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E-Mail 17.12.09 Mit dem Paleo-Lifestyle zu neuen Höchstleistungen (Teil 3) Paleo-Diät: Spezielle Empfehlungen für Leistungssportler Praxis des Paleo-Lifestyles für Triathleten – Das Finetuning. Ob Nichtsportler, ob Gesundheitssportler oder Hochleistungsathlet, ob Volksdistanzler oder Mehrfachironman - je kürzer die Distanzen und je eher eure persönlichen Ambitionen primär an eurer Gesundheit orientiert sind und weniger am Wettstreit um vordere Platzierungen, desto mehr spricht dafür, die Ernährung an den übersichtlichen Leitlinien der Paleo-Basisernährung zu orientieren, wie ich sie in Teil 2 dieses Essays dargestellt habe. Von Robert Bock Weiter …    E-Mail 5.12.09 Mit dem Paleo-Lifestyle zu neuen Höchstleistungen (Teil 2) Paleo-Diät: Der Speiseplan der Steinzeit Praxis des Paleo-Lifestyles für Triathleten – Die Basisernährung. In früheren Zeiten lebten unsere Vorfahren nicht um zu essen, sondern sie aßen, um zu leben. Wenn sie essen wollten, mussten sie sich bewegen. Täglich. Keine Bewegung, keine Nahrung – keine Nahrung, knurrender Magen. Von Robert Bock Weiter …    E-Mail 28.11.09 Mit dem Paleo-Lifestyle zu neuen Höchstleistungen (Teil 1) Paleo-Diät: Fitter und gesünder durch die Ernährung aus der Steinzeit Triathlon als Lebensstil - Im Einklang mit unserem evolutorischen Erbe? Der Durchschnittsmensch des 21. Jahrhunderts begegnet uns Triathleten selten mit Gleichgültigkeit: Die Einstellung zu Triathleten (insbesondere zu Ironmen und Ironwomen) bewegt sich irgendwo zwischen „Verrückte“, deren sportliches Treiben - da „exzessiv“ - keinesfalls auf Dauer gesund sein kann, bis hin zu tiefer Bewunderung für eine „übermenschlich“ erscheinende physische und psychische Leistung auf die wir uns vorbereiten, in langer, disziplinierter und bisweilen von Askese geprägter Weise unser Leben zu gestalten. Von Robert Bock Weiter …    E-Mail 3.11.09 Basiswissen: Vitamin B3 Pilstrinker aufgepasst: Bierhefe enthält wertvolles Vitamin B3 Vitamin B3 (Niacin) ist für Ausdauersportler wichtig, da es für die Blutzuckerregulation benötigt wird. Es ist jedoch in vielen schmackhaften Nahrungsmitteln enthalten. Von Sabine Ullrich Weiter …    E-Mail 14.09.09 Basiswissen: Vitamin B2 Vitamin B2: Gut gegen Müdigkeit und für den Fettstoffwechsel Eine Grundversorgung mit Vitaminen ist wichtig für den Erhalt der Leistung beim Sport. Gerade die Vitamine der B-Gruppe können bei einem Mangel schnell zu einem Leistungsverlust führen. Von Sabine Ulrich Weiter …    E-Mail 17.08.09 Basiswissen: Vitamin B1 Ein Mangel an Vitamin B1 ist häufig und führt zu einer Schwächung der Muskulatur Eine Grundversorgung mit Vitaminen ist wichtig für die Gesundheit und beim Sportler vor allem auch noch für den Erhalt der Leistung. Wie man am nächsten Beispiel sieht kann ein Mangel ganz schön ausbremsen. Von Sabine Ulrich Weiter …    E-Mail 22.07.09 Basiswissen: Vitamin A Für Sportler wichtig: Vitamin A Hallo, liebe Sportler! Oft werde ich von Sportlern gefragt wo denn bestimmte Vitamine und Mineralien überall drin stecken, deshalb zur allgemeinen Information etwas Wissenswertes über diese Stoffe und vor allem ein Tipp wie man gezielt Nahrungsmittel einsetzen kann um seine Speicher aufzufüllen. Teil 1 – Vitamin A. Von Sabine Ulrich Weiter …    E-Mail 21.06.09 Auf der Speisekarte: Regeneration Schlau geschnippelt födert die Regeneration Hallo liebe Sportler, für die meisten von euch stehen jetzt einige Wettkämpfe vor der Tür. Eine