Hallo allerseits,
in Roth werde ich dieses Jahr meine zweite LD bestreiten. Zeitziel: deutlich unter 9:30.
Jetzt stellt sich für mich die Frage wie ich mir das Rennen einteilen soll - auch im Hinblick auf meine persönlichen Erfahren bei der ersten LD. Schwimmen ist klar, das Zünglein an der Waage ist wieviel Körner man beim Radfahren investieren soll
- hier benötige ich Eure Hilfe... Mein Stärke ist klar das Laufen. Ich würde den MA gerne sub3 laufen - aber vielleicht ist das die falsche Strategie ...
Zu den Fakten:
1. LD 2010 in Glückburg:
9:29 (1:13 - 5:04 - 3:07 + W)
Die Bedingungen waren sehr gut, Ernährungsstrategie hat gut funtioniert, beim Laufen musste ich mich stark bremsen um überhaupt annähernd mein Zielpace zu laufen - war trotzdem ca. 7 min schneller als geplant. Im Ziel hatte ich das Gefühl das mehr gegangen wäre auch wenn ich die letzen 8 km Enspurt gemacht habe um die 9:30 noch zu knacken (Ziel sub10).
2. Jetziger Trainingszustand:
Vergleichbar mit dem Vorjahr, Radform ist gefühlt besser, allerdings:
- Anfang März drei Wochen krank (G2) daher fehlt mir u.U. etwas Grundlage
- Habe ab da nach Gefühl trainiert (d.h. kein 4 Wochen-Zyklus) um was aufzuholen und immer wenn ich platt war etwas rausgenommen um mich zu erholen
- Schwerpunkte: 1 Langer Lauf (@4:00-4:45, 2h-2,5h) und eine lange Radtour pro Woche (5h-7h), sowohl bei Lauf als auch Rad trainiere ich eher intensiv (immer mal wieder ins Laktat). Rad alles auf Zeitfahrad.
- Formtest bei der Challenge Kraichgau ergab besseres Ergebnis als im Vorjahr bei nahezu identischen Bedingungen, aber Roth ist ja auch schon in 5 Wochen und Ostseeman war erst im August
2011: 4:31 (33 - 2:32 - 1:22 +W) (auf dem Rad leicht überzockt)
2010: 4:34 (34 - 2:33.5 - 1:23 + W)
Wie schnell soll ich in Roth Radfahren?
Ich denke 4:59 sollte wohl machbar sein, oder nicht? Oder vielleicht noch deutlich schneller?
Wie oben erwähnt würde ich gerne den MA unter 3 laufen. Andererseits ist das optimale Gesamtergebnis natürlich wichtiger.
Der Post ist jetzt aber wieder sehr lang geworden.
Ich hoffe ihr hab trotzdem ein paar brauchbare Tipps...
Viele Grüße
,
Klatu