Kohlenhydrate nach dem Sport

[formliquide]

Zitat von dasgehtschneller

Wenn ich abnehmen will, dann verzichte ich nach dem Training teilweise auf Kohlehydrate, wenn ich optimal trainieren will, fülle ich sowohl Kohlehydrat als auch Eiweiss wieder auf.

Abnehmen und optimal trainieren geht bei mir nicht zusammen

Besser könnt ich meine bisherigen Erfahrungen nicht subsummieren.

Für Punkt 2 (Optimales Training, kurze Regeneration) nutze ich seit diesem Jahr ein leicht abgewandeltes Rezept aus der Friel-Bibel:

1/2 Banane, reif
250ml Buttermilch
100ml Fruchtsaft, möglichst frisch
1 Messlöffel Eiweißpulver
1 Teelöffel Zucker
1 Prise Salz
MIX + SHAKE, zu trinken sofort nach dem Training.

Einfach, schnell (OK ich muß nachher den Mixer spülen), kostengünstig, kein Blödsinn drin, superlecker und ich kann es natürlich nicht wissenschaftlich beweisen, aber nach meinem Dafürhalten sind sowohl Regeneration als auch Infektanfälligkeit deutlich verbessert gegenüber verspätetem oder gar nicht stattfindendem Refill.

[Lux]

Macht Arne G. nicht Low- oder No-Carb - dafür viel Fett (LCHF)?

Nach ein paar Monaten No- bis Low-Carb hatte ich nach Sporteinheiten höhere Blutzuckerspiegelwerte als vor dem Sport. Und konnte sofort nach dem Aufstehen intensiv ohne Leistungseinbußen trainieren.

Vor dieser Phase zeigte die Blutzuckermessung bei den gleich intensiven Einheiten einen niedrigeren Wert im Vergleich zum Vorsportwert an. Und ich benötigte KH unmittelbar nach dem Sport, um 12 Std. später wieder fit zu sein.
Auch war ein Training sofort nach dem Aufstehen eine Quälerei.

M.E. ist die Beantwortung der Frage "Sind KH für die Regeneration nach dem Sport für die Regeneration?" abhängig von der Ernährungsweise in den letzten Monaten.

Ohne KHs geht bei mir nichts.
bei langen einheiten brauche ich zucker.
Nach dem Training natürlich auch, ich versuche die KHS dann stückweise zu konsumieren, also nicht 300 gramm auf einmal sondern 3-100.
Die Speicher müssen halt wieder aufgefüllt werden.
Wenn ich khs weglasse, merke ich nach einer Zeit Müdigkeit, schlechtere Reg, weniger Punch während des Trainings....

[Erikson88]

Zitat von Lux

Nach ein paar Monaten No- bis Low-Carb hatte ich nach Sporteinheiten höhere Blutzuckerspiegelwerte als vor dem Sport. Und konnte sofort nach dem Aufstehen intensiv ohne Leistungseinbußen trainieren.

Das finde ich sehr interessant. Ich probiere ja viel und gerne aus in der Ernährung um irgendwann die für mich passende zu finden. Aber das erscheint mir sehr hart.

Habe frühe rimmer zum Sommer hin Lowcarb zum Abnehmen genutzt und da allerdings lediglich Kraftsport betrieben. Dabei sogar harte Ausdauereinheiten sind für mich mehr als schwer vorstellbar. Auch für mich sind Trainingseinheiten nüchtern der blanke Horror aber ich mache trotrzdem ab und an. Eine kleine Besserung hat sich dadurch zumindest schon ergeben.

Die Frage wäre dann wann damit starten wenn man Monate braucht. In oder direkt nach der Offseason?