellen können, daß ich tatsächlich gemeldet bin ...
Immerhin stand das was von 35 ... da fühl' ich mich gleich wieder etwas jugendlicher ... :Lachen2:

An meine angebliche Zieltzeit kann ich mich nicht mehr erinnern ...
Aber mal sehen, vielleicht landen wir ja im gleichen Startblock ... :Huhu:

Dann gibt's Zoff, wenn du trödelst ... :Peitsche:

Carlos85

19.04.2011, 15:08

Immerhin stand das was von 35 ... da fühl' ich mich gleich wieder etwas jugendlicher ... :Lachen2:

ich würd mich da eher alt fühlen :Cheese:

trödeln? bis zum lauf wohl nicht, dann sieht man ja was kommt :)

Nach 6.45 auf der Laufstrecke wär schon fein...

Flow

19.04.2011, 15:13

ich würd mich da eher alt fühlen :Cheese:
Wart's ab ... ;)

trödeln? bis zum lauf wohl nicht, dann sieht man ja was kommt :)"In echt" sehe ich dich derzeit etwa ein, zwei Stunden vor mir ... :Lachen2:

Ich selbst werde wohl eher schon auf dem Rad (riesen Trainingsdefizit) etwas trödeln, damit beim Lauf (zumindest eine gewisse Grundlage über die Jahre) überhaupt noch was kommen kann ...

Aber mal sehen, wo wir uns überall sehen werden ... :cool:

Carlos85

19.04.2011, 18:17

Wettkampffrisur :)

http://img856.imageshack.us/img856/8533/fotoam19042011um1812.jpg

Meik

19.04.2011, 20:21

Wettkampffrisur :)

Meinst du nicht bei den langen Haaren sähe ein Zopf besser aus? :Cheese:

Carlos85

19.04.2011, 20:27

Das überlass ich mal lieber Drullse :)

Heute ganz lockere 8,4km in 45 Minuten und gerade ging die Bestellung bei Call-a-Pizza raus *unschuldiggugg*

Meik

19.04.2011, 20:36

gerade ging die Bestellung bei Call-a-Pizza raus *unschuldiggugg*

Du hast sicher doch nur den großen Salat bestellt :Lachen2:

frechdachs

19.04.2011, 20:40

Wettkampffrisur :)

http://img856.imageshack.us/img856/8533/fotoam19042011um1812.jpg

...... du fährst mit der brille auch rad? also ohne sonnenbrille? ich glaub, du kommst mir ständig auf dem kronprinzessinenweg entgegen ....... kann das sein? :Huhu:

Carlos85

19.04.2011, 20:40

Nein einen kleinen Salat welcher sich evtl. im Doppel-Cheeseburger versteckt und auf den Tortellini und den 2 Pizzen ist wohl auch eher wenig Gemüse, ach so, ist nicht alles für mich!

Nur das meiste :Cheese:

Carlos85

19.04.2011, 20:42

@Frechdachs: Normalerweise fahre ich mit Sonnenbrille, hab sie aber letztens 1-2x vergessen. Auf der Krone bin ich normalerweise öfter unterwegs, mindestens auf den ersten und letzten 6km einer Tour :)

frechdachs

19.04.2011, 21:20

Carlos85

19.04.2011, 22:04

Ja, die fahr ich auch ab und an.

Einfach an den Schuhen orientieren, sieht man wohl am schnellsten :)

http://www.aeolusbikes.de/shop/images/product_images/info_images/29_0.jpg

Male Partus

20.04.2011, 07:36

Wettkampffrisur :)

http://img856.imageshack.us/img856/8533/fotoam19042011um1812.jpg

Wenn du den Pubertätsschnnäuzer abnimmst, bist du noch windschnittiger.:Cheese:

trialdente

20.04.2011, 07:46

Wenn du den Pubertätsschnnäuzer abnimmst, bist du noch windschnittiger.:Cheese:

Das habe ich auch gedacht! :Lachanfall:

Aber zumindest bei der Wettkapffrisur sind wir uns einig!

fitschigogeler

20.04.2011, 14:04

Hey Skinni,

hier hab ich noch ein schickes Schwimmprogramm für Dich:

http://swim.de/training/trainingsplaene/alexander-studzinski-sechzig-hunderter-fuer-achtundachtzig-kilometer

man beachte die Abgangszeiten. Denke da wird Dir nicht mehr langweilig...

Carlos85

20.04.2011, 14:17

Abgang 1:10min

Nichts leichter als das :Lachanfall:

Flow

20.04.2011, 18:19

Abgang 1:10min

Nichts leichter als das :Lachanfall:
DasHernandarias-Parana-Schwimmen geht 88km flußabwärts ... vielleicht trainiert er die 100er ja auch schon im Fluß ...:cool:

benjamin3341

20.04.2011, 20:10

[QUOTE=Carlos85;564031]

Die ersten 5 Kraularme

1:25
1:26
1:26
1:27
1:28

Dann 5x mit Paddles

1:27
1:27
1:30
1:29
1:31

Und dann noch 5x ganze Lage

1:30
1:30
1:30
1:30
1:24

[QUOTE]

Warst du mit den Paddels langsamer als ohne, weil Du da scho a weng müde warst oder ist des bei dir immer so?
Ich bin mit Paddels nämlich auch immer langsamer.

Achja, meine Trainingszeiten für 100m waren definitiv langsamer als ich für die LD in Köln/ Spanien trainiert habe.
Geschwommen bin ich in Köln aber 58min und in Spanien im offenen Meer 59min....:Huhu:

Carlos85

20.04.2011, 20:45

Gerade zurück vom Radln. Eigentlich hätten es 1,5h werden sollen, doch irgendwie ergab es sich, das es am Ende 85km in 2:44h wurden :). Wenn ich das hin- und zurück zur eigentlichen Strecke (also ohne Ampeln etc.) abziehe, bleiben 77km im 32er Schnitt auf sehr leicht welliger Strecke (für die Berliner: 6x Krone hin und her :) )

Da meine Freundin gerade dort ihr Laufintervalltraining machte, war es auch gar nicht langweilig.

Ach ja und ich stelle mal wieder fest, das es zu viele depperte Rennradler gibt, die anscheinen rot sehen, wenn sie jemanden auf nem TT Hobel sehen. Hab einen RRadler überholt und dann fuhr er natürlich erstmal ein paar km im Windschatten hinterher. Dann überholte er und lies dann aber 50m später sofort wieder das Tempo langsamer werden, so das ich bei gleichbleibendem Tempo wieder vorbei fuhr. Das Spielchen wiederholte der dann noch 2x, echt nervig... Nach einem Parkplatz gibts dann eine ganz kurze Steigung in einer Kurve, die bin ich dann mit vollem Karacho, ca. 45km/h hochgedonnert, dann war das Problem erledigt... Dachte ich mir zumindest. Ich fuhr halt dann mein Tempo weiter und 2km später kam der Trottel ein viertes mal vorbei und wieder das gleiche Spielchen, schnell überholt, 50m vorgefahren und dann ca. 2km/h langsamer geworden als ich gefahren bin. Zum Glück kam 2km später die Wende!

@Ben: Bisher hatte ich immer die gelben Paddles, beim letzten mal hab ich die etwas kleineren grünen genommen, damit komme ich zumindest annähernd an meine "normalen" Zeiten ran. Mit den gelben schaff ich 300m einmal sub5min, bei 500m komm ich schon nah an einen 2min Schnitt...
Allerdings: Bei den Intervallen letztens waren die ersten 5x ja mit PullBouy und die mit Paddles waren ohne PullBouy!

Meine Absolute Lieblingsdisziplin ist und bleibt einfach Kraularme, ich hoffe mal der Neo gibt einen ähnlichen/gleichen Effekt, da ist dann zumindest ein Tempo sub1:40min/100m überhaupt kein Problem :)

Ja, das die Zeiten für ne sub1 reichen können weiß ich, aber ich setz mein Ziel trotzdem mal vorsichtig auf 65 Minuten, das hätte ich vor einigen Monaten noch nicht mal annähernd ausgesprochen äh ...schrieben :)

Flow

20.04.2011, 20:51

Gerade zurück vom Radln. Eigentlich hätten es 1,5h werden sollen, doch irgendwie ergab es sich, das es am Ende 85km in 2:44h wurden :).
Hehe, ging mir ähnlich ... nur, daß es man Ende dann doch noch knapp über 100km werden sollten.
Ich dachte mir, laß den Carlos seinen Vorsprung mal nicht zu weit ausbauen ... :cool:
War im Nordosten unterwegs und habe eine Runde über Straußberg gedreht.
Krone war ich tatsächlich NOCH NIE ... :Lachen2:

Carlos85

20.04.2011, 20:54

Hab ich doch vor meiner Tour gelesen von deinen 111km :)
Dachte mir "was der kann, kann ich schon lange" :)
Wäre meine Freundin noch was länger unterwegs gewesen, wärs auch länger geworden, aber die hatte den Autoschlüssel und ich hatte keinen Bock nochmal 5km durch die City zu fahren, da tut mir mein Rad immer so leid.

Naja, da wo du herkommst, was willste da auch auf der Krone? Ansonsten ist die schon echt fein, gerade fürs Lauftraining, da man alle 500m ne Markierung aufm Boden hat :)

Flow

20.04.2011, 21:03

Hab ich doch vor meiner Tour gelesen von deinen 111km :)
Dachte mir "was der kann, kann ich schon lange" :)
Wäre meine Freundin noch was länger unterwegs gewesen, wärs auch länger geworden
Ja, hätte ich früher angefangen zu trainieren, wäre ich jetzt auch schon schneller als du ... :Lachen2:

Naja, da wo du herkommst, was willste da auch auf der Krone?Ja, weiß ich auch nicht ... irgendwann mal zum Sight-Seeing ... :cool:
Wie auch immer ... schön sonnig und windarm war es heute ... da macht das Radeln richtig Freude ... :liebe053:

Carlos85

20.04.2011, 21:13

Sonntag 3h Rad, was hast du vor? ;)

Flow

20.04.2011, 21:17

Sonntag 3h Rad, was hast du vor? ;)
Kann ich noch nicht sagen, hängt von den nächsten Tagen ab ...
Entweder Laufen oder Radfahren oder Ruhetag ode Wegsein ... :Lachen2:

fitschigogeler

21.04.2011, 10:38

Ihr macht mich fertig.

Immer auf dem gleichen Weg hin und her radeln, das könnte ich echt nicht. Carlos, Du scheinst da psychisch eindeutig anders gepolt zu sein.

Da das Wetter gestern so toll war, bin ich nicht den normalen Weg von der Arbeit nach Hause geradelt (50 km), sondern hab noch nen Albaufstieg (400 hm) ausprobiert, den ich bisher noch nie geradelt bin. Und werde es so schnell auch nicht wieder tun. Was für eine Kotzrampe! Dauerhaft +12%, immer wieder 18%. Das gibt Tinte auf den Füller.

Nach 75 km und 1.000 hm war ich dann endlich daheim und hab mich auf mein Kassendisplay von Haribo gestürzt.

Viel Spaß beim Osterchillen. Ich werde bis Ende nächster Woche noch nen Tausender aufs Radkonto einzahlen, vielleicht kommt das Gewicht dann auch wieder in den nicht-adipösen Bereich.

Wie sieht es bei Dir gewichtstechnisch aus?

Carlos85

21.04.2011, 10:49

Höhenmeter? Versaut doch nur den Schnitt :Lachanfall:

Gewicht hält sich recht problemlos bei 74-75kg, trotz Schokolade und Co. :)
Denk mal das ich aber noch ne Phase (20-30 Tage?) einlegen werde um nochmal etwas runterzukommen, also nicht weniger essen aber halt das Süßzeug auf Haribo reduzieren, is ned ganz so schlimm wie das andere Zeug.

Male Partus

21.04.2011, 11:12

Höhenmeter? Versaut doch nur den Schnitt :Lachanfall:

.

Wie viel Höhenmeter hat Roth?

Flow

21.04.2011, 11:20

Wie viel Höhenmeter hat Roth?
Etwas mehr als Berlin ... :Cheese:

Male Partus

21.04.2011, 11:40

Etwas mehr als Berlin ... :Cheese:

Naja, nicht nur etwas, so ca. 1500 Hm

http://www.gpsies.com/map.do?fileId=xtiniyczeqdqzdow

Carlos85

21.04.2011, 13:02

Wo es rauf geht, geht's auch wieder runter ;-).

Ne, ist ja nicht so das ich gar keine Anstiege fahre, ist hier aber in der tat nicht so einfach, am besten eignet sich hier noch die BerlinMan Runde, 21km mit 3 etwas längeren Anstiegen, aber keiner länger als 2km. Ob ich bergauf nun mit 17 oder 20kmh fahre ist mir eigentlich egal, da wird eh Kraft gespart!

Badekaeppchen

21.04.2011, 13:10

Flow

21.04.2011, 13:28

Ne, ist ja nicht so das ich gar keine Anstiege fahre, ist hier aber in der tat nicht so einfach
Ich fahre zur Zeit möglichst dicke Gänge ...
Wenn's dann mal ein paar Promille hochgeht und gleichzeitig der Wind von vorne bläst, ist das schon fast wie Alpe d'Huez ... :Lachen2:

Carlos85

21.04.2011, 13:49

Flow

21.04.2011, 13:58

Also vorne fahr ich eigentlich nur noch mit dem 53er Blatt und schalte nur hinten. Kommt aber selten vor das ich auf dem flachen ganz hoch schalte, bis 35kmh fahr ich hinten das 2. Oder 3. kleinste Ritzel.
Bin früher eigentlich immer recht hochfrequent gefahren.
Im WK, vor allem am Berg, sehe ich das auch noch sinnvoll.
Im Training, gerade bei Bergknappheit trete ich nun phasenweise recht dick ...
Vor dem Heidelbergman vor ein paar Jahren hatte ich mal das Stadtrad für eine Zeit auf 48 - 12 gelassen, nicht mehr geschaltet.
In der Stadt mit zahlreichen Antritten ist das ganz nett für die Muskeln ...
Schön auch nochmal mit Kinderanhänger ... da fängt man an Brücken an zu heulen ... :Lachen2:

Carlos85

21.04.2011, 14:05

Dicke Gänge mag mein rechtes Knie noch nicht so ganz, jedenfalls nicht Dauerhaft. Versuchst du dann die Frequenz zu halten wenn du nen dicken Gang fährst? Bei 53-11 sieht das immer aus als würde ich in Zeitlupe fahren :Lachanfall:

Flow

21.04.2011, 14:14

Versuchst du dann die Frequenz zu halten wenn du nen dicken Gang fährst?
Derzeit bin ich noch froh, wenn ich irgendwie vorwärts kommen und dabei nicht anfange zu weinen ... größere Ambitionen sind noch nicht umsetzbar ... :Cheese:
Wenn's dann etwas rauf geht, werde ich im dicken Gang natürlich etwas langsamer ...
In 'nem kleineren könnte ich dann vielleicht deutlich schneller ... aber was habe ich davon ?
Gestern hatte sich Einer in meinen Windschatten gehängt. Ich hab' das Tempo einigermaßen hoch gehalten, auch als es leicht bergauf ging. War zwar versucht zu schalten, um keine Schwäche durch "langsamer werden" zu zeigen ... ging aber auch im dicken Gang einigermaßen ... auch wenn's ordentlich gebrannt hat ...
Bei 53-11 sieht das immer aus als würde ich in Zeitlupe fahren :Lachanfall:
Vor allem nach der Ampel ... :cool:

Carlos85

21.04.2011, 19:03

So, eigentlich wäre Pause angesagt, aber wie soll man das bei dem Wetter machen?

Also ab aufs Radl, erstmal 5km durch die City cruisen und dann war ich schon auf der Krone, hab mir dann spontan (aufgrund der heutigen Postings :) ) vorgenommen "Kette rechts und schauen wie lang ich es durchhalte", also 53-11 und schon am flachen fühlt sich das nach leichtem Bergtraining an. Bin dann die Havelchausseerunde gefahren, da gibts 3-4 Anstiege, wovon ich 3 im stehen fahren musste, im sitzen wär ich da nicht hoch gekommen. Oben am Postfenn angekommen bin ich umgedreht und die Runde in die andere Richtung nochmal gefahren. Vom Grunewaldturm runter gings mit 65km/h und mir war klar, wenn ich mal ne schöne Zeitfahrkurbel besorge, dann hat die max. 52 Blätter, ich muss nicht bei 65km/h noch recht gemütlich mittreten können...
Der letzte Anstieg war dann echt brachial, nicht weil er so steil war, sondern weil die Obeschenkel irgendwie weg waren :Lachanfall:

Am Ende waren es dann 44,18km in 1:33h => 28,4er Schnitt

Die Passage mit dickem Gang waren 38,5km im 30,0er Schnitt mit 190 Höhenmeter (welche sich auf 25km verteilten, mehr Höhenmeter find ich in näherer Umgebung nicht...).

Carlos85

21.04.2011, 20:51

Hm, nicht immer ist es von Vorteil wenn man eine sportliche Freundin hat.

"Musste" grad nochmal 5km Laufen. 5:35er Schnitt, hat sich schneller angefühlt, Oberschenkel waren doch durchaus angespannt :)

Ruhewoche... hm wirds nicht so wirklich, aber andererseits, ich hab jetzt noch 10 Tage die ich mir komplett frei einrichten kann, ab 1.5. geht der neue Job los, dann muss ich mich erstmal wieder dran gewöhnen früh aufzustehen und erst Abends+WE sporteln zu können.

Flow

21.04.2011, 21:03

So, eigentlich wäre Pause angesagt, aber wie soll man das bei dem Wetter machen?

