Das Einzige, was bei mir wirklich funktioniert hat, waren die BCAAs bei langen Einheiten über 2 Stunden. Da ich solche Einheiten aber nicht mehr mache, hat sich das auch erledigt.
Würde ich aber wieder nehmen, wenn mal soweit kommt.
Hast Du BCAA bei langen Einheiten nur anschliessend oder auch wahrend der Einheit genommen - z. B. gegen mentale Ermuedung? Hast Du die BCAA's meist als Pulver oder die Fluessigdinger genommen?
Das Einzige, was bei mir wirklich funktioniert hat, waren die BCAAs bei langen Einheiten über 2 Stunden. Da ich solche Einheiten aber nicht mehr mache, hat sich das auch erledigt.
Würde ich aber wieder nehmen, wenn mal soweit kommt.
Naja 2h-Einheiten kommen bei mir schon vor, da ich oft koppele.
Da ich meinen Lauf-Wiedereinstieg behutsam gestalte, fahre ich oft mal vorher ne Stunde auf der Rolle oder gehe auf den Stepper.
In letzter Zeit habe ich manchmal das Gefühl mein Herz-Kreislauf-System ist gut trainiert, aber die Beinmuskeln kommen nicht hinterher...
Vielleicht fehlt den Muskeln ja etwas Eiweiß.
Es gibt auch Wochen wo ich mal 12 h in der Woche trainere...
Zulegen sollte ich mir die BCAAs vielleicht auch mal für turnusmäßige Anwendung.
Hast Du BCAA bei langen Einheiten nur anschliessend oder auch wahrend der Einheit genommen - z. B. gegen mentale Ermuedung? Hast Du die BCAA's meist als Pulver oder die Fluessigdinger genommen?
Cheers
30 Minuten vorher 6g, dann alle 2 Stunden nochmal 6g.
hab die dicken 2000mg Tabletten (schau mal bei ebay) genommen. ist hart zu nehmen, aber billiger.
ansonsten evtl. der Tip aus dem verlinkten Artikel: 1 Std. vorher ein MKP Eiweiss nehmen.
Nach dem Training sind dann KH wichtiger. Das Eiweiss kann man auch durch normale Nahrung decken.
Nicht übertreiben, ihr seid nicht krank, nur weil ihr ein bischen trainiert.
Ansonsten bin ich kein Freund von KH Entzug während der Einheit. gerade ab 1 Std. schüttet der Körper viel Cortisol aus, was auf Dauer sehr nachteilig ist. Dagegen hilft regelmäßig KH zu nehmen schon während der Einheit.
Aber auch hier: nicht übertreiben, sonst werdet ihr dick.
Ansonsten bin ich kein Freund von KH Entzug während der Einheit. gerade ab 1 Std. schüttet der Körper viel Cortisol aus, was auf Dauer sehr nachteilig ist. Dagegen hilft regelmäßig KH zu nehmen schon während der Einheit.
Aber auch hier: nicht übertreiben, sonst werdet ihr dick.
Aha, wieder was gelernt.
Bei etlichen Laboruntersuchungen (Endokrinologie) hatte ich zuviel Cortisol im Blut. Meist war es dann bei Mehrfachtests (wo ich vorher 1-2 Tage keinen Sport machen durfte) an der Grenze, so dass nie was gemacht wurde.
Die Ärzte meinten auch es wären halt sonst keinerlei Hinweise auf Störungen u. Zusammenhänge und daher kein Handlungsbedarf.
Dennoch weiß ich ja dass Cortisol auch Calzium killt - und das ist ja meine Schwachstelle (immer zu wenig Ca im Blut trotz ca-reichem Wasser und Nahrungsergänzung).
Würde demnach ein Snack bei längeren Sporteinheiten helfen?
trainingstechnisch würde ich empfehlen (meine meinung dazu) auf ein polarisiertes trainingsmodell umzusteigen, da dadurch der stress erstmal geringer gehalten wird.
polarisiert bedeutet die intensiven einheiten kurz (bis 30 minuten) und die langen einheiten sehr locker.
dazu dann bei den langen einheiten gleichmäßig KH zufuttern. 30-50g pro stunde je nach gewicht.
oft wird der fehler gemacht mittellang und intensiv zu trainieren, das macht aber nur müde und erhöht den stress.
arne hat dazu einen filmbeitrag im archiv (langsamer trainieren-schneller werden glaub ich)
probiere das mal aus und schaue dann, ob sich was ändert.
viel erfolg
Welche Tabletten sind das?? Was heißt 2000mg Tabletten???
Zitat:
Zitat von mauna_kea
30 Minuten vorher 6g, dann alle 2 Stunden nochmal 6g.
hab die dicken 2000mg Tabletten (schau mal bei ebay) genommen. ist hart zu nehmen, aber billiger.
ansonsten evtl. der Tip aus dem verlinkten Artikel: 1 Std. vorher ein MKP Eiweiss nehmen.
Nach dem Training sind dann KH wichtiger. Das Eiweiss kann man auch durch normale Nahrung decken.
Nicht übertreiben, ihr seid nicht krank, nur weil ihr ein bischen trainiert.
Ansonsten bin ich kein Freund von KH Entzug während der Einheit. gerade ab 1 Std. schüttet der Körper viel Cortisol aus, was auf Dauer sehr nachteilig ist. Dagegen hilft regelmäßig KH zu nehmen schon während der Einheit.
Aber auch hier: nicht übertreiben, sonst werdet ihr dick.
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
