ich habe gestern abend mal versucht für die Radeinheit (2.5h GA1) von gestern die verbrauchte Energie zu ermitteln
- Polar sagt 1729kcal
- mit Mittelwerten aus der Raddiagnostik errechnet -> 2275kcal
Ömmpf, das ist ein kräftiger Unterschied.
Wie schätzt, errechnet oder ermittelt sonstwie euren Energiebedarf im Training ?
Gruß
Paddle
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Woher soll ich wissen was ich denke
bevor ich höre was ich sage.
ich beabsichtige über den Winter keinen Speck anzulegen, sondern von 93kg auf 85kg abzuspecken (so bis Feb/März).
Grundumsatz und Leistungsumsatz an trainingsfreien Tagen (eh nur einer ) ist klar und dann ein Kaloriendefizit bilden auch, ist ja gut in Büchern und INet dokumentiert.
Aber was mache ich mit den zusätzlich verbrannten Kalorien durch Training?
Möchte eigentlich nicht bei jeder langen Einheit (2h Laufen oder 3-4h biken) in den Hungerast kommen.
Ansatz 1: Komplett wieder zuführen. Hmmm... ?
Ansatz 2: den Anteil der Fettverbrennung abschätzen und nur den KH-Anteil ersetzen?
Danke und Gruß
Paddle
Hei Paddle,
wenn ich Dir einen Rat geben darf... jetzt wo eh das Saisonende und das neue Jahr erst beginnt, würd ich vorschlagen, dass Du Dein Wunschgewicht (sind ja jetzt nicht allzuviele kg, die Du verlieren willst) gerade in der jetzt nahenden Trainings-ärmeren Zeit verlierst... versuche möglichst auf die Ernährung zu achten und trainier nicht zu viel, sondern eher kurz, oft und sehr knackig... damit der Grundumsatz immer schön hoch bleibt... achte auf genügende Proteinzufuhr, v.a. verzweigtkettigte Aminosäuren BCAA (als Präparat aus dem Shop oder eben Fleisch, Fisch...)... versuche möglichst an Kohlenhydraten zu sparen, auch wenn es v.a. anfangs schwer fallen wird........
ich habe gestern abend mal versucht für die Radeinheit (2.5h GA1) von gestern die verbrauchte Energie zu ermitteln
- Polar sagt 1729kcal
- mit Mittelwerten aus der Raddiagnostik errechnet -> 2275kcal
Ömmpf, das ist ein kräftiger Unterschied.
Wie schätzt, errechnet oder ermittelt sonstwie euren Energiebedarf im Training ?
Gruß
Paddle
Wenn, dann X ...
Keine Ahnung wie die Polar das macht, aber (alleine) aus der Herzfrequenz würde ich nicht auf die kcal / Leistung schließen ...
Zitat:
Zitat von DeRosa_ITA
... und trainier nicht zu viel, sondern eher kurz, oft und sehr knackig... damit der Grundumsatz immer schön hoch bleibt...
Da bin ich anderere Meinung !
Kurze, knackige Sachen verbrauchen wohl erstens nicht sooviel kcal.
Viel wichtiger aber :
Nach intensiven Einheiten sind recht schnell mal die Kohlenhydrate verballert, so daß man ordentlich Hunger bis Heißhunger bekommt und die "negative Bilanz" etwas schmerzvoller ausfällt.
Im Extremfall, wenn man sonst nichts zu tun hätte () :
Den ganzen Tag spazieren gehen.
-> Verbraucht viel kcal, relativ wenig Kohlenhydrate und bereitet dem Trainierten recht wenig Hunger ...
Spazieren gehen würde aber keine Muskeln aufbauen, kurzes hartes training allerdings schon und die erhöhte Anzahl an Mitochondrien erhöht den Grundumsatz
Dem Heißhunger kann man mit Proteinen ganz gut begegnen.
Die Trainingskalorien berechnen ist sowieso (ähnlich wie der Grundumsatz) maximal ein Schätzwert. Polar berechnet das nach der Art des Sports, dem Gewicht, der Größe und der Herzfrequenz. Der Verbrauchswert wird im Prinzip in einer Tabelle "nachgeschlagen".
So, nun setzt man (als Beispiel) einen 120kg schweren Fettleibigen neben einen 120kg Kraftsportler. Die werden sicherlich nicht die gleiche Anzahl an Energie verbraten bei sonst identischen Werten.
Spazieren gehen würde aber keine Muskeln aufbauen, kurzes hartes training allerdings schon
Nun ja ... Muskelaufbau und Gewichtsreduktion sind nunmal nicht die besten Teamkollegen ...
Zitat:
und die erhöhte Anzahl an Mitochondrien erhöht den Grundumsatz
Ist das so ... ?
Aber, wie auch immer ... die "ein-, zweihundert kcal Grundumsatz hin oder her" sind auch auf'm Weg zum Bäcker sofort runterspaziert ...
Mit langen Ausfahrten, langen Läufen gehen die zusätzlich verbrauchten kcal in die Tausende !
Der Grundumsatz liegt wahrscheinlich unter 2000 kcal !
Zitat:
Die Trainingskalorien berechnen ist sowieso (ähnlich wie der Grundumsatz) maximal ein Schätzwert. Polar berechnet das nach der Art des Sports, dem Gewicht, der Größe und der Herzfrequenz. Der Verbrauchswert wird im Prinzip in einer Tabelle "nachgeschlagen".
So, nun setzt man (als Beispiel) einen 120kg schweren Fettleibigen neben einen 120kg Kraftsportler. Die werden sicherlich nicht die gleiche Anzahl an Energie verbraten bei sonst identischen Werten.
Gerade beim Radfahren tritt der Trainierte bei gleichem Gewicht/gleicher Herfrequenz eventuell die doppelte Leistung des Untrainierten.
Natürlich verbraucht er damit auch ungleich mehr Kalorien.
So viel schwerer wird man durch den Aufbau der Muskulatur nicht, die brennt sich bei den langen GA1 wieder weg
Jeden Tag zusätzlich 200kcal zu verbrennen auch beim Schlafen würde ich nicht unterschätzen. Gerade weil er im Winter sicherlich ständig lange Ausfahrten machen wird/kann.
Der Rest war nur zur Anschauung, wieso das alles Schätzwerte sind.
So viel schwerer wird man durch den Aufbau der Muskulatur nicht, die brennt sich bei den langen GA1 wieder weg
Das nicht ... aber wenn du Muskeln aufbauen möchtest, empfiehlt es sich tendentiell etwas mehr zu essen, wenn du leichter werden möchtest, eher etwas weniger ...
Zitat:
Jeden Tag zusätzlich 200kcal zu verbrennen auch beim Schlafen würde ich nicht unterschätzen. Gerade weil er im Winter sicherlich ständig lange Ausfahrten machen wird/kann.
Sonntag hab' ich bei 'nem Umzug geholfen, danach bin ich 34 km gelaufen, zusätzlich ~'ne Stunde zu Fuß unterwegs gewesen ...
Geschätzer Verbrauch ~5500 kcal
Über 3000 kcal zusätzlich, für die du mit deinen +200 kcal (die ich auch erstmal noch bestätigt haben möchte )über 2 Wochen brauchst.
Mit langen Einheiten (und Wandern) kriegt man das mehrmals wöchentlich hin.
Mit richtig kurzen, knackigen wird man wohl kaum über 3000 kcal kommen.
Äußere Randbedingungen (keine Zeit, keine Lust, Trainingsplan etc.) mal außen vor gelassen ...
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) ist klar und dann ein Kaloriendefizit bilden auch, ist ja gut in Büchern und INet dokumentiert.
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