Also ab aufs Radl
Richtig ... ;-)

hab mir dann spontan (aufgrund der heutigen Postings ) vorgenommen "Kette rechts und schauen wie lang ich es durchhalte"Ich hab' heute, extra für dich :Blumen: , auch öfter mal hochgeschaltet ... :Cheese:
Oberschenkel haben gebrannt ... jetzt schmerzen die Knie ein wenig ... http://www.cosgan.de/images/smilie/konfus/n035.gif

wovon ich 3 im stehen fahren musste, im sitzen wär ich da nicht hoch gekommen.Flasche ... ! :Cheese:

Ich bin sitzengeblieben und hab' mir dabei fast die Aerobars abgerissen ... :Lachen2:
Gut, manchmal stand ich auch ... ;-)
Aber ich denke, wenn es gar nicht mehr geht, lieber einen Gang runterschalten und sitzenbleiben.

:Huhu:

Carlos85

21.04.2011, 21:05

Also mir tat ehrlich gesagt der Rücken mehr weh als die Oberschenkel. Und ich fahr ganz gern mal im stehen, hat so bisschen Beinpressen Charakter :D

Carlos85

22.04.2011, 15:54

Da radelt man bisher so viel wie noch nie und ist im Trainingsmanager ned mal unter den Top10. Echt bewundernswert wie viel hier geradelt wird :-)

Ich glaub da fahr ich doch glatt eben noch ne kurze Runde!

maestrosys

22.04.2011, 18:08

Wofuer bitte willst du eine Zeitfahrkurbel? Sowas macht man, wenn man die 54 oder 55 Zaehne vorne braucht. Eine Kurbel mit 52 Zaehnen ist keine Zeitfahrkurbel. ;)

Carlos85

22.04.2011, 18:55

bäbäbä!!! :)

So, war ne schöne Tour. Erstmal zur neuen Arbeitsstätte geradelt um zu schauen ob das was wäre, so als Arbeitsweg mit dem Rad. 25km, recht locker 30er Schnitt + ca. 8min Standzeit (Ampeln), also deutlich schneller als mit öffentlichen und fast so schnell wie mit Auto+Parken+Rest zur Arbeit gehen.

Hoffe das klappt dann auch so.

Insgesamt 68,6km in 2:16h => 30,4er Schnitt
Ohne Stadtgebummel: 57,5km in 1:51h und 325 Höhenmeter => 31,1er Schnitt

Alles größtenteils sehr locker, war schön windstill heute. Wie gestern bin ich auch wieder die BerlinMan Runde in beide Richtungen gefahren. Als ich sie angefangen hatte nach ca. 38km hatte ich einen 30,1er Schnitt und am Ende nach ca. 63km 30,5er Schnitt, also deutlich schneller als beim Wettkampf 2010 und das so schön viel lockerer.

Noch 106km to go für 1000km im April, ich denk das läuft noch bevor Ostern vorbei ist :)

Carlos85

23.04.2011, 11:15

So, da ich unüblicherweise um 8 Uhr wach war, hab ich beschlossen schwimmen zu gehen, samstags hat der Verein eine 50m Bahn zur Verfügung und mit 10 Leuten darauf war freies schwimmen gut machbar.
Ach so, ich nahm mir heute mal wieder die 3,8km vor, Ziel war sub1:10 mit Tendenz Richtung 1:07.

Noch fix nen PowerBar und ein Gel als Frühstück eingepfiffen und los ging es.

Ich bin ohne einschwimmen direkt los, die Wasserlage fühlte sich nach einer 3 im Schulnotensystem an aber das Tempo war ok, die ersten 400m knapp sub7 min, nach 800m hab ich mein Tempo gefunden und die ersten 1000m waren nach 17:45min vorbei.
Wie ich vor einigen Tagen schon mal geschrieben habe, fällt es mir momentan schwer im 3er Zug zu schwimmen, auch heute musste ich größtenteils 2er Zug schwimmen, ich Kriegs sonst mit der Atmung nicht gebacken...
Die 2000m Zwischenzeit war 35:30, also wieder 17:45 auf 1000m, Schnitt also 1:47/100m, sah also gut aus für ne 1:07er Zeit.
Auch die nächsten 1000m waren um 17:40min, minimal schnelleres Tempo und die letzten 800m sollten noch etwas schneller werden. Nach 3700m hatte ich noch 1:43min für eine 1:06:59 über daher wurden die Beine als Zusatboost benutzt was ne 1:33 auf die letzten 100m brachte :).

Am Ende 3,8km in 1:06:50h im 50m Becken ohne Wasserschatten!

fitschigogeler

23.04.2011, 18:12

Kiwi03

23.04.2011, 18:20

Kleiner Tipp fürs gezielte Drücken auf dem Rad:
Einfach mal öfters in der Gruppe fahren. Irgendeiner zieht an der kleinsten Welle immer das Tempo an. Dann einfach den Gang stehen lassen. Mehr Druck und Motivation geht nicht.

Das nennt sich dann Radtouristik.. heute wieder eine eingesammelt, 166 km z t. bis dick übers Tria WK Tempo, geil...:Cheese: :Cheese: :Huhu:

Carlos85

23.04.2011, 19:12

Irgendwie steh ich nicht so auf Gruppenfahrten... jedenfalls nicht mehr als 2-3 Leute. Da ich erstmal (sprich: bis Roth) so gut wie nur mit dem TT fahren will, wirds eh schwer damit in der Gruppe mitzufahren, wird nicht so gern gesehen.

Gerade eben noch 9,1km in 46:35min gelaufen, schön wars!

fitschigogeler

24.04.2011, 01:08

Das nennt sich dann Radtouristik.. heute wieder eine eingesammelt, 166 km z t. bis dick übers Tria WK Tempo, geil...:Cheese: :Cheese: :Huhu:

Kiwi, genau das meinte ich :Cheese:
Hab die letzten 6 Tage auch schon 2 hinter mich gebracht. Nächste Woche noch 2 Stück + 300 km Brevet.
Da kommt weitaus mehr dabei raus als beim autistischen Kilometerzappeln auf dem Tria-Hobel.

Aber ich sollte nicht so laut krakelen. Wir besorgen es uns an den längeren Bergen immer dermaßen, daß ich hinterher manchmal Halsschmerzen wegen Überanstrengung bekomme. Wie jetzt grad auch wieder :Nee:

Kiwi03

24.04.2011, 10:52

Es gibt echt nix besseres als RTFs, ganz ehrlich. Tria Rad kein Problem, bin jetzt 3 Stück hintereinander gefahren, wenn man mal in ner Gruppe hängt halt normal am Lenker fahren, ansonsten Rübe runter und gib ihm. Man fährt automatisch schneller als alleine, da kann man fast nix dran machen.:Lachen2: Wenn es nicht zu weit weg ist, mit dem Rad hin und wieder zurück und gut is.

Ausserdem ist es ne gute Wettkampfübung und das für nen 5 er..:Huhu:

fitschigogeler

24.04.2011, 11:44

Jaaa. Die Gegner gehen einfach nicht aus. Wäre eigentlich schon was für Dich, Carlos. Oder?

Kiwi03

24.04.2011, 11:50

Jaaa. Die Gegner gehen einfach nicht aus. Wäre eigentlich schon was für Dich, Carlos. Oder?

ganz sicher auch was für den Kollegen dabei.

http://breitensport.rad-net.de/breitensportkalender/?startdate=24.04.2011&enddate=01.07.2011&art=-1&titel=&lv=3&umkreis=50&plz=&tid=&formproof=&go=Termine+suchen

Carlos85

24.04.2011, 14:06

Link gugg ich später, grad keine Zeit.

Eben 110km @3h40min =>30er Schnitt

Darunter 4x BerlinMan Runde, 84km mit 500HM. Die ersten zwei Runden im 30,3er Schnitt, die dritte und vierte im 30,8er Schnitt. Bergauf hab ich druck gemacht, ansonsten recht locker. Das ganze mit nur einer Pinkelpause und ohne Essen (aber Hunger ab 2,5h :) )

Jetzt fix was einwerfen und um 16 Uhr gehts schwimmen - im See!!!

Carlos85

24.04.2011, 22:04

Berlin, Schlachtensee, 13-14 Grad Wassertemperatur. Zum ersten mal mit Neo im Wasser und es war irgendwie einfach nur geil!!
Hände und Füße etwas kühl aber nicht tragisch und am Rest des Körpers war nix vom kalten Nass zu fühlen! Der G Range Neo ist echt geil, da kommt kein Wasser rein (und raus...)

"wie ging das nochmal mit dem anziehen?"

http://img850.imageshack.us/img850/3025/foto11g.jpg

"doch, der passt!!!"

http://img62.imageshack.us/img62/9066/foto41b.jpg

"gleich hab ich es"

http://img600.imageshack.us/img600/4971/foto5q.jpg

"sitzt!"

http://img3.imageshack.us/img3/4628/foto1wk.jpg

Sind etwas hin und her geschwommen, bisschen Orientierungsübungen gemacht und nach ca. 30 Minuten waren wir dann auch wieder aus dem Wasser, fürs erste mal reichts :)

Carlos85

24.04.2011, 22:24

Und hier noch die Zusammenfassung der ähm... *hüstel* Ruhewoche in BASE3 ...

swim - 8,8km bei 3 Einheiten
bike - 308km bei 4 Einheiten
run - 22,5km bei 3 Einheiten

Trainingsstunden: 15:07h

Äh ja also... ok eine Ruhewoche sieht in der Tat anders aus, aber wie schon erwähnt hab ich jetzt noch die Möglichkeit dann zu trainieren wann ich will und bei dem tollen Wetter diese Woche hab ich mich öfters aufs Rad gesetzt als geplant.
Ich denke aber durch die Reduzierung der Laufkm von 60 auf 20 kam durchaus eine Gewisse Erholung zustande, jedenfalls fühle ich mich keineswegs ausgelaugt oder kaputt.

Highlights der Woche:

swim - zum ersten mal mit Neo im See geschwommen, das war ein echt cooles Gefühl, hätte nicht gedacht das man da so viel auftrieb hat, ein PullBouy ist dagegen ja ein Witz!
Schwimmen im See ist allerdings in der tat nicht ohne, was die Orientierung angeht hab ich noch eine Menge zu üben, nach dem heutigen Tag kann ich mich mit einer 1:10 in Roth gut anfreunden...
Ich hoffe mal das wird noch besser :)

bike -
1. 1000km im April geschafft, und sogar noch eine Woche Zeit um noch was drauf zu packen :)
2. 4 schöne Ausfahrten, alle locker aber flott und die etwas längere 3:40h Fahrt mit, für Berliner Verhältnisse, einigen Höhenmetern garniert.

So, nun ist es irgendwie wirklich nicht mehr so lange hin bis Roth, immerhin kommen nur noch die zwei Build Phasen und schon ist die letzte Wettkampfphase da, genau genommen sind es nur noch 77 Tage bis das Spektakel ansteht!

Zur Planung der Build Phasen:

Hier mal eine durchschnittliche Woche nach Plan

Mo - schwimmen
Di - 90min Rad (kurze Intervalle), 1h Run (Intervalle)
Mi - langer Lauf 120-140 Minuten
Do - schwimmen
Fr - 240min Rad + 30min Koppellauf
Sa - schwimmen
So - 180min Rad + 80-90min Koppellauf - Wettkampftraining

Geplante Änderung:

Nur 2x schwimmen (mo+fr)

Die Freitagseinheit am Samstag machen. Würde also heissen

Sa - 4h Rad + 30min Koppellauf
So - 3h Rad + 80-90min Koppellauf

Da ich recht sicher keine längeren Intervalle fahre wie 4x20min, dürfte das so klappen. Mir wäre es einfach um die freie Zeit am Samstag zu schade, wenn ich da nur schwimmen gehe und ich bezweifle, das ich nach einem Arbeitstag noch 4,5h trainieren möchte...

Gibts grundsätzlich was dagegen zu sagen?

lonerunner

24.04.2011, 22:43

Willst du beide längeren Radeinheiten locker fahren oder auch (wettkampfspezifische) Härte reinnehmen?
Dann würde ich die 3 Stunde "hart" fahren und die 4-Stunden-Einheit am nächsten Tag eher locker fahren, so in etwa wie auch in Arnes Plänen.
Sind auch nochmal mehr als 4 Stunden geplant?

Gruß Jörg

Carlos85

24.04.2011, 22:53

Da ich recht sicher keine längeren Intervalle fahre wie 4x20min, dürfte das so klappen.

Ich hab bisher alles mehr oder weniger in gleicher Intensität gemacht und hatte das eigentlich nicht vor zu ändern, da ich in der ersten Saison auf dem Rad einfach nur GA machen will.
Im WK werde ich nicht großartig anders fahren als jetzt im Training, jedenfalls nicht dieses Jahr bei meiner ersten LD, für eine 5:30-5:40 sollte das aber genügen.

In BUILD1 sind geplant (bike+run)

1x4h+30min
2x4,5h+30min

Sonntag immer 3h+1,5h

In BUILD2 sind geplant

2x4,5h+30min
1x4h+30min

Sonntag von 3,5h+1:15h gesteigert bis 5h+1h

Wobei ich in ehrlich gesagt nicht glaube, das ich 2x in der Woche über 4h Stunden fahre. Für sub11 sollte hoffentlich weniger reichen, für solche Umfänge müsste ich schon wirklich sub10:30 machen wollen, aber das ist nicht mein Ziel. Denke vom Umfang her würde ich also BUILD1 zweimal machen.

Carlos85

25.04.2011, 14:11

So, ich hab mir jetzt mal die BUILD1 Phase so zusammengestellt, wie ich es wohl von den bisher absehbaren Arbeitszeiten am besten machen kann.

Mittwochs habe ich unter der Woche wohl am meisten Zeit, da ich gegen 16-17 Uhr Feierabend habe. Da geht also ne kurze Radeinheit mit 90sek. Intervallen und anschließend Intervalltraining beim Verein.
Donnerstags gibts den langen Lauf, den werde ich von der Arbeit direkt heimlaufen, das sind 25km, passt also perfekt.

Da ich nur 2x schwimme, bleibt ein Tag frei. Je nach Verfassung kann ich da ja noch spontan was machen, ansonsten ist es ein Pausentag, am Dienstag werd ich eh nicht vor 20 Uhr zu Hause sein.

Diese Woche werd ich heute den Ruhetag einlegen, im Plan wäre schwimmen angesagt, aber das Vereinstraining fällt wg. Feiertag aus, denke nicht das ich dann noch wann anders schwimmen werde.

Stundenverteilung der nächsten 4 Wochen:

15:50
16:40
16:50
9:40 - da werde ich das Wochenende in Hamburg sein, da meine Freundin den Marathon läuft.

http://img121.imageshack.us/img121/8445/build1h.jpg

Carlos85

26.04.2011, 15:12

Gestern war also Pause und heute steht auf dem Plan:

1:30h Rad mit 6x90sek. Vollgas und Abends Tempotraining

Rad hab ich grad erledigt, ging aber alles andere als gut, war jedenfalls ziemlich lustlos auf dem Hobel und so wirklich Kraft in den Beinen war auch nicht da.

Statt 6x90sek. hab ich auf 6x1km geändert, da ich nicht dauernd auf die Uhr schauen wollte und so einen Ansporn hatte, den km im 40er Schnitt zu fahren. 2x gelang das auch, zwei weitere gingen noch so in 36-38er Schnitt und zwischendrin hab ich zwei bei ca. 60 Sekunden abgebrochen weil ichs einfach nicht halten konnte.

Hab mich heut auch irgendwie unruhig auf dem Rad gefühlt, mir liegt gleichmäßiges fahren irgendwie besser, so schnelle Frequenzen mag ich gar nicht...

Naja, abgehakt. Heute Abend dann Intervalltraining mit den Vereinskollegen, Programm kenne ich noch nicht.

Ach ja, mein Arbeitsvertrag ist nun endlich in der Post, nun hab ich es schriftlich, das ich ab 1. (ok 2.) Mai meine Aktivitäten besser durchplanen muss :)

Carlos85

26.04.2011, 20:05

Puh, Intervalle erledigt, hart, anstrengend aber am Ende sehr zufrieden!

Es waren 12x500m mit 100m Pause (bzw. Abgangszeit 2:50min) angesagt.
Tempo "so schnell es geht"

Hm, ja was soll ich nun laufen? 2 Minuten sollten zu langsam sein, ich hab dann einfach mal ne 1:50 angepeilt, hab mich dann aber Anfangs gleich an die schnellsten orientiert und das war am Ende ne ziemlich gute Idee...

01 - 1:43 "Oha, wenn das mal gut geht"
02 - 1:42 "Durchgangszeit 400m unter 1:23, oh oh..."
03 - 1:43
04 - 1:41 - schon hart am Limit, hab mich in den Windschatten der schnellsten 3 gehängt"
05 - 1:43
06 - 1:41 "Hälfte geschafft, 2 gehen schon noch in dem Tempo"
07 - 1:41
08 - 1:41
09 - 1:40 "400m sub1:20 durch, geile Scheisse"
10 - 1:40 - die schnellen 3 vor mir ziehen auf den letzten 200m noch gut ab, Kotzgrenze langsam erreicht bei mir, aber einer geht noch!
11 - 1:39!
12 - 1:40

Völlig fix und alle, aber geil war es!!! Ich hab von meinen alten Trainingsaufzeichnungen keine Zeiten von 500er Intervallen, aber von 400ern und zum Vergleich mal meine letzten 400er vor meiner Pause in 2008, das waren die schnellsten, die ich bis dato gelaufen bin.

Anzahl: 10
Vorgabe: 1:21
400m Trabpause
06.02.2008
01:21,6
01:20,7
01:19,4
01:20,1
01:19,8
01:20,2
01:19,8
01:21,4
01:18,9
01:18,9
01:20,1

Anders gesagt: Ich bin bei den kurzen Intervallen so ziemlich wieder auf dem Niveau, auf dem ich zu meinen besten Zeiten war :)

Carlos85

26.04.2011, 22:51

So, der ISM Adamo Sattel hat zwar durchaus Vorteile und zu 90% bin ich auch zufrieden damit, aber 90% sind eben nicht 100% und wenn eine 1x1 bis 1x2cm Stelle weh tut/nervt/stört (je nach Tagesform :Lachanfall: ) dann bleibt wohl nix über außer weitertesten.

