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27.09.13
Schwimmtraining für mittelmäßige Schwimmer
Schwimmtrainingspläne für ein mittleres Leistungsniveau
Schwimmtrainingspläne für ein mittleres Leistungsniveau
Wie kann man 19 Minuten für 1000m brauchen und "vom Stil recht ok" schwimmen? Entweder liegt hier eine hoffnungslose Selbstüberschätzung vor oder ein totales Missverständnis.
Von Karsten Kessler

Jedenfalls sprang ich durch die Aussage "vom Stil recht ok" auf diesen unscheinbaren Thread auf und mir wurde schnell klar, dass hier ein Missverständnis vorliegt: Im Gegensatz zum Laufen und Radfahren, wo man auch mit relativ "einfachen" Trainingsmethoden gute Erfolge erzielen kann, muss man beim Schwimmen die Sache anders angehen. Hat man das nicht gelernt, endet die Schwimmkarriere oftmals mit schlechten Schwimmzeiten und einem dem Rad- und Lauftraining angepassten, technikarmen und freudlosen Training im Wasser.

Schnell war also die Idee geboren, am Leib des Threaderstellers Sven ein variantenreiches und strukturiertes Training darzustellen und ihm damit unter seine persönliche Wunschmarke von 18min für 1000m zu verhelfen.

 Trainingspläne Schwimmen | Ziel: 1000m Kraul unter 18 min
Wann?Warum?Download (PDF)
#01: Oktober - Dezember
Körpergefühl, Technik
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#02: Oktober - DezemberKoordination, Grundgeschwindigkeit
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#03: Oktober - DezemberTechnik, Koordination, Geschwindigkeit
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#04: Oktober - DezemberAtmung, Technik, Geschwindigkeit
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#05: Oktober - DezemberTechnik, Geschwindigkeit
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#06: Oktober - DezemberTechnik, Geschwindigkeit
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#07: Oktober - DezemberTechnik, Geschwindigkeit
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#08: Oktober - Dezember400m-Test
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#09: Dezember - FebruarGrundlagen
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#10: Dezember - FebruarGrundlagen
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#11: Dezember - FebruarGrundlagen
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#12: Dezember - FebruarGrundlagen (Kraftausdauer)
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#13: Dezember - FebruarGrundlagen (Dauerschwimmen)
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#14: Januar - MärzGrundlagen 2
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#15: Januar - MärzGrundlagen 2
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#16: Januar - MärzGrundlagen 2
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#17: Januar - MärzRegeneration
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#18: Januar - MärzSchnelligkeitsausdauer
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#19: Januar - MärzGrundlagen (kurze Pausen)
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#20: Januar - MärzGrundlagen (Lagen)
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#21: Januar - MärzGrundlagen 2 (GA2/WSA)
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#22: Januar - MärzGrundlagen 2 (Wettkampftempo)
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#23: Januar - MärzWSA (Stehvermögen)
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#24: Januar - MärzWSA (Stehvermögen)
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#25: Januar - MärzWSA (Stehvermögen)
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#26: April - JuniLangtriathlon (gehobener Anspruch)
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#27: April - JuniLangtriathlon (hoher Anspruch)
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#28: April - JuniLangtriathlon (sehr hoher Anspruch)
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Wird laufend vervollständigt

Regelmässig über mehrere Wochen werden dazu neue Trainingspläne erstellt und im Thread zur Diskussion bereit gestellt. Dabei kommt es mir nicht auf wissenschaftlich fundierte Pläne an, sondern darauf, dass der Schwimmer erkennt, weshalb und wofür er gerade das jeweilige Programm schwimmt – dass er versteht, was er schwimmt. Schwimmen kann nämlich auch wasserscheuen Radfahrern und Läufern viel Spass machen!
Karsten Keßler

Über den Autor
Karsten Kessler hat schon die Anfangsjahre des Triathlon aktiv miterlebt und Einblicke in die unterschiedlichsten Trainingsmethoden gewinnen können. Er ist aktueller Landesmeister seiner Altersklasse über 200m Lagen. Im Forum steht er unter dem Namen keko für Anregungen und Kommentare gerne zur Verfügung.

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