Ich fühle mit dir....nachdem ich jetzt zwei Jahre Ruhe hatte, vor drei Wochen von heute auf morgen wieder Probleme nach einem Sprint-Tria. Damals (vor zwei Jahren) war ich grad mitten in einer Marathonvorbereitung, hab's "ignoriert" und dann die Rechnung inklusive Kortison-Injektionen und vier monatiger Laufpause präsentiert bekommen.
Was mir JETZT geholfen hat (Schmerzen sind auch lang noch nicht arg und ich kann "normal" gehen).....Wobenzym, Ascorbinsäure, Vitamin E, Dehnen der Wadenmuskulatur und Faszie wie beschrieben und zusätzlich Triggerpunkte suchen im Bereich Übergang Archillessehne/Soleus (feeeest reindrücken und warten, bis ein "Pochen" spürbar ist und der Schmerz DEUTLICH nachlässt)....gleichzeitige Laufreduktion (wobei ob ganz pausieren oder nur reduzieren-das ist glaub ich individuell sehr verschieden und hängt sicher davon ab, wie arg die Beschwerden sind). Ich vertrage so 30-35wkm momentan ganz gut. Ich habe lustigerweise an beiden Füßen einen deutlichen Fersensporn, Probleme aber immer nur mit dem linken. Und JA...ich hab auch das Gefühl, dass das auch mit meinem RECHTEN ISG zusammenhängt...das hat ziemlich gleichzeitig angefangen zu "ziehen". Fusswurzelknochen "durchkneten" is auch gut.
Ich habe auch öfter mal Probleme mit der Ferse. Ist aber wohl keine klassische PF. Der Physio meinte was von Sehen und oder Muskeln verklebt und dadurch gereizt. Habe starke Senk-Spreitz und Plattfüße. Ich kühl oft nach dem Laufen und habe so ein Massageball mit dem ich die Fusssohle bearbeite, dehen hilft bei mir nix wird eher schlechter.
Lauf bis zu 100km nur noch mit LW und Wettkampfschuhen . Außerhaus habe ich fast immer Nike Free 3 an und im Haus immer Barfuss.
Alle paar Wochen tuts morgens ein bißchen ziehen aber nur ca. 2-3 min. Schlimmer wird es nicht beim training spür ich nichts-also Lauf ich weiter.
__________________ Erfolg stellt sich ein, wenn man mehr tut als nötig. Und das immer. Lothar Schmidt
Was noch garnicht genannt wurde ist Schuhwechsel.
Ich habe in LunarLites jedes Mal Schmerzen unter der Ferse, in Mizuno Ronin NIE. In beiden Schuhen nutze ich dieselbe orthopädische Einlage.
Die Schuhe sind ein spannendes Thema. Ich rotiere Nike Free Run, Mizuno Inspire (mit Einlagen) und Mizuno Ronin. Ich glaube beobachtet zu haben das der betroffene Fuß mit den Inspires öfter mal gezickt hat, wenn auch nie dolle...
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Whatever quantitative measure of success you set out to achieve becomes either unattainable or meaningless. The reward of running—of anything—lies within us.
(...) und zusätzlich Triggerpunkte suchen im Bereich Übergang Archillessehne/Soleus (feeeest reindrücken und warten, bis ein "Pochen" spürbar ist und der Schmerz DEUTLICH nachlässt)....
Im dritten Bild ist nur TrP1 relevant - den, den ibins so meine ich angesprochen hat.
Wenn Du Dir's nicht selbst zutraust, die Trigger zu elmininieren, dann einen Physio, der kompetent in "Manueller Therapie" ist, oder einen osteopathen aufsuchen. in 8 von 10 Fällen in denen Plantarfascitis diagnostiziert wird, liegt keinerlei Entzündung der Sehne vor, sondern es handelt sich lediglich um Übertragungsschmerz, der von Triggerpunkten ausgeht. Du hast also gute Chancen, das Problem in kurzer Zeit restlos in den Griff zu bekommen: Physiotherapie, Selbstmassage, basische Ernährung, deutlich reduziwertes Lauftraining so lange die Trigger noch da sind (wenn sie denn die Ursache sind, aber das findest du schnell raus, indem du dort drückst, wo die schwarzen Kreuze sind). Dehnen ist im Falle von aktiven Triggern kontraproduktiv und verschlimmert die Situation.
Grummel... war erst ne Runde besser, 4h Ausfahrt am Dienstag hat aber irgendwie dem Fuß geschadet. An laufen nicht zu denken. Triggerpunkte haben nix gebracht.
Naja, werde bis zum HH Cityman jetzt auch keine Laufversuche mehr starten. Ich schwimm was geht und geb' Vollgas auf'm Rad, und dann mal sehen. Nächstes Jahr ist auch noch ein Jahr, und bis dahin kriege ich bestimmt auch einen Arzttermin.
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Grummel... war erst ne Runde besser, 4h Ausfahrt am Dienstag hat aber irgendwie dem Fuß geschadet. An laufen nicht zu denken. Triggerpunkte haben nix gebracht.
Naja, werde bis zum HH Cityman jetzt auch keine Laufversuche mehr starten. Ich schwimm was geht und geb' Vollgas auf'm Rad, und dann mal sehen. Nächstes Jahr ist auch noch ein Jahr, und bis dahin kriege ich bestimmt auch einen Arzttermin.
Wie hat das denn geendet?
Ich habe den Fehler gemacht bei einem kurzen WK zu starten und es hat schlecht geendet.
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