Hab jetzt mal den Sattel von QLab (15cm Breite) draufgepackt, mit dem bin ich den Winter über auf der Rolle gefahren. Dort hatte ich zwar das Problem, das mir die Weichteile eingeschlafen sind, aber ich hoffe einfach mal, das dies draußen nicht der Fall ist. Am Samstag bei der nächsten 4h Tour bin ich schlauer.

Nur die Optik... da muss einfach ein gelber Sattel drauf...

http://img219.imageshack.us/img219/4747/fotobu.jpg

de..josi

26.04.2011, 23:47

lass dir doch mal deinen Sitzknochenabstand messen und wähl den Sattel danach.

Hatte erst einen schmaleren carbon sattel der war bequem, jetzt habe ich eichen breiteren-- und jetzt ist es saubequem. :cool:

ansonnsten: bist ja immernoch schön fleissig ;-)

VG

Carlos85

26.04.2011, 23:49

de..josi

26.04.2011, 23:56

Hab ich schon vermessen lassen, nach der http://www.sq-lab.com/content/view/151/261/lang,de/ Methode hier und deshalb hab ich auch den SQlab Sattel.

Bequem isser, keine Frage. Bleibt nur noch zu hoffen, das nix einschläft, was dir ja nicht passieren kann :)

Hm, der sieht auch Bequem aus http://www.shoppingkarl.at/media/catalog/product/cache/0/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/7/9/793571.jpg :Lachanfall:

ah cool,
ok bei mir kann wirklich nix einschlafen :Lachen2: dafür kann ich schön lange radfahren ;-)

... ich glaube bei dem sattel stmmt der Knochenabstand nicht, aber sonst wär der bestimmt perfekt :Cheese:

maestrosys

27.04.2011, 10:25

Gute Idee den Adamo zu entsorgen. Was mich aber irritiert: hattest du nicht mal einen Benutzer im Radthread gefragt wo seine Überhöhung sei? :Cheese:

Carlos85

27.04.2011, 10:32

11cm Überhöhung reichen mir bzw. meinem Nacken :)

Carlos85

27.04.2011, 12:03

trialdente

27.04.2011, 12:14

Hey Capitano

Was sind das für Laufräder an Deinem Hobel? Hattest Du nicht die Planet X.... sind das die Originalen, die an dem Rad dran waren?

Ach ja, Mehrfachwechsel habe ich auch schon mal gemacht, 3x(40/5), ....VIEL SPASS!

Carlos85

27.04.2011, 12:22

Die Laufräder waren beim Rad dabei. Sind von Flashlight (gehört wohl Zipp, also sinds Zipps :Lachanfall: ) mit 5cm Profil. Finde die Höhe sehr alltagstauglich.

Die Planet X fahr ich nur im WK, ein Schlauchreifen ist mir dann zum viel fahren doch zu teuer und ich muss mich auch erstmal noch drum kümmern was im Fall des Falles zu machen ist wenns mal knallt :)

autpatriot

27.04.2011, 12:36

wie hast du vor die Radparts zu gestalten..???
ebenfalls locker anfangen und den letzten dann vollgas..
oder alle gleichmäßig.

Carlos85

27.04.2011, 13:02

Rad werd ich eher gleichmäßig fahren, vielleicht etwas mehr Druck am Ende. Denke mal um 30-31er Schnitt (also flach 32-34 was sich dann mit den Hügeln ausgleichen wird)

Carlos85

27.04.2011, 18:59

Puh, das war anstrengend heute.

1:10h Dauerlauf stand auf dem Plan, doch schon Anfangs merkte ich, das die gestrigen Intervalle noch nicht ganz verdaut waren. Schwere Beine und Trägheitsgefühl führten dazu, das ich es dann bei 11km in 60min beließ, der morgige lange 2:10h Lauf kann nur besser werden :)

Flow

27.04.2011, 21:16

Ich hab mal Lust so ne "Dudesche Einheit" ala 3x(40km Rad+8km Lauf) zu machen.

Die 8km Lauf sind mir etwas viel, ich würde für Sonntag folgendes Planen:

3x (42km hügelig Rad + Lauf)

Die Läufe würde ich folgendermaßen machen:

25min - locker
20min - flotter
15min - schnell

Flow, haste Lust mitzumachen? Gelaufen wird im Mommsenstadion, so sind die Räder in Sicht und jeder kann sein Tempo laufen, da es nach Minuten geht.
Hehe, hab' gerade die Beiträge von unten nach oben gelesen ... also erst was von "mehrfach Koppeln", dann das "3x" ... habe ich auch schon länger im Sinn ... dann was von "Dudesche Einheit", da dachte ich mir "Hö, das ist doch meine ... :-((" ... während des Lesens dachte ich mir, wo du die wohl machst (insbesondere auch wo's "hügelig" gibt :cool:) ... und ob ich mal anfrage, ob wir die zusammen machen ... :Lachen2:
Als ich dann meinen Namen gelesen hab', bin ich erstmal erschrocken ... :Lachen2:

-> ein klassisches "Mal sehen ..." :cool:
Im Prinzip habe ich Lust dazu. Allerdings kann ich in so ferne Zukunft hinein noch nicht planen.
Es hängt davon ab, was die Achillessehne in den nächsten Tagen so meldet, und was in diesen trainiert wird.
Wollte eigentlich einmal lang laufen und einmal lang radeln, insgesamt viel laufen.
Wenn alles gut zusammen paßt, bin ich dabei ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif

Carlos85

28.04.2011, 15:56

Ich komm grad so gar nicht aus den Löchern...
2:10h Lauf ist ja an sich nicht so dramatisch und so schnell wie die letzten male würd ich eh ned machen, aber irgendwie...

Hab auch grad irgendwie Ganzkörpermuskelkater, da ich seit 2 Tagen wieder Liegestütz und Situps mache und die Oberschenkel sind vom Dienstagstraining noch verkatert :)

Carlos85

28.04.2011, 16:00

So, wenn man keine Lust hat gibts nur 2 Optionen:

a) Pause
b) sich mit anderen für ne Stunde zum Laufen verabreden und zum Treffpunkt hin- und danach heimlaufen.

Hab mich natürlich für b) entschieden :)

trialdente

28.04.2011, 16:11

...bin ich froh, wenn Du endlich einen vernünftigen Job hast! :Lachanfall:

Carlos85

28.04.2011, 16:15

3 Tage Schonfrist hab ich ja noch :)

Carlos85

28.04.2011, 20:30

So, das war dann doch noch ne gute Idee loszulaufen.
Die ersten 4,5km alleine in 5:20 bis 5:00min/km, dann mit zwei Mädels ne kurze Runde von 6km im 5:45er Tempo und dann war ich wieder alleine unterwegs. Ich habe bewusst das Tempo nicht so schnell gemacht wie bei den letzten langen Läufen, da ich ein Gefühl dafür bekommen will, wie locker sich ein 24-25km Lauf anfühlt wenn er konstant gelaufen wird. Ich bin bis zum Ende ein 5:15er Tempo (+-3 Sekunden) gelaufen und wäre meine Freundin nicht noch immer mit dem Auto am Stadionparkplatz gestanden, wäre ich heimgelaufen, wie ich eigentlich vorhatte, um auf 30km zu kommen, was heute richtig locker gelaufen wäre.

So blieb es am Ende bei den geplanten 2:11h und 24,5km => 5:20er Schnitt.

So langsam mache ich mir natürlich auch Gedanken, was für ein Tempo ich in Roth (an)laufen sollte. Ich denke mal, egal ob ich 5:00, 5:20 oder 5:40 anlaufe, bis zum Ende werde ich wohl kein Tempo halten können.

5:15-5:20 laufe ich bei den langen Läufen nach 3-5km einlaufen im flachen wirklich sehr locker. Soll ich mich daran orientieren? Oder soll ich erstmal sehen, wie sich die längeren Koppelläufe in den nächsten Wochen ergeben?

Male Partus

28.04.2011, 20:34

, dann mit zwei Mädels ne kurze Runde

Vielleicht findest du in Roth ja auch zwei Mädels mit denen du laufen kannst, am schnellstens wäre es, wenn du bei Chrissie W. im Windschatten läufst.:Cheese:

Flow

28.04.2011, 20:38

Vielleicht findest du in Roth ja auch zwei Mädels mit denen du laufen kannst, am schnellstens wäre es, wenn du bei Chrissie W. im Windschatten läufst.:Cheese:
Ich würde mir da eher zwei suchen, die in 'nem Tempo laufen, "bei dem man sich noch gut unterhalten kann" ... :Cheese:

Flow

28.04.2011, 20:46

Ich denke mal, egal ob ich 5:00, 5:20 oder 5:40 anlaufe, bis zum Ende werde ich wohl kein Tempo halten können.
Warum nicht ?

Oder soll ich erstmal sehen, wie sich die längeren Koppelläufe in den nächsten Wochen ergeben?

Willste etwa voher schon nach Roth ... ? :cool:

Findest du bei Läufen nach längeren Radeinheiten "gut in dein Tempo" ?
Also einerseits : Kannst du ein Tempo, z.B. 5'15'', anpeilen und triffst das dann auch gut ?
Andererseits : Findest du überhaupt ein Tempo, das sich irgendwie gut oder richtig anfühlt, so daß du das Gefühl hast, es gut lange laufen zu können, so wie bei längeren Solo-Läufen ?
Ich denke, du soltest dich dann daran orientieren ...

Male Partus

28.04.2011, 20:55

Ich würde mir da eher zwei suchen, die in 'nem Tempo laufen, "bei dem man sich noch gut unterhalten kann" ... :Cheese:

Wenn die Mädels nett sind ist das Tempo auch egal.

Meik

28.04.2011, 20:59

Findest du bei Läufen nach längeren Radeinheiten "gut in dein Tempo" ?

Moment, DU gibst Tips für Koppelläufe? :Gruebeln:

Flow

28.04.2011, 21:08

Moment, DU gibst Tips für Koppelläufe? :Gruebeln:
Ist mein Spezialgebiet ... :cool:

Carlos85

28.04.2011, 21:19

Warum nicht ?

Vermutung? Unwissenheit? Tiefstapeln? Ausrede? :cool:

Willste etwa voher schon nach Roth ... ? :cool:

Ne, erst Donnerstag vorm WK :)

Findest du bei Läufen nach längeren Radeinheiten "gut in dein Tempo" ?
Also einerseits : Kannst du ein Tempo, z.B. 5'15'', anpeilen und triffst das dann auch gut ?
Andererseits : Findest du überhaupt ein Tempo, das sich irgendwie gut oder richtig anfühlt, so daß du das Gefühl hast, es gut lange laufen zu können, so wie bei längeren Solo-Läufen ?
Ich denke, du soltest dich dann daran orientieren ...

Lass uns mal die letzten langen Läufe ansehen:

06.02.2011 BASE 1 1:45:00 21,1 => 4:59min/km (Bad Füssing, erster kleiner kleiner Test)
10.02.2011 BASE 1 2:00:00 21,0 => 5:43min/km (4 Tage nach HM noch etwas Muskelkater)
14.02.2011 BASE 1 2:00:00 20,0 => 6:00min/km (lt. Aufzeichnungen scheiss Tag, Hungerast, Wind...)
03.03.2011 BASE 2 2:01:45 22,4 => 5:26min/km (lief gut, erster langer Lauf am Tag nach Intervalltraining)
10.03.2011 BASE 2 2:24:44 27,3 => 5:18min/km (Gegenwind, 450 Höhenmeter, Beine hart, aber Tempo gut)
17.03.2011 BASE 2 2:20:00 25,5 => 5:29min/km (erster Langer Lauf in Berlin => keine Höhenmeter, Tempo locker!)
31.03.2011 BASE 3 2:11:00 24,8 => 5:17min/km (lief locker, Anfangstempo 5:35, Ende 5:00)
03.04.2011 BASE 3 1:34:32 21,1 => 4:29min/km (Berlin HM, 80-85% am Limit)
07.04.2011 BASE 3 2:20:00 26,7 => 5:15min/km (erst 10km @57min, dann 10km @50min, rest 4:50er Tempo, sehr schnell, am Ende hart!)
14.04.2011 BASE 3 2:31:36 30,0 => 5:03min/km (durchgehend flott gelaufen, fühlte sich für das Tempo sehr gut an, fast durchgehend Regen, brauchte dann aber doch 1-2 Tage um mich vom Lauf zu erholen)
28.04.2011 BUILD 1 2:11:00 24,5 => 5:20min/km (5:15er Tempo heute astrein locker, 3 Gels reingepfiffen zum Test der Verträglichkeit)

Die härteste Einheit waren die 30km, die bin ich für die länge definitiv zu schnell gelaufen. Alle anderen langen Läufe waren von der gefühlten Intensität recht ähnlich. Meistens beginnen die Läufe bei 5:30-5:25er Anfangstempo und automatisch geht das Tempo allmählich so auf 5:10 oder etwas noch etwas weiter runter.

Zu deiner Frage: Die Koppelläufe waren bisher alle relativ schnell, sprich, eher um/unter 5min/km, selten über 5:10min/km. Die Koppelläufe waren in den letzten Wochen aber auch nur 30 Minuten und auch hier zeigte sich, das ich zum Ende hin eher schneller wurde. Vom Gefühl her denke ich nach dem Radfahren allerdings, ich laufe gerade 5:40-6:00, aber es sind dann doch 5:00-5:15...

Ein "richtiges" Tempo das ich "ewig" laufen kann, hatte ich nach einer Radeinheit bisher noch nicht, denn entweder war der Lauf zu kurz oder das Tempo zu schnell...

Ich denke ich probiere in den nächsten Wochen einfach mal, konsequent die längeren Koppelläufe Anfangs in 5:30-5:20 zu laufen und die letzten 15-20 Minuten auf ein 5er Tempo zu gehen, dann seh ich ja wie es da geht. Sicher wird auch mal ein Lauf dabei sein, der dann nur in 5:40 läuft, wird ja nicht jeder Koppellauf toll werden, so wie auch nicht jeder solo-Lauf gut läuft.

Flow

28.04.2011, 21:25

Ich denke ich probiere in den nächsten Wochen einfach mal, konsequent die längeren Koppelläufe Anfangs in 5:30-5:20 zu laufen und die letzten 15-20 Minuten auf ein 5er Tempo zu gehen, dann seh ich ja wie es da geht.
Hört sich gut an ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif

Was sind "längere Koppelläufe" ?
120 - 20 ?

Macca

28.04.2011, 21:30

Berlin HM, 80-85% am Limit

Ich glaube es hackt! Bei Wettkämpfen läuft man doch an der absoluten Kotzgrenze, d.h. bei >100%!!!! :Nee: :Cheese:

Aber im Ernst: So locker und dabei so schnell? Das war dann eher ein GA2-Lauf für Dich, oder? Habe ich garnicht so mitbekommen; Super! :Blumen:

Carlos85

28.04.2011, 21:35

@Flow: 3hRad+80-90min Lauf in BUILD1

Also ca. 88-93km Rad + 17-18km Lauf

@Macca: Die ersten 10km bin ich aufgrund der Wärme und der 140km Rad am Vortag recht verhalten (4:38er Tempo) angegangen und hab für die letzten 11km so lang gebraucht wie für die ersten 10 :). Insofern: Erste Hälfte 75-80%, zweite Hälfte 85-95%.

100% geb ich nicht, wenn die Woche danach 16h Training anstehen :), ansonsten hast natürlich recht (wobei es durchaus auch Läufe gibt, die ich zum Spaß laufe, aber dazu zählen dann eher Sachen wie Auslandsmarathons, da hab ich keine Eile :) )

Macca

28.04.2011, 21:45

[...]

Ausnahmsweise... :Cheese: :Lachen2:

Carlos85

28.04.2011, 21:52

Hier, genug Läufe wo ich es nicht eilig haben musste :)

Boston http://www.laufchat.de/html/boston_m_2007.html

Paris (ok war sogar PB, keine Fotos weil ich Kamera nicht mitnehmen durfte...) http://www.marathon-andi.de/html/paris_m_2006.html

New York http://www.laufchat.de/html/new_york_marathon_2005.html

Gardasee http://www.laufchat.de/html/gardasee_07.html

Naja und noch so einige, schnell laufen kann ich da, wo ich ohne größere Kosten jedes Jahr laufen kann, ansonsten kommt die DigiCam mit zum Lauf!

Carlos85

29.04.2011, 18:37

Nachdem ich heute quasi meinen letzten Freien Tag habe und die Temperaturen deutlich höher waren als es am Wochenende der Fall sein wird, habe ich die 4h Rad + 30min Koppellauf auf heute vorgeschoben, passt auch gut, denn dann kann ich morgen schwimmen und am Sonntag dann die mehrfach Koppelei machen.

Erstmal zum heutigen Radpart:

124km @4:20h => 28,7er Schnitt

Das war heute echt zäh und träge heute. Der Wind bließ die ganze Zeit ziemlich heftig, gefühlt zu 60% von der Seite und 30% von vorne, Rückenwind hatte ich nicht wirklich viel.
Zudem kam noch, das sich die Lookplatte am linken Schuh immer etwas gelöst hat und ich 3x nachjustieren musste. Da die Platte am rechten Schuh festsitzt (zwei Schrauben sind so weich, das die Inbuslöcher nun rund sind...) hab ich mich erstmal nicht getraut so festzuziehen, doch beim 4. mal war es mir dann egal, jetzt hälts...

Kurz vor Schluß kam noch ein mittelstarker Regenschauer, jetzt lohnt sich das Radputzen wenigstens!

Daheim angekommen musste ich erstmal Arme und Beine abduschen, die waren total verdreckt, dann ging es aber auch gleich los. Ich hatte zwar Hunger, aber die 30min sollten auch so noch klappen.

Lauf: 6km @31:30min => 5:14min/km

Das Tempo war sehr gleichmäßig und von den Beinen her extrem locker. Nur oberhalb der Gürtellinie musste ich die ersten 4km darauf achten schön ruhig zu atmen um kein Seitenstechen zu bekommen, da bin ich generell recht anfällig...
Der letzte km war dann sehr locker in 5:05, alle davor in 5:14-5:18.
Abgesehen vom Hunger hätte ich mir heute durchaus vorstellen können, noch ne Weile in dem Tempo zu laufen.

