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16.12.10
Triathlon Trainingspläne für Kurz-, Mittel- und Langdistanz
Downloaden: Die kostenlosen Trainingspläne von triathlon-szene
Downloaden: Die kostenlosen Trainingspläne von triathlon-szene
Kostenlose Trainingspläne von triathlon-szene für die Mitteldistanz, Kurzdistanz und Langdistanz (Ironman). Jetzt auch mit großem Video-Workshop für die Langdistanz-Pläne.
Von Arne Dyck

Die Pläne im Excel-Format als kostenloser Download

Angegeben sind Streckenlänge und die durchschnittlich aufzuwendende Trainingszeit. Die Pläne sind editierbar und lassen sich eigenen Bedürfnissen anpassen.

Anzahl der Wochenstunden

Die angegebene Wochenstundenzahl ist als ungefährer Durchschnitt in den Hauptphasen zu verstehen. Der 12-Stunden-Plan für die Langstrecke hat daher in einigen Wochen mehr als 12 Wochenstunden, in anderen dagegen weniger.

Im Zweifel sollte man sich für den leichteren Plan entscheiden. Wer nicht sicher ist, ob er den 18-Stunden-Plan (Langstrecke) oder den 15-Stunden-Plan (Kurz- und Mittelstrecke) körperlich oder organisatorisch umsetzen kann, sollte sich für den leichteren Plan entscheiden. Es ist wesentlich besser, einen weniger umfangreichen Plan in allen Facetten korrekt umzusetzen, als einen zu zeitaufwendigen oder zu schweren Plan durch Weglassen von Schwimmeinheiten oder Krafttraining in verstümmelter Form druchzuziehen.

Selbst ist der Triathlet

Die Trainingspläne sind im Excel-Format und lassen sich daher auf eigene Bedürfnisse anpassen. Wir gehen davon aus, dass kaum jemand die Pläne exakt in der vorgegebenen Weise umsetzen wird. Schon die Schwimmtermine sind häufig an feste Vereinstermine gekoppelt, so dass hier etwas Terminjonglage erforderlich sein wird.

Wichtig ist dabei, das Prinzip von Belastung und Erholung aufrecht zu erhalten. Das gilt insbesondere für die umfangreichen Pläne, die ein genaues Auge für ausreichende Regeneration erfordern. Insbesondere in den BUILD-Phasen, wenn das Tempo die Musik macht, werden wir immer wieder auf diesen Punkt zu sprechen kommen. Es ist von größter Wichtigkeit, frisch in die Keysessions zu gehen.

Trainingspläne für die Kurzdistanz

Kurzdistanz*
8 Wochenstunden:Download
15 Wochenstunden:
Mittwöchler
Download
15 Wochenstunden:
Wochenendler
Download

Trainingspläne für die Challenge Kraichgau
Trainingspläne für die Challenge Kraichgau
Trainingspläne für die Challenge Kraichgau, Mitteldistanz

Spezielle Trainingspläne für die Challenge Kraichgau, die über eine hügelige Radstrecke verfügt. 

Spezial: Challenge Kraichgau Mitteldistanz
10 Wochenstunden:
Download
15 Wochenstunden:
Wochenendler

Download

15 Wochenstunden:
Mittwöchler
Download


Trainingspläne für die Langdistanz

Video-Workshop zu den Langdistanz-Trainingsplänen
Video-Workshop zu den Langdistanz-Trainingsplänen
Zu den Plänen für die Langdistanz gibt es einen Video-Workshop zum Download. Er erläutert das grundlegende Trainingskonzept, alle wichtigen Trainingseinheiten und gibt wertvolle Hinweise zur Anpassung der Pläne an die persönlichen Gegebenheiten des Athleten.

Schwimmpläne von Ute Mückel

Die Pläne für das Schwimmtraining stammen von der zweifachen Junioren-Europameisterin im Schwimmen und dreifachen Langdistanz-Siegerin Ute Mückel. Die Schwimmpläne findet Ihr in einem 80-seitigen PDF, das den nachfolgenden Langdistanzplänen beiliegt. Die Schwimmeinheiten in der Excel-Tabelle verweisen auf dieses PDF. Vielen Dank an Ute Mückel für die großartige Zusammenarbeit!

Langdistanz*
12 Wochenstunden:
Mittwöchler
Download
12 Wochenstunden:
Wochenendler
Download
18 Wochenstunden:
Mittwöchler
Download
18 Wochenstunden:
Wochenendler
Download

*Mittwöchler? Wochenendler?

Wer unter der Woche Zeit für längere Trainingseinheiten hat, ist ein Mittwöchler. Wer nur am Wochenende länger Zeit hat, ist ein Wochenendler. Wer irgend kann, sollte ein Mittwöchler werden.

Es ist möglich, vom Wochenendler zum Mittwöchler zu wechseln. Zum Beispiel, wenn man mit dem Beginn der Sommerzeit und einem Büroschluss um 16:00 Uhr doch noch Zeit für ein langes Mittwochstraining findet. Oder vorübergehend während der umfangreichsten Wochen in BASE 3 und BUILD 2.

Individuelle Trainingspläne vom persönlichen Coach
Individuelle Trainingspläne vom persönlichen Coach

Individuelle Trainingspläne vom persönlichen Coach

Individuell auf einen Athleten zugeschnittene Trainingspläne sind immer noch das Beste. Wir bieten solche Trainingsmöglichkeiten für Euch an. Das triathlon-szene coaching bietet wöchentlich oder 14-tägig angepasste Trainingspläne nach Euren individuellen Vorgaben. Weitere Informationen zu unserem individuellen Coaching findet Ihr unter dem nachfolgenden Link.

Informationen zum persönlichen Coaching

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