schnelle Regeneration zwischen den einzelnen Rennen ist daher wichtig. Über die richtige Auswahl an Lebensmitteln kann oft eine schnellere und bessere Regeneration erreicht werden. Von Sabine Ulrich Weiter …    E-Mail 6.04.09 Diabetes Typ 1 und Triathlon Es gibt nichts, was einen Diabetiker vom Triathlon abhalten sollte Kann ich das überhaupt? Darf ich eigentlich mit meiner Pumpe schwimmen? Wie oft muss ich meinen Blutzucker testen? Können Diabetiker einen Ironman bestreiten? Solche Fragen stellen sich Diabetesneulinge genauso wie alte Hasen, wenn sie sich überlegen in den „Trendsport“ Triathlon einzusteigen. Nur wo kann man diese Fragen anbringen? Von Markus Flade Weiter …    E-Mail 28.01.08 Fit futtern im Trainingscamp Wichtig im Trainingslager: Proteinreiche Lebensmittel Die heiße Schlacht am Buffet beginnt spätestens am dritten Abend auf Mallorca. Allerspätestens, wenn das Hotelpersonal Sie aus dem Speisesaal wirft, weil Sie den zehnten gehäuften Teller davon tragen oder wenn der Koch Kilometergeld verlangt, weil er ständig aus der Küche das Buffet neu bestücken muss, sollten Sie sich Gedanken darüber machen, ob der Sinn und Zweck eines Trainingscamps erfüllt ist. Ehrlich gesagt: Das Kilometergeld ist erfunden. Von Silke Hölzer Weiter …

E-Mail 13.01.08 Die Leistungsdiät Das Richtige zur rechten Zeit: Geschickte Wahl der Nahrung spart Kilos und macht schneller. Bild: Georg Kludsky Topform = Training * Ernährung². Nach Weihnachten kommt er wieder, der angstvolle Gang zur Waage. Nicht nur das ungehemmte Essen, sondern auch die letzten Monate ohne „richtiges“ Training und Wettkämpfe haben ihre Spuren auf den Hüften hinterlassen. triathlon-szene.de gibt Tipps für eine leistungsfördernde und fettabbauende Ernährung. Von Dirk Lahn Weiter …    E-Mail 14.05.07 Natalies Maltodextrin-Ernährungkonzept für Wettkampf und Training Natalies Maltokonzept: Voller Tank in Wettkampf und Training. Sportgetränk selbermischen mit Maltodextrin. Die Ernährung im Wettkampf spielt eine Schlüsselrolle für gute Leistungen. Hoch im Kurs steht bei vielen Athleten und Trainern eine Versorgung mit Maltodextrin. Wir stellen hier ein bewährtes Ernährungskonzept für Wettkampf und Training vor, das bereits Kultstatus erreicht hat und immer mehr Anhänger findet. Ein Beitrag von Natalie. Inhalt der Radflasche 500 ml 750 ml 1000 ml Belastungsintensität Sprintdistanz Kurzdistanz Mitteldistanz Langdistanz GA1 bis 3 Stunden GA1 über 3 Stunden GA2 bis 1 Stunde GA2 über 1 Stunde Weiter …    E-Mail 13.04.07 Additionals – Nützliche Helfer im Trainingsalltag Nahrungsergänzung: Was wirkt, was ist überflüssig. Ein subjektiver Ratgeber. Nahrungsergänzungsmittel sind ein Milliardenmarkt. Der Glaube an die Wundermacht der Pille oder des Pülverchens ist ungebrochen und bringt den Konzernen dicke Renditen. Doch was funktioniert im Trainingsalltag wirklich? Ein subjektiver Ratgeber über legale Möglichkeiten zur Trainingsoptimierung. Von Dirk Lahn. Weiter …    E-Mail 2.10.06 Ernährung vor dem Wettkampf. Die letzten sieben Tage Die Ernährung hat auf der Langdistanz eine besondere Bedeutung. Einmal ist sie als Energielieferant wichtig, zum anderen hat sie Bedeutung als Quelle allerlei Zipperlein im Wettkampf, wenn man etwas Falsches zu sich nimmt. Wir nähern uns dem Thema mit einem Countdown der letzten Tage vor dem Wettkampf. Weiter …

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Freitag 30. Juli, 19.00 Uhr mit Sebastian Kienle!
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