Als der 6km Pieps kam, war zum Glück die Eisdiele nur 50m weg und ich hatte ja noch 10 Euro eingesteckt, frag mich nur grad warum ich nur 3 Kugeln genommen hab... Egal, gleich gehts ins Kino, da gibts dann Nachschub :Lachanfall:

Flow

29.04.2011, 20:49

Langsam wird es mir unheimlich in deinem Blog hier ... :-((

In deinen Beiträgen dieser Woche steht entweder in der zweiten Hälfte GENAU das, was ICH mir beim Lesen der ersten Hälfte denke oder etwas, was recht genau so auf mich zutrifft ... :Holzhammer:
Zuletzt z.B. der Satz bzgl. HM : "die letzten 11 so schnell wie die ersten 10" ... den hab' ich selbst oftmals ausgesprochen, zuletzt auch diese Woche, da es bei mir letztes und vorletztes Jahr genau so lief ...
Nun das :
Zudem kam noch, das sich die Lookplatte am linken Schuh immer etwas gelöst hat
... und ich stelle gestern fest, daß an meinem linken Schuh eine Schraube fehlt ... :Lachen2:

Carlos85

29.04.2011, 22:37

Ich wünschte, die Schraube würde fehlen...

So stellt sich mir die Frage, wie ich die Dinger abbekomme, wenn ich mal neue Platten anbringen will...

Wie siehts denn aus mit Sonntag? Start ist 11 Uhr am Mommsenstadion.

Flow

29.04.2011, 22:42

Wie siehts denn aus mit Sonntag? Start ist 11 Uhr am Mommsenstadion.
Bei mir wäre jetzt eigentlich langer Lauf und lange Fahrt für diese Woche übriggeblieben ... :Gruebeln:

Werde das spontan entscheiden, wenn es recht ist ... :)
Aktuell würde ich gerade von 50% Auftauchwahrscheinlichkeit ausgehen ... :Lachen2:

Kann man da ein paar Sachen unangetastet stehen lassen (während der Radrunden) ?
Laufschuhe, evtl. Rucksack ...

Carlos85

29.04.2011, 23:15

Klar, bin mit Auto am Start/Wechselpunkt :)

Carlos85

30.04.2011, 10:18

Das war mal ne Nullnummer. Wecker klingelte um 8 und ich wollte alles andere als aufstehen, aber gut, Freundin geweckt und so langsam zum Hallenbad aufgemacht.
Angekommen und die totale Unlust machte sich breit und wir fuhren frühstücken...

Bin noch etwas schlapp von der gestrigen Einheit, mal sehen ob ich nachher noch was mache oder einen Pausentag einlege, eine Woche ohne Schwimmen bringt mich auch nicht um ;-).

benjamin3341

30.04.2011, 14:31

Ist scho krass, diese ständigen Höhen und Tiefen der psyche, besonders in Zeiten von hartem Training.

Genauso sicher wie die totale Unlust irgendwann kommt, so sicher kommt irgendwann die totale Lust wieder aufs Radel zu steigen oder ins Bad zu gehen....

mach dir kein Kopp heute und morgen frei... dann starteste wieder voll durch,
am Montag harte 50km TT mit neuem Aerohelm???

Grüßle Ben

trialdente

30.04.2011, 14:33

Carlos85

30.04.2011, 14:35

Heute frei muss reichen :)
Morgen wird gekoppelt, darauf freu ich mich schon, sind ja so gesehen immer nur 42km Rad am Stück, denke die 5h morgen vergehen deutlich schneller als 4hrad+1hlauf am Stück!

Letztendlich bin ich auch selber schuld, statt letzte Woche geplant ruhig zu machen war es ne 15h Woche und wenn man dann wie heute zu zweit im Auto sitzt und beide haben eigentlich nicht viel Lust zum sporteln, dann ist das ganz easy was anderes zu machen :)

Kopf mach ich mir keinen drum, wozu auch. Ich weiß, das ich die LD besser machen werde, als ich ursprünglich je vorhatte.

Ich hoff mal, das der Nachbar, bei dem das Paket abgegeben wurde, bald da ist, war schon 3x drüben heute...
Vielleicht dann Mittwoch ne Runde mit dem guten Stück, ob hart... mal sehen :D

Ich denke, was auch so ein bisschen fehlt, sind Wettkämpfe zwischendurch. Aber so richtig passt mir das halt nicht in den Plan, denn am WE sind halt die langen Einheiten angesagt. So lange wie jetzt habe ich eh noch nie mit so wenigen Wettkämpfen trainiert, in 2005-2008 hatte ich 19-22 Läufe/Jahr. Ein Grund, warum ich nach Roth sicher erstmal 1-2 Jahre keine LD mache und erstmal bis MD trainiere, da kann man auch mal mehr kurze Sachen am WE machen.

benjamin3341

30.04.2011, 14:40

Aller Hoppp...
Dann hattest Du alsu nur mal heute mogen mehr Lust aufn Schoki-Croissant als auf Schwimmintervalle.....

ist ja halb so wild...

hoffentlich tauscht der Nachbar den guten Scott Helm nicht gegen den Rudi Projekt aus... ...ich habe jedenfalls den Scott Helm in den Karton gelegt...ehrlich!!....:Lachen2:

Habe meine beste LD mit nur einem Duathlon als Vorbereitungswettkampf gemacht...
OK, 7 Monate davor einen Marathon, aber denke das zählt nicht als Vorbereitung...

die schlechteste mit 3 OD´s und 2 MD´s innerhalb der letzten 12 Wochen vorm WK

Carlos85

30.04.2011, 17:29

So, Helm ist da und passt. Ich glaub der wird dann morgen gleich mal getestet :). Meine Freundin freut es auch, bekommt dann den Rudy.

benjamin3341

30.04.2011, 19:41

uhhh. Das ist fieß.

de..josi

30.04.2011, 19:42

So, Helm ist da und passt. Ich glaub der wird dann morgen gleich mal getestet :). Meine Freundin freut es auch, bekommt dann den Rudy.

aber foddo machen, damit wir auch sehn das der zum rad passt... :Lachen2:

Carlos85

30.04.2011, 19:47

Hm ich bin noch am überlegen, wie ich den etwas gelber mache, der Helm ist ja schwarz aber die Schriftzüge weiß. Passt halt so halbwegs :)

Bisschen gelbe Folie hätt ich ja noch da...

@Ben: warum fies? Lieber den Rudy als gar nix Aero, so schlecht find ich ihn jetzt nicht.

War das ein schöner angenehmer Tag. Erstmal gemütlich frühstücken, dann am Balkon das neue iPad ausgiebig getestet und jetzt bei Call-a-Pizza Energie für die morgigen 5h Sport bestellt, weil Frauchen ist außer Haus.

Mal sehen was das TV Programm heute hergibt :)

@Flow: Morgen dabei?

Flow

30.04.2011, 20:34

@Flow: Morgen dabei?
Wie du gerade liest :cool:, komme ich gerade von der ersten langen Radtour zurück, inkl. Koppellauf.
Prinzipiell würde jetzt noch ein langer Lauf fehlen, diese Woche ... :Gruebeln:
In jedem Fall möchte ich eher laufen als radeln, da habe ich das veranschlagte Soll (mind. 300, mind.1x über 140km) erstmal erfüllt.
Ob ich nach der heutigen Tour morgen fit genug für euch wäre, ist nochmal eine andere Frage ...

Naja, Lust hätte ich ja schon ... :) ... die Zeichen stehen aber eher ungünstig ...
Vielleicht komme ich ja spontan doch noch vorbei, wenn nicht, dann ein ander Mal.

11 Uhr Mommsenstadion ?
Wo genau ?

:Huhu:

Carlos85

30.04.2011, 20:43

Woher weisst du das ich gerade dein Posting gelesen.... ach vergiss es :)

Du weisst ja, was die Grundlage für eine LD ist :Lachanfall:

Na, musst du wissen, vom Radtempo her ists ja kein Problem wenn du zur Not immer im Windschatten fährst.

Am Mommsenstadion gibts 2 Parkplätze, einer direkt davor und ein größerer an der Waldschulallee.

Normal parke ich direkt vorm Stadion, gugg einfach nach nem knallgelben Golf 6 GTI, ist definitiv nicht zu übersehen :)

benjamin3341

30.04.2011, 21:30

Hm ich bin noch am überlegen, wie ich den etwas gelber mache, der Helm ist ja schwarz aber die Schriftzüge weiß. Passt halt so halbwegs :)

Bisschen gelbe Folie hätt ich ja noch da...

Oder Du machst dein Radel ein bissel schwärzer

Carlos85

01.05.2011, 17:52

WAR...DAS...GEIL!!!

Heute stand also die angekündigte Mehrfach Koppeleinheit an. Flow hat sich zwar gedrückt :Cheese: aber zusammen mit Sinapur aus dem Forum und Jörn, einem weiteren Vereinskollegen gingen wir folgende Einheit an:

42km Rad
25min Lauf locker
42km Rad
20min Lauf flott
42km Rad
15min Lauf schnell

Die 42,4km Rad bestehen aus jeweils 2 Havelchausseerunden bzw. BerlinMan Runden.
Start war immer am Mommsenstadion, dann ab Richtung Krone, dort geht es dann 8km geradeaus und sehr flach entlang, bevor es zur Havelchaussee geht, die 3 Anstiege beinhaltet, hoch zum Grunewaldturm, dann noch einer und den Postfenn hoch, dann noch kurz an der Heerstraße entlang und schon ist man einmal rum. 120 Höhenmeter hat eine Runde, wobei die fast ausschließlich auf km12-19 erfahren werden.

Was für ein Radtempo war geplant? GA1, also locker. Hier kann ich nicht anders, als diesen netten Smiley zu setzen :Lachanfall: .

So, los gehts, Sinapur voran, am Rad ist er der Stärkste von uns dreien, jedenfalls hat es ihm keine Probleme gemacht, auf der Krone fast durchgehend um die 37-40km/h zu fahren, ich hielt mich erstmal im Windschatten, soll ja noch was kommen. Ab und an hab ich dann aber doch die Führungsarbeit übernommen :)

Die ersten 42,4km Rad in 1:16h => 33,5er Schnitt!!! Oha dachten wir uns und waren uns sicher, das es ab jetzt nur noch langsamer werden kann.

Aber erstmal wurde gelaufen, das haben wir auf der Bahn des Mommsenstadions erledigt, so waren die Räder immer in Sicht und jeder konnte sein Tempo laufen.

Ich lief 4,7km in den 25min, also 5:15er Schnitt, was sich sehr locker anfühlte.

Dann wieder aufs Rad, Jörn musste leider weg, hatte Termine, also weiter zu zweit und das Tempo war von Anfang an recht hoch. An der Krone hat Sinapur erstmal Druck gemacht, ich dann an den Aufstiegen, die mir besser lagen. Die zwei Runden haben wir echt nochmal richtig durchgedrückt und am Ende brauchten wir für die nächste 42,4km nur 1:15h => 33,8er Schnitt!

Und wieder rein in die Laufschuhe, wobei wir die Wechsel im gemütlichen Tempo absolvierten, war ja kein Wettkampf.

Es folgten 20min Laufen, und ich wollte eigentlich um 5min/km laufen, doch es lief einfach gut und trotz 4:39er bis 4:30er Tempo fühlte es sich recht locker an. 4,4km gab es dann diesmal.

Der letzte Radpart stand an, wir haben im Vorfeld beschlossen, das wir es etwas ruhiger angehen. Das ging anscheinend nur, in dem Sinapur mich die ganze Zeit vorne fahren ließ :Cheese: , aber anscheinend war er es noch nicht gewohnt mit dem Einteiler so lange zu fahren, so hat er kurz vor Ende der ersten Runde beschlossen nach dieser aufzuhören. Da es bei mir grad richtig gut lief und Sinapur ja eh gleich aussteigen sollte, hab ich rücksichtslos weiter Druck gemacht und die erste Runde war im 32,9er Schnitt vorbei. Dann war ich alleine unterwegs, konnte allerdings die komplette Runde nochmal richtig durchdrücken, war einfach nur genial heute!
Am Ende standen 1:16:40h auf der Uhr für die letzten 42,4km, die ich die ganze Zeit im Wind gefahren bin, Gesamtschnitt 33,2 und die letzte Runde war daher ca. 33,5er Schnitt, da haben die Oberschenkel aber gut gebrannt am Ende!

Dann der letzte Lauf. Ich habe beschlossen für die letzten 15min nichts zu essen, 5 Gels mussten reichen. Doch nach dem ersten km in 4:12 hatte ich so krassen Hunger, das ich das schnelle Tempo einfach nicht mehr laufen konnte. So folgte noch ein 4:39er und ein 5:05er Kilometer und nach 15 Minuten und 3,2km war es dann vorbei!

Nochmal kurz und bündig:

Rad1 - 42,4km 1:16h = 33,5km/h
Lauf1 - 4,7km in 25min = 5:15min/km
Rad2 - 42,4km 1:15h = 33,8km/h
Lauf2 - 4,4km in 20min = 4:34min/km
Rad3 - 42,4km in 1:17h = 33,2km/h (komplett vorn/allein gefahren)
Lauf3 - 3,2km in 15min = 4:40min/km

Insgesamt:
127,2km Rad in 3:48h = 33,33km/h
12,3km Lauf in 1:00h = 4:53min/km

Und noch etwas für Statistikfans :)

Bisher bin ich 3x in meinem Leben mehr als 32,99km/h im Schnitt auf dem Rad gefahren. Bei genau diesen 3 Fahrten hatte ich einen Aerohelm auf.

Klare Sache, oder? :cool:

trialdente

01.05.2011, 18:02

Und noch etwas für Statistikfans :)

Bisher bin ich 3x in meinem Leben mehr als 32,99km/h im Schnitt auf dem Rad gefahren. Bei genau diesen 3 Fahrten hatte ich einen Aerohelm auf.

Klare Sache, oder? :cool:

...kann ich auch, ohne so ne olle Banane aufm Kübel!

Spaß beiseite, schöne Einheit Capitano! Ich werde wohl nächste oder übernächste Woche eine ähnliche Einheit machen, allerdings mit der eigenen Garage als Wechselzone. :Cheese:

sinapur

01.05.2011, 18:07

WAR...DAS...GEIL!!!

Der letzte Radpart stand an, wir haben im Vorfeld beschlossen, das wir es etwas ruhiger angehen. Das ging anscheinend nur, in dem Sinapur mich die ganze Zeit vorne fahren ließ :Cheese: , aber anscheinend war er es noch nicht gewohnt mit dem Einteiler so lange zu fahren, so hat er kurz vor Ende der ersten Runde beschlossen nach dieser aufzuhören. Da es bei mir grad richtig gut lief und Sinapur ja eh gleich aussteigen sollte, hab ich rücksichtslos weiter Druck gemacht und die erste Runde war im 32,9er Schnitt vorbei. Dann war ich alleine unterwegs, konnte allerdings die komplette Runde nochmal richtig durchdrücken, war einfach nur genial heute!
...:

ich konnt einfach nicht mehr ;), selbst ohne wunden Arsch hät ich auch noch ne Runde mit der Carlos Rakete vorne nicht ausgehalten.

Carlos85

01.05.2011, 18:51

Ach komm, das sagst jetzt nur, damit hier wieder die sub10 Sprüche kommen! :)

Wochenzusammenfassung:

swim - 0km
bike - 289km
run - 66km

Trainingsaufwand: 15:11h

Schwimmen fiel diese Woche aus, Montag war Feiertag, da war das Hallenbad zu und, am Freitag war die lange und anstrengende Radtour und am Samstag hatte ich einfach keinen Bock auf nix :)

Beim Radfahren war die Koppeleinheit definitiv ein Highlight diese Woche, nachdem es am Freitag ja doch eher zäh lief!

Trotz zweier Pausentage kam ich doch auf 15h, was ohne schwimmen doch recht ordentlich ist.

Im April bin ich nun 1166km gefahren, ich denke diese Marke wird erstmal eine Weile stehen bleiben!

Ansonsten bin ich sehr gespannt auf die nächsten Wochen, ab morgen heisst es erstmal in den neuen Job einarbeiten und zu planen, wann ich mit Auto, öffentlichen oder wenn möglich mit dem Rad zur arbeit fahre um die Arbeitswege möglichst optimal zu nutzen, zumindest an den längeren Arbeitstagen.

frechdachs

01.05.2011, 20:11

WAR...DAS...GEIL!!!

42km Rad
25min Lauf locker
42km Rad
20min Lauf flott
42km Rad
15min Lauf schnell

Funktioniert das mit dem Laufen im Stadion immer? Wenn ihr das nochmal macht, gebt Bescheid, ich komm mit .... :Huhu:

Carlos85

01.05.2011, 20:18

Ja, Mommsenstadion ist eigentlich immer offen, es sei, es ist mal ein Fußballspiel, wobei meine Freundin auch da letztens am Oberring laufen konnte.

sinapur

01.05.2011, 20:19

denke mal. hat ja eigl immer offen wenns selbst am 1. Mai offen hat. Muss man halt sehn in wie weit man seine Ruhe haben möchte denn unter der Woche tranieren da halt vor allem dann gegen abends die ganzen Leichtathletikgruppen, die sich aber wohl auch nicht beschweren wenn man da auf dem Außenring seine Runden schiebt.

Flow

01.05.2011, 20:35

WAR...DAS...GEIL!!!

Heute stand also die angekündigte Mehrfach Koppeleinheit an. Flow hat sich zwar gedrückt :Cheese:
Schön ... ! http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif

Ich hätte da heute Vormittag nicht mithalten können ...

So langsam fühle ich mich allerdings wieder fit ... :cool: ... falls ihr also das Gleiche in 'ner Stunde nochmal starten wolltet ... :Cheese:

fitschigogeler

02.05.2011, 18:29

Hey Carlos!

Willkommen im richtigen Leben. Wie schmeckt der Job?
Ich konnte meinen im April gut einteilen, so daß es zu mehr als 2.000 Radkilometern gereicht hat. Und 10 km bin ich auch geschwommen:Cheese:

Lass mal hören, wie Du mit dem neuen Rhythmus zurechtkommst.
Bin gespannt..

