Wann letzter langer Lauf vor Marathon

[Tscharli]

Zitat von airsnake

Warum nicht? Eine Woche vorher locker eine langen DL von 30-35km ist in der Marathonvorbereitung eigentlich eher normal.

sehe ich auch so, eigentlich ist ein HM drei Wochen vor Wettkampf zu kurz erst recht zwei Wochen vorher.
Lange lockere Läufen belasten bei weiten nicht so wie ein kurzer aber harter Wettkampf

[Thorsten]

Nach Greif ist der HM-Wettkampf 4 Wochen vor dem Marathon und auch kein MUSS sondern ein KANN. Wenn du ihn 2 Wochen vor dem Marathon läufst, würde ich ihn eher im Marathon-Wettkampf-Tempo und nicht Vollgas laufen. Vielleicht sogar noch vorher länger (6-10 km) hin-/einlaufen. Ergebnis/Platzierung ist damit natürlich sekundär.

[Weiser Helge]

Hi,

ich laufe auch nach Steffny, bzw. größtenteils. Die Testläufe lasse ich immer weg. Da gehe ich lieber jeweils 35 km laufen. Das bringt mir mehr als zu wissen wo ich stehe.

Ich würde am Tag der Hochzeit den lieben Gott n guten Mann sein lassen und am Dienstag wieder angreifen (oder wann auch immer bei dir die Intervalle liegen). Habe ich letzte Woche genauso gemacht.

Ich glaube eine Woche vor dem WK den letzten langen Lauf zu machen ist absolut kein Problem. Wenn du mit der Regeneration keine Probleme hast würde ich allerdings eher auf 35 km aufstocken.

Schöne Grüße

[thunderlips]

Zitat von Thorsten

Nach Greif ist der HM-Wettkampf 4 Wochen vor dem Marathon und auch kein MUSS sondern ein KANN. Wenn du ihn 2 Wochen vor dem Marathon läufst, würde ich ihn eher im Marathon-Wettkampf-Tempo und nicht Vollgas laufen. Vielleicht sogar noch vorher länger (6-10 km) hin-/einlaufen. Ergebnis/Platzierung ist damit natürlich sekundär.

Oder 3 Wochen vorher...

Wenn du dem Wettkampf den Wettkampfcharakter absprichst, kannst du die lange Kante auch alleine laufen und sparst dir ne Menge Aufwand.

[loriot]

Zwei Wochen vor Marathon nen schnellen HM? Sehr gewagt, obwohl es funktionieren kann. Im Zweifel würde ich aber definitiv ehrfurchtsvoll den langen langsamen Lauf machen. Ein sehr schneller Halbmarathon braucht Regenerationszeit, die du so kurz vorm Marathon nicht mehr hast. Dazu kommt vor allem dein wöchentliches Trainingspensum - also Laufkilometer. Solange die im zweistelligen Bereich sind, zählt in der Woche nur eins: so viel wie möglich.


Btw. eine zehnwöchige Vorbereitung für nen Marathon ohne genaue Angaben vom Urheber über die genauen Ziele der Trainingseinheiten in den jeweiligen Vorbereitungswochen ... auf sowas würde ich mich prinzipiell nicht einlassen.

[TomTom0285]

Zitat von TomTom0285

Hallo Zusammen,

ich werde am 11.10.15 den München Marathon mit dem Ziel Sub 03:30 laufen.
Ich trainiere nach dem 03.30 Plan von Steffny.

... dieser sieht für die Sonntage der letzten Wochen folgendes vor:

Wcohe07: Testwettkampf HM
Woche08: Dauerlauf 32km
Woche09: Dauerlauf 24km
Woche10: Wettkampf

Nun bräuchte ich Eure Meinung zu einer Umstellung.
Aufgrund einer Hochzeit kann ich den HM definitv nicht in Woche7 machen. Ich könnte alternativ die Wochen 7 und 8 tauschen. Da hätte ich auch einen HM in der Nähe.
Dies würde aber bedeuten, dass der letzte >30km Lauf zum Wettkampf bereits drei Wochen her ist es. Meine Befürchtung ist, dass dies kontraproduktiv ist (die letzte male habe ich die Wochen wild hin und her geschoben und mein Ziel verfehlt, deshalb war mein Vorsatz auch die Wochenabfolgen "stur" einzuhalten, schließelich ist das ja mit System aufgebaut)
Wie seht ihr das? Ist das ein Problem oder noch ok?

Zur Not könnte ich den HM am Montag nach Woche 7 alleine simulieren.... was ich aber sehr ungern machen würde.

Es gibt hier ja sehr viele sehr erfahrene Marathon Läufer


Grüße
Thomas

Hallo Zusammen,

vielen Dank für die vielen Anregungen.
Die Anregung, dass ein voll gelaufener HM zwei Wochen vor dem Marathon vielleicht doch etwas viel ist was die Regeneration angeht, kann ich teilen. Wenn ich überlege wie lange ein HM - Wettkampf wirklich noch in den Beinen steckt ist das vielleicht wirklich keine gute Idee. Zumal danach ja noch das normale Wochenpensum kommen würde.

Ich habe mir also folgende Änderung überlegt:
Ich lasse den Plan unverändert, bis auf das Streichen des HM-WK (aus Zeitgründne an diesem Sonntag). Als Ersatz laufe ich den nächsten Tag (zeitlich kein Problem) einen langen Lauf progressiv um ein wenig härte rein zu bekommen. Den Rest des Planes dann unverändert. Evtl. lass ich in der Woche des langen progressiven Laufes aus Regenerationsgründen eine Standrad-10-12km Einheit aus. Je nachdem wie ich mich fühle.

Ich denke das könnte eine gute alternative zum eigentlichen Plan sein?!?!

Kurze Besätigung oder eine Rote Warnlampe wäre super von Euch

[FMMT]

Lampe ist auf grün , viel Erfolg

[Der Don]

Mein Plan (Runner's World sub 3:00 Std.) sieht eine Woche vor dem Marathon anstatt eines langen Laufs einen 10 km-Lauf vor.
Nachdem, was ich hier so lese, scheint das ja eher... unüblich zu sein.