Hallo,
ich würde Intervalltraining bevorzugen, da das meiner Meinung und Erfahrung nach genauer als ein Fahrtspiel ist.
Wenn Du keine Bahn in der Nähe hast, dann miss doch auf möglichst ebener und am besten auch asphaltierter Strecke 400m ab; kann man ja mit dem Rad machen. Oder falls du einen Fluß in der nähe hast mit den Kilometerschildern bzw Steinchen am Rand (meist aller 500m).
Deine anvisierten 1:30 dürften ca einer Intervalllänge von 400m entsprechen, das wäre eine 3:45 min/km. Dann trabst du die Strecke zurück und fängst von vorn an für 10 -15 mal
Warum Intervalle: Mit Intervallentraining auf festgesetzten Streckenlängen kannst du deine "Performance" zwischen jeden einzelnen Intervall und besonders zwischen dem ersten und letzten der Einheit besser beurteilen.
Bei einem Fahrtspiel, was zweifelsohne eine sehr schöne und fordernde Einheit sein kann, hat man nicht so die Kontrolle, ob man immer das gleiche gibt oder vor allem gegen Ende sogar etwas nachläßt.
Ich hab gestern z.B eine sehr nette Einheit nach Greif gemacht: 17x400m mit einem jeweils 200m lockeren Stück zwischendrin, wobei es darauf ankam, die gesamte Distanz (nämlich genau 10km) möglichst schnell zu laufen. Das heisst die 200m "Pausen" werden nicht getrabt oder gegangen sondern im normalen ruhigen Lauftempo absolviert, wohingegen die 400m etwa 10km WK-Tempo sind. Relativ gut verkraftbar die ganze Sache, da nicht zu schnell.
Auf jeden Fall: viel Spass dabei!