Übrigens: Deine Traningsleistungen deuten nach wie vor auf ne sub 10 hin :Lachen2:

Carlos85

02.05.2011, 22:56

Naja, nach einem Tag kann man ja noch ned viel sagen :)

Die Nacht war kurz, fühlte mich zwar nicht nervös/aufgeregt, aber war ich wohl doch. Hab nur einen Bus Abends um 2min verpasst, so konnte ich erst um 20.25 Uhr zum Schwimmtraining dazu stoßen, welches heute dann auch noch um 21.20 fertig war, so kam ich gerade mal auf 2,5km schwimmen, aber das reicht auch und lief soweit ganz gut.

150m einschwimmen
900m Lage (im 12,5m Wechsel) in 17:20 Minuten
1000m Kraularme in 15:37. Wie ich die 15:04 Durchgangszeit ohne PullBuoy geschafft hab weiß ich immer noch nicht, aber ansonsten war die Zeit heute auch ganz ordentlich, war nach den ersten 100m auch komplett ohne Wasserschatten.
Danach noch 8x50m schnell Abgang 1min, die 50m bin ich in 43,43,43,44,41,40,39,36 geschwommen.
100m Ausschwimmen

Sollte aber ab jetzt kein Problem sein, Montags den richtigen Bus zu bekommen :)

Morgen dann Pausentag, da komm ich auch wie heute erst gegen 19.30-20 Uhr heim. Am Mittwoch ist dann gegen 15-16 Uhr Schluss, da gehen also vor dem Intervalltraining noch 1,5-2h Rad.
Donnerstag wird dann von der Arbeit nach Hause gelaufen, direkter Weg = 24,5km.
Fürs Wochenende bin ich mir noch nicht ganz sicher.

Entweder: Freitag nur swim, Samstag 4,5hrad+30min lauf, Sonntag 3hrad+80min Lauf

Oder: Samstag 3h Rad+80min Lauf, Samstag swim, Sonntag 4,5h Rad+30min Lauf

ODER :Lachanfall: : Freitag: 4,5h Rad + 30min Lauf, Samstag swim, Sonntag 3h Rad+ 80min Lauf

Wenn ich bedenke, wie kaputt ich letzte Woche nach 4,5h und 30min Lauf war, fällt Option 1 eigentlich weg. Ob ich aber am Freitag Lust auf ne 4-5h Aktion habe, wenn ich gegen 17 Uhr nach Hause komme? Ich glaube kaum...

Stellt sich die Frage, welche Einheit wichtiger ist: Die mit dem längeren Koppellauf oder die mit der langen Radeinheit. Die wichtigere sollte ich dann, sofern Samstag+Sonntag gemacht wird, als erste machen um sie ordentlich durchzuziehen.

Schon wieder 23 Uhr...

Gute Nacht!

Carlos85

03.05.2011, 22:31

Puh... Zugegeben, eigentlich stand heute eh nix auf dem Plan, insofern wäre es nicht schlimm gewesen, wenn ich um 20 Uhr eingepennt wäre, nachdem ich 5min nachdem ich in die Wohnung kam im Bett lag.

Irgendwie hatte ich aber ein schlechtes Gefühl, den ganzen Tag über irgendwie nix richtiges (sprich: ungesund und zu viel) gegessen. Also um 21 Uhr umgezogen und nochmal raus, totmüde, aber egal.

Am Ende kamen 11,7km in 1:05h dabei raus. Der Lauf fühlte sich Anfangs an wie ein Koppellauf, nur das es keiner war. Zum Ende hin hatte ich etwas mit Bauchweh zu kämpfen, das ungesunde Essen wollte wohl raus ;-).

Der Lauf kommt eher in die Kategorie "Liste für Trainingstage, an die ich mich in Roth erinnern werde, wenn es mir schlecht geht, damit ich weiß, was ich alles gemacht habe um dort ordentlich zu finishen" oder so ähnlich...

Morgen muss ich mal abklären ob ich ein paar Klamotten (Anzüge, Hemden, Krawatten) im Büro bunkern kann. In der Früh werd ich nicht zur Arbeit fahren, zum einen werd ich da einfach nie Lust zu haben, zum anderen ist es einfach nicht ganz angenehm nach 25km Rad den ganzen Tag im Anzug rumzusitzen, vor allem im Sommer.

Mittwochs wäre es allerdings sehr praktisch wenn ich von der Arbeit mit dem Rad losfahren kann, dann kann ich locker 1,5-2h fahren, zu Hause umziehen und zum Intervalltraining fahren.

Morgen wird es evtl. nur zu 1h rad genügen um rechtzeitig zum Lauftraining zu kommen.

Over and out!

Flow

03.05.2011, 22:36

Der Lauf fühlte sich Anfangs an wie ein Koppellauf, nur das es keiner war.
Ging mir die Tage auch so ... :Lachen2:

Der Lauf kommt eher in die Kategorie "Liste für Trainingstage, an die ich mich in Roth erinnern werde, wenn es mir schlecht geht, damit ich weiß, was ich alles gemacht habe um dort ordentlich zu finishen" oder so ähnlich...
Ich hab' sie auch unter "Schmerz-, Belastungs-, ErmüdungsRESISTENZ ...! http://www.cosgan.de/images/midi/teufel/a020.gif " verbucht, um nun sicher zu sein, daß ich auch noch weiterlaufen kann, wenn ich nicht mehr weiter laufen kann ... :cool:

Gute Nacht ... :Huhu:

sinapur

03.05.2011, 22:44

Hab mich schon gefragt wann es endlich Meldung von dir gibt. Hier schonmal als kleine Motivation für morgen, deine Socken sind da, bring ich morgen mit ;)

http://img6.imagebanana.com/img/x7v2n4i5/Foto437.jpg

Carlos85

04.05.2011, 16:14

Sehr gut, hab langsam keine Socken mehr ohne Löcher...

Lustige Gesichter meiner neuen Kollegen heute als ich meinte "morgen laufe ich dann heim".

Aus Sicht des Nichtsportlers: das sind halt doch 25km :Lachanfall:

Carlos85

04.05.2011, 23:02

So, ein feiner Trainingstag heute.

Erst 35km Rad in 1:10h und nach ca. 5min Pause ging es weiter mit dem Intervalllauftraining, also quasi als Koppellauf. Heute liefen wir nicht auf der Bahn die Intervalle, sondern auf der Krone, einer einigermaßen flachen, aber leicht welligen und markierten 6km langen gerade ohne Autoverkehr.

Angesagt war: 2x (500m, 1000m, 1500m, 2000m) dazwischen jeweils 500m Pause. Also insgesamt 10km Tempo.

500m - ca. 2:00min (falsch gestoppt)
1000m - 3:48
1500m - 5:58min, hier hat mein linker Obeschenkel ziemlich zugemacht, war noch nicht ganz erholt von der harten Sonntagseinheit
2000m - 8:30, gewollt ruhiger gelaufen, da hat auch der Oberschenkel kaum gemeckert

500m - 1:58min
1000m - 4:06min
1500m - 5:49min, ging dann wieder ganz gut mit dem Tempo
2000m - 7:54min

Gesamt für die 10km Tempo: 39:57

Dafür, das ich davor noch rad gefahren bin und es nicht auf der Bahn war, bin ich damit mehr als zufrieden!

Morgen dann der lange Lauf von der Arbeit aus nach Hause - 25km und das ist der kürzeste Weg :)

Good night!

Carlos85

05.05.2011, 21:34

19 Uhr Feierabend.

25km und 2:11h später zu Hause :) => 5:14er Schnitt

Schön wars, tolle Strecke und super Wetter, nur am Ende wurde es etwas frisch im Einteiler.

Carlos85

06.05.2011, 19:16

Heute gönn ich mir einen Pausentag. Bin doch recht müde heimgekommen, dann erstmal 1,5h gepennt und mit Hunger aufgewacht.

"Schatz, hunger, lass uns was bestellen".

Das sind so magische Worte, dafür lass ich das Schwimmtraining doch mal sausen ;-).

Mal sehen ob ich mich morgen früh aufraffen kann zu schwimmen, bevor es 4,5h aufs Rad geht.

trialdente

06.05.2011, 20:56

Kaum kommste mal ans Arbeiten schon tauschst Du das Schwimmtraining gegen Schlafen, ....die Jugend von heute! :Nee:

:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

Flow

06.05.2011, 21:00

Kaum kommste mal ans Arbeiten schon tauschst Du das Schwimmtraining gegen Schlafen, ....die Jugend von heute! :Nee:

:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:
Ja, die Triathlon-Karriere scheint gelaufen ... :cool:

Carlos85

06.05.2011, 21:26

Ja, die Triathlon-Karriere scheint gelaufen ... :cool:

dich überschwimm ich auch noch mit 1x schwimen/woche :cool:

Flow

07.05.2011, 11:36

dich überschwimm ich auch noch mit 1x schwimen/woche :cool:
Dazu müßte man mich erstmal wieder ins Wasser bringen ... :cool:

Carlos85

07.05.2011, 18:58

Ja... ich muss ab nächster Woche auch wieder! 1x in 2 Wochen ist doch zu wenig ;-)

Heute 4:24h Rad und 128,4km => 29,3er Schnitt

Dafür, das ich ca. 15km durch die Stadt (Berlin/Potsdam) musste, die Straßen teilweise echt schlecht waren (viele Wurzeln) und ich gefühlt 100km gegen den Wind gefahren bin, wars ok. Da ich Mittwoch ja schon recht hart gekoppelt habe, belass ich es heute auch dabei.

Carlos85

08.05.2011, 19:20

Heute stand die erste Einheit mit einem langen Koppellauf an.

3h Rad + 80 Minuten Koppellauf stand auf dem Plan.

Ich bin recht spät los, wenn schon so schönes Wetter ist, dann will ich auch braun dabei werden :cool: .

Vom Mommsenstadion aus ging es los mit dem Rad zur Krone und nachdem mir die gestrige Tour irgendwie gar nicht gefiel (schlechte Straßen, Autoverkehr, Ampelstops) hab ich entschieden die 3h komplett auf der Krone zu verbringen. Heisst also alle 6,5km umdrehen, dafür aber die ganze Zeit fast perfekter Asphalt und man konnte konstantes Tempo fahren. Höhenmeter? Brauch ich nicht :Cheese:

Von Anfang bis Ende fuhr ich recht konstant, der Wind war manchmal etwas lästig, kam nämlich nie wirklich von vorne oder hinten, sondern meistens von der Seite.

Am Ende wurden es exakt 99km in 3:00:00 Stunden => 33,0er Schnitt und das ohne Tüte aufm Kopf :liebe053:
Naja, immerhin 200 Höhenmeter waren dabei, ist aber eher zu vernachlässigen.

Danach gemütlicher Wechsel, erstmal Rad ins Auto und ab auf die Stadiontoilette. Hab mir noch ein riesiges Gel eingepfiffen (von der Menge her wie 3 oder 4 High5 Gels), auf dem Rad gab es 2 PowerBars.

Dann ging es los, 5:20er Tempo wollte ich veranschlagen und es soll ein lockerer Beginn sein mit einer kleinen Endbeschleunigung.

Erster km in 4:49... Es lief aber wirklich extrem locker! Beine super, Atmung super, keine Anzeichen davon das ich wegen Seitenstechen aufpassen musste. Dennoch versuchte ich das Tempo zu reduzieren.

4.55
5.06
5.07
5.02
5.04
4.57
4.59
4.56
4.58
4.58
4.55

Bis hierhien (km12) lief es einfach super klasse und total locker. Nun waren noch 5km zu laufen und ich nahm mir die nächsten 3km schneller vor, bevor ich es auslaufen lies.

4.40
4.36
4.33

Lief auch klasse. Sicher, anstrengend war es schon etwas und die 3km haben den Hunger kommen lassen (hab beim Laufen dann nix mehr gegessen und getrunken), aber zumindest hätte ich heute bei einer MD den HM wohl sub1:40 laufen können.

Die letzten 2km waren dann nochmal ruhiger mit 5.11 und 4.51.

Am Ende 17km in 1:23:45 => 4:56min/km

Einziges Problem beim Laufen war eigentlich, das mir dauernd der Schweiss ins Auge lief und da das Gesicht schon eine ziemlich dicke Salzkruste hatte, brannte es ganz schön in den Augen.

Muskulär ging und geht es mir super, bin zwar jetzt schon ziemlich K.O., aber das ist ja normal nach so einem Training.

Ich hoffe der Pizzadienst ist annähernd flott :)

http://img845.imageshack.us/img845/1001/fotowa.jpg

Carlos85

08.05.2011, 19:22

Und gleich noch die Wochenzusammenfassung hinterher :)

swim - 2,5km bei 1 Einheit
bike - 263km bei 3 Einheiten
run - 72km bei 4 Einheiten

Trainingsaufwand: 15:28h

Dafür das ich nur einmal schwimmen war und da nur für ca. 50 Minuten war es eine ordentliche Trainingswoche.
Die Umstellung von "ich mach Sport wann ich will" auf "schlafen - arbeiten - sport - schlafen ..." ist zugegeben nicht wirklich einfach, aber so wie es diese Woche lief (bis auf Freitag), kann es durchaus weitergehen.

Highlights der Woche:

Da gibts eigentlich doch ein paar. Beim schwimmen 1000m mit Pullbouy semilocker in 15:36 Minuten mit Vorbelastung.
Beim Laufen war das Tempotraining am Mittwoch ziemlich gut und der lange Koppellauf am Sonntag ebenfalls.
Beim Rad ist es weiterhin ein "auf und ab", nachdem es am Samstag eher schwer lief, war der Sonntag um so besser mit 100km im 33er Schnitt ganz alleine, hab ich bisher noch nicht geschafft.

Nächste Woche ist die dritte Woche BUILD1, wenn ich die ordentlich durchziehen kann, folgt endlich eine Erholungswoche. Das sage ich deshalb, weil ich die letzte Erholungswoche ja nicht wirklich ruhig gemacht habe. Das war jetzt die 6. Woche in Folge mit 15+ Stunden und nun folgt die 7., da wird es Zeit für ne Pause, die dann auch so gemacht wird.

Noch 63 Tage bis Roth. Noch eine Woche, dann sehe ich den rot markierten Tag in meiner Trainingstabelle!!!

Meik

08.05.2011, 19:57

Dazu müßte man mich erstmal wieder ins Wasser bringen ... :cool:

Wohl eher unter Wasser, sonst wird das mit dem überschwimmen schwierig :Cheese:

drullse

08.05.2011, 20:39

Klingt ja gut. Einmal haste mich übersehen. :Cheese:

Ich habe eine ähnliche Einheit gemacht und ein absolutes Waterloo erlebt. Eben grade 30min gebraucht, um einen Teller Gulasch zu essen. Konnte nach dem Training nicht mal mehr gehen... :Nee:

FMMT

08.05.2011, 20:43

Meik

08.05.2011, 20:52

Ähnlich heißt bei Dir nur doppelt so lange?:Cheese: :Huhu:

Ach so, und Teller Gulasch 1kg Fleisch plus Beilage :Lachanfall:

Carlos85

08.05.2011, 21:06

Klingt ja gut. Einmal haste mich übersehen. :Cheese:

ich hätte dich auf dem rad gar nicht erkannt, wenn du nicht gegrüßt hättest.

als ich dich noch vom auto aus gesehen hatte (von hinten) dachte ich erst noch "die frau hat ja nen ganz schönen antritt nach der ampel" :Lachanfall:

wann gehts denn nach lanza??

Flow

09.05.2011, 06:59

http://img845.imageshack.us/img845/1001/fotowa.jpg
Der Junge scheint weder aufzuhalten noch einzuholen zu sein ... :cool:

Carlos85

09.05.2011, 08:05

Abwarten, Trainingsweltmeister gibt's viele...

Aber ich bin seit gestern recht guter Dinge. Wäre eine MD mein wie der KnappenMan mein Hauptziel dieses Jahr, so wäre sub5 mein Ziel.

Dieda

09.05.2011, 08:10

OK, Sub5 in Moritzburg :)
Das schaffst Du!!!

Warte aber dann mal am Kuchenbuffet, bei mir kannst länger dauern
:Cheese:

Carlos85

09.05.2011, 12:49

OK, Sub5 in Moritzburg :)
Das schaffst Du!!!

Warte aber dann mal am Kuchenbuffet, bei mir kannst länger dauern
:Cheese:

Mit einer sub5 in Moritzburg würde ich mich wohl ziemlich abschießen, die Radstrecke ist 95km. sub5 entspräche also ca. einer 4.50.
Vielleicht machbar, aber 3 Wochen vor Roth wohl eher unklug. Ich hatte eher an 5:15+-5min gedacht.

swim - 0.32
bike - 2.55
run - 1.45
wechsel - 0.08

Wär ne 5.20 ohne das ich mich großartig verausgabe, jedenfalls wäre das ungefähr die Intensität vom gestrigen Training.

drullse

09.05.2011, 14:55

Ähnlich heißt bei Dir nur doppelt so lange?:Cheese: :Huhu:
Nein, 3x 40min Renntempo Rad + 20 Km TDL, also fast das Gleiche wie Carlos

Ach so, und Teller Gulasch 1kg Fleisch plus Beilage :Lachanfall:
Im Gegenteil, das war ein kleiner Teller...

Die Einheit gestern war wirklich übel. Nach auf den letzten 5 Lauf-Km 4 Minuten verloren, konnte danach nicht mal mehr gehen. Abends musste ich mich dann beim Fahrradschrauben hinsetzen, weil ich so erschöpft war und nachts lag ich dann mit über 39°C Fieber im Bett. Heute morgen noch 38,5°, heute vormittag wieder Normaltemperatur.

Keine Ahnung was da los war, fühle mich jedenfalls wie von einer Dampfwalze überfahren... :(

wann gehts denn nach lanza??
Samstag geht der Flieger.

Meik

09.05.2011, 15:20

Keine Ahnung was da los war, fühle mich jedenfalls wie von einer Dampfwalze überfahren... :(

Hmm, hoffentlich kein Infekt oder andere Krankheit im Anflug :(

Carlos85

10.05.2011, 10:51

Gute Besserung!

Das gestrige Schwimmtraining war ok.

400m einschwimmen
5x300m (rücken/brust/Kraul im 50m Wechsel)
Das ging so lala, ich kann einfach kein Rücke schwimmen, da gehöre ich echt zu den langsamsten!
Die 300m waren zwischen 5:25 und 5:40
4x200m (150m GA1, 10 sek. Pause, 50m GA2)
War ok, bin im wasserschatten geschwommen, die 200er um 3:20min
800m kraularme
Das war cool. Ich schwamm die ganze Zeit im wasserschatten und das Tempo war flott aber nicht Vollgas. 11:50min am Ende und das Tempo hätte noch recht lang so weitergehen können!
4x25m Sprint
Den ersten musste ich abbrechen weil nach 10m beide Waden krampften
Die anderen drei gingen super und ich heiße jetzt "der Schaufler", meine mitchwimmer hatten Angst erschlagen zu werden bei meinen Sprints ;-).

Am Ende 3,8km in 1:15 schwimmzeit.

trialdente

10.05.2011, 11:32

Wir sind gestern beim Training lustige 1000m geschwommen. Hierbei sind wir zu dritt direkt hintereinander gestartet und im Wasserschatten geschwommen. Dabei musste der letzte alle 100m innerhalb einer 25m Bahn an die Spitze schwimmen. Außerdem haben wir uns natürlich permanet etwas gefetzt, auf die Füße gehauen oder auch mal sehr eng überholt. War eine prima Sache im Hinblick auf die Saisonstarts und insgesamt sehr kurzweilig.

Carlos85

10.05.2011, 17:51

Hört sich nach einer guten Einheit an!

Bei mir steht heute Pause an, wird also ein gemütlicher Abend :-)

Und ich habe gerade beschlossen, das ab dieser Woche Sonntag bis Roth nichts mehr von mir im Süßkram Thread zu lesen sein wird. Heisst also, keine Schokolade, keine Chips, keine Haribos, kein Kuchen (oh weh, da kommt noch ne Hochzeit...) und so Zeugs (PowerBar Cookies&Cream zählt NICHT zum Verbot!!!)

Die letzten Wochen war ich doch etwas schludrig nach dem Motto "egal was reinkommt, verbrauche ich eh wieder alles". Zugegeben, trotz 15-18h Sport waren es in den letzten zwei Wochen eher 75-76kg anstatt 2-3kg weniger.

Ich fühle mich zwar nicht schwerer/träger als mit 73,5kg (bisheriger Mindestwert vor einigen Wochen), aber ich erhoffe mir nochmal einen kleinen Schub dadurch.

Muss mir nur noch eine Strafe ausdenken, damit ich das auch durchhalte :Cheese:

Hm... und dann ist da immer noch das Thema Stabi...

So richtige Freunde werden wir irgendwie nie, mehr als die 20 Minuten nach dem Mittwochstraining hab ich in letzter Zeit nicht gemacht (und in den letzten 5 Wochen war ich nur 1x beim Mittwochstraining :Lachanfall: )

FMMT

10.05.2011, 18:57

Carlos85

10.05.2011, 20:14

Wird auch sicher nicht einfach!

Aber die nächsten 4 Tage kenne ich dafür kein Pardon!!! (s. Süßkramthread :) )

Aber ich hab seit Juli schon so viel geschafft, da schaff ich das auch noch!

Carlos85

11.05.2011, 22:19

Krasses Training heute!

Erstmal Radfahren. Ich hatte noch 1:20h Zeit bevor das Intervalltraining begann, also bin ich wieder auf der Krone hin- und her gefahren. Mit etwas Zeitdruck wurden es am Ende 42,19km in 1:13h => 34,8er Schnitt und das trotz 5x Kehrtwende!!!

Meine absolut schnellste Trainingseinheit bisher ever!

5km Splits:

9:19min (32,14 Schnitt, erster KM war mit 2:06min der einzige über 2min in der ganzen Einheit)
8:58min (33,3)
8:40min (34,6)
8:35min (35,0)
8:45min (34,3)
8:12min (36,7)
8:20min (36,0)
8:10min (36,7)

Das war mal eines der bisher seltenen Radtrainings, in dem ich durchgehend ziemlich gut drücken konnte, die Oberschenkel leicht zum brennen bringen konnte, ohne das vorher die Luft ausgeht!

Dann kurze Pause und dann ging es weiter. Heute stand Mehrfachkoppeltraining an. Wir sind zum Olympiastadion gefahren, dort am Parkplatz ist eine 700m Runde.

Aufgabe:

3 Runden Rad (2050m) + 1 Runde Lauf (650m da paar Meter Wechselzone waren) und 1 Minute Pause

Das ganze 10x!

Die Radparts waren immer so um 3:40min und die Laufparts von 2:58min anfangs, gesteigert auf 2:45min.

Das waren heute quasei 2,5h voll im GA2 Bereich, aber es hat richtig Spaß gemacht!

Einzig die Blasen am Fuß störten das Vergnügen, bei den vielen schnellen Wechseln dachte ich, das Laufen geht auch ohne Socken, doch ab dem 6. Turn war das nicht mehr der Fall, habs dann halt noch durchgezogen...

Für heute also:

63km Rad (Hin- und Rückweg zum Wechseltraining zähl ich mal nicht dazu) @ 1:50h
6,5km Lauf @ 28:30min

Carlos85

12.05.2011, 18:00

Das wird sicher gleich ein interessanter Lauf...

25-27 Grad hier in Potsdam, jetzt hat es ne Stunde geregnet, es ist extrem schwül draußen...

25km one way, ich glaub ich Steck mir vorsichtshalber mal Geld ein, nach 13km könnt ich mir an einer Tanke was zu trinken kaufen.

Carlos85

12.05.2011, 21:29

Es lief deutlich besser als erwartet! Es hatte sich recht lange schön eingeregnet und dadurch verschwand die drückende Luft und die Temperaturen fielen von ca. 26 auf ca. 16 Grad, die Straßen waren nass, aber ohne Pfützen.

Letzte Woche waren es 25,6km in 2:11h.

Die heutigen 5km Splits

25:48 - km3+4 gehen konstant bergauf, ging aber mit 5:20 recht flott und ich "befürchtete" schon, das es heute wieder etwas (zu?) schnell wird.
24:50 - rauf und runter
24:50 - ab km12 war ich auf der Krone
24:10 - bei km17 gab es einen PowerBar Riegel, dann wurde das Tempo gewollt angezogen
23:03 - von km21-24 ging es stetig leicht bergab (Kaiserdamm)

Den letzten km dann "locker" in 4:51 ausgelaufen :)

26,5km @2:10h => 4:54er Schnitt

Die erste Hälfte mittleres GA1 gesteigert bis niedriges GA2 würd ich von der Belastung mal sagen. Die Vorbelastung von gestern war nicht schlimm, kein Muskelkater und durch das wenige Laufen gestern hatte ich heute keinerlei Beschwerden wie hartwerdende Achillessehne oder so, was so ab km 20-25 ja doch ab und an der Fall ist.

Wahrscheinlich wird es diese Woche wieder nix mit 2x schwimmen, denn morgen Abend wird erstmal gefeiert, da meine Freundin morgen mit ihrem Medizinstudium fertig ist :)

Samstag dann 4,5h Rad (+ evtl. 30min Koppellauf)
Sonntag 3h Rad + 1,5h Run

Auch wenn ich mit mir selbst etwas unzufrieden bin, wenn ich nur 1x die Woche schwimme, so denke ich, das es am Gesamtergebnis nicht so dramatisch ist, deshalb werd ich jetzt nicht gleich 5min beim Schwimmen verlieren. Und wenn... ich glaub in den letzten Wochen hab ich 15-20 Minuten auf den anderen Distanzen gewonnen mit den Umfängen!

Carlos85

14.05.2011, 19:46

Das Wetter war für heute sehr gut angesagt. Bis 24 Grad und maximal bewölkt. Morgen kälter und Regen, so hab ich schon geplant, die Sonntagsfahrt mit dem RR zu machen, denn mein TT hab ich frisch geputzt.

Heute also 4,5h Rad und ich hab mir vorgenommen komplett im GA1 Bereich zu bleiben, das ist am einfachsten, wenn ich vorne auf dem 39er Blatt bleibe.

Die ersten 5km durch die Stadt, dann erstmal auf die Laptaste um den 23er Schnitt am Ende rauszurechnen ;-)

Dann 10x Krone hin und her (da wusste ich, das ich übers iPhone problemlos Bayern 1 hören konnte um Fußball zu hören) und bis 128km war alles schön und trocken.

Tja, die letzten 11km waren dann sehr nass und kalt und das Rad durfte gleich wieder geputzt werden...

Insgesamt 139km in 4:32h => 30,6er Schnitt, auf der Krone waren es 31,5km/h im Schnitt und bis auf 6km (die letzten) alles sehr locker in GA1, auf dem letzten mal zurück wollte ich nur schnell heim!

Carlos85

15.05.2011, 17:33

Heute auf dem Programm:

3h Rad + 1,5h Lauf

Nachdem ich gestern auf der Krone hin und her getingelt bin, aber auch nicht Lust hatte "rauszufahren", hab ich mich für 4 Runden auf der Havelchaussee entschieden, also 4x21,2km mit, für berliner Verhältnissen, ordentlich Höhenmetern.

Am Ende dann 85km in 2:52 => 29,6er Schnitt und 500 Höhenmeter. Viel Druck hatte ich nicht aufm Pedal und der Wind machte es auch nicht ganz einfach heute.

Dann der Wechsel zum Lauf. Da ich vermutete, wieder auf ca. 17km zu kommen wenn ich die 90 Minuten laufe, habe ich beschlossen das ganze auf 21km auszudehnen und auch laufenderweise eine Havelchausseerunde zu drehen.

Ich bin super locker losgelaufen und hatte Beine, als ob ich am Samstag nix gemacht hätte und vorm loslaufen nicht schon 90km in den Beinen hatte.

Die ersten Kilometer knapp unter 5er Schnitt, nach 9km war ich mit der Krone fertig und es näherte sich der hügelige Part der Strecke. Bei km 12 hatte ich 58:20min auf der Uhr, bis hierher waren es 35 Höhenmeter rauf und 45 nach unten.
Dann folgte der Anstieg zum Grunewaldturm. Ziemlich genau 1km mit 45 Höhenmetern! Ging ziemlich schwer aber immerhin in 5:05 Minuten, danach ging es einen km wieder bergab in 4:29 und bis km 16 ging es dann stetig rauf und runter, was kein konstantes Tempo zulässt. Bei km 0, 5, 11 und 16 gab es ein Gel und da ich die Dinger nicht umsonst einwerfe, wollte ich auch ein ordentliches finish und so gab es ab km 13 schon ziemlich Druck auf die Schuhe :)
Es folgt der Postfenn, 1,5km leicht nach oben und dann die letzten 3km wieder etwas Gefälle oder flach.

Am Ende 21,2km in 1:39:35h!!!

5km Splits:

24:31
24:02
23:32
22:28
+4:16

Ganz falsch scheint mein Training nicht zu sein :)

Flow

15.05.2011, 17:49

Am Ende dann 85km in 2:52 => 29,6er Schnitt
Cool, dann war ich heute ja mal schneller unterwegs als du ... http://www.cosgan.de/images/midi/froehlich/a060.gif
(Auch 85km, allerdings ohne anschließenden Lauf um das Knie noch zu schonen)

Und ich dachte mir unterwegs die ganze Zeit "der Carlos rast bestimmt wieder 4h mit 'nem 34er-Schnitt durch die Gegend" ... :Lachen2:

Ganz falsch scheint mein Training nicht zu sein :)Sieht alles gut aus ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif

Carlos85

15.05.2011, 18:04

Ja, sobald Höhenmeter dabei sind, verhagelts mir halt sauber den Schnitt... Am Berg bin ich am Rad richtig lahm, weshalb ich auch weiterhin nicht davon ausgehe, unter 5.40 in Roth zu fahren.

Beim Laufen allerdings... da bin ich sehr zuversichtlich!

frechdachs

15.05.2011, 18:09

...... hab ich mich für 4 Runden auf der Havelchaussee entschieden ...

Die hatte ich heute auch + 25 k An/Abfahrt, aber statt Koppellauf gabs GIRO :Cheese:

Bei km 0, 5, 11 und 16 gab es ein Gel .........

Im Training schon Gel? :Gruebeln: Wie bekommste denn die runter? Ohne viel Trinken sagt mir mein Magen immer Bescheid, wenn es angekommen ist :Lachanfall:

Carlos85

15.05.2011, 18:13

Die High5 Gels gehen problemlos ohne Trinken runter. Und da ich in Roth vorwiegend Gel nehmen will, test ich halt langsam wie ich drauf reagiere.

Flow

15.05.2011, 18:27

Ja, sobald Höhenmeter dabei sind, verhagelts mir halt sauber den Schnitt... Am Berg [...]
Jo, ich hab' heut' auch 'ne Bergetappe gemacht ... :cool:

bin ich am Rad richtig lahm, weshalb ich auch weiterhin nicht davon ausgehe, unter 5.40 in Roth zu fahren.
Wart's ab ...
Aber du tust wohl schon recht, wenn du keinen zu großen Erwartungsdruck aufbaust, und dir dadurch am Ende noch dieses :
Beim Laufen allerdings... da bin ich sehr zuversichtlich!
versaust ... ;)

Carlos85

15.05.2011, 18:36

Ich hätte kein Problem damit, nach 6h Rad ne 3:45 aufm Marathon hinzulegen ;-)

Dürfte auch noch für ne sub11 reichen.

Flow

15.05.2011, 18:49

Ich hätte kein Problem damit, nach 6h Rad ne 3:45 aufm Marathon hinzulegen ;-)
Damit dürftest du dann wohl die ganze Zeit überholen ... würde ein schönes Runners High geben ... :cool:

Dürfte auch noch für ne sub11 reichen.
Darf aber dann auch nichts mehr dazwischen kommen und keine Zeit beim Wechseln verschenkt werden ...

Wie auch immer, ich würde die Zeit-Vorstellungen loslassen und das auf feste Beine stellen, was Arne oft als einen entscheidenden Faktor auf der LD anführt :
Das Pacing !
Natürlich vor allem erstmal auf dem Rad, orientiert an Leistung oder Puls (NICHT am Tempo), dann auf den Kilometern der Laufstrecke.

Wenn du das richtig im Griff hast, die Ernährung funktioniert und sonst "nichts Gravierendes schief geht", dann legst du 'ne ordentliche Zeit hin ... ! http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif

Carlos85

15.05.2011, 18:55

So, dann noch die Wochenzusammenfassung

swim - 3,8km - 1 Einheit
bike - 287km - 3 Einheiten
run - 54km - 3 Einheiten

Trainingsaufwand: 14:52h

Jo... mal wieder nur einmal im Wasser gewesen. Das MUSS anders werden. Sehe zwar kein großes Problem auch mit 1x schwimmen die Woche zumindest sub1:10 zu schwimmen, aber etwas mehr Grundlage sollte schon da sein, damit ich nicht beim Schwimmen schon zu viele Körner lassen muss.

Ansonsten war die Woche sehr zufriedenstellend!

Der lange Lauf war mit 26,5km in 4:54min/km sehr flott und für das Tempo noch recht angenehm von der Intensität.
Dann der Koppellauf heute am Sonntag, der eigentlich nur als genial zu bezeichnen ist, immerhin Halbmarathon sub1:40 nach 90km Rad und am Vortag war ich ja auch 140km aufm Rad.

Die Radwoche lief auch ziemlich gut. Am Mittwoch die bisher schnellste Einheit überhaupt mit 42km in 34,8er Schnitt, die Samstagseinheit war mit flachen 139km in dauer-GA1 auch super.

Nächste Woche nun endlich Ruhewoche! Zeit wird es auch, denn die letzten 7 Wochen sahen in Trainingsstunden wie folgt aus:

16,0
15,6
18,1
15,1
15,2
15,5
14,9

Nächste Woche plane ich definitiv mit max. 9,5h!

Die Woche wird wohl in etwa so aussehen:

mo - swim
die - pause oder 45min run
mi - bike 90min
do - pause oder 45min run
fr - swim
sa - bike 180min
so - 60min run

Carlos85

17.05.2011, 12:08

Das gestrige Schwimmtraining war ok.

300m einschwimmen

1200m rücken/brust/kraul im 50m Wechsel
hier stell ich mich vornherein schonmal hinten an, Rückenschwimmen ist mir einfach ein graus, ist kann es nicht. Um einigermaßen dranzubleiben musste die Leine ab und an herhalten :Cheese:

Zeit: 22:11

3x650m - 200m GA1 - 100m GA2 - 50m Sprint - 100m GA2 - 200m GA1

1. Kraul

3:18 - 1:29 - 40 - 1:29 - 3:16

2. Brust

3:46 - 1:44 - 48 - 1:44 - 3:25 (war kein GA1,5 hatte guten Wasserschatten, vor mir kraulte einer :Cheese: )

3. Kraul

3:19 - 1:29 - 41 - 1:29 - 3:17

150m ausschwimmen

Gesamt 3,6km in 1:04h effektiver Schwimmzeit.

Auch gestern stellte ich erneut fest, das mir derzeit die 2er Atmung besser liegt und ich im 3er Zug kaum voran komme. Ich denke eine Zeit um 1:07 ist momentan drin, sollte es weiterhin bei 1x schwimmen die Woche bleiben (in den nächsten Woche kommt immer wieder mal ein Termin, der ins Schwimmtraining fällt), dann wird es sicher nichts mit einer Zeit nahe an 1h.

Carlos85

17.05.2011, 12:36

fitschigogeler

17.05.2011, 14:42

Um Gottes Willen, was willste denn da reinschreiben?
Seitenweise Intervallzeiten vom Schwimmen???

bandon1100

17.05.2011, 15:06

Ich hoffe ihr lest gerne Berichte.

Ich schreib momentan in der Bahn aufm iPad meinen Vorbericht zu Roth, bin schon bei der 6. Seite... :Cheese:

Wird dann am Samstag vor Roth hier veröffentlicht, dann habt ihr in der Zeit in der ich mich sportlich betätige was zu lesen :Lachanfall:

Also ich lese gern mit und bin ganz gut von deiner Disziplin beeindruckt. Wünsche dir jetzt schon mal viel Erfolg (auch wenn es ncoh ein bisschen hin ist) und freu mich auf den Bericht.

Carlos85

17.05.2011, 15:40

Um Gottes Willen, was willste denn da reinschreiben?
Seitenweise Intervallzeiten vom Schwimmen???

Genau, jedes einzelne Training wird ausführlich beschrieben, nebst Essensaufstellung, da kommst du dann auch vor :Lachanfall:

Meine Marathonberichte haben ja im Schnitt schon 4 Wordseiten, da darf es für die Langdistanz schon ein wenig mehr sein. Und da es die erste ist, schweife ich eben etwas ab :).
Gibt ja noch andere Leute außerhalb des Forums, die es interessiert und die nicht von Anfang an in diesem Blog dabei sind.

fitschigogeler

17.05.2011, 18:18

Carlos85

17.05.2011, 18:35

Jaja, passt schon.
Bin ja auch ein Fähn.

Wenn Du mir mehr als eine Stunde abnimmst, dann gehen wir zum Ewald in Berlin und machen auf meine Kosten mal ne Schneise in den Weinkeller.

http://www.greensmilies.com/smile/smiley_emoticons_unknownauthor_trink.gif (http://www.greensmilies.com/)

Einverstanden?

Ne Schneise in der Speisekarte wär mir lieber, sonst wird die Rechnung für dich zu billig :Cheese:

Aber klar, bin einverstanden :)

Male Partus

18.05.2011, 15:21

Ich kann micht nicht mehr erinnern, aber hast du eigentlich mittlerweile einen schwarz-gelben Helm.

Sonst, hier wäre einer:

http://www.bikepalast.com/product_info.php/info/p21571_Helm-Giro-Ionos-2010-gelb-weiss.html

Carlos85

18.05.2011, 15:59

Ich hab jetzt erstmal den Aerohelm vom Ben übernommen. Den 2010er von Scott, der 2011er würde zwar optisch besser passen, aber 250 Euro müssens dann auch nicht sein...

Für Roth dürfte jetzt kein Teil mehr am Equipment sein, das nicht gelb/schwarz oder eines von beiden ist :)

Carlos85

18.05.2011, 21:10

Heute recht lockeres Programm.

Erstmal 42km mit dem Rennrad. Warum auch immer, die Schaltung ist total verstellt. Bekomme die vorletzten 2 Ritzel hinten nicht rein, das kleinste und ab dem 4. aufwärts gehts.

Danach 8,5km lockeres Läufchen in 5:15er Tempo, etwas Lauf ABC und ausgiebiges Dehnen.

Carlos85

19.05.2011, 10:24

Da fällt mir ein, da war ja noch ein Zwischenfall beim Radfahren.

Am Ende der Havelchausseerunde geht es für knapp 2km an einer Nebenstraße an der Heerstraße entlang. Autoverkehr nahezu null, und ich glaube Tempolimit ist hier sogar bei 30.

Ich fahr also meinen Stiefel, ziemlich rechts, vielleicht nen halben Meter Abstand zu den parkenden Autos.

Auf einmal "wusch" fuhr einer mit seinem Auto mit ca. 15cm Abstand an mir vorbei, mit guten 50km/h, war ja selber mit 30km/h unterwegs.

Meine natürliche Reaktion war ein winkender Mittelfinger. Dann passiert, was bisher noch nie passierte: Er bleibt 30m vor mir stehen und zwar so das ich wusste, der macht mich jetzt blöd an. Ich blieb sofort stehen (zum vorbeifahren war es mir zu gefährlich, am Ende schubst er mich noch um) und er ging in schnellem Tempo die 15m auf mich zu, gedanklich war ich schon vorbereitet, ihm eine zu knallen, nachdem er mich "am Kragen packt".

Adrenalin stieg in Sekundenbruchteile nach oben und bevor er was sagen konnte begegnete ich ihm mit "muss das sein, so nahe vorbeizufahren???".

Er dann in hartem Ton "ich dachte du hast mich gesehen, du bist kurz bevor ich überholt habe nach links gefahren, was soll das mit dem Mittelfinger" (1. ich hab keine Augen im Hinterkopf, 2. ja gut möglich das ich nen halben Meter nach links gefahren bin, hätte mich eh keiner überholen dürfen..)

Ich meinte dann nur "erstens haben sie auch dann nicht mit 15cm Abstand an einem Radfahrer vorbeizufahren, zweitens ist der mittelfinger meine Möglichkeit Autofahrern zu signalisieren wenn sie scheisse fahren und drittens, ich hab keine Augen im Hinterkopf, beim nächsten mal einfach mit 20-30m Abstand hupen statt vorbeizurasen".

Zum Glück hat sich die Situation ohne Handgreiflichkeiten erledigt. Als Radfahrer zieht man da ja eh erstmal den kürzeren, wenn man das Rad noch zwischen den Beinen hat und Radschuhe anhat...

fitschigogeler

19.05.2011, 10:47

Carlos85

19.05.2011, 11:28

Alos, ich fahr immer vorbei und lache dreckig, wenn sie anhalten und dicke Backen machen wollen. Das demoralisiert sie total und ich mach meinen Schnitt nicht kaputt wegen solcher Rübennasen. :Cheese:

Da hätt ich Schiss, das der mich dann noch umfährt, vor allem nach der Story mit der Pfeffersprayattacke hier im Forum.

3-rad

19.05.2011, 11:33

ich finde die Radschuhe immer toll bei solchen Zusammenkünften.
Ich hab natürlich auch schon sowas erlebt.
Irgendwann war es schon sehr kriminell.
Mein Radschuh hat dann eine deutliche Delle in der Autotür hinterlassen.
Weitere Überzeugungskraft meinerseits verhinderte die nächste Eskalationsstufe.

Carlos85

19.05.2011, 17:39

Immerhin, es hat satte 16 Arbeitstage gebraucht, nun gelte ich bei meinen neuen Kollegen als absoluter Vielfraß :Cheese:

Heute gibts nochmal Ruhetag. Morgen nach der Arbeit dann schwimmen und ab nach Hamburg.

Samstag 3h Rad und Sonntag die Marathonis anfeuern und je nachdem wann ich nach Hause komme noch ne Stunde laufen, oder auch nicht.

Dann nochmal 3 Wochen richtig angreifen inkl. Moritzburg, und ein paar letzte Keysessions in der Peakphase.

Ab morgen steht der Countdown bei 50 Tagen!!!

sinapur

19.05.2011, 20:13

ich hab immer meinen teleskopschlagstock mit. wenn einer aussteigt wird der erstmal raus geholt und effektvoll ausgefahren.

ganz im stil von fast and the furious - tokyo drift am anfang wo dem hauptdarstellter, der baseballtyp die heckscheibe einwirft er aussteigt sich die baseballtypen ihm gegenüberstellen und er dann erstmal den dicken schraubenschlüssel in die hand gleiten lässt ;)

finde radschuhe eher als hinderniss, da ich mich wohl voll auf die fresse packe, wenn ich damit irgendeine schwingende bewegung mache

Carlos85

20.05.2011, 14:11

Anderes Thema: Schlauchreifen.

Ich hab ja die Planet X Laufräder, mit denen ich in Roth (und wohl auch Moritzburg) fahren will.

Jetzt hab ich nur ein Problem: Ich hab bisher noch keinen Schlauchreifen selber aufgezogen bzw. wüsste was ich genau machen sollte (ok so ungefähr schon, hab mir auch schon hier im Forum was durchgelesen).

Es geht mir jetzt explizit erstmal nur um den Wechsel im Pannenfall!

Ich sag jetzt mal was ich denke wie es abläuft, ihr sagt mir ob das so richtig ist (hab keine Pannenmilch drin) :)

1. Es macht Peng (oder pffff :) )
2. Stehen bleiben, Rad abbauen
3. Mantel abziehen
Zwischenfrage: Ich gehe davon aus, das mein Radhändler den Schlauch rundum verklebt hat. Ich habe gehört, das ich damit bei einer Panne im Wettkampf eh im Arsch bin. Soll ich also jetzt schon versuchen den Schlauchreifen an einer Stelle (gegenüber vom Ventil?) von der Felge zu lösen (5-10cm?)
4. Neuen Schlauch (ich weiß, sollte vorgedehnt sein) mit Ventilverlängerungen reinstecken, aufziehen, schauen das es ordentlich drauf ist und aufpumpen.

Richtig so?

Ich denke ja mal, Drullse liest mit: Können wir das ggf. in unserem Schrauberkurs Ende Mai behandeln? Evtl. den Schlauch vom Hinterrad runter (den dann schonmal als Ersatzschlauch habend) und einen neuen aufziehen?
Für "einfach mal so üben" ist mir das glaube ich zu aufwendig und Zeit/Lust hab ich dafür eigentlich nicht wirklich. Ok, hätte ich mir vielleicht vor dem Kauf auch überlegen können, hab ich halt jetzt nicht.

Was ich nicht möcht ist, mir im Wettkampf dauernd Gedanken zu machen "hoffentlich passiert da nix".

Drahtreifen kann ich mittlerweile problemlos wechseln (für jemanden mit zwei linken Händen ist das schon toll!)

Einzige Alternative die ich sehe: Planet X wieder verkaufen und für 500-600 Euro ne gebrauchte Scheibe (Drahtreifen) Kaufen, dürfte vom Effekt her ja ähnlich sein wenn ich Scheibe+5cm vorne fahre oder 10cm+8cm. Wäre allerdings wirklich nur ne Notlösung.

sinapur

20.05.2011, 14:21

hab zwar selbst keine aber mal das was ich hier so mitbekommen habe.

rasierklinge um den reifen zu lösen im wk einfach quer aufschneiden, finger reinstecken und abziehen.

vor dem neuauziehen eventeull im ersten schritt pannenspray benutzen??

kromos

20.05.2011, 14:25

Sprich mich mal heute Abend beim Schwimmen an. Stichwort: Pannenspray, Kelebeband und vorgedehnte Ersatzreifen. :Huhu: dann erzähl ich die meine Meinung zum besten Vorgehen ;)

Carlos85

20.05.2011, 14:27

Müssen wir dann auf Montag verschieben :), ich plantsche heute etwas im Olympiabad rum und fahr dann nach Hamburg, Leonie läuft am Sonntag ja den Marathon.

kromos

20.05.2011, 14:30

Ok, hast ja noch 50 Tage Zeit zum Vordehnen ;)

Und wünsche Leonie viel Erfolg von mir!

Male Partus

20.05.2011, 19:12

Carlos85

21.05.2011, 08:38

Ah danke für den Hinweis, werd ich mir die Tage ansehen.

Gestern war ich seit Ewigkeiten mal wieder alleine schwimmen im 50m Becken. Ohje das war mal nix bzw. das Grundtempo ist ganz schön langsamer geworden...

Planlos bin ich erstmal losgeschwommen.

Nach 300m Kraul in 5:30 war die Idee 3,8km Dauerschwimmen gestorben und ich wollte schon fast wieder aufhören.

Dann erstmal ein bisschen Technik

Je 2x50m

Abschlag
Wasserstreicheln
Reißverschluss
Gleiten

Dann brauchte es ganz schnell eine Idee und ich kam auf folgendes:

3x200m
1. Kraularme
2. Pullbouy+Paddles
3. Kraul gesamte Lage

Das ganze hab ich dann 4x gemacht.

Kraularme immer zwischen 3:25-3:29
Pullbouy+Paddles zwischen 3:33-3:25
Gesamte Lage zwischen 3:46-3:42 und dafür fühlte sich das leider zu flott an...

100m ausschwimmen und bei den letzten 30m hiess es dann "alle raus, öffentlicher Badebetrieb ist vorbei"
Glück gehabt, ich dachte man kann bis 20 Uhr schwimmen.

Carlos85

21.05.2011, 21:07

Heute hat mich "TheRunningNerd" durchndas Hamburger Umland geführt. Sehr schöne 86km in 3:01h sind es am Ende geworden und danach noch ein kurzes 2km Koppelläufchen. Ich gebe zu, ich bin nicht ganz unschuldig für den kurzen Lauf, am Rad hat jemand völlig neue Geschwindigkeitsbereiche kennengelernt :)

TheRunningNerd

21.05.2011, 21:17

:Lachen2: :Huhu:

War in der Tat meine schnellste Ausfahrt 2011. Da geht noch was in den nächsten Jahren!

Gerne wieder, wenn Du mal wieder hier bist.

Meik

21.05.2011, 21:48

Wasserstreicheln.

Und? Wie hat es dem Wasser gefallen? :Lachen2:

Carlos85

21.05.2011, 22:32

Und? Wie hat es dem Wasser gefallen? :Lachen2:

Es ist total heiss geworden. :Lachanfall:

Carlos85

22.05.2011, 20:56

Wochenzusammenfassung:

BUILD1 Woche 4 - Ruhewoche

swim - 6,8km bei 2 Einheiten
bike - 128km bei 2 Einheiten
run - 10km bei 2 Einheiten

Trainingsaufwand: 7:48 Stunden und satte 3 Ruhetage :)

Ziel der Woche war es ganz klar, einmal noch richtig runterzufahren, bevor es nochmal ein paar Wochen richtig kernig wird und das hab ich auch gut geschafft, freue mich richtig auf die nächsten intensiven Wochen!

Carlos85

22.05.2011, 21:15

Zusammenfassung BUILD1 Phase

SOLL

swim - 9:20h
bike - 31:00h
run - 18:49h

IST

swim - 4:32h (13,1km)
bike - 31:42h (967km)
run - 17:05h (202km)

Beim schwimmen war ich definitiv zu nachlässig, was sich so langsam auch bemerkbar macht. Das MUSS anders werden.
Tja, nächste Woche schaut es aber so aus, als ob es schon wieder nur 1x dazu kommen wird, da der Samstag wegen einem anderen Termin, den ich wohl nicht umgehen kann, trainingstechnisch komplett ausfällt. Also wird die lange Radfahrt am Freitag gemacht, also fällt schwimmen aus... Langsam nervt es, warum muss jetzt kurz vorm Wettkampf immer was dazwischen kommen...

Mit den Radumfängen bin ich vollkommen zufrieden und ich glaube mein Knie ist mittlerweile wieder vollkommen belastbar, vielleicht lassen sich doch noch ein paar längere Intervalle einstreuen, schaden würde es nicht.

Beim Laufen mache ich weiterhin gute Fortschritte. Die langen Läufe nähern sich tendenziell Richtung 5er Schnitt und das will ich auch so beibehalten. Die "normalen Dauerläufe" so bis 60 Minuten sind dafür etwas langsamer. Gerade die langen Läufe etwas flotter zu machen, macht momentan extrem Spaß, GA1 gibts genug aufm Rad.
Wenn sich die nächsten Koppeleinheiten so entwickeln wie die letzten, werde ich zumindest für den Marathon eine Zielzeit angeben, mir schwebt da schon was im Kopf, aber da braucht es noch ein paar Trainingseinheiten mehr :)

Ausblick auf die BUILD2 Phase

Beim TS Plan würden die Umfänge jetzt nochmal ziemlich krass steigen, vor allem die 3. Woche finde ich sehr hart mit 2 wirklich langen Koppeleinheiten (freitag 4,5hrad+1h lauf und sonntag 5h rad+ 1h lauf, das werde ich sicherlich nicht so machen, dass brauch ich für meine Ambitionen noch nicht)

Ich werde folgende Stundenverteilung probieren:

15h - 16h - 16 bis 18h

In der vierten Woche bin ich beruflich 3 Tage (Mittwoch-Freitag) auf Seminar, was nicht so tragisch ist, denn da ist ja wieder Ruhewoche. Am Samstag ist dann Moritzburg MD, wie ich die angehen werde, wird dann hier im Blog sicher noch besprochen.

Carlos85

23.05.2011, 11:43

Planung für diese Woche:

Montag: Schwimmen, Vereinstraining
Dienstag: Überlege, ob ich diese Woche 2x von der Arbeit heimlaufe, dann also 24,5km am Dienstag oder doch lieber Pause?
Mittwoch: noch offen, schaffe maximal nur Intervalltraining Lauf, wegen einer Firmenveranstaltung bei der ich hoffentlich 18.30 verschwinden kann...
Donnerstag: 25-30km Lauf
Freitag: 4,5h Rad
Samstag: noch offen, eigentlich Junggesellenabschied eines Freundes, vielleicht kann ich Vormittags noch schwimmen
Sonntag: 3h Rad + 21km Koppellauf

janosch

23.05.2011, 12:22

.....Beim TS Plan würden die Umfänge jetzt nochmal ziemlich krass steigen, vor allem die 3. Woche finde ich sehr hart mit 2 wirklich langen Koppeleinheiten (freitag 4,5hrad+1h lauf und sonntag 5h rad+ 1h lauf, das werde ich sicherlich nicht so machen, dass brauch ich für meine Ambitionen noch nicht)

Das beruhigt mich, dass ich nicht alleine so denke:Lachen2:

Habe jetzt noch eine Belastungswoche von der Build1 vor mir und hab schon etwas zu kämpfen:cool:
Aber es ist ja bald vorbei :Lachen2:

Dir noch viel Erfolg!

janosch

23.05.2011, 12:23

Carlos85

23.05.2011, 18:24

Das beruhigt mich, dass ich nicht alleine so denke:Lachen2:

Habe jetzt noch eine Belastungswoche von der Build1 vor mir und hab schon etwas zu kämpfen:cool:
Aber es ist ja bald vorbei :Lachen2:

Dir noch viel Erfolg!

An sich wären die Umfängen schon ok. Aber 5h Rad heisst ja nicht 5h rumgondeln, sonder schon mit ein wenig Druck durch die Gegen fahren. Sobald man unterwegs ist geht es ja, aber das loskommen, das wird manchmal schon ziemlich schwer.

Ich hab mir gerade überlegt, die kommenden Wochen ETWAS umzugestalten:

Den langen Lauf fix am Dienstag statt Donnerstag. Vorteil ist, das ich mich am Mittwoch bei den Intervallen schön abschießen kann, dann Donnerstag Ruhetag oder kurzes lockers Läufchen und Wochenende wie gewohnt.

Da Montag nur schwimmen ist, bin ich am Dienstag sicher auch wieder erholt von den langen Wochenendeinheiten.

Übrigens: Tag 10 ohne Süßigkeiten, ohne Ausnahme!

Carlos85

23.05.2011, 22:46

Schwimmtraining war heute recht zufriedenstellend

400m einschwimmen

300m - kraul/rücken/brust im 50m Wechsel
4x25m Kraul Sprint mit 10 Sekunden Pause

50m Erholung

300m - 25m Kraulbeine, 75m Kraul, dann mit in Rückenlage und nochmal in Brustlage
4x25m Kraul Sprint mit 10 Sekunden Pause

50m Erholung

300m - 25m Delphin, 75m Kraul, 25m Delphin, 75m Rücken, 25m Delphin, 75m Brust
4x25m Kraul sprint mit 10 Sekunden Pause

300m - beliebig, ich bin komplett durchgekrault in 4:35 (mit Wasserschatten)
4x25m Kraul Sprint mit 10 Sekunden Pause

1000m Kraul GA1 - 16:30 Minuten, zugegeben, es war oberes GA1, vielleicht wären 15.59 drin gewesen wenn ich Gas gegeben hätte. Egal wie, deutlich langsamer als beim letzten 1500m Test! Nächste Woche steht jener erneut an...
4x25m Kraul Sprint mit 10 Sekunden Pause

Alle 25m Sprints in ca. 19 Sekunden.

200m Ausschwimmen

Insgesamt 3,5km

Carlos85

24.05.2011, 17:59

Ich hab mir mal Gedanken gemacht, warum ich bei den Wechseln immer so sau langsam bin/war.

Ich schreib mal wie das bisher gelaufen ist :)

Rein in T1
- Versucht Socken fürs Rad anzuziehen
- gemerkt das es mit nassen Füßen nicht klappt
- Füße mit Handtuch abgetrocknet und Sand (den es in Roth nicht gibt?) abgerubbelt
- rein in die Radschuhe
- Sonnenbrille auf, die im Helm liet
- Helm auf
- Handschuhe an (ja ich fuhr bis letztes Jahr noch damit)
- Riegel in Einteiler gesteckt
- beim BerlinMan noch nen Riegel in den Mund gesteckt und ab auf die Strecke :Cheese:

T2:

- ab vom Rad und in Laufschuhen zu meinem Platz
- Radschuhe aus
- CEPs an
- Laufschuhe an (mit lock laces oder schon geschnürt, wie ich es seit Jahren handhabe)
- Helm ab nicht vergessen
- bereitgelegte Gels/Riegel in den Einteiler gesteckt
- ab auf die Strecke

Ok, ich seh allein schon das ein oder andere Potential :Lachanfall:

In Moritzburg will ich natürlich so fahren, wie ich es in Roth auch mache, entsprechend sollen die Wechsel auch so ablaufen.

Ich habe mir folgendes überlegt, Verbesserungsvorschläge werden gerne angenommen :)

T1

- Neo bis Wechselplatz auf Hüfte runter
- Neo ganz aus (in Roth wird man wohl von Helfern davon befreit?)
- Radschuhe an
- Helm an
- ab aufs Rad

Im Rad ist eine Flasche voller High5 Gels
In einer zweiten Flasche ist Sonnenbrille und ggf. Riegel die ich dann in den Einteiler stecken kann. Flasche kann dann weg.
Wasser ist an der Aerobottle

Hab ich was vergessen?

T2

- mit Radschuhen zum Platz (ich denke ich verliere durch das Ausziehen am Rad mehr Zeit)
- Radschuhe aus
- Socken an (weiß noch nicht ob CEP oder normal)
- Laufschuhe aus
- Helm ab, da ich an den Schuhen einen Notizzettel habe der mich darauf hinweist (hab ich bei der letzten 10xKoppeleinheit dreimal vergessen...)
- Ab auf die Laufstrecke und eine Flasche in die Hand nehmen, in der High5 IsoGels und mein iPod Shuffle (ist in Roth erlaubt!) sind, die kann ich mir dann auf den ersten Metern in den Einteiler stecken.

So gut?

sinapur

24.05.2011, 18:29

meinste nicht das das auffem rad ein bisschen viel gefummel ist, die brille und die gels aus der flasche herauszubekommen, ohne das was runterfällt. ich würd: brille in den helm. helm aufsetzten und brille erstmal in den mund stecken geht doch auch, oder an die extensions kleben selbe mit den riegeln oder sonstwas was du noch in der radflasche hättest. Würde das eher so machen bevor ich da in einer flasche rumwühlen muss. ebenso anstatt in T2 extra Gels in den Einteiler zu stecken, kannst doch einfach welche vom rad schon mitnehmen die in den rückentaschen deponiert sind.

Male Partus

24.05.2011, 19:18

- Füße mit Handtuch abgetrocknet und Sand (den es in Roth nicht gibt?) abgerubbelt

- Neo ganz aus (in Roth wird man wohl von Helfern davon befreit?)

Der Weg vom Kanal zum Wechselzelt ist mit Teppich ausgelegt, aber die Füße können trotzdem etwas dreckig sein.

Neo mußt du selber ausziehen, wenn du Glück hast hilft dir eine Helferin beim Verstauen des Neos.

Und was ordentlich Zeit spart, lass die Schwuchtelstrümpfe weg.

loard

24.05.2011, 19:55

Startnummernband nicht vergessen

Hoppel

24.05.2011, 20:23

T2

- Laufschuhe aus

Ich würde die Laufschuhe anziehen :Cheese: :Lachanfall: Sonst wird es bitter am Kanal.

Ich würde auch das ganze Geraffel am Rad deponieren, nicht die Riegel und Brille in die Flasche. Brille in den Helm, dort kann auch ein Riegel liegen, den du dir dann schnell in die Tasche stopfen kannst.
Oder willst du dich in Roth komplett selbst verpflegen?
Ansonsten gibt es schon in T2 beim Rauslaufen eine Verpflegungsstelle mit allem was du brauchen könntest, und dann alle 2 oder 2,5 km. Ich habe dort ausser ein oder zwei Notgels nichts mitgenommen. Auf dem Rad gibt es auch genug unterwegs.

Der Boden in den Wechselzonen ist auch relativ grün und unsandig.

In T2 kriegst du deinen Beutel, ich hatte bis jetzt auch immer das Glück eines persönlichen Helfers der einfach meinen kompletten Laufbeutel vor mir ausgeschüttet hat, ich konnte mir das nehmen was ich brauchte und der Rest wurde ordentlich wieder eingepackt. Das geht auf jeden Fall ratzfatz :cool:

Wenn du empfindlich bist pack dir ein Paar trockene Socken in den Laufbeutel. Wenn (was es natürlich nicht tut) es mal regnet und du nasse Socken hast ist es angenehm in trockenen Socken loszulaufen (finde ich) :o

bis in Roth

Ina

loard

24.05.2011, 20:29

Wie ist es in Roth mit der Verpflegung am Rad. Kommt man die Gels an den Verpflegungsstellen gut gereicht? Oder lieber doch schon die komplette Verpflegung am Rad schon vorher montieren (sammelt sich ja einiges an)?

FMMT

24.05.2011, 20:43

Hoppel

24.05.2011, 20:45

Ich bin auch immer satt geworden :cool:
Weiss aber nicht mehr ob es auch Gels auf der Radstrecke gibt oder nur Riegel und Bananen :Gruebeln:

Carlos85

24.05.2011, 21:30

@Hoppel: Am Rad hab ich keine Socken an, daher gibts beim Lauf sowieso trockene

Ich habe eigentlich vor, mich möglichst nur von Gels zu ernähren. Bei der 1gKH Regel wäre das ziemlich genau eine 750m Flasche voller High5 Isogel, welche ich gut vertrage und mir gut schmecken.

Als "feste Nahrung" zwischendurch kann ich mir am VP Riegel nehmen bzw. lasse mir von meinen Helfern Bifi reichen (1-2x).
Einen PowerBar werd ich mir sicher auch in T1 in die Rückentasche stecken.

@Sinapur: Wenn ich mit Aerohelm fahre, kann ich da glaub ich keine Brille reinstecken (muss ich mal testen). Ansonsten denk ich nicht das es viel gefummel ist wenn in der Flasche was rauszuholen ist, muss ich halt vorher üben.

Carlos85

24.05.2011, 21:42

Nach 10h Arbeitstag hab ich heute wieder zu Fuß den Heimweg von Potsdam nach Berlin zurückgelegt. Das Wetter war super, angenehme 20 bis fallende 15 Grad mit leichter Brise und Sonnenschein.

Ich nahm mir zwei Dinge vor:

- Von Anfang bis Ende nicht auf die Uhr sehen
- Die längere und hügeligere Variante inkl. Havelchaussee statt Krone um auf ca. 30km zu kommen

Ich lief also recht gemütlich los, nach 3km gehts aus Potsdam raus und dann 2km bergauf. Hier traf ich den Frechdachs aus dem Forum der auf seinem Rad unterwegs war und wir haben kurz geplaudert bis er nach einigen Minuten wieder von dannen zog.
Oben am "Berg" angekommen kam ein Anruf (laufe meistens mit iPhone wg. Internetradio), nochmal ca. 10 Minuten gequatscht.
Nach 12km kommt man an die Abzweigung "Krone oder Havelchausee", ich wählte die zweite Variante.
Nach etwa 16km kommt der härteste Anstieg zum Grunewaldturm hoch. 1km mit fast 50 Höhenmeter. Danach ein stetiges auf- und ab.
Das Tempo fühlte sich sehr gut an, die Beine und die Atmung waren recht locker, bergauf natürlich etwas angespannter.
Nach 25km war ich am Mommsenstadion angelangt. Auf der Uhr hatte ich mir die Höhenmeteranzeige angemacht um auf keinen Fall Zeit oder Strecke zu sehen. 190 Höhenmeter waren bis hierhin gelaufen, für Berliner Verhältnisse nicht übel.
Von den letzten 5km gingen 4km leicht bergab, der Kaiserdamm ist immer mein Lieblingsstück :).
An der Haustüre angekommen habe ich die Anzeige umgeschaltet und staunte nicht schlecht:

30,00km in 2:25:40h => 4:51min/km!!!

Da ich eher vorsichtig kalibriert habe, ist die Strecke tendenziell 200-300m länger. Gegen Ende wurden die Oberschenkel zwar gut härter, aber das führe ich vor allem auf die lediglich 10 Laufkm in der letzten Woche zurück. Es wäre heute aber wohl ziemlich locker gewesen, weitere 12km in deutlich sub60 zu laufen!

5km Splits:

25:39 (inkl. 2km bergauf)
24:22
24:13
23:54
23:57
23:34

loard

25.05.2011, 06:57

@FMMT + Hoppel: Danke :)

autpatriot

25.05.2011, 10:09

habe mir das ausziehen der schuhe am Rad innerhalb von 1-2 Versuchen beigebracht...

sieht natürlich noch nicht so professionell aus, aber es bringt auf jeden fall einen "kleinen" Zeitvorteil, weil man in T2 nicht mit den Radschuhen herumlaufen muss und das ausziehen fällt dann natürlich auch weg....

ob auf einer LD die Zeitersparnis von 30 sec - 1 min wirklich das Kraut fett machen ist dann natürlich wieder eine andere geschichte. und bevor man es riskiert das es einem kurz vor der
T2 mit dem Rad stürzt ist es wohl besser die schuhe anzulassen...

noch ein tipp zu T1...
ich ziehe die Schuhe auch immer schon in der Wechselzone an,(das gefummel mit den Radschuhen am Bike tue ich mir net an) aber wenn die Laufwege in T1 relativ lang sind, dann setzt du besser im Wechselzelt nur den Helm und die Brille auf, und läufst BARfuss mit deinen RAdschuhen zum Bike und ziehst dir dann dort die schuhe an....

janosch

25.05.2011, 10:20

ob auf einer LD die Zeitersparnis von 30 sec - 1 min wirklich das Kraut fett machen ist dann natürlich wieder eine andere geschichte. und bevor man es riskiert das es einem kurz vor der
T2 mit dem Rad stürzt ist es wohl besser die schuhe anzulassen...

noch ein tipp zu T1...
ich ziehe die Schuhe auch immer schon in der Wechselzone an,(das gefummel mit den Radschuhen am Bike tue ich mir net an) aber wenn die Laufwege in T1 relativ lang sind, dann setzt du besser im Wechselzelt nur den Helm und die Brille auf, und läufst BARfuss mit deinen RAdschuhen zum Bike und ziehst dir dann dort die schuhe an....

Sehe ich komplett anders..

Ich ziehe im Training zu 90% die Schuhe am /auf dem Rad an/aus
Im WK immer!!

Auf allen Distanzen kannst du so einige Plätze gut machen..

Aber jeder so wie er es kann und für richtig hält :Lachen2:

autpatriot

25.05.2011, 10:39

Sehe ich komplett anders..

Ich ziehe im Training zu 90% die Schuhe am /auf dem Rad an/aus
Im WK immer!!

Auf allen Distanzen kannst du so einige Plätze gut machen..

was die Platzierungen betrifft gebe ich dir komplett recht... da kann man einiges herausholen..

aber im Hinblick auf die Endzeit, die ja dann doch beim IM Debut mehr zählt als wie irgendeine platzierung, sind jetzt 3-5 minuten auch net sooo wichtig...

janosch

25.05.2011, 10:43

was die Platzierungen betrifft gebe ich dir komplett recht... da kann man einiges herausholen..

aber im Hinblick auf die Endzeit, die ja dann doch beim IM Debut mehr zählt als wie irgendeine platzierung, sind jetzt 3-5 minuten auch net sooo wichtig...

Wenn ich so denke brauche ich auch keinen Aerohelm, Aerolaufräder, Aerorahmen,... :Huhu:

Wechseltraining ist wohl die billigste alternative Zeit gut zumachen :Lachen2:

autpatriot

25.05.2011, 11:18

Wenn ich so denke brauche ich auch keinen Aerohelm, Aerolaufräder, Aerorahmen,... :Huhu:

Wechseltraining ist wohl die billigste alternative Zeit gut zumachen :Lachen2:

habe werder Aerohelm, noch Aerolaufräder, noch einen Aerorahmen und bin trotzdem um einiges schneller als wie manche mit teurem Helm Laufräder und Rahmen...

Lieber die Zeit ins Training investieren als wie Stundenlang in Shops herumstöbern um neues Material zu kaufen...

das was zählt ist die kraft in den Beinen und nicht die Kraft ausn Geldbörsel....;)

aber stimmt vollkommen, das Wechseltraining einiges an zeit und platzierung bringen kann...
aber für die 1.LD sind aus meiner Sicht andere Dinge wichtiger als wie eine TOP wechselzeit...

Dafri

25.05.2011, 11:26

aber für die 1.LD sind aus meiner Sicht andere Dinge wichtiger als wie eine TOP wechselzeit...

völlig richtig. wenn man meint man kann noch ein paar plätze gut machen,kann man ja ab km 30 beim laufen nochmal richtig gas machen. ab dem zeitpunkt verlieren ziemlich viele ihre gute plazierung.:)

viel glück in roth carlos. den ersten eierman geniesst man;)

Carlos85

25.05.2011, 11:41

Es geht mir ja nicht um eine TOP Wechselzeit, aber um eine Optimierung des ganzen.

Die Wege in Roth scheinen nicht sehr lang zu sein, meine Freundin hatte Wechselzeiten von 4,5+2,5 Minuten wenn ich mich richtig erinnere.

Auf dem Teppich kann man mit Radschuhen auch recht gut laufen, also die lasse ich definitiv an und zieh sie auch vor dem Radaufstieg an.

Zu Aerohelm, Laufräder etc. hab ich eine ganz einfache Meinung:

Es macht JEDEN schneller. Im langsameren Zeitbereich macht es in Minuten sogar mehr aus als im vorderen Zeitbereich.

Nachdem es am Training bei mir nicht wirklich scheitert, sehe ich keinen Grund, nicht zusätzlich auf diverse Gimmicks zu greifen wenn ich sie mir leisten kann.

Das alles hindert mich ja nicht daran, die LD trotzdem zu genießen, was ich ja durchaus vorhabe, so lange wie möglich :)

Carlos85

25.05.2011, 21:09

Da ich nach der Hamburg Tour hinten einen Platten hatte (erst zu Hause bemerkt) und ich heute zu Faul war den Reifen schnell zu wechseln, bin ich mit den Planet X Rädern gefahren, die eh am TT dran waren. Schnell die hinteren Bremsklötze gewechselt, für die Krone reicht das, da muss ich vorne nicht bremsen und zur Not gehen die Felgen von 1-2x Bremsen schon nicht kaputt.

Vom Mommsenstadion aus ging es los und ich wollte 2 oder 3x die Krone hin und her fahren.

Da der Muskelkater vom 30km Lauf von gestern doch stärker war als erst vermutet, dachte ich erst an eine Semi-lockere Fahrt.
Nach einem Einrollkilometer in 2:07min ging es dann aber los und die 5km Splits waren wie folgt:

9:27
8:39
8:16
8:23
8:12
8:13
+4,75km in 7:42

Insgesamt 34,75km in 35,1er Schnitt und letztendlich ging es sehr gut und statt Semi-locker war es doch von Anfang bis Ende ziemlich hart durchgedrückt.

Die letzten 3km deutete sich noch ein Wadenkrampf an, aber ein Lutscher bei 40km/h galt es noch abzuschütteln, was mit einem Topspeed von 45km/h dann ging :)